運動睡眠減少的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦DanielFenster寫的 筋膜自療聖經:伸展.正位.化開激痛點,跟疼痛和躁鬱說再見 和SanjayGupta的 大疫時代必修的生命教育都 可以從中找到所需的評價。
另外網站睡眠不足會如何影響你的減重計畫? - Beyond Fitness也說明:關於有效減重、增肌、訓練及運動表現的知識文章,亦包含營養、運動 ... 率也下降了20%,因為睡眠不足的關係,許多人會無意識的減少隔天非運動的熱量 ...
這兩本書分別來自境好出版 和行路所出版 。
輔英科技大學 護理系碩士班 張遠萍所指導 葉弄珠的 比較醫療職場及非醫療職場更年期婦女之心跳變異速率、更年期症狀及睡眠品質之差異 (2021),提出運動睡眠減少關鍵因素是什麼,來自於醫療職場、非醫療職場、更年期婦女、心跳變異速率、更年期症狀、睡眠品質。
而第二篇論文經國管理暨健康學院 健康產業管理研究所 林怜利所指導 何杰勳的 十二週彈力帶阻力運動介入對銀髮族肌力及肌耐力與平衡能力之探討 (2021),提出因為有 銀髮族、彈力帶、肌力、肌耐力、平衡能力的重點而找出了 運動睡眠減少的解答。
最後網站研究显示每天一定量的体育活动可抵消睡眠不足对身体影响則補充:然后,他们分析了这些参与者的运动习惯,根据他们是否符合或超过了世卫组织 ... 改善代谢功能,减少炎症,从而降低睡眠质量差带来的风险,抵消损伤。
筋膜自療聖經:伸展.正位.化開激痛點,跟疼痛和躁鬱說再見
為了解決運動睡眠減少 的問題,作者DanielFenster 這樣論述:
★全美排名第一的疼痛管理診所院長「丹尼爾‧芬斯特」重磅著作★ 簡單又非侵入式的筋膜療法,讓你告別疼痛成功自療 9大伸展姿勢× 6項正位練習,找回筋膜最佳狀態。 7大面向×21個技法,化開筋膜激痛點 10位專家深入訪談,讓你擁有健康的身心狀態。 ──筋膜鬆了,身體就好了── 【筋膜解痛專家/國家隊隊醫|凃俐雯醫師 專業審訂】 筋膜是我們體內最大的器官,從頭頂一路延伸到腳底,我們的一舉一動,都跟筋膜脫不了關係。許多人以為筋膜只是把身體部位連結在一起,其實筋膜是人體最重要的通訊網絡,感覺神經末梢數量比肌肉多了十倍。許多疼痛的真正原因就出在筋膜! 全美排名第一的疼痛管理診所院長丹尼
爾‧芬斯特,以整合醫學的觀念,為本書設計了自評測驗,並提供了不同的非侵入性自療方式,讓你可以依不同狀況量身打造自己自癒計畫,除了治療師、運動員、健身愛好者之外,想要無痛一身輕,這本書是你的起身行動的最佳選擇! 【你不知道的筋膜祕密工作】 筋膜是一個「百變」的器官,隨著功能的不同,組織也會有不同的形態,並不只是「包裝材料」,筋膜和心臟、大腦、肺臟一樣強大。 ►讓身體每個部位都在對的位置上► 保水►人體免疫系統的重要連結 ► 把人體的各個部位串連在一起► 創造了「張力整合」► 促進淋巴循環 ► 反映壓力和情緒 【人體筋膜每天都承受著許多壓力】 ◎歪斜體態→扭
曲了筋膜原本的狀態 ◎睡眠不足→擠壓了筋膜的休息時間 ◎不良飲食→剝奪了筋膜的水分和營養素 人體的筋膜就像是3D列印機,當你長期維持固定的姿勢,筋膜就會卡住,不再流動自如的筋膜會引發焦慮不安的情緒,各部位的慢性疼痛、胃食道逆流、高血壓,甚至是癌症。傳統醫療方常常忽略了筋膜,因此只能局部緩解,無法真正病除。 【鬆筋膜,是身體變好的關鍵】 經過實證鬆開筋膜,不僅能改善疼痛,還有讓你更神清氣爽,更加健康。 ◎降低血壓 ◎改善睡眠 ◎減緩經前症狀 ◎生產過程更順利 ◎控制膀胱更有力 ◎緩解胃食道逆流 ◎改善暈眩 ◎減輕體重 ◎
體態更良好 【圖解9項正確伸展姿勢,立即起身鬆開筋膜,找回健康】 筋膜就像一塊吸飽水的海綿,需要擠壓海綿讓髒水流出來,重新吸滿乾淨的清水。馬上動起來就是最好的方式。 ◎足底筋膜伸展 ◎側下背部伸展 ◎瑜伽眼鏡蛇式 ◎腰肌伸展三部曲 ◎三方位頸部伸展◎瑜伽貓牛式 ◎髖部伸展五部曲 ◎抬頭挺胸坐姿伸展 ◎門口伸展操 【6個抬頭挺胸的正位練習,讓你精氣神煥然一新】 緊繃的筋膜會使你呼吸淺短,進而引發焦慮,光是抬頭挺胸,就能讓你輕鬆地深呼吸舒緩焦慮的情緒。 ◎貼牆練習 ◎超人式 ◎肘撐棒式 ◎肘式仰臥撐體
◎精進體態的負重鍛鍊 ◎俯身屈體單手划船 【21個技法,化開筋膜激痛點】 用按摩滾筒滾動放鬆身體各部位的筋膜結節,運用這些技法一一化開足底筋膜→小腿→四頭肌→大腿後側肌群→髖部屈肌→髂脛束→梨狀肌→下背部→上背部→頸部→胸部→三頭肌→闊背肌→前臂,你會發現緊繃感、痠痛感漸漸消失,整個人也會愈來愈輕鬆。 【7大面向調整生活方式,徹底療癒筋膜】 筋膜是全身性的系統,身體的整體健康狀態愈好,「生活型態」愈健康,筋膜就會愈輕鬆自在,即使只是調整一兩項也會有明顯的進展。 |減少體內的糖化終產物|補充大量維生素 C 和其他營養|補充水分| |讓生活更清淨無毒|
充足睡眠|運動,瑜伽、太極或皮拉提斯| |學習應對你的壓力| 【筋膜自療成功案例】 簡單又非侵入式的筋膜療法,可以讓許多飽受疼痛之苦的人,不必靠著止痛劑或侵入式手術來擺脫疼痛。想要活得沒有疼痛、精力充沛又幸福快樂,絕對要照顧好你的筋膜,這本書是你的起身行動的最佳選擇! ●頭痛、肩背痛的上班族 38歲的單親媽媽莎莉一天有八小時都坐在電腦前,長期姿勢不佳,她的上背部常感覺疼痛、緊繃,肩膀的肌筋膜也卡卡的。工作、家庭兩頭燒的壓力,令她頭痛的狀況愈來愈嚴重,常常感到焦躁不安。 〔筋膜自療計畫〕 莎莉展開的第一個行動是上瑜伽課。瑜伽課教的呼吸和伸展方式放鬆了她的筋
