運動過度 睡不著的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列懶人包和總整理

你所不知道的養生迷思─治其病要先明其因，破解那些你還在信以為真的健康偏見!

為了解決運動過度 睡不著的問題，作者曾培傑、陳創濤 這樣論述：

　　　　　　　　　　　　　　　危害健康的隱形殺手，最常出現在似是而非的養生觀念裡　　　　　　　　　　　　　　　　││可能原來你一直堅持的，就是你的萬病之源││　　　　　　　　　　　　　　　　　　年度養生鉅獻──任之堂主人余浩指導　　　　　　　　　　　　　　　　破解86個你從沒想過「it’s wrong 」的養生迷思！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　治病、防病，從「知病養生」開始！　　你也許聽過「晚上睡不著喝點酒可以助眠」，但是不明白「睡前酒要溫熱喝」，否則反而傷身害腑；你也許聽過「飯後吃水果可以幫助消化」，然而不清楚「飯後不能『馬上』吃水果」，以免損心礙胃……。諸如以

上的健康偏見或錯誤觀念，你我一定知道得不少，盲目跟風的同時，卻也在不知不覺中耗損了健康，甚至導致疾病叢生，養生不成反而養出一身病……。　　可能原來一直堅持的某些原則，就是你的萬病之源！　　本書由《醫問：中醫治病的12條思路》作者任之堂主人余浩指導，《任之堂跟診日記》作者曾培傑、陳創濤創作完成，細數了普遍存在的錯誤健康觀念和養生保健誤區，指出這些觀念和迷思才是導致現代人的「萬病之源」！書中記錄了兩位作者在任之堂跟師行醫過程中的所見所聞，講述人們因為錯誤的健康觀念而生病、為疾病所苦的真實故事。這些常見的錯誤觀念和養生迷思涉及衣、食、住、行、運動鍛鍊、求醫治病等方方面面，往往大家視為正確的常識，其實

卻是引發疾病的真正兇手；同時透過許多患者的親身經歷，告訴大家不能只知治病、不知防病，只關注疾病、不關注導致疾病的原因。　　全書文字鮮活生動，娓娓道來，每則文末更有像是打油詩一般的養生提要，好記好懂，幫助應用於生活，也有對常見疾病的中醫醫理解讀，更分享了不少有益且易於實踐的保健方法，是一本實用度高且體現傳統中醫養生智慧的健康書。

運動過度 睡不著進入發燒排行的影片

電子螢幕使用現況在幼兒視覺-動作統整表現的差異

為了解決運動過度 睡不著的問題，作者詹貽婷 這樣論述：

本研究主要在了解電子螢幕使用現況在幼兒視覺-動作統整表現的關聯，研究工具分別為「嘉義市大班幼兒電子螢幕使用現況之調查」與《拜瑞-布坦尼卡視覺-動作統整發展測驗 第四版》，研究對象以分層隨機叢集抽樣，抽取嘉義市共9間公私立幼兒園，以班級為單位，選取每間幼兒園所有大班幼兒為研究對象，總共選取15個大班，在排除特殊幼兒後，共計274位大班幼兒為本研究參與者，男童佔48%；女童佔52%。研究結果顯示嘉義市大班幼兒對電子螢幕依賴情形為中程度，在2歲以前，開始觀看電視有37.2%、接觸電視以外的電子螢幕媒體有22.3%，包括桌上型筆記型電腦、平板電腦、手機。大班幼兒平均每天使用此四種電子螢幕的時間量為1

.4小時。在6歲前，有使用手機者，佔七成之多（71.2%）。大班幼兒對電子螢幕依賴程度和幼兒使用各類螢幕時間總量呈正相關；幼兒父母控管程度和幼兒對電子螢幕依賴程度，及幼兒使用各類螢幕時間總量皆呈負相關。本研究發現嘉義市大班幼兒依賴電子螢幕程度低的幼兒，比依賴電子螢幕程度高的幼兒，在視覺-動作統整的表現較好，達顯著差異（t＝2.171，p

揉揉小腿肚的驚人自癒奇蹟：超過46萬人見證!天天按摩小腿，疾病就會慢慢改善!【18招全彩圖解】增強小腿力指壓法大公開!

