冰敷注意事項的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列懶人包和總整理

【圖解物理治療】肌筋膜慣性疼痛：德國名醫獨創「筋膜動態拉伸運動」，鬆開全身緊縮的筋膜，從根本改善長年疼痛!

為了解決冰敷注意事項的問題，作者卡布里爾．季絲琳 這樣論述：

∖德國知名物理治療師50年臨床經驗打造∕ 最淺顯易懂的「肌筋膜修復指南」 物理治療師、醫生、運動員必備！ 輕鬆做自己的物理治療師，拯救惱人的慣性痠痛麻！ 從頭痛暈眩、膝蓋痛、下背痛到五十肩，澈底改善！ 　　肌筋膜鬆弛療法創始者之一、BLACKROLL® 滾筒迷你概念發想人專業著作 　　DfB國家足球隊隊醫克勞斯‧埃德（Klaus Eder）專文推薦 　　從頭到腳對症改善x專業詳細解說x全彩真人動作示範 　　面對忙碌的現代生活，你是不是也有這樣的困擾： 　　1、身體經常這裡痠那裡痛，嘗試很多方法都無法有效改善？ 　　2、肩頸、手肘、腰背、膝蓋的疼痛，為什麼經常再次發作？ 　　3、已經治療

過的部位，為什麼還是容易再度扭到、受傷，或是變得僵硬？ 　　4、知道自己的姿勢不對，容易駝背、聳肩、翹腳、身體歪斜，卻不知道該怎麼辦？ 　　5、按摩輔助器材種類豐富，尺寸應該怎麼挑，又該怎麼應用才能發揮最大效果？ 　　6、想要開始自我保健，卻不知道如何制定練習計畫？ 　　本書能夠給你最佳解答！從肌筋膜功用與運作原理，物理治療原則，自我檢測表與自我測試動作，各種自療輔助工具到整套從頭到腳的完整筋膜拉伸運動，讓你放鬆解痛不求人！ 　　關於身體的痠、痛、麻，你是不是也抱持著這些疑問： 　　1、什麼是「慣性疼痛」？它會對身體造成哪些影響？ 　　→一些長期的身體疼痛，通常起因於筋膜纏繞或沾黏，而導致

循環不良，產生發炎、疼痛等效應。 　　2、什麼是「筋膜」？ 　　→筋膜覆蓋全身，是富有水分的網狀結構，具有延展性、彈性和緩衝功能，同時也是我們體內巨大的感覺受器網絡，能接收溫度、疼痛、壓力或張力的信號。 　　3、筋膜跟慣性疼痛有什麼關係？ 　　→筋膜不喜歡壓力，壓力會對筋膜造成負面影響及緊繃，進而引起發炎、疼痛，時間一久，就會讓身體部位陷入慣性疼痛的不適當中。 　　4、肌筋膜運動如何改善慣性疼痛？ 　　→肌筋膜運動藉由按壓、牽引、熱敷、冰敷、放鬆休息及活動，用天然方式啟動身體自癒力，讓筋膜自主修復、放鬆，進而改善慣性疼痛，在解除疼痛困擾後，仍舊可以持續進行，隨時保養重要的肌筋膜。 　　

5、物理治療一定要去診所或醫院才能進行嗎？ 　　→現代合格專業的筋膜物理治療，不再只是簡單的配合處方箋治療而已。其真正目的是使人們有能力長期獨立的、正確的對待自己的身體，讓人們隨時隨地就能進行舒緩保健，不一定要專程跑到診所或醫院。 　　德國名醫獨創的筋膜拉伸運動，重啟筋膜再生能力 　　‧只要五分鐘就可以有效放鬆筋膜，緩解不適超有感。 　　‧不用他人輔助，一個人就可以鬆開緊縮筋膜。 　　‧動作易學好上手，隨時隨地都能緩解痠痛。 　　‧日常保養輕鬆做，預防疼痛再度來敲門。 　　擁有這本書，你可以： 　　‧了解全身筋膜，更懂得如何與自己的身體相處 　　從基礎解剖學切入，深入簡出說明全身肌筋膜的功

