睡眠質素易醒的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列懶人包和總整理

壓力：你一輩子都必須面對的問題，解開壓力與生理、精神的糾纏關係!

為了解決睡眠質素易醒的問題，作者RobertM.Sapolsk 這樣論述：

適度的壓力使人成長，過度的壓力令人崩潰！ 熱烈長銷近30年的解壓專書 人類行為生物學專家最受歡迎的著作   　　假如你是匹被獅子追逐的斑馬，或者是一個在茫茫荒原上饑腸轆轆的原始人， 　　你的身體將會做出什麼樣的生理反應？ 　　但你不是斑馬，也不是原始人，你是一個衣食無憂、生活舒適的現代人。 　　而激烈競爭的社會卻會帶給你巨大的心理壓力， 　　這些心理壓力會讓身體引起怎樣的反應呢？   　　臺灣的壓力指數已在全球排名第二位！ 　　透析壓力、解讀壓力，已是你我必須正視的問題。 　　根據美國信諾保險集團一項全球性的健康指數調查，臺灣的壓力指數已在全球排名

第二位！而長期處於壓力下的身體，究竟會出現什麼毛病呢？ 　　你的心血管（心臟病、高血壓、中風）、能量代謝（糖尿病）、消化道（胃潰瘍、結腸炎、便秘）、生長（侏儒症）、生殖（不孕、性無能）、免疫（各式傳染病、癌症）、神經（神經死亡、學習記憶困難、老年癡呆）、精神（抑鬱、躁狂、精神分裂），及老化（集上述之大成）等，都可能出問題。 　　壓力之為害，一般人大抵也有些概念，坊間亦不乏打著教人放鬆、降低壓力的書籍，還有各式各樣健身運動、按摩、打坐等方法；其中某些方案如果能身體力行，也不是沒效果。但要談到長期壓力如何造成上述危害，什麼樣的方法才是最有效的應付之道，如果不是在壓力生理學這一行浸淫多年的人

，也無從了解其中多重微妙之處，而史丹佛大學生物學及神經學專家薩波斯基教授，正是回答這個問題的最佳人選！   　　只有人類會聰明的產生心理壓力， 　　但也會笨得讓壓力「未演先轟動」地在腦中一再折磨自己！　　 　　所謂壓力源，是指來自外在世界打破你慣性思想與行為的東西，也可以是「預期即將發生」的因由；而壓力反應，則是你的身體試圖重建慣性思想與行為的作為。 　　如果你是逃命的斑馬，或是衝刺覓食的獅子，你的生理反應會良好地處理這類短期生理緊急事件。但是，當我們枯坐擔心有壓力的事情時，也會開啟相同的生理反應。 　　而當它們被慢性激發時，就可能是個災難，因為壓力反應本身會比壓力源更有害

。   　　壓力本身不會致病， 　　我們面對壓力的方式才是問題所在！ 　　✧壓力不是使你身體出問題的原因。其實是壓力提高了你得到某疾病的風險，而那個疾病使你身體出問題；或者，如果你有這種疾病，壓力會使這個疾病勝過你的抵抗力。 　　✧持續或重複的壓力，可能以永無止盡的方式破壞我們的身體。 　　✧有時候，壓力相關疾病可能來自於太慢關閉壓力反應，或是關閉不同部分的壓力反應的速度不同。 　　✧許多無形的事物，包括情緒痛苦、心理特質、社會地位等，都會影響醫療健康問題，像是膽固醇會塞滿血管，還是會安全地從循環中被清除；或脂肪細胞是否不受胰島素控制而導致我們有糖尿病；或大腦裡的神經

