睡眠不足心悸的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列懶人包和總整理

治咳寶典【2022增訂版】：臨床38年名醫-預防與照護感冒、流感、黴漿菌感染、新冠肺炎和各種肺炎必讀

為了解決睡眠不足心悸的問題，作者羅仕寬,羅際竹 這樣論述：

【最新增訂】長新冠八大QA一次看懂 　　★咳嗽需要吃藥嗎？一直咳不停怎麼辦？每次感冒都很嚴重？ 　　事實上，「咳嗽」多半是感冒加上原本無症狀細菌感染有關，而感冒只是一個啟動咳嗽的開關。尤其，健康良好的少數感冒病人，常常2~3天之後就大幅好轉，是不會有咳嗽症狀的。特殊的是，大部分咳嗽原因是支氣管被「黴漿菌」感染到引發的，而黴漿菌是一個從恐龍時代至今成功繁衍不息的古老細菌，是羅仕寬醫師數十年來從高倍顯像顯微鏡發現的鐵證。 　　感冒病毒引發自身免疫反應，讓黴漿菌有機會趁機大量繁殖。如果沒有正確的診斷加上正確的治療與正確的保養，輕症就是變成慢性咳嗽，重症患者再併發更多細菌感染，例如：肺炎鏈球菌

、金黃色葡萄球菌、綠膿桿菌等等，開始嚴重咳喘有黃綠膿痰，容易病情惡化成肺炎、肺浸潤、肺纖維化、阻塞性肺炎……。 　　事實的真相是，無論大小感冒造成咳嗽最常見的主力細菌軍就是「黴漿菌」，重症會嚴重到造成肺炎、肺浸潤，甚至危及生命！ 　　★揪出慢性咳嗽的真相：感冒一直咳，多半是黴漿菌惹的禍 　　感冒會不會咳嗽？其實跟黴漿菌有直接與間接的關係。黴漿菌本身就可以引起咳嗽，又會加重各種會引起咳嗽的病毒細菌感染，尤其今日大家在新冠肺炎的威脅之下，真的需要詳細了解黴漿菌為什麼這麼厲害？控制好黴漿菌，還可以幫助大家渡過新冠肺炎感染呢！ 　　十幾年來透過顯微鏡觀察與臨床實務，加上飲食習慣和生活環境的比對下

，羅醫師發現：1.絕對多數咳嗽病人，血液內黴漿菌數量很多；2.任何一人咳嗽，全家就會被感染；3.腸胃健康幾乎都不太好，竟然多是澱粉惹的禍；4.飲食材屬性不忌口，讓腸胃虛冷或發炎；5.生活環境狹小潮濕、常又通風不良等5大原因，影響著一個人感冒以後會不會咳嗽與嚴重程度。 　　★耳鼻喉科醫師無私分享臨床38年整合醫學心得 　　咳嗽的保養還是要從整體健康著手，如果你常常容易咳嗽，代表你容易被各種呼吸道的病毒細菌感染，並因此留下後遺症，主要原因就是免疫防護力不足，也就是你的健康有不足之處，需要全方位的保養，才能夠真正遠離呼吸道感染咳嗽的威脅。為此，羅醫師特別分享他38年整合醫學的臨床心得： 　　●其

實感冒藥不用吃，絕大多數是白吃了！ 　　●感冒初期，每小時吃1次維生素C配大量溫水，有效緩減感冒不適。 　　●感冒時，每天刷牙3~5次，降低喉嚨反覆感染的機會。 　　●感冒時，每天洗鼻子4~5醤，有助清除和稀釋鼻咽腔內黏著的病毒細菌。 　　●感冒時，吃好油、海鹽，拒絕白糖、白麵粉、白飯，免疫自然好。 　　●洗手後，順便清洗鼻孔內側長鼻毛的地方，有效預防呼吸道疾病。 　　●預防感冒，減少白色澱粉和糖攝取量，例如麵粉、白米、精緻糖和所有甜食。 　　●鼻孔勤擦護唇膏，不只保濕，還可以減少病毒入侵的機會。 　　●每晚睡前用10CC苦茶油、椰子油漱口15分鐘殺菌，降低身體感染。 　　●蛋白質攝取量占一日

