pda症狀的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列懶人包和總整理

跟阿德勒學正向教養：特殊需求兒童篇 撕下診斷標籤，幫助孩子面對日常挑戰，培養韌性、負責與適應力

為了解決pda症狀的問題，作者JaneNelsen 這樣論述：

「跟阿德勒學正向教養」經典叢書系列， 為「特殊需求兒童」推出第一本振奮人心的教養指南！ 協助父母、師長制定長遠的教養方式，溫和且堅定回應特殊兒的需求， 幫助孩子發揮自身潛能，擁有快樂、充實的人生！   　　全球數以百萬計的父母應用「正向教養」育兒，幫助孩子在充滿愛和鼓勵的環境下成長。簡．尼爾森博士延續阿德勒心理學的精神，偕同兩位在特殊教育、兒童和家庭領域工作數十年的專家，攜手為特殊兒家庭和教師提供明確的方針，相信每個孩子都有潛力發揮自己，超越診斷標籤！   　　★正向教養的視角：所有孩子都在尋求「歸屬感」和「價值感」 　　心理學大師阿德勒指出，每個人都有追求歸屬

感和價值感的需求。特殊兒家庭的父母可能會說：「但是我的孩子不一樣！」不可否認，過動、注意力不足、自閉症、發展遲緩、感官和學習障礙、情緒行為障礙或肢體障礙等有特殊需求的孩子，要面臨的挫折和挑戰，確實比一般孩子來得多且艱難，而他們的父母所要承擔的責任和壓力也無比沉重。但「正向教養」秉持一貫理念，帶領我們以嶄新視野看待孩子的「問題行為」，提供清晰的觀點和實用有效的方法，鼓勵父母採取溫和堅定、互相尊重的態度，正面迎向孩子每天高度挑戰的種種，並相信，即使是大家眼中「不一樣的孩子」，仍然可以透過父母和師長正確的引導，成長為一個自信、快樂，並能在人際關係、工作和生活中成功的人。   　　★拋掉診斷標

籤，正確解讀孩子行為背後的訊息密碼 　　特殊兒時常被父母、師長看作「與一般孩子不一樣」，而許多孩子一旦被貼上「特殊需求」的標籤後，家長們則變得過度關心、抱著愧歉教導孩子，而將憐憫、同情的心態投射在他們身上，不知不覺過度幫助他們，而忽略了特殊兒有其「獨特性」與「貢獻力」的需求，這些做法不但沒有效果，還可能傷害孩子的自尊心及安全感。本書教你分辨孩子的「無辜行為」及「錯誤行為」，正確回應孩子的需求：   　　☐唐氏症的孩子，反覆打斷正在講電話的媽媽，想博取媽媽的注意。 　　☐溝通障礙的孩子，常拒絕學校的圍圈活動，執拗地往反方向行動。 　　☐過動症的孩子，經常突發地在上課中講話，甚

至伸腳絆倒新同學、傷害他人。 　　☐當爸媽出遠門，自閉症的孩子便開始孤僻，撲倒在地上，久久哭泣。   　　孩童們過度尋求關注、爭奪權力、報復或自暴自棄……一些錯誤行為，看起來就像無辜行為，家長們到底該如何分辨？本書提供「錯誤行為目的」量表，讓你正確判斷孩子的舉動，回應孩子背後的訊息密碼，使用正向並有效果的教養工具。   　　★八個長篇案例，實用的正向教養工具，明確解析特殊兒的行為 　　本書涵蓋八個篇章的特殊兒童長篇案例，敘述父母遇到的教養難題，並藉由案例中特殊兒的行為，深入淺出地解析其背後的需求；除此之外，各章節納入工具列表，輔助家長及教師調整自身的教養方式，消除親子之

間的慣性拉鋸，提供適度的教養處方，例如：積極暫停、修復錯誤的3R原則、懲罰4R理論、家庭會議……等多種教養工具，協助解決孩童錯誤的行為。   　　★閱讀本書，你可以瞭解…… 　　☐如何讓孩子適應創傷或殘疾，同時仍然教他們盡力而為。 　　☐回應孩子難以表達的憤怒，尤其當某種程度的憤怒可能合理時。 　　☐幫助孩子融入社會，並與同齡人互動。 　　☐教育對任務掙扎的特殊兒童，同理他們的處境。 　　☐增強孩子的歸屬感與重要性。   　　本書不是在治癒特殊兒童，也不是為了緩解孩子的特殊症狀，而是提醒父母和師長：相信每個孩子的潛力、欣賞孩子的氣質；鼓勵孩子積極解決難題，並

