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長期 只睡5小時的問題，我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍，推薦久保田博南,五日市哲雄寫的 寢具挑對，好眠能瘦抗老化，記憶力增強：腦科學和人體工學佐證，選對枕+被+床，誘發安眠開關，免疫力倍增 可以從中找到所需的評價。
另外網站一天只睡4小時，人身體能行嗎也說明：一天只睡5小時左右會有什麼影響，一天只睡4小時，人身體能行嗎,1樓百度 ... 如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明 ...
逢甲大學 經營管理碩士在職學位學程 凱達西所指導 歐青鷹的 超心理行為管理學幸福成功的研究 （2021），提出長期 只睡5小時關鍵因素是什麼，來自於超心理行為管理學。
而第二篇論文長庚大學 生物醫學研究所 吳嘉霖所指導 李旺宝的 分析果蠅水獎勵長期記憶固化與讀取的神經迴路 （2021），提出因為有 蕈狀體、水獎勵長期記憶、dCREB2、關聯性學習的重點而找出了 長期 只睡5小時的解答。
最後網站論每天只睡5小時會猝死嗎則補充：論每天只睡5小時會猝死嗎,1樓是二瓷呀每天早起比晚睡的傷害更大， ... 長期得不到充足的睡眠，會對身體造成很大的影響，如果正值青春期，或者是成年的 ...
寢具挑對，好眠能瘦抗老化，記憶力增強：腦科學和人體工學佐證，選對枕+被+床，誘發安眠開關，免疫力倍增
為了解決長期 只睡5小時 的問題，作者久保田博南,五日市哲雄 這樣論述：
打呼不等於睡得香，高枕不一定無憂！ 自療睡眠困擾，找偏方不如挑對床 讓全家人不再被失眠綁架！ 降低肥胖風險，免疫力、記憶力、學習力，全部UP！ 總被睡眠問題綁架？你可能挑錯寢具！ ◆人一生要換6次床，你知道嗎？ ◆乳膠枕、羽絨枕，怎麼選才對？ ◆芳療精油能助眠，但該用哪一種？ 你對寢具的所有疑惑，本書一一解答！ ★晚上睡不好，會胖、頭痛、老得快 早稻田大學運動科學未來研究所與花王保健食品研究所，在2017年共同發表一份研究指出：縮短睡眠時間，會減少抑制食慾激素（Peptide YY，簡稱PYY）的分泌，增加空腹感，導致肥胖風險增加。 美國哥倫比亞大學
也有相近的研究成果：相較於睡7～9小時的人，只睡5小時者，肥胖風險提高50%；睡不到4小時者，風險高達73%！因為睡眠不足會使瘦素（Leptin）減少，相反的，促進食慾的飢餓素（Ghrelin，或譯飢餓肽）則會增加，變成容易發胖的體質。 其實睡眠對人類的重要性，大家都很清楚，身體不只會在睡眠中進行組織修復及再生、燃燒脂肪，也能促進細胞新生、修復老舊肌膚等，維持年輕、防止老化。萬一長期睡不好，對個人的健康與外貌都會有相當惡劣的影響。 ★總是認床認枕頭？小心「遇床不淑」！ 許多人始終找不到好睡的枕頭，這可能和「枕頭」一詞讓我們產生的誤解有關。其實枕頭是用來「枕脖子」的，人類脊椎在
自然狀態下呈S形，頸椎彎曲處會與床之間形成中空地帶，此時若沒有適當支撐，就會嚴重影響睡眠。一般理想枕頭高度與體格（或頭部大小）成正比，對亞洲人來說，範圍大約落在5～9公分之間。 枕頭過高時，頸椎會受極大壓迫，就好像站著的時候有人把你的脖子往下壓，強迫你當「低頭族」一樣，容易落枕和肩頸痠痛。反之，當枕頭過低，也會讓頸椎呈現不自然的拉伸，睡時易打鼾，睡醒易頭暈。 床鋪也是一樣，理想情況要提供脊椎足夠的支撐，並讓體重平均分散。床墊太軟或太硬，都會造成肌肉緊繃、血液循環不良；有時也會有因翻身不易，造成半夜清醒過來、中斷睡眠的情況。 ★不再腰酸背痛，彈簧床墊這樣選！ 挑床墊有幾個
基礎原則：透氣、好翻身、均衡分散體壓。而視個人狀況不同，又有不同的偏重。 以彈簧床為例，常見的有「連結式」與「獨立筒」兩大類，差異在於支撐身體的方式不同。「連結式」彈簧床將彈簧全串聯起來，用完整的「面」來支撐，睡起來有適度的硬感，好翻身。但由於彈簧線圈全都連在一起，兩人同床時，一人翻身，另一人也會感受到床墊震動，干擾睡眠。 「獨立筒」則是將一個個彈簧裝進獨立的筒袋中，組合成床面，用「點」的方式來支撐身體，臀部、肩膀等部位會明顯下沉，能分散體壓、貼合身體，讓人感受到被包覆一般的舒適感。相對的，由於筒袋的緣故，透氣性自然比不上連結式彈簧床，價格也較高。 為克服各自的缺點，廠商也陸
