運動可以改善睡眠 嗎的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦三島和夫,伊藤和弘,佐田節子,宮崎總一郎寫的 24位名醫肯定,最好的休息法+修復身體的黃金7小時(全二冊套書) 和宮崎總一郎的 修復身體的黃金7小時:養顏瘦身 × 提升免疫力 × 自癒百病, 拯救上萬人的名醫教你日日好眠,擺脫所有文明病!都 可以從中找到所需的評價。
另外網站善用飲食幫助睡眠 - 長庚醫院也說明:有失眠情況的人在尋求醫師協助前,可以先檢視自己的生活習慣,並盡力改善,若仍 ... 腳、聽點柔和的音樂、養成規律的運動習慣等,都可以排解生活壓力提高睡眠品質。
這兩本書分別來自大是文化 和大是文化所出版 。
最後網站[健康保健]為什麼運動有助於改善睡眠品質? 降低打呼問題的三 ...則補充:1.游泳:. 藉由游泳改善心肺功能,也可以運動到我們的全身每一處,包含我們的呼吸道肌肉,同時依靠水中的浮力創造事倍功半的效果。 · 2.自行車:. 如果您的 ...
24位名醫肯定,最好的休息法+修復身體的黃金7小時(全二冊套書)
為了解決運動可以改善睡眠 嗎 的問題,作者三島和夫,伊藤和弘,佐田節子,宮崎總一郎 這樣論述:
《24位名醫肯定,最好的休息法》 ◎很累很睏但不能躺平了睡,名醫教你上班時偷睡一下、或趕走睡意的休息法。 ◎很多人以為,睡夠了就不生病,其實,感冒多半在你睡覺時找上門。怎麼防? ◎有種休息法,時間很短但有效,已被美國總統和太空人證實。 ◎醫生教你快速睡著的嘟囔入睡法、治失眠的漸進式肌肉鬆弛法。 本書由日本睡眠權威三島和夫監修、自由撰稿人伊藤和弘、佐田節子撰文, 他們採訪在日本第一線活躍的24位名醫和睡眠專家, 彙整了以最新科學證據為基礎的消除疲勞的方法,例如 4611法、20分鐘小睡法、1分鐘閉眼法、頭寒腳熱法、氣球伸展操等。 如
果你總是睡不好、沒得睡、睡再多還是覺得累,或是經常日夜顛倒的人, 一定可以在本書找到有效改善睡眠的方法。 ◎為什麼總是睡不飽? ‧睡眠時間的計算,絕非「一天總共睡幾小時」 得用你必須起床的時間回推, 而且不能早睡早起,而是「早起早睡」。 ‧穿什麼衣服,大大影響睡眠品質 研究發現,把家居服換成睡衣,入睡時間可以縮短9分鐘, 半夜起來的次數也會變少。 ◎一定要午休。四種睡法: 小睡分成四種:微睡眠、迷你睡眠、強力小睡、假日小睡。 其中一種還被美國太空總署證實,可提高34%的認知能力與54%的注意力。 ◎睡前伸展,快速入眠: 「漸進式肌肉鬆
弛法」,不只治失眠 睡不著、睡不好的主因多半是身體太僵硬、肌肉過度緊繃, 本書圖解背部伸展操、圓柱伸展操、上班時間也可以做的氣球伸展操, 只要5分鐘,馬上就有效果! ◎睡眠品質的三寶與三法: ‧想睡好,要有哪三寶? 枕頭、床墊、棉被其實是關鍵,專家更教你怎麼用紅豆快速入眠。 ‧運動未必讓你好眠,「運動習慣」才是辦法 沒時間運動?上下班走15分鐘就可以! 還有,中午別碰碳水化合物,晚餐喝牛奶,攝取褪黑激素。 還是睡不著的話,就試著「嘟囔入睡法」。 怎麼找出最適合自己的睡眠時間? 實在睡不著的時候,為什麼不要硬睡? 總是爆肝的工程師該怎麼快
速入眠?作息不正常的計程車司機該怎麼休息? 24位名醫推薦的最新科學實證休息法,有非常多的方法和案例供你參考。 《修復身體的黃金7小時》 ◎常熬夜的人,罹癌率比一般人高四成; ◎連續兩天睡太少,糖尿病就逼近你; ◎睡不夠,體重必上升;熬夜?根本無法減肥; ◎開燈睡覺、假日補眠、甚至厚厚的窗簾,都是致病原因…… 你至少犯了三種錯誤的睡眠習慣!但你一直不知道: 從皮膚變粗糙、腹瀉、感冒一直不好、傷口癒合很慢等小毛病,還有瘦不下來、發胖、 憂鬱症,甚至於糖尿病、高血壓、腦血管疾病、心臟病、癌症的形成, 都是因為睡眠問題導致。但,我們都不會覺得是睡眠造成的
。 作者宮崎總一郎為日本名醫,他指出因現代人瘋3C、習慣熬夜, 90%的人都有睡眠不足的問題,但卻不引以為意。 長期下來,造成容易焦慮、注意力降低、精神不濟、各種病痛上身的危機! 那麼到底要睡幾小時最健康呢?又要怎麼做,才能擁有良好的睡眠品質? 根據研究證明,睡眠時數平均7小時的人最長壽。但睡太多也可能要命! ◎睡眠負債大檢測!超過三項,小心疾病找上你! ‧假日就要睡到飽?→整天昏昏沉沉、全身痠痛! ‧開小燈睡覺?→褪黑激素失調,身體免疫力下降! ‧常常睡不好?→容易出現不安、易怒、心悸、眩暈! ‧好入睡、一覺到天明?→疲勞已經超過常態! ◎應
對睡眠負債小撇步,天天都有神、病痛全消失! ‧下午4點喝咖啡,會偷走你的睡眠時間。 ‧晚上12點前上床,身體修復能力最強大。 ‧睡前洗澡,反而會讓你睡不著。 ◎手機滑不停?追劇到天明?做好自我管理,健康、工作成就達成! ‧下午5點到晚上8點,睡意最薄弱,是最適合工作、讀書的時段。 ‧工作常出錯?其實都是消夜惹的禍! ‧睡不著?運用睡眠限制療法,每天少睡30分鐘! 作者還要告訴你:如何不賴床?手腳冰冷的人如何好睡? 值大夜班的人怎麼睡?想睡又不能睡時如何提神?晚上睡不著怎麼辦? 百萬人超有感!日本睡眠名醫創新的睡眠對策! 養顏瘦身×提升免疫力×預
防百病,教你用日日好眠擺脫現代文明病! 睡不飽、睡太少、睡不好、賴床王,通通立刻改善! 各界推薦 《24位名醫肯定,最好的休息法》 新光醫院睡眠中心臨床心理師、人氣粉專「睡眠管理職人」/李偉康 家醫科權威/林青穀 《修復身體的黃金7小時》 中國醫藥大學附設學院睡眠醫學中心主任/杭良文 林青榖家庭醫學暨精神科與心臟科診所院長/林青榖 新光醫院胸腔內科暨睡眠中心主任/林嘉謨 人氣粉絲專頁「睡眠管理職人」/吳家碩臨床心理師
運動可以改善睡眠 嗎進入發燒排行的影片
其實絕大部份的平躺腰痠問題,
排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外,
很多都是不正確的體態造成的。
像是久坐讓你的前側太緊,或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足,
這樣都會讓平躺的時候,腰椎容易卡在前凸的位子,
讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。
這時我們就可以透過適度的伸展以及訓練,讓腰前凸的弧度變小,
躺著的時候,只要腰旁邊的軟組織能放鬆,
睡覺就不會腰痠喔!
00:00 前情提要
1:32 骨盆前傾原因
2:48 運動
2:57 增加胸椎活動度
4:21 髂腰、腰大、股直肌拉伸
5:53 提升腹直、腹橫肌張力
7:06 大腿後側、臀肌張力
7:47 總結
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一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
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一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
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今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
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久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
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你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
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呼五分鐘學會三大呼吸法的應用。
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有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?
