睡眠時間6小時的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦DanielFenster寫的 筋膜自療聖經:伸展.正位.化開激痛點,跟疼痛和躁鬱說再見 和蘇琮祺的 心態致瘦:諮商心理師的21堂身心減重課都 可以從中找到所需的評價。
另外網站睡眠長短決定壽命!你的年齡該睡多久? - Heho健康也說明:這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時,且要遵循早睡早起的原則。平常最晚應在晚上12點上床、早上6點起床,周末也儘量不睡懶覺。因為睡覺時間過長,會打 ...
這兩本書分別來自境好出版 和遠流所出版 。
國立陽明交通大學 公共衛生研究所 林逸芬所指導 鄭舒允的 降維度方法與疾病風險分數系統於健康檢查資料分析之應用 (2020),提出睡眠時間6小時關鍵因素是什麼,來自於健康檢查資料、代謝症候群、預測模型、降維、分數系統。
最後網站不是八小時才健康,睡眠需求因人異則補充:若一個人每日僅睡五至六小時但白天仍然清醒有活力,也不感覺疲勞或嗜睡,則他或許並不需要更多的睡眠。不過,若發現無論如何增加睡眠時間,白天的精神仍然不佳,則可能要 ...
筋膜自療聖經:伸展.正位.化開激痛點,跟疼痛和躁鬱說再見
為了解決睡眠時間6小時 的問題,作者DanielFenster 這樣論述:
★全美排名第一的疼痛管理診所院長「丹尼爾‧芬斯特」重磅著作★ 簡單又非侵入式的筋膜療法,讓你告別疼痛成功自療 9大伸展姿勢× 6項正位練習,找回筋膜最佳狀態。 7大面向×21個技法,化開筋膜激痛點 10位專家深入訪談,讓你擁有健康的身心狀態。 ──筋膜鬆了,身體就好了── 【筋膜解痛專家/國家隊隊醫|凃俐雯醫師 專業審訂】 筋膜是我們體內最大的器官,從頭頂一路延伸到腳底,我們的一舉一動,都跟筋膜脫不了關係。許多人以為筋膜只是把身體部位連結在一起,其實筋膜是人體最重要的通訊網絡,感覺神經末梢數量比肌肉多了十倍。許多疼痛的真正原因就出在筋膜! 全美排名第一的疼痛管理診所院長丹尼
爾‧芬斯特,以整合醫學的觀念,為本書設計了自評測驗,並提供了不同的非侵入性自療方式,讓你可以依不同狀況量身打造自己自癒計畫,除了治療師、運動員、健身愛好者之外,想要無痛一身輕,這本書是你的起身行動的最佳選擇! 【你不知道的筋膜祕密工作】 筋膜是一個「百變」的器官,隨著功能的不同,組織也會有不同的形態,並不只是「包裝材料」,筋膜和心臟、大腦、肺臟一樣強大。 ►讓身體每個部位都在對的位置上► 保水►人體免疫系統的重要連結 ► 把人體的各個部位串連在一起► 創造了「張力整合」► 促進淋巴循環 ► 反映壓力和情緒 【人體筋膜每天都承受著許多壓力】 ◎歪斜體態→扭
曲了筋膜原本的狀態 ◎睡眠不足→擠壓了筋膜的休息時間 ◎不良飲食→剝奪了筋膜的水分和營養素 人體的筋膜就像是3D列印機,當你長期維持固定的姿勢,筋膜就會卡住,不再流動自如的筋膜會引發焦慮不安的情緒,各部位的慢性疼痛、胃食道逆流、高血壓,甚至是癌症。傳統醫療方常常忽略了筋膜,因此只能局部緩解,無法真正病除。 【鬆筋膜,是身體變好的關鍵】 經過實證鬆開筋膜,不僅能改善疼痛,還有讓你更神清氣爽,更加健康。 ◎降低血壓 ◎改善睡眠 ◎減緩經前症狀 ◎生產過程更順利 ◎控制膀胱更有力 ◎緩解胃食道逆流 ◎改善暈眩 ◎減輕體重 ◎
體態更良好 【圖解9項正確伸展姿勢,立即起身鬆開筋膜,找回健康】 筋膜就像一塊吸飽水的海綿,需要擠壓海綿讓髒水流出來,重新吸滿乾淨的清水。馬上動起來就是最好的方式。 ◎足底筋膜伸展 ◎側下背部伸展 ◎瑜伽眼鏡蛇式 ◎腰肌伸展三部曲 ◎三方位頸部伸展◎瑜伽貓牛式 ◎髖部伸展五部曲 ◎抬頭挺胸坐姿伸展 ◎門口伸展操 【6個抬頭挺胸的正位練習,讓你精氣神煥然一新】 緊繃的筋膜會使你呼吸淺短,進而引發焦慮,光是抬頭挺胸,就能讓你輕鬆地深呼吸舒緩焦慮的情緒。 ◎貼牆練習 ◎超人式 ◎肘撐棒式 ◎肘式仰臥撐體
