反芻思考治療的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列懶人包和總整理

別想了，好好生活吧！：停止無建設性的反覆思考，緩解多慮的焦躁，克服決策疲勞，把心力用在值得的事情上

為了解決反芻思考治療的問題，作者AnneBogel 這樣論述：

　　★《華爾街日報》暢銷書作者  ★亞馬遜1,400位讀者推薦    　　生活中有些事情永遠無法百分之百獲得解決， 　　你以為的深思熟慮，其實只是讓大腦超載。 　　只要方法對了，就可以擺脫無止盡的焦慮擔憂， 　　為生活保留更多餘裕，更多快樂、更少恐慌，以及更多平靜！ 　　你是否「想太多」？ 　　◆經常性拖延，花太多時間為小事苦惱？強迫性的不斷查看郵件或手機？ 　　◆陷入自知是重複且無益的想法中？睡不好，大腦卻停不下來？ 　　◆一再推遲決定，反覆分析，希望有更好的選擇或「正確」的答案出現。 　　◆來回審視相同的資訊，擔心決策錯誤，事後又質疑自己。 　　當我們反覆考量，容易陷入不知所措的分

析癱瘓模式 　　我們可能因為害怕犯錯、力求完美，而讓自己動彈不得。當我們長時間反覆的過度思考時，大腦會感到焦慮，猶如被困在轉輪上的倉鼠，這些負面思維和情緒挾持了我們的注意力，損害判斷能力和整體的幸福感， 　　可行的實用指南，讓自己更安心自在的制定決策 　　受到美國愛書人推崇的作家安妮．博吉爾認為，你絕對可以克服這種重複、不健康、毫無助益的消極思考模式，以積極的策略予以取代，在處理小至「我應該買這些花嗎？」，大至「我的人生要怎麼過？」等問題時，都能產生即時和持久性的影響。 　　調整思考方式、善用策略，讓生活有更好的改變 　　◎誤將「高標準」和「完美」混為一談。 　　→ 從密切監控自己每個舉動

的效率，轉而對自己寬容一點，在追求完美時會陷入分析癱瘓、害怕出錯反而無所作為。嘗試一下，看看會發生什麼事？ 　　◎不安全感和恐懼會讓你對於大小事情都想太多。 　　→ 很多事情沒有標準答案，何不藉由解決你當下所能解決的事情，來保存精力？讓自己所信任的人或專業人士來給予建議和肯定，停止有害的思想循環。 　　◎尋求幫助，你才能過你最好的生活 　　→ 我們不需要親自處理所有事，請別人代勞，就可以減少需要操心和管理的事，能保護我們的精力和時間，想像一下重複這樣做所累積的好處！ 　　◎當你知道該做什麼，卻拖拖拉拉時… 　　→ 有時我們只是假裝不知該怎麼做，只因不想那樣做，希望有更完美的解答。如果我們

藉由加速往前進，盡快採取行動，反而能幫助自己快點擺脫煩心事。 　　◎壓力和分心讓人疲乏，藉由儀式把你的思緒帶回當下 　　→ 日常的節奏和規律性可以增強專注力，當我們把焦點放在當下，就很難過度思考，儀式可以放慢身體速度，緩和思緒，讓我們的小世界變得更安定。 好評推薦 　　李旻珊｜ 精神科專科醫師 　　洪仲清｜ 臨床心理師　 　　陳志恆｜ 臨床心理師 　　張瀞仁｜美國非營利組織Give2Asia亞太區經理　　　　　　　　 　　鄧善庭｜ 諮商心理師　　　　　　　　　　 　　（推薦人依姓氏筆畫排列） 　　「你想太多了，別鑽牛角尖！」「我也知道別想太多，但我沒有辦法控制，也不知道該怎麼做。」很多

來身心科門診的朋友，常常提到跟身旁親友會有前述的對話。這本書難能可貴的是，作者分享了許多很細膩的心路歷程與思考脈絡，從這些生活化的自身經驗中，展示她在自己深陷思考漩渦時，如何透過「自我覺察」，以及建立自己可以信任的步驟，去暫停、中斷這樣的負向迴圈。——李旻珊，精神科專科醫師 　　　　　　 　　每個人都會有過度焦慮的時候，但這樣的思考習慣若毫無建設性，甚至為生活帶來諸多困擾時，就得正視它的影響。幸好本書作者分享如何擺脫這個難纏的問題。我知道，我的思考習慣正在改變，連帶著生活滿意度也正在提升中。——陳志恆，諮商心理師 　　你或許自己不自覺，也或許你的過度思考已經到了在生活、社交、職場上產生困擾的