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腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
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修復身體的黃金7小時:養顏瘦身 × 提升免疫力 × 自癒百病, 拯救上萬人的名醫教你日日好眠,擺脫所有文明病!
為了解決運動可以改善睡眠 嗎 的問題,作者宮崎總一郎 這樣論述:
◎常熬夜的人,罹癌率比一般人高四成; ◎連續兩天睡太少,糖尿病就逼近你; ◎睡不夠,體重必上升;熬夜?根本無法減肥; ◎開燈睡覺、假日補眠、甚至厚厚的窗簾,都是致病原因…… 你至少犯了三種錯誤的睡眠習慣!但你一直不知道: 從皮膚變粗糙、腹瀉、感冒一直不好、傷口癒合很慢等小毛病,還有瘦不下來、發胖、 憂鬱症,甚至於糖尿病、高血壓、腦血管疾病、心臟病、癌症的形成, 都是因為睡眠問題導致。但,我們都不會覺得是睡眠造成的。 作者宮崎總一郎為日本名醫,他指出因現代人瘋3C、習慣熬夜, 90%的人都有睡眠不足的問題,但卻不引以為意。 長期下來,造成容易
焦慮、注意力降低、精神不濟、各種病痛上身的危機! 那麼到底要睡幾小時最健康呢?又要怎麼做,才能擁有良好的睡眠品質? 根據研究證明,睡眠時數平均7小時的人最長壽。但睡太多也可能要命! ◎睡眠負債大檢測!超過三項,小心疾病找上你! ‧假日就要睡到飽? → 整天昏昏沉沉、全身痠痛! ‧開小燈睡覺? → 褪黑激素失調,身體免疫力下降! ‧常常睡不好? → 容易出現不安、易怒、心悸、眩暈! ‧好入睡、一覺到天明?→ 疲勞已經超過常態! ◎應對睡眠負債小撇步,天天都有神、病痛全消失! ‧下午4點喝咖啡,會偷走你的睡眠時間。 ‧晚上12點前上床,身體修復能力最強大
。 ‧睡前洗澡,反而會讓你睡不著。 ◎手機滑不停?追劇到天明?做好自我管理,健康、工作成就達成! ‧下午5點到晚上8點,睡意最薄弱,是最適合工作、讀書的時段。 ‧工作常出錯?其實都是消夜惹的禍! ‧睡不著?運用睡眠限制療法,每天少睡30分鐘! 作者還要告訴你:如何不賴床?手腳冰冷的人如何好睡? 值大夜班的人怎麼睡?想睡又不能睡時如何提神?晚上睡不著怎麼辦? 百萬人超有感!日本睡眠名醫創新的睡眠對策! 養顏瘦身 × 提升免疫力 × 預防百病,教你用日日好眠擺脫現代文明病! 睡不飽、睡太少、睡不好、賴床王,通通立刻改善! 名人推薦 中國
醫藥大學附設學院睡眠醫學中心主任/杭良文 林青榖家庭醫學暨精神科與心臟科診所院長/林青榖 新光醫院胸腔內科暨睡眠中心主任/林嘉謨 人氣粉絲專頁「睡眠管理職人」/吳家碩 臨床心理師 作者簡介 宮崎總一郎 1954年出生於日本愛媛縣,1979年畢業於秋田大學醫學系,1985年完成秋田大學醫學研究所博士課程。 現為日本睡眠學會理事、日本睡眠學會認可醫師(certified physician of sleep medicine,JSSR),並於滋賀醫科大學擔任睡眠學講座的特任教授(specially approved visiting professor),及在其
附屬醫院擔任特約睡眠門診醫師。 他除了為有睡眠障礙的患者進行診察、治療外,更透過「睡眠森林」機構推廣睡眠知識,並培育專業的睡眠指導員,傳達世人睡眠的重要性。著有《對大腦有用的「睡眠學」》(角川SS溝通出版)、《成長中孩子的睡眠學》、《給快速入睡家族的建議》(皆為恒星社厚生閣出版)。 譯者簡介 劉錦秀 東吳大學日文系畢業,曾任出版社國際版權部經理。譯有《一只平底鍋的零失敗魚料理》、《下一個統治世界的企業》、《看懂對手的獲利模式》、《奇異GE如何把人力變人才?》、《讓人開心為你效勞的順耳指令》、《這樣下指令,軟爛部屬變能幹》、《讓老闆甘願等四年的人才》、《野心的建議》(以上皆由大
是文化出版)等書。 【推薦序一】不生病,從睡好開始/杭良文 【推薦序二】改變睡眠,就能重拾健康/林嘉謨 【前 言】要健康,先自問兩個問題 第一章 停止讓自己生病的錯誤睡眠習慣 罹癌率高出3.5倍的工作方式 愛迪生危害你的健康 熬夜提高乳癌罹患率 凌晨3點,身體修復功能就會停工 睡得好,就能遠離高血壓、心臟病 兩天不睡,糖尿病敲門 人最大的壓力來自睡眠不足 常態性熬夜,肥肉上身 睡眠不足,易導致腦血管疾病 錯誤睡眠習慣,容易早死 不注重睡眠,一定常常感冒 不安、易怒、心悸、眩暈,因為沒睡好 5歲還不會畫三角形的孩子 為什麼猝死案例多發生在星期一? 睡太多死亡率高出40%
想補眠的人,其實都生病了 第二章 這樣睡,天天都有神、病痛全消失 保護健康,三種喚起睡意的循環 早上晒太陽,晚上睡好覺 晚上12點前上床,疾病不上身 我該睡幾個小時最健康? 不賴床,有方法 早睡就能早起?錯! 爬不起來,問題就在遮光窗簾 肚子飽飽上床,病得快 早餐火腿蛋,晚上睡得好 午覺15分鐘剛剛好 好睏,站起來就對了 上大夜班的人,怎麼睡才不累? 好入睡,是身體發出的警訊 肌肉結實的人睡得好? 睡前洗澡,妨礙入眠 睡前伸展操,助眠效果好 手腳冰冷,怎麼睡得好? 夏夜一樣睡得舒服的方法 開關的聲音,就讓人睡不好 別鑽進被窩看電視 下午4點後喝咖啡,會偷走你的睡眠時間 安眠藥不是壞東西 晚
上喝酒反而睡不好 早半小時上床,假日別補眠 第三章 黃金7小時修復身體,睡出神奇自癒力 可以睡回籠覺嗎? 朝型人vs.夜型人,爬不起來怎麼辦? 睡多久,跟大腦發達程度有關 不要帶著電腦跟手機睡覺 週末睡到飽,永遠睡不好 生長激素防萬病,熟睡才分泌 在非洲生活,精神會變好? 比睡飽再少睡一點,熟睡感最舒服 鼻子問題,影響腦部發育 失眠?只是少睡40分鐘 下班後暢快運動,很傷身 白天不懂夜的黑,尚好 別開燈睡覺,小燈也不行 第四章 做好自我睡眠管理,健康、工作成就達成 睡得好的人,謀生本領較強 早起早睡,早睡未必能早起 為什麼嬰兒睡
覺時會笑? 會做夢,人才會進步 先打盹,再值班 早起讀書或工作,毫無成效 長輩多動,晚上就能更好眠 你屬於朝型,還是夜型的睡眠體質? 早起晒太陽,就會有朝氣 睡太少,兩個月胖3公斤 哪些病該早上看醫生? 老人家為何多半早起? 睡不著?就每天少睡30分鐘 白天外出兩小時,晚上睡得好 工作常出錯,消夜惹的禍 不裝窗簾,居然賺到健康 無風險高報酬的健康投資 【後 記】大家都以為睡覺簡單,所以睡不好! 推薦序一 不生病,從睡好開始 中國醫藥大學附設學院睡眠醫學中心主任/杭良文 「睡眠很重要」,我相信沒有人會說這句話是錯的,為了睡好,會為了一個枕頭、一張床墊,尋遍各個百貨專櫃;或是找到
