一直睡睡醒醒怎麼辦的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦RafaelPelayo寫的 好好睡一覺:史丹佛睡眠名醫親授,一夜好眠的最新科學解決方案 和雅莉安娜‧赫芬頓的 愈睡愈成功:揮別疲憊的生活,從充足睡眠開啟自信人生都 可以從中找到所需的評價。
另外網站姐夫的榮耀(18) - Google 圖書結果也說明:好辦「哼。 ... 小君冷冷一笑: 「我倒有個我好生失望: 「那怎麼辦? ... 倒到最後,我發現了一些很細微的沉澱物, 「李中翰、李中翰,快醒醒,有肥豬肉吃啦突然房門響動, ...
這兩本書分別來自奇光出版 和商業周刊所出版 。
最後網站一直睡睡醒醒怎麼辦的原因和症狀,DCARD、PTT則補充:一直睡睡醒醒怎麼辦 在[心得] 失眠解決方法- 看板lostsleep - 批踢踢實業坊的原因和症狀 · 1.入睡前可做一些能放鬆的事,如洗個熱水澡、聽音樂(但不要選悲傷及節奏快的音樂 ...
好好睡一覺:史丹佛睡眠名醫親授,一夜好眠的最新科學解決方案
為了解決一直睡睡醒醒怎麼辦 的問題,作者RafaelPelayo 這樣論述:
★《為什麼要睡覺》高效實踐版★ ★2021年美國健康生活網MindBodyGreen「健康幸福書單」年度好書★ 你真的知道你為什麼睡不好嗎 ?其實你都睡錯了! 活得好,就要睡得好。看完本書,你就會睡得更好。 最全面清晰新穎的睡眠實用指南,簡明有效又容易執行, 有睡眠問題的大人小孩都找得到對治之道。 「簡單明瞭、流暢易讀、內容全面,提供真正的實用睡眠指導。」 ——馬修・沃克(Matthew Walker, PhD),暢銷書《為什麼要睡覺》作者 ◆本書作者佩拉約醫生是執業超過25年的睡眠治療專家,也是世界知名的史丹佛大學醫學院睡眠醫學部臨床教授,統整一切可能影響睡眠的疑
難雜症,提供全面性的醫療對策。 ◆揭露新的好睡法則、找到問題根源並建立良好睡眠模式:探究睡眠是如何運作、影響優質睡眠最常見的身體障礙、能一勞永逸擺脫失眠痛苦的技巧和輔具、生活型態如何影響睡眠、什麼又是有效和無效的睡眠療法、認識安眠藥和補充劑、並提供適合嬰兒、青少年、孕婦、更年期者、老年人及所有人的睡眠策略。 ◆針對主要睡眠問題,一一擊破:例如如何治療打鼾及呼吸中止症;教你分辨自己是短暫失眠還是真正得了慢性失眠症,以及如何治療它們;如何調整時差;分析影響睡眠的各種生活選擇,包括運動(即使十分鐘也有幫助)、冥想(請在睡前試試看),以及影響睡眠的食物和飲料(酒精是一把雙刃劍——它也許
會讓你更快入睡,但通常不會讓你睡得好)等。 ◆展示求助睡眠醫生看睡眠科的診療過程,分享個案研究:睡眠治療是一個集大成的科別,結合了先進的科技與傳統的醫學偵查,只有全面探究才能確定究竟是什麼干擾了你的睡眠。 「現代睡眠科學在很短的時間取得長足的進步。睡眠給我們的真正承諾是:只要睡得好,我們都會活得更健康、更長壽、更愉快。這是自我照護的終極形式,始於我們必須把優質睡眠放在首位。剝奪我們睡眠的社會壓力可能會讓人感到無情,但隨著睡眠科學進步,以及我們越來越注重睡眠健康,未來的確充滿希望。新常態是我們不再一醒來就覺得疲倦——我們的健康取決於睡眠。我希望這本書能幫助你了解你和你愛的人都能睡
得更好。」──本書作者 拉斐爾・佩拉約醫生 本書將幫助你睡得更好,醒來時精神煥發,生活更健康。 現在就讓我們把睡眠失調這個流行病送去睡吧! 老方法沒有效 臥室只能用來睡覺、不要躺在床上讀書看電視滑手機、不要在睡前喝酒、下午兩點以後不要喝咖啡……睡眠有問題的人應該都試過,但數百萬夜夜睡不好的人證明,只遵循這些過於簡單化、一刀切的指令是行不通的,因為問題根源人人不同。本書作者更新好睡法則,幫助你夜夜好眠到天明。 執業超過25年的史丹佛睡眠名醫親授 佩拉約醫生是睡眠治療專家,也是史丹佛大學醫學院睡眠醫學部臨床教授,他統整一切可能影響睡眠的疑難雜症,提供全面性的醫療
對策。睡眠科學已經進步,這套法則更能提供一條改善健康的清晰途徑,一切就從重視開始,我們必須把優質睡眠當成最重要的事。 揭露新的好睡法則,建立良好睡眠模式,練習6~8週見效 探究睡眠是如何運作、影響優質睡眠最常見的身體障礙(認識打鼾和呼吸中止症);教你分辨自己是暫時失眠還是得了慢性失眠症、能一勞永逸擺脫失眠痛苦的技巧和輔具、生活型態(如飲食和運動)如何影響睡眠、什麼又是有效和無效的睡眠療法、造成麻煩但不常見的睡眠障礙(如夢遊和嗜睡症);並提供適合嬰兒、老年人及所有人的睡眠策略,也探討有關夢和記憶的奇妙領域。最後展示求助睡眠醫生的診療過程,睡眠治療是集大成的科別,結合先進科技與傳統醫學
偵查,只有全面探究才能確定究竟是什麼干擾了你的睡眠。 名家推薦 ◆《睡眠醫學評論》 本書為那些意識到睡眠衛生法則並不足以指導睡眠的人更新了「好睡法則」。這本書的內容遠遠超出睡眠衛生,它探究了打鼾的原因、短期睡不著和慢性失眠症的治療、對抗時差的方法,以及生活選擇如何影響睡眠等問題。 ◆馬修・沃克(Matthew Walker, PhD)│暢銷書《為什麼要睡覺》作者 簡單明瞭、流暢易讀、內容全面,提供真正的實用睡眠指導。 ◆威廉・德門醫生(William C. Dement, MD, PhD)│暢銷書《睡眠的承諾》(The Promise of Sleep)作者
簡潔卻詳盡,這本書涵蓋睡眠所有層面,包括正常與異常。每個人都該讀一讀這本書。 ◆大衛・伊格曼(David Eagleman)│神經學家、《紐約時報》暢銷作家、美國公共電視《大腦的奧祕》(The Brain)主持人暨製作人 想知道如何優化睡眠嗎?你不可能找到比佩拉約醫生的這本書更清晰、更新的指南。 ◆艾德・卡特姆(Ed Catmull)│皮克斯聯合創始人、《創意電力公司》(Creativity, Inc.)作者 閱讀這本書之前,我還以為自己是個很懂睡眠的睡眠達人,但佩拉約醫生讓我知道我的誤解太多了。這本書告訴我打鼾從來都不是正常的,還讓我警覺睡眠呼吸中止症的嚴重性和
普遍性等等,這些誤解影響著我們所有人。這本書好看又實用,每個人都該讀一讀。 ◆理查・博根醫生(Richard K. Bogan, MD)│國家睡眠基金會主席 佩拉約醫生巧妙地徹底解釋了睡眠的生物學和人人都可應用的好睡策略,這本書教我們如何睡得更好,睡得好就能讓生活品質更好,維持最佳健康狀態。 ◆肯南・拉瑪醫生(Kannan Ramar, MD)│梅奧醫學中心睡眠醫學專家 佩拉約醫生將他豐富的知識和多年行醫的經驗濃縮成一本簡潔、有趣又引人入勝的必讀書籍。他提供睡得好的指導原則,揭露睡眠受到干擾的種種原因(包括睡眠障礙、飲食和藥物),告訴我們應該如何對應成人和兒童都可能遇到
的睡眠議題。
一直睡睡醒醒怎麼辦進入發燒排行的影片
主持人:詩瑋
來賓:永和耕莘醫院神經內科 方識欽醫師
主題:睡不著、睡不久、睡不深該怎麼辦
很多人都有睡不著、睡不久、睡不深的問題,翻來覆去無法入睡,睡睡醒醒一直多夢,睡醒了卻感覺超級疲倦,到底是我們的身體出了什麼問題?
該如何改善?讓方識欽醫師告訴你!