飲食的3分之1，身體負擔輕，感冒自然遠離。 　　●每天攝取10~20CC的紫蘇油、亞麻仁油或印加果油，減少發炎指數。 　　●不吃煎炸烤的食物，多吃辛香料、五顏六色蔬菜和有酸味的水果。 　　●搭乘大眾運輸工具後，閉著眼睛遠遠地朝臉、頸、頭髮、袖口噴酒精消毒。 　　●勤洗手，盡量不亂碰任何公共地方的把手、按鈕。 　　●公共場合戴口罩，手不亂摸口罩。 本書特色 　　★從感冒、流感、黴漿菌肺炎，到新冠肺炎的治咳寶典 　　★揪出慢性咳嗽的真相：感冒一直咳，多半是黴漿菌惹的禍 　　★久咳不癒、慢性咳嗽、一感冒就咳嗽、免疫力低下的救星 　　★耳鼻喉科醫師無私分享臨床38年整合醫學與預防醫學心得  

睡眠不足心悸進入發燒排行的影片

靈芝穀類固態發酵菌絲體提取物對減緩體外神經細胞損傷與增進小鼠睡眠功能的藥理作用與機制探討

為了解決睡眠不足心悸的問題，作者涂雯媛 這樣論述：

睡眠是一種複雜的生理狀態，對我們身體的功能和健康起著重要的作用。睡眠障礙或是睡眠不足會導致慢性、全身性低度炎症。長期的慢性發炎會引起具有炎性成分的各種相關疾病，例如糖尿病，動脈粥樣硬化和神經變性。目前對睡眠障礙主要為透過抗憂鬱劑、褪黑激素、低劑量的抗精神病藥物進行治療。腸道是擁有大腦以外最複雜的神經系統，約有多達一億以上的神經細胞分佈在腸道中，並透過腸腦軸線 (gut-brain axis) 與腦部神經彼此影響。研究指出，腸道中的菌叢能透過腸腦軸線刺激腦部不同的神經，影響身體各部位的功能和情緒。靈芝多醣已被研究證實可用於治療多種疾病，例如鎮靜劑，治療煩躁不安，失眠和心悸。它已被證明在臨床試

驗中具有潛在的神經保護作用，也具有改善抗炎反應。我們透過兩種萃取方式，研究靈芝固態發酵萃取物是否能夠減緩體外神經細胞 (N2A)與小鼠腸上皮細胞 (IEC-6) 損傷並增進小鼠睡眠功能。本研究利用LPS誘導細胞產生發炎反應，之後透過mRNA、ELISA及西方墨點法來進行體外評估。活體試驗使用持續且長期的光照造成動物的不規則睡眠 - 覺醒模式進而引起睡眠障礙/憂鬱模式。接著透過催眠實驗與耐受性試驗、高腳十字迷宮影像檢測、開放空間測試及病理切片，來評估靈芝固態發酵萃取物是否能有效增進小鼠睡眠功能。研究結果顯示，兩株細胞再給予樣品後可有效抑制發炎因子IL-1β，TNF-α、NF-κB、iNOS、CO

X-2在mRNA的表現量。而透過動物行為-催眠實驗與耐受性試驗實驗可看出，餵食靈芝固態發酵之小鼠能趨緩巴比妥藥物耐受性作用且有效延長睡眠持續時間。在腦前額葉皮質的蛋白表現量與病理切片色中，我們可以看到，給予靈芝固態發酵之組別後，其腦內 BDNF 的表現量有所提高。綜合上述結果顯示，靈芝固態發酵萃取物具有發展成鎮靜安眠的保健食品。

1日5分鐘，搞定自律神經失調!自己就能做得到!(書附:60秒快速自我檢測表，失衡指數立即掌握!)(三版)

為了解決睡眠不足心悸的問題，作者伊藤克人 這樣論述：

神經不自律．一身都是病 超過９成上班族，自律神經失調 免吃藥！101種特效療法 雙向矯正失調的身心，恢復達成率100%   　　日本醫學研究發現，自律神經系統控制著人體全部的內臟與血管，一旦失去平衡，不僅會奪走身體健康，形成憂鬱恐慌等精神病態，連本能的「快樂感」都會跟著喪失，影響性可說遍及身心，不得不慎！   　　現代人許多慢性病、憂鬱症，追根究柢都與自律神經的失調有關。醫院門診上也會常聽到患者抱怨：「我最近老是覺得身體很不舒服，去醫院檢查又找不到病因，但症狀還是一直出現……怎麼辦？」事實上，為這類症狀苦惱的患者，多數已經出現本書的主題－－自律神經失調這種疾病。 自律神經一旦失調，會引起各