讓自己放鬆的精油或音樂;以及為了順利進入夢鄉,精心布置臥室裡的明暗、顏色、通風、聲音,花費很多的時間和金錢……可是我們有因此而睡得更好、身體更健康嗎? 根據臺灣睡眠醫學學會,於2009年所做的電話普查資料顯示,臺灣的失眠盛行率大約60%,男女比例相當,在健保藥物耗費名單中,安眠藥的使用更是名列前茅。為什麼在經濟進步、教育提升及醫學發展的現代社會中,不但無法使睡眠變好,反而更差呢? 原因很簡單,主要是我們看待睡眠的態度及常識一直是錯誤的,而且對於如何判斷睡眠品質,存在著很深的主觀印象。 其實,踏入睡眠醫學領域十年來,我自己應該是最大的獲益者。畢業時工作壓力大,值班熬夜造成我的體
重狂增、血壓上升,引發易怒的個性,讓同事唯恐避之不及,當時睡眠呼吸中止症正困擾著我。 直到戴上呼吸器,配合規律的睡眠週期,多晒陽光,早上運動,平時快走,都讓我白天精神變好,晚上更好入眠,所以體力恢復了、脾氣也變溫和,自然感覺到身心平衡的良好。因此,我深刻感受到良好的睡眠品質,對於健康及工作表現的重要性。 而《修復身體的黃金7小時》為了讓讀者找出最適合自己的睡眠方式,更利用口語化的說明提供方法,以便檢視我們的睡眠習慣,重回健康的睡眠。 本書章節中,前言與第一章清楚點出:昨天你睡幾個小時?昨天你幾點睡?睡太多或睡不夠,小心開啟疾病的大門……藉以提出睡眠規律性的重要,過與不足都可能
造成乳癌、高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖、憂鬱症上身及增加死亡率。 第二章教你如何睡出健康,想睡就要睡、不熬夜,當黑夜來臨,疲勞倦怠、體溫下降就想睡的循環發揮作用時,就要盡可能在晚上12點以前就寢;少碰消夜,好好吃早餐,少接觸菸、酒、咖啡,午睡只要15分鐘;臥室不是遊樂場,只能用來睡覺,並且正視安眠藥的使用,需要的時候就應該按照醫生指示服用。 第三章修復身體的睡眠法,其實就是認知行為療法,藉由認識身體及睡眠結構,了解到日出而作、日入而息的重要。不要帶著電腦跟手機睡覺,放棄週末睡到飽的想法,充分運用預防萬病的黃金睡眠7小時。 最後,作者提醒我們擁有健康很簡單,改善睡眠是根源,因為
睡眠是無風險又高報酬的健康投資。 因此,我非常推薦讀者閱讀此書,並於生活中實踐,相信必能親身感受到,睡眠與健康原來是如此息息相關。 推薦序二 改變睡眠,就能重拾健康 新光醫院胸腔內科暨睡眠中心主任/林嘉謨 會認識本書作者宮崎總一郎博士,是在數年前,我曾邀請他到新光吳火獅國際睡眠學術研討會演講。當時在演講中,他就強調透過光線,及適當安排自己的生活與運動,可以改善睡眠品質。 此次大是文化出版社特邀我為《修復身體的黃金7小時》寫序,在讀完整本書後,讓我對宮崎先生更加佩服。他在書中不但再三強調睡眠對健康的重要,而且不厭其煩的解釋睡眠時間不夠,或睡眠品質不佳,對健康的影響性有多大,
並引用最新的研究統計數據加以佐證。 甚至對於日本民眾三大死因(癌症、心臟病、腦血管疾病)與睡眠習慣的關係,均有其獨到的見解。不可諱言,現代人的確在燈光、手機、電腦、電視的影響下,造成睡眠時數越來越短、睡眠品質也越來越差,或許以這樣的睡眠現象,真能解釋現代好發的文明病。 在本書內容中,最讓我感到興趣的是,他所提及的簡單生活、日出而作、日入而息的環保生活概念,透過這樣傳統的生活方式,改變睡眠習慣,可以重拾自己的健康,也可以降低環境的汙染。 另外,他以生活細節的角度,詳細說明光線與睡眠品質的關係,也令我們這些同樣從事睡眠醫學的醫師深深省思:是否能幫患者分析得以改變睡眠的生活細節,進
而改善患者的睡眠品質。或許透過這種生活化的失眠認知行為治療,才更能幫助失眠患者解決切身的睡眠問題。 因此,我極力推薦大家閱讀宮崎總一郎博士所寫的《修復身體的黃金7小時》,這本書不只是針對失眠族群所提出的健康建言,而是提醒普羅大眾重視睡眠品質與健康的關係,也希望透過本書的閱讀,可以解決大家的睡眠問題,進而過著更健康、更環保的生活。 序 要健康,先自問兩個問題 人要活得幸福,就要活得健康。即使有錢有閒,沒有了健康,所有的一切也空談。為了守護重要的健康,坊間才會出現數百種健康法。但是,多數的人做了各種嘗試後,卻都因為看不到效果,或是嫌麻煩等各種理由,而無法持之以恆。 許多人想要獲
得健康,卻被各種打著「健康」口號的活動,耍得團團轉、陷入窘境,這些人都會找我諮詢。身為睡眠醫療專家,我在為有睡眠障礙、健康煩惱的患者診察的同時,也深切感受到大家是多麼不把睡眠當一回事。 很多人都不知道,「睡不夠」正是許多攸關生命疾病的起因,例如癌症、高血壓、糖尿病等重大疾病。可是,「睡太多」也會提高死亡率,最高甚至提升至40%。所以,睡太多或睡不夠都會影響健康、減短壽命。 忙碌的現代人因為經常熬夜、睡不夠、睡太多,而造成睡眠品質不良。而且大多數的人還認為,就算平常拚命熬夜,但只要等有時間再一次睡個夠,就不會影響身體健康。 然而,我真的診療過太多因為睡眠問題,而造成病情惡化的患
者,和因為睡眠而罹患疾病的人,他們都是因為睡眠品質不良,引起各種疾病。從皮膚變粗糙、腹瀉等常被人忽略的症狀,到肥胖、高血壓、糖尿病、腦血管疾病、不明原因猝死的心臟病,甚至是死因排名第一的癌症,或被視為精神疾病的憂鬱症等疾病,都有可能是因為睡眠問題而發病或惡化。可以說,預防這些疾病的最佳健康法就是「睡眠」。 請動動腦想一想!擁有健康真的需要很難的技巧嗎?其實,人類的大腦和身體功能固然複雜,但是要擁有健康的條件卻非常簡單。這個條件就是──擁有良好的睡眠品質。透過良好的睡眠就能夠消除大多數的病因,並且幫助身體發揮原本的功能持續維持健康。 昨天你睡幾個小時? 要擁有良好的睡眠品質,首
先必須要了解最適合自己的睡眠長度。 現代人常因為工作忙碌,及娛樂來源過多,例如電視、網路遊戲、手機通訊等,而讓自己睡得太少,還有人甚至以自己不睡覺為傲;另一方面,則有許多人認為睡得越久越健康。但是事實並非如此,睡不夠當然對身體不好,但睡太多對身體同樣會造成傷害。 這一點我們可以從調查睡眠時數和死亡率之間的關係,就能了解得一清二楚。根據調查結果顯示,最能延年益壽的睡眠時數是7個小時,少於7個或多於7個小時,會提升死亡率,最高甚至提升至40%。 不過,每個人最佳的睡眠時數並不一樣。睡7個小時最長壽,只不過是接受調查者的睡眠時數平均值。如果把每個人的睡眠時數分開來看,有的人睡6.5
