睡眠品質不好的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列懶人包和總整理

伴你一生的睡眠指導書

為了解決睡眠品質不好的問題，作者（英）愛麗絲·葛列格里 這樣論述：

這是一本貫穿你一生的睡眠知識科普書。從呱呱落地到垂垂暮年，睡眠永遠陪伴我們，它在人生不同階段始終扮演著至關重要的角色，更與認知學習、精神健康、身體機能等方面密切相關。作者愛麗絲根據自身十餘載的研究經驗，就心理學及行為認知方面，分享各種真實案例以及與各領域專家學者的啟發性討論，闡述了不同年齡下人的睡眠狀態、睡眠問題、影響因素和解決對策。此外，書中不只分享了各種助眠的小妙招，拯救逐漸失去控制的自主睡眠，也更讓讀者學會在清醒時同樣保持良好的精神狀態。 愛麗絲·葛列格里（Alice Gregory）   作為睡眠領域的權威專家，花費十餘載進行專業研究，並在該領域或相關領域發表數百篇

文章。她碩士畢業于牛津大學，博士畢業于倫敦國王學院精神病學研究所，目前在倫敦大學金匠學院任職教授。愛麗絲與全球睡眠專家展開廣泛合作，時刻跟進最新研究成果，常為《BBC聚焦雜誌》《衛報》供稿，文章也多被國際期刊雜誌轉載，如《英國獨立報》《每日郵報》和法國《西南報》。在睡眠領域的重要課題方面，她的文字翔實、風趣親切，熱衷參與面向公眾的科學知識傳播。 寫在前面 1 導　語 3 第一章 睡眠101問 9 第二章 像嬰兒一樣睡覺：生命早期的睡眠 33 第三章 學前與學齡兒童：睡眠問題的初探 67 第四章 懶惰？青少年的睡眠 107 第五章 睡眠與精神障礙：非典型發育與心理健康 137

第六章 成為成年人：每天睡一覺，工作、休息、玩耍樣樣好 167 第七章 快車道上的路障：壯年時期的睡眠問題 187 第八章 長夜漫漫：老年人的睡眠 227 第九章 通往瞌睡王國的車票：讓你夜夜好夢的小貼士 253 參考文獻 287 致　謝 345 我在鋪著黏膩地毯的夜店中狂歡了好幾周，此刻正睡眼惺忪地蜷縮在牛津大學一個演講廳的第三排座椅上。這是我本學期最後一堂關於精神疾病的課，我正準備小睡一會兒。睡眠在召喚我，我答應自己，學習完閱讀清單上的所有書目就獎勵自己一些睡眠時間。但是我並沒有打起瞌睡，反而認真地聽了課並如饑似渴地消化了每一個單詞。 阿莉森·哈威（Allison

Harvey），彼時還是心理學學院初出茅廬的講師，現在已經是加利福尼亞大學伯克利分校的教授了，她這一個小時的演講十分引人入勝。課程主題正是我所缺少的：睡眠。想起來非常奇怪，我花了三年的時間學習人的心理及行為，但是卻無法回憶起有關這個課題的其他任何課程。哈威認為，睡眠對於我們清醒時的狀態是至關重要的。 她繼續指出，無論我們是否能夠取得心理學的學位並在幼兒成長、教育心理學或者精神健康等領域開展事業，或者我們在其他行業找到了一份工作，低估睡眠的作用都是不明智的。這個觀點與我的觀察不謀而合。不少家長看起來總是急切地希望他們的孩子能睡個好覺，這不僅僅是為了孩子的身心健康著想，更是因為他們有著本能的擔心