用與運作原理，讓你了解筋膜分布，以及進行筋膜物理治療的好處與注意事項，更知道應該怎麼幫助自己的身體脫離不適。 　　‧自主檢測身體狀況，立即針對疼痛部位進行緩解　　利用自我身體檢查表與自我測試動作，評估自己的身體狀態與疼痛指數，找到不舒服的部位，就能對應疼痛部位的筋膜伸展動作，為自己舒緩疼痛，當自己的良醫。 　　‧拉伸練習動作多元，全方位釋放痠痛 　　總計90組筋膜拉伸舒緩動作，多元姿勢讓練習不無聊，從頭到腳都能有效放鬆，讓你無痛一身輕。 　　‧步驟解析、真人示範與貼心叮嚀，自療練習安全有保障 　　詳細步驟解說搭配真人照片示範，以及練習時的注意事項，讓你可以觀察自己的姿勢是否正確，安全自療

不受傷。 　　‧不只是徒手練習，輔助工具也是舒緩良伴　　詳細說明筋膜滾筒、滑罐、楔型枕與交叉貼布等自療輔助器材的使用方式與效果，尺寸怎麼挑選最合適，搭配部分練習動作讓疼痛緩解效果更顯著。 名人好評推薦 　　Michelle／Stay Fit with Mi 　　李一休／減脂瘦身達人 　　李曜舟（阿舟）／揪健康創辦人、物理治療師 　　凃俐雯／超越復健診所副院長 　　啾c／物理治療師 　　劉奕辰／物理治療臨床博士 　　（依字母、姓氏筆畫順序排列） 　　「筋膜緊繃不僅會讓身體姿態歪斜、肌力失衡之外，那種如影隨形的痠痛感更是會影響生活與心情；接觸健身五年以上這段時間，我也成為了忙碌的三寶媽，過

去總認為鍛煉肌肉才是最重要的，而現在因為育兒、工作、家庭生活蠟燭多頭燒，我才發現光是把筋膜放鬆就能對體態有很大的幫助，更能讓我的身心感到輕鬆自在、減少疲憊感，因此比起過去只專注健身減脂增肌，現在的我更重視筋膜的健康。 　　這本書透過簡單易懂的文字，傳達完整的筋膜知識，並用清楚明瞭的圖解呈現，讓讀者能夠幫助自己找到身體不適的原因、進而排解痠痛，是一本既專業又親民實用的好書！不論是健身教練、運動員、運動愛好者，或只是上班族人、家庭主婦，我認為任何人都能夠從這本書中獲得對自己有幫助的資訊！」──Michelle／Stay Fit with Mi 　　「自從懂得肌筋膜的觀念，才學習到原來自我放鬆緊繃

的肌筋膜後，整個身體會那麼舒暢。」──李一休／減脂瘦身達人 　　「本書作者細心整理了相當多的筋膜自療方法，圖解和動作說明也相當詳細，書中還搭配基礎的解剖學知識，讓沒有基礎的一般人也很好入門。」──啾c／物理治療師 　　「本書由筋膜的基礎知識開始，進入簡易的居家自我檢查，最後提供各種針對不同情況的自療方式，適合從業人員用於給予簡易指引，或是一般民眾的日常自我保健。」──劉奕辰／物理治療臨床博士  