膜,也舒緩了她背部和肩膀的緊繃感;而除了瑜伽,她每個月還會去按摩。她也買了一張升降工作桌,每天輪流以坐姿和站姿工作。 〔效果〕隨著日子一天天過去,她的姿勢改善了,頭痛消失了,背部和肩部的疼痛舒緩了。 ●膝蓋腫脹、髖部發疼運動族 米格爾白天坐在辦公桌前工作,晚上則窩在沙發上網。米格爾的膝蓋有舊傷,是高中參加體育活動受的傷。跑完步的週末,米格爾會發現自己膝蓋腫脹或髖部發疼,每次他都會吞幾顆消炎止痛藥。 〔筋膜自療計畫〕 米格爾的第一個行動是加入健身房,教練要他積極伸展身體,平常他也會持續做一些簡單的動作,或是用按摩棒滾開自己的肌筋膜。他也開始游泳取代跑步,因為這能讓
膝蓋的筋膜少承受很多壓力。阻力訓練也強化了他無力的臀肌。 〔效果〕幾個月內,米格爾的膝蓋和髖部疼痛就減輕了,他的腰圍小了12公分,不僅改善了他的體態、筋膜更健康。 【特別收錄:20道筋膜營養建議食譜】 ●能量飲品──經典綠奶昔、薑汁蘋果檸檬水、雙莓蔬果汁、甜蜜可可香蕉奶昔、能量茶、地表最強超級奶昔 ●美味餐點──活力蔬果沙拉、超級食物羽衣甘藍沙拉、孜然鷹嘴豆黃瓜沙拉、橙瓣酪梨芝麻葉沙拉、紅得發紫沙拉佐酸甜葵花籽醬、地中海煎蛋捲、薑黃孜然藜麥飯、核桃烤鮭魚、低醣青醬義大利麵、白花椰菜泥、洋蔥雙蔬腎豆濃湯、雞骨高湯 ●療癒甜點──杏仁蛋白球、藍莓奇亞籽布丁
無痛推薦 蔡士傑 Janus Tsai /C-IAYT 瑜伽療癒師 謝明儒 Dr. Victor/乾針名醫.《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家 蘇柏文/中國文化大學運動防護專任教師 (以上依姓氏筆畫排序) 國外專家佳評如潮 「如果你想要讓自己變得更好、更快樂和更年輕,這本書你非讀不可。芬斯特醫師會在書中告訴你,為什麼鬆開筋膜是你走向活力、無痛人生的關鍵,而且還會一步一步告訴你如何做到。」──法布里奇奧‧曼西尼醫師(Dr. Fabrizio Mancini),美國社群媒體人氣最高的健康生活專家、世界知名脊骨神經醫師、國際暢銷書作家和演講者、商業顧問、帕克大學(Park
er University)榮譽校長 「身為一名精通『主動放鬆技術』(Active Release Techniques)的合格治療師,這本詳述筋膜重要性的書令人收穫滿滿。在治療疼痛症狀時,我們絕對不能輕忽這方面的軟組織修復。丹尼爾‧芬斯特醫師太棒了,我很敬佩他!」──克里斯托福‧安賽米(Christopher Anselmi),整脊醫師(DC)、主動放鬆技術專家 「這本書激勵人心又超級有料,丹尼爾‧芬斯特醫師向你介紹人體體內最重要、也是最神祕的器官——筋膜。他會教你該如何優化筋膜,改善靈活度和活動力,進而全面提升你的健康狀態。」──達娜‧柯恩醫學博士(Dana Cohen,
M. D.)
運動睡眠減少進入發燒排行的影片
本集主題:「兒科好醫師最新營養功能醫學:預防、治療、照護:兒童異位性皮膚炎、過動、自閉、尿床、身材矮小、體重過輕、糖尿病、白血病」介紹
訪問作者:胡文龍 醫師
內容簡介:
孩子長不高、瘦巴巴、尿床、自閉或過動,
難治的異位性皮膚炎、兒童糖尿病及白血病,
正規現代醫療+營養功能醫學!
孩子長不高、乾巴巴,只好花大錢買轉骨或開脾胃配方、……;孩子過動、自閉而難教養,網路爬文後卻相信錯誤資訊,耽擱最佳治療黃金期……;心疼孩子奇癢無比抓到體無完膚,父母自責遺傳到自己的過敏體質……;生氣孩子尿床多年,原來是生病了……;甚至,還有少數孩子必須終身施打胰島素、面對死亡威脅如癌症等重大疾病……,在現代社會變得越來越多了。
治好孩子的關鍵,父母的影響力遠遠超越醫師。這是寫給父母親的兒童營養功能醫學實用書,種種案例與見證都是胡文龍醫師的小病人與病魔奮戰的真實故事,相信能夠讓有健康意識的父母,以及有相同境遇的大小朋友,從作者提供的這些兒童常見疾病的病情分析、診斷方式、整體療法建議等掌握到核心健康知識,最棒的是書中還整理分享了醫學實證過的不用藥對症營養素,幫助為人父母在生活和飲食上懂得聰明地趨吉避凶……。
▌撼動兒科醫生的父母提問,20年後終於可以回答了!
▌正規醫療之外,兒童營養功能醫學可以助一臂之力
「我應該給小孩特別吃什麼,才會對他的病情有幫助呢?」20年前那一晚病童母親揪心的提問,一時之間把兒科醫師胡文龍給難倒了,只能含糊其詞地回答:「正常吃就好……。」現在,胡文龍醫師終於可以自信滿滿地告訴那位母親答案了。
2千5百年前,西方醫學之父希波克拉底曾說過:疾病不是天譴或超自然力量所導致,居住環境、生活習慣及飲食營養才是造成疾病的主因,但現代醫學卻慢慢忘了初衷……。所幸1993年的美籍傑佛瑞‧布蘭德(Jeffery Bland)博士觀察到當前現代醫學的偏剖,於是首創功能醫學的觀念,指出疾病源頭是現代人種種不當行為造成……。
這本書是醫者父母心對於病童深厚關愛之作,作者胡文龍醫師將兒科專業與營養功能醫學兩者優點結合,並將看診時苦口婆心分享日常生活等衛教注意事項化為文字,教會家長幫助孩子做自己健康的主人,他知道唯有化解父母種種情緒上的衝擊、給予心理上的支持、教導生活上的典範轉移,才可以幫助孩子大病不復發、難病順利治癒、小病輕鬆化無……。
▌長不高或養不胖、尿床、自閉或過動…,問題可大可小
▌難治的異位性皮膚炎、兒童糖尿病及兒癌…,永不再復發
氣餒孩子體重瘦小總養不胖、苦惱孩子為什麼長不高?……如果不慎吃到含性激素的轉骨成分,容易因性早熟跡象造成骨齡提早成熟,導致生長板提前關閉,將使得長高停滯。
注射生長激素並非孩子長高的唯一選擇,書中許多案例都從生活和飲食型態改善做起,長高變壯的成果斐然。例如當改善偏食毛病,多運動且留意飲食內容……;補充孩子缺乏的營養素也很重要,補足鎂離子讓晚上睡得好,有助於身體自產生長激素每晚出現四、五次,當然容易長得高;又例如醫學證實,補充鋅可使瘦小兒童增加身高和體重等等……。
孩子皮膚乾粗紅癢的異位性皮膚炎,很容易會因為特定食物、吸入過敏原、溫濕度改變、感染,甚至心理壓力,造成急性發病……,父母看得難受又心疼,真不該如何是好?
