失眠後運動的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦羅仕寬,羅際竹寫的 治咳寶典【2022增訂版】:臨床38年名醫-預防與照護感冒、流感、黴漿菌感染、新冠肺炎和各種肺炎必讀 和JonKabat-Zinn的 正念療癒力:八週找回平靜、自信與智慧的自己【卡巴金博士30年經典暢銷紀念版】都 可以從中找到所需的評價。
另外網站睡前運動不但不會幫助睡眠,還讓你更睡不好!助眠運動應該 ...也說明:有氧運動已被證實可以提高睡眠品質,促進腦內啡分泌並減少白天產生的疲累感,但無氧運動也被證實可以提高睡眠品質,並降低與失眠有關的焦慮與抑鬱感。在 ...
這兩本書分別來自新自然主義 和野人所出版 。
國防醫學院 公共衛生學研究所 李美璇所指導 廖淳宇的 集群分析之飲食型態與睡眠品質之相關:輪班之影響 (2021),提出失眠後運動關鍵因素是什麼,來自於飲食型態、集群分析、因素分析、輪班工作、睡眠品質。
而第二篇論文國立臺中教育大學 幼兒教育學系碩士在職專班 駱明潔所指導 李旻珊的 臺灣地區教保服務人員健康體位五大核心行為之關聯性研究 (2021),提出因為有 教保服務人員、體位、健康體位五大核心行為的重點而找出了 失眠後運動的解答。
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治咳寶典【2022增訂版】:臨床38年名醫-預防與照護感冒、流感、黴漿菌感染、新冠肺炎和各種肺炎必讀
為了解決失眠後運動 的問題,作者羅仕寬,羅際竹 這樣論述:
【最新增訂】長新冠八大QA一次看懂 ★咳嗽需要吃藥嗎?一直咳不停怎麼辦?每次感冒都很嚴重? 事實上,「咳嗽」多半是感冒加上原本無症狀細菌感染有關,而感冒只是一個啟動咳嗽的開關。尤其,健康良好的少數感冒病人,常常2~3天之後就大幅好轉,是不會有咳嗽症狀的。特殊的是,大部分咳嗽原因是支氣管被「黴漿菌」感染到引發的,而黴漿菌是一個從恐龍時代至今成功繁衍不息的古老細菌,是羅仕寬醫師數十年來從高倍顯像顯微鏡發現的鐵證。 感冒病毒引發自身免疫反應,讓黴漿菌有機會趁機大量繁殖。如果沒有正確的診斷加上正確的治療與正確的保養,輕症就是變成慢性咳嗽,重症患者再併發更多細菌感染,例如:肺炎鏈球菌
、金黃色葡萄球菌、綠膿桿菌等等,開始嚴重咳喘有黃綠膿痰,容易病情惡化成肺炎、肺浸潤、肺纖維化、阻塞性肺炎……。 事實的真相是,無論大小感冒造成咳嗽最常見的主力細菌軍就是「黴漿菌」,重症會嚴重到造成肺炎、肺浸潤,甚至危及生命! ★揪出慢性咳嗽的真相:感冒一直咳,多半是黴漿菌惹的禍 感冒會不會咳嗽?其實跟黴漿菌有直接與間接的關係。黴漿菌本身就可以引起咳嗽,又會加重各種會引起咳嗽的病毒細菌感染,尤其今日大家在新冠肺炎的威脅之下,真的需要詳細了解黴漿菌為什麼這麼厲害?控制好黴漿菌,還可以幫助大家渡過新冠肺炎感染呢! 十幾年來透過顯微鏡觀察與臨床實務,加上飲食習慣和生活環境的比對下
,羅醫師發現:1.絕對多數咳嗽病人,血液內黴漿菌數量很多;2.任何一人咳嗽,全家就會被感染;3.腸胃健康幾乎都不太好,竟然多是澱粉惹的禍;4.飲食材屬性不忌口,讓腸胃虛冷或發炎;5.生活環境狹小潮濕、常又通風不良等5大原因,影響著一個人感冒以後會不會咳嗽與嚴重程度。 ★耳鼻喉科醫師無私分享臨床38年整合醫學心得 咳嗽的保養還是要從整體健康著手,如果你常常容易咳嗽,代表你容易被各種呼吸道的病毒細菌感染,並因此留下後遺症,主要原因就是免疫防護力不足,也就是你的健康有不足之處,需要全方位的保養,才能夠真正遠離呼吸道感染咳嗽的威脅。為此,羅醫師特別分享他38年整合醫學的臨床心得: ●其
實感冒藥不用吃,絕大多數是白吃了! ●感冒初期,每小時吃1次維生素C配大量溫水,有效緩減感冒不適。 ●感冒時,每天刷牙3~5次,降低喉嚨反覆感染的機會。 ●感冒時,每天洗鼻子4~5醤,有助清除和稀釋鼻咽腔內黏著的病毒細菌。 ●感冒時,吃好油、海鹽,拒絕白糖、白麵粉、白飯,免疫自然好。 ●洗手後,順便清洗鼻孔內側長鼻毛的地方,有效預防呼吸道疾病。 ●預防感冒,減少白色澱粉和糖攝取量,例如麵粉、白米、精緻糖和所有甜食。 ●鼻孔勤擦護唇膏,不只保濕,還可以減少病毒入侵的機會。 ●每晚睡前用10CC苦茶油、椰子油漱口15分鐘殺菌,降低身體感染。 ●蛋白質攝取量占一日
飲食的3分之1,身體負擔輕,感冒自然遠離。 ●每天攝取10~20CC的紫蘇油、亞麻仁油或印加果油,減少發炎指數。 ●不吃煎炸烤的食物,多吃辛香料、五顏六色蔬菜和有酸味的水果。 ●搭乘大眾運輸工具後,閉著眼睛遠遠地朝臉、頸、頭髮、袖口噴酒精消毒。 ●勤洗手,盡量不亂碰任何公共地方的把手、按鈕。 ●公共場合戴口罩,手不亂摸口罩。 本書特色 ★從感冒、流感、黴漿菌肺炎,到新冠肺炎的治咳寶典 ★揪出慢性咳嗽的真相:感冒一直咳,多半是黴漿菌惹的禍 ★久咳不癒、慢性咳嗽、一感冒就咳嗽、免疫力低下的救星 ★耳鼻喉科醫師無私分享臨床38年整合醫學與預防醫學心得
失眠後運動進入發燒排行的影片
本集主題:「自律神經失調:冷處理、抗發炎:喝冰水、局部冰敷、洗冷水澡→抗發炎、穩定自律神經、改善慢性病」介紹
訪問作者:楊翠蟬 醫師
內容簡介:
從理論、臨床、保養,到自律神經運作,
透過33則以上的臨床案例分享,
讓你清楚知道,求助無門的病痛,
很多是自律神經對溫度變化的發炎反應!