◎精進體態的負重鍛鍊 ◎俯身屈體單手划船 【21個技法,化開筋膜激痛點】 用按摩滾筒滾動放鬆身體各部位的筋膜結節,運用這些技法一一化開足底筋膜→小腿→四頭肌→大腿後側肌群→髖部屈肌→髂脛束→梨狀肌→下背部→上背部→頸部→胸部→三頭肌→闊背肌→前臂,你會發現緊繃感、痠痛感漸漸消失,整個人也會愈來愈輕鬆。 【7大面向調整生活方式,徹底療癒筋膜】 筋膜是全身性的系統,身體的整體健康狀態愈好,「生活型態」愈健康,筋膜就會愈輕鬆自在,即使只是調整一兩項也會有明顯的進展。 |減少體內的糖化終產物|補充大量維生素 C 和其他營養|補充水分| |讓生活更清淨無毒|
充足睡眠|運動,瑜伽、太極或皮拉提斯| |學習應對你的壓力| 【筋膜自療成功案例】 簡單又非侵入式的筋膜療法,可以讓許多飽受疼痛之苦的人,不必靠著止痛劑或侵入式手術來擺脫疼痛。想要活得沒有疼痛、精力充沛又幸福快樂,絕對要照顧好你的筋膜,這本書是你的起身行動的最佳選擇! ●頭痛、肩背痛的上班族 38歲的單親媽媽莎莉一天有八小時都坐在電腦前,長期姿勢不佳,她的上背部常感覺疼痛、緊繃,肩膀的肌筋膜也卡卡的。工作、家庭兩頭燒的壓力,令她頭痛的狀況愈來愈嚴重,常常感到焦躁不安。 〔筋膜自療計畫〕 莎莉展開的第一個行動是上瑜伽課。瑜伽課教的呼吸和伸展方式放鬆了她的筋
膜,也舒緩了她背部和肩膀的緊繃感;而除了瑜伽,她每個月還會去按摩。她也買了一張升降工作桌,每天輪流以坐姿和站姿工作。 〔效果〕隨著日子一天天過去,她的姿勢改善了,頭痛消失了,背部和肩部的疼痛舒緩了。 ●膝蓋腫脹、髖部發疼運動族 米格爾白天坐在辦公桌前工作,晚上則窩在沙發上網。米格爾的膝蓋有舊傷,是高中參加體育活動受的傷。跑完步的週末,米格爾會發現自己膝蓋腫脹或髖部發疼,每次他都會吞幾顆消炎止痛藥。 〔筋膜自療計畫〕 米格爾的第一個行動是加入健身房,教練要他積極伸展身體,平常他也會持續做一些簡單的動作,或是用按摩棒滾開自己的肌筋膜。他也開始游泳取代跑步,因為這能讓
膝蓋的筋膜少承受很多壓力。阻力訓練也強化了他無力的臀肌。 〔效果〕幾個月內,米格爾的膝蓋和髖部疼痛就減輕了,他的腰圍小了12公分,不僅改善了他的體態、筋膜更健康。 【特別收錄:20道筋膜營養建議食譜】 ●能量飲品──經典綠奶昔、薑汁蘋果檸檬水、雙莓蔬果汁、甜蜜可可香蕉奶昔、能量茶、地表最強超級奶昔 ●美味餐點──活力蔬果沙拉、超級食物羽衣甘藍沙拉、孜然鷹嘴豆黃瓜沙拉、橙瓣酪梨芝麻葉沙拉、紅得發紫沙拉佐酸甜葵花籽醬、地中海煎蛋捲、薑黃孜然藜麥飯、核桃烤鮭魚、低醣青醬義大利麵、白花椰菜泥、洋蔥雙蔬腎豆濃湯、雞骨高湯 ●療癒甜點──杏仁蛋白球、藍莓奇亞籽布丁
無痛推薦 蔡士傑 Janus Tsai /C-IAYT 瑜伽療癒師 謝明儒 Dr. Victor/乾針名醫.《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家 蘇柏文/中國文化大學運動防護專任教師 (以上依姓氏筆畫排序) 國外專家佳評如潮 「如果你想要讓自己變得更好、更快樂和更年輕,這本書你非讀不可。芬斯特醫師會在書中告訴你,為什麼鬆開筋膜是你走向活力、無痛人生的關鍵,而且還會一步一步告訴你如何做到。」──法布里奇奧‧曼西尼醫師(Dr. Fabrizio Mancini),美國社群媒體人氣最高的健康生活專家、世界知名脊骨神經醫師、國際暢銷書作家和演講者、商業顧問、帕克大學(Park
er University)榮譽校長 「身為一名精通『主動放鬆技術』(Active Release Techniques)的合格治療師,這本詳述筋膜重要性的書令人收穫滿滿。在治療疼痛症狀時,我們絕對不能輕忽這方面的軟組織修復。丹尼爾‧芬斯特醫師太棒了,我很敬佩他!」──克里斯托福‧安賽米(Christopher Anselmi),整脊醫師(DC)、主動放鬆技術專家 「這本書激勵人心又超級有料,丹尼爾‧芬斯特醫師向你介紹人體體內最重要、也是最神祕的器官——筋膜。他會教你該如何優化筋膜,改善靈活度和活動力,進而全面提升你的健康狀態。」──達娜‧柯恩醫學博士(Dana Cohen,