續研發出相應的改良技術，像是使用一線鋼製成的連續式彈簧床，減少翻身時的震動；或者改進筒袋的材質，使之更透氣。這兩類彈簧床墊所帶來的睡眠感覺和舒適度，可說各有千秋。 本書特色 ★簡單易懂的插畫圖表，輕鬆理解人體工學與腦科學原理，50則助你好眠的實用寢具知識！ ★市面獨家！全方位寢具挑選攻略，枕頭、床墊、床架、睡衣、棉被，給你最完整的建議。 專業推薦 鄭雲龍／脊椎保健達人、身體智慧有限公司執行長 Choyce／親職教養作家
長期 只睡5小時進入發燒排行的影片
9月份回覆留言內容：剖腹產用搖籃式餵奶可以不用哺乳枕嗎、餵奶一定要餵雙邊嗎、1歲之前的寶寶可能自行離乳嗎、唇臍帶一定要手術處理嗎、如何判斷wet diaper的重量/超過3個月的寶寶也要觀察濕尿布嗎、豎抱或飛機抱會傷害寶寶脊髓或頸部嗎、6個月寶寶可以吃罐裝副食品嗎、dream feed具體該如何操作、乳房按摩要產前37週或產後做、寶寶吃魚後會有紅疹搔癢是否該停止或繼續嘗試、有殼海鮮算過敏原嗎、寶寶血液測試食物過敏是否由母乳導致、擔心寶寶去Daycare不吃奶瓶/建議在母乳裡添加香草精讓寶寶愛喝嗎、為什麼寶寶1週只洗兩三次澡、瓶餵媽媽如何判斷寶寶是否經歷猛長期/EASY的方法可以用到寶寶多大、1歲寶寶睡前儀式包含喝奶該如何刷牙、5個半月寶寶下午小睡時間很長是否應該叫醒、寶寶把異物吞到胃裡可否使用異物哽塞急救、配方奶泡好可否在室溫放半小時之後再喝或泡好放冰箱半小時之後再喝可以嗎、為什麼不能用濕紙巾擦寶寶的口水、寶寶1歲擔心喝鮮奶沒有配方奶吸收得好該怎麼辦、寶寶長牙期咬磨牙硅膠玩具會否影響牙齒發育、9個月寶寶去托嬰中心跟老師換手時就哭正常嗎、寶寶學步時跌倒該觀察還是立馬上前安撫、有可能小時候對某個食物沒有過敏但長大後突然過敏嗎、寶寶滿6個月後想自己練站大人應該阻止嗎、寶寶親餵或用nipple shield都找不到乳頭正常嗎、2個月寶寶適合用the hold安撫嗎、乳頭上有黑點且哺乳後有刺痛會引起塞奶嗎、寶寶小睡超過兩小時是否要叫醒、不論寶寶長牙快慢都不影響給副食品的時間嗎、異物哽塞急救對硬幣哽塞有用嗎、自行入睡時哭3分鐘需要馬上抱嗎、食物過敏品嚐測試只要三天或者依研究裡長時間嘗試、退奶過程大概需要多久、一直持續做power pumping奶水會持續增加嗎/網路上各種版本的power pumping都可以嘗試嗎、塞奶後奶量差很多怎麼辦/奶量逐漸減少正常嗎、職業婦女如何讓寶寶跟自己親一點、懷第二胎若斷掉第一胎餵奶是否產後會再一次經歷開奶巨痛。📢 快來訂閱我的頻道：http://bit.ly/2kttyum
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超心理行為管理學幸福成功的研究
為了解決長期 只睡5小時 的問題，作者歐青鷹 這樣論述：
身為超心理行為研究者，我花了28年探索研究，到底是什麼因素決定了一個人一生的成敗與禍福，從社會觀察中發現：，成功是努力、才能和運氣所產生的附屬品，特別的是幸福的本質並不在成功裡面，它是超越三維立方(物質化)的意識能量，不快樂的有錢人、焦慮不安的社會名流，這現象足以證明成功與幸福並不是一種對等關係。財物給人的幸福感，蒸發的速度很快，而且只是表面的假象，裡面充滿了慾求不滿和各種可能性的傷害，因為只要擁有了想要卻不需要的東西，就會出現更多想要，不知不覺掉入無止盡配套效應（the Diderot Effect）的不良循環之中。從眾多的學員身上，長期的觀察並透過不斷的教學、引導、和深度匯談以了解他們的
心理狀態，及在社會平台上的各種表現與呈現，逐步勾勒出人性的共通點與心理法則，並透過文字彙整，系統化的解析編輯，從中研發出超心理行為管理學術理論、及返視內觀力學功法。據28年來的研究結果發現，人生的成敗與禍福幾乎取決於自體文化系統這套組織型能量體，事實說明除非有效的更新它，否則一生的發展，就是由它所決定，這就是悲觀主義所說的宿命論。我以微觀途徑發展出對宇宙的宏觀、對事物的直觀，在三觀力學的作用下，研創出「超心理行為管理學」(Metapsychology organization behavior)學術理論，在自學工具書、與教材的使用、和各種專業性的引導及研習課程安排下，協助學員有效發展返視內觀力
學八大自我策動法的應用，並刺激定型化心智產生中央化的成長，突破中心化的腦力，有效更新自體文化系統，重整命運的軌跡，達到成功幸福的目的。
分析果蠅水獎勵長期記憶固化與讀取的神經迴路
為了解決長期 只睡5小時 的問題，作者李旺宝 這樣論述：
