睡眠時間的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦伊藤克人寫的 1日5分鐘,搞定自律神經失調!自己就能做得到!(書附:60秒快速自我檢測表,失衡指數立即掌握!)(三版) 和周成功,韓立儀的 那樣就想成為作家?只怕你會先餓死!你寫的東西為什麼沒人看?如何讓自己靈感大爆發?成為作家前須了解的84件事都 可以從中找到所需的評價。
另外網站你的睡眠效率%幾?職能治療師:一個公式秒算,別再相信「早 ...也說明:隔天要上班,凌晨還是睡不著怎麼辦?最適合自己的睡眠時間是幾小時?3 步驟教你改善睡眠,順利睡好覺!職能治療師菅原洋平:掌握3 要點,一覺好眠!
這兩本書分別來自方舟文化 和崧燁文化所出版 。
輔英科技大學 護理系碩士班 方莉、李佩育所指導 邵玉如的 音樂輔療介入對早產兒的生理指標與行為狀態之影響 -以南部某醫學中心為例 (2021),提出睡眠時間關鍵因素是什麼,來自於行為狀態、音樂輔療、生理指標、早產兒。
而第二篇論文逢甲大學 建設碩士在職學位學程 蘇昭銘所指導 賴效君的 鐵路號誌維修人員疲勞度調查與影響分析 (2021),提出因為有 輪班制度、工作疲勞、疲勞因素、人為疏失的重點而找出了 睡眠時間的解答。
最後網站睡眠時間大揭秘!計算你的理想睡眠時間與就寢時間- 1次了解則補充:我們都知道,充足的睡眠對我們的健康、情緒和生產力都非常重要。但我們每天實際上到底需要多少時間睡覺最好呢?我們將在這裡將探討如何根據你的起床 ...
1日5分鐘,搞定自律神經失調!自己就能做得到!(書附:60秒快速自我檢測表,失衡指數立即掌握!)(三版)
為了解決睡眠時間 的問題,作者伊藤克人 這樣論述:
神經不自律.一身都是病 超過9成上班族,自律神經失調 免吃藥!101種特效療法 雙向矯正失調的身心,恢復達成率100% 日本醫學研究發現,自律神經系統控制著人體全部的內臟與血管,一旦失去平衡,不僅會奪走身體健康,形成憂鬱恐慌等精神病態,連本能的「快樂感」都會跟著喪失,影響性可說遍及身心,不得不慎! 現代人許多慢性病、憂鬱症,追根究柢都與自律神經的失調有關。醫院門診上也會常聽到患者抱怨:「我最近老是覺得身體很不舒服,去醫院檢查又找不到病因,但症狀還是一直出現……怎麼辦?」事實上,為這類症狀苦惱的患者,多數已經出現本書的主題--自律神經失調這種疾病。 自律神經一旦失調,會引起各
種現代文明病。交感神經過度緊張,會導致高血壓、心臟病、血糖上升。副交感神經過度興奮,會導致氣管收縮(氣喘),消化液分泌過多(胃潰瘍)。 本書除讓您認識「什麼是自律神經」?「自律神經失調會出現哪些症狀」? 更從處理職場上的壓力、人際關係、角色轉換、檢視生活節奏等面向提出101則自我紓解常見不適感的練習,維持自律神經平衡,徹底解決睡不飽、沒精神、體力差、肩頸痠痛等惱人症狀,維持工作效率、維護生活品質。 焦慮、失眠、肥胖、脖子緊、每天都好累… 超過9成上班族,自律神經失調! 嚴重會導致猝死,輕忽恐怕會中風! 您是否有以下症狀: 「便秘、瀉肚子交替出現……」
「明明累得要命,躺在床上卻遲遲無法入睡……」 「蕁麻疹、異位性皮膚炎,總在加班時找上門……」 胸悶、感覺缺氧、習慣性頭疼、思考理解力下降、記憶力減退、腰酸背痛、全身倦怠、焦慮情緒不穩,你為這些症狀感到煩惱,卻遲遲找不出病因嗎!?小心!你很有可能自律神經失調了!!長期自律神經失調,可能引起多種急性或慢性疾病,譬如:心臟病、高血壓等,嚴重者甚至引發中風、猝死等急症。 日本自律神經醫學專家‧心理內科名醫---伊藤克人 重新打造交感神經與副交感神經的平衡感! 有效改善自律神經失調的101種特效療法 雙向矯正失控的身心,恢復達成率100% ★策略1 修正容