提供他們做出貢獻的機會；深層瞭解孩子行為背後的原因，進入他們的內心世界；陪伴孩子面對不可避免的挫折感，適時表達同理、關懷、彌補、傾聽的行為；幫助孩子學習寶貴的社交和重要的技能，做出負責任的決定！   　　「正向教養」告訴你，即使是特殊兒，也渴望在家庭和團體中被理解、被認同、被接納，甚至學習做出對社會有益的事，從中獲得歸屬感，並能感受到自己的重要性。呼籲父母以鼓勵取代懲罰，與特殊需求的孩子互相尊重、同理，建立深厚且愉快的合作關係！   本書特色   　　1.提供明確的觀點和正向教養工具，適合家有0～8歲左右特殊需求兒童的父母，或投入特殊教育領域的老師、社工師、心理師們閱讀，

學習積極有效的方法，應用在特殊兒的教育和輔導上。 　　2.「正向教養」系列叢書共出版22冊，以16種語言發行60國，全球銷售逾600萬冊。 　　3.作者簡．尼爾森為阿德勒學派教養權威、美國風行40年的「正向教養」創始人。 　　4.台灣首位獲美國PDA正向教養協會認證導師及講師──姚以婷專文導讀、審訂。   感動推薦（依姓氏筆畫排列）   　　王意中／心理治療所 所長、臨床心理師 　　李崇建／作家、親子教育家、台灣青少年協進會前理事長 　　林育君／特殊教育DIY創辦人 　　花媽卓惠珠／亞斯教母、幫助高功能自閉與亞斯伯格臉書部落格版主 　　姚以婷／美國正向

教養協會國際顧問和認證導師、中華亞洲阿德勒心理諮商暨應用協會理事長、台灣亞和心理諮商和訓練中心院長 　　洪仲清／臨床心理師 　　陳奕君／樹德科技大學資源教室輔導員、美國正向教養協會認證家長、學校和早期教育講師、中華亞洲阿德勒心理諮商暨應用協會監事 　　羅寶鴻／蒙特梭利親職教育專家   各界好評   　　「身為一個人的完整存在，並不會因為孩子的特殊障礙，而自我設限，打了折扣。特殊需求孩子需要改變，卻也需要耗費更多時間。因此，選擇正向教養，以全新的觀點來看待，將讓這些孩子擁有對自己負責的權利與機會。」──王意中／心理治療所 所長、臨床心理師   　　「家中或班上有

特殊需求者的父母或老師，這本書無疑將成為你我的指南針，指引我們運用正向教養來面對教養或教導上的難題；更將 『礙』化作勇氣，讓我們懂得『先』照顧自己之後，方能帶著愛與能量來和孩子產生連結、重建關係。」──陳奕君／樹德科技大學 資源教室輔導員、美國正向教養協會認證家長、學校和早期教育講師、中華亞洲阿德勒心理諮商暨應用協會監事   　　「在和善且堅定的正向態度下，培養孩子尊重自己與尊重世界的正向人格。成人，往往是教養的最重要關鍵。透過此書深入學理與做法，轉化我們原生家庭教養的負向慣性，許孩子一個更美好的未來。」──羅寶鴻／蒙特梭利親職教育專家   　　「我對自己溺愛兒子、幫他找藉口、

低估他的能力感到內疚，此外，我沒有把他跟我其他的孩子『一視同仁』，我在不知不覺中相信他真的有『特殊』需求，但其實他需要的和其他孩子是一樣的──擁有歸屬感和感受到自己的重要性。閱讀這本書使我意識到，我幾乎沒有問過兒子：『你有什麼感受？』而我現在已經改變作法，經常問他了。這種對於自閉症的誤解確實存在，我們家每天都在與其拉扯。我們不認為『自閉症』是降低他溝通互動能力的原因，但無論如何，我兒子都不該成為這場拔河比賽的犧牲品。這本書邀請我們想像孩子在三十年後成人的光景。在完成這個練習後，我檢視自己的願望：『我想要什麼？』這本書說出了我的願望：『我希望他擁有歸屬感，並能感受到自己的重要性。』我無法『控制』