——青少年如果睡不好覺，就無法成為父母所希望的那種面色紅潤、待人和善的孩子。青少年出了名的睡懶覺問題或許會招來成年人的嘲諷與斥責，然而這個行為也非常普遍，就算你知道這只是青少年的天生固有行為，或許也不會感到多麼驚訝。如果嘗試勸阻青少年，不讓他們睡懶覺，這是否反而會讓他們有更大的風險——考試掛科、遭遇意外或者無法調節情緒呢？ 有的時候，成年人因懼怕失眠而浪費了巨大精力，以致於對失眠過度監控反而使其喪失了自主性。當人們躺在床上時，他們做的不是睡覺，而是睜著眼擔心自己睡不著。他們擔心在第二天的工作中，因睡不好腦子變成一團糨糊的狀態會被看出來。而他們又是否能夠在面對那位同事時控制自己的脾氣？當我們心

愛的人衰老或者生病時，他們的睡眠狀況有時會惡化，我們希望他們能夠以良好的睡眠來緩解這樣的狀態。哈威進一步指出，我們對於這種“神秘的消遣時光”的瞭解其實知之甚少。我意識到，即使是世界上最傑出的睡眠研究人員，也還未能就睡眠的關鍵作用達成一致觀點，睡眠是如何與我們生活中的方方面面聯繫起來的，還有待去做深入探究。 那年夏天畢業後，我去日本學習了一年。儘管我周圍的一切都如此美麗，遇到的人們也都和藹可親，但我仍焦躁不安。我希望瞭解更多有關睡眠的事情，所以我主動給哈威發了一封郵件，詢問她我是否能遠端協助她的研究。我們一同制定了一個計畫，我在日本向學生大量發放關於睡眠的調研問卷，哈威在英國也會做相同的調查，

然後我們再一起對比問卷的答案。儘管我的未婚夫並不是一名睡眠研究人員，但是他非常樂意幫忙，我們一起在大學宿舍中發放調研問卷。問卷的結果主要表明，失眠模型——睡前的胡思亂想會干擾睡眠，這在不同文化中都適用。雖然很有趣，但由於這次調研週期較短，範圍也不大，所以我們的論文並沒有引起廣泛的關注。對於我來說，其中最令人興奮的是，我第一次涉足了真正的研究，並且發自內心覺得如果我以後繼續做相關的內容，我會感到非常開心。 回到英國後，我開始在倫敦國王學院攻讀博士，主攻社會、遺傳及發育精神病學。雖然學院裡的研究課題豐富多樣，但是我所在的院系中並沒有睡眠專家能夠提供指導，因此我想要研究睡眠課題的這個願望看起來有點

小眾。我曾嘗試瞭解其他人在多年來的幼兒發育研究中獲取的資料，看看是否有人曾經詢問過家長或者孩子關於他們睡眠的問題。我利用自己不斷搜尋收集得來的資料，來回答這類疑問：睡眠品質不好的孩子是否更可能在日後的生活中經歷一些其他問題，比如焦慮和/或抑鬱？我也研究了基因與環境在解釋以下疑問中扮演的重要作用：為什麼睡眠問題會與其他問題一起出現？這些問題是一起被遺傳的嗎？有時，我的導師們對於我在這個不熟悉的領域表現出的熱情感到十分迷惑。當然如果他們真的是這麼想的，也並沒有表現出來。他們總是非常支持我，並且願意花時間與我慷慨地分享他們的資料。 當我成為倫敦大學金史密斯學院的一名講師後，睡眠依然是我最感興趣的課

題。我開展了自己的研究，探討孩子們的想法與睡眠之間的關係。我對基因如何影響睡眠以及如何決定身體機能的最佳時間有了更多的瞭解，一個人的身體機能是在早晨狀態最好，像雲雀一樣，還是在晚上最佳，像貓頭鷹一樣呢？ 我與世界各地的研究人員共同合作，並將我的熱情傳遞給了願意投身于此的學生。我一周工作六天，享受其中的每一分、每一秒。 接著我迎來了自己的30歲，並決定要一個孩子。當孩子不睡覺時，我也無法入睡。自此我生活中的方方面面都受到了影響，突然之間，我寫的所有研究論文也都有了新的意義。其他新晉為家長的人對這個話題也有著濃厚的興趣，所以我們時不時地就會聊到這個話題並一起進行討論。彼時我更能理解，生活的複雜性