本書作者梁恆彰為疼痛科權威,在30餘年的行醫中吸收各種醫理,從日常對症的治療中逐步發展出無藥治療的醫術。本書為收錄其執業多年來的心得結晶,主要分為三大部分:一、破除大眾迷思,了解冷熱對生理的影響,不再視「寒冷」為萬病之源;二、臨床上以「冷刺激」應用於自律神經失調與各類疼痛的治癒案例;三、分享冷馴化的實踐方式,與善用溫度的保養之道等。
◤破除你對「冷底」體質的迷思
建構正確「吃冷或喝熱」的時機與注意事項◢
手腳容易冰冷、怕冷、吃了生冷食物會腹瀉,就是「冷底」體質?自律神經失調,該喝溫水還是冰水?喉嚨痛、鼻塞、氣喘、胃食道逆流可以喝冰水或吃冰嗎?喝冰水、吃冰,會使代謝下降或體質變寒嗎?冷水澡和熱水澡,哪個對身體比較好……針對一般大眾的疑難雜症,作者根據行醫多年的經驗,以生理學為基礎,用科學思維說明身體的生理機制,重新思考溫度對健康的影響。
→從科學角度來分析體質,揪出求助無門的真正病因
作者簡介:梁恆彰
˙ 學歷:台大醫學士
˙ 經歷:麻醉科專科醫師、婦產科專科醫師、前台大、國泰、北醫醫師、前台大麻醉部、婦產部兼任主治醫師
˙ 現職:台大癌醫中心麻醉部兼任主治醫師、台大癌醫中心疼痛門診醫師、身新醫學診所院長
˙ 特殊專長:疼痛與身心症的非藥物治療法,包括:一般疼痛、神經痛、手術後疼痛、癌症疼痛、婦女疼痛、演奏與運動傷害後疼痛、自律神經失調,以及憂鬱、失眠、情緒、記憶、眼花、鼻塞、心悸、呼吸、腸胃、泌尿症狀、身心藥物戒斷
˙ 著作:《身心壓力多大,聽心跳頻率就知道》
作者簡介:楊翠蟬
˙ 學歷:陽明大學醫學士
˙ 經歷:台北榮民總醫院麻醉科醫師、台北市立忠孝醫院醫師、蘇澳榮民醫院醫師、書田診所疼痛科主治醫師
˙ 現任:新北翰生診所主治醫師、台北市身新醫學診所兼任醫師
作者粉絲頁: 身新醫學診所
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集群分析之飲食型態與睡眠品質之相關:輪班之影響
為了解決失眠後運動 的問題,作者廖淳宇 這樣論述:
背景與重要性: 在臺灣,輪班工作者超過20%。輪班工作可能使晝夜節律紊亂,影響食物選擇及睡眠,導致不良的健康問題。睡眠品質與飲食的攝取亦有相關;文獻指出多吃魚及蔬菜,睡眠品質較佳;碳水化合物攝取越多,睡眠品質則有下降的趨勢。飲食型態可反映出個人較整體飲食的複雜性,是探討飲食與疾病關聯的一種選擇;其中,集群分析依飲食特性,將研究對象分組。針對輪班工作、以集群分析之飲食型態及睡眠品質三者之本土研究仍少。研究目的:探討輪班工作者集群分析之飲食型態與睡眠品質之相關。研究方法: 本論文為橫斷性研究,研究參與者為2018年4月至2020年3月期間至三軍總醫院內湖院區健康中心體檢者,納入條件為有工作且
年齡介於20-70歲者,輪班與非輪班工作者約各半,共600名,均簽署了知情同意書。資料蒐集包括人口學資料、健康行為、半定量食物頻率問卷(FFQ)、睡眠品質資料等資料。先將FFQ所收集參與者過去一個月的各項食物及頻率,換算為每日每仟卡攝取克數。續藉由因素分析中之主成分分析方法,將食物項目縮減維度,產生六個飲食型態。最後,以k平均數集群分析,將參與者按其飲食特性分組。自覺睡眠品質分為良好、普通、不佳三類。以多項式羅吉斯迴歸,探討集群分析之飲食型態及睡眠品質的關係。另外,使用原先睡眠品質單題加上另外四個睡眠相關題目,創建睡眠品質分數,以線性迴歸,探討集群分析之飲食型態與睡眠品質的關係。結果: 集群
分析,將參與者分為肉食飲食者(n=356)、蔬果飲食者(n=114)及零食飲料飲食者(n=130)。三組中,輪班工作者比例分別為45.8%、46.5%及53.8%。輪班工作者睡眠品質不佳之比例(17.8%)高於非輪班工作者(11.8%)。飲食型態、性別、疾病史、輪班與否、輪班類型皆與睡眠品質有關。在複迴歸模式中,與肉食飲食者相比,蔬果飲食者睡眠品質不佳的風險顯著較高(OR:1.93,95% CI:1.04-3.59)。各種分層分析中,女性(OR:2.06,95% CI:1.01-4.34);無運動習慣者(OR:6.23,95% CI:1.26-30.7);無疾病史者(OR:2.06,95% C
I:1.01-4.19),此現象依舊顯著相關。年齡大於31歲者(OR:2.11,95% CI:0.84-5.32),輪班工作者(OR:1.99,95% CI:0.87-4.62),無固定輪班工作者(OR:1.21,95% CI:0.35-4.17),雖未達統計顯著,但方向與原來分析一致。另以睡眠品質分數來看,控制共變項後,飲食型態與睡眠品質無顯著相關。結論: 三種不同飲食型態的人,零食飲料飲食者輪班比例最高;輪班工作者睡眠品質較非輪班工作者差。然而,比起肉食飲食者,蔬果飲食者睡眠品質較差,與文獻相悖。關鍵字:飲食型態、集群分析、因素分析、輪班工作、睡眠品質
正念療癒力:八週找回平靜、自信與智慧的自己【卡巴金博士30年經典暢銷紀念版】
為了解決失眠後運動 的問題,作者JonKabat-Zinn 這樣論述:
1990年出版,長踞Amazon分類榜超過20年的心靈聖經 正念減壓創始人卡巴金博士30年暢銷紀念版,療癒上市 ★20多年來,不斷有人跟我說:這本書救了我的人生! 你有多久不曾單純地坐著、單純地呼吸、打從心底「真正的」微笑? 面對苦樂交融、悲喜交加的人生, 生活中每一件事都是「正念」的開端,也是自我療癒的開始。 「正念」不是要你正向思考,而是真實體驗當下的每一種感受, 在覺察中重新找回平靜、自信與充滿智慧的自己。 ◎什麼人需要「正念」? ‧你剛開始修習「正念」卻一知半解,需要更多指引。 ‧你奉行享樂主義,認為每一天都要及時行樂。 ‧你長期與癌
症、病痛、失眠或憂鬱纏鬥,感到身心俱疲。 ‧你習慣評價他人、批評自己,總以偏見識人。 ‧你認為人生像缺角拼圖般支離破碎,怎麼拼湊也不完整。 ‧你害怕獨處,非得塞滿行事曆,填滿每一天的空檔。 ‧你常吃飯聊著八卦、休息還想著工作,無法專注在眼前的事物。 ‧你終日為了生活奔波,卻不知道所為何來,感覺人生無望。 ‧生活壓力讓你喘不過氣,忘了感受自己真正的情緒,也學不會如何放鬆。 一九七九年,卡巴金博士於麻州大學醫學中心創設正念減壓(MBSR)門診。四十多年來,正念減壓已擴展至全世界的醫學中心與診所,在內科醫學、精神醫學、心理學等領域蔚為風潮。 數以千計的研究證實
