充足睡眠的好處的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列懶人包和總整理

細說男性健康202個細節（修訂版）

為了解決充足睡眠的好處的問題，作者陶紅亮 這樣論述：

男性的更年期比較晚，輕者難以覺察，重者影響正常的工作和生活。進入更年期后，皮膚、心血管、消化器官、生殖器官、泌尿系統、神經系統等都會迅速老化。這些變化是判斷更年期的標准之—。隨着生活節奏的不斷加快，人們知識不斷增加，閱歷也越來越豐富，不過過度疲勞者數不勝數。於是越來越多的男性朋友變成「夜貓子」，不重視自己的睡眠，透支自己的身體。人的正常活動通過各個器官運行來實現，不管哪個器官出現問題，都是非常嚴重的事。如果你還在為緊張的生活而忙碌，為永無止境的應酬而疲憊不堪，還是先剎剎車，不要讓生命的單程車票把你誤了。人的—生很短暫。如果你是一位妻子，那麼對你身邊的丈夫用正確的方法去引導，會讓丈夫更懂得珍愛白

己。陶紅亮、徐山編著的《細說男性健康202個細節 （修訂版）》從男性最常見、最容易做到、最容易忽 略的保健知識着手，將每一個男性的不良行為習慣揪 出來，然后將其一一鏟除，並為男性定制符合自身的 保健方案，預防疾病，遠離疾病，健康常駐。為了方 便中年男性朋友更暢通的閱讀，更清晰的理解，更容 易的掌握養生。本書在每一節的開頭設置了導語輔助 閱讀，結尾處也增添了提示點明重點。 第一章 選擇食物——從食物中獲取健康所需元素 男性要營養均衡 最適合男性的補品 男性要根據自己的體質飲食 日常飲食中養骨很重要 男性要多吃生精的食物 男性不可吃的食物 對男性健康有益的食物

醉酒的男性如何解酒 飲酒時忌食的食品 男性喝酒要選好下酒菜 吸煙男性要多吃的食物 男性要多吃粗糧 早餐應該必備四種食物 男性的保健食品——「一菇一帶」加韭菜 運動后應該選擇鹼性食物 含核酸食物可延緩衰老 黑芝麻，延緩衰老的護身符 杏仁有奇特的功效 男性常喝紅酒能延年益壽 粗茶淡飯的含義很廣 蔬菜加動物肝臟能減少膽固醇第二章 運動健身——人到中年，運動正當時 運動項目要與體質匹配 根據年齡段選擇運動 運動可有效預防頸椎病 運動養生注重量、質、巧 運動后出汗過多有問題 穿運動鞋有講究 運動中要科學補水 中年男性的運動原則 快走讓男性更健康 最安全的

有氧運動是步行 散步讓人更聰明 常慢跑對男性身體好 晨起運動有講究 常游泳的好處 男性運動后不宜做的事第三章 良好睡眠——開啟男性健康的第一站 睡眠不足有很大危害 保證睡眠時間有益健康 充足睡眠的好處 營造良好的卧室環境 裸睡會給你一個好睡眠 高質量睡眠有賴於睡張好床 選擇正確的睡姿 選擇適合你的藥枕 男性睡眠的禁忌 長期熬夜對健康的危害 男性要做百靈鳥不做夜貓子 為睡眠創造一個良好環境 合理安排午休的時間 蒙頭睡覺危害大 男性的「啤酒肚」與深睡眠 睡眠不好「絕頂」來找 如何克服失眠第四章 更年期——並非是女性的專利 看似一枝花，更年悄襲身

男女性更年期的區別 男性更年期的自察與防治 易患男性更年期綜合征的人群 更年期要做好保健治療 以中醫視點看更年期綜合征 更年期也需要「性福」第五章 心理健康——心理健康同樣也很重要 男性心理健康的標准 衡量男性心理健康的指標 保持心理健康的重要性 關注中年男性心理健康的意義 影響心理健康的因素 心理障礙的早期信號 中年男性產生精神壓力的原因 慢性疲勞會致男性早衰 正確理解「男兒有淚不輕彈」 如何緩解壓力 更年期心理保健應注意的問題 笑對身體的益處 克服急躁情緒的方法 男人要心胸豁達第六章 護膚着裝——注重細節，做一個帥氣的型男 男女皮膚差別 根據不