易累積壓力的思考模式,讓你的內心更強大 ◎接受「不完美很正常」的事實 ◎以「客觀化」取代「情緒化」 ◎找出壓力凝聽它的真相◎活在當下的專注訓練 ◎ 跳脫「非這樣不可」的思考模式 ◎傾倒精神垃圾的心理諮商與發牢騷 ◎想哭就哭,常疏洪就不會崩潰 ◎下班了記得心情也要下班………… ★策略2 自我紓壓練習,身心完全鬆到底 ◎神奇的腹式呼吸法 ◎居家掃除心情也清爽了 ◎經絡按摩與肌肉鬆弛法 ◎去除百病的指壓按摩 ◎冥想靜坐心更安定 ◎通經暢血的泡手泡腳&半身浴 ◎和寵物一起散步最有幸福感 ◎活絡腦□啡的芳療與音樂 ◎感受生命喜悅的園藝栽植活動………… ★策略3
重新設定生活節奏,再忙都能擁有好睡眠 ◎利用「晨光效應」啟動一天的活力 ◎以24小時為基本規律分配作息 ◎每天、星期、月份、季節各有最佳生活週期規律 ◎因應各年齡階段神經系統的強弱勢 ◎就寢與晨起時間必須固定化 ◎自律神經在「春季」要特別小心保養 ◎活絡血清素、腦□啡的寶貴休閒時光 ◎就寢前一小時關掉3C產品………… ★策略4 全食物.抗氧化‧多色彩飲食 ◎吃早餐自律神精的切換功能 ◎充份咀嚼身心皆受益 ◎攝取紅、黃、綠三色系優能食物◎雞胸肉特有的成分有助於消除疲勞◎太晚吃飯只吃七分飽就好 ◎調整自律神經需要足夠的蛋白質◎甜食、小酌、咖啡其實有好處 ◎補充鈣質減少焦慮不安感◎
蔬菜湯、益生菌有助保養神精系統 ◎採行更清淡、原味、有機的烹調法 【身心減壓‧重點搶先看】 ○ 壓力、個性和先天體質,是造成自律神經失調的三大主因。 ○ 過度適應他人或環境,會無意識地囤積壓力。 ○ 封閉自己的情感會形成壓力,說說話感覺比較愉快。 ○ 對別人的感覺先擺一邊,把工作完成才是唯一目標。 ○ 為保持自律神經的平衡,夏天也要「禦寒」大作戰。 ○ 橫膈膜一動起來,可刺激自律神經進行調整。 ○ 一哭泣,人體就會切換自律神經的開關。 ○ 針對失敗的反省不要拉得太長。 ○ 跟誰去旅行很重要,小心壓力增加。 ○ 一有貧血,自律神經失調的症狀會更加
明顯。 本書特色 ★ 60秒快速自我檢測表,自律神經失衡指數立即掌握 ★ 發現有相關症狀時,可立即採取的緩解方法不藏私 ★ 自己就可以調理自律神經與體質、荷爾蒙、免疫力之間的和諧 ★ 需就醫時應該看哪一科?專業醫師指引不白跑 ★ 絕對要學會的101種抒解不適症狀的健康自療法! 權威推薦 郭育祥|中華民國自律神經失調症協會創辦人兼理事長 謝瀛華|萬芳醫院副院長 陳豐偉|聯合報、康健雜誌專欄作家
睡眠時間進入發燒排行的影片
ボルドール24時間耐久で、スポットで OG MOTORSPORT by SARAZIN で走った 渥美心選手
応援する私も睡眠時間が実質1時間で応援した事を振り返る
#渥美心 #ボルドール24時間 #タイヤ2つ有れば大丈夫
企画の提案も受け付けしております。
伊賀さんの生放送 シーズン6 2021.5.1~2022.4.29
今シーズのテーマ「Youtubeを内容充実する、おっさんの生放送」
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名前やアカウントを変えての、初見発言は禁止事項です
【曜日別に22:00頃~生放送】
月 カメラとパソコン雑談と相談
パソコンとカメラ中心の雑談します
火 HowTo
ソフトウェアやカメラ等の勉強する
水 休日きまぐれ放送
基本的に放送はお休みです、気まぐれで放送するかも
ゲームが多いかな
木 木曜のクリエイター
何か作ったりいろいろ創作系の事をやる
撮影した写真等の紹介
金 モンハン・その他ゲームの配信やネットニュース等
土 週末に遊ぶ生放送
気に入ったゲームしたり、オンライン対戦など
雑談をする場合もあります
日 パソコン相談
パソコンの相談系生放送、お店から