自閉症，我也無法為不是我的未來做任何的承諾。不過我現在就可以努力實現這些願望，確保我的兒子每天都能感受到自己的重要性，知道有人愛他並願意傾聽他。這無法用『溺愛』或『為他找藉口』的方式做到，而必須透過『鼓勵』，讓他尋求幫助、挑戰自己的極限，對他能做到的事提高標準，以及給他無條件的愛來實現──不因為他是有特殊需求的孩子，而是因為他是我的孩子。」──艾蜜．阿扎諾博士（Amy Azano, Ph.D.）／維吉尼亞大學克里教育學院教授   　　「這是一個給父母和老師的最佳資源⋯⋯為理解孩子的行為及其所傳達的潛在訊息，提供了重要的指南。它是一套非常振奮人心的工具，可以透過將行為轉化成更清晰、更直接

的溝通，來引導出孩子表現最好的特質。這本書將能幫助正在照顧特殊需求兒童的父母和老師，為其充滿挑戰的生活帶來更多的和諧和撫慰。」──黛博拉．赫茲伯格（Deborah Herzberg）／學校心理師   　　「正向教養提供我們看待孩子行為的新視野。這本書告訴我們──不論你是專業人士或父母，特殊兒表現的某些行為和『錯誤行為』是無辜的。我們認識到這些造成家人之間拉鋸和困擾的行為，其實是孩子障礙的一部分。有了這些知識，再加上正向教養的工具，我們將能對孩子有更深的理解，從而減少拉鋸。」──希爾德．普萊斯萊文（Hilde Price-Levine）／臨床社工師   　　「我很高興終於有人做對

了！市面上有許多書探討如何分辨孩子是否有特殊需求，但卻很少有書提供範例和工具來幫助父母和老師處理困難的情況。當我在序言中讀到你們說：『很多人只想管好這些孩子，而不是理解他們』時，我簡直都快跳起來了。我愛這本書！」──金．狄龍（Kim Dillon）／北卡羅萊納州羅利市親職教育家   　　「這本書非常出色⋯⋯作者們對特殊兒童的內心世界極為敏銳，提出能適應並尊重每個孩子的干預手段，他們也尊重學習正向教養技巧來成長的大人。儘管本書所介紹的概念具有專業性和教育性，任何父母和老師還是能夠輕易地理解，也能順利運用、解釋這些概念。」──南希．蘭姆博士（Nancy Lamb, Ph.D）／心理學家

  　　「『正向教養』和『兒童中心學說』（child-centered）的方法直觀、有效、具同情心且『以大腦為基礎』──著重於提高社交情感能力，並解決所有特殊需求兒童的社交行為挑戰。」──大衛．W．威利（David W. Willis）／美國兒科學會醫師   　　「在從事四十年照顧特殊兒童的工作後，能找到一本認為該把每個孩子都視為具有成功潛能的人──尤其是特殊兒童──的書，相當令人耳目一新。本書以孩子的強項做為發展基礎，提出許多令人振奮的方法，加上具有清晰的架構和實用的工具，相信一定能成為父母汲取資訊和鼓勵的來源。」──瑪麗．賈明．馬奎爾（Mary Jamin Maguire）／

臨床社工師   　　「作為一名教育學教授，我總是向未來的教師強調這個觀念──亦即所有的學生對問題的回答，不論對錯，都有其內在邏輯。作為老師，我們必須先去發掘這個邏輯，再幫助孩子找到其他解決問題的方法。我最喜歡這本書的地方是，它認同所有的孩子都有這種內在邏輯，並在幫助孩子改變錯誤行為的過程中，鼓勵父母打開所有的感官傾聽。在個人的層次上，閱讀本書提醒我如何在所有的人際關係中提升自我。我非常推薦這本書。」──彼得．R．特克爾博士（Peter R. Thacker, Ph.D）／波特蘭大學教育學院副教授   　　「本書的前提是──所有人類都有感受「歸屬感」，和與他人建立連結的需要。有特