是如何擾亂這個善意、明智且已經規劃好的建議——讓孩子在沒有家長干預的情況下獨自入睡。我也明白，對於某些家長來說，這並不是他們想用的辦法，而對於另一些家長來說這個方法也並不合適。我遇到過不少家長，熱切地相信他們已經找到了那本可以解決他們孩子無法入睡的問題的書。然而大多數情況下，他們在數周後會睡眠不足地出現在我的面前，嬰兒的一個噴嚏就能吹散他們精心配置的睡眠配方。市面上的書很少是基於事實依據的，所以這讓父母們難以理解，為什麼他們要相信這個“專家”，而不是另一個專家。父母真的應該讓孩子“哭個夠”嗎？照顧孩子直到其睡著真的是錯誤的嗎——雖然這個舉動看起來非常正確。無情的睡眠問題永遠無法解決嗎？這些關於

幼兒睡眠的書籍都聲稱找到了神奇配方，那麼當這些作者有了自己的孩子時，我想他們大概都睡得非常香吧。相反，雖然我有這方面的專業文憑，但是我並不知道所有的答案。比如說，我兒子夜間有時會突發疾病，我不願意讓他一個人入睡。當他在醫院休息了一段時間後，我會神經質地花上大量的時間做一件事——近乎瘋狂地躺在他房間的地板上，握著他的小手，看著他的每一次呼吸並且祈禱他不再有事。 這就是我想寫下這本書的原因，我希望向大家分享我對睡眠科學無止境的熱情，並幫助將其運用到現實生活中。有了小孩後，我體驗了嚴重的睡眠不足，觀察睡眠模式隨著時間形成並改變，這些是我進行研究最主要的動力。睡眠非常重要，並且會伴隨我們一生，在每個

成長階段中，它都給我們帶來了不同的挑戰。在幼兒時期及青春期，睡眠不足會讓孩子們表現得像是患有注意缺陷多動障礙（attention deficit hyperactivity disorder，後文簡稱為ADHD）。 全世界的青少年都有可能被臨床醫生誤診為ADHD，因為他們並沒有考慮到青少年的夜間習慣。當我們成年後，睡眠習慣並沒有停止改變，高強度的工作會對我們的睡眠造成巨大的影響。有些人必須白天睡覺，晚上工作，這使其健康處於非常危險的境地。當退休後終於有時間補眠了，我們還會遇到更多的挑戰。老年人的眼睛機能或許會發生改變，這使得光線的過濾方式也發生變化，導致他們的生物鐘效率降低。 我們對於睡眠的

認知每日每夜都在進步，直到最近，研究者才意識到睡眠對於青春期的友誼有著重要影響，他們將幾個好朋友帶到實驗室，以研究睡眠不足如何切實地影響我們與他人的互動。最近幾年，我們才開始充分地探究睡癱症的原因——是什麼導致了人們就像被膠水粘在了床上一樣，無法動彈？也直到現在，研究者才放棄了成年人都是獨自入睡的想法，接受大部分人都是同床而眠的事實。但這個領域還有很多我們未知的東西。睡眠領域的研究進展非常快，現在，良好的睡眠至少已經被認為和健康飲食一樣重要了。每週媒體都會將睡眠與一些新的東西聯繫在一起，來突出其重要性：肥胖症、癌症、糖尿病、老年癡呆症、學習能力及記憶力、頂尖的體育表現、意外身亡、工作表現、創造

力、焦慮以及抑鬱。但我們如何能夠睡得更多、更好呢？我們真的需要減少咖啡因和酒精的攝入，改喝酸櫻桃汁和溫牛奶嗎？哪些資訊是真實的，為什麼我們看到的都是這樣的新聞標題？如果你對人生中最易被忽略的這三分之一的時間感興趣，那麼這本書正是為你準備的。  