冰敷注意事項進入發燒排行的影片

台灣韻律體操選手運動傷害原因之探討

為了解決冰敷注意事項的問題，作者龔妍芝 這樣論述：

前言：隨著韻律體操國際規則的演變，韻律體操動作朝著高難度、新穎性、優美和諧性的不斷發展，對選手的身體及心理素質的要求也提高，故產生運動傷害的機率提高。本研透過對韻律體操選手和教練的調查，旨在研究韻律體操選手運動傷害的原因，減少運動傷害的發生、提高選手表現提供參考依據。目的：1.瞭解台灣韻律體操選手的運動傷害類型、原因及影響情形；2.瞭解台灣韻律體操選手的受傷處理方式及尋醫途徑；3.瞭解台灣韻律體操選手最常發生體操傷害之動作；4.分析韻律體操傷害情形、傷害處理情形、最常發生體操傷害部位及傷害動作在人口統計變數的差異情形。研究方法；以120名參加100年全國韻律體操錦標賽的選手為受試對象，以『韻

律體操選手運動傷害調查問卷』進行資料收集，共分為基本資料、傷害情形、傷害處理與治療情形等四大面向。問卷資料進行數位化分析以SPSS 18.0進行統計分析，包括描述性統計及卡方考驗。研究結果：台灣韻律體操選手的運動傷害以腳踝扭傷為最多，共佔28.2％，腰部拉傷次之，共佔21.8％。受傷原因多為姿勢不正確，共佔19.5％；傷害影響以練習為最多，共佔44.4％。受傷處理方式以冰敷為最多，共佔49.3％，按摩次之，共佔30.8％；尋醫途徑以中醫為最多，共佔56.9％，西醫次之，共佔23.5％。最常發生體操傷害之動作以跳步動作為最多，共佔16.5％，跳躍動作次之，共佔14.1％，壓腰熱身為第三，共佔12

.9％。研究結論為韻律體操傷害情形（17處）、傷害處理情形（23處）、最常發生體操傷害部位（9處）及傷害動作（3處）在人口統計變數呈現顯著差異。研究結論：選手應該於平時練習時便需注意腰部及腳踝傷害的保護；選手和教練正視運動傷害且持續適當處理與治療；建立選手撰寫每日訓練日誌以詳細記錄體能狀況、生活作息及運動傷害情形。

自律神經失調：冷處理、抗發炎：喝冰水、局部冰敷、洗冷水澡→抗發炎、穩定自律神經、改善慢性病

為了解決冰敷注意事項的問題，作者梁恆彰,楊翠蟬 這樣論述：

從理論、臨床、保養，到自律神經運作， 透過33則以上的臨床案例分享， 讓你清楚知道，求助無門的病痛， 很多是自律神經對溫度變化的發炎反應！   　　本書作者梁恆彰為疼痛科權威，在30餘年的行醫中吸收各種醫理，從日常對症的治療中逐步發展出無藥治療的醫術。本書為收錄其執業多年來的心得結晶，主要分為三大部分：一、破除大眾迷思，了解冷熱對生理的影響，不再視「寒冷」為萬病之源；二、臨床上以「冷刺激」應用於自律神經失調與各類疼痛的治癒案例；三、分享冷馴化的實踐方式，與善用溫度的保養之道等。   　　◤破除你對「冷底」體質的迷思 　　建構正確「吃冷或喝熱」的時機與注意事項◢

  　　手腳容易冰冷、怕冷、吃了生冷食物會腹瀉，就是「冷底」體質？自律神經失調，該喝溫水還是冰水？喉嚨痛、鼻塞、氣喘、胃食道逆流可以喝冰水或吃冰嗎？喝冰水、吃冰，會使代謝下降或體質變寒嗎？冷水澡和熱水澡，哪個對身體比較好……針對一般大眾的疑難雜症，作者根據行醫多年的經驗，以生理學為基礎，用科學思維說明身體的生理機制，重新思考溫度對健康的影響。   　　→從科學角度來分析體質，揪出求助無門的真正病因   　　◤以「冷」改善自律神經失調、降發炎 　　翻轉大眾「熱比較好」的33則臨床案例◢   　　‧長年胃食道逆流，吃藥沒改善→練習喝冰水幫助食道收縮，慢慢就不藥而癒了