為了解決運動過度 睡不著的問題，作者槙孝子 這樣論述：

　　★★★日本狂銷超過46萬冊！獨創「小腿力」健康法！★★★ 　　70%的血液都集中在人體「下半身」，天天按摩小腿，疾病就會慢慢改善！ 　　↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 　　高血壓‧糖尿病‧癌症‧心肌梗塞‧過敏性皮膚炎 　　氣喘‧腰痛‧膝蓋痛‧肩膀痠痛 　　手腳冰冷‧失眠掉髮‧更年期‧老年痴呆 　　自按、全家保健，18招全彩圖解「增強小腿力對症指壓」大公開！ 　　◆小腿常常抽筋、又硬又冰？小心，是生病的前兆！ 　　◎    不論夏天或冬天，手腳都冰冷得像一支冰棒？ 　　◎    25歲之後，初老症慢慢出現，走路、上下樓梯時，膝蓋都痠痛無比？　　 　　

◎    孩子才小學五年級，就已經是個「夜貓族」，不過12點絕對不睡覺？ 　　◎    血壓總是很高、每天頭昏腦脹、肩痠腰痛地過生活。　　 　　◎    容易心悸、喘不過氣，長期忍受頸椎、後背僵硬的痛苦。 　　這麼多毛病，不論吃了多少藥、看了多少醫生，總是在生活中不停循環， 　　想知道為什麼嗎？趕快來觀察你的「小腿肚」： 　　不是比手掌還冰冷，就是像發燒一樣燙 　　沒有彈性軟趴趴的，或是像石頭般硬梆梆的 　　嚴重水腫，按壓後手指痕跡不易恢復 　　仔細按摩深處有大小硬塊 　　有些地方按壓會劇痛 　　若你的小腿肚符合上述一項狀況，本書作者「槙孝子醫師」要告訴你： 　　「

很抱歉，你的身體可能遲早出問題！」 　　你是不是平時虛弱多病、長期鼻子過敏，只能用嘴巴呼吸；臉色鐵青沒血色，常常被問是不是生病、沒睡好，內心擁有許多煩惱及壓力？小心！【僵硬】、【腫脹】、【冰冷】的小腿肚，正一步步吃掉你的元氣！ 　　◆很多人不知道，原來「小腿肚」這麼重要！ 　　年紀愈大，身體不斷冒出小病大痛？最常去的地方，竟是小診所和醫院？錢包裡，看病收據總是比鈔票還多？努力愈多，健康卻離你愈來愈遠？其實最簡單、有效的健康方式，在生活中就能輕鬆執行，偶爾踮腳走路、正確揉按小腿肚，就能趕走病毒痠痛，遠離疾病。 　　【現在，請你揉揉整個小腿肚1分鐘。】 　　是不是感覺腳尖或全身很

快就溫熱了起來，整個人都暖呼呼的呢？這就是小腿肚的神奇之處，因為人體有70%的血液集中在下半身，小腿肚就像一個幫浦，日夜不停地將血液送回心臟，小腿肚的重要性，可說是我們的「第二個心臟」！因此，只要增加下半身的血液循環，疾病痠痛就會慢慢改善！ 　　◆點滴無法打入血管，只是揉摸小腿肚幾下，居然有明顯改善！ 　　「揉揉小腿肚免疫自癒法」的創始人，為已故外科醫師石川洋一先生，他親眼目睹點滴無法打入患者血管時，竟然只撫摸小腿肚幾下便顯著改善，便聯想到「只要改善血液循環，就能預防百病」，於是放下手術刀，開始鑽研小腿肚健康法長達30年，並創造許多實績。 　　◎健康出現紅燈警訊的4大族群！ 　　1

.坐著不動的時間，比站立的時間還長的上班族。 　　2.走幾步路、爬一些樓梯就氣喘如牛，上氣不接下氣的少運動族群。 　　3.愛吹冷氣、愛喝冰飲的人。 　　4.身體總是說不出哪裡不舒服的銀髮族、家庭主婦。 　　從現在開始，請開始注意你的「小腿肚」狀態，小腿肚又硬又冰，就等於「幫浦功能」開始衰退，上了年紀、運動不足、運動過度、過勞、壓力、疾病或受傷……。各種原因都會造成小腿肚肌肉的幫浦機能衰退，接著就會造成血液凝滯、手腳冰冷、老廢物質容易囤積在血管內。 　　透過實驗更發現：坐在椅子上30分鐘，小腿肚上方的血流速度會減退一半！血液一直停滯在腳部，長期下來甚至會在體內形成血栓，血管嚴重受損

