睡眠與健康的關係的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列懶人包和總整理

健康管理學

為了解決睡眠與健康的關係的問題，作者郭姣 這樣論述：

對健康管理相關的理論、知識及技術進行了整理、完善和提高，突出了健康管理在慢性非傳染性疾病中的應用，同時與醫學、公共衛生學、管理學等其他交叉學科有機結合，使健康管理學理論體系更系統化、規範化和科學化及更具實操性。 第一章總論 第一節健康管理學概述 一、基本概念 二、基本特點 三、基本內容 四、基本步驟 五、目標與任務 六、組織形式 第二節健康危險因素 一、環境因素 二、遺傳因素 三、行為與生活方式因素 四、衛生服務因素 第三節健康管理學的溯源與發展 一、古代起源 二、近現代發展 第四節健康管理學的應用與前景 一、促進個體健康水準 二、促進社會發展 三、市場應用 四、前景展望

第二章健康管理基本策略 第一節概述 一、概念與分類 二、涵蓋內容 三、戰略目標與意義 第二節生活方式管理 一、生活方式管理概念 二、生活方式管理干預技術 三、生活方式管理策略步驟 第三節健康需求管理 一、健康需求管理概念 二、健康需求管理實現途徑 三、健康需求管理實現方式 第四節疾病管理 一、疾病管理概念 二、疾病管理機構體系要素 三、疾病管理過程與實施 第五節災難性病傷管理 一、災難性病傷管理概念 二、災難性病傷管理技術方法 三、災害性病傷管理的應用 第六節殘疾管理 一、殘疾管理概念 二、殘疾管理發展及影響 三、殘疾管理的應用 第七節綜合的群體健康管理 一、綜合的群體健康管理概念 二、綜合的

群體健康管理內容 三、綜合的群體健康管理應用 第三章健康管理基礎知識 第一節營養與健康 一、營養學基礎 二、合理營養與膳食平衡 三、食品安全與衛生 四、保健食品 第二節運動與健康 一、運動的概述 二、體適能測量與評價 三、常見慢性病的運動處方及案例 第三節睡眠與健康 一、睡眠與健康的關係 二、睡眠品質評價 三、常見慢性病的睡眠處方及案例 第四節心理與健康 一、心理健康與心身疾病 二、心理評估與心理諮詢 三、心理諮詢技巧在健康管理中的應用 第五節環境與健康 一、環境概述 二、社區環境的主要健康問題 三、室內環境的主要健康問題 四、生產環境的主要健康問題 第四章健康管理應用知識 第一節健康管理倫理

規範 一、健康管理倫理的概念 二、健康管理倫理的原則 三、健康管理雙方的權利與義務 第二節健康管理相關法律法規 一、關於疾病預防控制體系建設的若干規定 二、健康體檢管理暫行規定 三、社區衛生健康檔案工作規範 第三節健康管理與健康保險 一、健康保險概述 二、健康保險行業中健康管理的發展 三、健康管理在健康保險行業中的應用 第四節健康管理服務行銷 一、健康管理服務行銷概述 二、健康管理服務行銷應用 第五節中醫特色健康管理 一、中醫特色健康管理的理論基礎 二、中醫特色健康管理的目標 三、中醫特色健康管理的特點與優勢 四、中醫特色健康管理流程 第五章健康教育 第一節健康教育概述 一、健康教育相關概念及

定位 二、健康教育的作用與原則 三、健康教育基本理論 四、國內外健康教育發展 第二節健康教育的主要技能與方法 一、溝通與諮詢技巧 二、個體行為矯正 三、健康教育活動策劃 四、健康傳播材料製作與使用 五、健康教育“知信行”問卷設計 六、健康教育講座技能 七、團體行為訓練 第三節健康教育在健康管理中的應用 一、體檢及接受管理前的教育與動員 二、體檢與資訊收集過程中的教育與指導 三、健康評估及商定健康管理方案過程中的教育與指導 四、健康管理方案實施過程中的指導和干預 第六章健康管理基本過程 第一節健康資訊採集與檔案建立 一、健康資訊的來源與收集方法 二、健康資訊的管理 三、健康檔案的內容與管理 第二

節健康體檢 一、健康體檢的概述 二、健康體檢內容及臨床意義 三、健康體檢計畫制定及體檢注意事項 四、健康體檢報告及健康體檢後續服務 五、健康體檢的品質控制及風險管理 第三節健康風險評估 一、健康風險評估概述 二、健康風險評估的基本原理與技術 三、健康風險評估的種類與應用 第四節健康干預方案與評價 一、健康干預方案設計概述 二、健康干預方案設計的基本程式 三、健康干預的效果評價 第七章健康管理的資訊化 第一節健康管理資訊化概述 一、健康管理資訊化概念 二、健康管理資訊化的意義 三、健康管理資訊化發展歷程 第二節健康管理資訊化主要內容 一、健康資訊收集 二、健康風險評估 三、疾病預警與監測 四、健