個小時,也有人是7.5個小時。所以,請把7個小時當作是一個基準值就可以了。在第二章,我會告訴大家,如何找出最適合自己的睡眠時數。 最重要的是,為了健康,請捨棄「假日就一次睡個夠」的想法吧!星期六、日睡到中午,甚至是到夕陽西斜才起床的作息,從預防疾病的觀點來看,是應該馬上停止的習慣。 有許多人為了彌補平日的睡眠不足,利用週末大睡特睡,但是這種生活習慣,或許就是引發疾病,並減短壽命的最大原因。 所以,正視睡眠問題前,請先問問自己:「昨天睡了幾個小時?」 最晚幾點得上床 在思考良好的睡眠品質時,很多人都只注意到睡眠時數。但事實上,「幾點就寢」也和睡眠品質息息相關。也就是
說,同樣是睡7個小時,從晚上10點開始睡7個小時,和從深夜2點開始睡7個小時,效果完全不一樣。 在還沒有電燈的年代,不會有熬夜、睡眠不足的情形,睡得好是理所當然的。但是愛迪生發明電燈後,給了人們不分晝夜的生活。結果,這種改變為我們帶來什麼? 光亮固然帶給我們更多的活動時間,但是同時剝奪我們的睡眠時間。人類自古以來,就過著日出而作、日落而息的生活。太陽下山後,為了讓腦子和身體獲得充分休息,本來就該早早上床睡覺。而且有助於消除疲勞、修復身體的生長激素(growth hormone, GH),只有在睡眠時間才會分泌。另外,具有防止老化、抑制腫瘤、分解毒素等功能的褪黑激素,也只有在黑夜的時
候才會分泌。 換言之,剝奪睡眠時間,就是妨礙生長激素及褪黑激素的分泌,進而讓身體容易罹患各種疾病。 那麼,幾點上床睡覺比較好呢? 我知道大家為了公事和私事都忙得不可開交,但是請務必要在晚上12點鐘之前上床。為什麼一定要12點上床睡覺,在第二章的章節中我會有詳細的說明。總而言之,晚上12點鐘之前上床睡覺,就可以讓身體原本就具有的修復功能,發揮最大的功效。 睡眠品質不好,絕對是降低身體機能、造成疾病的最大原因。縱使如此,還是有人不明白錯誤的睡眠習慣,就是萬病叢生的根源,對於睡眠的重要置之不理。 無論是睡太少還是睡太多,一旦變成習慣後,就會讓健康和你漸行漸遠。用這樣的態
度對待自己的身體,實在糟糕。反過來說,如果能夠養成良好的睡眠習慣、維持好的睡眠品質,就能遠離疾病及各種身體上的不適,而擁有真正健康的身體。 《修復身體的黃金7小時》這本書,是要教你找出對自己而言,最適合的睡眠長度,及就寢時間。或許大家會認為,在有工作的情形下,要這麼做實在是困難重重。但是請不用擔心,這本書就是要教你如何獲得既簡單又有效率,並且優質的睡眠。 只要每個人每天關心睡眠,讓原有健康的身體發揮最大的機能,那麼持續擁有健康就一點都不困難。也就是說,如果能夠將正確的睡眠方式當成生活習慣,即使不刻意追求健康,也能夠自然的擁有健康。 但願讀者閱讀本書後,能夠照著書中的方法實踐,
改善自己的睡眠習慣,並因此擁有健康的身體,過著快樂而豐富的人生。 要健康,先自問兩個問題 許多人想要獲得健康,卻被各種打著「健康」口號的活動,耍得團團轉、陷入窘境,這些人都會找我諮詢。身為睡眠醫療專家,我在為有睡眠障礙、健康煩惱的患者診察的同時,也深切感受到大家是多麼不把睡眠當一回事。很多人都不知道,「睡不夠」正是引起許多攸關生命疾病的起因,例如癌症、高血壓、糖尿病等重大疾病。可是,「睡太多」也會提高死亡率,最高甚至提升至40%。所以,睡太多或睡不夠都會影響健康、減短壽命。忙碌的現代人因為經常熬夜、睡不夠、睡太多,造成睡眠品質不良。而且大多數的人還認為,就算平常拚命熬夜,但只要等有時
間再一次睡個夠,就不會影響身體健康。然而,我真的診療過太多因為睡眠問題,而造成病情惡化的患者,和因為睡眠而罹患疾病的人,他們都是因為睡眠品質不良,引起各種疾病。從皮膚變粗糙、腹瀉等常被人忽略的症狀,到肥胖、高血壓、糖尿病、腦血管疾病、不明原因猝死的心臟病,甚至是死因排名第一的癌症,或被視為精神疾病的憂鬱症等疾病,都有可能因為睡眠問題而發病或惡化。可以說,預防這些疾病的最佳健康法就是「睡眠」。 罹癌率高出3.5倍的工作方式 我想先問一個問題,你每天睡幾個小時呢?暫且不提老人家和小孩的睡眠時數,只要想想多數人,在平常的工作日及星期六、日,鑽入被窩裡的時間應該都越來越晚吧!我相信大家都有因為工作、家
人、24小時不停播的電視節目、網路娛樂,不知不覺就讓就寢時間越來越晚的經驗。但是又有多少人能夠了解,這樣不規律的睡眠作息、睡眠不足,就是誘發癌症的主要原因呢?現在日本民眾死亡原因排名第一的,仍然是癌症。根據日本厚生勞動省的統計,癌症自1981年躍升為死因首位後,這三十年來所占的比例都持續往上增加,目前日本平均每三個人就有一個人因癌症而死亡。(按:2016年臺灣民眾主要十大死因,依死亡人數占比依序為:第一名癌症;第二名心臟疾病;第三名肺炎。癌症已連續35年蟬聯十大死因榜首,平均每11分2秒就有一人罹癌死亡。)提到誘發癌症的主要原因,大家第一個想到的或許會是吸菸、喝酒等生活習慣,或是認為和飲食習慣
有關。不良的生活及飲食習慣,的確是誘發癌症的原因之一。但是,根據許多國家所做的調查結果顯示,不規律的睡眠作息或睡眠不足,其實才是誘發癌症的主要原因。
運動可以改善睡眠 嗎的網路口碑排行榜
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#1.睡前運動不但不會幫助睡眠,還讓你更睡不好!助眠運動應該 ...
專家說,適當地運動,有助於緩解壓力,同時促進大腦產生快樂腦內啡血清素,可以幫助身體調節睡眠,這已經不是甚麼秘密。他同時也可以幫助腺苷和退黑激素的 ... 於 www.vogue.com.tw -
#2.研究顯示運動能減緩睡眠呼吸中止症還能促進大腦健康
最近一項小型研究指出,運動可能有助於減輕常見的睡眠障礙症狀,還能改善大腦的機能。 巴西São Paulo大學副教授、首席研究員Linda Massako Ueno-Pardi ... 於 healthmedia.com.tw -
#3.善用飲食幫助睡眠 - 長庚醫院
有失眠情況的人在尋求醫師協助前,可以先檢視自己的生活習慣,並盡力改善,若仍 ... 腳、聽點柔和的音樂、養成規律的運動習慣等,都可以排解生活壓力提高睡眠品質。 於 www.cgmh.org.tw -
#4.[健康保健]為什麼運動有助於改善睡眠品質? 降低打呼問題的三 ...