睡眠品質不好進入發燒排行的影片

眷村社區高齡者睡眠環境、健康相關行為與睡眠品質之探討

為了解決睡眠品質不好的問題，作者朱麗雲 這樣論述：

研究背景：根據中華民國內政部統計資料，目前臺灣65歲以上的高齡者截至2021年1月底已佔總人口數的16.15%，約有15.91%高齡者自覺健康狀況不佳，且約有65%罹患慢性病。在高齡者所面臨的諸多健康問題中，睡眠是一個重要的健康議題，睡眠品質差不僅會影響日常活動之表現，也會影響生理與心理健康。眷村是臺灣社會特有的集體居住型態，會因居民人口、居住環境及社區活動或現象，而產生個別性的健康需求。然國內針對眷村高齡者睡眠品質之研究付之闕如。故，本研究以眷村社區高齡者為對象，找出其影響睡眠品質之因素，期望未來能協助改善高齡者睡眠品質，並提升高齡者生活品質。研究目的：(一)瞭解眷村社區高齡者人口學變項、

睡眠環境、健康相關行為及睡眠品質的現況。(二)探討眷村社區高齡者人口學變項、睡眠環境、健康相關行為與睡眠品質之相關性。研究方法：研究設計為橫斷性研究，以系統取樣，研究對象為65歲以上高齡者；研究工具包括：人口學變項、睡眠環境、日常活動程度、健康促進行為及睡眠品質評估量表，進行面對面問卷資料蒐集。以描述性統計與推論性統計之獨立樣本t檢定、卡方檢定及邏輯斯迴歸進行資料分析。研究結果：共蒐集214人，年齡分佈以65-75歲，女性較多，使用安眠藥有22.9%，健康促進行為以健康習慣平均得分最高，健康責任平均得分最低。睡眠品質不好有47.7%，以睡眠困擾、睡眠潛伏期較長為多。人口學變項，健康相關行為與睡

眠品質之邏輯斯迴歸分析，睡眠品質不好/睡眠品質好，沒有使用安眠藥物/有使用安眠藥物OR值為0.075(95%CI 0.029, 0.199，P

體能激活耳穴按摩法：全息按壓，排除39種身體小麻煩

為了解決睡眠品質不好的問題，作者唐金梅 這樣論述：

　　→換季就心悸、不舒服、過敏大爆發！ 　　→天冷就血液循環不好，四肢寒冷就像泡冰。 　　→慣性頭痛、偏頭痛，腦袋三不五時像打鼓開趴。 　　→經痛難熬、忽冷忽熱，用盡全部偏方還是痛。 　　→難入眠、半夜驚醒……   　　若有以上症頭，就該來點耳朵按摩。 　 　　台日漢方SPA親授耳朵按摩，按一按，揉一揉，捏一捏！ 　　調節自律神經 × 抑制食慾 × 暢通經絡 × 養護子宮 　　★ 勤按耳朵，有效掃除各種健康小麻煩 ★ 　　單書版無附耳穴棒，需另行購買，或改買盒裝版。 　　1. 【全年齡、男女一體適用的耳穴按摩法】按摩耳朵的神奇效果，馬上就看見。無副作用、最安全的養生法就是它，從小Bab

y到上班族、樂齡人士都能放心按耳朵！   　　2. 【功效全面、方法簡單】人的身上有361個穴道，光是耳朵就超過100多個，根本是人體穴位藏寶圖！揉、按、壓三法齊下，1分鐘啟動自癒力，徹底改變妳的體質，從頭到腳照顧你的健康！   　　3. 【不用工具、馬上就揉按壓；有了工具，效果還加倍】完全不受時地限制！只要捏捏耳朵，就能對應到全身筋肉臟器、養出健康好身體！   　　4. 【在家也能做的頂級耳朵SPA】漢方芳療名師不藏私，把頂級SPA沙龍搬回家！ 　　5. 【極簡快速耳朵按摩索引】隨書附上全彩捏耳圖片，讓讀者快速找到對症的捏耳排毒方法。   　　￭耳穴是藏寶圖，看懂耳朵，就懂全身的穴道。 　　