種現代文明病。交感神經過度緊張，會導致高血壓、心臟病、血糖上升。副交感神經過度興奮，會導致氣管收縮（氣喘），消化液分泌過多（胃潰瘍）。   　　本書除讓您認識「什麼是自律神經」？「自律神經失調會出現哪些症狀」？   　　更從處理職場上的壓力、人際關係、角色轉換、檢視生活節奏等面向提出101則自我紓解常見不適感的練習，維持自律神經平衡，徹底解決睡不飽、沒精神、體力差、肩頸痠痛等惱人症狀，維持工作效率、維護生活品質。   　　焦慮、失眠、肥胖、脖子緊、每天都好累… 　　超過9成上班族，自律神經失調！ 　　嚴重會導致猝死，輕忽恐怕會中風！   　　您是否有以下症狀： 　　「便秘、瀉肚子交替出現……」

　　「明明累得要命，躺在床上卻遲遲無法入睡……」 　　「蕁麻疹、異位性皮膚炎，總在加班時找上門……」   　　胸悶、感覺缺氧、習慣性頭疼、思考理解力下降、記憶力減退、腰酸背痛、全身倦怠、焦慮情緒不穩，你為這些症狀感到煩惱，卻遲遲找不出病因嗎!?小心！你很有可能自律神經失調了！！長期自律神經失調，可能引起多種急性或慢性疾病，譬如：心臟病、高血壓等，嚴重者甚至引發中風、猝死等急症。   　　日本自律神經醫學專家‧心理內科名醫---伊藤克人 　　重新打造交感神經與副交感神經的平衡感！ 　　有效改善自律神經失調的101種特效療法 　　雙向矯正失控的身心，恢復達成率100%   　　★策略1  修正容

易累積壓力的思考模式，讓你的內心更強大 　　◎接受「不完美很正常」的事實 ◎以「客觀化」取代「情緒化」 ◎找出壓力凝聽它的真相◎活在當下的專注訓練 ◎ 跳脫「非這樣不可」的思考模式  ◎傾倒精神垃圾的心理諮商與發牢騷 ◎想哭就哭，常疏洪就不會崩潰 ◎下班了記得心情也要下班…………   　　★策略2 自我紓壓練習，身心完全鬆到底 　　◎神奇的腹式呼吸法  ◎居家掃除心情也清爽了 ◎經絡按摩與肌肉鬆弛法  ◎去除百病的指壓按摩 ◎冥想靜坐心更安定  ◎通經暢血的泡手泡腳&半身浴  ◎和寵物一起散步最有幸福感  ◎活絡腦□啡的芳療與音樂 ◎感受生命喜悅的園藝栽植活動…………   　　★策略3

重新設定生活節奏，再忙都能擁有好睡眠 　　◎利用「晨光效應」啟動一天的活力 ◎以24小時為基本規律分配作息 ◎每天、星期、月份、季節各有最佳生活週期規律 ◎因應各年齡階段神經系統的強弱勢 ◎就寢與晨起時間必須固定化 ◎自律神經在「春季」要特別小心保養 ◎活絡血清素、腦□啡的寶貴休閒時光 ◎就寢前一小時關掉3C產品…………   　　★策略4 全食物．抗氧化‧多色彩飲食 　　◎吃早餐自律神精的切換功能 ◎充份咀嚼身心皆受益 ◎攝取紅、黃、綠三色系優能食物◎雞胸肉特有的成分有助於消除疲勞◎太晚吃飯只吃七分飽就好  ◎調整自律神經需要足夠的蛋白質◎甜食、小酌、咖啡其實有好處 ◎補充鈣質減少焦慮不安感◎