1.游泳:. 藉由游泳改善心肺功能,也可以運動到我們的全身每一處,包含我們的呼吸道肌肉,同時依靠水中的浮力創造事倍功半的效果。 · 2.自行車:. 如果您的 ... 於 www.winnews.com.tw -
#5.改善失眠、讓血管更年輕,每天只要20分鐘就行 - 早安健康
其實不需要擔心,如果是慢跑等激烈運動,確實有可能使交感神經上升,興奮而睡不著覺。但是,輕鬆的健走運動,反而能使血液循環順暢,消除一整天的疲勞,帶來品質良好的睡眠 ... 於 www.edh.tw -
#6.改善睡眠多做有氧運動- 台視樂活
一組給予身體活動訓練,每週至少要進行2項能達到75最大心律運動,如踩腳踏車、走路或跑步機一組則給予每週3到5次,每次45分鐘消遣靜態性的如烹飪課或博物館講座等,為期16 ... 於 www.ttv.com.tw -
#7.睡眠運動[7VOX14L]
针对失眠,有不少人会选择通过药物治疗来改善这一情况,但如果你不是特别严重,睡前可以通过一些运动来助眠。 能在无形中锻炼心血管缩张的能力,增强心肺功。 於 sn.stokeontrentpestcontrol.uk -
#8.助眠伸展運動改善失眠超有感!睡前7動作紓壓放鬆、消疲憊
如此一來不僅可以提升睡眠品質,也能有效改善失眠的狀況,讓你一覺到天亮! 天冷運動《瘦手臂篇》:2週消除手臂贅肉、蝴蝶袖、副乳(內附影片&教學 ... 於 www.harpersbazaar.com -
#9.運動能助眠!想睡得更長更好,「這種」運動最有效 - 康健雜誌
運動 能幫助睡眠,土城醫院復健科主治醫師陳渝仁指出,因為運動能提升核心溫度,當運動完、溫度漸漸下降的過程中,會使身體放鬆、想睡,深度睡眠時間也會 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#10.4招睡前助眠運動醫師教你正確伸展和失眠說再見 ... - YouTube
成為《健康2.0》Youtube頻道會員並獲得獎勵▷https://bit.ly/30Jyoc3逆轉失眠不吃藥 https://bit.ly/33KEJVU健康2.0 APP 一手掌握 ... 於 www.youtube.com -
#11.睡覺前可以吃宵夜嗎? 睡前運動該隔多久時間? 醫師:練習 ...
台灣睡眠醫學會統計指出,國人慢性失眠盛行率達20.2%,每5個人就有1人面臨睡眠障礙。現代人失眠問題普遍,不但影響生活品質,也可能連帶引起其他健康 ... 於 blog.coolhealth.com.tw -
#12.規律運動是幸福睡眠的門票 - 好眠事務所WellSleep
運動 對睡眠有幫助嗎?到底什麼時間運動 ... 首先我們先來看看運動何以能改善入睡的困難,答案在於「體溫」的變化,人在體溫較低時比較容易進入睡眠。 於 www.wellsleep.com.tw -
#13.睡眠對重訓與健康的重要性 - Peeta Fitness 健身網
簡單來講好的重訓、飲食、睡眠這三個體態改善關鍵是缺一不可的,飲食跟重 ... 劇烈運動,可以簡單拉筋放鬆會有幫助; 最好是11點前睡覺,會可以搭配好 ... 於 www.peeta.tw -
#14.研究發現,運動可以減少不良睡眠對健康所造成的危害 - 輕鬱日記
許多人都在努力改善自己的睡眠,而在COVID-19 疫情期間和反覆的封鎖中,我們的睡眠品質惡化了。 睡眠品質不良真的會危害我們的健康嗎? 於 diapressy.com -
#15.睡不著怎麼辦?瞭解成因與4大改善方法,幫助你安穩入睡到天亮
目錄; 覺得自己的睡眠品質不好嗎?3大睡不好類型統整; 睡眠不好如何改善? ... 養成定期的運動習慣是維持身體健康的不二法門,不僅有助於新陳代謝、鍛鍊肌肉,也能讓 ... 於 www.qchicken.com.tw -
#16.睡前適合運動嗎? | Ecosa 部落格
睡前適合運動嗎? ... 一般來說,運動是幫助身體新陳代謝,改善睡眠質素。 ... 要知道自己是否適合晚間做運動,可以嘗試在夜間運動,觀察身體的變化, ... 於 www.ecosa.com.hk -
#17.長期跑步可以改善睡眠嗎 - 每日頭條
2、晚上運動可以慢跑、散步或快走鍛鍊,不易強度過大,讓身體略疲倦即可。 3、養成作息規律的運動習慣,匹配「睡眠」激素的分泌周期。 點我分享到Facebook ... 於 kknews.cc -
#18.哪種運動能幫助睡眠?美國心臟協會:重量訓練最有效 - 蕃新聞
不少人為了讓夜間時比較好入眠,會做些運動改善睡眠品質,如今美國心臟協會最新研究發現 ... 在北門附近,有一棟紅磚建成的倉庫,你有來過嗎 ? 於 n.yam.com -
#19.[閒聊] 運動如何幫助睡眠? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊
原因除了提高體溫與刺激助眠賀爾蒙外,運動可以降低焦慮和抑鬱的症狀-- 運動 ... 記錄一到兩周,找出影響睡眠品質的主要因素,並盡力改善2) 改善睡眠 ... 於 www.ptt.cc -
#20.睡眠|瞓得唔好?做呢件事幫到手仲可以強身健體 - AM730
但其實只要每日花30分鐘做運動,跑步、游水、舉鐵或步行都可以,就可以 ... 進行數次阻力運動,如深蹲、伏地挺身和舉啞鈴等,亦可以改善睡眠質素。 於 www.am730.com.hk -
#21.睡前伸展3動作幫助快速入眠!睡前放鬆運動改善失眠讓你一覺 ...
現在訂閱《健康2.0》➔https://bit.ly/2IBSoRr成為《健康2.0》Youtube頻道會員並獲得獎勵▷https://bit.ly/30Jyoc3健康2.0 APP 一手掌握 ... 於 www.youtube.com -
#22.常見的睡眠問題如何通過運動改善? - Polyu Laund
失眠是指難以入睡、醒來頻繁或早醒等問題。如果您患有失眠,建議在白天進行輕度運動,如散步、瑜伽等。這些運動可以幫助放鬆身體和大腦,進而 ... 於 www.polyulaunchpadfund.hk -
#23.夜夜睡不好竟是運動害的!專家傳3招拒絕睡眠債|失眠 - 健康2.0
林先生白天上班忙碌,下班後還要接送小孩,很希望能養成規律的運動習慣 ... 晚睡或影響睡眠品質,建議可嘗試比平常提早1小時入睡,漸進式改善睡眠,並 ... 於 health.tvbs.com.tw -
#24.睡前可以吃碳水化合物的食物嗎? - 超核心健身中心
晚上吃碳水化合物有助於改善睡眠,因為可以減少分泌皮質醇,增加血清素,血清素有助於放鬆和幫助睡眠。 人體活動時需要消耗碳水化合物,休息時同樣也需要 ... 於 hypercore.com.tw -
#25.为何运动后睡得更“香”? - 史仍飞的博文 - 科学网—博客
喧嚣的都市和快节奏的城市生活与你们有关吗?难道大自然不香吗? ... 普遍认为规律的生活方式,包括规律的体育运动能改善睡眠,尽管其机制并不清楚。 於 blog.sciencenet.cn -
#26.适量运动可以改善睡眠吗? - 百度一下
1.适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,从而进入一个良性循环;. 2.运动之所以可以改善睡眠,是因为体温上下波幅大容易 ... 於 m.baidu.com -
#27.這個時間點運動,能獲得最高睡眠品質 - 女人迷
根據國外網站Evening Stanard 報導,約翰霍普金斯大學睡眠中心醫學主任Charlene Gamaldo 表示:「持續性鍛鍊,有助於人快速入眠以及改善睡眠品質。 於 womany.net -
#28.规律的运动有助睡眠自从练了铁三从来不会失眠 - 体育- 搜狐
什么样的运动方式对睡眠最有帮助呢?对于已经有规律运动习惯的人,除非有严重的睡眠障碍,否则维持原来自己所喜爱的运动就已足够。至于平常 ... 於 sports.sohu.com -
#29.益生菌可以改善失眠嗎?營養師:養好腸道菌必做3件事 - 50+
不過大家絕對想不到,運動也可以調整腸道中好菌與壞菌的比例,降低體內發炎狀態,間接影響睡眠狀態。營養師建議大家,在睡前可以進行以放鬆或伸展為主的低 ... 於 www.fiftyplus.com.tw -
#30.睡眠比你想的更重要! 懂得怎麼睡,決定健身成果 - TeamJoined
真的熬夜還能練嗎? 如何避免報復性熬夜? 讓你徹底改善睡眠品質! 睡眠時間是身體許多內分泌系統調節的重要時間由於看不見摸不著許多人忽略了內分泌對健身的全面 ... 於 www.teamjoined.com.tw -
#31.翻來覆去睡不著?5招睡前小運動,改善失眠問題!