人的全身有361個穴道，而耳朵上的穴道就超過100多個；全身經絡也集中在耳朵，只要刺激耳朵上的不同穴位，就能安定身體上相對應的部位。   　　耳朵的形狀就像個倒立的胎兒，藉由輪廓的位置，可以連結全身的健康狀況，耳朵就是身體的健康藍圖，耳朵是啟動身體自癒力最好的開關！   　　￭掃除健康小麻煩，耳穴按摩就是隨身自備急救小寶箱！   　　◎【肩頸僵硬】→按摩耳穴：神門、肩、鎖骨 　　因為生活的種種壓力，或是姿勢不良，因而感到肩膀僵硬是很常見的現象。但是如果肩膀僵硬的症狀演變成為不容易治好的慢性症狀，就會衍生出許多健康問題，而且不容易根治。因此，最好是在平時就利用時間按摩耳朵，促進肩頸的氣血循環。尤

其是工作性質需要久坐的人，請記得多活動，維持正確的姿勢，並且在休息時間按摩耳朵。   　　因為神門穴是心的原穴，屬於手少陰心經，具有滋陰降火、養心安神的作用，因此心臟、心神的相關疾病，大多都可以藉由按壓神門穴改善。除了焦慮、失眠等神志病，若有暈車、五十肩、胃食道逆流和更年期不適等問題，也可以試試按壓神門穴，具有一定程度的緩解效果。   　　◎【壓力大】→按摩耳穴：神門、肝、交感 　　現代人經常在生活中備感壓力，雖然壓力是心理因素，但是壓力卻會引起各種身體不舒服的症狀，而且會在不知不覺中累積，變成身體各處的症狀。因此，如何紓緩壓力，使身體從緊蹦的狀態放鬆，就顯得很重要。按摩耳朵可以使副交感神經作

用，達到紓壓的效果。按摩時，可以一邊深呼吸，一邊搓揉穴位，直到身體感覺暖和起來。   　　按摩交感穴，可調節自律神經功能，能緩解內臟平滑肌痙攣、對內臟有鎮痛解痙作用，有內臟止痛要穴之稱，也可以用來治療胃酸過多。   　　◎【頭痛】→按摩耳穴：神門、後頭、側頭 　　雖然引發頭痛的原因很多，血壓急速上升、眼睛疲勞、肩膀僵硬或是經前症候群，都會造成頭痛的症狀，但是壓力與緊張經常是造成頭痛的主要因素，腦部疲勞也很容易導致頭痛。如果頭痛的症狀沒有加以改善，長久下來睡眠品質也會受到影響。   　　因此，我們可以經常按摩耳朵與放鬆心情，才能保持頭部血液循環的順暢。一邊緩慢呼吸，一邊按摩幫助緩解頭痛的穴位，可

以紓緩緊蹦的情緒，促進血液循環，並且還可以提升睡眠品質。   　　◎【經前症候群】→按摩耳穴位：子宮 　　經痛、生理不順、經前的各種身體不適，因為月經而出現的各種症狀有很多種，這些生理症狀都是許多女人煩心的症狀，尤其每一個月就會重複出現一次，造成生理與心情的不適。   　　在生理期來臨前幾天就可以按摩耳朵，可以幫助紓緩生理期間造成的不舒服。愛美的女生們千萬不要因為想要瘦身而進行劇烈的節食，或是生活作息紊亂，這對於生理期都會造成不良影響。   　　◎【睡不好】→按摩耳穴：神門、垂前 　　睡眠可以讓身心都好好地休息，也是我們忙了一天，靜下來好好整理的時刻，但是當副交感神經失調，就很容易出現睡眠障礙

的症狀，換句話說，如果交感神經一直處在活動旺盛的情況之下，身體就很難得到真正的休息。   　　睡眠品質不好很容易造成肌膚乾澀、浮腫等影響美麗的問題，也很容易因為打亂了生理時鐘，使身體逐漸出現小麻煩。   　　￭肥胖的剋星！絕對不能按太久的減肥耳穴！ 　　利用追劇時間變美變瘦！ 　　5大女人專屬耳穴療法幫你養好子宮、抑制食慾、不復胖！   　　◎穴位1：神門穴→調整自律神經 　　這個穴位可以調整自律神經，抑制焦躁的情緒，幫助我們紓緩壓力，使心情安定下來。   　　◎穴位2．交感穴→抑制食慾 　　主要的功能是調節交感神經與副交感神經的作用，與我們的情緒平衡也有有很密切的關係。同時，這個穴位也具有抑