蔬菜湯、益生菌有助保養神精系統  ◎採行更清淡、原味、有機的烹調法   　　【身心減壓‧重點搶先看】 　　○ 壓力、個性和先天體質，是造成自律神經失調的三大主因。 　　○ 過度適應他人或環境，會無意識地囤積壓力。 　　○ 封閉自己的情感會形成壓力，說說話感覺比較愉快。 　　○ 對別人的感覺先擺一邊，把工作完成才是唯一目標。 　　○ 為保持自律神經的平衡，夏天也要「禦寒」大作戰。 　　○ 橫膈膜一動起來，可刺激自律神經進行調整。 　　○ 一哭泣，人體就會切換自律神經的開關。 　　○ 針對失敗的反省不要拉得太長。 　　○ 跟誰去旅行很重要，小心壓力增加。 　　○ 一有貧血，自律神經失調的症狀會更加

明顯。   本書特色   　　★ 60秒快速自我檢測表，自律神經失衡指數立即掌握 　　★ 發現有相關症狀時，可立即採取的緩解方法不藏私 　　★ 自己就可以調理自律神經與體質、荷爾蒙、免疫力之間的和諧 　　★ 需就醫時應該看哪一科？專業醫師指引不白跑 　　★ 絕對要學會的101種抒解不適症狀的健康自療法！ 　　 權威推薦   　　郭育祥｜中華民國自律神經失調症協會創辦人兼理事長   　　謝瀛華｜萬芳醫院副院長   　　陳豐偉｜聯合報、康健雜誌專欄作家

真珠粉的典籍探討及現代醫案應用

為了解決睡眠不足心悸的問題，作者江錦輝 這樣論述：

　　真珠是由真珠蚌科動物褶紋冠蚌 (Cristaria plicata) 及三角帆蚌(Hyriopsis cumingii)，或貝科動物馬氏真珠貝(Pteria martensii )、池蝶貝(Hyriopsis schlegelii)等雙殼類動物輭體外套膜部分細胞在結締組織內形成的真珠囊所分泌的真珠質，經過四至六年日以繼夜不斷層層包裹積累而成圓珠狀。本研究擬採文獻回顧方式，藉由中醫古醫藥典籍與現代實證性研究之資料，透過文獻的搜尋與交叉比對，從中探討真珠粉在人體各大系統的療效，及防患未然於萬病之源上的貢獻，以達到預防醫學治未病之效用。　　近代科學研究揭開了真珠主要成分的奧秘包括：鈣、氨基酸、

微量元素、小分子活性肽、牛磺酸、卟啉及其結合物含有金屬離子與卟啉結合生成的絡合物，稱為金屬卟啉，維生素B群及其它種族維生素，另外含有一種特殊的生命源物質―核酸，這些新發現提供給臨床實踐醫生在全面掌握真珠粉的療效上更為精準。　　具有養內調外、安內攘外、諸內形外特殊功效的真珠粉，自古被認為服用後短時間內肌膚白皙潤澤光彩，這是大部分藥物所難以達到的任務，由於肌膚的明亮暗沉關乎中醫望診上所稱的氣色，臉上的氣色與體內五臟六腑對應相關，真珠粉既能讓暗沉的肌膚轉為明亮潤澤好氣色的改變，那它的功能應不只在潔白肌膚上，而是具有調養五臟六腑，然後形之於外的作用，另外潔白細嫩的肌膚是年輕的象徵，既然如此那它必然有抗

衰老，延年益壽的效用，近代學者根據這些思維透過先進精密儀器的科學研究漸漸發現，真珠粉確實具有提高機體免疫力抗疲勞、抗衰老、抗發炎、抗菌、抗腫瘤、止血、止遺精、明目治眼疾、治皮膚、口腔、胃、十二指腸潰瘍；治婦女月經異常包括功能性子宮出血、不孕症、妊娠養胎、固胎安胎，幫助順利生產，預防妊娠紋，孕婦服用真珠粉則羊水特別清澈，產後胎兒皮膚白皙，降低新生兒黃疸問題，另外在治療失眠、神經衰弱、自律神經失調上具有很好的安神鎮靜催眠效果。現代人罹患率特別高的心血管疾病及骨質疏鬆症，由於鈣的缺乏造成鈣異常氾濫，致使骨鈣率不足，血管組織遭遇鈣的氾濫淤積而鈣化、硬化、老化，而真珠粉因為已被證實是人體最佳的鈣源，對解

決這些疾患可以達到具體成效。