節目時間:週一至週日 11:00am-12:00pm
本集播出日期:2019.11.28
-----
按讚【觀點】FB:https://www.facebook.com/AllTheBestViewpoint
訂閱【觀點】YouTube頻道:https://www.youtube.com/c/觀點
九八新聞台@大台北地區 FM98.1
官網:http://www.news98.com.tw
線上收聽:https://goo.gl/8NA4vB
粉絲團:https://www.facebook.com/News98
Apple Podcast:https://goo.gl/Y8dd5F
SoundCloud:https://soundcloud.com/news98
愈睡愈成功:揮別疲憊的生活,從充足睡眠開啟自信人生
為了解決一直睡睡醒醒怎麼辦 的問題,作者雅莉安娜‧赫芬頓 這樣論述:
別再以為「少睡一點沒關係」! 睡眠不足會妨礙大腦排毒,提高阿茲海默症風險 超時不眠,開車危險程度形同酒駕 人睡好了,一切都好!快來幫助自己好好入睡! 《時代》全球百大最具影響力人物、《富比士》全球最有權勢女性 《赫芬頓郵報》創辦人──雅莉安娜‧赫芬頓 從社會問題、產業、歷史、科學⋯⋯各層面告訴你,睡覺不像你想的那樣。 我們的文化普遍認為睡眠是浪費時間,這種錯誤觀點不僅有害健康與決策,也會破壞職場生活、個人生活,甚至性生活。如美國最火紅新聞網站《赫芬頓郵報》創辦人雅莉安娜‧赫芬頓成就顯赫,卻一度因長期睡眠不足在辦公室暈倒、撞裂顴骨。 赫芬頓此後全心探尋睡眠與工作績效的
關聯,獲得驚人發現:人類無法靠意志力縮短睡眠生理需求,「睡足」才能發揮最佳創意、決斷力、記憶與學習力,打破超時工作與低效率的惡性循環。 而她所提倡的觀點,也獲得各界人物支持─ ◎ 頂尖企業開始重視睡眠對工作的幫助: 《赫芬頓郵報》、NIKE、Google、Zappos等企業,陸續設立小睡室與午睡艙,讓員工恢復精力。 ◎ 政治、宗教領袖大方坦承午睡有益治理政務: 從柴契爾夫人、甘迺迪總統、邱吉爾首相,到教宗方濟各、達賴喇嘛,都曾要求幕僚安排午休時間。 ◎ 企業領導者公開表態支持充足睡眠: 微軟執行長納德拉、股神巴菲特、LinkedIn人力資源長瓦多斯、亞馬遜執
行長貝佐斯齊聲力挺。 ◎ 運動員提升績效的秘密武器: 不僅NBA球星雷霸龍詹姆斯、史蒂夫奈許親身體驗,諸多球隊教練甚至將睡眠效益視為機密。 別再認為睡覺浪費時間了!如今研究證明睡到飽其實好處多多,可以改善身心健康、增強記憶與學習、激活思考與腦力,還能提升經濟效益。 ►►雅莉安娜‧赫芬頓在TED的演講:【想成功?多睡點吧!】 www.ted.com/talks/arianna_huffington_how_to_succeed_get_more_sleep?language=zh-tw#t-80143 本書特色 一、顛覆「不眠不休」才能成功的舊有觀念 現代生
活步調緊湊,人們往往隨時保持連線、疲於奔命,睡到自然醒似乎已成奢求,但透過科學發現,睡飽、睡好才能充分發揮大腦功能,幫助我們更妥善達成任務目的。《赫芬頓郵報》創辦人大膽主張:唯有改善睡眠,才能重新掌控自己的生活! 二、內容包羅萬象、詼諧易讀,具喚醒警覺的震撼力 書中從歷史文化、作夢功效,到睡眠不足的後果等各種角度全面探索。赫芬頓揭露科學對睡眠時大腦運作情況的發現、大膽指出安眠藥產業的危險,以及現代人如何扼殺自己的睡眠;同時提出諸多專家建議與秘訣,教大家如何睡得更好,掌握睡眠的神奇效益。 名人推薦 王文靜(商周集團執行長) 王浩威(精神科醫師) 何飛鵬(城邦媒體集團首席
執行長) 李開復(創新工場董事長與執行長) 洪 蘭(中央大學認知神經科學教授) 徐崇堯(台灣睡眠醫學學會理事長) 張善政(前行政院院長) 曾佩琳(台灣席夢思董事總經理) 楊建銘(政大睡眠實驗室主持教授) 劉 軒(哈佛心理學教育家)──幸福推薦(依筆畫順序) 我曾因為工作壓力,幾乎每天晚上睡到一半就會爬起來收信、處理公事、再繼續睡,卻不知因此付出多大代價。雅莉安娜在《愈睡愈成功》中以科學研究說明,睡眠充足不僅有益身心健康、提升工作效率、做出更多明智決策,還能更貼近個人內在自我、掌握均衡人生。真希望我能早一些懂得這個道理。──李開復,創新工場董事長與執行長
許多人把工作、事業成敗視為個人價值的象徵,讓自己精神緊繃夜不成眠,但我很認同作者所提倡的,「成功」的定義應該更寬廣,若我們已盡力而為、無愧於心,便該心安理得好好睡覺,養足精神體力才能在嶄新的一天將事情處理得更妥善。──張善政,前行政院院長 雅莉安娜就像我從未謀面的老友,因為她提倡的正是我多年信念:睡眠美好,一切更美好。追求成功,常讓我們覺得努力都來不及了,哪有時間睡覺,更遑論睡眠品質。雅莉安娜用自身經歷告訴我們,睡得少,付出的代價才大得可怕。唯有睡得充足而美好,才有源源不絕的活力與靈感,為工作、為生活揮灑。這也是為什麼,我愈來愈認為我所銷售的,不只是持續創新的世界名床,而是長久的幸福。
──曾佩琳,台灣席夢思董事總經理 演講時我常問聽眾:「睡眠重不重要?」大家都回答:「重要。」但若再問,當工作、學業、社交活動與睡眠相牴觸時通常會怎麼做,答案也不例外:「犧牲睡眠!」本書作者以其自身經驗告訴大家犧牲睡眠的影響,提醒大家要重視睡眠,再輔以科學知識,告訴讀者睡眠為何重要?睡眠不足會出什麼問題?如何獲得優質睡眠?《愈睡愈成功》是本有使命感、知識性、又實用的好書,值得推薦。──楊建銘,政大睡眠實驗室主持教授 自古以來,多少成功人士的傳記透露,他們每天都只睡幾個小時,彷彿睡得少就代表有過人的毅力。網路上的勵志故事也傳頌,說哈佛圖書館的凌晨三、四點,總是燈火通明。當我回顧自己在哈
佛的求學經驗時卻發現,那些徹夜不眠的苦讀學生雖然存在,但身邊特別優秀的朋友,尤其是拿獎學金、參加校隊的優等生,往往是最早睡、也睡得最飽的一群人。他們那時就已經相當清楚,睡眠品質愈好,生活效率愈高的真理。──劉軒,哈佛心理學教育家 赫芬頓證明,睡眠不僅對健康很重要,也可以幫助我們達成目標。有時候,我們需要睡眠才能挺身而進!─雪柔.桑德伯格,Facebook營運長及《挺身而進》作者 赫芬頓是充實生活的頂尖權威。在這本充滿熱情、研究深入的好書中,她完整揭露人們需要知道的睡眠妙用:從如何獲得充足睡眠,到為什麼睡眠很重要,一應俱全。你一定要讀這本書,讀了以後,就再也不敢剝奪身心迫切需要的夜間
補給了。──蘇珊.坎恩,安靜革命(Quiet Revolution)共同創辦人及《安靜,就是力量》作者 科學和實際體驗都證明,唯有一夜好眠,才有快樂、健康、活力充沛又充實的生活。但很多人夜裡卻捨不得關燈睡覺,讓腦袋休息。這本書是想要培養睡眠習慣的人很寶貴的資源。──葛瑞琴.魯賓,《過得還不錯的一年》作者 赫芬頓寫了一本有關睡眠的書,卻讓我看到欲罷不能,熬夜續讀。這是一本難能可貴的好書,內容風趣、每個人都需要。書中解釋為什麼我們總是如此疲累,該如何改變,並從科學、歷史、文化面探索睡眠在生活中扮演的角色,也談到睡眠的功效。──葛文德,醫生及《凝視死亡》作者 作者簡介 雅莉安娜‧赫
芬頓 Arianna Huffington 雅莉安娜‧赫芬頓是《赫芬頓郵報》(Huffington Post)的創辦人,也是Thrive Global的創辦人兼執行長,著有十五本書,包括近作《從容的力量》(Thrive)和《愈睡愈成功》(The Sleep Revolution)甫上市即成為國際暢銷書。 二〇〇五年五月,她推出新聞與部落格網站《赫芬頓郵報》,成為網路上點閱率最高、最多人連結、最常引用的媒體品牌之一,二〇一二年榮獲普立茲的國內新聞報導獎。二〇一六年八月,她推出企業與消費者的健康和生產力平台「Thrive Global」,目的是終結「過勞是成功必要代價」的集體迷思,從而