目錄:. 睡前運動的好處. 好處一:改善睡眠品質 ... 在睡前做點小運動可以幫助改善我們的睡眠質量。 ... 你知道嗎,這些壞習慣只會讓妳更難以入睡噢! 於 www.sweatandsweet.com -
#32.睡前两个小时别剧烈运动身体兴奋更睡不着 - 健康- 人民网
长期坚持慢跑运动,可以使我们精力充沛,消除脑力劳动带来的疲劳,改善睡眠质量。 慢跑之前最好是先做几分钟的热身运动,活动膝关节和脚踝关节,跑步时不 ... 於 health.people.com.cn -
#33.助眠運動有哪些?睡不著可以做哪些簡單運動? - 橘家床墊
規律運動能幫助睡眠,運動疲憊感能有效幫助入睡。睡前適合的助眠運動,脖子伸展操,舒緩脖子能讓緊繃的脖子放鬆,好好睡一覺。靠牆抬腿,可以舒緩水腫跟靜脈曲張。 於 oghome.com.tw -
#34.告別失眠多運動就對了?專家:做得久,不如做得巧 - 華人健康網
運動 跟失眠之間是沒有直接關係的,不是睡前運動就可以睡得著,但好的運動倒是可以紓解壓力跟緊繃,排解情緒帶來的負面能量,有助睡眠。 於 www.top1health.com -
#35.五招口咽運動幫助改善打鼾- 睡眠呼吸中止症 - 科林睡得美
研究顯示,對於輕微打鼾(打呼)的人,可以利用訓練氣道(呼吸道)周圍的肌肉,也就是所謂的肌肉功能治療(Myofunctional therapy)或口咽運動( ... 於 resmed.ear.com.tw -
#36.徹底告別失眠!5個睡前「舒眠伸展運動」請筆記!肩頸拉筋
渴望酣然入睡,一覺到天亮,你也可以嘗試在睡覺前做這5招簡單的伸展運動,幫助你釋放壓力、疲勞,更能快快入睡。而且透過這樣的無汗運動,也有助於在睡眠 ... 於 www.cosmopolitan.com -
#37.「失眠」怎麼辦?3款「睡前運動」比吃褪黑激素更有效
根據專家建議想睡上一頓好覺,睡前運動太激烈是絕對要避免的!若是激烈運動可以換成早上或下午運動為佳。而睡前運動挑選關鍵在於低強度、放鬆、伸展類的 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#38.【晚上運動完距離上床睡覺應隔多長時間?】舒眠減壓專家 - 報橘
專注於睡眠領域12年的劉毅君醫師分析了導致失眠的五大原因,根除現代人的睡眠問題,改善了睡眠品質不但能輕鬆入睡,醒來後也能元氣滿滿。 (責任編輯: ... 於 buzzorange.com -
#39.睡前運動會影響睡眠? 專家解密 - Yahoo奇摩新聞
你最近睡得好嗎?一般民眾失眠大多依賴安眠藥來幫助睡眠,卻忽略規律的運動也是獲得充分睡眠的重要因素之一。大量研究表明,運動可以改善睡眠質量, ... 於 tw.tech.yahoo.com -
#40.做什麼運動有助於睡眠? - 雅瑪黃頁網
睡前最好別做運動,做運動可以在下午,然後會有一些疲憊感,就會很自然地入睡了 ... 所以他們的失眠情況是可以通過增加體溫上下波幅加以改善的。 於 www.yamab2b.com -
#41.睡眠品質| 是否真的可以透過做運動改善失眠? - Delish Wellness
以往較多的情況會建議做有氧運動來幫助提昇睡眠質素,主要是因為可以增加血液循環,讓身體核心溫度保持較高水平。而近年十分流行的瑜珈,就是一種同時有伸展運動以及冥想 ... 於 welldelishness.com -
#42.你最近睡得好嗎? 運動提高睡眠質量 - 今日健康
你最近睡得好嗎?一般民眾失眠大多依賴安眠藥來幫助睡眠,卻忽略規律的運動也是獲得充分睡眠的重要因素之一。大量研究表明,運動可以改善睡眠質量, ... 於 www.healthno1.com -
#43.你最近睡得好嗎? 運動提高睡眠質量 - 健康醫療網
大量研究表明,運動可以改善睡眠質量,經常運動的人較快入睡、睡得較好,白天較不感覺疲勞,整個人精力充沛。 你最近睡得好嗎? 於 www.healthnews.com.tw -
#44.電腦、手機關機,你的大腦卻無法關機?睡前冥想助你好眠
假如你覺得自己的狀況沒有到上述那麼嚴重,只是覺得最近睡眠品質似乎愈來愈差,想要改善一下睡眠品質,可以先試試看幾個做法:. □ 調整看螢幕的時間:睡 ... 於 www.careonline.com.tw -
#45.睡眠對人體的重要性,聽說運動可以幫助睡眠? - GA黃金甲
運動 可經由 調節生長激素(growth hormone, GH)及皮質醇(cortisol)的分泌 以改善睡眠品質,當睡眠不足時會使體內皮質醇(cortisol)濃度增加且降低生長激素( ... 於 galife.com.tw -
#46.睡前运动会影响你的睡眠吗? - 澎湃新闻
该综述确定,只要运动以中等(而不是剧烈)强度进行,并在睡前1小时以上结束,夜间锻炼就可以改善睡眠。 总结:根据新的研究,在睡前 60 到 90 分钟内进行 ... 於 m.thepaper.cn -
#47.失眠睡不著怎麼辦?了解原因改善睡眠品質,3大解決方法一篇 ...
可以 自我檢測嗎? 若你有反覆出現入睡或維持睡眠的困難,造成睡眠品質變差或睡眠時間減少。那你就 ... 於 www.wholesomeship.com -
#48.睡眠、運動、飲食:小心三個不足,讓你變成「健康貧戶」
影響睡眠最常見的原因,往往是壓力或是身體過度勞累,造成無法入睡、淺眠、容易驚醒等現象。但透過運動,可以有效改善睡眠品質,因為運動會刺激大腦 ... 於 www.gvm.com.tw -
#49.实锤了,晚上健身不失眠,还能降低食欲 - 新浪财经
既然晚上适量的中强度运动可以改善睡眠质量,那么,晚上大家都可以放心运动了,但大家知道晚上几点运动最合适吗? 澳洲查尔斯史都华大学团队通过一项 ... 於 finance.sina.cn -
#50.睡眠與運動的取捨 - 司博特
「把自己弄累一點會睡得比較好,所以睡前做劇烈運動好嗎?」 事實上,這些問題的答案並沒有一個 ... 她說,「可是從另一個角度來看,適當的運動能改善睡眠品質。」. 於 www.mr-sport.com.tw -
#51.改善壞睡眠品質! 研究:阻力運動比有氧運動對睡眠更有幫助
在運動過程中能減少蛋白質的分解嗎? · 當肌肉糖原儲存量低時,蛋白質分解的數量會增加。因此,在持續超過1小時的高強度運動中,蛋白質可以為你的能量需求 ... 於 www.sportsplanetmag.com -
#52.習慣晚上運動?「這個」時間運動,不用擔心睡不著 - 天下雜誌
一般觀念認為,應該避免夜間運動,以防影響睡眠品質。但是新的研究發現,其實「這個」時間 ... 規律的運動可以幫助入眠、促進心理健康與降低焦慮感。 於 www.cw.com.tw -
#53.健康过年| 每天运动30分钟可改善失眠_睡眠_强度 - 搜狐
规律运动可以让大多数人睡的更好。每周5天,每天30分钟的运动,可以让慢性失眠患者入睡时间最多加快13分钟,睡眠时间延长18分钟。 於 www.sohu.com -
#54.有氧跑步訓練強度對大學生睡眠品質之影響 - ntcuir
有效的方法之一。 雖然規律運動在臨床上能改善失眠患者的睡眠品質,但運動的形式與種類眾. 多,達成的效果也不盡相同,澳洲心理學家Trinder, Paxton, Montgomery & ... 於 ntcuir.ntcu.edu.tw -
#55.晚上運動會失眠?瞭解其對睡眠的影響,為自己安排最佳狀態!