異位性皮膚炎已確定是由於患者被環境或食物的過敏原激活導致。因此,治療目標在於減緩發癢不適、防止急性發作及減少藥物治療風險,尤其皮膚止癢、保濕、穿著親膚衣物等照護更重要。長期宜並行減少過敏原與加強必要營養素,補充益生菌、魚油、維生素D、維生素C、β-胡蘿蔔素等都有助於改善,達到逐漸減少用藥頻率,甚至不復發。
孩子的過動、恍神、迷糊,父母常被氣到飽……,千萬不能置之不理。作者在十年前診斷一位過動兒,但他錯失最佳治療期,事後得知長大後偷錢、說謊、翹家……,甚至吸毒。
其實,過動症就是一種慢性疾病,積極治療與否對往後的人生影響很大。初始症狀越嚴重的孩子,早期介入並給予有效的治療,將使症狀持續到成年期的可能性降低。建議要採取共病治療,例如同時治療鼻過敏,並且要增加運動量、嚴格控管3C使用時間,還要排除體內毒素(雙酚A等塑化劑),補充鐵、鎂、維生素D及鋅等體內偏低的營養素。
▌孩子健康與否不是天註定,逆轉疾病自己做主!
▌不生病的生活實踐術,就藏在點點滴滴細節中
疾病不是天註定,但健康也不會平白無故得來!這本寫給孩子的不生病生活實踐術,細數居住環境、生活習慣、飲食營養等不生病實踐術,一一點出看似老生常談之外的健康醫學新知,新進許多醫學研究已經證實吃對住對用對,能對病患產生不亞於現代醫學的治療效果。這樣的最新醫治走向,是許多疾病在正規治療之外,強而有力的輔助治療工具!
【不生病健康術的健康基本功】
要多到恰到好處:睡得飽、曬太陽、常運動、多喝水、多蔬果、多吃優質蛋白……。
要能減少要避免:少糖少油、拒冰品及咖啡因、遠離三毒素(過敏原、環境荷爾蒙、長時間使用3C)……,甚至減少孩子的心理壓力。
作者簡介:胡文龍
現任:
澄清醫院中港院區小兒神經科主任
澄清醫院中港院區小兒科主治醫師
科博特診所主治醫師
經歷 :
國防醫學院醫學系
台北榮總住院總醫師
臨床研究醫師
小兒專科醫師
小兒神經專科醫師
台北榮總兒童腦瘤及癌症治療小組成員
小兒科醫學會會員
小兒神經科醫學會會員
小兒過敏氣喘學會會員
神經科醫學會會員
台灣基因營養功能醫學會會員
嬰兒與母親雜誌多次票選為全國小兒科好醫師
專長 :
癌症疾病:癌症營養輔助療程、靜脈營養注射
營養醫學整合:基因檢測、疾病預防策略、精準醫療
排毒功能異常:肝臟排毒、重金屬及塑化劑檢測與排毒、
免疫異常:自體免疫、過敏、氣喘、異位性皮膚炎、濕疹、免疫力失調、急慢性過敏原檢測
睡眠障礙:睡眠呼吸中止症診斷及治療
神經精神科學:頭痛、失眠、自閉症
兒童營養功能醫學:注意力不集中及過動症、妥瑞氏症、體重過輕過重、癲癇、身高不足
作者粉絲頁: 胡文龍醫師之基因營養功能醫學專頁
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比較醫療職場及非醫療職場更年期婦女之心跳變異速率、更年期症狀及睡眠品質之差異
為了解決運動睡眠減少 的問題,作者葉弄珠 這樣論述:
醫療職場被視為高壓力與高負荷之工作環境,且因輪班工作特性,致使醫療人員的更年期症狀、睡眠障礙及自律神經失調問題更加惡化。因此,本研究目的在瞭解醫療職場婦女之更年期症狀、睡眠品質和心跳變異速率受影響情形。本研究採橫斷面研究設計,針對台灣南部某醫學中心從事醫療及非醫療工作之40至60歲女性進行不記名網路問卷及HRV生理指標蒐集,共收案510人,最後所得有效資料共計462人(醫療職場187人,非醫療職場275人),有效樣本回收率為90.6%。以SPSS 24.0統計軟體進行資料分析,研究結果顯示更年期症狀對睡眠品質具有正向顯著關連性及影響力(p < .001),代表更年期症狀越嚴重者其睡眠品質就越
差。兩組在HRV參數SDNN、LF及TP呈現負向顯著差異(p < .05),顯示醫療職場會顯著影響更年期婦女自律神經活性及交感神經調控功能。此研究結果期望能提供醫療職場管理者作為擬定相關人力資源管理及職業安全衛生政策之參考依據,營造一個友善幸福職場,減少更年期職業婦女工作壓力,以提高其工作效能和工作滿意度,並且建置暢通的溝通交流管道,適時給予員工關懷支持及進行個別身心健康管理。
大疫時代必修的生命教育
為了解決運動睡眠減少 的問題,作者SanjayGupta 這樣論述:
歐巴馬最屬意的衛生署長人選 白宮學者、CNN首席醫療記者 OpenBook年度生活書《大腦韌性》作者 桑賈伊.古普塔(Sanjay Gupta) 震聾發聵之作! 研究顯示,在我們有生之年,至少會再遭遇一場傳染病大流行, 那麼,從個人、社會到國家,應該從這次新冠疫情中學到什麼? 桑賈伊.古普塔是資歷長達二十餘年的CNN首席醫療記者,長期以來親臨全球重大災難現場,包括海地地震、日本海嘯,伊拉克、科威特和阿富汗戰事等,重要醫療事件更是無役不與,比如SARS與伊波拉病毒疫情、中東呼吸症候群疫情、炭疽病毒攻擊事件,都可見他站上第一線,撰文或邀請專家一
同為美國民眾解惑。由於報導內容專業、持平又深入淺出,深受美國民眾信賴,在新冠疫情爆發後,他的文章與節目也成了民眾了解相關事實的首選。 由於大流行病很可能每隔一段時間便捲土重來,古普塔以此次新冠疫情為鑑,為國家、社會乃至個人,整理出重要的因應之道。為此,他至今做了數千場訪談,對象包括華府決策要員、世界頂級公共衛生專家、流行病學相關領域知名學者、患者本人或家屬、私營單位主事者,以及與時間賽跑、迅速研發治療對策的科學家及其合作藥廠之高層等,從而得知許多獨家內幕。 此書前半部,檢討了疫情爆發後美國犯下的種種失誤,像是政治角力導致正確防疫政策推遲、質疑口罩與社交距離的效果
、輕忽無症狀感染、誤判新冠肺炎為老人病、太晚關閉公共場所等。此外古普塔還調查並回應了幾個重大疑慮,像是:全球疫情爆發源頭在哪?是否有人刻意釋出病毒?「疫苗猶豫」甚至「反疫苗運動」抱持什麼考量與論點?它們又錯在哪裡?作者以科研成果和他國經驗,建議了更為理想的作法。 由於長年直接與大眾溝通,古普塔的著作往往非常實用。本書後半部從這波疫情對人類社會造成的長期影響切入,關照民眾切身的難題,探討日後生活方式應如何調整:日常生活如何與病原共存、如何安排財務計畫、為何應預立危急時的醫療選擇、如何調適心態並培養心理韌性、怎麼為年老的父母安排居住環境、外出旅行要特別注意什麼,乃至長新冠患者日後要
