淺眠易醒的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列懶人包和總整理

舒緩身心居家按摩：大腦療癒法、一分鐘手部拍打按摩操(2冊一套)

為了解決淺眠易醒的問題，作者唐金梅,出色文化編輯小組 這樣論述：

解決大腦疲勞、手部痠痛的居家按摩法！ 每天10分鐘，隨時隨地，有空就按 重建健康的生活！   　　★頭皮按摩的10個好處 　　頭皮按摩與腦疲勞相關連，書中舉證頭皮按摩的具體好處，諸如緩解壓力、解除睡眠負債、提高抗壓性、預防腦部疾病、美容美顏、促進血液循環、育毛美髮、預防疾病、、輕鬆減肥、消解三大煩惱症狀：「眼睛疲勞」、「肩頸僵硬」及「腰痛」；並針對各病症演示最有效的按摩手法。   　　★配合生活情境，規劃3、5、7分鐘按摩法 　　☻ 常常加班？熬夜？甚至徹夜不眠？總是大腦脹脹不舒服？只要3分鐘，自己也能為自己進行腦疲勞放鬆按摩喔！ 　　☻ 是不是還覺得不過癮，想要再多按久一點、再久一點……

繼續來5分鐘的腦疲勞放鬆按摩吧！ 　　☻ 只有按摩頭皮感覺還不夠？那就來場腦疲勞按摩加強版吧！這個版本將加上眼睛、脖子與臉部的按摩，7分鐘強力抒壓！   　　★搭配溫木隨身按摩器，事半功倍！ 　　想要真正達到深層好眠、消除腦疲勞，單靠按摩並不夠。可搭配腦疲勞專用的「溫木隨身按摩器」，有了它就能使腦疲勞按摩事半功倍。   　　★最循序，從拍打經絡開始的按摩，讓穴位療法達到事半功倍的效果 　　拍打→按摩→按壓→穴位→反射區，循序漸進的手部按摩法，先讓經絡活絡後，再開始塗抹按摩霜，接著進行穴位按摩，以達到最完整又有效果的手部按摩。   　　★最詳盡，完整搜羅45種免疫力失調造成的毛病，並對症按摩 　

　因為免疫力過低引發的各種疾病及疼痛、睡眠問題、精神不濟、過敏、蕁麻疹，以及需要藉由調整免疫力才能根治的氣喘、腸胃不適等，完整列出45種疾病，讓你一本就可以解決多種毛病。   　　★最特別，手部拍打10招，讓您經絡暢通沒煩惱 　　改良自少林10巧手的拍打10招，除了可以活絡經絡外，更具有刺激手部穴位，以達到紓緩身體不適、預防疾病的效果。   　　★最科學，結合了中西醫理論及反射區理論，以醫學基礎達到最大效果 　　以中醫為主，西醫為輔，除了按摩外，更有相關正確理論及疾病原理，讓你知道自己的不舒服究竟是什麼原因造成的，更可以對症下藥，修正生活習慣，以達到最大治療效果。   本書特色   　　★居家

SPA！消緩腦疲勞、手部痠痛 　　★按摩好處多多，美容養顏、預防疾病、促進血液循環、幫助瘦身！

淺眠易醒進入發燒排行的影片

酒精代謝酶ALDH2基因多形性對飲酒後睡眠之影響

為了解決淺眠易醒的問題，作者王依凡 這樣論述：

研究目的：以酒助眠是許多人認為可幫助睡眠的一種方式，但許多研究發現，飲酒後雖然在睡眠初期似有鎮靜鬆弛、縮短入睡時間的效果，但在入睡後的睡眠品質卻不一定良好，出現淺眠易醒的現象。但人體對酒精的反應存有明顯的個別差異，部分會對酒精產生敏感反應，出現頭暈、臉紅、心悸、噁心和嘔吐等不舒服的症狀，研究認為造成此種酒精敏感性（alcohol sensitivity）差異的原因主要來自一種乙醛脫氫酶（ALDH2）的基因型變異，導致個體在酒精代謝的過程中形成不同程度的乙醛堆積，進而影響到酒精攝取行為上的差異。然而不同個體對酒精敏感反應上的差異，是否也會影響到酒精造成睡眠狀況的變化，進而影響到個體對於酒精助眠

