冰敷時間多久的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列懶人包和總整理

肌筋膜伸展.疼痛徒手自療套組(共三冊)：《筋膜修復對症手療書》+《肌筋膜.經絡穴位.激痛點，對症手療身體地圖全書》+《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》

為了解決冰敷時間多久的問題，作者ToddCapistrant 這樣論述：

筋膜伸展超有感！暢銷限定優惠！ 沿著身體地圖找出疼痛位置， 徒手按壓、修復肌筋膜；正確伸展、解痠止痛！ 　　★《筋膜修復對症手療書》 　　美國筋膜變形協會（AFDMA）權威醫師親授； 　　六大筋膜變形模式（FDM）全圖解、對症修復， 　　坐骨神經痛、網球肘、足底筋膜炎……徒手治療就有解！ 　　►為何我老是頭痛、背痛、站直腰就痛？最要命的是三種痛常常一起來！ 　　►腳踝扭傷該熱敷或冰敷？有沒有什麼療法，不用拄枴杖六個星期就康復？ 　　►老症頭的五十肩，光吃藥有用嗎？平時除了拉筋、伸展，還可以多做些什麼？ 　　本書主要作者托德．卡皮斯特蘭特，是美國筋膜變形協會委員，也是著名骨療醫師；

　　擅長以筋膜變形模式（Fascial Distortion Model, FDM）的治療手法替患者解決疼痛 　　——乍看難以處理的失能傷害，其實只是筋膜出問題； 　　一旦習得正確知識，即可徒手修復、調整變形的筋膜，即刻紓解各處疼痛。 　　更有無數病患因此大幅縮短復原時間、減少檢查與用藥需求，重拾行動力與健康。 　　筋膜變形不脫下列六種模式： 　　①誘發帶（Triggerband, TB）：灼熱感、拉扯感，疼痛沿著一條線出現。 　　②突出誘發點（Herniated Triggerpoint, HTP）：悶痛、刺痛或拉扯感，摸得到結塊軟組織。 　　③連續區變形（Continuum Disto

rtion, CD）：骨骼與筋膜過渡區有痛點，例如足底筋膜炎。 　　④摺疊變形（Folding Distortion, FD）：關節深處疼痛，感覺似乎行動受限，測試卻正常。 　　⑤柱狀變形（Cylinder Distortion, CyD）：疼痛在不同部位遊走，麻木、刺痛、震顫或腫脹。 　　⑥構造固著（Tectonic Fixation, TF）：關節無法活動，例如五十肩。 　　徒手治療時無須特殊器具（你只需要一把指甲剪，以確保指甲不會過長）。 　　接著，請把拇指按進變形的筋膜裡，以各模式相對應的手技推擠、按壓、撫平即可。 　　突然，你的手肘不痛了、腳不跛了、背也挺直了，一切看似奇蹟，其實不

然。 　　讀完這本書，你會更懂得如何從筋膜變形的角度對症治療， 　　免開刀、不吃藥，無須特殊器具，即刻緩解陳年疼痛、增進運動表現！ 　　★《肌筋膜．經絡穴位．激痛點，對症手療身體地圖全書》 　　日本暢銷50萬冊！亞馬遜書店健康類NO.1！ 　　14個按摩部位X9種不適症狀，任何痛點都能有效根除！ 　　感覺到疼痛時，你是否也會不假思索地用手按壓或搓揉疼痛部位； 　　甚至覺得手部的撫摸，具有療癒痛苦效果？ 　　這是因為雙手和大腦的連結關係密切，不但感覺敏銳，還能做出靈巧細膩的動作。 　　在這樣的前提下，日本權威整脊師石垣英俊提出 　　──只要善用「雙手」，就能消除疼痛感，並獲得長期改善效

果！ 　　在本書中，他完整公開「72招專家按摩徒手技」， 　　直接針對各個疼痛部位的「激痛點」，進行不同強度的按摩療程， 　　迅速解除身體的痠麻疼、緊繃等負擔，進而徹底調理體內狀態， 　　是居家保健必備的疼痛自療全書！教你找到病因路徑， 　　最完整的「身體地圖」經絡＋肌筋膜走向和疼痛標誌！ 　　三強度放鬆筋膜，有效根除肩膀痠痛．腰痛．膝蓋痛．頭痛．生理痛，不復發！ 　　摩擦、搖晃、按壓、搓揉、抓捏，真人全彩圖解，對症手療法大公開！ 　　►肩膀僵硬 　　【激痛點】胸大肌緊繃 　　【自療技巧】「按壓」鎖骨下方，改善不適引起的駝背 　　►腰痛 　　【激痛點】大腿後側緊繃 　　【自療技巧】「按