,MBSR可以廣泛地運用於:睡眠障礙、慢性疼痛、憂鬱症、過動與注意力缺失、癌症等。 一九九○年,本書首度問世,卡巴金博士引導讀者,如何練習擁抱苦樂交融的人生,正面迎接生活中的各種挑戰。近三十五年來,持續擴大的數位革命影響了我們的生活型態,在未來數十年,如何適應這一切變革所帶來的壓力,將是最重要的課題。 二○一三年,本書更推出全新增訂版,大幅更新正念的發展與研究,以順應當代需求。卡巴金博士邀請讀者運用「正念」妥善處理生活不斷拋給我們的難題。與其任由生命的風暴摧毀自己或奪走力量與希望,不如學習如何在這變動的、充滿痛苦的世界中生活、成長與療癒,並藉此強化自身的力量。 過去四十
三年來,包括史丹福大學附設醫院共三百多家醫院及機構開設MBSR。全球各地,已有數百萬名飽受痛苦的生命透過正念減壓課程,帶來希望與轉機。 ◎各種壓力來襲,給你的「正念減壓」建議: ‧時間的壓力。 面對時間壓迫,如果你已經很緊繃了,那就完全停下來,問問自己:「這麼拚命值得嗎?」或是「是誰在忙?忙著去哪兒呢?」 ‧人的壓力。 我們常覺得「應該」要這麼做,才是「好人」。幫助別人並非壓力的來源,而是你在幫助別人時,內心缺乏寧靜與和諧,這才是壓力源。自信訓練的第一堂課,就是領悟你的感覺就只是你的感覺! ‧工作的壓力。 試著每工作一個小時就停個一分鐘,覺察自己的呼吸。
運用這些迷你靜觀讓自己回到當下,運用這些小留白重新自我調節並歸零。 ‧飲食的壓力。 在你把食物吃掉之前,問問自己是否真的想把它們放入身體裡。好好聆聽你的身體,當你的身體說「夠了」,你聽得到嗎? ‧混亂世界的壓力。 試著實際投入你所在乎的議題,這會讓你覺得更有活力與參與感。去做些事情吧,即使看來「無足輕重」的事情,都能協助你感到自己是有影響力的。 ◎八週正念減壓課程,開始練習囉! ‧第一週與第二週──每週找一樣例行的活動練習 在日常生活中培育正念,如:刷牙、飲食、購物、處理電子郵件等。不論你做什麼,對當下正在進行的事情都能人在心在。 ‧第三週與第四
週──每天覺察一件讓你愉悅的事 隨筆記下愉悅的經驗,當愉悅事件發生時,你是否有覺察到?當時浮現哪些想法與心理感受?寫下時,對你的意義是什麼? ‧第五週與第六週──正式練習一天靜坐、一天瑜伽 初期練習靜坐時,你可能會擔心不知該專注何處或到底自己做得「對不對」。在你發現自己閃神時,稍微觀察一下是什麼盤據心頭,然後溫和、輕柔地把注意力再帶回來而不苛責自己,那麼你就做對了。 ‧第七週──實驗各種正念練習的組合 運用靜坐、瑜伽與身體掃描,自行發展出一套每天四十五分鐘的練習。例如:三十分鐘的瑜伽後,靜坐十五分鐘,或是二十分鐘的靜坐接著練習瑜伽二十五分鐘。 ‧第八週──課
程結束,卻是自行練習的開始 第八週將延續進入你的生命,新的開始更甚於結束。現在,你對三種正念的正式練習及行走靜觀有一定的熟悉度了,可以在很多地方發現它們的實用面。例如:當你感到疲憊卻需要讓自己維持活力,或獨自身處在大自然中時,可於周圍的美景與新鮮空氣環繞下,自動、自在地做些瑜伽動作。 各界推薦 一行禪師、王正旭(癌症希望基金會董事長、基隆長庚醫院癌症中心前主任)、王浩威(台灣心理治療學會理事)、王進財(任林教育基金會董事長)、吳毓瑩(國立台北教育大學教育學院前院長、心理諮商系教授)、周介偉(光中心主持人)、洪敬倫(台北市立聯合醫院松德院區成癮防治科主治醫師)、陳映燁(台北市立聯
合醫院松德院區精神科主治醫師)、夏瑞紅(作家)、鄭存琪(台中慈濟醫院精神科前主治醫師)、熊秉荃(台灣大學社工系教授)一致推薦 「這是一本可讀性非常高又相當實用的書,在許多層面都很有幫助。我相信很多人會因此書而獲益匪淺。閱讀本書,你會發現,原來靜觀禪修所處理的都是日常生活的事情。可以說,這本書是一扇門,從世界通向法(dharma),亦從法通向世界。能確實關照到生活問題的法,才是真正的法,這正是我最欣賞這本書的地方。感謝作者寫下這本書。」──一行禪師(初版推薦序) 「過去二十五年來,無數的人們發現正念是通往平和喜悅最可靠的方法,而且這個方法每一個人都做得到。大家愈來愈清楚了解,原來
正念不只是對個人的身心健康非常重要,整個地球的永續與文明發展更需要仰賴正念。這本書是個邀請,邀請每一個人過著覺醒的生活,邀請我們細細品味生活的每一個當下,這對今日的個人、社會與世界都是當務之急。」──一行禪師(增訂版推薦序) 「本於癌症專科醫師的專業敏感度,乍看書名,就認定這是一本很棒的書,一定可以幫助罹癌病人,細讀之後,更發現不僅能幫助病人,對家屬及醫療團隊也會有極大幫助。台灣民眾是最有福氣來分享喬.卡巴金研究成果的族群,因為我們都是在靜觀取向的宗教氛圍中長大的,期待大家能善用這個優勢,替台灣創造更多的正向能量。」──王正旭 「作者就西方醫學和心理學背景融合東方禪的修鍊,完成
和驗證「正念減壓」系統性的步驟,引導讀者在生命中每一刻看見和調正自己的起心動念來減低壓力。佛學心經上說:『觀自在菩薩,行深般若波羅蜜多時,照見五蘊皆空,度一切苦厄,……無掛礙故,無有恐怖,遠離顛倒夢想,究竟涅槃……』。實踐本書每一步驟將會引導你回到自己。」──王進財 「打開這本書,您將打開一種生活態度與生活方式。作者卡巴金博士從心靈與科學的角度寫就本書,譯者君梅更是以知識與感情完成翻譯。君梅自己就是身體力行正念的實踐者,且參與了卡巴金博士在北京、韓國與美國的正念工作坊,是故在翻譯時亦把自己對正念的體會,絲絲入扣放入字詞中。原書提及的資訊,君梅更以研讀的精神多方提供讀者深入的訊息。貼心與
用功,令人感念。念,不就是今心嗎?老祖宗把梵文的smṛti翻譯成『今與心』組成的念,我們當能體會這是一種什麼樣的智慧,引領自己存活且走過生命的風雨。」──吳毓瑩 「大約二○一三年的此時,我在美國麻州總醫院精神部擔任研究醫師,有機會參與一個正念認知治療團體,協助憂鬱合併疼痛的患者。隨著團體進展,許多成員都找到了和情緒、疼痛共處的新方式。 本書許多章節,就是當時的延伸閱讀教材。正念邀請我們抱持著開放好奇與非評價的心態,專注於當下,同時細察平時忽略的感官經驗。卡巴金博士這本奠基之作,英文書名直譯為《充滿災難的生活》,就是要突顯生命中的變化與意外乃是常態,練習正念或可培養一畝從容的心田,以
回應時刻更迭的內在狀態與外在現實。 正念可運用於壓力、憂鬱、焦慮、成癮等困擾,在台灣的推廣正要展開,而卡巴金博士也將在二○一四年來台。本書處處是他帶領團體時的細膩觀察,更涵蓋豐富的醫學與心理學論述,誠摯推薦給有心一探『正念』究竟的你。」──洪敬倫 「本書闡述一個人人隨時隨地都能練習的解脫痛苦的方法――提起正念。 這方法的重點不是去做什麼,而是不做什麼,特別是不做盲目慣性反應的奴隸。它可說是古老『無為之道』的現代論述,也是『內觀禪修』的引導講義。 作者並不鼓吹正念治病的神話,而是從臨床案例和科學研究來說明,正念可開發人人天生的療癒本能,幫助我們洞察當下現實,與任何狀況和平相處