怎麼維護健康……等等。 全書讓讀者在掌握真實資訊的同時,亦使自己的生命更具韌性、更具保障。(更詳盡介紹可參閱目錄引文) 各界好評 ►「古普塔借鑑他在前線抵抗新冠肺炎的精彩報導,寫了這本充滿實用智慧的書,幫助我們在大流行病盛行的這個時代變得更有韌性。藉著近期吸取的經驗,這本帶著希望和樂觀的書為讀者在駕馭未來時提供了一個紮實的基礎。」——華特.艾薩克森(Walter Isaacson),《賈伯斯傳》與《破解基因碼的人》等暢銷書之作者 ►「既像謀殺案推理小說,又是實用的生存指南,桑賈伊.古普塔醫生此書實屬傑作。在這本精彩的書中,桑賈伊向讀者揭發在疫情新聞中不
曾聽過的事(極少人有能耐這麼做),同時提供我們保持安全、並以前所未見的方式追求生命所需的日常工具。」——安迪.斯拉維特(Andy Slavitt),白宮新冠肺炎應對團隊前資深顧問 ►「憑藉著特有的好奇心、同情心和謙卑,再結合大師級的說故事長才,古普塔醫生介紹了這場我們經歷過最嚴重的公共衛生災難決定性的歷史,不管是個人還是整個社會,如果想要變得更強大就必須讀這本書。」——溫麟衍醫生,前巴爾的摩衛生專員 ►「口罩、肥皂、水、與人保持六英尺距離,再加上這本傑作,能讓我們在勢必得面對的下一場疫情中得以生存——也對我們剛經歷的這場疫情更加了解。新冠肺炎目前尚無治癒方法,但
這本書能讓你免受那些把世界搞得天翻地覆的錯誤訊息和假消息所累。」——史考特.伯恩斯(Scott Z. Burns),電影《全境擴散》編劇 ►「桑賈伊.古普塔醫生的智慧,讓我得以在過去十八個月守護住家人。現在這本書將使我們更有把握,自己擁有面對接下來發生的事時應具備的資源和心態。」——法蘭西斯.福特.柯波拉(Francis Ford Coppola),五度奧斯卡金像獎最佳導演獎得主 ►「這本書簡直是驚悚小說,我們暫時還不知道結局。這就是為什麼我們需要古普塔這位值得信賴、誠實且明智的嚮導,來告訴我們為何我們會走到這個地步,並幫助我們預見未來,以因應下一場大流行發生。
」——拉里.布萊恩特(Larry Brilliant)醫生,公共衛生碩士及大流行應對諮詢公司(Pandefense Advisory)執行長 ►「如果有哪本關於新冠肺炎的書是「必讀的,毫無疑問就是這本。」——彼得.傑.霍特茲(Peter Jay Hotez),貝勒醫學院熱帶醫學院院長及教授 ►「這本書對當前與未來的健康危機,做了充滿智慧且資訊完整的評估。」——《科克斯書評》 ►「寫實,但是帶給人的感覺並非愁雲慘霧、黯淡無光,反倒是令人振奮的期許。」——《出版者週刊》
十二週彈力帶阻力運動介入對銀髮族肌力及肌耐力與平衡能力之探討
為了解決運動睡眠減少 的問題,作者何杰勳 這樣論述:
研究目的:十二週彈力帶阻力運動介入對銀髮族肌力及肌耐力與平衡能力之探討。研究對象:以台北市某日照中心65歲以上之銀髮族32位。研究方法:十二週彈力帶阻力運動介入,每週2次,每次1小時,並實施銀髮族功能性體適能檢測項目中,肱二頭肌手臂屈舉、30秒椅子坐立及椅子坐起繞物三項檢測之前後測,將檢測資料以成對樣本T檢定進行統計分析,比較前測與後測的差異。研究結果:經十二週運動介入後,研究對象功能性體適能檢測肱二頭肌手臂屈舉前測平均值為17.50±3.02下,後測平均值為20.91±3.78下;30秒椅子坐立前測平均值為15.06±3.07下,後測平均值為16.25±2.59下;椅子坐起繞物前測平均值為
8.64±1.45秒,後測平均值為7.65±1.12秒,三項均達統計上顯著差異(p
運動睡眠減少的網路口碑排行榜
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#1.睡不好?睡不夠?別讓錯誤的睡眠習慣毀掉你的運動生涯
良好得注意力不但可以避免在比賽中短時間做出更好的判斷,減少犯錯,也可以減低不小心造成運動傷害的機率。 減低運動傷害的產生 充足的睡眠可以使 ... 於 running.biji.co -
#2.平時多跑跑,晚上睡飽飽-運動與睡眠
的確,過去有許多的研究都發現,規律的運動可以改善失眠的問題,包括減少入睡的時間、減少快速動眼期的時間、增加深層睡眠的時間,以及增加總睡眠時間。規律的運動也 ... 於 www.kmuh.org.tw -
#3.睡眠不足會如何影響你的減重計畫? - Beyond Fitness
關於有效減重、增肌、訓練及運動表現的知識文章,亦包含營養、運動 ... 率也下降了20%,因為睡眠不足的關係,許多人會無意識的減少隔天非運動的熱量 ... 於 www.beyond-fitness.com.tw -
#4.研究显示每天一定量的体育活动可抵消睡眠不足对身体影响
然后,他们分析了这些参与者的运动习惯,根据他们是否符合或超过了世卫组织 ... 改善代谢功能,减少炎症,从而降低睡眠质量差带来的风险,抵消损伤。 於 m.cyol.com -
#5.想要一夜好眠五個運動影響睡眠的小知識 - ELLE
在本月初,一個關於睡眠健康會議報告指出,在白天的運動量、運動強度以及 ... 根據腿部不安症候群基金會的研究,保持運動習慣可以幫助你減少罹患腿部 ... 於 www.elle.com -
#6.運動能助眠!想睡得更長更好,「這種」運動最有效 - MSN
新研究發現,特定類型的運動對睡眠有特別的好處。 ... 分鐘、有氧運動組則只有17分鐘;重訓組的睡眠品質比另3組好上許多;入睡需要時間,重訓組則是少量減少3分鐘。 於 www.msn.com -
#7.第十章、健康生活型態第三節、睡眠
相較於一世紀前,現代兒童青少年的睡眠減少了約一小時;且青少年自覺需求之 ... 有不少文獻討論運動對睡眠的益處,但是運動是複雜的行為,不同型態如有氧運動或無氧. 於 chrc.nhri.edu.tw -
#8.睡眠- 維基百科,自由的百科全書
睡眠 亦是最好的休息方法,既能保持身體健康和補充體力,亦可提高工作能力。 睡眠的特徵編輯. 睡眠的特徵包括:減少主動的身體運動,對 ... 於 zh.wikipedia.org -
#9.運動與睡眠品質之探討
學者認為規律的運動可以增加慢波睡眠(slow wave sleep, SWS)、減少白天過度思睡(excessive daytime sleepiness)、快速眼動睡眠( rapid eye movement, REM sleep)及入睡 ... 於 rportal.lib.ntnu.edu.tw -
#10.10個照做就能睡好、睡飽的技巧| 陳俊旭 - 天下文化
睡眠 是所有抗老化、治病強身的療法中,最重要的一環,遠比吃飯、運動、補充營養品還重要。睡得飽、睡得香甜深沉,能減少死亡荷爾蒙(腎上腺皮質醇和腎上腺素)分泌, ... 於 bookzone.cwgv.com.tw -