殊需求的孩子沒有什麼不同，但是我們經常對他們有錯誤的認知，進而對孩子的潛能認識失真。當我們有能力感並受人重視，我們都會對自己感覺更好，孩子也一樣。這本書提醒我們將眼光放遠──所有的孩子都值得知道自己被愛，並且認為自己是重要的；再者，他們有能力為他人的生活帶來快樂和意義。」──琳達．多茲韋勒（Linda Dorzweiler）／克拉克馬斯縣兒童委員會「贏在起跑點」（Head Start）計畫副主任   　　「本書內容實用、相關、有效，為父母提供觀點與指導。對於照顧特殊兒童的專業人員來說，這是一本必讀的書。」──諾科納．佩維霍迪（Nocona Pewewardy）／波特蘭州立大學社會工作學

院助理教授   　　「本書所提供的知識和故事的可讀性很高。作者們邀請讀者在自己的生活中加以運用。」──黛比．斯特德曼（Debbie Stedman）／「贏在起跑點」計劃教師   　　「本書為父母提供一系列的策略來加強親子關係，同時在子女出現『挑戰行為』時，以更積極的態度與之互動。收錄於本書中的故事，都是強有力且具啟發性的日常經驗，讓我們從孩子的角度看事情，並使用正確的工具來解決孩子的需求。」──大衛·艾倫博士（David Allen, Ph.D）／波特蘭州立大學

拖延心理學：為什麼我老是愛拖延？是與生俱來的壞習慣，還是身不由己？

為了解決pda症狀的問題，作者珍．博克、萊諾拉．袁 這樣論述：

　　25年經典研究Ｘ最新科學證據：　　拖延，其實不是時間管理的問題，　　更不是品格缺失── 　　拖延，有時候反而是害怕成功！　　拖延，其實是你害怕被人看穿的煙幕彈！　　拖延，已經變成你刻意反抗權威的手段！　　愛拖延的人，常常是完美主義者！　　你對時間的主觀感覺，是不是與別人不同？　　為什麼你什麼都願意做，就是不願做這件事？　　真的有「拖延基因」嗎？ 　　拖延，就像是個不離不棄的麻煩精，　　但如果你不曉得自己為什麼會拖延，　　世上任何的實用方法都幫不了你。 　　讓頂尖心理學專家幫助你，克服拖延的痼疾，　　邁向心理成長、自我接納、付諸行動！ 　　從學生到科學家，從祕書到總裁，從家庭主婦到業務員，　

　拖延問題幾乎影響了每個人。 　　本書由兩位傑出心理學家以他們備受好評與創新的拖延治療課程為基礎，擷取他們豐富的諮詢經驗，以詳盡且幽默的方式，深入檢視與探索拖延的心理，並找出讓我們擱著事情不做的真正原因，像是對失敗、成功、控制、疏遠、依賴的恐懼，以及我們的時間觀念和大腦神經科學等因素，教我們了解拖延的衝動，以及如何以全新的方式採取行動。 　　而本書第二單元，則以一整套經過驗證的實用課程，教人如何達成目標、管理時間、尋求支援、應付壓力，從而克服拖延的心理。 　　本書並提供不少實用的建議，教大家如何與拖延者共事和生活。　　本書內容實用有效，是想避免拖延的人當下就該閱讀的好書。　　千萬別拖到改天才讀

！ 　　為什麼你總是擺脫不了拖延的壞習慣？　　趕快檢查一下，你是否有以下的「拖延心理」： 　　我每件事都想要做到完美。　　與其冒險而失敗，我不如什麼都不做還比較安全。　　如果我積極求表現，很可能會讓別人受傷。　　萬一我這次表現非常好，代表以後每次都要表現得一樣好。　　我為什麼要按照你的要求準時完成？我喜歡自己掌控！　　如果我展現真實的自我，大家一定不會喜歡我。　　每件事我都一定要找到正確作法才開始。 作者簡介 珍．博克（Jane B. Burka）、萊諾拉．袁（Lenora M . Yuen） 　　珍．博克和萊諾拉．袁是在舊金山灣區執業的心理醫生，也是美國率先在加州大學柏克萊分校開設拖延團體治