改變我們工作與生活的方式。Thrive Global根據最新的科學研究,提供培訓、研討會、電子課程以及持久的輔導支援,藉以改善大家的健康,為世界各地的公司與個人提高生產力。 赫芬頓曾榮登《時代》全球百大最具影響力人物榜單,以及《富比士》全球最有權勢女性排行榜。希臘出生,十六歲負笈英國求學,從劍橋大學取得經濟學碩士學位。目前擔任優步(Uber)、公共誠信中心(The Center for Public Integrity)等多家企業與機構的董事。 譯者簡介 洪慧芳 國立台灣大學國際企業學系畢業,美國伊利諾大學香檳分校 MBA,曾任職於西門子電訊及花旗銀行,目前為專職譯者,從事書籍
、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作。 譯作包括《挺身而進》、《人生是永遠的測試版》、《藍色革命》、《別自個兒用餐》、《開會開到死》、《看得見的領導》、《引爆市場力》等近八十部。 推薦序 學習睡眠,讓自己愈睡愈成功 何飛鵬 推薦序 睡眠中的大腦工作更辛勞 洪蘭 推薦序 那些在夜晚該做的事 徐崇堯 推薦序 心安理得好好睡覺 張善政 推薦序 誰是偷眠者? 劉 軒 前言 犧牲睡眠是明智的選擇? 第一篇 醒醒吧!該好好睡覺了 第一章 犧牲睡眠導致更大危機 工時愈長,損失愈大/睡眠不足更易心理崩潰/疲勞駕駛形同酒駕/過勞造成致命醫療疏失/沒睡飽的孩子易過動/疲憊的官員引發錯誤決
策 第二章 安眠藥、提神產品的商機與惡果 失眠與安眠藥:過勞界的天作之合/咖啡因:過勞界的重要功臣/「聰明藥」的愚蠢/大學教育:過勞訓練所 第三章 睡眠地位隨時代演變 古代:睡眠是超凡入聖的途徑/前現代和現代早期:分段睡眠理所當然/工業革命:睡眠從尊貴跌落為懶惰/美國:塑造不眠文化的表率/熬夜風氣席捲全球各地/十九世紀:睡眠科學覺醒/戰後:過勞成為炫耀身份的象徵 第四章 科學證實睡眠中的大腦活動 為什麼人們要睡覺?/睡眠的四個階段/愛護大腦,就多睡一點/記性差與熬夜的惡性循環/睡眠是最簡單的身心保健/「感覺累」不見得是「睡不夠」/呵欠理論/意志力無法縮短睡眠需求 第五章 睡眠障礙:需醫師協助的
健康問題 睡眠呼吸中止症/失眠/其他睡眠障礙 第六章 作夢:帶來睡眠額外價值的寶庫 佛洛伊德、榮格及夢的心理學/由夢造就的藝術作品/化夢境創意為生產力/作夢時的大腦活動/可主導內容的清醒夢/夢的文化/改變人生的夢境/夢的力量 第二篇 好眠成功之路 第七章 享有好眠的關鍵 睡眠啟蒙從家庭開始/睡多少才夠?/嬰幼兒家長的睡眠需知/讓孩子一覺到天明/上班族家長的奧援/上學時間不應過早/從大學校園扭轉認知/把孩子教好不如讓孩子睡好 第八章 同床共眠需知 夫妻不敢分房的秘密/伴侶打鼾怎麼辦? 第九章 睡眠注意事項 減少光線干擾/避免藍光阻礙入睡/好眠的最適溫度/養成運動習慣/好眠的飲食方式/睡前小酌能
助眠?/針灸、草藥和其他自然療法/正念、冥想:靜心助眠/從門外漢到行家的技巧/好眠穿著 第十章 小睡片刻:睡眠不足補償辦法 解決時差的睡眠問題 第十一章 將睡眠革命引入職場 朝彈性化發展/科技問題,科技解決 第十二章 各行各業都需要睡飽 政治人物必須清醒決策/擾眠醫院有礙康復/交通事故其實皆可預防/旅館藉睡眠服務獲利 第十三章 運動界提升績效的秘寶 充分休息立即提升運動表現/延長睡眠反增競爭優勢/頂尖運動員視睡眠為優先要務/運彩賭客不說的訣竅/效法職業選手養成良好習慣/NBA球員的親身體驗 第十四章 善用科技助眠 我的睡眠願望清單 結語 睡眠帶來的不僅是成功 謝辭 附錄 參考文獻 推薦
序 學習睡眠,讓自己愈睡愈成功 文/何飛鵬 城邦媒體集團首席執行長 我是個不停地在創作(文字工作)和創業,並全心投入工作的人,我相信「種瓜得瓜,種豆得豆」,即使面對各種艱鉅挑戰,絕不輕言放棄! 隨著歲月流逝,我雖然依舊努力工作、持續運動,但健康與體力實已無法與年輕時相比。期間陸續聽聞許多優秀的年輕朋友、高級主管或企業領導人,因勤奮工作、求好心切,工作壓力所致而承受失眠之苦,導致身心開始出狀況,甚或失去寶貴的生命。我開始體會到,人能靠努力打拚贏得事業,卻不能透過奮鬥不懈贏得健康。 《愈睡愈成功》一書的作者雅莉安娜‧赫芬頓是美國知名媒體《赫芬頓郵報》的創辦人,同樣也是新聞背景出
身,特別擅長蒐集資訊、挖掘真相。她於書中敘說了少眠的風險,不僅會危害企業生產力,甚至還會危害公眾安全,造成難以彌補的後果。睡眠不足的員工會精神不濟,睡眠不足的主管更會做出錯誤決策、脾氣暴躁而瓦解團隊向心力、讓單位走向高壓僵化的企業文化,嚴重者更可能將公司領向毀滅之路。 《愈睡愈成功》書中闡述安眠藥與提神飲料產業、壓縮睡眠時間的社會文化背景,以及科學實驗證明睡眠不足對大腦的傷害、提高罹患阿茲海默症機率,到睡眠充足對思考、決策、記憶、學習、身心健康的正面幫助等,從各行各業收羅人類需要充足睡眠的證據,其報導完整的記者精神亦令人敬佩。 或許很多人會問:「誰不想多睡一點,但工作做不完呀!
」當我到了一定年紀,開始感受到歲月的壓力後,我的答案是:把時間用在對的地方,發揮思考創意、謀定後動,而非埋頭苦幹、土法煉鋼用時間換取結果。工作者要自問:若只有這麼點時間,我該如何有效達成目標?! 這本書讓我明白,好的睡眠,會讓工作更有效率、更有創意,人生會更積極、更有衝勁,才是最不浪費時間、最不虛耗的人生。讓我們重視睡眠,一起《愈睡愈成功》。 推薦序 睡眠中的大腦工作更辛勞 文/洪蘭 中央大學認知神經科學教授 俗語說「飽漢不知餓漢飢」,不曾睡不著的人不會知道失眠的痛苦。本書作者曾因睡眠不足昏倒送醫,所以知道睡眠的重要性,又因身為《赫芬頓郵報》創辦人,收集了很多有關睡眠的資料,從
睡覺是否浪費時間到睡眠跟生活品質、健康和事業的關係,鉅細靡遺詳列出來,唯一沒有的是實驗,不然真是一本完整的論文了。 睡眠是種每個人都在做,卻不懂其原理的行為。過去我們都以為睡覺是大腦在休息,有了核磁共振後,才發現原來是身體在休息,大腦在工作,甚至工作得比平日休息狀態(resting state)時還辛苦。這是因為大腦在睡眠的第四階段時,要補充白天消耗的神經傳導物質,如血清張素、正腎上腺素。實驗發現,如果嬰兒今天睡眠時間比平常多,四十八小時後就會長高一些,因為睡眠時會分泌生長激素。 睡眠的另一個必要性在於作夢,若只准睡覺卻不准作夢,學習會嚴重受損。作夢是去蕪存菁,在REM(快速動眼期
,這是作夢的指標之一)時,大腦會把白天發生的事拿出來整理;實驗發現,技能性的學習,如彈鋼琴、打網球,在睡過一覺後會有進步。 書中有提到運動有助於避免失眠,但沒有解釋其生理原因。當運動使心跳達到最高點的七○%時,大腦會分泌與睡眠有關的血清張素,所以運動可以幫助睡眠。同時,人在睡眠時,血腦屏障的細胞壁會鬆開一些,讓大腦在白天工作時所產生的廢物能隨著脊髓液排出去。 睡眠對身和心都非常重要,沒有任何一樣東西值得你用犧牲睡眠去換。我以前念書時,每天晚上十一點半,爸爸總會來強制關燈,叫我去睡。他告訴我:「去睡,把剛剛念的書在心中默想一遍,不懂或背不起來的課文,明天一早起來再看,效果比現在坐在書
桌前更好。」從經驗上,爸爸是對的,但道理直到我自己出來教「睡眠」的課時才明白。其實這就是孔子說的「學而不思則罔」,思了才知道哪裡不足,而在睡前省思,能幫助作夢時拿出來整理,睡眠又可幫助記憶,這樣學習效果便好了。 我們花了三分之一的人生在睡覺上,應該知道自己為什麼要做,這本書幾乎說明了所有你想知道的答案,不妨一讀。 前言 犧牲睡眠是明智的選擇? 從小我在雅典的一房公寓長大,家人對睡眠都很重視。我十一歲父母離異後,母親和我及妹妹睡在同一間臥室裡,但我們都知道,其他人還在睡時,盡量別去吵醒。要是妹妹就寢了,我還得念書,我會轉移到廚房,以免燈光吵醒她。家母深信睡眠對我們的健康、快樂、