#11.有氧運動與中老年婦女的睡眠問題- 元照出版, 月旦知識庫
洪瑄曼,林麗娟,王惠玲,中老年婦女,綜合有氧運動,健走,睡眠,middle-older aged women,mixed ... 及承擔家庭照護責任而減少身體的活動,使女性的睡眠問題多於男性。 於 lawdata.com.tw -
#12.「睡眠」是最簡單的抗老方式! 做對3件事愈活愈年輕
(康健雜誌,抗老化,健康百科,睡眠,運動) ... 來看,神經傳導物質腦內啡和增強抗壓性的荷爾蒙DHEA的分泌量會因老化而減少,人的情緒就容易變得不穩定。 於 health.ettoday.net -
#13.睡眠對重訓與健康的重要性 - Peeta Fitness 健身網
睡眠 對於每個人都是很重要的,對體態上面來講,睡不好的人的減肥效果可以減少高達50%的效率. 因為沒睡好會有瘦素、胰島素敏感度、飢餓素、皮質醇、 ... 於 www.peeta.tw -
#14.睡眠不足下應否繼續健身運動? - Ecosa 床褥
如何找到平衡取決於你當前的運動水平以及你的睡眠時間。 ... 過度的訓練和不休息只會讓你進入平台期,令你看不到肌肉生長和脂肪減少的所有改善。 於 www.ecosa.com.hk -
#15.为什么运动过后睡眠减少了人也很精神? - 药明康德的回答 - 知乎
运动 能改善睡眠。科学家们分析,运动可能会通过调节或影响褪黑素分泌、核心体温、情绪和心理健康,以及减… 於 www.zhihu.com -
#16.睡眠比你想的更重要! 懂得怎麼睡,決定健身成果 - TeamJoined
瘦不了練不壯都和睡眠有關,別讓睡眠毀了你的努力成果。 ... 睡眠時間是腎上腺皮質醇休息的時候,熬夜會讓皮質醇持續分泌,增加壓力,減少肌肉。 ... 睡眠與運動強度 於 www.teamjoined.com.tw -
#17.平時睡太少又運動過量醫:這叫做「自殺組合」 - 健康醫療網
2.心血管疾病風險分別增加84%及80%。 3.癌症死亡率部分:睡眠長度8、9和大於或等於10小時,男性死亡率分別增加16%、35% ... 於 www.healthnews.com.tw -
#18.少吃多動其實不一定會變瘦!研究曝只要每天做1件事 - 風傳媒
每天多睡1小時,沒運動也能減少270卡熱量. 劉中平表示,因為生活和工作方式的改變,許多人的睡眠型態和以往大相徑庭,不論是 ... 於 www.storm.mg -
#19.改善睡眠、熱潮紅,更年期女性2天要做1次這件事-第4頁
越來越多研究顯示,有氧運動可以改善一般民眾及停經期婦女的睡眠品質。在為期16周的「運動訓練改善失眠民眾的睡眠品質和總睡眠時間,並減少入睡所需時間」的研究提及, ... 於 www.edh.tw -
#20.運動員的睡眠狀況調查結果(文獻引用) - 國家運動訓練中心
國家運動訓練中心潘奕廷運動營養師. 睡眠與 ... 精英運動員認為每天需睡眠8.3 小時才有睡飽的感覺。 ... 補充退黑激素(melatonin)可減少睡眠中斷。 於 www.nstc.org.tw -
#21.如何改善睡眠品質 - 啟新健康世界-專業健康檢查/醫學健康促進
... 生活、飲食、運動及環境等四方面著手保健、改善,建立一個有良好睡眠品質的新生活。 項目符號 生活改善方. 每天多曬曬太陽,可減少白天的睡意,才不會晚上睡不著。 於 www.ch.com.tw -
#22.比有氧運動更好!阻力運動改善睡眠、減少入睡時間
睡眠 的重要性不言而喻。最新研究發現,阻力訓練可能比有氧運動更能提高睡眠質量。成人推薦的睡眠時間是每天7到8小時。睡眠不足或睡眠質量差會增加患高 ... 於 www.epochtimes.com -
#23.睡眠不足會讓你短命但最新研究說做到一件事就可拯救你 - 元氣網
一項新研究表明,定期運動可以避免睡眠不足可能的長期健康後果, ... 推薦的運動目標,即每周至少進行150分鐘中高強度的運動,可以減少與睡眠時間過短 ... 於 health.udn.com -
#24.久坐不動的上班族們如何改善睡眠?運動是治療失眠的處方?
尋遍各種方法改善失眠,聽說運動可以幫助睡眠,可是我這麼累了還要去運動嗎? ... 性運動,在一項薈萃分析結果發現 急性運動可以縮短入睡前時間、減少 ... 於 galife.com.tw -
#25.睡前運動不但不會幫助睡眠,還讓你更睡不好!助眠運動應該 ...
有氧運動已被證實可以提高睡眠品質,促進腦內啡分泌並減少白天產生的疲累感,但無氧運動也被證實可以提高睡眠品質,並降低與失眠有關的焦慮與抑鬱感。 於 www.vogue.com.tw -
#26.最新研究:这样运动+睡眠,减少41%痴呆风险? - 澎湃新闻
近期,复旦大学附属华山医院神经内科郁金泰教授临床研究团队联合复旦大学类脑智能科学与技术研究院程炜青年研究员团队开展的一项研究,揭示了睡眠、运动 ... 於 m.thepaper.cn -
#27.睡出健康的身體了解睡眠與運動時間的黃金比例 - 肌內效EX
如果只是熬夜一晚,或許第二天補個眠就能很快恢復皮膚和身體的狀況,但是,一旦養成深夜才就寢的習慣,或是不規律的睡眠導致慢性睡眠不足時,就會減少生長 ... 於 www.extaping.com -
#28.改善壞睡眠品質! 研究:阻力運動比有氧運動對睡眠更有幫助
睡眠 潛伏期方面,阻力運動組略減少3 分鐘,其它組的潛伏期沒有顯著變化。總體而言,所有組別的睡眠品質和睡眠障礙都有改善,包括不運動的組別,而基於 ... 於 www.sportsplanetmag.com -
#29.「失眠」怎麼辦?3款「睡前運動」比吃褪黑激素更有效
影響我們睡眠品質造成失眠有4項原因,1. ... 因此睡前運動盡量避免過度激烈(重訓、間歇),人體會釋放過多的腎上腺素和 ... 2⃣穿著舒適的睡衣減少束縛. 於 www.womenshealthmag.com -
#30.失眠怎麼辦?5個建議幫你改善睡眠品質 - 醫淬思
建立睡前儀式感 · 白天規律進行有氧運動 · 「屈膝抱膝運動」放鬆下背肌肉 · 「大腿後側伸展」舒緩工作後疲勞 · 良好的睡眠衛生. 1. 睡眠環境的控制; 2. 睡前減少飲食行為,避免 ... 於 mediterest.com -
#31.許多人忘記了睡眠與適當的營養和運動同樣重要。當你的身體 ...