療課程的專家。他們上過《歐普拉》和《20/20》等電視節目，《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《時人》雜誌和《當代心理學》等平面媒體也曾報導他們。他們在全美各地為學生、企業和公眾團體開設治療課程和講習班。 譯者簡介 洪慧芳 　　國立台灣大學國際企業學系畢業，美國伊利諾大學香檳分校管理碩士，現為專職譯者，從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作。 　　Blog:blog.yam.com/cindybooks 謝辭序 第一單元 認識拖延第一章 拖延是煩人精，還是頑敵？第二章 失敗恐懼症：審視拖延者的心理第三章 成功恐懼症：迎接拖延，告別成功第四章 應戰的拖延者：吞敗的恐懼第五章 安適區

：疏離恐懼症和親近恐懼症第六章 你知道現在幾點嗎？第七章 現代神經科學的大發現第八章 拖延與大腦第九章 你是怎麼變成拖延者的第十章 展望成功  第二單元  克服拖延第十一章 盤點拖延狀況第十二章 設定與達成目標第十三章 學習如何判斷時間第十四章 學會接受和拒絕第十五章 運用身體減少拖延第十六章 給患有注意力缺陷和執行功能失調的拖延者的建議第十七章 拖延與跨文化體驗第十八章 如何跟拖延者相處和共事 後記附錄A：拖延──二十五年的研究附錄B：管理拖延的技巧清單 序 　　作家理當非常了解自己撰寫的主題。我們對拖延心理的確有深刻的體悟：我倆都知道彼此做過哪些不方便公開的糗事，熬過無數個夜晚，為了博士

論文痛苦掙扎了好幾年，繳了多次稅款的滯納金，為我們的拖延編造過種種的藉口（最極端的藉口是家人過世）。 　　除了親身的拖延經歷外，我們在工作上也和拖延者有多年的接觸經歷。一九七九年，我們在加州大學柏克萊分校的諮詢中心任職，運用個人所學，為學生開設第一個集體治療的課程。在這個拖延治療團體中，我們看到一些拖延的型態與主題一再出現。儘管每個人拖延的狀況各不相同，他們彼此之間還是有許多驚人的相似之處。例如，我們原本打算週一早上從九點開始治療到十一點，結果發現這計畫根本不切實際，因為十點以前沒半個人到場。 　　後來我們對外開放治療拖延的課程，讓社會大眾報名參加，這次我們再次見識到人性拖延的真相。在預定開課

的前一週，我們差點就因為報名人數太少而取消課程。最後我們反而需要另外換間更大的教室，因為有三分之二的人趕在最後一刻才報名。 　　三十年來，我們在臨床心理治療和心理分析中接觸過許多拖延的個案，長期深入探索拖延的心理。患者對我們敞開心扉，吐露心聲，他們的勇氣讓我們從研究中受惠良多。 　　這些經驗讓我們更加肯定我們的想法：拖延主要不是時間管理的問題或品格缺失，而是一種心理症候群。根本來說，拖延其實是個人自處的問題，反映出個人自尊的脆弱。我們在本書初版中提到，這是一種自我價值的認定問題。現在我們強調，自我價值的認定，源自於自我接納的能力，包括對我們的生理、歷史、環境、許多人類極限的接受度。 　　為什麼

二十五年後的今天，我們覺得該是修訂本書的時候了？我們想把拖延放在當今的文化背景中來探討，為我們既有的拖延論點增添新的觀念。如今我們除了對議題有更深入的了解外，也增添了其他領域的新資訊，例如神經科學和行為經濟學，這些都有助於對拖延心理的了解。 　　二十五年前，拖延方面幾乎沒什麼研究，但現在已有研究釐清拖延的成因。卡加利大學（University of Calgary）的心理學家皮爾斯．史迪爾（Piers Steel）檢閱了近八百篇關於拖延的研究，其中包含我們一九八三年出版的書。他於二○○七年發表一篇評論，我們的著作是他引用的早期研究之一。史迪爾在報告中指出四個可能造成拖延的主因：對成功的信心不足