康干預 五、健康資訊跟蹤回饋 第三節健康管理資訊化發展趨勢 一、跨區域共用 二、便攜移動化終端 第四節移動健康管理 一、移動健康管理的發展 二、移動健康管理的模式 三、移動健康管理的應用 第八章功能社區健康管理 第一節社區健康管理 一、社區健康管理的作用和意義 二、社區健康管理需求 三、社區健康管理的內容和策略 第二節學校健康管理 一、學校健康管理的作用和意義 二、學校健康管理需求 三、學校健康管理的內容和策略 第三節工作場所健康管理 一、工作場所健康管理的作用和意義 二、工作場所健康管理需求 三、工作場所中健康管理的內容和策略 …… 第九章特殊人群健康管理 第十章常見慢性病健康管理

睡眠與健康的關係進入發燒排行的影片

臺灣地區成年人體適能與睡眠狀況之關聯性探討

為了解決睡眠與健康的關係的問題，作者許志傑 這樣論述：

摘要本研究之目的是以橫斷面研究法探討臺灣成年人睡眠狀態與體適能指標的關聯。本研究資料來源為2014年國民體適能調查(National Physical Fitness Examination Survey, NPFES)資料庫，該計畫於2014年檢測臺灣地區23至64歲共62,094位成年人的健康行為與4項健康體適能指標，包含身體組成、柔軟度、肌耐力、心肺耐力並分別以身體質量指數、坐姿體前彎、一分鐘仰臥起坐、三分鐘登階表示；睡眠狀態指標則以自填式問卷調查其睡眠品質、睡眠時數與就寢時間。統計方法使用斯皮爾曼等級相關分析、t檢定、變異數分析與多元適應性雲形迴歸方法分析睡眠狀態與體適能表現的關聯。

相關分析結果顯示睡眠狀態指標與體適能指標呈現無線性相關。t檢定及變異數分析顯示睡眠品質較佳者與睡眠時數介於6至8小時的民眾具有最佳的心肺耐力與肌耐力；早於晚間10點就寢者，具有較佳的心肺耐力與較差的肌耐力及柔軟度。在適應性雲形迴歸分析方面，睡眠品質、睡眠時數、就寢時間皆對於體適能指標有顯著影響力，但是在不同性別的相關性並不相同。其中睡眠時數在兩個性別中皆影響身體質量指數、肌耐力與柔軟度，且7小時的睡眠時數為迴歸結點。根據這樣的研究結果推論，睡眠狀態為影響我國人民體適能表現的重要因素，且性別為其中相互影響的重要控制因子。

睡眠好，勝過藥

為了解決睡眠與健康的關係的問題，作者沙維偉 這樣論述：

良好睡眠是健康和長壽的重要保障 　　隨著社會進步，各種競爭日益激烈，與此相隨的是人類的心理衛生逐步惡化，在眾多心理諮詢的求助者中，深受睡眠問題困擾者幾乎占三成之多。 　　根據研究，睡眠障礙會影響人的學習、記憶、情感等，而很多心理和精神疾病患者均存在嚴重的睡眠障礙。本書從各個角度闡述飲食、環境、藥物與睡眠健康的關係，幫助您擺脫睡眠障礙，天天有好眠。 　　睡眠可以說是人們一切生理活動所需能量恢復和重新積累的過程，良好的睡眠品質是消除疲勞、恢復體力的重要保證，對人體的健康極為關鍵。根據美國的相關研究指出，每年多達7千萬個美國人受到睡眠障礙的困擾，為此花費160億美元的醫療保健開支。 　

　儘管睡眠對我們如此重要，但我們對睡眠有多少瞭解？你知道睡眠的生理機制是什麼？睡眠的過程是怎樣進行的嗎？那麼，怎樣讓自己擁有健康的睡眠，心身愉快地生活呢？瞭解睡眠與健康的關係就是最佳答案。 　　1.睡眠的過程 　　現代研究證實，睡眠具有明顯的循環階段模式。在利用睡眠腦電圖和多導睡眠圖對人的睡眠研究中證實，睡眠分為兩種基本類型：非快速眼動睡眠（NREM）和快速眼動睡眠（REM）。一個完整的睡眠週期正是由這兩種睡眠相互交替出現而構成的，而正常成人每晚兩種睡眠狀態要交替4〜6次。 　　通常情況下，睡眠從非快速眼動睡眠開始。非快速眼動睡眠分四個階段。 　　在第一階段，你的睡眠較淺，可以容易被雜

訊或其他干擾喚醒。在這個階段，你的眼睛慢慢地移動，肌肉慢慢地鬆弛。 　　當你的眼球運動停止，你就進入了第二階段。你的腦電波顯示了在慢波背景下有時出現快波的獨特模式。 　　當進入到第三階段，你的腦電波變得更慢，偶爾還被小幅的快波打斷。 　　進入第四階段時，大腦產生的幾乎完全是慢波。 　　第三和第四階段被認為是深度睡眠，在此期間，我們很難被喚醒。孩子的尿床或夢遊往往出現在第三或第四階段。深度睡眠被認為是「恢復性」的睡眠，體力可以得到充分的恢復，使白天精力充沛。 　　人通常在入睡後約一個小時到一個半小時進入快速眼動睡眠。在快速眼動睡眠中，人的眼球在各個方向快速移動，即使眼皮依然關閉。呼吸也