M. D.)
睡眠時間6小時進入發燒排行的影片
🛏️我對《為什麼要睡覺?》這本書產生興趣,是來自於比爾·蓋茲的2019冬季書單推薦,他說這是本「重要而且引人入勝的好書」。我自己是長期睡眠時間6小時的人,以前還認為少睡點沒關係。但讀過這本書之後,完全刷新了我對睡眠的認知。
✨這本書可以說是他彙整相關研究的集大成之作,爬梳一萬七千份科學文獻,鉅細靡遺說明睡眠的所有面向,還給出許多實用且破解迷思的睡眠建議。讀完之後令我讚嘆睡眠的奇效,也釐清了自己關於睡眠的11個迷思,著手練習作者推薦的12個健康睡眠守則。
📝部落格文字版:《為什麼要睡覺》讀書心得:殿堂級睡眠寶典打破11個迷思 https://readingoutpost.com/why-we-sleep/
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降維度方法與疾病風險分數系統於健康檢查資料分析之應用
為了解決睡眠時間6小時 的問題,作者鄭舒允 這樣論述:
背景與目的代謝症候群是由心血管相關之慢性病風險因子所組成的綜合指標,如何透過運動、飲食、睡眠等健康行為之改善來預防代謝症候群之發生,進而預防後續的各項心血管疾病為重要的公衛健康議題。透過健康檢查常規項目與行為調查,本研究目的分兩部分:第一部分為分析運動、飲食、睡眠的交互作用與影響代謝症候群風險最重要的行為模式,第二部分探討變項的降維處理是否改善代謝症候群預測模型,並且設計適用於臨床之簡版預測代謝症候群風險之分數系統。方法與材料本研究使用美兆健康資源中心資料庫,自2001年至2013年間,為期十二年之長期追蹤資料,至少參加兩次以上的健康檢查且性別、年齡、教育程度皆無遺漏者,共計181,886人
,以年齡介於20歲到100歲間,排除第一次檢查時已有代謝症候群者以及研究變項有遺漏值之樣本,最後納入分析為115,761人。針對飲食與生化變項分別使用因素分析與主成分分析降低變項維度,將資料分做年齡小於40歲與40歲以上(含)兩組,以Cox比例風險模型分析影響代謝症候群風險的健康行為模式,並建立不同變項組合的預測模型。最後將模型轉換為簡版風險分數系統。結果與結論年齡小於40歲的組別中,睡眠時間之角色較為明顯,睡眠時間>6小時的組合代謝症候群的風險較低;40歲以上(含)的組別中,運動時間長短與運動強度越高,代謝症候群風險則越低,整體而言越不健康的行為比例越高,代謝症候群風險也越高。預測模型的部分
,生化變項使用主成分分析降維方法的模型預測能力比單純使用據臨床意義的重要變項較好,增加主成份個數的模型能有效增加預測能力(40歲以下Model 2-3 C-index: 0.86;40歲以上Model 2-3 C-index: 0.79),但多於五個主成份則改善幅度很小。本研究針對重要的健康行為進行風險分層,探討不同行為組合與代謝症候群的風險關係,並且發現使用降維後的生化變項比起預先挑選與慢性病相關的生化變項對模型預測有明顯的改善,最後提供一份可應用於臨床的代謝症候群風險分數對照表。
心態致瘦:諮商心理師的21堂身心減重課
為了解決睡眠時間6小時 的問題,作者蘇琮祺 這樣論述:
心,是打開你健康體態的原力鑰匙! 心理師揭開12個「瘦不了」地雷, 5大策略教你減去身心負重,不復胖! 你知道心態可以改變體態嗎? 或許,你需要的不只是減去身體重量,而是重塑身心狀態。 從內在強化到習慣建立, 讓諮商心理師帶你由心出發,打造健康美好的自己! 這是一門從心理層面出發,協助你以健康方式重新面對瘦身歷程的課程。在這裡,我們不學計算熱量,也不會認識營養,更沒有運動規劃或技巧示範。 諮商心理師蘇琮祺,從探索肥胖的生理與心理成因開始,搭配心理學有效的應用與小技巧,引導你朝健康減重的心態前進,養成合適的習慣,達到不復胖且符合自我期待的狀態。
只要持續練習,這次你一定可以成功塑造理想的體態與健康的自己,從此不需再為減肥而減肥! 這不是一本瘦身書,而是帶你重新認識自己的指南!! 高度推薦 史考特|醫師、一分鐘健身教室 吳映蓉|台大營養基金會董事、營養學博士 呂孟凡|營養師、「營養麵包」粉專版主 林長揚|簡報教練 洪仲清|臨床心理師 胡展誥|諮商心理師 烏烏醫師|禾馨婦產科醫師 許書華|醫師、輔大醫院智慧科學體重管理中心主任 陳艾熙|減重飲食研究女王、新生代演員 陳志恆|諮商心理師 劉燦宏|雙和醫院副院長 蔡宇哲|哇賽心理學創辦人兼總編輯 蔡明劼|內分泌新陳代
謝專科醫師 蘇益賢|臨床心理師 或許你現在正在徘徊選擇哪一條道路(選擇哪種瘦身方式),此刻,請你不要猶豫,先看一下小蘇老師《心態致瘦》這本書,一定會幫你選對鑰匙,踏上正確的道路,遇見更美好的自己。──吳映蓉(台灣營養基金會董事、營養學博士) 這本《心態致瘦》可以說是集大成之作,對於想瘦但總是瘦不下來的人來說,絕對會有很大的幫助。想瘦,就先從好好了解自己的心理開始吧!──呂孟凡(營養師、「營養麵包」粉專版主) 誠摯推薦你閱讀《心態致瘦》,讓我們一起從理解自己開始,踏出減重成功的第一步吧!──林長揚(簡報教練) 釋放情緒,可以培養成習慣。生活如果簡單,不強迫性地
找事情填滿自己的生命,壓力就不會那麼滿,身心就能走向怡然。……作者在社群網站上的文字分享,是我偶爾會拜讀的良善知識。我期待自己因此更健康,也邀請大家一起學習,深深地祝福您!──洪仲清(臨床心理師) 藉由這本書,我們可以重新調整對自己的看法,不再是依據體重機上的數字或衣服標籤上的號碼來評價自己。──胡展誥(諮商心理師) 《心態致瘦》談的不只是瘦身,而是你與你的人生,或是說你該如何溫柔地找回屬於自己的人生。──烏烏醫師(禾馨婦產科醫師) 我真心希望所有人都可以閱讀這本《心態致瘦》,無論你有沒有肥胖的問題,我想這本書除了幫助需要瘦身的人,更多的是幫助現代社會因壓力而迷惘的人。
──陳艾熙(減重飲食研究女王、新生代演員) 如果你能參透,減肥最需要的其實是心理健康,那麼你會知道,肥胖只是個假議題,是提醒我們正視個人內在需求的訊號。這正是蘇琮祺諮商心理師《心態致瘦》這本書的精髓,有別於一般的減重書籍,帶你直指核心、看見關鍵、迎向健康。──陳志恆(諮商心理師、暢銷作家) 很少閱讀一本書時會持續點頭表示認同,《心態致瘦》這本書完全打中一個常在減肥的心理學家的心。──蔡宇哲(哇賽心理學創辦人兼總編輯) 你是不是覺得自己很努力瘦身,卻始終沒有達到理想中的目標呢?你的機會來了,翻開這本書,為自己補上這最後一塊拼圖吧!──蔡明劼(內分泌新陳代謝專科醫師)
這本書將帶著你從各種角度,重新理解你的身體、深入洞察你的心理狀態,並且更多嶄新的切入點,替自己重新詮釋「減重」這兩個字。──蘇益賢(臨床心理師)
睡眠時間6小時的網路口碑排行榜
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#1.睡眠不足,大腦也會跟著衰弱!每天睡滿7小時並提升效率的3個 ...