,因而超越痛苦、轉化自我,遇見內在的完整與圓滿。」──夏瑞紅 「正念減壓法,這個源自於東方的智慧,經由西方的科學驗證,證實對促進身心健康有很大的幫助,並且在結合心理學的說明與系統性的架構之後,更加好懂易學,也更容易應用於日常生活中。卡巴金博士正是正念減壓法的建構者。誠摯地推薦您透過此書,透過正念的練習,體驗單純地活在當下,以接納、不批判、好奇、欣賞的態度,體驗身心世界,瞭解自己,品嚐生命的豐盛。」──鄭存琪
臺灣地區教保服務人員健康體位五大核心行為之關聯性研究
為了解決失眠後運動 的問題,作者李旻珊 這樣論述:
本研究主要目的為探討臺灣地區教保服務人員體位及健康體位五大核心行為表現之現況、差異性及相關性。本研究採用問卷調查法,以自編問卷「臺灣地區教保服務人員健康體位五大核心行為表現之調查問卷」作為研究工具,並以分層隨機抽樣方式,抽取臺灣地區立案公私立幼兒園之教保服務人員800位,有效樣本739位。研究者以描述性統計、卡方考驗、獨立樣本 t 考驗、單因子變異數分析及皮爾森積差相關等統計方式進行分析。本研究之結論如下:一、臺灣地區教保服務人員體位以健康體位18.5 ≤ BMI< 24的比例最多,達47.0 %。二、臺灣地區教保服務人員健康體位五大核心行為表現中,以「零食與含糖飲料攝取行為」表現最佳,其次
依序為「睡眠品質」、「飲食行為」、「3C產品使用行為」,而「運動行為」表現最不理想。三、臺灣地區教保服務人員體位,會因「年齡」、「婚姻狀況」與「服務年資」不同,而有顯著差異。四、臺灣地區教保服務人員之健康體位五大核心行為表現中,會因「年齡」、「婚姻狀況」、「教育程度、「擔任職務」、「服務地區」、「幼兒園性質」與「服務年資」之不同,而有顯著差異。五、健康體位五大核心行為兩兩間之相關性為:教保服務人員之「運動行為」與「飲食行為」為顯著中度正相關,但與「零食與含糖飲料攝取行為」達顯著低度負相關;「睡眠品質」與「飲食行為」,以及「零食與含糖飲料攝取行為」,均為顯著低度正相關;「3C產品使用行為」與「零
食與含糖飲料攝取行為」為顯著低度正相關。最後,依據本研究結果,建議教保服務人員可以養成平時規律運動之習慣並減少3C產品使用時間,多與年長的教保服務人員交流養生知識,並落實於日常生活中,且每日夜間睡眠時數達7-9小時;建議幼兒園及教育相關單位,定期提供教保服務人員詳細的身體健康檢查,讓教保服務人員對自己身體狀況有所了解。
失眠後運動的網路口碑排行榜
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#1.失眠怎麼辦?5個建議幫你改善睡眠品質 - 醫淬思
建立睡前儀式感 · 白天規律進行有氧運動 · 「屈膝抱膝運動」放鬆下背肌肉 · 「大腿後側伸展」舒緩工作後疲勞 · 良好的睡眠衛生. 1. 睡眠環境的控制; 2. 睡前減少飲食行為,避免 ... 於 mediterest.com -
#2.【健康】又失眠嗎?睡前5 分鐘5 個瑜珈姿勢躺平一覺到天亮
【健康】又失眠嗎?睡前5 分鐘5 ... 深呼吸完後,將兩腿抱在胸前,並慢慢地讓大腿與腹部越來越靠攏,同時緩緩地收下巴。 ... 健康新知 盡在運動筆記*. 於 running.biji.co -
#3.睡前運動不但不會幫助睡眠,還讓你更睡不好!助眠運動應該 ...
有氧運動已被證實可以提高睡眠品質,促進腦內啡分泌並減少白天產生的疲累感,但無氧運動也被證實可以提高睡眠品質,並降低與失眠有關的焦慮與抑鬱感。在 ... 於 www.vogue.com.tw -
#4.健身后失眠怎么办 - 第1页- 抖音
“健身后失眠怎么办”图文 · 为什么健身后为什么失眠?教你2招来应对 · 晚上运动后失眠?注意这3点,既锻炼了身体,还能睡好觉 · 健身后失眠怎么办? · 健身后(运动后)失眠怎么办?# 於 page.iesdouyin.com -
#5.熬夜还健身,不是努力,是作死 - 36氪
在锻炼后的1~2 小时,机体首先会出现疲劳,生理反应以及运动表现降低。 随后,身体各项机能、指标逐步恢复至正常水平,在大约48 小时后,相应的运动表现 ... 於 m.36kr.com -
#6.時常晚上運動後失眠?想一覺到天亮! - 康和健康農產品有限公司
如要防止晚上運動導致失眠,其實睡覺前兩2小時是不能做運動的,如果想要運動的話,可以選擇簡單的徒手運動,像是仰臥起坐、棒式,或是戶外散步等,如果做 ... 於 www.honwalhk.com -
#7.锻炼,能够抵消熬夜的伤害?_中国江苏网
而熬夜后再运动,会给我们身体带来沉重的负担。 这是因为熬夜后,心血管系统已经有些超负荷运转,心脏跳动的节律发生紊乱,心血管不能得到休息,这 ... 於 jsnews.jschina.com.cn -
#8.4招睡前助眠運動醫師教你正確伸展和失眠說再見!【挖健康 ...
成為《健康2.0》Youtube頻道會員並獲得獎勵▷https://bit.ly/30Jyoc3逆轉 失眠 不吃藥 https://bit.ly/33KEJVU健康2.0 APP 一手掌握 ... 於 www.youtube.com -
#9.告別失眠多運動就對了?專家:做得久,不如做得巧 - 華人健康網
運動 跟失眠之間是沒有直接關係的,不是睡前運動就可以睡得著,但好的運動倒是可以紓解壓力跟緊繃,排解情緒帶來的負面能量,有助睡眠。 「醫生啊!我每天晚飯後都去 ... 於 www.top1health.com -
#10.劇烈運動後睡不著怎麼辦? - 劇多
1、補充有助於睡眠的食物. 我們可以選擇在晚上運動回來後補充一些有助於睡眠的食物,來幫助我們更快的進入睡眠狀態。 · 2、把握好運動時間. 運動後失眠的另 ... 於 www.juduo.cc -
#11.晚上運動不失眠研究:還不容易餓- 健康醫療網
現代人白天工作忙碌,下班後還要帶小孩,只能選擇晚上運動,卻又擔心會影響睡眠品質。澳洲查爾斯史都華大學團隊發現,晚上(7-9點)運動不但沒有影響 ... 於 www.healthnews.com.tw -
#12.健康網》運動能助眠! 研究:每天30分鐘緩解失眠、強健體魄
完成運動後,身體的核心體溫會逐漸下降。研究人員認為,就是這樣的核心體溫下降,可縮短入睡時間,進而改善睡眠品質。 黃軒坦言,自己也常常鼓勵失眠 ... 於 health.ltn.com.tw -
#13.運動員也失眠?從「HRV 心率變異度」談恢復、睡眠與壓力的 ...