目錄(Contents)中文摘要…………………………………………………………...…..…iAbstract……………………………………………………………...….iii目錄(Contents)………………………………………………………...v圖目錄(Contents of Figure)……………………………………………viii附錄目錄(Contents of Appendix)………………………………….....x第一章 緒論(Introduction)…………………………………………..…11.1 果蠅研究…………………………………………………………...21.2 果
蠅的記憶中樞：蕈狀體…………...……………………………21.3 記憶形成…………………………………………………………...41.4 記憶形成的不同階段………………………………………...........6第二章 材料與方法(Materials and Methods) ……………………….122.1 果蠅庫…………………………………………………………….132.2 大腦組織免疫螢光染色與成像………………………………….132.3 血清素染色與量化………………………………………….........152.4 GFP Reconstitution Across Synaptic Pa
rtners (GRASP)分析….....152.5 行為實驗與分析……………………………………………….....162.6 氣味敏銳度測試與水偏好實驗………………………………….182.7功能性成像………………………………………………………..192.8統計分析…………………………………………………………..20第三章 結果(Result) …………………………………………………213.1 水獎勵長期記憶儲存在蕈狀體的αβ以及γ……………………223.2 進一步確認wLTM儲存在蕈狀體的αβ surface (αβs)以及γ dorsal (γd)………………………………………………………
……...243.3 wLTM儲存需要蕈狀體的αβs以及γd的dCREB2的活性與蛋白質合成…………………………………………………………………..253.4 wLTM的形成改變蕈狀體αβs以及γd對水獎勵配對氣味的鈣離子反應…………………………………………………………………..253.5 建立wLTM的儲存位置以及讀取模型………………………..…283.6 在果蠅口渴時喝水，水獎勵訊號會傳進蕈狀體αβ以及γ神經細胞……………………………………………………………….……….283.7 蕈狀體α′β′ap和α′β′m在wLTM固化階段均被需要..……….…303.8 三組α'β'-MBONs參與w
LTM 0-4小時的固化…………….……313.9 三組α'β'-MBONs只專一的參與wLTM的固化並且各自負責不同的固化時間點…………………………………………………….…….323.10 蕈狀體外緣神經元DPM神經釋放血清素參與wLTM 0-4小時的固化……………………………………………….………………….333.11 三組α'β'-MBONs在固化階段會受到血清素調控……………..343.12 特定的PAM神經細胞參與wLTM的固化……………………..353.13 wLTM的固化需要PAM-γ3和PAM-β2被抑制，而PAM- β1、PAM- β′2和PAM-γ4被活化………………………
……………..……363.14 MBON-γ3β′1會直接傳遞GABA訊號給PAM-γ3………….…..373.15 在固化階段加強蕈狀體α′β′活性會強化wLTM的固化……….38第四章 討論(Discussion) ……………………………………..………404.1 建立wLTM形成的神經迴路模型………………………………..414.2 MBONs與PAMs在wLTM固化階段的角色…………………….424.3 wLTM固化階段MBONs的時序性……………………………….434.4 wLTM固化階段MBONs與睡眠的關係………………………….454.5 wLTM的讀取與果蠅口渴的動機………………
…………………454.6 果蠅蕈狀體α′β′與記憶的固化迴路………………………………46第五章 圖說(Figures) …………………………………………………48第六章 參考文獻(References) ………………………………………105第七章 附錄(Appendix) ……………………………………………..112第八章 公開發表(Published)………………………..……………….135 圖目錄(Contents of Figure)Figure 1. 水獎勵記憶的神經迴路模型………………………………. 49Figure 2. wLTM的形成會需要蕈狀體αβ和γ的蛋白質合成……….50
