運動改善睡眠的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列懶人包和總整理

睡眠瑜珈：十分鐘，改善失眠與睡眠困擾(附DVD)

為了解決運動改善睡眠的問題，作者唐幼馨 這樣論述：

　　睡眠佔了一個人每天的三分之一時間，想擁有良好的睡眠品質，有的人選擇早睡、有的人會利用輔助情境與工具幫助入眠，但是就算做好萬全準備，你的身體卻總是在睡眠中跟你抗議，你該怎麼辦呢？ 　　現代人重視健康，同時把追求健康的觀念帶到了新的養生的層次，不只要過得好，也要過得巧。瑜珈能夠舒緩身心狀態，同時改善身體固有疾病，是相當便利且有效的有氧運動。 　　現代人在忙碌的壓力下，難免有休息不夠、睡眠品質不佳的問題，因此本書即針對睡眠與休息，劃分出每個階段需要的瑜珈複雜度與時間，並淺談這些瑜珈的作用。現代人重視生活品質，以往的睡眠不再只是每日的例行公事，大家都希望睡眠時間不但能得到充份的休息，也希望在睡

眠時能修護白天疲累的身心。因此，如何得到好眠更是重要的課題，只要利用睡前短短的十分鐘做些簡單的瑜珈運動，就可以提升你的睡眠品質。 　　※附贈40分鐘睡眠瑜珈教學DVD及全圖解菊對開雙面全彩海報 　　她所教過的學生橫跨海內外，她的瑜珈書長銷排行榜多年！　　最美瑜珈名師 唐幼馨 給失眠族的最佳枕邊書！ 　　◎調正骨盆呵護女性需求，才能睡得安穩！　　雙眼閉起、集中精神冥想，全身注意力都放在骨盆，讓骨盆跟著意志產生唱盤般轉動的感覺，做個骨盆時針運動，紓壓活血就能睡得好睡得熟。 　　◎起床精神瑜珈，讓一天能量大爆發！　　把雙手當成竹蜻蜓，讓全身的扭動受力很平均的接收到，左右轉動的同時，你可以感覺，從眼睛

運動到下半身都兼顧到了。 　　◎針對睡眠困擾對症下藥，連打鼾都能有效改善！　　夜晚時口腔內的舌根會因太過放鬆，而堵住呼吸，造成睡眠中斷，雙唇微張、舌頂上顎的動作可以訓練舌根肌肉，解決惱人的打鼾毛病。 　　◎解決一天忙碌後的滑鼠腕問題，上班族與學生必備良招！ 　　呈金剛跪姿，雙手反轉向內，身體線條從背部、手臂到手掌向身體延伸的方向，構成了黃金三角，讓身體的能量源源不絕在身體各個部位流通循環。 　　◎絕對需要睡眠瑜珈改善睡眠品質的你！　　．全身緊繃，四肢常因睡姿問題感到壓迫？　　．夜間頻尿、打鼾，使得睡眠常常中斷？　　．工作與考試壓力大，總是在睡前心情不寧？　　．睡醒時肩頸痠痛、常賴床無法振奮精神

？ 本書特色 　　最美瑜珈名師 唐幼馨 給失眠族的最佳枕邊書 　　好夢成雙，獨家附贈──　　40分鐘睡眠瑜珈動作DVD＋　　全圖解彩色印刷雙面大海報 　　10分鐘睡前瑜珈，改善失眠立刻見效！　　身心紓壓瑜珈X21招──針對全身與局部動作幫助好眠　　起床精神瑜珈X5招──蓄積能量喚醒身體機能　　睡眠修復瑜珈X8招──各年齡層適用的睡眠修護寶典 作者簡介 唐幼馨 Tina 　　從小學芭蕾舞、民族舞。因嚴重的舞蹈傷害開始學習瑜珈，又在美國接觸到「彼拉提斯」，她將瑜珈和彼拉提斯結合成「瑜珈提斯」（Yogalates），將傳統的養生功法結合現代的醫療運動，成為熱門的運動養身新選擇。 　　唐幼馨以瑜珈運動