元是否能夠撐過心臟停止導致缺氧的那五分鐘。 　　✧即使有相同的外在壓力源，某些人的身體與心理，比其他其他人更擅長應對壓力。我們可以學習他們做對了的事。 　　✧大多數人並沒有因為壓力相關疾病而失能，我們可以在生理上和心理上採取應對方式，並獲得驚人的成功。   　　問對問題、精闢解答， 　　解鎖壓力的關鍵密碼！ 　　➢為什麼我們的身體能夠調適一些有壓力的緊急狀況，但是有些壓力卻使我們生病？ 　　➢為什麼有些人特別容易得到壓力相關的疾病，那又與我們的性格有什麼關係？ 　　➢為何單純心理層面的問題就能使我們生病？ 　　➢壓力與我們多容易得到憂鬱症、多快速老化、記憶力好不

好，有什麼關係？ 　　➢我們的社會階層，又與壓力相關疾病的模式有什麼關係？ 　　➢我們如何能更有效地應對周圍充滿壓力的世界？   　　面對生活中無所不在的壓力問題， 　　薩波斯基教授提供了什麼抗壓偏方？ 　　★滿足心裡的欲望，尤其是與親愛的人之間的肢體接觸。 　　★千萬別讓自己生活在「感覺貧窮」當中。 　　★擁有睡得好、睡得飽的良好睡眠品質。 　　★不要懼怕壓力，想建構一個沒有壓力源的世界，有時候反而是巨大的壓力。 　　★盡自己所能控制當下，保持樂觀，不要做最壞打算，想試圖控制未來事件。 　　★當人類有挫折的出口，會比較善於應對壓力源。 　　★多尋求

一些可預測、正確的資訊，但資訊太多可能更糟。 　　★找到合適自己又不傷害他人的壓力出口，同時對各種雞湯保持警惕。 　　★尋求社交支持，包括宗教信仰。 　　★運動會使得你對多種心理壓力源的壓力反應更小。 　　★每日的規律冥想似乎對健康很好，但有一些注意事項。 　　★頭百分之二十的努力，成就了百分之八十的減壓。一旦你真心想要改變，只是付出努力就能有絕妙的結果。   　　越討厭就越要面對！ 　　薩波斯基全新解壓書，是你我舒心生活的必備手冊。 　　✓新增全新內容：壓力與睡眠的交互作用、壓力和成癮的關係。 　　✓釐清關於壓力的模糊概念的意義，以簡易的方式說明各種荷爾蒙

和大腦部位如何在壓力反應中被驅動。 　　✓聚焦在壓力與某些疾病風險增加的關聯，談壓力對於循環系統、能量儲存、生長、生殖、免疫系統等的影響。 　　✓說明老化過程如何受到一生中經歷到多少壓力的影響。 　　✓檢視壓力與最常見也最令人失能的精神疾病「憂鬱症」之間的關聯。 　　檢視了已知的壓力管理，以及如何應用在日常生活中。   具名推薦   　　王浩威∕精神科醫師、作家 　　周慕姿∕心曦心理諮商所創辦人、諮商心理師   好評推薦   　　【國內名人推薦】 　　「適度的壓力使人成長，過度的壓力使人崩潰」，這句話是對的，但壓力作用可沒那麼簡單，書裡完整陳

述「壓力」作為一個「歷程」，是如何同時影響身心，又重複負面循環，拖垮個體成為「憂鬱症」。因此，若要破解壓力，絕非單純用力，而是關心生理——減緩神經機制與習慣的無助連結；關懷心理——找出內在衝突；注意環境∕情境——生活裡的吃飽沒、有工作及社會地位。不要僅是分析壓力，而是顧慮「生病的人」。 　　作者提醒我們「管理壓力」有：我還可以做些什麼的「控制感」、資訊與經驗的「可預測性」、宣洩情緒能量的「挫折出口」和重要他人的「社會支持」。有了這些，很神奇地，光用想像——改變自己應對壓力的方式，人類也可以不用胃潰瘍。 這是一本精彩、豐富、全方位的壓力學，值得各位細細閱讀，認識壓力、調適壓力。——林仁廷