效果的主觀感受的個別差異。因此，本研究的目的在於比較不同ALDH2基因型者，在飲酒和未飲酒的情境下，對睡眠的主觀知覺和實質睡眠參數測量的改變程度是否有差異，以了解ALDH2基因型對於酒精作用於睡眠歷程的影響。研究方法：本研究共募集20位受試者，經基因型鑑定排除對酒精過於敏感的ALDH2*2/*2者和睡眠品質不佳者後，共14位納入正式分析。分別在睡前飲用中低劑量酒精（每公斤體重0.3克酒精）和非酒精飲料的情境下，採用多頻道睡眠記錄儀等儀器測量客觀的各項生理和睡眠指標，以及使用自填式量表評估睡前和早晨主觀的生理與心理感受。研究結果：研究發現ALDH2*1/*1者飲酒後有入睡耗時、醒覺指數增加，以及

Stage 2 睡眠潛伏期縮短的現象；ALDH2*1/*2者則有REM睡眠潛伏期延後的現象。在主觀感受上，飲酒後兩者皆在睡前誘發了明顯的生理負向感覺，早晨醒後則僅ALDH2*1/*2者有較高的生理激發程度。結論：在給予中低劑量的酒精後，不同ALDH2基因型者其睡眠型態呈現不同的特性，也產生了生理心理反應上的差異，未來可再與睡眠相關的神經系統測量結合，釐清酒精和乙醛在影響人體睡眠中的角色，進一步了解酒精代謝對中樞神經的影響。

一分鐘手部拍打按摩操：免疫力提昇術，一次搞定!經絡拍打╳穴位╳按摩反射區

為了解決淺眠易醒的問題，作者出色文化編輯小組 這樣論述：

　　*最循序，從拍打經絡開始的按摩，讓穴位療法達到事半功倍的效果 　　拍打→按摩→按壓→穴位→反射區，循序漸進的手部按摩法，先讓經絡活絡後，再開始塗抹按摩霜，接著進行穴位按摩，以達到最完整又有效果的手部按摩。 　　最特別，手部拍打10招，讓您經絡暢通沒煩惱 　　改良自少林10巧手的拍打10招，除了可以活絡經絡外，更具有刺激手部穴位，以達到紓緩身體不適、預防疾病的效果。 　　*最詳盡，完整搜羅45種免疫力失調造成的毛病，並對症按摩 　　因為免疫力過低引發的各種疾病及疼痛、睡眠問題、精神不濟、過敏、蕁麻疹，以及需要藉由調整免疫力才能根治的氣喘、腸胃不適等，完整列出45種疾病，讓你一本就可以

解決多種毛病。 　　*最快速，每種疾病均附3～5個手部穴位或反射區，讓您按了即可緩解 　　除了手部穴位外，還包含了手部的疾病相對應反射區，讓你的按摩更面面俱到，也更能有效緩解不舒服的症狀。 　　*最科學，結合了中西醫理論及反射區理論，以醫學基礎達到最大效果 　　以中醫為主，西醫為輔，除了按摩外，更有相關正確理論及疾病原理，讓你知道自己的不舒服究竟是什麼原因造成的，更可以對症下藥，修正生活習慣，以達到最大治療效果。 　　*最方便，不受時間空間，只要道具在手，即可按摩穴位 　　手部穴位按摩的好處在於你可以隨時隨地進行，不需要脫鞋脫衣，更不需要假他人之手，只要一個隨手可拿的一個按摩器材，就可以

輕鬆達到按摩效果。 　　*你知道嗎？人的手部有六條經絡，而這些經絡都與我們的心臟、情志、免疫力息息相關，可以說是人體免疫力的先驅站。若想要讓免疫力達到平衡，首先就要疏通這六條經絡。 　　*除了對症按摩外，書內還有手部拍打10大招，無論坐車或追劇，只要手部有空閒，就可以進行的經絡拍打，讓您的經絡保持暢通不淤塞。 　　*這裡痠那裡痛、睡不好、皮膚過敏又搔癢、體內容易發炎、心悸、焦慮不安……，全都是免疫力惹得禍？沒有關係，從今天起，跟著我們拍打、按摩手部經絡和反射區，從此遠離免疫力忽高忽低帶來的困擾和不舒服。 　　*為手部按摩專門設計的按摩棒使用方式，除了按壓外，你更需要針對各別穴位、反射區

使用揉按、滑擦等不同的按摩方式。 　　*光有按摩是不夠的！你更需要了解疾病的根本原因，以及該如何避免相同症狀再度發生！書內詳細說明症狀原理，讓你了解為什麼是自己會有這些問題，更知道該怎麼藉由生活習慣徹底根治。