在前面,我們大致了解HRV的原理,以及數值高低對應的情境。當配戴支援此功能的錶款,起初需要在睡眠時配戴三週,讓手錶充分蒐集數據後會提供HRV狀態 ... 於 www.garmin.com -
#14.打球后睡不着怎么破?一文拯救运动后失眠的你 - 爱羽客
打球后睡不着怎么破?一文拯救运动后失眠的你. 08-13 23:18 爱羽客羽毛球网. 苟波. 喜欢打羽毛球的朋友很多,因为工作的原因,很多人都只能在下班后才奔赴球场,在球场 ... 於 www.aiyuke.com -
#15.有氧運動能有效增加「睡眠深睡期」
根據史丹佛大學醫學院針對一群缺乏運動且有失眠困擾的中、老年人所做的研究,藉由2 ... 如果選擇在夜間運動,別忘了多留一點時間從事運動後的緩和運動,利用慢走及伸展 ... 於 cyclingtime.com -
#16.先讓身體放鬆,床上《扭腰運動》有助消除緊繃感 - 風傳媒
導致失眠的原因,包括白天活動量少、晚上持續待在明亮的環境等。一旦變得日夜顛倒,而使自律神經變得紊亂的話,就無法獲得良好的睡眠品質。[啟動LINE推播]每日重大新聞 ... 於 www.storm.mg -
#17.晚上锻炼后总失眠?需警惕!有可能是疾病引起的 - 体育
由于白天要工作,不少人都喜欢在晚上进行运动。适量运动对人的健康会有很多好处,身体对于疾病的免疫能力会大大增强的确,有些健身者在锻炼一段时间后 ... 於 zjtyol.zjol.com.cn -
#18.太疲劳时不宜运动过度训练可加重失眠状况 - 中国新闻网
再次,除了选择适宜的锻炼强度外,锻炼时间也很重要。很多人在大学时代有这样的体会,晚自习后去操场跑了几圈步,然后精神持续亢奋,以至于熄灯很久 ... 於 www.chinanews.com.cn -
#19.你却连6小时都难保证? 学会运动你也是“睡眠高手” - 荆楚网
睡眠,是很多世界顶尖运动员自我管理的一环。本届北京冬奥会速度滑冰男子500米冠军高亭宇,夺金后凡尔赛发言刷屏“最近失眠,才睡了八九个小时(平常 ... 於 m.cnhubei.com -
#20.規律運動10大好處:減肥、助眠、護膚、更「性」福- Hello醫師
一項研究發現,規律運動六週後,36名健康受試者的長期疲勞感都被改善了。此外,運動能顯著提高慢性疲勞症候群(CFS)患者的體力。 8. 幫助強壯骨骼和肌肉. 運動 ... 於 helloyishi.com.tw -
#21.晚上運動會失眠?瞭解其對睡眠的影響,為自己安排最佳狀態!
你日常運動時間都選在什麼時候呢?現代人因為工作與生活忙碌,大部分都在夜晚運動,但有時候離睡覺時間太近的高強度運動會讓人更加難以入眠, ... 於 havfit.com -
#22.Blog - 健身工廠
根據研究,有近三分之一的成年人都有慢性失眠的狀況,造成難以入睡或是保持睡眠。 ... 下列介紹幾項瑜伽動作可以在睡前進行的緩和運動,請先準備好一本厚書或瑜伽磚、 ... 於 www.fitnessfactory.com.tw -
#23.徹底告別失眠!5個睡前「舒眠伸展運動」請筆記!肩頸拉筋
徹底告別失眠!5個睡前「舒眠伸展運動」請筆記!肩頸拉筋、下犬式、晚安瑜珈讓你睡得安穩香甜 · 先把左手升起,往後放在肩胛骨位置,盡可能讓左手擺到頭 ... 於 www.cosmopolitan.com -
#24.为什么运动后睡不着觉?运动后失眠,怎么办?运动对睡眠的益处
运动 过程中如果出了很多的汗,那么身体就会出现一定程度的缺水,脱水也会导致心率升高,即使在锻炼后数小时也是如此。 适度的运动,会延长慢波睡眠的 ... 於 www.sohu.com -
#25.【失眠良方】多做運動會瞓得着? 拆解3大打救失眠方法是否有效
迷思三:做運動令身體覺「攰」入睡? 有人會害怕晚上做劇烈運動引致失眠,亦有些人覺得晚上運動後反而會睡得好一點,其實 ... 於 www.hk01.com -
#26.[獅子山精神隊] 失眠來襲(運動後失眠的解救) | Fitz 運動平台
現在面對的情況稱為運動後失眠(Post-Workout Insomnia),跟這情況有關的就是身體的一種荷爾蒙皮質醇(Cortisol),它是一種腎上腺皮質(Adrenal Cortex) ... 於 fitz.hk -
#27.不如做得巧】... - World Gym健身俱樂部Taiwan
做得久,不如做得巧】 運動跟失眠之間是沒有直接關係的,不是睡前運動就可以睡得著, ... 汗流浹背,所有的煩擾擔心都不見了,運動後只要吃碗冰就會覺得人生超幸福。 於 m.facebook.com -
#28.為什麼運動完之後會失眠呢?是運動過量了嗎? - GetIt01
劇烈運動後身體會分泌大量的腎上腺素,刺激細胞的新陳代謝速率,使體內產生過多熱量,加上交感神經過度興奮,因此容易出現失眠的情況。 於 www.getit01.com -
#29.【運動科學】對付失眠,你應該這樣做
生活䌓忙,不少都市人都會出現「疲勞無法消除」、「長期感到疲勞」之類的症狀,如不及早關注的話,日積月累後將侵蝕身體,引發各式各樣的疾病。 於 www.alfary.com.hk -
#30.如何改善失眠 - 台北永康身心診所
八、晚餐後應避免飲用咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。 九、長期抽煙有礙睡眠。 十、規律從事適當運動有助睡眠加深,每天有定時適當的運動可加 於 yongkang-clinic.com.tw -
#31.晚上運動更好睡? 破解「5大失眠迷思」好眠到天亮啦!
根據《香港蘋果日報》報導,很多人認為「睡不著」才是失眠,但香港睡眠醫學會代表兼精神科專科醫師方日旭則說,睡眠中常驚醒或早醒後就無法再入睡就是失眠 ... 於 health.ettoday.net -
#32.時常晚上運動後失眠?避開3個原因能一覺到天亮
運動 後避免吃過多食物 · 我們都知道運動前後需要補給,然而在運動後最重要的就是修復肌肉。但有些人覺得在訓練完後可以大吃大喝,導致在睡前腸胃消化未完全 ... 於 www.sportsplanetmag.com -
#33.這個時間點運動,能獲得最高睡眠品質 - 女人迷
在適當的時間運動,再好好睡上一覺,能讓你的身體以及大腦在一天疲憊工作後獲得充分修復。問題是——哪個時間點運動比較好? 睡眠與運動除了是維持人體 ... 於 womany.net -
#34.运动后失眠是怎么回事?