同膚質進行護養 男性洗臉有方法 防曬和面膜男士也必需 拒絕皮膚粗糙，清除角質 去黑頭小秘方 對男性皮膚有益的食物 減少頭屑的方法 修剪胡子的小學問 拔小胡須的潛在危機 穿新衣服時需先洗過 要經常換洗身上的衣服 冬季戴帽子好處多 注意腳底的隱形殺手 扁平足的形成與運動鞋有關第七章 器官養護——從內到外的悉心護理 對付健忘需要健腦 防止脫發的方法 男性脫發的原因 「聰明絕頂」不可怕 內外兼顧養護頭發 護發要對食物有所選擇 脫發要采用不同食補方法 防脫發的食療養生方 讓人意想不到的斑禿 耳朵的護理不容忽視 護理好心靈的窗戶 搓臉有無盡的好處 牙好

胃口好，身體也倍棒 擺脫口氣尷尬的困擾 莫讓心血管疾病成為健康殺手 精心護肺，緩解肺功能衰退 打好健康的「保胃戰」 消除「啤酒肚」的簡單方法 前列腺保健六項注意 腸道也期望干凈 做好便秘痔瘡的預防工作 護好直腸，防癌變 宿便是體內毒素的根源 掌握正確的通便方法 保護前列腺要從細節開始 開展食療遠離前列腺炎 前列腺肥大的日常保健 防前列腺癌需清淡飲食第八章 腎臟保養——腎臟健康讓精力更充沛 保腎之陽，強體健身 腎精決定着生命長短 腎虛與腰酸背痛的關系 指甲白斑與腎虛有關 運動可以強腎 常按腎經，健康一生 植物的種子是補腎高手 鰻魚是壯陽補腎的「靈芝

」 板栗是男性的「腎之果」 人體腎旺要加「黑五類」 肝腎陰虛的人宜多吃桑葚 走出「補腎等於壯陽」的誤區 唾沫異常找脾腎 壯骨需補腎 男人強腎按摩法 按摩雙耳可補腎第九章 肝臟問題——不要讓細節成為傷害肝臟的根源 怒氣傷肝，養肝先「熄火」 多吃有益肝臟的食物 養肝重在於春季 過度勞累易傷肝 肝臟的四季養護 冬季是養肝護脾的最好時節 保護肝臟大蒜最佳 酒易傷肝，少飲為妙 有益治療脂肪肝的食物 讓肝硬化變軟 中醫治療肝炎、除黃疸 生活中簡單的祛肝火中藥飲第十章 性愛和諧——讓生活充滿激情 性生活對男性的保健功效 愛撫是性愛的「潤色劑」 男性尊重女性性

生活需要 不要忽視性愛生活中的細節 房事前后飲食的調補 性愛后的男性會有疲乏感 男性需要適度的性生活 愛運動的男性更「性福」 要正視「性衰老」第十一章 職場健康——以健康身體玩轉職場 「工作狂」不是好現象 破除不健康的職場習慣 要時刻警惕「電腦病」 克服「辦公室的職業病」 助你健康的工作餐 男性巧吃職場「應酬飯」 身體容不得透支 職場男性多發痔瘡 呼吸法讓你有意想不到驚喜 職場男性辦公室鍛煉方法 職場男性保健注意事項 工作減肥兩不誤 改掉上班路上的惡習第十二章 生活有序——注重生活起居才能更加健康 日常生活中的中年男性保健 注意生活中不良飲食習慣