可怕的是,睡眠6小時的人,對自己大腦活動能力的衰退竟完全沒有自覺… ... 一般認為成人最恰當的睡眠時間是7至8個小時,所以在規劃一天的行程時, ... 於 www.vogue.com.tw -
#2.最佳的睡眠時間 - 衛生福利部嘉義醫院
不過美國加州大學實驗獲得驚人結論:「每天睡8小時會加速死亡。」 科學家剖析睡眠時間與死亡率的關係,每天睡6、7個小時的人,比每天睡超過8小時,或 ... 於 www.chyi.mohw.gov.tw -
#3.睡眠長短決定壽命!你的年齡該睡多久? - Heho健康
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時,且要遵循早睡早起的原則。平常最晚應在晚上12點上床、早上6點起床,周末也儘量不睡懶覺。因為睡覺時間過長,會打 ... 於 heho.com.tw -
#4.不是八小時才健康,睡眠需求因人異
若一個人每日僅睡五至六小時但白天仍然清醒有活力,也不感覺疲勞或嗜睡,則他或許並不需要更多的睡眠。不過,若發現無論如何增加睡眠時間,白天的精神仍然不佳,則可能要 ... 於 sleep321.com.tw -
#5.美國資優生研究:多睡覺會變聰明!一天睡9小時比睡不到6小時
大學生所需睡眠時間比高中生少嗎?不是的。不修早課的大學生比較可能愛喝酒和有不健康的睡眠習慣,這可能才是成績不好的罪魁禍首 ... 於 www.booklife.com.tw -
#6.在你的年龄,每天睡多久才最健康?(受益匪浅) - 21财经
成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点 ... 平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。 於 m.21jingji.com -
#7.研究:每天睡6~7小時就夠了! - 元氣網
每天睡足八小時是長久以來的準則,可是科學家宣稱,每天只要睡六、七個小時就符合身體的自然需求。 此外,有關現代生活正剝奪我們寶貴的睡眠時間, ... 於 health.udn.com -
#8.每天睡6至7小时最长寿专家表示睡8个小时以上的人中风发生率 ...
很多人都对“睡8小时美容觉”的说法深信不疑,但黄志力表示,这其实并不科学。“睡眠时间越长,深度就越低。我们国家有一个新名词叫'中国大妈现象',就是说 ... 於 www.sznews.com -
#9.[問卦] 人一天睡六個小時夠嗎? - PTT評價
一天如果在十一點睡的話固定只會睡六個小時在五點多就起床了這樣的睡眠時間是夠ㄉ嗎. Ad. --. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.0.194.54 ... 於 ptt.reviews -
#10.多阶段睡眠- 维基百科,自由的百科全书
多階段睡眠(Polyphasic sleep),亦作多相睡眠或达芬奇睡眠,是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行,以達成减少睡眠时间的睡眠方式。 ... 一般來說,成年人在24小時的日常生活階段可以分為工作和睡眠(包括午睡)兩部 ... 於 zh.wikipedia.org -
#11.兒童睡多久才夠?|全民愛健康睡眠篇19 - 健談
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#12.深層睡眠是什麼?增加深層睡眠時間3大關鍵,讓你一夜好眠!
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#13.只睡4小時仍精神飽滿!睡眠名醫江秉穎:助眠6件事,睡得少 ...
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#14.睡眠負債犧牲健康、事業、金錢划不來你睡得夠不夠?自己檢測 ...
睡眠負債是指每日累積的輕微睡眠不足,一般人的理想睡眠時間約在7~8小時,如果每天只睡6小時,2週後,造成的傷害與熬夜2天是不相上下的,小心可能是「睡眠負債」 ... 於 www.ch.com.tw -
#15.最佳睡眠計算機-依REM週期何時睡,睡多久才爽| 計算0123456789
6 個小時 7個半小時上面這些數字應該就是你所應得到的睡眠時間,這也是你身體自然的生理需求。我保證,如果關掉鬧鐘後去睡覺,醒來時再看一下鐘,你會發現一共睡了90 ... 於 0123456789.tw -
#16.成年人每天睡6個小時,長期下去會怎樣?跟睡8個小時有區別嗎?
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#17.每天睡「6小時」和「8小時」的驚人差別!英研究:睡眠少於 ...