运动 后失眠是怎么回事? 问题描述:这两天晚上都出去跑步,晚上就睡不着觉了,想去神经科了解下运动后睡不着是怎么回事? 王敏副主任医师神经内科. 聊城市人民医院. 於 m.baidu.com -
#35.運動是好事,但你健身過度了嗎?有這9症狀要注意了 - 元氣網
運動 後由於乳酸堆積,肌肉痠痛是正常現象,但如果疼痛持續下去無緩解, ... 建議運動要愈早愈好,對晚上睡眠的影響較小,如果失眠嚴重,建議去除運動 ... 於 health.udn.com -
#36.不靠吃藥,只靠運動也能改善失眠問題! - Bestmade 人學院
除此之外,一周三次的全身「阻力運動」也被國外的研究發現,可以有效改善睡眠潛伏期、入睡後醒來時數,也增加了睡眠效率和睡眠時長!建議的阻力訓練肌群 ... 於 bestmade.com.tw -
#37.慢跑後會失眠(第6頁) - Mobile01
(恕刪)小弟因工作關係,跑步多在晚間12點後,但跑完10k完家洗完澡後都超好睡 ... 首先,絕大部份的研究和專家都認為,運動有助睡眠,這被列在失眠的治療方式之一。 於 www.mobile01.com -
#38.睡眠障礙怎麼辦?失眠睡不著是睡前運動、洗熱水澡害的?腦 ...
睡眠障礙怎麼辦?大家應該都有聽說過睡前運動、洗熱水澡可以助眠,但其實這些習慣反而會讓你失眠睡不著! 我今天特別整理了一些比較常見的睡眠障礙錯誤 ... 於 www.businesstoday.com.tw -
#39.失眠血壓也會跟著上升,可以運動嗎? - 社區據點長者健康討論區
有失眠的困擾嗎,每星期3天以上,夜間難以入睡、半夜會醒來,或太早醒、睡醒沒有 ... 有長輩有反映有失眠問題,但經過來據點活動運動後,失眠問題有改善外,生活也有了 ... 於 www.wacare.live -
#40.睡覺前可以吃宵夜嗎? 睡前運動該隔多久時間? 醫師 ... - 潮健康
醫師提醒,睡眠時間固定很重要,如果平日睡眠不足,假日一到才報復性補眠,或是周末假期熬夜通宵等作息,都容易拉長睡眠時間跨度,引起失眠或是起床後更為 ... 於 blog.coolhealth.com.tw -
#41.晚上運動不失眠研究:還不容易餓- 照護線上
現代人白天工作忙碌,下班後還要帶小孩,只能選擇晚上運動,卻又擔心會影響睡眠品質。澳洲查爾斯史都華大學團隊發現,晚上(7-9點)運動不但沒有影響 ... 於 www.careonline.com.tw -
#42.什么运动后睡不着?运动后失眠怎么办? - 瘦龙低碳减肥
为什么运动后睡不着? 晚上运动过后,筋疲力尽,想着洗个澡,好好睡一觉休息一下,却发现自己特别精神,怎么也睡不着。 下面几点原因,可能是你失眠的 ... 於 www.chinalowcarb.com -
#43.習慣晚上運動?「這個」時間運動,不用擔心睡不著 - 天下雜誌
一般觀念認為,應該避免夜間運動,以防影響睡眠品質。但是新的研究發現,其實「這個」時間點運動,就不用擔心睡不著。 於 www.cw.com.tw -
#44.11/04: 早上運動助於改善睡眠障礙-彰化秀傳醫院- Show.org.tw
如果失眠正困擾你,那麼運動或許可以救救你,尤其是在早上運動。 ... 如果你在運動後2 ~ 3小時讓自己的身體逐漸冷卻下來,應該就不會有睡眠的困擾了,冷水淋浴有助於 ... 於 www.scmh.org.tw -
#45.改善失眠的最佳方法:中強度有氧運動 - JoiiUp
睡眠與營養和運動一樣,都是健康生活方式的重要組成。 ... 在最近的一項研究中發現慢性原發性失眠患者在中等強度有氧運動後減少了睡前焦慮[8]。 於 www.joiiup.com -
#46.運動改善失眠!教你如何甩掉夜夜失眠的煩惱 - SPORTS LIFE
如果晚上運動可能會導致身體充滿能量而難以入睡,若是真在晚上運動最好在睡前至少三小時停止運動,以免身體過於亢奮而影響睡眠。,因此建議晚上運動後至少 ... 於 sportslife.tw -
#47.睡眠不足又熬夜重訓再勤…也是白忙! - 健康知識- 個人訓練
運動 後不是應該要更好睡嗎?相信很多人都會有這種疑問,但其實肌肉在訓練的過程中,會促使中樞神經跟運動神經系統處於亢奮的狀態 ... 於 www.worldgymtaiwan.com -
#48.為什麼運動後總是睡不著? - P. TEAM
為什麼運動後總是睡不著? · 1. 運動會使人體的交感神經興奮,並釋放腎上腺素,使身體處於亢奮的狀態,運動後的肌肉或許會達到力竭,但是大腦與其他神經和 ... 於 www.pteam.com.tw -
#49.助眠伸展運動改善失眠超有感!睡前7動作「抱膝直腿 - ELLE
每日馬不停蹄的工作,下班後還要時刻關注時事,一整天資訊量爆炸的你,睡前需要的是好好放鬆,隔天才能有思緒清晰的大腦與滿滿的精神。在床上沉澱心情, ... 於 www.elle.com -
#50.失眠怎麼辦?靠運動解決失眠問題吧! - Artificer 官方網站
身體本身就是台聰明的調節器,當耗能過大,它會發出訊號要求我們補足能量,所以我們在進行各種活動消耗能量後,需要睡眠休息讓身體有修復的時間。因為工作 ... 於 www.artificer.co -
#51.運動後反而累又睡不好?3個方法療癒你的「過勞傷」 - 早安健康
他們習慣在感受心理壓力之後,增加運動流汗以紓解壓力,也很享受這樣的過程,但有時候卻發生愈運動狀況愈差的情形。這時候不但覺得很累又睡不好,最後影響了工作與情緒。 於 www.edh.tw -
#52.研究:想運動、練肌肉,何時做效果最好?科學實證的黃金4 小時
有些人喜歡晨跑、晨泳,有些人則喜歡在晚飯後、睡覺前去健身房騎飛輪。不管是何種有氧,其運動表現跟生理時鐘沒有關係,早上或晚上跑步基本上是沒差的。 於 www.managertoday.com.tw -
#53.【失眠改善】8個睡前運動改善失眠!經前、更年期等各有不同 ...
- 入睡困難,病患躺在床上後,會不自主地思考一些問題,且越思考就越興奮,導致無法入睡。 - 淺眠,病患容易從睡眠中驚醒,醒後很難再次入睡,並伴有多夢 ... 於 urbanlifehk.com -
#54.运动后睡不着怎么办,怎么能快速入睡,提高睡眠质量 - 网易
通常情况下,人在运动后会感觉身体疲劳,很容易入睡,而且会提高睡眠质量,但是也有一部分人在运动后会感觉非常兴奋,甚至影响睡眠,这主要是因为运动 ... 於 www.163.com -
#55.失眠導致肌肉流失、代謝異常..,但吃安眠藥只會讓事情更糟!