學業都很重要,但即使從小接受這樣良好的訓練,我一離開家──先是負笈千里到劍橋留學,後來在倫敦生活與工作──就接受了外界普遍的文化信念:減少睡眠是追求成就與成功的必要條件。社群恐慌症(FOMO,Fear Of Missing Out的縮寫,意指怕錯失任何訊息)這個字眼還沒發明出來以前,我就已經有這種症頭了(FOMO可能是睡眠不足的千禧世代發明的)。 這種「睡眠能免則免」的心態持續了多年,直到二〇〇七年四月,我因睡眠不足、疲憊不堪、工作倦怠而昏倒,才對我敲了一記警鐘(我曾在《從容的力量》裡提過這件事)。 工作、工作、工作 當時我帶著讀高三的女兒克麗斯蒂娜去幾所大學參觀,我才剛返家
。我和女兒有個約定(或者更準確地說,是女兒對我的要求),白天去參觀學校時,我不用黑莓機,但這不表示我就停止工作了(那是滔天大罪!)。所以每晚我們很晚才用餐,回到飯店都累死了。接著,彷彿是角色對調一樣,克麗斯蒂娜乖乖去睡覺,我反而像鬼鬼祟祟的青少年熬夜到深夜。她睡著以後,我就啟動電腦和黑莓機,回覆所有「緊急」的郵件,把一整天的工作擠在該睡的時間裡做完,如此做到凌晨三點,眼睛快睜不開了,才倒頭大睡。睡了三、四小時以後,我又起床開始早上的行程。畢竟,工作比睡覺還要重要,至少對二〇〇七年的我來說是如此。當時我正經營新創公司,那家公司還掛著我的姓氏,顯然我是不可缺少、責無旁貸,所以我必須通宵工作,回覆上
百封電子郵件,在部落格上發表長文,白天還要克盡職責,扮演完美母親的角色。這種工作與生活方式似乎很適合我,直到我被那記警鐘敲醒為止。 大學之旅結束後,我沒有直接搭機回家,而是先飛去波特蘭演講(那是我排工作行程時,因太自滿而答應的活動),當晚才回到洛杉磯。深夜回到家以後,我只睡了四小時,又起床接受CNN的訪問。我也不知道我為什麼答應受訪,但是人累到一個程度時,你其實不會注意到自己累了,因為你已經不記得「不累」是什麼感覺。那樣疲累就像喝醉酒一樣,不僅會導致你做出糟糕的決定,你根本不知道你已處於不該做決定的狀態,我其實是以夢遊的狀態過日子。 當然,身為希臘人,我早該知道自滿終究會自食惡果,
我後來也吃到苦果了。訪談結束後,我回到辦公室,身體已不堪負荷,整個人昏了過去,恢復意識時已躺在血泊中。這時我才痛苦地領悟到家母多年來的諄諄教誨,她沒受過正規教育,更沒有醫學或科學方面的背景,但她多年前在希臘時就直覺知道:無論受到什麼限制,再怎麼狹隘的公寓,再怎麼緊湊的工作行程,睡眠都是人類的基本需求,必須受到重視。 「美好人生」是什麼? 當時,我不知道自己為什麼會昏倒(我一臉撞上書桌,撞裂了顴骨),醒來後,我看了好幾位醫生,在不同的科別之間轉來轉去,在後診室等候看診之際,我試著找出昏倒的原因,開始思考自己究竟是過著怎樣的生活。我終於有時間自問一些重大的問題,例如許多希臘哲學家的研究
核心:所謂的「美好人生」究竟是什麼意思? 經過多次檢查,醫生完全找不出我的身體有什麼毛病,只不過我的生活完全亂了套。其實我罹患的是急性疲憊症,比利時的哲學家帕斯卡‧夏波(Pascal Chabot)稱之為「文明病」3,這一切都是睡眠不足造成的。如果我真的要改變人生的話,就必須從睡眠開始著手。於是,我開始耐心地修復我和睡眠之間岌岌可危的關係,如今我們終於重修舊好了。不過,這段過程就像病患的康復之路,不是一蹴可幾,而是逐夜的累積。 這次教訓讓我學到,在當今的世界裡,最小阻力路徑其實是「睡眠不足」這條路。除非我們有心去改變,刻意把睡眠列為生活的首要之務,否則我們永遠也無法獲得充分的睡眠,
因為如今想要一夜好眠遠比以前困難,在工作與家庭的要求下,再加上各種發光螢幕及嗡嗡作響的設備無處不在,我們與外界處於過度相連的狀態,往往從醒來的那一刻到入睡為止都一直在連線。除非我們有所警惕,否則我們可能因為與外界過度相連,而切斷了我們與內在自我的連結。 即便如此,大眾依然抱持同樣的迷思,以為睡四、五個小時的做事績效,和睡七、八個小時一樣好。那迷思不僅影響個人健康,也影響工作效率和決策。換句話說,沒睡飽時,創意不如睡飽那麼多,甚至搜索枯腸也想不出創意方案,可能情緒暴躁或浪費一整天,或是這樣日復一日,年復一年。在某些行業中,睡眠不足甚至攸關生死,例如醫護人員、公路或空中的交通運輸人員。
但即使睡眠的科學進步了,我們仍急需揭開其神秘的面紗。每晚的睡眠可能都在提醒我們,我們不光只是成敗的總和,在奮鬥與匆忙之外,還有一股沉靜的力量等著我們,那股沉靜來自比周遭無盡的雜訊更深層、更悠遠的地方。當我們透過睡眠接觸到那股沉靜的力量時,我們可以從中汲取能量,即使在最緊湊忙碌的日子中也可以做到。雷‧布萊伯利(Ray Bradbury)曾說:「在學習獲取之前,我們應該先學習放手。」每晚乖乖入睡,就是放手的極致。 撰寫本書的初衷 我撰寫這本書,就是為了從各個角度檢視睡眠這個悠遠、必要、神秘的現象,以及探索如何運用睡眠來重新掌控失衡的人生。我希望你讀到工具與技巧那章時,已經從瞭解睡眠的
必要,轉變成身體力行,做到知行合一了。在第一、二章,我將提出大量的證據來證實,我們確實面臨睡眠危機。醫學界建議每晚至少睡七個小時,但40%以上的美國人未達這個標準,世界各地的統計數字也差不多,有些國家甚至更糟。我們會看到這對不同產業的影響,從交通運輸業與醫療業、再到政治和執法單位都深受其害。在第三章,我們將探索睡眠的歷史。如今我們才剛開始脫離一個階段,這個階段是從工業革命開始的。在工業革命以前,睡眠是通往神聖境界的獨特門戶,但工業革命以後,大家開始把睡眠視為工作的阻礙,為了追求進步和生產力而犧牲睡眠。 二十世紀的勞工運動,反抗工作侵犯個人生活。後來在睡眠新科學的出現下,我們開始發現睡眠與
身心健康的各方面息息相關。但是二十世紀末的科技進步,也導致工作日無限延伸,變得毫無止盡,這就是我們目前所處的狀態。接著,我將探討睡眠的科學以及入睡以後發生什麼事情。一言以蔽之,睡眠時發生了很多事。睡著後,人體不是就此停擺,此時大腦有很多部位正忙著運作,而且那些運作對我們影響很大(若是忽略睡眠,導致大腦無法做那些事,後果更是嚴重)。我們會看到睡眠不足提高了罹患糖尿病、心臟病發、中風、癌症、肥胖、阿茲海默症的風險。之後,我們會探討一些睡眠障礙,從睡眠呼吸中止症和失眠,再談到所謂的「爆炸頭症候群」(exploding head syndrome,沒錯!那是學名)。 在本書的第二篇「好眠成功之路
」中,我將探討促進睡眠革命的創新、改革、發明和科技。大家都想獲得更充足的睡眠,市場正在因應這些需求。例如,有些旅館轉型變成睡眠殿堂;學校也開始改變上學時間,以配合青少年的睡眠需求;市面上用來追蹤睡眠的穿戴式裝置暴增;五花八門的智慧型產品開始進入我們的生活(如智慧型床墊、智慧型耳機)。不過,我們能做的不僅於此,解決睡眠危機不僅需要確實改變我們的日夜作息,也需要重新思考生活的輕重緩急及優先要務。畢竟,睡眠是整體活力的核心。睡得好,感覺格外愜意;睡不好,感覺格外煩躁。俗話說「人如其食」,其實「人如其眠」更是不爭的事實。 我相信讀完這本書後,你對睡眠會產生新的重視。不僅如此,你可能還會和睡眠展開
一場愛戀關係。我們需要重新掌握這個特殊領域,不只是因為睡飽可以讓我們在工作上表現得更好,在各方面都變得更健康,也因為睡眠可以讓我們接觸到更深層的自我。因為在沉睡中,那些清醒時界定我們身份的一切(舉凡工作、人際關係、希望、恐懼等等)都變得不重要了,那也因此帶出了一個大家很少討論的睡眠效益(或奇蹟):它讓我們在經歷一晚的歷程後,以全新的觀點、飽足的活力來觀看世界,整個人煥然一新。貫穿我們生活的兩條線,一條在白天把我們拉進世界裡奮鬥,另一條在夜晚把我們抽離世界養精蓄銳,乍看之下這兩條線似乎相左,其實它們相輔相成,相得益彰。 我希望讀完本書後,你會因此受到啟發,全面改善你與睡眠的關係,並加入睡眠