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#18.睡眠時間超過9 小時可能增加中風風險? - 安永生活誌
睡眠時間 與健康有很大的關係,有研究發現人類大腦只有在睡覺時才能順利的 ... 根據睡眠的時間長短,一般會把睡不到5 到6 小時歸為短睡眠,然後睡超過8 ... 於 life.anyongfresh.com -
#19.怎麼睡,比睡滿8 小時更重要! - 理財寶
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#20.嬰兒睡眠時間多久才好?滿1歲以前六階段各有不同 ... - 媽咪拜
嬰兒睡眠時間要多久才好?新生兒在一歲前,睡眠的變化很大,從剛出生時吃飽睡、睡飽吃,還可以邊睡邊吃的情況,到後來可以晚上睡8-10小時,可以睡過夜 ... 於 mamibuy.com.tw -
#21.自律神經失調讀者:我都睡不到8小時怎麼辦? - 芳喵隨筆
美國研究:最佳睡眠時數為6~7小時. 加州大學聖地牙哥藥學院和美國癌症學會聯手進行長達6年時間的實驗,針對100萬名 ... 於 fangcat.com -
#22.别被"8小时睡眠论"骗了!睡太晚比熬夜还伤身?是时候搞懂了
美国睡眠基金会建议成年人最佳的时间是7-9小时。 美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会曾联手做过一项长达6年的实验,对一百万名年龄 ... 於 news.mydrivers.com -
#23.研究發現睡不到6小時容易早死
英國和義大利研究人員警告,每天睡眠時間不足6小時的人,可能早死。睡眠超過9小時的人,平均壽命較短,更是健康可能已出現狀況的警訊。專家說,每天睡眠6到8小時對健康 ... 於 softmind.com.tw -
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#25.一天睡幾小時才夠?這年紀低於7小時死亡率增26%
2022年1月17日 — 2022年1月17日 ·2 分鐘(閱讀時間). 長期以來一直有「一天至少要睡6至8小時」的說法,但這樣的觀念,其實不適用每個人。醫師指出,完整睡眠時數因年齡 ... 於 tw.style.yahoo.com -
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德隆設定晚上10點,因為這時間還可以煮晚餐、遛狗、看電視等,也不會影響偶爾下班後和朋友相聚。 根據美國睡眠基金會的建議,成人睡7~9小時就足夠, ... 於 www.cw.com.tw -
#28.每天睡6小時不夠美國研究:憂鬱症罹病率增80% - 昕晴診所
美國紐約賓漢頓大學(Binghamton University)發布最新研究,每天若只睡6小時, ... 美國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)建議每人每天應睡滿7小時,研究 ... 於 www.moodclinic.com.tw -
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成年人最佳睡眠時間為晚上22點至早上6點。睡眠時間可分為間斷睡眠和連續 ... 此時家長應幫孩子保持有規律的小睡,每天睡眠時間不低於10個小時,否則會影響正常發育。 於 baike.baidu.hk -
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#36.「每天睡滿8小時」真的是錯誤迷思!貝克漢的睡眠教練教你
8小時是一般人每天「平均」的睡眠時間,如今卻成為所有人的建議睡眠量。 ... 梅爾(Marissa Mayer)這種一天只睡4到6小時,卻能管理英國或擔任雅虎 ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#37.孕婦睡眠每日少於6小時,剖腹產、早產機率大大提高!肚子大 ...
即使因孕肚大而難以入睡,仍儘量讓睡眠時間超過6小時,否則易影響身體健康。 孕期各階段的建議睡姿. 隨著懷孕週數增加,孕媽咪的肚子大小影響睡眠品質, ... 於 www.mombaby.com.tw -
#38.睡不到7小時「死亡率增26%」 醫揭6大族群睡眠時間 - 東森新聞
此外,陳欣湄也點出有2大族群的睡眠時間要特別留意,她提到,因為6至8小時通常是建議「成年人」的睡眠時間,而隨著年齡層越小,像是1至3歲的幼兒或4 ... 於 news.ebc.net.tw -
#39.幾點睡
但是宋晏仁解釋,熬夜之後,就算睡了7、8 個小時,對身體的「荷爾蒙韻律」仍然 ... 而年長者因為體內激素減少,通常睡眠時間會縮短至5~6 小時,是很自然生理的變化。 於 benolate.cl -
#40.怎樣才能每晚只睡4個小時又精力充沛 - BBC
真的有人只需睡幾個小時就夠了嗎?一位女士的基因或許能讓我們明白普通人如何能在減少睡眠時間的情況下照常生活。 於 www.bbc.com -
#41.睡眠时间有了新国标!成年人每天要睡够这个时间-新华网
睡眠时间 有了新国标! ... 它提倡,成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时,此外,不同年龄段 ... •6至13岁的学龄儿童应睡9至11小时;. 於 m.xinhuanet.com -
#42.健康網》研究:每日睡6-8小時遠離阿茲海默症- 美顏抗老
睡太少或睡太多都會影響大腦認知功能!據外媒《CNN》報導一項研究指出,睡得恰到好處的長者,每天有6-8小時的高質量睡眠,可以延緩認知能力下降並保持 ... 於 health.ltn.com.tw -
#43.人一天要睡多久
學齡6~13歲:9~11小時. ... 一般成年人一天需要拥有8小时的睡眠时间,具体到个人究竟要睡几小时才足够,医生认为最适宜的睡眠量以白天是否能保持精神 ... 於 marijampolesmm.lt -
#44.年長者睡超過6.5 小時,增癡呆症風險 - 科技新報
睡個好覺有很多健康好處,但睡得多不一定更好,針對年長者的新研究發現,最佳睡眠時間比以前研究發現的7~8 小時短,睡眠只要超過6.5 小時,認知能力 ... 於 technews.tw -
#45.睡眠的關鍵是規律運動員的恢復睡眠怎麼睡| 動一動don1don
... 小時不夠用,要應付工作、家庭和訓練都是非常處於非常緊迫的時間,根據有調查顯示,40%以上的美國人每晚睡眠時間都大約6小時或是低於6小時。 於 www.don1don.com -
#46.太多影響認知問題?!哈佛大學研究告訴你一天睡多久才夠?