壓」大腿和膝蓋後側，鬆開僵硬肌筋膜 　　►頭痛 　　【激痛點】斜方肌的上方（肩井穴） 　　【自療技巧】善用「搓揉」，按摩肩膀上的肌肉 　　特別收錄【全身骨骼圖】＋【全身肌肉圖】＋【穴道＆經絡圖】， 　　直攻痛點，有效舒緩不適！ 　　★《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》 　　日本亞馬遜書店健康類10大暢銷書！ 　　人體解剖學、拉筋伸展權威專家， 　　Step-by-step影片示範，隨時隨地照著做！ 　　頸、肩、手、腿、腰、臀、臉，肌群解剖圖解X 32項全體幹伸展！ 　　每次1分鐘！不同強度放鬆全身肌筋膜、 　　排出體內老廢物質，改變易痛體質，消除疲勞不適！ 　　請仔細回想，你是否曾經或正

面臨以下狀況？ 　　►使用電腦時，從肩膀到手臂常感到痠痛。 　　►長時間久坐，不但小腹突出，腰背也很僵硬。 　　►張口時偶爾感到下巴疼痛，甚至吞嚥困難。 　　►下班回家後，雙腿總是浮腫、緊繃，移動困難。 　　►常常盯著文件沒多久，就覺得視線模糊、眼睛疲勞。 　　符合越多項，代表你的痠痛程度越高！ 　　本書作者中田雄大是日本知名伸展操專家， 　　他從人體解剖學的肌筋膜、關節等結構切入，結合專業伸展動作， 　　發展出健身房等級的「一分鐘極致伸展操」。 　　透過步驟式的圖文說明、動態示範影片，任何人都能輕鬆拉筋伸展， 　　全身痠麻疼不藥而癒。 　　►肩部 　　【動作】肩胛骨自力分離術 　　【

效果】大幅提升肩膀靈活度 　　►頸部 　　【動作】舌骨肌群拉提法 　　【效果】徹底消除雙下巴 　　►腿部 　　【動作】股鞘張肌軟化術 　　【效果】使腳步輕盈，預防駝背 　　►腰部 　　【動作】腰方肌伸展操 　　【效果】緩解腰部緊繃，減輕臀腿負擔 　　►臉部 　　【動作】緊緻小顏拉提術 　　【效果】消除惱人雙下巴，還你俏麗小V臉 　　解決現代人「少動成疾」問題， 　　排出體內老廢物質，改變易痛體質，消除疲勞不適！ 本書特色 　　★《筋膜修復對症手療書》 　　◎美國筋膜變形協會權威骨療醫師，教你破解六大筋膜變形模式，即刻緩解各處疼痛！ 　　◎免開刀、不吃藥，無須特殊器具，辨識疼痛種

類後徒手按壓，即可修復、調整變形的筋膜。 　　◎美國亞馬遜4.5顆星推薦，慢性疼痛、運動員、物理治療師都適用的解痛指南！ 　　★《肌筋膜．經絡穴位．激痛點，對症手療身體地圖全書》 　　◎以「身體疼痛地圖」為主軸，結合中西醫理論，清楚標示全身「激痛點」及「致病源」。 　　◎超過500張全彩圖片，step by step真人步驟圖解教學。 　　◎特別收錄【全身骨骼圖】＋【全身肌肉圖】＋【穴道＆經絡圖】，直攻痛點，有效舒緩不適！ 　　★《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》 　　◎解決現代人「少動成疾」問題，排出體內老廢物質，改變易痛體質，消除疲勞不適！ 　　◎圖文＋影片，真人完整示範32項極致伸展操

，方便讀者理解與學習。 　　◎附贈全體幹肌群解剖圖，幫助了解各項伸展操對應的部位及效果。 專業推薦 　　★《筋膜修復對症手療書》 　　漢銘基督教醫院復健科主任／吳順堯 　　專業審訂 　　94 Fit健身工作室創辦人／李沛勳 Leo 　　台灣增生療法醫學會創會理事長、以馬內利復健科神經科診所院長／林家弘 　　「揪健康」創辦人、物理治療師／李曜舟（阿舟） 　　物理治療師／周佳緯 　　超越復健診所副院長／ 　　原力復健科診所醫師／侯鐘堡 　　美加脊骨神經醫師／黃如玉 　　C-IAYT 瑜珈療癒師／蔡士傑 Janus Tsai 　　專業推薦 　　★《肌筋膜．經絡穴位．激痛點，對症手療身體地圖