革命的行列,逐夜轉變你的生活及這個世界。 第四章 科學證實睡眠中的大腦活動 愛護大腦,就多睡一點 最近最重要的發現之一是,睡眠基本上就像帶著一批大夜班清潔工,幫你清除白天大腦細胞累積的毒素。羅徹斯特大學轉化神經醫學研究中心的共同主任梅肯‧內德嘉醫生(Maiken Nedergaard)研究過這些淨化功能背後的機制。她說:「那就像洗碗機,我們不會拿髒碗盤來盛裝食物,為什麼能接受大腦在欠缺充足的活力和潛力下運作一整天呢?」 內德嘉醫生以老鼠做實驗,發現膠淋巴系統(基本上是大腦的管線疏通系統)在睡眠期間以更高的效率運作,是維護大腦的要角。老鼠睡覺時,大腦細胞其實會縮小,騰出更多的空間讓脊髓和腦液
在大腦裡流通,掃除那些和阿茲海默症有關的毒素累積。最初的研究顯示人腦也出現類似的流程,那個發現可進一步推動癡呆症的預防和治療。這個清除廢棄化學物質和毒素的流程,只有在睡眠時才會發生。清醒時,大腦忙著處理身體的許多功能,無法排毒。誠如內德嘉所言:「大腦能自由運用的活力有限,它似乎必須在兩個不同的功能狀態之間選一個:清醒與感知,或是睡眠與淨化。你可以把它想成開家庭派對,你只能在娛樂賓客及清理屋子之間二選一,無法同時做兩件事。」 不給大腦足夠的時間去排除毒素和廢棄的化學物質,後果不只是無法維護大腦而已。牛津功能性磁共振成像中心的克蕾兒‧賽克斯頓(Claire Sexton)指出,長期睡眠不足和大腦縮
小有關。她告訴我:「我們發現睡眠品質不佳和腦容量在三到五年間加速縮小有關。問題是,我們不確定睡眠品質不佳是肇因,還是大腦結構改變的效果,或是兩者之間的關係是雙向的。」 「絕對不要浪費可拿來睡覺的任何時間。」─芝加哥經濟學派的共同創始者 法蘭克‧奈特(Frank Knight) 腦細胞的損失不可逆 有一點是明確的:睡眠幾乎和大腦健康的各方面都密切相關。長期睡眠不足可能導致腦細胞喪失,而且無法逆轉,這也破除了睡眠債可以事後彌補的迷思。賓州大學和北京大學的研究人員在一項聯合研究中發現,睡眠不足使老鼠喪失二五%的LC神經元。LC神經元攸關精神敏捷性、認知功能、注意力時間的長短。該研究的主筆之一西格麗德
‧維塞(Sigrid Veasey)表示:「一般來說,我們一直以為短期和長期睡眠不足後,認知功能會完全恢復。但一些針對人類的研究顯示,即使補睡三天以後,注意力的長短和其他幾個認知功能還是無法恢復正常,因此這不免讓人懷疑大腦受到持久的損傷。」最近她補充提到:「沒有人真的認為睡眠不足會導致大腦出現不可逆的傷害。」
一直睡睡醒醒怎麼辦的網路口碑排行榜
-
#1.睡覺咬到舌頭
有些人睡醒发现舌头出血,或者睡在床上睡醒后掉到地上,这是睡眠癫痫的表现。 ... 此外,可將舌頭往外伸出來,舌尖盡量往前伸,一直伸到嘴唇外,越往 ... 於 wohnwoche.ch -
#2.豔娘《下》: 果樹橘子說916 - Google 圖書結果
你這樣公然誣衊右相大人,要是皇上那小子不信你怎麼辦?不怕被殺頭?」「人證物證都有了,能不信嗎? ... 昏昏沈沈又睡睡醒醒兩天,她一直聽到豔娘這兩個字不斷的 ... 於 books.google.com.tw -
#3.姐夫的榮耀(18) - Google 圖書結果
好辦「哼。 ... 小君冷冷一笑: 「我倒有個我好生失望: 「那怎麼辦? ... 倒到最後,我發現了一些很細微的沉澱物, 「李中翰、李中翰,快醒醒,有肥豬肉吃啦突然房門響動, ... 於 books.google.com.tw -
#4.一直睡睡醒醒怎麼辦的原因和症狀,DCARD、PTT
一直睡睡醒醒怎麼辦 在[心得] 失眠解決方法- 看板lostsleep - 批踢踢實業坊的原因和症狀 · 1.入睡前可做一些能放鬆的事,如洗個熱水澡、聽音樂(但不要選悲傷及節奏快的音樂 ... 於 hospital.mediatagtw.com -
#5.徹夜睡睡醒醒睡不好? 試試四種食物改善
健康醫療網/記者田柏升、賴欣平報導】早上起床,有睡沒飽,睡眠品質差,徹夜睡睡醒醒,為什麼會這樣?中醫師章晉瑋解析四大原因。 於 www.nownews.com -
#6.劉樂妍自爆「白狼是乾爹」! 挨嗆醜自揭沒錢治裝「女F4時代 ...
一直 有人來我直播間說:你爸白狼不給你買嗎? ... 有問題你留言給我啊,可我每天看,我早起早上起來睡覺起來,我只要還活著,還有一口氣在,我都會看 ... 於 tw.nextapple.com -
#7.半夜總是醒了又睡睡了又醒,試試這6招,讓你輕鬆睡到天亮
1、保持愉快心情. 很多人睡不好,都和情緒有關,壓抑、糾結、憤怒等情緒會不同程度的影響著睡眠質量。 · 2、警惕神經衰弱 · 3、作息規律 · 4、良好的睡眠環境. 於 kknews.cc -
#8.睡不好怎麼辦?解析4種類型、5大原因,掌握4招改善睡眠問題
到了平時的睡眠時間,卻無法順利睡著,至少要在床上等到1~2個小時才能入睡,甚至整晚睡不著直到天明。 2.淺眠型. 睡眠過程中一直睡睡醒醒,出現多次醒來5 ... 於 i-healthy.net -
#9.沒心情哼成歌?——淺談「半夜醒來就睡不著」的生理機制
雖然睡得更長,但睡眠狀況卻不是很好。 該怎麼做,才可以不再凌晨醒來呢? 有發現嗎?在半夜,失眠的你很容易出現許多 ... 於 pansci.asia -
#10.晚上睡覺會睡睡醒醒的,一直哭- 《媽咪愛》育兒問答
晚上嬰兒一直睡睡醒醒該怎麼辦? 每天晚上睡覺好不容易哄他睡著電燈關掉十分鐘後開始哭又哄完十分後又開始重複五六次到後來脾氣都快忍不住都想打他快瘋了,不然就一直 ... 於 mamilove.com.tw -
#11.我的寶寶睡得不安穩,這樣正常嗎?(談睡眠週期) - 好眠寶寶
「晚上頻頻夜醒,白天小睡也很短該怎麼辦?」 「寶寶睡覺時都會發出一些聲音,或是突如其來的哭泣,是不是要帶去收驚?」 你知道嗎 ... 於 mybabyzzz.com -
#12.睡眠問題 - 衛生福利部【台灣e院】- 常見問題
從小睡覺就一直常說夢話,說出的夢話不是在罵人就是在哭喊(媽媽經常因為我說夢話的 ... 的情緒非常明顯,但醒來不到幾秒又會入睡,一個晚上有可能就睡睡醒醒好幾次。 於 sp1.hso.mohw.gov.tw -
#13.報復性熬夜導致「睡眠障礙」?教你5招入睡法改善睡不著困擾
嗜睡:睡太多,清醒時還打盹,如「睡眠暫停呼吸症」「睡眠不足症候群」「猝睡症」. 睡眠障礙3. 睡醒週期失調:常見於國際旅行,如搭機到美國產生的時差. 於 www.womenshealthmag.com -
#14.最美鼓手1歲愛女突「雙眼上吊抽搐」送醫查無病因暴哭
羅小白透露,女兒允寶從初三起床就開始嘔吐,到附近診所就醫,隔天嘔吐停止,體溫卻偏高、一直想睡,到了初五早上,她發現女兒又開始嘔吐,便帶著愛女 ... 於 times.hinet.net -
#15.[討論] 半夜睡睡醒醒,心好累PTT推薦- WomenTalk
想問大家常常會睡睡醒醒嗎? 可能是最近壓力有點大但沒有任何不良嗜好(無喝酒、抽菸) 很常入睡後2個小時就醒過來一晚重複好幾次. 於 pttyes.com -
#16.【影音版】半夜醒來就失眠?握拳放鬆1招秒睡! - 華人健康網
有了以上5個觀念,半夜失眠的機會就可以減少,但如果偶爾還是在半夜醒來,該怎麼做才能快速入睡、不耽誤隔天的起床時間? 溫閔凱醫師表示,醒來以後睡不著 ... 於 www.top1health.com -
#17.好睡的枕頭ptt
睡觉时落枕、打呼噜? 睡醒后感到手臂麻木、肩颈酸痛? 睡觉时喜欢翻身排除了疾。 「枕肩」就是側。 枕头并不是宝宝 ... 於 wk-designedtowork.ch -
#18.如何解決睡眠問題?為什麼難入眠?睡不著?睡不好?睡睡醒醒 ...