根據科學研究,最佳維持健康的入睡時間點是在22:00至23:00間,研究顯示這個 ... 研究顯示,一天睡眠僅有或低於6個小時與記憶力問題有關聯;而睡眠時數 ... 於 www.gq.com.tw -
#47.研究指只睡6小時等於沒睡過! 身體機能已損耗專家稱有方法補救
由睡眠研究學會的《Sleep》期刊的一項研究中,將48位成人強制在兩星期每日只睡4小時、6小時、8小時,而其中1位則強逼3日不睡,研究不同睡眠時間對精神狀態 ... 於 travel.ulifestyle.com.hk -
#48.一天睡多久才夠?醫師揭6大族群睡眠時間 - 草根影響力新視野
每個人一天都要睡滿8小時,才算有足夠的睡眠時間嗎?如果睡眠不足,除了隔天會精神不濟,罹患心臟病或死亡的風險也較高,但其實並不是所有人都必須睡 ... 於 grinews.com -
#49.補眠,不要一次睡太久- 台視樂活
林嘉謨指出,每個人需要的睡眠時間不同,有的人需要的睡眠時間比較長,有的人需要 ... 的睡眠時間約在6~8小時左右,若1天睡眠不足6小時,下午的時候再補眠半個小時, ... 於 www.ttv.com.tw -
#50.睡不飽,玩不夠,台灣孩子好憂鬱ˊ_>ˋ - 兒福聯盟
開學不到一個月,「延後上學時間」、「減少孩子回家功課」的討論又開始 ... 根據美國睡眠醫學會研究顯示,6-12歲的兒童每天睡眠應達9小時;13至18歲的 ... 於 www.children.org.tw -
#51.您也在井裡嗎?
研究人員指出, 每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能令 一個人的智商暫時性降低一個商數 ... 你以為每天只睡個五小時、六小時,到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎? 於 w1.ylsh.hlc.edu.tw -
#52.你一天睡6 小時還7 小時?睡得少,小心害慘大腦、害基因被改變
標準的睡眠時間是多久?很多人條件反射的答案是每天8 小時。但實際上不同年齡段的人所需的睡眠時長不同。美國國家睡眠基金會認為,成人的理想睡眠時間 ... 於 www.managertoday.com.tw -
#53.我該睡幾小時最健康?日本醫師傳授「真人實測法」
所以,先花5天時間將睡眠不足消除到某種程度後,我們再計算睡到自然醒的時間,就是自己所需要的最佳睡眠時數。大多數人所需要的睡眠時數,都落在6到8個 ... 於 health.tvbs.com.tw -
#54.[閒聊] 有人長期只睡6個小時的嗎- WomenTalk板 - Disp BBS
最近因為一些事情很忙每天的睡眠大約都只有6個小時(是指躺下去到起床的時間當然不可能一躺就睡著) 大約三個多月感覺快掛了不知大家都是睡多久. 於 disp.cc -
#55.每天睡眠不足6小時可能增加早死風險 - NOW健康
現在有個新研究表示,每天晚上的睡眠時間如果不足6個小時,可能會增加高血壓、第2型糖尿病、心臟病、中風,甚至是癌症和早死的風險,研究刊登在《美國心臟 ... 於 healthmedia.com.tw -
#56.兒童睡眠時間需要多久?小心!兒童睡眠不足影響孩子成長
勳編帶你認識新生兒、嬰兒、青少年時期,不同階段需要的睡眠時間,以及兒童睡眠不足的四個影響。什麼? ... 6-13歲, 9-11小時, 7-8小時/ 於 derekbed.com -
#57.實際睡眠時間普遍少於6小時,壓力導致睡眠不足 - nippon.com
實際睡眠時間普遍少於6小時,壓力導致睡眠不足. 生活 醫療健康 工作勞動 2022.05.14. 據說90%以上的日本人都對自己的睡眠感到不滿意。如果擺脫不了「壓力大睡不 ... 於 www.nippon.com -
#58.每天只睡六小時等於零睡眠?理想的睡眠時間應該是…… - 香港01
除了睡眠的時數,質素也非常重要。人的夜間睡眠時間一般分5到6個周而復始的周期,每個睡眠周期約60至90分鐘,由淺睡期、 ... 於 www.hk01.com -
#59.為什麼你需要7-8小時的睡眠
研究人員分析25年來,針對超過130萬人所進行的16項研究,發現有12%的低於平均壽命者是少於6小時睡. 眠時間的。 5) 睡眠短缺將造成心臟病、糖尿病症. 於 health.ncu.edu.tw -
#60.0-6個月嬰兒睡眠時間和哄睡技巧,輕鬆讓寶寶自己睡過夜!
因為0-6個月的新生兒睡眠差異很大,2- 3個月的寶寶每天睡眠總時數約15~18個小時,1天內可能會出現5、6次以上的片段睡眠, 每段平均2~4個小時不等。8周 ... 於 www.bb888.com.tw -
#61.[問卦] 人一天睡六個小時夠嗎? - PTT八卦政治
如題, 一天如果在十一點睡的話固定只會睡六個小時在五點多就起床了這樣的睡眠時間是夠ㄉ嗎--. 1 F →Ashuya: 早上11點睡到晚上11點健康 03/05 06:03. 於 pttgopolitics.com -
#62.睡多久才夠?6年齡時數一次看「這年紀」低於7小時:死亡率增 ...