全書》 　　原力復健科醫師　侯鐘堡 　　美加脊骨神經醫師　黃如玉 　　專業推薦 　　★《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》 　　「揪健康」創辦人、物理治療師／李曜舟（阿舟） 　　原力復健科診所醫師／侯鐘堡 　　乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家／謝明儒（Dr.Victor） 　　專業推薦  

冰敷時間多久進入發燒排行的影片

台灣高中(職)柔道選手得意技動作與運動傷害成因之探討

為了解決冰敷時間多久的問題，作者黃志仁 這樣論述：

中文摘要 本研究旨在探討臺灣高中（職）柔道選手運動傷害發生原因與得意技動作之關係。研究對象以參加105年全國中正盃柔道錦標賽高中組男、女參賽選手。本研究獲得以下結論：一、受傷時機以訓練時佔77.9％；受傷的部位為肩部佔21.5％；受傷的類型為肌肉拉傷23.8％；受傷後多久時間不能參加訓練或比賽以一週佔39.7％。二、造成傷害的主要原因為勉強硬撐16.1％；在造成傷害的主要動作為過肩摔佔21.3％；在造成傷害的主要時機以防守時佔45.5％。三、在傷害後，第一時間如何處理以冰敷佔80.0％；在傷害後尋醫對象以防護員佔25.8％；在受傷部位是否仍有疼痛感為有時疼痛感佔33.3％；在受傷到傷害

痊癒是否仍繼續訓練或比賽答是有81.6％；在受傷或復健期如有訓練或比賽是因為，以自我要求佔31.8％。四、在受傷到復原的時間以一週以內復原的佔26.4％；在發生傷害後對於運動表現是否有影響以稍微影響佔36.4％。五、在預防傷害有無因應之對策以加強受傷部位護具固定或運動貼紮佔68.8％。六、在有效攻擊得意技動作以過肩摔佔22.1％。根據本研究調查結果，提供教練和選手在訓練計劃擬定及預防運動傷害之參考。關鍵詞: 受傷時機、有效攻擊、傷害原因

遠離病毒，健康加護!還好早知道的小兒科保健室：百萬父母首選，日本超強兒醫陣容，疾病照護QA全解答

為了解決冰敷時間多久的問題，作者明橋大二,吉崎達郎 這樣論述：

　　★百萬父母一致肯定「有了這本好放心！」日本兒童醫師明橋大二最新作！ 　　★專業醫師群聯手執筆，【父母安心育兒系列──小兒科之卷】最強神解答！ 　　★滿載最正確的疾病照護觀念，從寶寶出生到國小，給孩子最強保護力，升級健康小超人！ 　　★小兒科感染氣喘專科‧陳俊仁醫師【專業審訂】，安心感倍增。   　　「誠摯推薦這本書給每位兒童的照顧者，尤其是新手爸媽們，讓您育兒之路少點慌亂擔憂，多點歡笑共鳴！」──陳俊仁醫師‧專文審訂   　　●家有幼童，這些情況是否讓你心疼又擔心不已？  　　◎孩子上學後就常常生病，發燒感冒流鼻水好心疼 　　◎異位性皮膚炎讓孩子又癢又痛，晚上也睡不好 　　◎孩子睡到一

半突然咳嗽加嘔吐？爸媽清完床鋪已經快天亮 　　◎每次餵孩子吃藥就像在打仗，孩子拼命抵抗後還是把藥吐出來 　　◎家中兩寶總是接力生病，希望能提升孩子的免疫力 　　◎孩子半夜突然發燒，不知如何處置第一時間只能慌亂送急診   　　孩子每天都在成長與轉變，在這條育兒路上，每對父母都是磕磕絆絆摸索著育兒方法，當孩子生病不舒服時，更讓父母揪心，尤其當孩子開始進入校園之後，生病就像接力賽一樣不斷循環，親子都疲於奔命，其實父母可不必這麼慌張疲憊，只要事先瞭解正確的兒童疾病照護知識，即便孩子生病了，父母也可以從容地解決問題。   　　●瞭解疾病進程，做好寶貝的防護罩！ 　　父母總是一心想讓孩子「早點痊癒」，但是

卻不知道怎麼做對孩子來說才是好的，究竟是默默觀察就好呢？還是得為孩子做些什麼才對呢？正因為不瞭解各種疾病的居家照護知識，父母才會因此感到惴惴不安。   　　如果能事先知道各種常見疾病接下來還會出現哪些症狀，例如：發燒會持續大約幾天、腹瀉要如何預防脫水、嘔吐時該如何進行營養補充……等居家照顧學問，就能在孩子出現病徵時稍微不擔心，唯有照顧者放寬心，孩子也才能跟著安心休息。孩子們擁有驚人的恢復力，在父母正確的協助下，相信每個孩子都能恢復健康、展開笑顏。   　　●讓醫師來解救父母的擔心，育兒照護迷思大破解！ 　　本書由日本知名兒童醫師明橋大二，與五大科領域「耳鼻喉科」、「皮膚科」、「牙科」、「眼科」