如果你精疲力盡並且幾乎睡很少,運動可能會增加你身體不必要的壓力。 如果你在筋疲力盡時進行訓練,那麼 ... 也可作為訓練強度增加或減少的調整依據。 於 hypercore.com.tw -
#32.神經疾患之睡眠障礙
眼球運動期睡眠(REM)。因此大部份的夜間睡眠都. 是淺睡狀態,然而總睡眠時間卻未必減少。另外,. 多次睡眠潛時檢查(MSLT, multiple sleep latency. 於 ntur.lib.ntu.edu.tw -
#33.睡眠不足,增加死亡风险,但运动可抵消其危害 - 生物谷
睡眠 是人体的一种修复过程,可以恢复精神和解除疲劳。 ... 研究人员表示,即使达到世卫建议的最低活动量,也能减少睡眠不良对健康的一些危害。 於 news.bioon.com -
#34.植物睡覺?睡眠運動 - 我的网站
還有像晚香玉的花在白天閉起花瓣,不但可以減少水分的蒸散,還可以預防害蟲的侵襲。大部分豆部植物,如合歡、鳳凰木的小葉會雙雙相對閉合,馬齒牡丹的花在早上綻放,到了 ... 於 hsuweiwei.weebly.com -
#35.睡眠不足也要多動! 研究:運動降低少睡對身體的傷害 - 蕃新聞
【NOW健康編譯組/外電報導】睡眠品質不好,除了讓您感到疲倦之外,還會引發多種 ... 即便沒有良好的睡眠,充足的運動也可以減少睡眠不足造成的傷害, ... 於 n.yam.com -
#36.運動會減少睡眠時間? - 健身板 - Dcard
以前國高中時期可能運動量比較大,所以生理時鐘大約五六點就會自己醒來然後打電腦,到了大學開始減少運動量當兵更因為在伙房煮菜而沒有時間運動, ... 於 www.dcard.tw -
#37.睡眠不足可以靠運動補救嗎? - 台灣癌症防治網
追蹤發現與高身體活動及健康睡眠組相比,無運動及睡眠不足組的全因死亡率增加 ... 因此如果不得已睡眠比較少,只要能中度跟劇烈活動就能減少因睡眠不足導致死亡的 ... 於 web.tccf.org.tw -
#38.打破睡眠不足就會短命迷思!研究:運動鍛鍊可少睡3 小時
上班族生活壓力大、工作又繁忙、光是睡覺休息的時間都不夠,哪裡還有時間去運動?然而,現在就有研究指出,如果每周只要不到3 小時的運動鍛鍊,精神體力都會變好,還 ... 於 heho.com.tw -
#39.如何提升睡眠品質|全民愛健康睡眠篇18 | 健談havemary.com
睡眠,睡眠品質,一覺到天亮,健康圖文,健康漫畫 ... 減少睡前聲光刺激 ... 僵硬緊繃的身體會影響睡眠,建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動,或是腹式 ... 於 havemary.com -
#40.認識睡眠:睡眠的組成與進行 - 家酪優
睡眠 雖然與飲食、運動一起組成健康三要素,但很多人卻會忽略睡眠的重要。 ... 所以當白天小睡時,因為腺苷分泌的減少,會造成夜晚較難入睡。 於 www.jarou.com.tw -
#41.睡眠問題 - 台灣高齡照護暨教育協會
很多老人都會覺得自己有睡眠問題,擔心自己睡眠不足,會影響身體健康。 ... 規律的運動可以紓解累積的緊張情緒或壓力,有助於睡眠,減少睡眠障礙和入睡所需要的時間。 於 www.faces.org.tw -
#42.【減脂進階】睡眠減肥有關連嗎? 4種健康睡眠習慣的小技巧
想要減肥,除了飲食和運動外,睡眠對減肥的影響也不容小觑。美國醫學雜誌的一項研究發現,晚上有足夠的睡眠比睡眠不足的人,減少270大卡的熱量攝取。可見睡眠不足也是 ... 於 ricky.tw -
#43.Enews44 身體活動與睡眠- KMU e-News - E快報- 高雄醫學大學
影響睡眠品質的因素,有飲食、運動、個人壓力的處理以及時間管理等,將其 ... 當生理狀況達到深層放鬆與休息時會產生氧氣消耗量減少,心臟跳動頻率 ... 於 enews2.kmu.edu.tw -
#44.有氧跑步訓練強度對大學生睡眠品質之影響 - ntcuir
波睡眠階段達最大,且入睡時間較短;可見運動訓練之方式似乎會影響慢波睡眠 ... 從事運動者,其睡眠潛伏期會減少;反之若是在就寢前4 小時內或大於8 小時者,. 於 ntcuir.ntcu.edu.tw -
#45.睡眠不足與身體慢性發炎就是你的絆腳石?探索運動員的營養與 ...
標籤:運動恢復, 運動營養, 運動增肌, 睡眠, 運動復健. ... 此外,睡眠不足也會減少生長激素的分泌 (筆者認為會阻礙組織修復) 並刺激交感神經興奮 ... 於 www.sportsv.net -
#46.睡不飽,跑不快?原來睡眠對運動表現很重要
如果睡眠不足,我們建議建立健康的睡眠習慣,例如保持固定的睡眠時間、減少咖啡因和酒精飲用,以及創造一個舒適的睡眠環境。這些簡單的方法能有效改善睡眠 ... 於 blueshoes.tw -
#47.睡眠與飲食:讓你夜不能寐的五大飲食原因- BBC News 中文
睡眠 不佳可能有許多原因,包括壓力、運動、光線以及日常活動等等。 ... 而50歲以上人中,睡眠不好與維生素C、D、E和K攝入量減少之間存在相關性。 於 www.bbc.com -
#48.适当的运动可以减少睡眠时间提高睡眠质量吗 - 百度知道
适当的运动可以提高睡眠质量,对减少睡眠时间无特别帮助晨练可以快速提高体温,使人清醒。而相反的,要避免在睡前3小时运动,那会使得体温保持在高位,造成入睡困难。 於 zhidao.baidu.com -
#49.【運動科學】改善睡眠,提升表現? - 體路Sportsroad
避免於睡前4-5小時飲用咖啡因/提神飲品。 避免在飲用大量飲料後睡覺,減少在半夜起床如廁的需要。 小睡(napping)亦為可行 ... 於 www.sportsroad.hk -
#50.睡眠與健康
後來,又有人提出了睡眠是人體內部的需要,使感覺性活動和運動性活動都暫時 ... 當這「網狀結構」所發放的神經衝動減少時,大腦皮層的興奮水平就會 ... 於 www.hkpe.net -
#51.睡不著怎麼辦?瞭解成因與4大改善方法,幫助你安穩入睡到天亮
根據台灣睡眠醫學學會調查發現,有睡眠問題的人口從106年的74萬人逐漸上升至108 ... 氧或無氧運動,都建議在睡前4小時內進行,否則反而會讓身體過度亢奮,造成反效果。 於 www.qchicken.com.tw -
#52.【晚上運動完距離上床睡覺應隔多長時間?】舒眠減壓專家 - 報橘
睡前運動能減少焦慮情緒,提升體溫。但是如果運動不適當,則不利於睡眠。 睡前進行劇烈運動,人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素 ... 於 buzzorange.com -
#53.這個時間點運動,能獲得最高睡眠品質 - 女人迷
睡眠 與運動除了是維持人體重要的兩項重要因素,他們之間也相互影響。 根據美國研究指出,規律運動對於晚上深度睡眠是呈現正相關的,意思就是說有運動習慣 ... 於 womany.net -
#54.規律運動對睡眠剝奪鼠大腦前額葉—邊緣系統神經徑情緒控制與 ...
基於上列所述,我們假設運動可以減少睡眠剝奪所誘導情緒控制和認知功能的損傷。調控此作用的中樞位於前額葉-邊緣系統上,其有益的機轉為活化神經傳導物質系統、維持 ... 於 hub.tmu.edu.tw -
#55.《睡眠麻痺症》不用怕症狀很快就消散 - 亞洲大學附屬醫院
醫師提醒,睡覺前最好避免喝酒、茶、咖啡等刺激性飲料,且要改善睡眠環境、紓解壓力,睡眠時間也要規律,才能減少睡眠障礙、睡眠麻痺發生機率。 另外,規律運動也可幫助 ... 於 www.auh.org.tw -
#56.睡眠時期腦波存在慢波睡眠(Slow Wave Sleep;SWS)及快速 ...
