晚上睡不好老是醒的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列懶人包和總整理

睡.覺：從改變身體到掌控環境，從入睡到覺醒，讓睡眠成為可控制的行為，不用吃藥，睡出高效率。

為了解決晚上睡不好老是醒的問題，作者梁冬 這樣論述：

　　睡覺的重點不只好睡，還要好醒。 　　第一本從中醫角度，教你怎麼好睡、睡好。   　　◎老人家在家不愛開燈，你以為他圖節省？其實跟他的褪黑激素有關。 　　◎人應朝東西向還是南北向睡？都對也都不對，但有四個方位絕不能睡。 　　◎助眠的最好方法，不是絕對安靜，而是白噪音，例如海浪般的沙沙聲。 　　◎睡不著就數羊？如果這對你沒效，建議改數「水餃」，這是一種意識錨定。   　　本書作者梁冬，是正安自在睡覺創始人， 　　師從國醫大師鄧鐵濤、民間中醫大家李可、郭生白。   　　他花了十多年研究睡眠，2009年成立「正安自在睡覺機構」， 　　專門教人如何自在睡好覺。根據他的研究發現： 　　如果人體是一

輛車，那麼睡覺，不是把車開進停車場，而是把車開到加油站。 　　因為，睡覺的重點不只是睡，還包括你如何醒 （睡完後的表現），   　　他說，未來，助人入睡和覺醒，都將成為一種明星產業， 　　幫助人們將睡覺變成一種可自我控制的行為，連做夢都是快樂的狀態， 　　不用藥物也能睡出高效率。   　　◎氣不順、胃不安、血不和，都會影響睡眠 　　 　　氣不順三誘因：鼻炎、鼻涕、張嘴才能呼吸，都會降低睡眠品質。 　　怎麼辦？準備一個智能止鼾枕，讓你舒服入睡，一覺到天明。   　　胃不安：積一肚子宿便去睡覺 （吃太多），或沒吃飽，都會睡不好， 　　作者推薦一種飲食方法，能解決上述兩種問題。   　　血不和：老是

大魚大肉，血會變濃稠，結果就是你睡覺時缺氧。 　　有三種方法讓你血液流動順暢更好睡：深呼吸、輕斷食、泡澡。      　　◎你在哪兒睡：怎麼「設定」自己的床會好睡？如何快速適應別人的床？ 　　人應該睡東西向還是南北向？有四個地方絕對不睡。 　　睡覺的房間該大還是小？給你一間總統套房，為什麼反而讓你更睡不好？ 　　床的高度和寬度會影響睡眠嗎？會，特別是老人。 　　北宋作者陳直寫了一本老年養生書《養老奉親書》，就具體給出了床的標準。   　　還有其他你必須知道的關於睡覺的研究 :  　　‧睡到半夜老是醒？原因出在你缺乏安全感，「揉腹」可以解決。 　　‧眼罩，其實是最好的助眠神器，但最好選真絲的。為

什麼？ 　　‧熬夜對身體一定不好？其實幾點睡真的不重要， 　　重要的是你睡了多久。   　　梁冬說，以他過去接觸患者的經驗，睡得好的人，運氣都不會太差， 　　這本書就是要教你── 　　從改變身體到掌控外在環境，讓睡眠成為一種可控制的行為， 　　不用吃藥也能睡出高效率。   名人推薦   　　中西醫專科名醫、義守大學學士後中醫學系講座教授／陳旺全 　　《養氣》作者、右東中醫診所負責人／高堯楷

身體喜歡這樣工作：日本醫學權威日日實踐的身體使用祕訣，讓你從此不瞎忙、不加班、不倦怠，提升工作效率!

為了解決晚上睡不好老是醒的問題，作者小林弘幸 這樣論述：

．明明想拚事業，卻感覺老是提不起勁？ ．開會時昏昏欲睡，晚上卻總是睡不好…… ．一趕工作就肩頸痠痛、腰好痛、到處都痛！ 其實，問題就出在使用身體的方法！ 休息方式不正確，反而會讓你更累…… 　　隨書附贈 　　～超可愛伸展操貼紙～ 　　貼在辦公桌前看著做，久坐也不怕身體變僵硬 　　慣性加班、所有事一肩扛…… 　　你，就是自律神經失調的高危險群！ 　　• 時而焦躁，時而憂鬱。 　　• 用餐前後會胃痛、脹氣。 　　• 天氣一變涼，就全身痠痛。 　　• 就算剛洗完澡還是手腳冰冷。 　　• 動不動就感冒或容易罹患傳染病。 　　如果你有以上這些症狀，代表自律神經失調了， 　　放著不管，