陳欣湄也點名兩個族群,大部分都不曉得自己睡錯了,因為6至8小時通常是建議「成年人」的睡眠時間,而隨著年齡層愈小,如:1至3歲的幼兒或4至12歲兒童,所 ... 於 health.ettoday.net -
#63.睡太少都有損認知功能! 研究揭「正常睡眠時間」 - 常春月刊
研究表明,睡眠時間過少或過長都會對老年人的大腦健康產生不同的影響。 ... 納(Joe Winer)表示,研究中報告睡眠時間短的人,在研究中定義為6小時或更短,他們的β澱粉 ... 於 www.ttvc.com.tw -
#64.0-3 歲嬰兒睡眠時間】圖表總整理vs. 作息訓練4 大重點
從「嬰兒睡眠時間表」及「睡眠模式」解析,告訴你訓練寶寶睡眠時間的4 大重點 ... 時數則減少至 10 - 13 小時,詳細的嬰幼兒睡眠時間請參考下表資訊:. 於 tw.getcubo.com -
#65.每天只要睡6.75 小時就足夠! 真的嗎? | 主題文章 - 天下文化
連續幾個月評估他們的睡眠和清醒時間後,發現如下:這些族人在夏天平均睡眠時間只有6 小時,冬天為7.2 小時。 一些具公信力的媒體也吹捧這些發現,當 ... 於 bookzone.cwgv.com.tw -
#66.睡眠不足/7成學生睡不滿6小時/國高中生有多苦?5 ... - 姜朝鳳宗族
充足睡眠增進流質智力天才科學家愛因斯坦也有許多特別的小習慣,比如他每晚睡眠時間超過10小時、每天散步2次、愛吃義大利麵等等。 大家都知道,充足的睡眠 ... 於 nicecasio.pixnet.net -
#67.每天睡几个小时才健康? - 知乎
之前一直以为8个小时是标准睡眠但是有数据显示6~7小时才是好的睡眠时间啊. 於 www.zhihu.com -
#68.太可怕了,每天睡6小時和8小時的區別竟然這麼大! - 每日頭條
Sarah第一晚只是睡了四小時,之後連續五晚睡六小時。 ... 測試期,Sarah每晚只睡6小時,不足一周容貌的變化 ... 每天睡眠時間5個小時左右. 於 kknews.cc -
#69.睡眠時間與認知功能衰退的關聯 - 科學的養生保健
上週五(2022-6-17)的同鄉聚會裡有人問我睡太久是不是不好, ... 結論:長睡眠時間(> 10小時)與患有代謝綜合徵的老年人輕度認知障礙的風險增加顯著 ... 於 professorlin.com -
#70.每天睡不到6小時?小心身體出代誌 - 桃園電子報
人每天都必須睡覺,因睡眠有助於我們恢復體力、消除疲勞。正常來說,睡覺更占了一天中1/3的時間。美國的南佛羅里達大學(University of South. 於 tyenews.com -
#71.一天睡不到7小時,「這年紀」短命風險增26%!專家曝「6大 ...
多數人的印象是一天要睡到6~8小時,不過,這個觀念並不全然正確,睡眠時間應是依據年齡族群區分。專家提醒,經常沒睡飽除了會影響精神健康,還可能讓死亡 ... 於 www.businesstoday.com.tw -
#72.科學研究每天睡「6小時和8小時」的區別,才不過5天 - Sharetify
四個小夥伴通過化妝的方式,來呈現長期缺乏睡眠對容貌產生的影響。 他們的睡眠時間更是少的可憐,平均每天睡眠4-5 ... 於 www.sharetify.com -
#73.專家:每天「只睡6小時」的人跟連續48小時沒睡的人精神狀況 ...
在實驗期間,除了睡眠時間之外,他們每兩小時接受一次認知問答。實驗人員除了紀錄他們的反應時間之外,還會問他們當時的情緒如何,以及想睡的程度。 於 www.sportsplanetmag.com -
#74.【適得其反】睡眠超過10小時身體反會出現6種問題?
該協會希望研究結果可有助改善大眾的作息時間。 各年齡層的建議作息時間:. 初生嬰兒(0至3個月大):14-17小時; 嬰幼兒 ... 於 medicalinspire.com -
#75.實測一天只睡2小時更清醒?達文西分6次睡法竟比沒睡累
我到晚上11點就不行了只有達文西能超越達文西 (白編)#創作授權【藍狐獴BlueMeerkat】 https://youtu.be/4Exm7xT0dA0# 睡眠 #實測#一天#達文西#睡兩 ... 於 www.youtube.com -
#76.唔一定要瞓足8小時!每個年齡層唔一樣|好生活百科 - 新假期
美國國家睡眠基金會(NSF)針對黃金睡眠時間發佈了一份報告,並指出各年齡層建議的睡眠 ... 青年睡眠時間要不少於6小時(圖片來源:IG@kayan_yau) ... 於 www.weekendhk.com -
#77.【超短眠】其實一天睡3個小時就夠了!打破你的6個睡覺迷思
跟據研究指出,一天最佳睡眠時間為7個小時。 再根據研究指出,90分鐘為一次睡眠周期//65分的正常睡眠期,或者說非快速眼球轉動時期;然後是 ... 於 funeatdiary.com -
#78.各年龄「黄金睡眠时间」大公开!每天睡足8小时了? - XTRA
青年所需要的睡眠时间为7~9小时,建议依照身体状况进行调整。 6. 壮年、中年(26~64岁) 这时期的人多半是上班族,一天至少睡7~ ... 於 www.xtra.com.my -
#79.只睡6 小時就會負債?日本火紅的「睡眠常識」 原來 ... - JUKSY
即使每天睡了6 小時,上班、上課依然會渾身無力且昏昏欲睡嗎?關於睡眠,似乎每一個人都有自己的健康說法,但是日本推特近日正瘋傳了一個由健康專家 ... 於 www.juksy.com -
#80.睡眠你知多少事(7):睡眠與學習
但「睡眠時. 間」與「睡眠品質」兩項,何者對學業成. 績影響較大?由表三的第1 項與第3 項資. 料,無論睡眠時間是否達6 小時,只要睡. 眠無 ... 於 www.sec.ntnu.edu.tw -
#81.馬斯克、比爾蓋茲都睡多久? 揭秘50 位名人的睡眠圖譜
編者按:談到睡眠時間,大家基本上都把每天8 小時睡眠時間當作一種標準。有人認為,睡眠時間足夠 ... 睡眠時間: 6 小時( 01 : 00AM – 07 : 00AM ). 於 www.stockfeel.com.tw -
#82.【每天睡3 小時就夠了】人生總是好累好難?也許是因為你沒 ...