程度，我們都可以做些事情來調整，而這本書就是一本調整方法大全。作者提供有效幫助阻斷過度思考迴圈的方法，這樣一來，我們就可以在重要的事上面多花點心力。——張瀞仁，美國非營利組織Give2Asia亞太區經理 　　作者能讀懂我們在想什麼，我們總是想太多。她明白這一點，而且她有真正的解方，不是些陳腔濫調。我們都不想要反覆思考、陷入負面思考模式，作者教會我們走出困境的方法，幫助我們解開枷鎖、重獲自由。這本書將會永遠放在我的床頭櫃上。——帕蒂．卡拉漢．亨利（Patti Callahan Henry），《紐約時報》暢銷書《Becoming Mrs. Lewis》作家 　　我希望我十年前就有這本書。它很實

際、很有見地，而且非常有用。當我們變得更善於做決定時，就比較不會浪費精力和時間，也會有更好的表現。——艾莉森．法隆（Allison Fallon），暢銷書作家暨播客節目「Find Your Voice」創始人 　　在蓋洛普優勢測試中，我最擅長的是思考能力，它很容易讓我陷入過度思考的思維流沙中。我非常感謝作者的實際指導，讓我逃出流沙、保持高效，並按照自己的思維和想法行事。——埃里克．費舍爾（Erik Fisher），播客節目「Beyond the To-Do List」製作人及主持人 　　身為過度思考者，我很感激作者寫這本書。它不只是關於過度思考的書，更是實用、可行的指南，讓你停止過度思考，

並從作者精心提供的步驟中找到完整和自由。——瑪莉貝絲．梅休．華倫（Marybeth Mayhew Whalen），九本小說的作者、長期過度思考者，以及「She Reads」共同創辦人 　　我知道有很多人（尤其是女性）需要這本書。身為一名終身焦慮症患者，我總是在尋找新的策略，好應對那些可能會取代我做決定的思考循環。作者讓我感覺不那麼孤單。當我的大腦卡住時，她為我提供了前進的道路。對於忙碌、一心多用、偶爾茫然不知所措的讀者，這本書提供了應對分析癱瘓的策略。——勞拉．特里梅因（Laura Tremaine），作家暨播客主 亞馬遜讀者好評 　　這本書是幫助你易於制定決策的即時工具。在閱讀前，我會

說我在做決定時很仔細，我的字典裡沒有「想太多」這個詞。讀了這本書後，我才意會到自己原來是標準的過度思考者。當我在眾多可能的情境和結果之間（實在有太多需要考慮的因素了！）努力決定時，都會讓自己和家人抓狂。我開始使用這本書中的策略，它們立刻幫助我做了一些決定。相信我，你會找到幫助你做決定的工具和想法，我為自己在減少過度思考方面看到的進步，感到興奮不已，光是能夠識別這個問題，已經大有幫助。——亞馬遜讀者 喬登 　　我天生就是個完美主義者。分析癱瘓、過度思考、為一個決定而陷入瘋狂。關於每一項選擇，我都認真看待，也許太認真了！我會為之猶豫不定、不斷研究、反覆思考，花了天長地久的時間才能做出決定。很多時

候，我甚至無法決定，變得過分擔心或害怕選擇錯誤，最終感到茫然不知所措。更糟糕的是，在最終做出「所謂的決定」後，我會花費數周時間思考這是否是「正確」的選擇。書中提到「……完美主義和過度思考總是相伴而行」、「完美主義讓我們變得挑剔、緊張，而且通常身邊的人都覺得我們不好親近。」我不想成為那種人。這本書讓我看到了一種處理決策過程的不同方法，我勤做筆記，劃重點，一切都從一小步開始。在成為一個更好的人的路上，請祝我好運吧！——亞馬遜讀者 　　這是一本對於過度思考者最完美的書，容易理解、實際，而且鼓舞人心，包含克服過度思考和練習正念的策略。身為一名經常讓自我批評想法占據主導地位的完美主義者，我尤其喜歡作者