、「小兒科」的專業醫師攜手執筆，以其豐富的臨床經驗提供父母居家照護最佳建議，並傳遞正確的醫療知識，減輕父母帶孩子頻繁就醫的疲憊，對於父母常見的迷思，醫師們提出了正確的見解： 　　 　　■孩子感冒了，要讓他泡澡多流汗，感冒才會快快好（╳） 　　醫師說：感冒時強迫流汗並不會讓感冒快點好起來，反而會讓身體流失許多水分（○） 　 　　■幫新生兒洗澡時要摀著耳朵，不然會引發中耳炎（╳） 　　醫師說：洗澡水進到耳朵並不會引發中耳炎，所以幫新生兒洗澡不必從耳垂去壓住耳朵（○）   　　■孩子發高燒到40度了，擔心病情很嚴重（╳） 　　醫師說：發燒的溫度高低和病情程度無關，也就是說，並不是孩子發高燒，就一定是

生了很嚴重的病（○）   　　■孩子嘔吐時，要趕緊讓孩子補充大量水分！（╳） 　　醫師說：小朋友吐到胃裡已經空空如也，如果又趕緊讓孩子喝東西，反而會全部又吐出來，增加嘔吐的次數（○）   　　■小朋友發燒40度以上會燒壞腦袋，所以要趕緊讓孩子退燒！（╳） 　　醫師說：發燒並不會燒壞腦袋！也不必特地讓孩子穿厚重衣物幫助出汗，反而會有脫水的疑慮。（○）   　　■寶貝刷牙一定要用很多牙膏才刷得乾淨！（╳） 　　醫師說：假設牙刷的清潔效果占了「9」分，牙膏只有「1」分而已，不管用多少牙膏，都沒辦法影響到埋藏在生物膜深處的蛀牙菌，重點是用牙刷一點不漏地刷才能將牙垢刷乾淨（○）   　　●父母的重要使命

，就是讓孩子的「自癒力」得以發揮 　　父母的重要使命，就是讓小朋友的「自癒力」得以發揮，因為大部分常見疾病，都是小朋友憑自己的力量痊癒的，透過本書，父母會驚喜又感動地發現「孩子的體內，竟然蘊藏著如此強大的力量！」。   　　◎孩子生病免慌張，常見病徵這樣判斷！ 　　發燒──發高燒別驚慌，觀察「活動力」是指標！ 　　咳嗽──不是只要就會止咳，請注意咳嗽時的三把金鑰：「加溼、保暖、補充水分」 　　流鼻水──鼻水能將細菌、灰塵統統隔絕在外，重點是「不要囤積鼻水」 　　嘔吐──嘔吐是有害物質入侵腸胃的訊號！嬰幼兒也可能會大量吐奶。 　　腹瀉──腹瀉時該怎麼吃？用對的方式補充水分才不會脫水。   　　◎

實用易懂的正確資訊，幫孩子升級健康小戰士！ 　　‧咳嗽、流鼻水、嘔吐、腹瀉，都是人體的防衛機制 　　‧小朋友擁有驚人的回復力 　　‧退燒藥並不能把病治好 　　‧無論是哪一種傳染病，「發燒」的居家照顧都是一樣的 　　‧小朋友開始吐時，別再餵他喝任何東西 　　‧異位性皮膚炎，並不是不治之症 　　‧止瀉藥物和整腸劑有所不同 　　‧汗疹，一開始的照護最重要 　　‧「近視」＝「眼睛不好」的觀念是錯的 　　‧「不要不要期」也能預防蛀牙 　　 　　★專業審訂★ 　　陳俊仁醫師／小兒科感染氣喘專科‧台北榮總小兒過敏感染科資深主治醫師   本書特色   　　◆貼切育兒情境引共鳴，減輕父母心頭重擔 　　以生活情境