改善了以前跳舞造成的傷痛，更治癒了80多歲半身癱瘓的中風父親。她認真且專業的瑜珈教學不僅獲得國內外學生的喜愛，並且不斷參與各種瑜珈推廣活動，在各大媒體、雜誌與喜愛養身、健身的瑜珈愛好者共同分享。 　　◎學歷：國光藝校舞蹈科、文化大學舞蹈系、美國德州聖道大學運動管理系碩士 　　◎經歷：文化大學舞蹈系老師、國立林口體育學院運保系講師、世新大學講師、萬芳醫院肥胖防治中心皮拉提斯運動教練、實踐大學、耕莘護專兼任體育老師、《台灣瑜珈提斯協會》創會會長、《AFAA美國有氧體適能協會》墊上科學及兒童體適能訓練檢定官、Mat Science教官等。 　　◎現任：《GOLF》雜誌運動顧問、「唐幼馨瑜珈提斯教室」

負責人、「TRUE YOGA」瑜珈提斯老師 　　◎著作：《天天都要瑜珈提斯》、《深呼吸：唐幼馨瑜珈提斯魔法寶典》、《天天玩美瑜珈提斯》、《超完美豐胸事典》（合著）、《一天10分鐘：養命瑜珈提斯》、《核心復健與彼拉提斯》（合著）、《小朋友的瑜珈健康書》、《青春瑜珈：天天保養，天天年輕》以及《唐幼馨的瑜珈提斯DVD》 　　◎部落格：blog.xuite.net/tinalion/yogalates 　　◎微博：weibo.com/1880956933

運動改善睡眠進入發燒排行的影片

運動訓練改善老年人睡眠品質之成效：系統性文獻回顧及網絡統合分析

為了解決運動改善睡眠的問題，作者林志銘 這樣論述：

致 謝 Ⅰ中文摘要 Ⅱ英文摘要 Ⅳ目 錄 VI圖表目次 VIII 圖目次 VIII 表目次 IX第一章 緒論第一節 研究背景、動機及重要性 1第二節 研究目的 4第三節 研究問題 5第四節 名詞定義與解釋 6第二章 文獻查證 第一節 老年人睡眠問題概論 8 第二節 老年人睡眠品質不佳之治療方針 10 第三節 運動訓練對於睡眠品質之機轉 14 第四節 中老年人運動改善睡眠之成效 17 第五節 系統性文獻回顧及網絡統合分析 24第三章 研究方法 第一節 研究設計 27 第二節 文獻回顧之文獻納入條件 28 第三節 文獻蒐集方法及檢索歷程 32 第四節 文

獻篩選及分析 34 第五節 資料分析 38第四章 結果 第一節 研究樣本來源及納入文獻 43 第二節 文章品質分析 57 第三節 網絡圖 61 第四節 運動改善睡眠品質之成效 63 第五節 治療之累積排名 65 第六節 不一致性 67 第七節 出版偏差 71第五章 討論 74第六章 結論與建議 第一節 結論 79 第二節 研究限制 80 第三節 研究建議 81參考文獻 中文文獻 82 英文文獻 83圖一 網絡統合分析文獻篩選流程圖 44圖二 不同運動對於老年人睡眠品質之網絡圖 62圖三 不同運動訓練對於老年人的睡眠品質之治療累積排名圖 66圖四 不同運動訓

練對於老年人的睡眠品質影響效果納入文獻之出版偏差漏斗圖 72圖五 不同運動訓練對於老年人的睡眠品質影響效果納入文獻之 Egger’s test 出版偏差檢定 73表一 運動改善中老年人睡眠問題之統合分析研究結果 21表二 納入文獻摘要 45表三 納入文章品質分析 59表四 不同運動訓練對於老年人的睡眠品質成對比較之列聯表 64表五 探索不一致性- Side-splitting 模型 70