在運動過程中,人的身體會產生「安多酚激素」,它就像是天然的嗎啡,讓人感到愉悅、放鬆,有個詞叫做「跑步者的愉悅感(runner's high)」,也就是在長途 ... 於 havfit.com -
#56.+ 改善壞睡眠品質! 研究:阻力運動比有氧運動對睡眠更有幫助
研究發現體重過重或肥胖的成人練阻力運動12 個月,平均增加40 分鐘睡眠時間,睡眠效率有 ... 次或更多的阻力運動,不僅能改善整體肌肉和骨骼健康,更能改善你的睡眠。 於 www.fitnessfactory.com.tw -
#57.4週改善失眠!日本醫學博士:讓你一覺好眠的3個「最佳健走 ...
1.多曬太陽,促進調節睡眠的褪黑激素(Melatonin)分泌。 2.白天做點運動,讓身體處於輕微的疲勞狀態,有助於夜晚入睡。 3.睡前約一小時 ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#58.走路能助眠!研究推薦:每天走這步數就行 - 嬰兒與母親
美國約翰霍普金斯醫院的睡眠中心指出,有研究顯示,有氧運動能減少睡 ... 停經後婦女多走路、慢跑或爬樓梯,能改善腰椎、股骨頸等多部位的骨質密度。 於 www.mababy.com -
#59.您的睡眠好吗? 运动如何改善您的睡眠 - ReMark
利马在对该创新项目产生的数据进行分析后,将于4 月份公布结果。 通过该沙盒项目,我们希望能证明身体活动可以改善睡眠质量和持续时长。 我们相信这将会对 ... 於 www.remarkgroup.com -
#60.運動對睡眠品質的改善 - Airiti Library華藝線上圖書館
運動被認為對睡眠有極大的功效,相關文獻也證實了運動可以改善睡眠品質,例如:運動可以縮短入睡時間、加深睡眠深度、減少失眠的情形發生;下午或傍晚運動對於改善睡眠 ... 於 www.airitilibrary.com -
#61.睡前做什么运动可以改善睡眠 - 简书
在人的一生当中,有三分之一的时间是在睡眠当中度过的,只有拥有一个好的睡眠才可以给身体恢复留有时间,才可以拥有神采奕奕的精神面貌。 於 www.jianshu.com -
#62.一時「激動」未必能改善睡眠規律運動才有效| Sleep321
一時「激動」未必能改善睡眠規律運動才有效. 20140119sleep-01 文/中國醫藥大學附設醫院精神醫學部林俊成臨床心理師編輯/321大編與小編圖/Hannah Chen. 於 sleep321.com.tw -
#63.科学家:晚上这个时段运动,不仅助眠还扛饿 - 生命时报
运动 不仅可以增强睡眠质量,还能减缓睡不好给身体带来的负面影响。 ... 长期坚持适度运动具有控体重、改善睡眠、提升身体机能、延年益寿等多种好处。 力量锻炼,控体重. 於 www.lifetimes.cn -
#64.运动为什么能让你睡得更好? - 知乎专栏
有氧、无氧、拉伸、瑜伽,哪种运动方式最有利于改善睡眠质量。答案是有氧运动,因为有氧运动是最有效的提升心率以及提升体温的运动,例如跑步、骑车、游泳 ... 於 zhuanlan.zhihu.com -
#65.《運動健護全書》:睡眠品質不佳造成的涓滴效應——更容易疼痛
運動員的年紀和運動類型可能也可以用來預測睡眠品質。 ... 如果一天動得不夠多,大部分時間都坐在書桌前,那麼多運動會是改善睡眠的好方法。 於 www.thenewslens.com -
#66.規律運動10大好處:減肥、助眠、護膚、更「性」福- Hello醫師
一項研究發現,每週做150 分鐘的中至強度運動,可以讓睡眠品質提高65%。 ... 因為運動會改善血液循環,增强肌肉和身體柔軟度,而這些都可以幫助改善性生活。 於 helloyishi.com.tw -
#67.想要获得更好的睡眠吗?适度的有氧运动可以改善睡眠质量 - 网易
只需30分钟的适度有氧运动就可以帮助改善睡眠质量。 “通常不需要数月或数年才能看到效果,”霍华德县总医院约翰霍普金斯睡眠中心的医学主任Charlene ... 於 www.163.com -
#68.你最近睡得好嗎? 運動提高睡眠質量 - 奧丁丁
一般民眾失眠大多依賴安眠藥來幫助睡眠,卻忽略規律的運動也是獲得充分睡眠的重要因素之一。大量研究表明,運動可以改善睡眠質量,經常運動的人較快入睡、睡得較好, ... 於 www.owlting.com -
#69.11/04: 早上運動助於改善睡眠障礙-彰化秀傳醫院- Show.org.tw
* 每週運動少於3小時對睡眠困擾沒有太大的幫助。 * 傍晚運動比早上運動的人更不容易入睡,晚上運動量愈大,改善幅度最小;傍晚運動量較少者反而比較 ... 於 www.scmh.org.tw -
#70.改善失眠靠自己
若要避免失眠,可以在睡前喝杯熱牛奶或蜂蜜飲品,而且避免吃太飽或空腹就寢。 ... 另外有研究證實在下午進行規律的運動,可有改善睡眠深度的功效,但在睡覺前三至四 ... 於 www.chimei.org.tw -
#71.改善失眠的最佳方法:中強度有氧運動 - JoiiUp
規律的有氧運動可以提高睡眠品質,情緒和活力,而且適用於大部分的人群。 · Glotzbach和Heller [6] 的研究指出,失眠患者有夜間溫度下調機制受損的情況。 於 www.joiiup.com -
#72.哪種運動能幫助睡眠?美國心臟協會:重量訓練最有效- Heho健康
不少人為了讓夜間時比較好入眠,會做些運動改善睡眠品質,如今美國心臟協會最新研究發現,「重量訓練」比起「有氧運動」對於睡眠更有幫助,包含像是 ... 於 heho.com.tw -
#73.晚上運動更好睡? 破解「5大失眠迷思」好眠到天亮啦!