　　‧多年便祕，竟是喝溫熱水造成→早上一杯冰牛奶、優格或豆漿，就不常便祕了 　　‧夏天容易失眠，長期靠安眠藥入睡→避免夏天喝熱水，晚上喝冰水順利入睡了 　　‧容易焦慮，頻尿1小時多達4次→習慣喝冰水後，焦躁改善、頻尿情況已緩和 　　‧鼻塞到上課無法專心、也坐不住→讓鼻子適應冷環境，上課專心、成績進步了 　　‧糖尿病愛熱敷，皮膚紅癢難痊癒→停止熱敷、泡澡2個月後，血糖指數正常了   　　舉凡自律神經失調、慢性疼痛、慢性皮膚過敏、代謝症候群、失智症，甚至癌症，大多是交感神經過度興奮的發炎反應。多年來梁恆彰醫師見到許多案例過度倚賴熱敷、泡溫熱水澡、保暖、喝溫熱水，結果卻提升發

炎反應，造成身體的各種不舒服，甚至症狀會變得更嚴重。   　　→談養生，首先要減少身體的發炎反應，尤其心理有壓力，身體也會發炎！   　　◤沒有一定冷或熱就是好的 　　端看環境與我們身體的需求來決定◢   　　人類是恆溫的動物，身體具有自動調適的機制來應對環境的溫度變化。喝冰開水的禁忌是在於是當有失溫的可能，或有副交感神經症狀（例如咳嗽、氣喘、腹瀉或腹痛時）要避免，另外阻塞性心血管疾病或未控制的高血壓也要慎重。   　　喝溫熱水的禁忌是當身體過熱，或有交感神經症狀時（例如過熱、心率快、鼻塞、胃食道逆流或情緒失調等），另外低血壓、心臟衰竭與慢性疼痛也不宜，尤其是在炎

熱的環境下。   　　→調理身體應該要遵循生理科學，找到冷與熱的最佳平衡。   本書特色   　　●台灣第一本完整探討溫度會影響自律神經平衡的健康專書。 　　●很多吃藥好不了、找不到病因的疑難雜症，都能在這本書找到方法。 　　●以科學依據、遵循生理機制、非藥物的方式，改善自律神經失調與各種疼痛問題。 　　●全書分三大部分，先破迷思，再舉案例，最後提供日常保養方法。

胸鎖乳突肌在胸鎖關節接點冰敷後對舉重選手平衡功能的影響

為了解決冰敷注意事項的問題，作者楊景翊 這樣論述：

目的：本研究旨在探討舉重選手與非運動專長大學生平衡功能與頸部適能之差異，觀察在胸鎖乳突肌的胸鎖關節接點冰敷後，平衡功能與頸部適能的變化。方法：使用平衡功能測試儀，以電腦化動態姿勢測試來進行感覺組織測試，再用microFET3測量頸部六個不同方向的等長肌力與主動關節活動度。利用冰敷袋進行冰敷，再進行後測。結果：1. 感覺組織測試所有情境及綜合分數在前後測時間主效應有顯著差異。全體受試者在情境五之交互效應有顯著差異，且冰敷對於全體受試者在各情境平衡分數及綜合分數皆增加，而冰敷對於大學生在情境五之影響較大。2. 全體受試者冰敷後所有方向最大等長肌力都增加，冰敷前舉重選手所有方向等長肌力都大於大學生

，而冰敷對於舉重選手屈曲及左右旋轉影響較大。3. 全體受試者冰敷後所有方向主動關節活動度都增加。冰敷前除屈曲外，舉重選手都大於大學生，且冰敷後也無法增加屈曲主動關節活動度。結論：舉重選手冰敷後頸部肌力、平衡與頸部關節活動度皆明顯提升，尤以頸部肌力與平衡最明顯。因此，冰敷有助於舉重選手頸部傷害防護，甚至提升舉重專項表現，建議舉重選手在日常訓練後可藉由冰敷作頸部防護，達到保護與提升表現的效果。關鍵詞：最大等長肌力、關節活動度、感覺組織