相信有不少的人認為秒睡就代表睡很好,或是覺得一覺到天亮,就一定睡眠品質沒有問題,更甚至還有人覺得鼾聲大作,就一定是熟睡的表現。 於 omamori8.webnode.tw -
#19.總是睡睡醒醒、翻來覆去?睡眠專家的八個建議,給容易失眠的你
接受無法入眠的事實. 首先,你必須接受自己「此刻」就是無法入睡,不讓自己為此掙扎與焦慮,讓心情和緩下來。 · 學會放鬆 · 化消極為積極 · 練習正念 · 作息 ... 於 womany.net -
#20.睡睡醒醒一直想動| 李旻珊醫師| 不分科| 線上問答
昨晚睡覺的時候一直醒來然後一定要動一下才可以睡,但是又無限循環導致我沒有睡好,很久以前也發生過一次,請問這是什麼現象? 李旻珊醫師. 您 ... 於 www.5914.com.tw -
#21.哄不睡、睡了又一直醒,到底該怎麼辦 - 方格子
每次有家長問說該如何讓孩子趕緊睡過夜,半夜不要哭醒,常常有一個回應是:「白天不要睡,要多放電。」但這個方法我不很贊成。在我協助約七十多個家庭 ... 於 vocus.cc -
#22.超逆齡!李千娜過年新髮型曝光網嗨爆:直接變學妹 - 娛樂星聞
李千娜的形象一直都是將前額的頭髮往後收,不過她今天突然在Instagram上 ... 天原本累到快睡著看到妳整個美醒,繼續4小時都有動力」、「太可愛了吧! 於 star.setn.com -
#23.好累卻睡不著…新冠確診康復後失眠,中西醫8招有解 - 康健雜誌
「好累卻睡不著」、「一直睡睡醒醒」…...許多人確診後康復紛紛出現「失眠」症狀,據《康健》獨家統計發現眾多後遺症中,... 於 www.commonhealth.com.tw -
#24.寶寶睡一下就醒怎麼辦?4大辦法解決新生兒睡眠問題 - 奇妮孕哺
寶寶睡一下就醒,有沒有辦法可以讓寶寶睡得更安穩呢?由於寶寶半夜一直醒,不只寶寶睡眠品質不好,連帶會影響父母的作息,奇妮就來告訴家長如何讓寶寶一夜 ... 於 www.gennies.com -
#25.失眠症自我評估量表| Sleep321 - 睡眠321
我是一個長年失眠者,入睡困難,睡了三個小時,醒了之後即無法再入睡,白天不管再覺得怎麼累,晚上也不能入睡,或者是晚上失眠了,第二天白天中午也無法睡著!醫生常常說要有睡意才 ... 於 sleep321.com.tw -
#26.孩子總是半夜醒來?如何幫助親子都一夜好眠? - 馨力陽
當孩子做了惡夢或生病時,爸媽可試情況決定怎麼做,也許,用更長的時間陪伴他們到入睡,或多說幾遍他們愛聽的故事。專家提醒,在他們房間裡陪伴他們,還是比讓他們直接睡在 ... 於 www.in-parents.com -
#27.失眠- 衛教走廊
入睡困難型:上床後經過輾轉反側的奮鬥仍無法入眠,通常超過30分鐘以上無法入睡時,即可謂失眠。 無法熟睡型:一夜睡睡醒醒,雖未入睡困難,但一直處於淺 ... 於 ksph.kcg.gov.tw -
#28.媽媽的親姐超正想吃掉她牽手狂暈「期待跟阿姨睡」:快罵醒我
一名女同志在Dcard以「覺得親戚很漂亮該怎麼辦」為題表示, ... 很香、漂亮且唱歌又好聽,一直被電暈,會努力默默欣賞,希望大家給些建議或罵醒自己。 於 www.teepr.com -
#29.健康醫療網》總是睡睡醒醒、天未亮就醒? 專科醫揭「失眠對 ...
劉瑋秦醫師強調,造成失眠的原因有很多,包括一般心理壓力,睡前的預期性壓力及焦慮,或者因精神因素造成的興奮、擔憂或遭受重大打擊時引起的失眠,以及 ... 於 talk.ltn.com.tw -
#30.只說給你聽(限量親簽版) | 誠品線上
作家/李律給陳曉唯《只說給你聽》 一直都喜歡曉唯的文字。 ... 呼救重生輪迴人魚眼淚的重量夢醒時分無花果睡醒不滅晚安源起——蝴蝶專文推薦──被荊棘染成血紅的白玫瑰 ... 於 www.eslite.com -
#31.AV女優吳夢夢:想讓大家看見,我性愛的模樣很美 - VERSE
她像一直在等待這樣的問題,拿出了一幅腦裡早已畫好的風景熱切地描述:. 「自然醒以後餵貓餵狗,曬曬太陽,煮飯給自己吃,看Netflix,看一些書,出去運動 ... 於 www.verse.com.tw -
#32.如何改善失眠?醫師9招教你打造「秒睡體質」 - 橘世代
淺眠、輾轉難眠、睡睡醒醒的痛苦,只有失眠的人自己最知道。 ... 柔和光線,否則大腦一直處於興奮狀態,當然要比別人多花一些時間才能放鬆下來睡著。 於 orange.udn.com -
#33.永遠睡不飽嗎?8個原因是元兇,快改善! - World Gym Blog
睡眠沒有剛剛好每天的睡眠總量太短或太長都不好喔!大多數人上班日可能經常加班、熬夜,周末想說一定要補回來,於是睡睡醒醒就到中午,但, ... 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#34.7個月寶寶半夜醒來玩或哭鬧,如何處理? - 信誼好好育兒
夜醒時爸媽先觀察,再依需求處理當寶寶睡眠周期還不穩定時,建議爸媽先配合寶寶的睡眠安排家庭作息,照顧時才不會挫折又疲累。 可記錄寶寶起床及想睡的時間,調整白天的 ... 於 parents.hsin-yi.org.tw -
#35.第一棄妃 (1) - Google 圖書結果
「晴晴,醒醒了!天亮了。 ... 昨晚一直說話,到淩晨時分才睡著,也難怪她困。歐陽雪卻是不讓她,伸手刮一下她可愛的鼻子,寵道:「小懶貓,再不醒,我們今天怎麼走出去? 於 books.google.com.tw -
#36.半夜醒來其實很正常,只是不該做一件事 - 天下雜誌
好不容易睡著,到了兩、三點眼睛又睜開,擔心隔天學習、工作表現受影響,反而更睡不好。科學研究告訴你,睡眠中斷其實沒有想像中嚴重。 於 www.cw.com.tw -
#37.失眠睡不著怎麼辦?了解原因改善睡眠品質,3大解決方法一篇 ...