、任務令人反感、注意力分散和衝動、目標和報酬太過遙遠。我們很高興看到這些研究結果呼應我們的臨床觀察和看法，不過我們覺得拖延涉及的層面更廣，有些是研究中沒看到的。 　　從本書初版問世以來，世界已大幅改變。一九八○年代初期，一般人還無法上網，個人電腦尚未普及。我們先以鉛筆在筆記本上寫稿，再用IBM打字機打成草稿（機器上有令人感動的「消除」鍵），之後兩人碰面，交換彼此寫好的章節。為了在隔夜把手稿送達出版社，我們常常要趕在下午六點的市區截止收件時間前，衝到聯邦快遞的收件處（萬一錯過了，我們知道還可以趕在晚上八點以前衝到機場交件）。如今電腦取代了紙筆、圖書館和送件者。 　　當時沒有黑莓機、PDA、手機或

iPhone，現在科技進步，讓我們可以全天候工作，也更容易全天候拖延！不管是在何時何地，上班也好，在家也好，我們可能一上網就流連好幾個小時，瀏覽新聞、不停地研究、寫部落格、看比賽、沉迷於度假或色情網站中，網路上什麼東西都有，任何人都可以找到他感興趣的東西。 　　事實上，這些年來逃避任務的現象愈來愈多，網路的興起是罪魁禍首。如今資訊不僅無窮無盡，還可以立即取得。資訊之多，遠非我們所能管理，更別說是運用了。資訊太多，決定太多，選擇太多——這種資訊過度氾濫的現象導致很多人陷入拖延的泥沼中，動彈不得。 　　如今我們再寫拖延這個主題，發現拖延比我們以前所想的還要複雜，不僅牽涉到個人心理、行為和情緒上的議

題，也涉及社會、文化和技術的動態，生理和神經傾向，以及普遍的人性，所以我們以更審慎的態度來看待拖延的複雜性。 　　在撰寫這一版時，就像二十五年前一樣，我們還是認為，要擺脫拖延對生活所造成的影響，需要先了解導致你拖延的原因，想辦法對症下藥。你可能知道拖延對你有哪些不利，但我們覺得你可能還不太清楚拖延對你的作用。在你了解拖延對你的影響以前，你可能會一直擱著我們教你的技巧，就像你擱著其他事情不做一樣。如果你不曉得自己為什麼會拖延，世上任何的實用方法都幫不了你。然而，即使你充分了解自己拖延的原因，除非你付諸行動，克服拖延的心理，否則你還是不會進步。閱讀那些克服拖延的技巧或許有趣，但閱讀和行動是兩碼事。

所以找出付諸行動的新方法非常重要。 　　在本書的第一單元，我們探索拖延的種種根源。在第二單元中，我們提出幫你採取行動的建議。我們的目的不是要消除拖延，很多時候把事情擱著、不予理會其實對你最有利。我們希望本書可以讓你從自我接納中學會取捨，希望讀者因為對人性更樂觀，接納自己的優缺點，更懂得自處，從而減少拖延的習慣。我們不是要建議你放棄雄心壯志，不再追求卓越，或不接受新的挑戰，但是採取行動時，我們應該要排除伴隨內心衝突而產生的恐懼、羞愧、擔心和自我憎恨感。 　　我們不再像以前那樣拖延了，儘管筆者之一的萊諾拉每年還是要申請補稅延期，不過這是每年意料中的事，不再是最後一刻的慌亂之舉。儘管珍買了PDA以後

，拖了五個月才開箱，她現在也會設法盡早處理多數的職責。儘管我們第一本書比預定的出版日期晚了兩年，這次我們只延了四週。我們可以證明，改變是可能的，雖然我們也知道那不容易。 　　在本書中，我們想陪讀者克服拖延的挑戰，邁向心理成長、自我接納、付諸行動。我們請許多合作過的伙伴來現身說法，不過基於隱私考量，我們改動了所有的姓名和識別資訊。書中描述的拖延者是集合多位我們熟悉對象的綜合體。我們在此分享他們的故事，希望讀者能更了解自己。唯有了解你自己的故事，才能找出拖延習性的來龍去脈。這點很重要，因為當我們接受真實自我，而不是自己希望的樣子時，才能採取對自己最有利的行動，而不是任憑拖延心理的擺佈。 拖延的根