漫畫圖解棘手的育兒問題，讓父母們更了解日常發生的疾病照顧，不再因突如其來的病症手足無措！   　　◆擬人比喻，親子也能共讀吸取知識 　　書中將發燒、咳嗽、流鼻水、嘔吐、腹瀉選定為健康援助戰隊的成員，以有趣而正確的方式呈現出來等症狀之相關疑問，讓專業醫師群為您解惑，面對幼兒照護問題絕對有備無患！   　　◆幼兒照護問答，疑難雜症專業破解 　　收錄五大科別「耳鼻喉科」、「皮膚科」、「牙科」、「眼科」、「小兒科」常見疾病諮詢，提供育兒路上正確照顧觀念，取代輕微症狀就狂奔醫院的窘境，更減低新手父母的育兒焦慮。   安心推薦   　　陳映庄／三寶爸‧禾馨醫療小兒科醫師 　　黃瑽寧／馬偕兒童醫院主治醫師

　　彎彎／親子圖文作家 　　（依姓氏筆畫排列）   日本亞馬遜讀者好評推薦   　　「關於孩子生病的書，很多都會令人愈讀愈擔心，而這本書卻能讓人感到很放心，對我來說是一本「劃時代」的書。朋友產下第一個寶寶的時候，我將這本書作為禮物送給了她。朋友也很開心。小朋友身體不舒服的時候，也可以讀讀這本書，判斷是要去醫院或是在家觀察就比較不會手足無措。」   　　「我是一位小兒科醫師，帶孩子來看診的媽媽們經常詢問我的一些問題，這本書都收錄了針對這些問題的答案。本書將感染症（也就是一般所說的感冒）症狀，塑造成感冒痊癒過程中的必要角色，這點是我認為很好的地方。書中將發燒、咳嗽、流鼻水、嘔吐、腹瀉選定為戰隊成員

，以有趣而正確的方式呈現出來，並且收錄了個別症狀在家中也能做到的處置方法。只不過因為是概論，針對個別疾病還是得另尋他書參考。還有就是，小朋友不舒服的時候，不太可能所有的症狀都剛好符合，如果父母覺得孩子的狀況怪怪的，還是必須向家庭醫師諮詢。這本書是一本相當簡明易懂的一本書。我對門診患者說明的內容，也會參考本書，我也添購了好幾本給自己醫院的工作人員閱讀，十分推薦！」   　　「這本書很容易閱讀，可以作為知識性讀物，一旦小朋友的身體不舒服，翻查起來也很方便。」   　　「關於孩子的照護寫得很具體，一些平常好像知道的事情，在書中讀到也會有「原來如此」的感覺，推薦家長們家裡一定要放一本！」   　　「為

什麼會流鼻水？哪些症狀最好去醫院？等等，寫得相當簡明易懂。讀了這本書之後，就比較少帶孩子去醫院了。而且，不知道為什麼，孩子也比較少感冒了。」   　　「針對孩子的健康狀況變化跟處置方法，寫得很詳細也很站在家長的立場，非常實用！還有就是內容大多是漫畫，所以在小朋友睡午覺等短暫的空閒時間，也可以輕鬆閱讀，真是幫了大忙！」   　　「之前腸胃炎的時候，孩子老是在問「為什麼肚子會痛痛？」「為什麼便便會水水的？」「還要多久？」就買來一起看。身體運作的原理、生病的原因等，因為是以漫畫呈現，十分易懂，孩子看得津津有味！」   　　「內容很易讀好懂！對於家裡小朋友年紀還很小的人，這整個系列都很推薦。這系列著作

很容易閱讀，是能讓教養孩子的人感到喜悅與安心的好書。」

武術學習者運動傷害膝關節的原因與預防

為了解決冰敷時間多久的問題，作者馬孟群 這樣論述：

摘要武術學習者運動傷害之調查研究研 究 生：馬孟群指導教授：楊忠和 博士本研究目的為瞭解武術學習者運動傷害現況與武術護具的使用情形，以作為日後武術運動傷害的預防與護具改變之依據，利用修編問卷調查的方法，研究對象為全國武術學習者，共1100名受訪者。其結果如下：一、運動傷害分佈情況（一）練習為運動傷害的主要時機。（二）熱身不夠為運動傷害的主要原因。（三）基本功及騰空難度動作為運動傷害主要動作類型。（四）下肢為運動傷害的主要部位。（五）肌肉拉傷為曾運動傷害的類型的主要原因。二、運動傷害後處理情形（一）右腳踝為最近一次運動傷害主要部位。（二）扭傷為最近一次運動傷害主要類型。（三）冰敷為最近一次運動

傷害第一時間的主要處理方式。（四）輕傷為最近一次運動傷害第一時間的主要受傷程度。三、武術學習者對武術護具的使用情形與看法分析（一）平常練習單練或對練時，沒有使用護具的習慣為主要原因。（二）護具是可以減少運動傷害的發生。（三）護膝護具是最能減少運動傷害的發生。關鍵詞：武術、運動傷害、運動護具