Figure 3. 果蠅成年後在αβ和γ過表現dCREB2b會破壞wLTM的形成………………………………………………………………………. 53Figure 4. wLTM讀取需要蕈狀體αβs的神經訊號傳遞……………..56Figure 5. wLTM讀取需要蕈狀體γd的神經訊號傳遞……………….59Figure 6.果蠅成年後在αβs和γd過表現dCREB2b會破壞wLTM的形成……………………………………………………………………. 61Figure 7. wLTM形成後，αβs神經出現dCREB2依賴的配對氣味鈣離子活化反應增強………………………………………………………..65Figure
8. wLTM形成後，γd神經出現dCREB2依賴的配對氣味鈣離子抑制反應增強………………………………………………………..67Figure 9. 果蠅wLTM讀取的神經迴路模型………………………….69Figure 10. 在記憶獲得階段wLTM就寫入果蠅αβ和γ並且透過PAM-γ3、PAM-β1和PAM-β2傳遞水獎勵號…………………..…....70Figure 11. 水獎勵長期記憶的固化同時需要蕈狀體α′β′m和α′β′ap神經活性…………………………………………………………………. 74Figure 12. 測試蕈狀體α′β′下游所有的蕈狀體輸出神經元在記憶固化階段的角色……………
……………………………………………….77Figure 13. 測試三組候選蕈狀體輸出神經元在記憶形成中所扮演的角色………………………………………………………………………..81Figure 14. 分析蕈狀體輸出神經元參與在記憶固化的不同時間點…84Figure 15. 探索蕈狀體外源神經元DPM在水獎勵長期記憶固化階段的角色…………………………………………………………………..86Figure 16. DPM神經用血清素參與水獎勵長期記憶的固化…..….....88Figure 17. 抑制三種固化相關的MBONs上的不同血清素受器表現對wLTM的影響…………………………………………………
..………91Figure 18. PAM的活化與抑制都影響wLTM固化…………..………94Figure 19. 篩選不同PAM神經子群在固化中扮演的角色……..…...96Figure 20. GABA神經MBON-γ3β′1是PAM-γ3的上游…………...101Figure 21. 在wLTM固化0-4小時階段增強蕈狀體α′β′活性會增強記憶的固化……………………………………………………………....103Figure 22. 水獎勵長期記憶形成的模型……………………………..104 附錄目錄(Contents of Appendix)Appendix 1. 篩選不同種類的蕈狀體神經元
GAL4 lines……..……113Appendix 2. 蕈狀體αβs和γd行為實驗的對照組………..………..115Appendix 3. wLTM的固化需要蕈狀體αβs和γd的蛋白質合成…. 117Appendix 4. wLTM的形成讓αβs的水平腦區也產生記憶痕跡…...118Appendix 5. wLTM的形成不會讓αβc產生記憶痕跡……...……….120Appendix 6. wLTM的形成會讓蕈狀體γd的每個區塊都會出現記憶痕跡………………………………………………………………………122Appendix 7. wLTM的形成不會讓γ main產生記憶痕跡…………...12
4Appendix 8. 在固化階段0-4小時抑制APL神經活性不影響wLTM………………………………………………………………………....126Appendix 9. 抑制蕈狀體的血清素合成不影響wLTM…...………...127Appendix 10. 用qPCR測量實驗用到的5HT receptors RNAi lines的抑制能力……………………………………………………………... 128Appendix 11. 用對照組的行為實驗證明我們使用的RNAi不是因為影響果蠅的氣味敏銳度與對水的偏好讓wLTM產生缺陷……...…130Appendix 12. 確認wLTM固化相關的三個MBO
Ns參與的神經傳導物質……………………………………………………………………133