變得淺而快速、不規則，人的心率和血壓增加。夢通常發生在快速眼動睡眠中。研究表明，快速眼動睡眠可以刺激有關的大腦區域，選擇性地儲存了重要的新資料，有助於學習和記憶。在此之後，人不斷重複自己的睡眠階段，如此循環4〜6次，直至清醒。總體而言，幾乎有80%的總睡眠時間是非快速眼動睡眠，而快速眼動睡眠佔據的時間不到20%。 　　2.睡眠與生理時鐘 　　每個人都有自己的生活規律，我們每天都處在「工作－娛樂－睡眠」當中，周而復始。人們　為了參與更多的活動而推遲睡覺。在1910年，大多數人每晚睡8小時，但最近的調查顯示，現在成年人每晚平均睡不到7小時。 　　一天中，當你覺得睏了想睡覺，那是因為你的內部「

生理時鐘」和環境因素的作用。最重要的環境因素是光明與黑暗。當夜幕降臨，你的大腦中能通過眼睛回應接收到光信號的細胞，觸發了褪黑激素的生成。這種激素在夜間繼續增加使你感到睡意，因此你會感覺到從午夜至早晨7點左右都處在昏昏欲睡之中。 　　生理時鐘是生物體內無形的「時鐘」，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定的。科學家研究證實，每個人從他誕生之日直至生命終結，體內都存在著多種自然節律，如體力、智力、情緒、血壓、經期等，人們將這些自然節律稱為生物節律。 　　生理時鐘會要求人們按照作息時間生活。規律的生活好像長跑運動員需要的節奏感，按照節奏的長跑是省力的，如果節奏亂了，

運動員很難取得好成績，而且會感覺很累。但我們每個人因為成長的環境、學習工作的要求不同，會形成自己個性化的生理時鐘。比如有的學生長期夜讀，形成了晚睡晚起的「夜貓」型生理時鐘，以至到成年後一直保持。 　　然而，有些人必須在夜間工作。據統計，有1/4的工人需要在夜晚工作，這些工人中超過2/3的人存在嗜睡和（或）睡眠困難問題。因為在白天他們的工作時程要求他們睡覺，他們的生理時鐘因此顛倒。夜班工人也更容易有健康問題，如心臟病、消化障礙、不孕以及情緒問題。所有這些問題可能與工人的慢性嗜睡有關。 　　生理時鐘與我們先天對光感刺激的適應有關，也與後天長期生活習慣養成有密切關係。研究發現，一個剛從事夜班工作

的職員在開始的階段是非常難熬的，但是一個經常上夜班的職員便輕鬆許多，因為後者已經形成了新的生理時鐘。所以，每個人都可能存在獨特的生理時鐘。去尋找屬於自己的生理時鐘，充足睡眠，避免長期疲勞工作，做到規律地生活，對我們的健康是十分有益的。 　　3.睡眠不足有損身心健康 　　隨著人們生活節奏普遍加快，社會競爭日益加劇，各種內外壓力或軀體因素導致的睡眠不足已成為現代人的普遍困擾。每當忙碌一天後夜晚降臨，許多人卻為不同程度的失眠所困擾。他們有的在床上輾轉難眠，有的半夜被夢魘驚醒，有的醒來時依然是繁星滿天。他們在漫漫長夜裡痛苦煎熬，次日則頭昏乏力，工作效率低下，心情惡劣，煩躁焦慮。 　　通過長期的觀

察研究顯示，睡眠不足對健康的危害甚大，切莫等閒視之。根據目前研究，睡眠不足的危害主要有以下幾個方面： 　　1.影響大腦的功能：人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果短期的睡眠不足會導致注意力渙散，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，則會出現記憶力、空間定向、言語能力等一系列腦認知功能下降，會造成社會功能和家庭功能受限。 　　2.影響青少年的生長發育：青少年的生長發育除了遺傳、營養、運動等因素外，還與生長素的分泌有一定關係。生長素是下丘腦分泌的一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育。由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即人在熟睡後有一個

大的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。 　　3.導致疾病發生：經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心臟病的機會增加。人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌症發生。睡眠不足還會引起皮膚毛細血管淤滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發黑，且易生皺紋。 本書特色

　　知識性：本書作者為專業醫師，從事精神科和心理科的臨床、教學及科研工作20餘年，發表論文30餘篇，主編、參編著作近10本，由於深刻認知睡眠對現代人心理健康的影響，乃花費數年時間編輯本書，希望能幫助有睡眠障礙的讀者解開困惑。 　　科學性：本書從睡眠的過程、對睡眠認識的九大誤區、夢的奧秘、從中醫觀點認識夢、不同年齡和不同族群的睡眠與健康、飲食與睡眠健康、睡眠障礙與健康等角度，帶您全面性地認識睡眠。 　　實用性：本書介紹了睡眠與夢的奧秘，從各個不同的角度闡述了飲食、環境、藥物與睡眠健康的關係，並給出了調適健康睡眠的建議；書中並收錄了上百則關於睡眠問題的插畫，幫助讀者更容易理解。