，未來罹患腦梗塞或心臟病的風險更高。 　　◆沒有健康的小腿肚，就無法維持正常的血液循環！ 　　體溫、血液循環、免疫力是息息相關的。血液循環不良時，會使體內的白血球便無法聚集對抗異物，病毒與細菌便會開始橫行，引發感染症或癌症等各種疾病。「血液循環」可說是生命存活的關鍵！每天揉揉小腿肚，一定能讓血液循環比現在更順暢，體溫也會上升，健康狀況就會好轉。維持健康的正常體溫，使全身細胞活化，老廢物質就能完全排出，疾病自然遠離。 　　◆小腿肚，到底該怎麼按最有效？ 　　3大揉按重點，輕鬆實踐「小腿肚自癒按摩法」 　　〈重點1〉針對症狀，著重不同的按摩區塊 　　★女性月經不順、便秘、荷爾蒙失

調、更年期障礎，老年人排尿困難、肝臟指數異常等。 　　→→請著重【小腿肚內側】按摩（靠近大拇趾） 　　★家庭主婦常有心悸、失眠、焦躁不安問題，壓力過大偶爾出現呼吸困難、頭痛、坐骨神經痛、腰痛、水腫、膀胱炎、胸痛等問題時。 　　→→請著重【阿基里斯腱處】按摩（小腿肚中間區塊） 　　★經常性頭痛、肩頸痠痛、長年腰痛、頭暈目眩、耳鳴、肋間神經痛、膝蓋痛等小毛病。 　　→→請著重【小腿肚外側】按摩（靠近小姆趾） 　　〈重點2〉活用「指腹、手掌」按摩，就能降血壓、防百病！ 　　把握「由下往上按、腹式呼吸」2大原則，就能隨時改善手腳冰冷、增強免疫力！用手指【輕捏】可以軟化硬塊，【姆指交疊、

抓握環繞】能按壓深層肌肉，用【膝蓋】摩擦小腿，徒手也能刺激穴道，深層按摩後搭配「小腿放鬆操」，每週做2～3次，就能讓身體愈來愈健康！ 　　〈重點3〉遠離高血壓、動脈硬化襲擊，小腿肚就是你的「私人醫生」 　　家人身體不適時，可以請他們趴下幫他們按摩小腿肚並同時觀察，小腿肚的肌肉像個單薄的皮包，軟趴趴的沒有彈性時，代表「腎臟機能不佳」，若小腿肚膨脹硬梆梆，且容易發燙，代表「血壓較高」，若是小腿嚴重浮腫，或是輕壓一下就很痛，就代表有腰痛、肩膀痠痛、頭痛、糖尿病等宿疾，或是煩惱多、壓力大，快趁這個時候為家人做一次全身健檢吧！ 本書特色 　　1、【彩色照片分解動作】最清楚──不僅能為自己按摩

、還能幫家人保健，健康一次到位。 　　2、【針對病症按摩】效果最好──降血壓、紓緩腰痛、減輕過敏等，對症指壓手法大公開！ 　　3、【一日5分鐘】最快速──看電視、洗澡後隨意按，零壓力、不強求，全身通體舒暢。 　　4、【打造強效自癒力】最省錢──當自己的醫生！不花錢、不需工具，隔絕小痛大病就是這麼簡單！ 　　5、【健康診療Q&A】最實用──直接解惑、鍛鍊小腿力，消除水腫、預防抽筋等居家處理方法。 　　↓↓↓《從2歲到100歲都有效的「小腿肚神奇指壓按摩法」，實例見證！》↓↓↓ 　　◎ 血壓明顯下降了！ 　　每天不間斷地按摩5分鐘，才3天血壓就降了10毫米水銀柱！（70歲