制食慾的功能。   　　◎穴位3．飢點→幫助消化 　　除了維持腸胃正常運轉之外，這個穴位還可以藉由抑制食慾中樞神經來抑制過度旺盛的食慾，可以說是對於瘦身最重要的一個穴位。   　　◎穴位4．內分泌穴調整荷爾蒙 　　主要的作用是維持荷爾蒙的平衡。當女性荷爾蒙分泌得到平衡，自然而然就可以紓緩許多女性生理及心理方面的症狀。   　　◎穴位5．肺→抑制胰島素 　　可以幫助抑制胰島素分泌過盛。   　　這五個穴位是女性身體的能量熱點(power spot)，如果善加利用這些穴位按摩，就可以幫助我們打造出不容易復胖的體質，更加輕鬆地就能擁有窈窕的曲線。   　　￭ 快筆記!芳療名師給妳的悄悄話：男人都喜歡

的耳朵按摩法 　　Step by step！親密耳穴按摩，輕易收服他的心，感情升溫百分百！   　　當一段關係中的某一個人心情不好時，另外一個人一定會有疏離感，甚至受到冷落。聰明的女人不會只有乖乖地坐著等待對方恢復心情，而是主動做些事，讓這個負面的兩人關係也能成為加分的時刻。   　　耳朵按摩就是其中一個很適合的方法。學會這些按摩耳朵的方法，相信一定可以提升另一半對妳的好感度，說不定還會漸漸依賴起這種妳幫他按摩耳朵的舒服感呢！   　　￭資深芳療師不藏私！7大按摩耳朵技巧X搭配精油特性， 　　立即感受身心放鬆的開關！在家也能享受頂級耳穴芳療！   　　圖解按摩耳穴的7個基本法：揉、壓、搓、上拉

提、下拉提、平拉、螺旋、直線，搭配不同的植物精油特性，頂級耳朵SPA在家也能做，讓你立即開啟身體放鬆的開關！   　　本書為暢銷重製更新版  

臺灣退休族群認知功能異常相關因素初探

為了解決睡眠品質不好的問題，作者彭淑萍 這樣論述：

研究目的：受老年人口快速增加及少子女化雙重影響，高齡社會已是全球普遍現象，由於人口結構老化及失智症盛行率隨年齡增加的趨勢，積極找出危險因子並加以預防，為公共衛生重要課題。藉由本文進行退休族群認知功能異常相關因素探討，除瞭解臺灣退休族群認知功能現況及不同背景因素間的相關性，並希冀提醒對個人健康行為以外的環境危險因素的重視及改善。方法：研究使用衛生福利部國民健康署2014年至2015年「退休規劃與生活適應及健康狀況調查研究」資料庫，並以聖路易大學心智狀態測驗(Saint Louis University Mental Status Exam；SLUMS)分數作為認知功能狀態的評估。資料庫中總計3

,131筆資料，排除沒有認知量表分數及教育程度為遺漏值後，有效樣本為3,107人，本文以文獻中危險因子、人口學特性及退休前職業狀況為自變項，認知功能情形為依變項。以卡方檢定、變異數分析作為各相關因子與認知功能異常單變項分析，再以三類自變項建立四種模式，進行廣義邏輯斯迴歸分析其勝算比。結果：臺灣中高齡退休族群3,107位有效樣本中，普遍已有輕度神經認知異常(mild neurocognitive disorder)的情形(SLUMS總分：Mean=22.43、SD=5.29)。透過廣義邏輯斯迴歸分析發現，有憂鬱症狀(OR=1.84、p=0.0019)、睡眠品質不好(OR=1.58、p=0.002

9)、年齡較長者(OR=3.53、p=