的這個提醒：我們可以選擇自己的想法。我們的思考不會成為我們的敵人，而是會成為我們的盟友。藉由這些實用的策略可以停止過度思考，為自己的生活帶來更多快樂。——亞馬遜讀者 賀米 　　對於那些因過度思考而陷入分析癱瘓的人來說，本書必讀！身為一個在成年後的大部分時間裡都被定義為過度思考的人，作者的書提醒了我，我不是唯一有這個問題的人，而且我有能力改變。我們都被教導，暴露自己的脆弱掙扎會讓自己顯得有缺點，所以我們腰桿挺直繼續前進，在一片泥濘混亂中越陷越深，把自己的處境想得太過可怕。知道我不是唯一一個有這樣問題的人，我感到很欣慰，而且知道這是有出路的。——亞馬遜讀者 辛西亞 　　原本我並不認為自己是過度

思考者，但原來我是，只是我並不知情罷了！作者的寫作方式平易近人，而且她的故事、見解，以及建議都非常實用。我發現自己立即採用安妮的建議，且因而為自己節省了些許精力，為此我非常感恩！——亞馬遜讀者 吉 　　直到我開始閱讀這本書，我才意識到自己內心有多麼頻繁地與自己爭論。上周我發現自己開始陷入「假如……會怎麼樣」和「我應該嗎」的問題，並能夠及時阻止自己，權衡我的選擇，並在幾分鐘內做出決定！——亞馬遜讀者　教師 　　作者沒有用一堆入門技巧指南來轟炸你，而是帶你踏上一段認識過度思考的知識之旅。藉由提供每一則個人親身經歷和例子，她帶你嘗試重新認識你的行為，而且重新建構你的思維，以過著更好、壓力更少的生

活。我喜歡每章最後的問題，讓你審視自己目前的行為，需要哪些調整，以避免過度思考。如果你正在尋找一本書，既能給你具體的建議，又不會讓你覺得直言不諱而感到痛苦不堪，還能提供很棒的故事和例子，那麼這本書就是為你準備的。——亞馬遜讀者 布蘭迪

反芻思考治療進入發燒排行的影片

新手專輔教師工作受挫經驗反芻思考之研究

為了解決反芻思考治療的問題，作者劉淑玲 這樣論述：

本研究旨在探究新手專輔教師遭遇工作上的挫折事件後，對自己、對事件進行的反芻思考經驗。本研究採質性研究，進行半結構式深度訪談，蒐集新手專輔教師於工作受挫事件後的反芻思考經驗。本研究邀請三位國中小專輔教師作為研究參與者，包含兩位女性、一位男性，年齡介於26-30之間，平均工作年資為3.5年；分別進行一次面對面或線上訪談，平均訪談時間為1.5小時。訪談之後，以現象學研究方法進行資料的分析整理，以了解反芻思考的經驗與內涵。本研究之主要結果如下：一、新手專輔教師工作歷程中的反芻思考經驗與內涵： 新手專輔教師們的反芻思考多與其自覺之專業效能有關，思考過程中多為內向自我關注且易引發負向情緒，思考之後

可能會產生適應性或非適應性的影響。從新手專輔教師們的反芻思考經驗中也可以看得出來他們對於專業倫理和個案權益的重視。二、新手專輔教師工作情境中的可能困境 學校系統對於專輔教師的工作角色不熟悉、新手專輔教師的專業容易不被重視，而且過去的專業培訓課程也無法提供專輔教師足夠的專業自信，這些都影響著反芻思考的發生。 最後，依據以上結論提出相關建議及未來研究方向，提供新手專輔教師及相關研究者之參考。

無，生命的最佳狀態：用科學方法消除痛苦與不安

為了解決反芻思考治療的問題，作者鈴木祐 這樣論述：

　　閱讀過十萬篇以上科學文獻， 　　消化咀嚼才終於找到的｢生命最佳狀態｣！ 　　改變你看待人生苦難的方式，解開害你受苦的腳鐐， 　　讓你不再被「第二枝箭」射中，能自由美好的發揮生命潛能！ 　　★日本亞馬遜分類榜第一名，身心類科普暢銷書！ 　　★謝伯讓（台大心理系副教授）、蘇益賢（職場心理講師、臨床心理師）、黃之盈（暢銷作家、諮商心理師）、陳德中（台灣正念工坊執行長）等，好評推薦！ 　　弄清所有「痛苦」的共通點，想出通用對策， 　　讓你擺脫焦慮、壓力、憤怒、孤獨、空虛和完美主義的科學方法！ 　　「無」──當你的生命處於這樣的最佳狀態，就能充分展現創造力、同理心和好奇心。 　　乍聽之