∕諮商心理師    　　真正造成傷害的不是壓力的大小或壓力的來源，而是「怎麼看待壓力」，作者認為「在對的時候選對的策略：「認知彈性」，換言之，想法決定壓力對個體的傷害程度，而壓力管理的精髓是：「面臨強風時，讓我成為一片草；面對堅牆時，讓我成為一陣強風。」 　　發展彈性思考的智慧，才是管理壓力的最佳策略。多年來看過很多關於壓力的著作，而本書描述壓力對個體生理和心理的影響是最詳盡而正確的，身為從事身心醫療三十年的資深醫師，我強烈建議大家仔細閱讀。——林耕新∕耕心療癒診所院長   　　因為長期從事青少年輔導工作，我更關注那些有嚴重情緒困擾、適應困難、學習困境的孩子，是如何受到成長

過程中的「毒性壓力」影響，而在身體、心理及社會等方面，都狀況百出。這些毒性壓力，常常發生在他們的原生家庭，更常與主要照顧者（通常是父母）如何對待他們的方式有關。 　　《壓力》是一本全方位剖析壓力成因與影響，及如何因應壓力的科普書籍，不只從事身心照護的助人工作者需要閱讀，任何人都可以從這本書中獲益。 　　別等著身體病痛來敲門時，才意識到慢性壓力的威脅。你有機會超前部屬，更幽雅地與人生中各種難以預期的壓力共處，同時，保有健康及活力。——陳志恆∕諮商心理師、暢銷作家   　　我們看到這位榮獲麥克阿瑟獎學金（俗稱天才獎）的國際頂尖學者，一方面探討壓力、壓力反應（包括葡萄糖皮質素在人體的

變化），以及心血管、糖代謝、性議題、生殖、免疫、記憶、老化等各種疾病的交互作用；同時，他也以科學研究分享壓力與各種心理運作的相關性，包括宣洩、人際支持、失控、習得無助（或譯：後天無力感）、神經傳導物質、性格、社會階層、信仰、認知彈性等。也許讀者在吸收了其中的某些資訊後，可以獲得如何面對人生壓力的洞見，進而改善自己的身心健康以及提升自己與社會他人的正向連結！ 　　第十八章陳述以「成功老化」的人為範本的「壓力管理技巧」，與我臨床上看到的成功案例不謀而合。前面的篇章，也許你可以根據自己的喜好與遇到的問題，跳躍式的閱讀。而第十八章，建議讀者要反覆咀嚼；透過作者嚴謹的科學故事，希望讓某些「以前早就知

道的常識」轉變成「正確而可實踐的知識」，而為你與周遭的人帶來「超越過去能想得到的健康與幸福」：就嘗試一點點小改變吧！——楊紹民∕光流聯合診所院長   　　【國外名人推薦】 　　羅伯．薩波斯基是我們這個時代最好的科學作家之一。—奧利弗·薩克斯（Oliver Sacks），知名醫師、生物學家、腦神經學家及業餘化學家，也是《錯把太太當帽子的人》、《火星上的人類學家》等書作者。   　　很明顯，薩波斯基熱愛他的科學，他的表現風格使非科學家興奮不已。每個人都可以從本書中獲益，並深入了解身體和心靈的運作，以及為什麼我們中的一些人比其他人更容易患上與壓力相關的疾病。—巴里．凱文（Barr

y Keverne），劍橋大學動物行為分部主任 　 　　《壓力》是一本精彩的書。薩波斯基是一位偉大的作家，而且科學很有趣。—傑森．柯林斯（Jason Collins），經濟學和進化生物學博士   　　本書詳細解釋了人類應激反應和動物應激反應之間的異同，與其他相關科學和健康的大眾市場書籍相比，這本書的一個優勢是強調實驗科學，多年來，它塑造了我們對壓力的理解。—保羅．格林（Paul Collins），臨床心理學家和認知行為治療師   　　在我從事健康促進領域近二十年的時間裡，我經常遇到沒有意識到壓力對健康的影響的人。透過這本書，我相信能啟發你了解生活中不受控制的壓力的嚴重性