人類大腦功能存在著覺醒和睡眠交替循環的節律狀態,由中樞神經管理,睡眠週期是在高等脊椎動物常態出現的自然休息狀態,主要生理表現包含活動力降低、對環境刺激反應減少、 ... 於 www.taiwan-pharma.org.tw -
#57.有氧運動,能有效增加「睡眠深睡期」 - 康健雜誌
... 天1 次、每次20 - 30 分鐘的有氧運動(如走路、騎健身車),在4 個月之後,他們平均睡眠時間增加將近1 小時,而且入眠所需要的時間更減少了一半。 於 www.commonhealth.com.tw -
#58.習慣晚上運動?「這個」時間運動,不用擔心睡不著 - 天下雜誌
一般觀念認為,應該避免夜間運動,以防影響睡眠品質。但是新的研究發現,其實「這個」時間點運動,就不用擔心睡不著。 於 www.cw.com.tw -
#59.剧烈运动反而会导致睡眠时长缩短-MedSci.cn - 梅斯医学
这项研究清晰地表明:运动会促进 Lac-Phe 的产生,从而抑制食欲、减少肥胖。这也提示了我们——运动即良药。 跟着刘耕宏锻炼一个月咋没瘦?体内缺少 ... 於 www.medsci.cn -
#60.運動對睡眠品質的改善 - Airiti Library華藝線上圖書館
運動 被認為對睡眠有極大的功效,相關文獻也證實了運動可以改善睡眠品質,例如:運動可以縮短入睡時間、加深睡眠深度、減少失眠的情形發生;下午或傍晚運動對於改善睡眠 ... 於 www.airitilibrary.com -
#61.讓律動運動成為你睡眠的好伴侶 - BodyGreen官方部落格
美國南卡羅來納大學的研究人員認為:睡前1小時做適當的運動事實上能促進睡眠,減少焦慮情緒,提升體溫,但存在個體差異,個別人可能會出現過度興奮睡不著 ... 於 bodygreentw.pixnet.net -
#62.改善失眠靠自己
因此,減少攝取含有咖啡因的食物(例如咖啡、可樂、茶、巧克力),也應盡量避免 ... 另外有研究證實在下午進行規律的運動,可有改善睡眠深度的功效,但在睡覺前三至四 ... 於 www.chimei.org.tw -
#63.「睡對了,等於消耗慢跑1小時卡路里!」睡前補充夜酵素EX錠
睡前補充夜酵素EX錠,讓你邊睡不用運動就能輕鬆提升新陳代謝~ ... 這兩種荷爾蒙變化影響,瘦體素會減少食慾、飢餓素會促進食慾,當睡眠不足時,減少 ... 於 www.harpersbazaar.com -
#64.Blog - 健身工廠
研究發現體重過重或肥胖的成人練阻力運動12 個月,平均增加40 分鐘睡眠時間,睡眠效率有 ... 睡眠潛伏期方面,阻力運動組略減少3 分鐘,其它組的潛伏期沒有顯著變化。 於 www.fitnessfactory.com.tw -
#65.只睡4小時仍精神飽滿!睡眠名醫江秉穎:助眠6件事 - 50+
做對運動才能助眠:心跳每分鐘130下,讓體溫上升0.5度. 運動有利於睡眠,但如果運動時間錯了則不利於睡眠。 這裡的運動指的是有效運動,它可讓生理 ... 於 www.fiftyplus.com.tw -
#66.睡眠不足也要多動! 研究:運動降低少睡對身體的傷害
【NOW健康編譯組/外電報導】睡眠品質不好,除了讓您感到疲倦之外,還會引發 ... 項新的研究表明,即便沒有良好的睡眠,充足的運動也可以減少睡眠不足 ... 於 news.m.pchome.com.tw -
#67.有氧運動對慢性思覺失調症者睡眠品質與體適能的影響
研究背景:思覺失調症(Schizophrenia)是一種慢性的精神疾病,病人因長期病程中受到精神症狀影響身體僵硬、日間活動力減少,並有夜間睡眠障礙,從而加快病人老化的速度 ... 於 ndltd.ncl.edu.tw -
#68.睡出好健康:睡飽飽減憂鬱增強抵抗力 - Hello醫師
有些人注重營養也愛運動,但仍熬夜工作或追劇,這些缺乏睡眠的生活習慣, ... 缺乏睡眠會使體內的一種激素:瘦素(Leptin)減少,而使飢餓肽(Ghrelin)增多,使食慾 ... 於 helloyishi.com.tw -
#69.比有氧運動更好!阻力運動改善睡眠、減少入睡時間 - 華新要聞
最新研究發現,阻力訓練可能比有氧運動更能提高睡眠質量。成人推薦的睡眠時間是每天7到8小時。睡眠不足或睡眠質量差會增加患高血壓、高膽固醇和動脈粥 ... 於 newmediamax.com.tw -
#70.改善失眠的最佳方法:中強度有氧運動 - JoiiUp
睡眠 與營養和運動一樣,都是健康生活方式的重要組成。 ... 在最近的一項研究中發現慢性原發性失眠患者在中等強度有氧運動後減少了睡前焦慮[8]。 於 www.joiiup.com -
#71.睡眠不足會影響減脂增肌成效?
睡眠 不足能導致瘦體素減少,飢餓素增加; 睡眠不足能降低熱量消耗; 睡眠不足對減脂 ... 雖然男生的睪酮會比女生多,但兩性都可以透過運動增加身體的睪酮,因而幫助肌肉 ... 於 rachel-nutrition.com -
#72.睡眠專科醫師:我每天睡4小時就夠!因為了解這5大睡眠秘訣
睡眠 要跟其他行為配合,像是運動、飲食,因為睡眠就是生活型態的一部分 ... 咖啡因的半衰期(在體內含量減少到一半所需的時間)因人而異,對一般成年 ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#73.存健康本錢得飲食、運動、睡眠三管齊下-職場新鮮誌
選擇天然食材,從蔬菜、水果及全穀類三類,增加膳食纖維。 5.減少糖攝取量:根據國民健康署於2018年發布新版「國民飲食指標」,增列「 ... 於 www.okwork.taipei -
#74.研究發現,運動可以減少不良睡眠對健康所造成的危害 - 輕鬱日記
但是研究者今天發表在《英國運動醫學雜誌》上的新研究帶來了一些令人鼓舞的消息,研究發現進行足夠的體育活動(包括跑步或去健身房等運動),有可能能消除 ... 於 diapressy.com -
#75.喝咖啡可以增加运动减少睡眠 - TRT
喝咖啡可以增加运动减少睡眠. 每天至少喝一杯咖啡可以使人们更多的运动、更少的睡眠。 美国有线电视新闻网报道消息说,最新研究结果揭示了喝咖啡的 ... 於 www.trt.net.tr -
#76.改善睡眠多做有氧運動- 台視樂活
建議可做些有氧運動,據最新《睡眠醫學期刊》的研究報告顯示,有氧運動不只可改善睡眠,還能減少憂鬱。這項研究找來23位55歲和55歲以上,有難以入眠、不易維持睡眠並 ... 於 www.ttv.com.tw -
#77.睡眠的關鍵是規律運動員的恢復睡眠怎麼睡| 動一動don1don
有研究表示睡眠的質與量提升會改善運動員們的運動表現和精神狀況,能更加 ... 掉手機,從電子設備發出藍光會讓睡眠褪黑激素產生減少,會不容易入眠。 於 www.don1don.com -
#78.睡覺=運動!科學研究證實「睡眠瘦身法」為真,5大條件一次 ...