吃安眠藥治療失眠,肌力衰退更嚴重. 造成肌少症的原因非常多,營養、運動大概是最常被談及的兩個重點。 但很少有人在談論睡眠、發炎,以及荷爾蒙造成 ... 於 www.afternoonhealth.com -
#56.睡前運動睡不著?呼吸、放鬆、慢步,這些睡前運動好嗎
晚上當你回到家的時候已經7點多,休息一下吃個晚餐就快8點,稍微整理後你離睡覺時間就只剩一點時間,這時候還適合運動嗎? 運動對於多數族群的好處 ... 於 www.luvsleep.com.tw -
#57.想改善失眠,一覺到天亮?試試12 項健康睡眠守則好好睡覺
2. 運動好處多多,但是不能太晚運動. 盡量每天運動至少30分鐘,但要在睡前二至三小時前結束。 3. 遠離咖啡因和尼古丁. 於 health.gvm.com.tw -
#58.睡眠比你想的更重要! 懂得怎麼睡,決定健身成果 - TeamJoined
固定入睡和起床時間規律的作息是睡眠品質的保證 · 就算不小心熬夜了也不要太晚起床更不要累積到假日補眠以免擾亂生理時鐘 · 運動強度適中運練過量可能導致失眠適度的運動則能 ... 於 www.teamjoined.com.tw -
#59.翻來覆去睡不著?5招睡前小運動,改善失眠問題!
不僅讓女孩們好入眠,同時也能讓新陳代謝在休息後,長時間被激發出來,幫助消耗晚餐吃下去的熱量,避免脂肪的堆積,提升瘦身效果呢! 最後,哆啦想要告訴 ... 於 www.sweatandsweet.com -
#60.[問題] 重訓會失眠- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊
推wedman: 之前也有訓練完失眠的問題,現在運動後泡個熱水澡就好多了 02/25 03: ... 推hhhcccggg: 運動完後,拉筋放鬆秒數要長或是偶爾去按摩放鬆一下 ... 於 www.ptt.cc -
#61.還是失眠了呢?越是忽視工作效率越差-運動改善原則篇
1、時常擔心自己睡不好 · 2、夜晚時難以入睡 · 3、早晨容易提前醒來 · 4、睡了一晚後感覺沒有充分休息 · 5、白天容易感到疲倦、想睡 · 6、容易注意力不集中 · 7、半夜容易醒來. 於 aplusguide.com.tw -
#62.晚上運動後失眠,是怎麼回事?無非是這3個原因 - 每日頭條
為什麼晚上運動後會失眠? ... 如果睡覺前做劇烈運動,比如跳繩或者跑步等,就會讓身體釋放太多的激素以及腎上腺素,從而促進了細胞新陳代謝的速度,讓人們 ... 於 kknews.cc -
#63.睡前運動會影響睡眠? 專家解密 - 台視新聞網
你最近睡得好嗎?一般民眾失眠大多依賴安眠藥來幫助睡眠,卻忽略規律的運動也是獲得充分睡眠的重要因素之一。大量研究表明,運動可以改善睡眠質量, ... 於 news.ttv.com.tw -
#64.睡眠品質| 是否真的可以透過做運動改善失眠? - Delish Wellness
為了避免進行有氧運動、阻力運動後睡不著,可以安排這2種運動在晚上8點前完成,而伸展運動、冥想可以在睡前1-2小時進行,肌肉和情緒的放鬆更能幫助改善睡眠品質。 於 welldelishness.com -
#65.【查證】晚上不要運動?鍛鍊要「講時間」不然傷身?中西醫解析
復健科醫師則指出,以西醫角度來看,運動的風險主要分成肌肉骨骼系統的問題 ... 後每晚都到球場去跑步、跳舞,兩年下來,身體不單沒有強壯,反而失眠 ... 於 www.mygopen.com -
#66.對抗失眠三招鬆弛運動- 明醫網 - 明報
入睡後,我們會先經歷NREM,順序進入第一、二階段的淺睡期,再進入三、四階段的深層睡眠(由於熟睡時腦電波為大型緩慢的電波,故此階段又稱為慢波睡眠slow ... 於 www.mingpaocanada.com -
#67.爱好健身的你注意:这个状态下千万不能去锻炼 - 东方新闻
熬夜或者失眠,人体会处于一个相对紧张的状态,身体需要更多优质睡眠来帮助 ... 的休息时间,让运动后疲惫的身体恢复机能,并修复运动中受损的肌肉。 於 j.021east.com -
#68.晚上運動睡不著是真的嗎?幫助你晚上運動睡更好的3大方法
很多人平時上班忙碌,生活作息上只能晚上運動,而運動會使交感神經興奮,心跳及呼吸加速,運動後再慢慢回復平穩,如果運動結束到預計睡覺時間過近,可能會 ... 於 www.movewell-fitness.com.tw -
#69.打破助眠迷思! 原來睡前運動、洗熱水澡反而會失眠? - 林志豪醫師
大家應該都有聽說過睡前運動、洗熱水澡可以助眠,但其實這些習慣反而會讓你失眠! 想要睡得好,很重要就是避免給自己壓力,例如說一定要幾點睡覺、要睡滿幾小時。 於 drneurolin.com -
#70.夜夜睡不好竟是運動害的!專家傳3招拒絕睡眠債 - 健康2.0
像林先生這樣在睡前4小時內,打籃球、快跑、游泳等相對激烈運動,可能會讓交感神經過於活躍,大腦難以進入休息狀態,而干擾睡眠品質。因此建議大家在睡前4 ... 於 health.tvbs.com.tw -
#71.睡眠不好时还要不要运动健身呢? - 知乎专栏
同理,也提醒大家,运动后的晚上一定要充足的休息,身体才能修复运动受损的肌肉纤维,达到肌肉增强的效果。 可见,运动和睡眠是相辅相成的,睡眠对于健康 ... 於 zhuanlan.zhihu.com -
#72.适量运动缓解多梦失眠适当锻炼睡得好 - 国家体育总局
做梦,是人在入睡后,由于大脑皮层未完全抑制,脑海中会出现各种奇幻情景,它是人类的一种正常生理现象。 多梦导致身体机能下降. 根据相关睡眠研究,如果 ... 於 www.sport.gov.cn -
#73.为何有时运动后会失眠? - 搜狐
你在夜里运动过后,是否有发生过失眠的情况?其实,这是因为肌肉在训练过程中,会激发交感神经,直到训练刚结束的一段时间内,其兴奋度尚未消失。 於 mt.sohu.com -
#74.助眠伸展運動改善失眠超有感!睡前7動作紓壓放鬆、消疲憊
每日馬不停蹄的工作,下班後還要時刻關注時事,一整天資訊量爆炸的你,睡前需要的是好好放鬆,隔天才能有思緒清晰的大腦與滿滿的精神。在床上沉澱心情, ... 於 www.harpersbazaar.com -
#75.夜晚做運動會導致失眠!選對運動時間才能健身、減肥
每人都知道做運動可以強身健體,不過其實運動時間也非常講究。不少人都會選擇下班後,到健身房、運動場做過運動才回家梳洗休息,不過在晚間進行運動, ... 於 www.sundaymore.com -
#76.走路能助眠!研究推薦:每天走這步數就行 - 嬰兒與母親
常聽到運動對睡眠有所幫助,不過也有研究顯示,劇烈運動後反而會睡不好。 ... 有氧運動能減少睡不好與失眠的情形,有氧運動的效果與安眠藥相當類似。 於 www.mababy.com -
#77.运动后失眠是怎么回事运动后失眠怎么解决→MAIGOO知识