。壓力管理始於你的頭腦，你可能無法完全控制壓力源，但可以控制自己的思考和反應方式！—潔西卡．基希爾（Jessica Kisiel），企業健身專家、心臟康復運動生理學家   　　薩波斯基成功地解釋了技術資料，使讀者能够理解相同的生理反應，非常適合應對短期的身體緊急情况，但被心理或其他原因長期激發時，可能會變成潛在的災難……作者在敘述上有一種語言和影像的方法，你會發現有很多吸引人的地方。—《華盛頓郵報》   　　羅伯．薩波斯基巧妙地剖析了人類壓力反應的解剖結構。—《華爾街日報》

睡眠質素易醒進入發燒排行的影片

護理之家護理人員工作壓力與因應行為之探討

為了解決睡眠質素易醒的問題，作者許玉珍 這樣論述：

摘要 護理之家是一個充滿挑戰性的工作職場，護理人員面對不同疾病及症狀的住民，為一不易掌控的狀況，護理人員亦必須面對家屬不同的要求，處於多種的工作狀況而引發的壓力，長久下來，可能會影響其身心健康與所提供之護理品質。而探討職場所面臨的工作壓力及因應行為，有助於建立適切的疏通輔導管道，降低護理之家護理人員的工作壓力，進而提供優質的護理措施。故本研究的目的為探討護理之家護理人員工作壓力與因應行為及其相關因素，採描述相關性研究法進行橫斷式（Cross-sectional study）的資料收集。招募行政院衛生署立案的40家護理之家專任158位護理人員。研究工具以結構式問卷為主

，包括個人基本資料、工作壓力量表及因應行為量表等。回收問卷碼輸入電腦，經重複核對後以SPSS for windows Version 12.0統計軟體進行分析。研究結果發現獨立型態護理之家、有宗教信仰、職位較低者及有固定班別之護理人員的壓力程度較低。護理之家之護理人員的工作壓力來源以知識技巧壓力最大、工作本身次之、人際關係最小。在31個壓力項目中，壓力強度之前五項依次為工作人員不足、過量工作、自覺能力不足、照顧服務員不易督導及資源尋求困難。護理之家之護理人員面對工作壓力時以採用問題取向之因應行為為主，工作場所為獨立型態護理之家、無子女者、職位較高者、不曾參加「壓力與因應」相關專業訓練、薪資愈低

者，其調適策略以情緒取向之因應方法為主。在29個壓力的因應項目中，較常使用之因應方法是轉移注意力、認為是一大挑戰、尋求安慰和支持、努力不懈及期許勉勵自己等，喝酒及服用藥物是最少使用之因應方法。典型路徑相關分析結果顯示，知識技巧之工作壓力高之護理人員，愈少採用問題取向之因應行為，而人際協調之工作壓力愈高者，則愈常採用情緒取向之因應行為。本研究建議制定本土壓力及因應方法之測量工具、成立護理之家工作人員專屬之協會、充實專業知識、提供相關訓練課程及有效之放鬆技巧。以協助護理之家之護理人員瞭解自己所面臨之工作壓力與其因應行為，進而降低工作壓力程度，並積極改善周遭工作環境、增強自我專業知識及臨床技能，研究

結果並可作為相關產、官、學者實施輔導措施及課程設計之參考。

濫藥治療診症室

為了解決睡眠質素易醒的問題，作者小鳥醫生 這樣論述：

　　濫用藥物的人其實無處不在。 　　經過公園，某些露宿者的旁邊總會有一兩個針筒。走過商場的角落，偶爾也會看到一兩個咳藥水樽，伴隨著刺鼻的尿味。我們只會躲避和無視，卻從未真正瞭解濫藥或吸毒者的內心。 　　咳藥水原意為止咳，但內含的可待因與麻黃鹼能令人產生快感和幻覺，由於價格便宜，常被濫用。 　　服用安眠藥是想改善睡眠質素，部分人卻漸漸在感到困擾時也服用它來令自己得到放鬆，最終越吃越多形成依賴。 　　「十字架」本來是鎮靜劑，能令人產生鬆弛感覺，誰料竟被人濫用，甚至用作迷姦藥﹗ 　　對於醫生來說，治病不只是治病，還要將每個病人當做一個獨立個體對待，走進他們的生命，瞭解他們的難題，繼而提供或