睡眠 瘦身法3.睡前減少滑手機. 大家晚上剛上床時通常都會做什麼,是看書、聽音樂,還是跟大部分人一樣開始玩手機,如果是後者的朋友就要注意了,手機的 ... 於 woman.tvbs.com.tw -
#79.睡前運動睡不著?呼吸、放鬆、慢步,這些睡前運動好嗎
運動 對於多數族群的好處很多,可以幫助放鬆、減少情緒的焦慮煩躁並使生理時鐘正常化,促進良好的睡眠。 但有人在睡前運動的大汗淋漓後,能舒暢的睡 ... 於 www.luvsleep.com.tw -
#80.睡眠對運動的重要性
如果睡眠不足,那麼快速動眼期的睡眠量就會減少。如果睡眠時間真的太短,那麼運動者的健康就會出現危機。睡眠不足會使人昏沉,導致反應遲鈍、動作緩慢以及四肢沉重。 於 blog.decathlon.tw -
#81.走路能助眠!研究推薦:每天走這步數就行 - 嬰兒與母親
美國約翰霍普金斯醫院的睡眠中心指出,有研究顯示,有氧運動能減少睡不好與失眠的情形,有氧運動的效果與安眠藥相當類似。 | 嬰兒與母親. 於 www.mababy.com -
#82.[健康保健]為什麼運動有助於改善睡眠品質? 降低打呼問題的三 ...
姑且先不論運動可以改善多少睡眠品質、減少多少打呼問題或減多少脂肪,我們要先顧慮到安全性。建議先依照您的身體健康狀況、作息、白天職業等活動度來 ... 於 www.winnews.com.tw -
#83.想要改善失眠,最佳方法是「這程度」的有氧運動 - World Gym
因為焦慮是失眠的標誌之一,能減少焦慮的作為自然可以改善睡眠。運動減輕焦慮的效果已經確立。在最近的一項研究中發現慢性原發性失眠患者在中等強度有氧運動後減少了睡 ... 於 www.worldgymtaiwan.com -
#84.【健康人生】科學研究指運動有助睡眠對所有人均有效- 香港 ...
研究指出,短期或經常運動,都可以改善睡眠質素、更易入睡、減少半夜醒來的機會等。而且,即使是單次運動,即是平常少做運動,突然做單次30分鐘的 ... 於 inews.hket.com -
#85.運動助你一夜好眠 - 安達人壽「樂活人生」會員平台
每個星期至少運動兩次,不僅能幫助輪班工作者管理睡眠模式,還能幫助舒緩在「不 ... 是睡得更好,而睡眠品質改善本身就會減少體重增加的機會,如果每天都能一夜好眠, ... 於 wellness.chubblife.com.tw -
#86.睡眠運動訓練失眠 - 健身醫二三事
睡眠 和運動對於達成與保持健康都是非常重要的因子。睡眠可以使蛋白質等大分子成分的恢復、促進學習和記憶,以及減少能量消耗。 於 juor2.com -
#87.運動員睡眠品質對生理功能及運動表現之探討 - IR
對運動員而言,可能因長時間、高強度的運動訓練,導致肌. 肉損傷與疼痛而降低睡眠 ... 實當睡眠時間被減少至每晚六小時以下連續四天後,認知表現(Belenky et al.,. 於 ir.ntus.edu.tw -
#88.健康網》想睡得更好? 美研究:重訓能增加40分鐘好眠
因此不少人為了讓夜晚好入眠,會做些運動來改善睡眠品質。 ... 布雷倫辛進一步說,研究除了額外的40分鐘睡眠外,重量訓練還減少了人們夜間醒來的 ... 於 health.ltn.com.tw -
#89.研究称:睡前剧烈运动不利睡眠~如何提高睡眠质量?_相关 - 搜狐
总体而言,分析表明:当运动在睡前两个小时结束时会对睡眠有益,而在不到两个小时结束时则不利于睡眠,因为参与者入睡需要更长时间,睡眠时间也会减少。 於 www.sohu.com -
#90.極端環境下的睡眠障礙好環境才有好的睡眠品質 - 第一醫院
... 以及運動感知能力,但微重力卻會減少55% 睡眠呼吸中止事件的發生,打鼾次數以及覺醒的頻率也減少,可能是由於缺乏重力使上呼吸道阻力下降所致。 於 sleep.di-yi.com.tw -
#91.睡眠不足也要多動! 研究:運動降低少睡對身體的傷害
睡眠 品質不好,除了讓您感到疲倦之外,還會引發多種健康問題,例如高血壓、心臟 ... 即便沒有良好的睡眠,充足的運動也可以減少睡眠不足造成的傷害, ... 於 healthmedia.com.tw -
#92.運動後反而更睡不著?可能是運動時間害了你 - 3C新報
September 29, 2021 by 林妤柔 Tagged: REM 睡眠, 深度睡眠, 運動科技生活, 網路趣聞 ... 小時內才結束運動,將對睡眠產生不利影響,需要更長時間入眠、睡眠時間減少。 於 ccc.technews.tw -
#93.《運動健護全書》:睡眠品質不佳造成的涓滴效應——更容易疼痛
本書的作者馬克・巴伯斯博士(Dr. Marc Bubbs)利用他的運動科學專業,輔以大量專家學者實際 ... 若不納入考量,睡眠減少可能會影響復原和適應能力。 於 www.thenewslens.com -
#94.运动可以减少不健康睡眠时间对寿命的负面影响 - 生物通
运动 可以减少不健康睡眠时间对寿命的负面影响. 时间:2023年4月3日. 来源:AAAS. 编辑推荐:. 睡眠过少或过长都与寿命较短有关,但科学家们发现,体育 ... 於 m.ebiotrade.com -
#95.運動生理學網站運動與睡眠 - 國立中正大學運動科學教育研究室
事實上,如果你(妳)整天處在疲勞的狀態,將會使得你的生活品質下降;研究發現,失眠者血液中對抗感染的白血球細胞數量會明顯減少,造成免疫能力的下降; ... 於 www.epsport.idv.tw -
#96.五招口咽運動幫助改善打鼾- 睡眠呼吸中止症 - 科林睡得美
... therapy)或口咽運動(oropharyngeal exercises)讓打鼾的頻率減少、聲音減小。同樣的方法也被證實可以改善輕度到中度阻塞型睡眠呼吸中止症病患的 ... 於 resmed.ear.com.tw -
#97.有氧運動能有效增加「睡眠深睡期」
... 做的研究,藉由2 天1 次、每次20 - 30 分鐘的有氧運動(如走路、騎健身車),在4 個月之後,他們平均睡眠時間增加將近1 小時,而且入眠所需要的時間更減少了一半。 於 cyclingtime.com -
#98.睡眠不足有解?冥想10分鐘等於多睡40分3動作遠離精神萎靡
根據《台灣自殺防治協會》的民調指出,全國有近25%人口有睡眠困擾、約50 ... 睡眠時間,減少在床上反覆難眠的時刻,更有助於快速入睡以提升睡眠品質。 於 blog.coolhealth.com.tw -
#99.睡眠不足也要多動!7年研究:充足運動能降低少睡對身體的傷害
在一般的情況下,人們總是會獲得健康的睡眠品質和身體活動,然而,這次的研究發現,運動能減少睡眠不足帶來的健康傷害。 (NOW健康陳曉彤/綜合報導;本文 ... 於 health.gvm.com.tw -
#100.睡眠不足也要多動! 研究:運動降低少睡對身體的 ... - Yahoo奇摩
在一般的情況下,人們總是會獲得健康的睡眠品質和身體活動,然而,這次的研究發現,運動能減少睡眠不足帶來的健康傷害。 編輯:陳曉彤. 更多NOW健康報導 於 tw.yahoo.com