身體各部位都會亮紅燈， 　　你也會陷入疲憊、加班、低效率的惡性循環！ 　　呼吸、消化、排泄、免疫、內分泌、血液循環……， 　　身體的所有生命活動，都和「自律神經」息息相關。 　　全台灣每四到五人，就有一人飽受身心疾病之苦， 　　所以，自律神經的失調狀況，絕對輕忽不得！ 　　☆正確「使用」身體，自然天天都是好狀態！ 　　自律神經是由「交感神經」和「副交感神經」所組成， 　　以汽車來比喻，前者就是油門，能為你製造能量；後者就是煞車，能讓你放鬆平靜。 　　試想，倘若該往前衝時，昏昏欲睡到不行（副交感神經活性高）； 　　該緩下來時，心跳卻快到好像要衝出來（交感神經活性高），那該有多可怕！ 　　這時

你需要的不是短暫休息，而是調校自律神經， 　　也就是找到身體喜歡的活動方式——讓交感神經和副交感神經都保持在高層次上。 　　該怎麼做？ 　　☆首先，跳脫既有的迷思 　　平日工作太壓抑，週末就要狂歡、睡到飽補回來， 　　你也是這樣想的嗎？大錯特錯！ 　　30歲以後，副交感神經的活性會下滑， 　　「熬夜後補個眠就好」這種事，早已回不去了。 　　捨棄「平日=工作日／假日=休息日」的迷思， 　　別硬撐、找到空檔就稍作休息，才是正確的作法。 　　☆其次，養成良好的生活習慣 　　自律神經失調，說穿了，就是因為生活習慣失衡。 　　想維持健康、改善效率不難，只要養成以下這些好習慣： 　　1.    吃早

餐→如果不吃就無法啟動生理時鐘，夜晚將無法切換成早晨。 　　2.    曬太陽→陽光有助分泌血清素和褪黑素，還能將憂鬱感一掃而空。 　　3.    勤喝水→能預防便祕、提高副交感神經，還能讓血液循環更流暢。 　　此外，正確泡澡、吃對零食、做對運動還能更加分， 　　該怎麼做、怎麼選擇？祕訣通通在本書。 　　☆接著，捨棄「不在眼前」的終極瞎忙 　　總是對已過去的事後悔，或者對未發生的事不安，忘記把焦點放在「當下」， 　　這樣的人，就是自律神經失調的高危險群。 　　沒必要的工作、可有可無的應酬飯局、雜七雜八的生活用品，都不該造成你的負擔， 　　抉擇關鍵很簡單：只要出現「猶豫」的念頭，就勇敢捨棄吧。

　　#同場加映# 腦袋也要斷捨離 　　用「紙本」做筆記效率最好，原因在於…… 　　整理好名片也能減壓，技巧是…… 　　☆最後，要懂得「正確」休息 　　平日拚加班，追求效率至上；假日狂補眠，不過中午不醒， 　　小心！這只會讓你愈來愈累，又陷入失調的惡性循環。 　　成功人士總是幹勁十足、活力充沛， 　　就是因為他們懂得——在一天中安插好幾次「小小的休息」。 　　不妨學他們留給自己一點空白時間，就足以釋放壓力，找回內心的寬裕感。 　　#同場加映# 轉換心境3方法 　　一天拍一張喜歡的物品：無關技巧，重點在於將此刻變成專屬自己的時間。 　　接觸大自然：感受自然風景之美，就算只是看看明信片，也能

讓心情平靜。 　　造訪充滿回憶之處：偶爾回到從前熟悉的地方，就會有各式各樣的新發現。 　　最後，作者還要告訴你， 　　交感神經和副交感神經並非「一邊高，另一邊就低」的關係 　　（就像你的車子不會只能在油門壞或煞車壞中二選一）， 　　只有「維持平衡」，才能像成功人士一樣，隨時都在最好的狀態。 　　記住這些步驟： 　　1.    運用「一張表格」，讓你隨時檢視自己的自律神經狀態、 　　2.    撰寫「三行日記」，瞬間消除壓力， 　　3.    巧使「愈緊張反而愈從容」的小訣竅， 　　讓你輕鬆學會如何正確使用身體！ 專業推薦 　　于為暢／《暢玩一人公司》作者 　　洪仲清／臨床心理師 　　夏

一新／身心精神科醫師 　　陳雪如／諮商心理師 　　（依姓氏筆畫排列）