大部分的现代人,白天工作没有时间,所以,会在晚上睡觉前进行运动,适当的运动能够促进睡眠,但是一部分人群运动完成之后,非但不能缓解疲劳感,反而会出现失眠的症状 ... 於 m.maigoo.com -
#78.只睡4小時仍精神飽滿!睡眠名醫江秉穎:助眠6件事 - 50+
(2)睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力活動,或觀看容易引起興奮的書籍或影視節目,以免影響睡意。 (3)如果是失眠的人,天黑後就不要運動;正常人可以 ... 於 www.fiftyplus.com.tw -
#79.要改善失眠!先改變6大觀念 - 康健雜誌
運動 如同一刀兩面。掌握正確原則,規律運動,可以增加深睡期,有益睡眠品質。但另方面,晚上劇烈運動卻有礙睡眠。因為 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#80.選後鬱卒失眠碎念建議有氧運動對抗選後症候群- 健康- 中時
... 難以接受敗選落寞,而出現「鬱卒、失眠、碎碎念」症狀,台南市立安南醫院精神科醫師張俊鴻認為這樣的選後症候群,可用「轉移注意、適度運動與接受 ... 於 www.chinatimes.com -
#81.【晚上運動完距離上床睡覺應隔多長時間?】舒眠減壓專家 - 報橘
睡前進行劇烈運動,人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素,刺激細胞的新陳代謝,使情緒處於高度亢奮的狀態,加上交感神經過度興奮,會導致失眠;運動量過大 ... 於 buzzorange.com -
#82.褪黑激素的分泌量就會愈少 - 田原香健康網
我們以為玩遊戲和看連續劇是在抒解壓力,但其實若過度投入而導致腎上腺素上升,最後致使交感神經亢奮,反而會讓身體更累,造成即使在關燈休息後也很難入睡,因而產生失眠或 ... 於 www.qchicken.com.tw -
#83.平時多跑跑,晚上睡飽飽-運動與睡眠
的確,過去有許多的研究都發現,規律的運動可以改善失眠的問題,包括減少入睡的 ... 不過可以確定的是,不要在睡前兩個小時內進行激烈的運動,激烈運動後,會提高 ... 於 www.kmuh.org.tw -
#84.为什么晚上运动后会失眠?主要是这3个原因导致 - 家庭医生在线
为什么晚上运动后会失眠? 2019/3/29 6:14:06. 大部分的现代人,白天工作没有时间,所以,会在晚上睡觉前进行运动,适当的运动能够促进睡眠,但是一部分人群运动完成 ... 於 www.familydoctor.com.cn -
#85.有氧運動,幫助失眠者好睡 - CFH健康知識網
運動 者的睡眠獲得改善,他們的平均每日睡眠在實驗後增加了1.25 小時,睡眠的品質也獲得改善。 · 在美國平均有30% 的成年人有失眠問題,女多於男;中年以上 ... 於 cfh.com.tw -
#86.失眠救星!五個讓你睡得好並增加精神的方式- 跑步 - 運動視界
你是否經常花了大半時間才入眠?早晨起床後又感到精神不濟呢?不用擔心,在Wings for Life的活動裡,我們希望你可以充滿活力,並保有快樂的心情, ... 於 www.sportsv.net -
#87.失眠關鍵第15問:為什麼我已經運動很多卻還是睡不著?
「我家裡頭有健身器材,每天晚上九點半運動到十一點,結束後洗完澡就上床睡覺。」 運動已經成為他的標準作息,而且從他的語氣中聽起來,應該是紮紮實實地運動九十分鐘, ... 於 happypoclinic.blogspot.com -
#88.助眠運動有哪些?睡不著可以做哪些簡單運動? - 橘家床墊
規律運動能有效幫助睡眠,像是:飯後散步走走、跑跑步,流過汗後,洗個澡,身體溫度下降,加上運動的疲憊感,能有效幫助入睡。 如果忙碌,沒有時間做這些規律的運動,那 ... 於 oghome.com.tw -
#89.4週改善失眠!日本醫學博士:讓你一覺好眠的3個「最佳健走 ...
1.多曬太陽,促進調節睡眠的褪黑激素(Melatonin)分泌。 2.白天做點運動,讓身體處於輕微的疲勞狀態,有助於夜晚入睡。 3.睡前約一小時 ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#90.运动是治疗失眠的最佳方法 - 中国政府网
大多数人尤其是青少年,平时没有失眠的毛病,但当面临次日有重大事件要参与,或变换了睡眠环境后当晚就很容易失眠,如学生面临重要考试,非常希望好好 ... 於 www.gov.cn -
#91.環狀運動對失眠患者心率變異與睡眠品質之影響 - 博碩士論文網
詳目顯示 ... 有顯著下降及低高頻比趨近平衡;睡眠品質部分共分為八個面向,其總得分大於五分較差,受試者在12週環狀運動介入後,其分數有顯著降低。 於 ndltd.ncl.edu.tw -
#92.改善失眠睡前七做七不做 - 活好的
雖然飲酒後有時較易令人入睡,但因酒精會令深層睡眠減少,睡著後也會較易醒來,而且醒後會覺得十分疲倦。 睡前3小時不應做運動. 多做運動身體好是老生常談 ... 於 www.sofitsogood.com -
#93.「失眠」怎麼辦?3款「睡前運動」比吃褪黑激素更有效
將雙膝微微張開跪在瑜伽墊上,大腿與地面垂直、小腿與大腿呈90度,慢慢吸氣後拱背,吐氣時將身體向前趴,手臂盡量伸越長越好,停留約30秒。這個動作可以 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#94.科学家:晚上这个时段运动,不仅助眠还扛饿 - 生命时报
有人担心晚上运动太兴奋睡不着,甚至有说法称晚上锻炼等于慢性自杀… ... 了3次测试,分别测试他们在早上(6~7点)、下午(2~4点)和晚上(7~9点)运动后睡眠和食欲的状态。 於 www.lifetimes.cn -
#95.午餐後喝可樂.熱可可恐害你失眠! 專家揭[5個睡不著.睡不好行為]
建議晚餐吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物(魚類、雞肉或瘦肉),還能避免發胖且不會影響睡眠。 3.「睡前劇烈運動」容易興奮難入睡. 晚餐後如果 ... 於 www.ttvc.com.tw -
#96.睡眠不足- 爱好健身的你注意:这个状态下千万不能去锻炼|运动
但是,一边因压力过大、长期失眠或者因长期加班、睡眠不足,一边健身, ... 足够的休息时间,让运动后疲惫的身体恢复机能,并修复运动中受损的肌肉。 於 k.sina.com.cn -
#97.改善失眠靠自己
晚飯後少喝水及飲料: 以免半夜頻尿須起床上廁所,影響睡眠品質。 運動與休閒: 除了平時養成運動與休閒的習慣之 ... 於 www.chimei.org.tw -
#98.打破睡眠不足就會短命迷思!研究:運動鍛鍊可少睡3 小時
現代人睡眠時間少,失眠、睡眠不足的問題日益嚴重,許多民眾明明到了睡覺時間還是不睡,花大量時間在網路社群、爬文、追劇,產生「報復性熬夜」的壞習慣!別以為睡不飽只是 ... 於 heho.com.tw