每天的「晚上十點到兩點」是黃金睡眠時間,外科權威醫師保證,只要3 到4 ... 睡眠三小時與快速動眼睡眠三小時,合計共六小時,這就是健康的睡眠時間。 於 buzzorange.com -
#83.睡幾小時最健康?研究證實:睡不夠或睡太多,皆不利大腦認知 ...
許多研究都指出,每天睡眠時間7小時,對整體健康的維持最理想。 ... 過長會升高血液中的促發炎因子C-反應蛋白(CRP)和白介素-6(IL-6);而睡眠時間 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#84.睡眠不足6小時會變呆滯每日補眠1小時好重要| 健康 - Sunday Kiss
相信很多人都會抱怨為什麼一天只有24小時,在晚上的睡眠時間也要偷工減料,來出一點的時間。但除了每晚有8小時的充足睡眠外,現在在外國也提倡應該在 ... 於 www.sundaykiss.com -
#85.每天睡6小时和8小时的区别看完再不敢熬夜了 - 人民网健康
工作忙、应酬多、通宵看电视或打游戏,很多时候我们不得不“挤走”睡眠来填补白天不够用的时间,不知不觉间睡眠就欠下了债。很多人抱着侥幸的心理, ... 於 health.people.com.cn -
#86.研究:最佳的睡眠時間為6~7小時| 生物鐘| 大紀元
科學家剖析睡眠時間與死亡率的關係,每天睡6、7個小時的人,比每天睡超過8小時,或少於4小時的人死亡率要低得多,尤其是睡眠時間7小時左右的人,能夠 ... 於 www.epochtimes.com -
#87.睡眠質量差影響勃起能力,加劇或導致陽痿不舉 - 犀利士
第一階段:A組平均每天只睡6小時,B組平均每天睡足8小時。持續兩週後,再對志願者分別做測試。數據顯示,只睡6 ... 實驗結論:睡眠時間與質量直接影響睪固酮的分泌。 於 yescialis.com -
#88.黃瑽寧:別管功課了,孩子睡滿八小時了嗎? - 親子天下
難怪根據台灣睡眠醫學會的二○一六青少年睡眠大調查顯示,夜間睡眠總時數低於七小時以下的青少年,其學業成績平均來說,總是落後的那一群。 睡不夠問題多 ... 於 www.parenting.com.tw -
#89.每天只睡6個小時會怎樣 - 康途健康百科
每天只睡6個小時是滿足人體所需的睡眠時間,是會影響到我們身體的精神活力的,導致我們容易犯困以及精神低迷,影響到我們的工作以及生活,而且睡眠 ... 於 www.healthway.tips -
#90.睡眠不足小心失智症纏上你,睡少於六小時失智症風險增加
睡眠技師劉憶蓉. 根據美國疾病管制暨預防中心的資料,成年人每晚睡眠時間至少7小時,但不少的中老人經常有睡眠中斷的困擾,難以達到建議睡眠時間。 於 sleep.di-yi.com.tw -
#91.睡多久最能提升腦力?4個秘訣別阻礙深度睡眠幫你「洗腦」排毒
各式各樣針對睡眠問題的研究與答案比比皆是,也有從年齡區分出建議的睡眠時間,範圍從6小時到20小時都有可能。然而近期一份由英國劍橋大學和中國復旦 ... 於 www.edh.tw -
#92.《關於睡眠的二三事》 到底要睡多久才足夠? - airweave 愛維福
從該建議可以發現,隨著年齡增加,睡眠時間的範圍也逐漸減少,而建議的睡眠 ... 人中約有67.6%的人每晚可以睡6到8小時,19.6%的人睡眠時間少於6小時。 於 airweave.tw -
#93.每天睡6小時和每天睡8小時的人,差別有多大?
人每天應該保持7—8個小時的睡眠時間,但在現實生活中,能夠達到這個標準的人並不多,有不少人會因爲這樣那樣的原因熬夜,每天只能睡6個小時,甚至更短 ... 於 ppfocus.com -
#94.每天4點起床,就相當於多出一個工作日!如何無痛自然早起?
編按:根據有關睡眠的腦科學理論,人在睡眠後的3小時、4.5小時、6小時、7.5小時這幾個時間點醒來,就會覺得神清氣爽,精力充沛。 於 www.gvm.com.tw -
#95.我現在每天睡六個小時
以下為不同年齡段的最佳睡眠時間。 1.60歲以上老年人:每天睡5. 5~7小時,老人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺 ... 於 www.locks.wiki -
#96."8小时睡眠论"可能是错的!一天究竟需要睡多久?很多人 ... - 搜狐
2)衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期,执着于“8小时睡眠”没什么意义。 90分钟就是我们计算睡眠时间的基本单元,我们不说我们睡了几个小时几分钟, ... 於 www.sohu.com -
#97.60歲以上的老年人,每天睡多少小時對身體最有利? - 知識部落格
如果睡眠時間超過7小時反而容易增加老年癡呆癥和早亡的風險。而70歲以上的老人,則每天的睡眠時間不宜超過6小時,如果睡得過長,會導致體能下降更多, ... 於 zhishiblog.com