源我們請拖延者思考造成他們拖延的因素時，他們通常表示：「這是個充滿競爭的社會！大家預期你隨時都有完美的表現，你根本無法承擔所有的壓力。」的確，在追求成功的過程中，我們全天候接收各式各樣的要求。我們的社會對成功的定義是：有錢有勢、有名有利、才貌兼備。總之，所謂的成功，就是各方面都很完美，不過這也意味著：「你要是沒擁有這一切，你就有問題。」現代的社會步調緊湊，要求嚴苛，很多人以拖延作為掩護，箇中原因其實不難理解。但是一個人之所以拖延，身處在壓力大、力求完美的社會裡只是原因之一，想必還有其他的原因。如果身處在現代社會裡是造成拖延的唯一因素，每個人應該都有拖延的問題。很多人面對社會壓力時，他們不會出現

拖延的現象，而是呈現不同的痛苦症狀，例如工作狂、憂鬱症、身心失調、酗酒、毒癮、恐懼症。有些人在全天候的壓力下，反倒更能蓬勃發展。想了解你為什麼會以拖延作為因應壓力的主要對策，我們需要探索你生活中更私人的面向。我們希望你想想，你是從什麼時候開始出現拖延現象的。最早的記憶你還記得第一次拖延的情況嗎？那是在什麼情境下發生的？是學校課業方面？還是父母叫你做的事情？當時你幾歲？是高中……還是小學？還是更早之前？後來結果如何？你當時的感受如何？以下是一些拖延者描述早期記憶的例子：我記得那是在小學二年級時，老師第一次要我們交作文。他叫我們寫兩段，描寫山景，第二天交。我記得老師一出這個作業，我就感到害怕，我要

寫什麼呢？我整晚都在擔心這件事，卻遲遲不肯動筆。最後，隔天吃早餐時，我媽幫我寫了那篇作文，我抄一遍，交出去。那時我鬆了一口氣，也覺得自己是個騙子，那篇作文我拿了「優等」。我記不得確切是哪件事，只有一點模糊的印象，我媽叫我去做一件事，但我心想：「我不要！」我為了早點出去玩，常匆匆寫完功課。我爸會先檢查一遍我的作業，才讓我出去。他每次都會找出我寫錯的地方，我得訂正完後才能出去玩；或者他會先交代我做其他的事情，做完才能出去。後來，我終於明白，其實我作業做得再快再好都無所謂，他只是想找事情讓我忙，直到他有空才讓我出去。從此之後，我就不想盡快寫完作業了，我都坐在那裡發呆打混。那是五年級的時候，我在校成績

一向不錯，老師都很喜歡我。那年，班上一群女生組成一個小團體，不讓我加入，因為她們說老師特別寵我，還說我假正經，我覺得自己似乎有了污點。我記得當時我心裡打定主意：我永遠不想當老師的寵兒，所以我不再努力讀書，開始拖延，就這樣。對很多人來說，拖延症狀最早是出現在就學期間，那也是孩子進入競爭社會以前的跳板。許多學校以學業成績作為區分學生好壞的主要因素，所以你可能把自己當成優等生、中等生或劣等生。校內團體通常也是這樣形成的，「優等生」、「校隊」、「遊樂分子」可能會嘲笑其他團體的孩子，以確立自己的階級優越感。同儕對待你的方式可能會對你的學業和社交上的自信產生很大的影響。即使後來畢業多年，很多成年人還是以兒

時大家看待他們的方式來看待自己。我們也會一直以在校的學習經驗來看自己，例如閱讀障礙、數學恐懼、注意力不集中、資訊處理困難，或是口才問題。儘管多年之後我們的技巧已經進步了，我們還是會擔心有人發現自己的缺陷。拖延可能是我們掩飾這些缺點的計策。或許拖延能避免你在課堂上出糗，老師可能會說：「我希望你努力一點。」但是他們從來不說：「你缺乏這方面的能力。」因為老師從來看不到你有哪些能力。可惜，大家有時忘了，成績不單是衡量智力而已，也顯示孩子是否專心、合作、充分發揮想像力。不管你是從何時開始拖延的，你知道這習性很難改正。拖延除了是一種自我保護的計策外，也是源自於你對生活的信念。我們經常聽到這些觀念，所以我們