‧家庭主婦） 　　◎ 2歲女兒能安穩入睡了 　　原本2歲大的女兒老是睡不著，讓我束手無策，沒想到才幫她摩擦小腿肚2分鐘，就開始呼呼大睡了。現在甚至還會自己把腳伸出來呢！（40歲‧上班族） 　　◎健檢報告良好、膽固醇指數不再飆升！ 　　因為心肌梗塞病倒後，醫生建議我每天按摩小腿肚２次。後來心電圖診斷報告良好，連膽固醇數值也改善了。（60‧上班族） 　　◎陳年的肩痛腰痠終於消失！ 　　揉揉小腿肚就能改善腰痛與肩膀痠痛，真是太不可思議了！（60‧工藝家） 　　◎克服失智、愈活愈年輕！ 　　雙胞胎明星姐妹「金婆婆」90幾歲時，曾經「連話都講不好、無法好好從一數到十」。家人每天替

她按摩小腿肚，不但克服了失智症，也讓她愈活愈年輕。（107歲‧金婆婆）  

國小不同性別之學生的睡眠品質與注意力、學習態度及學業成就之相關研究

為了解決運動過度 睡不著的問題，作者戴綠莛 這樣論述：

摘 要本研究旨在探討學生之睡眠品質與注意力、學習態度及學業成就之相關。以平樂(化名)國民小學五年級學生為研究對象，採用問卷調查法進行研究，共計發放300份問卷，有效問卷回收數300份，回收率達100%，透過描述性統計、獨立樣本t考驗、皮爾遜積差相關、多元迴歸分析等方法分析資料，研究結果如下:一、男生的睡眠呼吸障礙問題多於女生,而不同性別的學童在睡眠阻抗、入睡延遲、睡眠持續時間、睡眠焦慮、睡中覺醒、睡眠伴隨障礙、日間困倦七個分層面及在睡眠品質總分表現上均未達顯著差異二、女生在選擇性注意力層面及注意力全量表標準分數的表現高於男生。而不同性別的學童在分離性注意力、持續性注意力層面均未達顯著差異。

三、女生在學習方法、學習動機層面的分數，及在學習態度總分表現上的分數高於男生；而不同性別的學童在環境態度及上課態度層面未達顯著差異。四、女生在國語及英文的學業成就分數皆高於男生；而不同性別的學童在數學的學業成就未達顯著差異。五、入睡延遲時間愈長，分離性注意力及注意力全量表標準分數的分數則愈差；而睡眠阻抗、睡眠持續時間、睡眠焦慮、睡中覺醒、睡眠伴隨障礙、睡眠呼吸障礙、日間困倦、睡眠品質總分與選擇性注意力、分離性注意力、持續性注意力及全量表標準分數皆未達顯著相關。六、睡眠持續時間愈短，則上課態度愈差；日間困倦分數愈高，則學習動機愈差；睡眠品質總分愈高，則學習態度總分也愈好；而睡眠阻抗、入睡延遲、睡

眠焦慮、睡中覺醒、睡眠伴隨障礙、睡眠呼吸障礙與學習態度各層面之間，均未達顯著相關。七、睡眠阻抗愈大，英語分數就愈差；而其他睡眠品質與學業成就各層面間均未達顯著相關。八、學習方法、學習動機與持續性注意力的相關係數達顯著相關；而環境態度、上課態度及學習態度總分與選擇性注意力、分離性注意力及持續性注意力之間未達顯著相關。九、國語分數與分離性注意力、持續性注意力及全量表標準分數的相關係數均達顯著相關；而與選擇性注意力的相關係數未達顯著相關。十、英文分數與選擇性注意力、分離性注意力、持續性注意力及全量表標準分數的相關係數皆達顯著相關。十一、數學分數與選擇性注意力、分離性注意力、持續性注意力及全量表標準分

數的相關係數達顯著相關。十二、學習動機愈高及學習態度總分愈高，國語分數就愈高；而學習方法、環境態度及上課態度與國語分數均沒有顯著相關。十三、學習動機分數及學習態度分數愈高，英語分數則愈高：而學習方法、環境態度及上課態度與英語分數沒有顯著相關。十四、學習方法分數、學習動機分數及學習態度總分愈高，數學分數則愈高：而與環境態度及上課態度沒有顯著相關。根據結論，提出建議冀能提供父母及師長提升學齡兒童睡眠品質、注意力、學習態度及學業成就之資料，並希望藉此研究結果提供一些建議，協助家長、教師處理平樂(化名)國小五年級學童睡眠問題及作為未來衛生教育策略之參考。關鍵字: 睡眠品質、注意力、學習態度、學業成就