3.清晨早醒型:此類型的人晚上很容易入睡,但容易早醒,醒來後就再也無法入睡。 睡不著吃安眠藥就好?自己戒斷好嗎? 食藥署統計, ... 於 www.wholesomeship.com -
#38.凌晨3-4点醒后一直睡不着,是怎么回事?你可能得了这5种病
一个灵魂的拷问:你有多久没一觉睡到天亮了?有研究显示,中国的失眠发生率高达38%,10个人中有4个失眠患者。 好睡眠可遇而不可求!有些人有早醒的习惯,每天清晨三四 ... 於 zhuanlan.zhihu.com -
#39.邊緣女神改造計畫(02) - Google 圖書結果
如果被淹沒於一眾網路女神中間連張照片都沒人要拍怎麼辦? ... 眉梢了火燒屁廁所內宛若所有空氣被抽乾連光連時間都變得緩慢醒醒艾蜜不可以這樣對我不要這樣我們有話好噫不. 於 books.google.com.tw -
#40.想睡睡不著怎麼辦?用正念解決你的睡眠問題
什麼是失眠? 失眠可以說是現代人的「文明病」,若你躺在床上超過半小時還難以入睡,或是不斷地睡睡醒醒,睡眠 ... 於 www.mindfulness.com.tw -
#41.8個月寶寶不睡、出現睡眠倒退期?別擔心 - 媽咪拜
1. 抗拒白天小睡 · 2. 平時晚上的睡覺時間不願睡覺 · 3. 半夜一直醒來 · 4. 情緒不穩,不容易安撫 · 5. 開始出現爬行、站立或走路等肢體發展 ... 於 mamibuy.com.tw -
#42.經常睡不好?4種睡眠障礙缺乏的營養素 - 蕃新聞
整夜一直睡睡醒醒,雖然沒有入睡困難的問題,但睡了沒多久就醒過來,不久後又睡著,整的晚上無限輪迴到天亮。 可能缺乏:維生素D、茄紅素. 四、永遠都睡不 ... 於 n.yam.com -
#43.白天也睡意不斷?你可能也是潛在的「慢性不良睡眠者」
即使睡了很長時間,但只要睡眠品質不佳,就無法消除白天所累積的疲勞。其實,睡眠並不是「目的」,而是「消除疲勞的方法」才對。只要一早醒來還感覺到 ... 於 www.vogue.com.tw -
#44.你永遠叫不醒一隻裝醒的貓!萌喵「和棉被完美融合」計劃通網笑
最近日本就有一隻賓士貓憑藉高超的睡覺姿勢引發網友熱議,現在就一起來 ... 比如佔據睡覺的絕佳好位置、想第一個吃到飯等等,這次超奇葩的「裝醒睡 ... 於 www.niusnews.com -
#45.「失眠」怎麼辦?失眠分4種,從解決方法到原因,專家一次教你
淺眠型:睡睡醒醒、多夢,睡眠時間長但總是淺眠,醒來時很累覺得睡不飽。 ... 有時候容易醒過來是因為大腦還不斷運轉,一直想事情,因此熟睡期變短, ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#46.睡不好、睡不夠,是失眠嗎? - 台視樂活
睡得不安穩、時睡時醒、醒過來就難以入睡,有些人甚至半夜醒來就未再闔眼。憂鬱、身體疾病引起的失眠,常屬此型。 3.無法熟睡型:一夜睡睡醒醒,雖未入睡困難,但一直處於 ... 於 www.ttv.com.tw -
#47.(*親身實測) 睡不好該怎麼辦?分享2023年吃過的五家助眠 ...
市面上常見的選項有茶胺酸、色胺酸、芝麻素、維他命B群、鎂、鈣、GABA...等。如果你和我一樣平常生活壓力大、失眠,或睡覺時仍覺得頭腦一直運作停不下來 ... 於 kaishung33.pixnet.net -
#48.半夜醒來就睡不著,如何是好?精神科醫師5大安眠建議 - 風傳媒
有人的失眠是躺半天睡不著,也有人是很快入睡,卻常在半夜醒來,而且很難再睡著!想到隔天還要上班,鬧鐘卻顯示時間已經來到清晨4、5點,實在讓人好 ... 於 www.storm.mg -
#49.輾轉難眠算不算失眠?-熱門議題 - 台塑企業
入睡困難型:經過輾轉反側的奮鬥,仍無法入眠,超過三十分鐘以上。 無法熟睡型:睡睡醒醒,一直處於淺睡狀態。 睡眠中斷型:入睡不久就醒來,卻無法再度 ... 於 www.fpg.com.tw -
#50.睡眠障礙有4種!醫師:吃對營養改善你的失眠 - 早安健康
另一種睡眠時數不足的類型則是整夜一直睡睡醒醒,雖然沒有入睡困難的問題,但睡了沒多久就醒過來,不久後又睡著,整的晚上無限輪迴到天亮,這可能與缺乏維生素D、茄紅素 ... 於 www.edh.tw -
#51.睡眠障礙怎麼辦?失眠、睡不著與淺眠,養成7個好的生活習慣 ...
可別以為只有失眠才是問題,很多人都會有淺眠、多夢、睡睡醒醒、睡眠時間短的各種問題,除了慢性病,壓力大、生活習慣更是最大因素,本次幫妳整理7個 ... 於 www.elle.com -
#52.什麼是睡眠障礙?睡眠障礙該看什麼科?能吃什麼改善嗎?
白天精神不濟、晚上難以入眠?夜裡時睡時醒、睡眠品質很差?長期淺眠狀態、怎麼睡都不夠?你有多久沒有一覺好眠到天亮了呢?睡不好、睡不飽、嗜睡、淺眠等等都可能是 ... 於 www.raphaelclinic.com.tw -
#53.你的「睡不好」是難睡著還是容易醒?4種睡眠障礙 ... - Heho健康
另一種睡眠時數不足的類型則是整夜一直睡睡醒醒,雖然沒有入睡困難的問題,但睡了沒多久就醒過來,不久後又睡著,整的晚上無限輪迴到天亮,這可能與缺乏 ... 於 heho.com.tw -
#54.【高雄住宿】新興區。JOHO HOTEL 高雄精品酒店開幕以來 ...
睡醒 之後,我一直想說這麼大的床通常都是兩小床合併,但是好像一直不覺得床中間有凹陷處啊! 於是,雙子座好奇寶寶的我本人,決定掀起床單了。原來,這真 ... 於 followmi.tw -
#55.不是沒原因!凌晨3~4點醒後一直睡不著,你可能得了「這5種 ...
凌晨3~4點醒後一直睡不著,你可能得了「這5種病」! ... 抑鬱症的失眠主要表現為「入睡困難」和「早醒」,如果跟正常起床時間相比,提前醒了1~2個 ... 於 www.readthis.one -
#56.熊型人,還是狼型人?1分鐘辨識睡眠時型,找出你的高效睡眠法
你醒來以後通常感覺如何? 1. 神清氣爽且精力充沛. 2. 昏沉想睡,但喝了咖啡或茶之後,精神就來了. 於 today.line.me -
#57.一直做夢!換季會影響睡眠品質?醫:8大原因導致晚上睡不好
晚上睡不著怎麼辦?如何改善睡眠品質? 療日子小叮嚀. 最近是否容易晚上一直醒來、做夢、翻來覆去就是睡不 ... 於 www.healingdaily.com.tw -
#58.未來Family週刊- 婚內失戀
林萃芬有許多當事人罹患「年節假日症候群」,早在農曆春節前一、二個月,就開始睡不著、做惡夢,擔心年夜飯要煮什麼?萬一做不好,大家不滿意怎麼辦?是否 ... 於 futureparenting.cwgv.com.tw -
#59.徹夜睡睡醒醒睡不好? 試試四種食物改善
醫師建議患者先多用幾種常見含有色胺酸的食物試著改善,促進血清素及褪黑激素分泌的原料,有助於穩定情緒,抗憂鬱及幫助睡眠,如牛奶、香蕉、蓮子及百合。 於 www.healthnews.com.tw -
#60.黃瑽寧:怎麼讓寶寶好好睡覺?(上篇) - 親子天下
當新手父母碰到半夜不斷醒來,無法睡過夜的寶寶,第一個解決的辦法,通常是上網找答案,看書,或者問自己的媽媽。結果媽媽跟你說:「你小時候半夜一直哭的 ... 於 www.parenting.com.tw -
#61.[問題] 壓力大,半夜會睡睡醒醒的....... - 健康跟著走
#2 [問題] 一直睡不好怎麼辦? 好像是工作壓力的關係已經快兩個月睡不好了不然就是睡睡醒醒早上起來也... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.166.143 ※ 文章 ... 於 info.todohealth.com -
#62.答客問:1到2歲常見睡眠問題
1歲3個月的孩子,平常因為家長晚歸,所以為了和爸爸媽媽有多一點接觸時間,每天都是11點上床,但是12點才睡著;一直睡到早上5,6點會醒來喝奶,然後又 ... 於 www.kidnsleep.com -
#63.年過40後,如何戰勝失眠?預防醫學專家:「身心靈」9招打造 ...