稱之為「拖延者信條」。拖延者信條我必須做到完美。我做的每件事都應該輕易進行，毫不費力。什麼都不做比冒險後失敗收場來得安全。我不該為自己設限。做不好就乾脆別做。我必須避開質疑。如果我成功了，有人會受傷。這次做好，以後每次都得做好。依循別人的規定，就表示我讓步，失去掌控。我不能失去任何東西或任何人。如果我展現真實的自我，大家不會喜歡我。正確作法只有一個，我要一直等到我找到為止。你可能覺得這些假設很熟悉，又或者你可能這麼做而不自覺。不管是哪一種情況，這些都不是絕對的事實，而是為拖延預作準備的個人觀點。如果你認為做什麼都必須完美，你就會寧可拖延，也不願意冒著失敗的風險努力去做。如果你相信成功很危險，你

就會拖延，減少把事情做好的機會，以保護自己和他人。如果你把合作視為讓步，你就會一直擱著事情不做，直到你覺得準備好了才做，以保有掌控感。如果你覺得大家不會喜歡真實的你，你就會隱忍著想法不說，和人保持安全的距離。這些「拖延者信條」反映出拖延者阻止自己前進的思惟。自我批判、擔心、杞人憂天的想法，可能讓人無法跨越日常生活中無可避免的障礙。發現自己的想法不切實際，是克服拖延的第一步。不過，「拖延者信條」不單是一些不切實際的想法而已。我們覺得，大家之所以有拖延的問題，是因為恐懼。他們害怕，萬一他們行動了，那些行為可能讓他們陷入麻煩。他們擔心，萬一他們展現真實的自我，就得面對危險的後果。在失序和拖延的背後，

他們其實是害怕自己不被接受，所以他們不僅躲避這個世界，也躲避自己。儘管批判、輕視、厭惡自我也很痛苦，但是這和看清真實自我所衍生的脆弱感相比，還比較容易承受，拖延是他們保護自己的盾牌。

系統性回顧探討芳香療法於透析患者的照護：應用範圍與成效

為了解決pda症狀的問題，作者林錚苑 這樣論述：

根據2020臺灣腎病年報的的調查資料顯示，臺灣平均每百萬人就有3,587名透析病患，透析發生率與盛行率皆是全球之冠，洗腎雖然可以減低死亡風險，但伴隨而來的卻是更多的副作用，長期的洗腎容易造成營養的流失、影響睡眠、導致情緒壓力與自律神經失調，引發憂鬰、焦慮等情緒問題，進而影響生活品質，人們因此開始尋求替代性的輔助療法，期望能緩解透析期間和透析引發的不適症狀，其中芳香療法是一種常見且廣受喜好的替代方案。本研究採用系統性回顧，探討使用芳香療法應用在透析患者的照護領域中之臨床實證研究，並進一步探討其應用範圍及成效，期望做為日後在長期照護服務中對於透析患者照護的芳香輔助性療法應用之可行性參考。本研究分

兩階段，第一階段為大方向搜尋使用關鍵字芳香療法與芳香精油進行資料庫搜索相關的臨床實證研究；資料庫檢索採用PubMed、Cochrane Library、CINAHL Complete、MEDLINE complete、SDOL、及中文華藝線上圖書館CEPS等六個資料庫，逐步將所搜尋出文章進一步整理並進行歸納出透析患者的照護相關應用範圍。第二階段依第一階段所歸納出之各主題，進行系統性回顧分析，並探討其成效。本系統性回顧整理出芳香療法於透析患者的照護臨床實驗研究之應用範圍，包含睡眠品質的改善、穿刺時的疼痛緩解、透析期間產生的搔癢、疲憊與不寧腿症候群、情緒問題的改善，以及生活品質等七個主要的範圍；進

一步系統性回顧分析結果發現，嗅吸薰衣草精油對於透析患者的睡眠品質改善、緩解穿刺時的疼痛、改善疲憊感以及減輕情緒壓力及生活品質等變項都有顯著意義；塗抹薰衣草精油或薰衣草加茶樹精油可以緩解透析帶來的皮膚搔癢問題；另外使用薰衣草精油的按摩對於緩解不寧腿症候群也有顯著效果。透析患者在接受治療期間若可合併使用芳香療法，除了可提昇生活品質以及照護的品質之外，本研究結果也證實了將芳香療法應用在透析患者的健康照顧是一種有效的溫和照顧方案，此研究結果可提供給未來使用芳香療法做為透析病患的健康照護策略選擇以及護理實踐的參考依據。