像是出差或旅遊住宿飯店,就可能因環境陌生而提高警覺性,進而影響睡眠,所以建議出門可自備枕頭或枕頭套能幫助入睡。 想要改善失眠,就要改善生活習慣, ... 於 health.ettoday.net -
#74.研究显示每天一定量的体育活动可抵消睡眠不足对身体影响
根据去年对18至26岁的女学生进行的一项研究,有规律的有氧运动可以改善睡眠模式。在这项试验中,这些女性在连续8周里每周晚上完成3次一小时的运动—— ... 於 m.cyol.com -
#75.睡觉前多长时间运动有助于睡眠(睡觉前多久运动不会影响睡眠)
对于长期失眠者,可以试试用运动改善睡眠质量。应该注意,虽然运动可帮助入睡,但它也存在一些局限。比如运动强度不当和不适宜的运动时段,则容易影响 ... 於 www.rupin.org -
#76.睡前運動睡不著?呼吸、放鬆、慢步,這些睡前運動好嗎
在研究報告中,經過4個月的規律運動除了可以增加睡眠,還可以減少抑鬱症狀,整體的生活品質都得到改善,醒來時不再昏昏欲睡,能感受到充分休息後的滿足感 ... 於 www.luvsleep.com.tw -
#77.想要改善失眠,最佳方法是「這程度」的有氧運動
Youngstedt認為降低焦慮是運動對失眠患者睡眠質量提升的合理解釋。因為焦慮是失眠的標誌之一,能減少焦慮的作為自然可以改善睡眠。運動減輕焦慮的效果已經 ... 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#78.WFH失眠怎麼辦?9個「晚安瑜伽」搭配478呼吸,幫你快速入睡
深夜翻來覆去睡不著嗎? ... 如果想要改善這樣的失眠困擾,可以嘗試練習瑜珈,透過伸展來幫助筋骨、肌肉 ... 正確睡姿幫助深層睡眠,還能改善腰痠背痛. 於 www.elle.com -
#79.健康網》運動能助眠! 研究:每天30分鐘緩解失眠、強健體魄
黃軒在臉書專頁「黃軒醫師Dr. Ooi Hean」發文指出,根據美國研究顯示,每週進行幾次固定運動可以提高睡眠品質,例如騎自行車、跑步、步行等都有效助眠, ... 於 health.ltn.com.tw -
#80.【失眠良方】多做運動會瞓得着? 拆解3大打救失眠方法是否有效
睡眠 質素不佳,縱使能入睡,都可能導致之後一天的精神疲倦。 迷思三:做運動令身體覺「攰」入睡? 有人會害怕晚上做劇烈運動 ... 於 www.hk01.com -
#81.晚上運動睡不著是真的嗎?幫助你晚上運動睡更好的3大方法
而透過規律適當的運動,便是一種多數人改善睡眠品質,及提升睡眠時間的好方法。其中有一部分,因生活作息,可能只能晚上運動的朋友,一定會有疑惑,如果只 ... 於 www.movewell-fitness.com.tw -
#82.你最近睡得好嗎? 運動提高睡眠質量 - 理財周刊
假如你也有有睡眠困擾,今天開始站起來動一動。 運動可以改善睡眠 鍛煉可以緩解壓力. 根據克里夫蘭醫學中心,睡眠醫學心理學家Michelle Drerup表示,運動 ... 於 www.moneyweekly.com.tw -
#83.睡眠是無可取代的恢復策略 - 跑步筆記
1.白天找時間小睡補眠:睡眠不足會影響運動表現,但研究發現白天找時間多睡一點點就可以改善,即使是多30分鐘的小睡時間,就可以有效提升專注力.短期記憶 ... 於 running.biji.co -
#84.游泳6大好處,不只增肌減脂還能幫助改善睡眠 - SABLE 黑貂
大家都知道水有「浮力」所以在水中我們的所有動作都會變慢,概念就有點像在外太空的無重力漂浮狀態,如此一來對於我們四肢的關節就不像在陸上的運動有 ... 於 www.sableoptics.com -
#85.睡眠不好么?去尝试下这些改善睡眠的运动吧 - 腾讯
运动 真的有助于睡眠吗? 的确如此。运动可以通过多种方式帮助你入睡。 首先,它能降低压力水平,能在睡觉前让大脑安静 ... 於 new.qq.com -
#86.柏克萊健康專家諮詢:運動如何影響睡眠表現? - 立報
... 來改善睡眠。但如果在晚上做運動,會對睡眠產生負面影響嗎? ... 如果你認為晚上運動會干擾你的睡眠,看看提早運動時間是否可以改善睡眠狀況。 於 www.limedia.tw -
#87.運動睡眠"2JTZ8M6"
今天总算弄清楚了- 知乎; 助眠運動有哪些?睡不著可以做哪些簡單運動? - 欣傳媒; 中國有超3億人存在睡眠障礙你睡眠好嗎?_中國網; 改善睡眠多做有氧 ... 於 gu.tostoto.org -
#88.喝酒可以助眠?一定要睡滿8小時?打破睡眠迷思!
A:適當的運動,確實有助於緩解壓力幫助睡眠,不過陳志銜醫師說明,睡前運動會讓身體 ... 入睡,因此若想透過這個方式改善睡眠品質,必須要慎選運動強度和運動時間唷。 於 www.icareyou.com.tw -
#89.睡眠品質靠這3招改善從此一覺到天亮! - 新楊梅診所
上班時間都已經坐在電腦前8小時了,難道回家你還不願意起身動一動嗎?有些人失眠的時候會想靠激烈運動讓自己氣喘吁吁、滿身大汗,以為這樣就能倒頭大睡, ... 於 www.nymc.com.tw -
#90.改善運動和睡眠習慣,有助於恢復創傷 - Facebook
79 views, 5 likes, 1 loves, 2 comments, 0 shares, Facebook Watch Videos from 遠流粉絲團: □ #睡不好 嗎 ? #情緒與#壓力可能有損 睡眠 品質、心血管健康、消化功能 ... 於 www.facebook.com -
#91.一天到底要睡多久才健康?研究揭睡眠的黃金時間 - 風傳媒
改善睡眠 方法1:吃助眠食物. 試過進食後突然間感到非常眼睏?可能是食物當中某些含有色氨酸,可以 ... 於 www.storm.mg -
#92.運動可以幫助睡眠嗎
規律運動能幫助睡眠,運動疲憊感能有效幫助入睡。睡前適合的助眠運動,脖子伸展操,舒緩脖子能讓緊繃的脖子放鬆,好好睡一覺。靠牆抬 ... 於 467073494.owal8.edu.pl -
#93.【健康人生】科學研究指運動有助睡眠對所有人均有效
研究指出,短期或經常運動,都可以改善睡眠質素、更易入睡、減少半夜醒來的機會等。而且,即使是單次運動,即是平常少做運動,突然做單次30分鐘的 ... 於 inews.hket.com -
#94.運動真的解決失眠問題嗎
劇烈的有氧運動,如跑步或舉重,還沒有被證明可以改善睡眠。 僅僅一次30分鐘的運動就可以減少你入睡的時間,並幫助你總體上睡得更久。但是當你進行有 ... 於 goodnight.hk -
#95.睡不好精神差拯救睡眠品質的黃金三守則 - 肌內效EX
規律的運動常被視為獲得充分睡眠的重要因素之一。 ... 濃度增加,血清素具有鎮靜作用,可以改善情緒,以及消除憂鬱的效果,使你晚上能夠安穩的入睡。 於 www.extaping.com -
#96.要在晚上運動嗎?以下是幫助您改善睡眠的4 個運動小技巧。
成為「正常人」的龐大壓力,可能讓人難以入睡。幸運的是,您可以在下班和睡前之間的幾個小時內,透過做一些簡單運動來緩解部分壓力,從而改善睡眠。 於 intellect.co -
#97.運動能助眠醫師:改善睡眠最好的運動時間| 失眠| 核心體溫
改善睡眠 ,最佳運動時間和運動量 ... 所謂有效運動不是散散步就好,不是說散步不好或是不能散步,而是散步對生理時鐘並不會有太大的幫助。 有效運動是要讓 ... 於 www.epochtimes.com -
#98.哪種運動能助眠?研究揭一訓練比有氧運動更有效 - 元氣網
對於「睡眠障礙」的族群除了仰賴藥物以外,非藥物的治療便變得很重要,過往建議可從事有氧運動來改善睡眠,但如今發現重量訓練更能帶來出乎意料的效果。 於 health.udn.com