淺眠、輾轉難眠、睡睡醒醒的痛苦,只有失眠的人自己最知道。 ... 柔和光線,否則大腦一直處於興奮狀態,當然要比別人多花一些時間才能放鬆下來睡著。 於 www.gvm.com.tw -
#64.焦慮失眠怎麼辦| 翻轉關鍵在腸道菌
你一直為失眠問題感到困擾嗎?實驗證實改善腸道菌, ... 「睡得不安穩,睡睡醒醒,每天晚上都要醒來好幾次,有些人甚至半夜醒來就未再闔眼」的無法熟睡型。 於 www.gut-brain.org -
#65.無法入睡或常睡睡醒醒把握1原則,不吃藥也睡得好
開業的身心科醫師范樂群表示,凌晨2點到4點為壓力賀爾蒙最低、最易入睡的時期,民眾如果因為輪班、熬夜,造成生理時鐘遞延,睡覺時間仍處於亢奮期,使 ... 於 health.tvbs.com.tw -
#66.總是睡睡醒醒、睡不好? 吃對「4種助眠食物」提升睡眠品質
早上起床,有睡沒飽,睡眠品質差,徹夜睡睡醒醒,為什麼會這樣?中醫師章晉瑋解析四大原因。 陰陽消長失衡用腦過度心火旺第一種是因為「陰陽消長 ... 於 tw.sports.yahoo.com -
#67.焦慮睡不著怎麼辦?3招打敗失眠的方法,放鬆一覺到天明
晚上一、二點,躺在床上不斷的翻身數羊,或是還一直想事情無法睡,聽著 ... 鉀:當鉀缺少時睡覺時候會受到外在環境的干擾,容易睡眠中斷睡睡醒醒。 於 www.luvsleep.com.tw -
#68.睡睡醒醒HEN崩潰!從「醒來時間」揪出身體毛病,|CaVa
睡睡醒醒 HEN崩潰!從「醒來時間」揪出身體. 當你不斷催眠自己睡著的時候,你就知道,今晚又注定失眠了!實際上,「為什麼我睡不著」和「為什麼我總是感到疲倦」 ... 於 cava.tw -
#69.嬰兒白天睡一下下就醒來怎麼辦?三招應對寶寶「短小睡」
當孩子已經累積了長期的睡眠債,白天睡不好,只是讓夜晚雪上加霜。 ... 顧問在協助調整睡眠時所採用的「暫時性」手法,而不是一直都這樣短小睡下去。 於 www.thenewslens.com -
#70.为什么晚上睡觉总是睡睡醒醒 - 百度知道
晚上睡觉总是睡得不踏实,一直睡睡醒醒,第二天就非常累。一直这样,。... 晚上睡觉总是睡得不踏实,一直睡睡醒醒,第二天就非常累。一直这样,。 展开. 我来答. 於 zhidao.baidu.com -
#71.官場現形記: 世紀百強小說大系 - Google 圖書結果
就是你到省之後,總算夜夜不睡,頂到天亮上院;難道見過撫台,別的客就一個不拜?人家來拜你,亦難道一概擋駕?倘若上頭委件事情叫你立刻去辦,你難道亦要等到回來睡醒了再去辦 ... 於 books.google.com.tw -
#72.老人家晚上失眠、白天嗜睡-子女該怎麼做呢?《不老陪伴指南》
子女第一個反應一定是白天一直打盹,晚上當然睡不著。 ... 叫不醒,白天這樣醒醒睡睡,等到晚上該上床睡覺時,不是睡不著失眠,就是睡一下下就醒來。 於 www.ilong-termcare.com -
#73.新版三妻四妾之忘情水 上 - Google 圖書結果
「老爺我回來了,你聽我說,我是去」沒察覺異樣的唯一直奔夫君懷中又磨又蹭,滔滔不絕地為自己的罪行開脫。可才說到一半便被大力推開。 ... 道: 「老爺醒醒,醒醒啊。 於 books.google.com.tw -
#74.小孩不睡覺失眠怎麼辦?超實用6招解決兒童睡眠問題 - Hello醫師
難以入睡、感覺睏倦,或太早醒來; 對於上床或睡不睡得著,感到緊張或焦慮; 在學校或紀律方面出問題、犯錯或發生意外; 過動 ... 於 helloyishi.com.tw -
#75.難入睡怎麼辦?「睡眠日記」找出原因,身心科醫師助您改善 ...
每晚輾轉反側,睡睡醒醒,該如何改善睡眠品質呢?讓旻珊醫師為你解答失眠原因,並教你睡不著的自療方法! 於 www.justmentalhealth.com.tw -
#76.總在半夜同一時間醒來?不靠安眠藥,3練習讓你睡得好 - 50+
明明入睡了,卻常常在半夜同一時間醒來?而且清醒異常,變得更不容易睡著了。這是怎麼回事?國外有健康網站表示,這可能代表生活「負能量」太多是真的 ... 於 www.fiftyplus.com.tw -
#77.睡到中午才起床吃飯?小心「吸油力」大增營養師授「1吃法 ...
春節長假也讓很多人生活放鬆下來,熬到深夜才睡覺,睡醒已經是中午直接吃中餐變成常態。許為捷說,熬夜生活作息突然改變,身體的內分泌系統會有所改變, ... 於 ctinews.com -
#78.寶寶半夜哭不停,10分鐘嬰兒止哭、哄睡法
我家寶寶半夜哭不停,怎麼辦? ... 不穩定,沒有清楚的深睡、淺睡、快速動眼期(作夢期),所以容易睡睡醒醒。 ... 新生兒晚上一直哭鬧,是怎麼了嗎? 於 www.mababy.com -
#79.半夜醒來後睡不著 - Baesweiler Online
好睡眠可遇而不可求!有些人有早醒的習慣,每天清晨三四點鐘早早醒來,醒來後不再想睡,且精力充沛,對健康不會有影響;但如果醒來後想睡又睡不著,且白天 ... 於 736009476.baesweiler-online.de -
#80.失眠睡不好怎麼辦?9個「改善睡眠品質」方法 - Harper's Bazaar
9個「改善睡眠品質」方法,讓你睡得好睡醒感覺煥然一新! 你也有入睡困難、失眠、淺眠、睡不好或睡不飽的困擾嗎? 於 www.harpersbazaar.com -
#81.一直做夢!換季會影響睡眠品質?醫:8大原因導致晚上睡不好
最近是否容易晚上一直醒來、做夢、翻來覆去就是睡不好,進而影響到隔天白天沒精神、上班無法專注、一直想睡覺?其實,換季時呼吸道、免疫系統的健康、早晚溫差大、濕度 ... 於 apstress.org -
#82.晚上睡得很好,白天卻總是想睡、精神欠佳?善用4招 - 幸福熟齡
一、入睡困難:. 閉眼超過半小時仍無法睡著。 二、睡眠無法持續:. 睡睡醒醒,或是半夜突然 ... 於 thebetteraging.businesstoday.com.tw -
#83.戀愛任務 【全】 - Google 圖書結果
意志力告訴我,現在還不是時候醒來,再過一會,我在堅持多一會就可以醒來了. ... 蒼白的嘴唇,還有掛在頭上的白色髮絲,嘴裡還一直念叨著“櫻彤,櫻彤,你醒醒好嗎? 於 books.google.com.tw -
#84.半夜睡睡醒醒「小心更易失智」醫3招防大腦早衰...假日補眠 ...
(1) 早上要多曬一下太陽,讓身體可以調整生理時鐘,在睡前1-2小時可以分泌越來越多的褪黑激素,讓人自然產生睡意。 (2) 睡前避免使用3C產品,也要調暗房間 ... 於 health.ettoday.net -
#85.2024藍白合?媒體人曝柯文哲出這記狠招國民黨難化解 - MSN
... 挑戰,因為屆時國民黨辦初選,黨內會不會又是殺聲一遍,落得2020下場。 ... 民調,柯文哲就算輸了,還是有可能一直亂,或是質疑國民黨做的民調。 於 www.msn.com -
#86.睡睡又醒醒怎么办_健康同问 - 快速问医生
可孩子到现在三岁半,睡觉一直爱动,一动我就醒,醒后又难入睡,这三年半没有一晚上睡过整觉,睡眠质量越来越差!最近和孩子分床了,可每天上床都没法睡着,很清醒地到三四 ... 於 m.120ask.com -
#87.寶寶睡眠狀態大解析|Mombaby 媽媽寶寶懷孕生活網
剛出生的寶寶,在一週內睡睡醒醒,哭鬧的機會不多,大部分時間吃飽 ... 原則上還是可以吃飽睡、睡飽吃,大約第十天開始,會出現吃完還哄不睡,一直要 ... 於 www.mombaby.com.tw -
#88.想睡睡不著怎麼辦?失眠者必看的5種助眠方法 - 蝦皮購物
時睡時起的意思,就是你一個晚上會起床超過2 次以上,醒來的次數頻繁,而且幾乎每次醒著都超過30 分鐘;而「長期淺眠」則是指,你雖然睡著了,也睡了好幾個小時,但醒來後 ... 於 shopee.tw -
#89.風雨後的彩虹 - Google 圖書結果
沈穆情偷笑了好一會,才上床睡午覺。迷迷糊糊中,有人推他:“姑奶奶,姑奶奶,您快醒醒?”沈穆情睡眼惺忪:“什麼事? ... 一個念頭 心裏一團火從心裏就一直燒到了臉上。 於 books.google.com.tw -
#90.[健康保健]如何解決睡眠問題?為什麼難入眠?睡不著 ... - 威傳媒
睡不好?睡睡醒醒?睡美人告訴你睡眠品質四要件! - WinNews-威傳媒. ... 同時這個REM有一個眼球會一直左右轉動的好玩現象,所以如果您看到嬰兒或小朋友 ... 於 www.winnews.com.tw -
#91.權少溺愛:嬌妻帶球跑(全) - Google 圖書結果
林墨歌會心一笑,為了讓寶寶知道自己的爸爸長什麼樣子,她從小便一直讓小寶寶看著那廝的照片。不過,小寶寶每次看著他照片的時候,都會拉臭臭。而且很順暢的那種。 於 books.google.com.tw