轉介適當的援助。 　　《濫藥治療診症室》帶你進入一個一直被忽視的世界，仔細聆聽濫藥和吸毒者的心裡話。同時也可自警自惕，從別人的錯誤之中學習和反省。 　　「小鳥醫生」Facebook專頁超過35,000粉絲支持。 　　作者是任職公立醫院的註冊精神科醫生，同時亦加入了醫院的濫藥治療團隊，每天診治不同的精神病患者外，也會接觸有濫藥問題的病人。除了處方藥物為患者提供治療，亦會抽時間為患者做心理治療和教育。 　　書中附「常見濫用藥物種類」列表，方便讀者快速查閱有關藥物資料。 作者簡介 小鳥醫生 　　平日常常在網誌中，以他兩隻貓貓女兒的玉照作招徠。外界總是懷疑他的真正身份，以為是一隻高傲的

布偶貓。實際上他是在公立醫院精神科辛勤工作的一名小醫生。夢想藉著文字推廣精神醫學，讓精神病患者活在一個更美好的世界。 　　Facebook: www.facebook.com/druccello 自序 第一章 鬥智鬥力 永不結業的唱片舖 陪著裝睡的人做夢 這是給誰的懲罰？ 醫生也要耍一耍壞 欺詐中的欺詐 醫生的太極招式 真假自殺的處理方法 中途宿舍的另一個功用 失憶諒解備忘錄 我是菜市場的老闆 繫在驢子頭上的一根蘿蔔 努力把關的小齒輪 第二章 診斷備忘 福爾摩斯也想不出來的原因 跟濫藥者一起濫藥？ 濫藥病人的人格障礙問題 踏在搖搖板的另一邊 病人的五個女朋友 精神病不

是「病」 有什麼比治病還重要？ 戒掉迷姦丸的奇幻旅程 多少安眠藥才算多？ 我的兒子回來了！ 性愛吸毒交響曲 難上加難的治療 抽搐背後的盲點 情緒亢奮的安眠藥濫用者 苗條淑女的毒藥 令人窒息的外表 第三章 以藥攻藥 醫生的處方不是金科玉律 讓醫生發達的藥物？ 令人頭痛的偏頭痛 診症室內的奧賽羅 良藥變成毒藥 新神農氏嘗百草 一個危險的誤解 酒精濫用的定海神針 第四章 監獄風雲 替囚犯處方安眠藥？ 反社會人格的囚犯 真傷．假傷，醫生不是藥箱 舞龍舞獅無自由 最嚴厲的懲罰 第五章 感動一刻 戒毒中認識《聖經》人物 脫離戒毒中心的唯一方法 轉換環境與轉換心意 輸贏難分的一場投資騙局 冒昧請求的弦

外之音 最想收到的禮物 上天開的另一扇窗 吸毒兄妹的相互影響 電話滋擾是禍是福 未婚懷孕，是悲？是喜？ 如何戰勝新冠病毒 現在還是「老童」嗎？ 創業的一個副作用 哪裏還需要安眠藥？ 鮮血可以令酒鬼戒酒 如何能夠朝未來進發？ 第六章 沉思實錄 不要太過膚淺 養魚的哲學 病人眼中的醫療人員 難為正邪定分界 一秒歡樂一生的痛 易地而處你會怎樣做？ 不要醒覺得太遲 自己眼裏的樑木 海洛英外賣速遞 一雙手拋三個球 在訓導主任和善良社工之間 不可一不可再 附錄：常見濫用藥物種類 後記