男性健康應該常飲健康水 男性要看好你的三根帶子 不良習慣招惹前列腺炎 中年男性排尿有學問 選好貼身內褲就是愛自己 臨睡前使用電腦嚴重影響健康 蹺二郎腿是不良習慣 男性清洗下身能健身祛病 坐浴對生殖器的好處 工作之余要會休息第十三章 健康工作——謹防伸向你的那只「隱形的黑手」 預防職業病的發生， 過勞死是陽氣耗盡的結果 要預防過勞死 做公務員先認清職業病 男性白領壓力的來源 上班族應該給大腦減壓 讓男性從吃中減壓 五種新型的白領綜合征 白領族要注意低頭綜合征 記者職業病不容馬虎 出差族要防治職業病 司機有很多職業病 教師職業病也需預防 有一種心情

叫放飛第十四章 慢生活一生命也需要剎剎車 慢是一種能力，更是一種心態 慢節奏的生活能品味健康生活 學會利用自己的時間 和「窮忙」「瞎忙」說再見 正確對待人生的加減法 追逐名利君子有度 能讓男性更健康的慢生活 長期快節奏傷身又傷心 慢性疲勞綜合征

充足睡眠的好處進入發燒排行的影片

辦公室人員久坐之生理負荷與人因介入探討

為了解決充足睡眠的好處的問題，作者陳佳昕 這樣論述：

不論是製造業或服務業，有很多工作作業人員需要久坐。長期採坐姿作業可能是心血管疾病、第二型糖尿病、癌症發生率與職業性肌肉骨骼不適的成因。本研究旨在探討久坐對於作業人員肌肉骨骼不適與健康危害之影響，並期藉由人因工程之介入，減輕現場需久坐之辦公室作業人員之生理負荷與健康危害，本研究涵蓋理論與實務方面的探討，其結果可做為業界改善員工久坐之職業性肌肉骨骼不適與健康危害之參考。本研究共分為兩個部份:網路問卷調查辦公室作業人員久坐現況、肌肉骨骼不適、健康相關生活品質；人因介入實驗以Gulick量尺量測小腿圍度變化並搭配Borg CR-10主觀不適量表，分為三種實驗模式(持續久坐、坐1小時加介入措施5分鐘、

坐2小時加介入措施10分鐘)，每個實驗模式皆進行四小時二十分鐘，觀察其小腿腿圍變化及介入措施之效益。176份有效問卷(男58位，女118位)結果顯示，辦公室作業人員每週平均工作天數是5.09天，每週平均工作時數是43.48小時，工作日內平均久坐時數為6.74小時，工作日內平均休息次數及時間為2.47次、36.58分鐘；肌肉骨骼不適部位調查中，以下背、左肩頸、右肩頸之比例最高，其主要症狀以酸痛最多，尋求醫治以按摩最多，認為肌肉骨骼不適是一部份與工作有關的人最多;健康相關生活品質中，運動習慣在生理健康範疇、心理範疇、社會關係範疇達到顯著差異；自覺睡眠充足在生理健康範疇、社會關係範疇、環境範疇達到顯

著差異；每週平均工作時數36小時以下(含36小時)在心理範疇、環境範疇達到顯著差異；每日平均久坐時數5小時以下(含5小時)在所有範疇皆達到顯著差異。人因工程介入的實驗結果發現，持續久坐、坐1小時加介入措施5分鐘、坐2小時加介入措施10分鐘皆有顯著差異，持續久坐與Borg CR-10主觀不適評級之間呈現高度相關性，其餘兩種模式則與主觀不適評級無顯著相關。持續久坐之腿圍增長率遠大於其餘兩種模式，在減緩小腿腫脹的效益方面，由坐1小時加介入措施5分鐘之模式為最佳。由人因介入的實驗結果顯示，適度的腿部運動可以有效的減緩下肢腫脹，其短時間作業短時間運動之效益最佳，簡易的介入可使辦公室作業人員降低下肢腫脹之

幅度，預防肌肉骨骼不適及提高其舒適度。根據本研究之實驗結果，適度的腿部運動可減緩久坐造成之小腿腫脹，建議相關職場可藉以推廣「減少久坐並進行腿部運動」之好處。