下，你或許心想，怎麼可能做得到？ 　　但作者從小就與生活中的痛苦抗爭，後來透過本書的科學方法實踐十幾年後，人生發生了有趣的變化：從某個時刻開始，他突然消除了工作和社交的壓力，原本一直在擔心「如果我犯了錯怎麼辦」，但思維卻轉向「我該怎麼做才能改善現狀」。一直以來，他只能淺淺地呼吸，現在感覺可以一點一點地深呼吸了，心也越來越平靜。 　　當然，人天生的弱點並沒有消除，腦中還是經常有許多負面情緒與想法盤旋。但毫無疑問，你看待「人生苦難」的方式已徹底改變。 　　關於受苦──我們都一樣，天生消極又負面，這都是為了讓你生存下去的原始機制。 　　關於自我──大腦重視「故事」甚於現實，其實都是大腦編造的情

節害你受苦。 　　關於惡法──找出讓你受苦的是哪一條惡法，客觀評分，寫下分析日誌。 　　關於臣服──不抗拒，接納痛苦為生活的一部分，像這樣暫時臣服於現實，你會過得更輕鬆自在。 讀者好評 　　◎作者到底讀了多少文獻來寫出這樣一本書啊？我覺得真是太棒了！ 　　◎讓人想一讀再讀。 　　◎這本書可以解決心理健康問題，幫助你「改寫想法」並「減少想法對你的影響」。 　　◎書裡告訴我們如何減少導致人際關係中各種痛苦和麻煩的「自我意識」，並提出科學證據。 　　◎讀這本書會提升你對人生的看法。我已經習慣在第一枝箭射向我後就喊停，不再射出第二枝讓我更痛苦的箭，生活也變得更輕鬆容易了。 　　◎對於生活

在壓力極大的現代社會中的我們而言，這本書非常有存在的意義。 　　◎閱讀這本書，你會找到一種注意情緒的方法，而這往往是自動完成，並非由你主導。這也讓我更有機會了解自己為什麼會有這些感受。 　　◎由於家庭環境和天生性格，讓我長期深受惡習之苦。直到遇見這本書，我才能夠正視並尋求對策。 　　◎第一次讀到這麼好的身心健康管理書，故事通俗易懂，方法實用，我每天都運用在工作生活上。 　　◎閱讀這本書並實踐裡頭的方法，並不能讓人生所有的問題消失不見。但我肯定的是，生活中的痛苦和煩惱會大大減少。

思考行動混淆對強迫傾向者負向評價的影響

為了解決反芻思考治療的問題，作者徐偉恩 這樣論述：

思考行動混淆是強迫症一個重要的認知構念。思考行動混淆可能影響個體對其侵入性想法、相關事件的負向評價。過去有研究發現高思考行動混淆者對於負向評價的反應時間較短；然而，該研究為相關研究，並未操弄思考行動混淆。因此，本研究擬誘發思考行動混淆，以探討思考行動混淆在強迫傾向者之負向評價所扮演的角色。本研究依照莫斯利強迫量表及思考行動混淆量表篩選出高、低強迫傾向的大學生各24位，透過改良之句子填空作業來誘發思考行動混淆，並以字詞判斷作業探討思考行動混淆對強迫傾向者負向評價的影響。本研究包含兩個受試者間因子強迫組別（高、低強迫傾向）、操弄作業（思考行動混淆誘發作業、控制作業），兩個受試者內因子字詞種類（清

潔、檢查、憂鬱、一般負向、中性）與時間（前測、後測）。本研究假設在誘發思考行動混淆後，相較於低強迫組，高強迫組對強迫詞的反應時間變快。本研究結果部分支持假設：在檢查詞的部分，接受誘發作業的高強迫組的參與者在後測反應時間顯著變快了，但是低強迫組的參與者反應時間在前、後測之間沒有顯著變化；相反的，接受控制作業的低強迫組參與者在後測反應時間顯著變快了，但是高強迫組參與者的反應時間在前、後測之間沒有顯著變化。透過本研究結果將可釐清思考行動混淆對強迫傾向者之負向評價的影響，作為未來探討思考行動混淆與其他心理疾患的病理機制之參考，亦可提供未來強迫症心理治療的方向。具體而言，緩和強迫疾患者對其因思考行動混淆

而引發的負向情緒、評價的涵容度，或調整相關認知偏誤，以減緩心理困擾。