毎月11日は FF11をするかも
毎月14日は FF14をするかも
曜日と放送予定はあくまで予定なので、違う事やる事があります
また、諸々の諸事情や都合で放送がお休みもあります
PLAYSTATIONコミュニティを作成しました
「伊賀さんの動画」で検索してみてください
伊賀さんのPS-ID:PC-FACTORY
クラブハウス始めました
clubhouse @esperiga
伊賀さんの動画 クラブがあります
Twitterフォローよろしくお願いします。
https://twitter.com/esperiga
伊賀さんへの連絡 ご意見 感想は
[email protected]
へ
運営元
伊賀のパソコン屋
PCファクトリー
【使用機材】
カメラ EOS R/EOS 80D
レンズ □RF24-105mm f4l □RF100-500mmF4.5-6.3 L □RF50mmF1.8
カメラ LOGICOOL BRIO プロWEB CAM/C980/C922
マイク THRONMAX MDRILL ONE
https://thronmax.com/
ツール Xsplit Broadcaster
パソコン XERO MASTER i74k
Core i7 9700k
DDR3 32GB
SSD 1TB
その他
apple iPod Touch 7(2019)
DJI OSMO MOBILE 3
DJI OSMO MOBILE 4
ものづくり機材
【3Dプリンター】
FRASHFORGE Adventur 3
https://flashforge.co.jp/adventurer3/
【3D-CAD】
Design Spark Mechanical
https://www.rs-online.com/designspark/mechanical-software-jp
GAME機材
PS4 Pro/PS4
Playseat Evolution Gaming Seat Silver
https://www.amazon.co.jp/Playseat-Evolution-Gaming-Black-Silver/dp/B000K9Q5UK/ref=sr_1_111?__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&dchild=1&keywords=playseat&qid=1593495394&sr=8-111
VSHARKER ハンコンスタンド
https://www.amazon.co.jp/gp/product/B08476JTV3/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o01_s00?ie=UTF8&psc=1
Logicool G27
Logicool G29+シフター
nacon revolution unlimited
oculus rift s
Youtube等で使用した物や、撮影した写真を公開しております
PCファクトリー SharePoint
https://pcfactory-my.sharepoint.com/:f:/g/personal/demo_pcfactory_onmicrosoft_com/El6C2l8Z3J1MuJnmiFYHAyAB9Dr_Zib1esXS6ZO01x1RYg
注意:個人利用に限定、商用や販売する場合は、ご連絡ください
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音樂輔療介入對早產兒的生理指標與行為狀態之影響 -以南部某醫學中心為例
為了解決睡眠時間 的問題,作者邵玉如 這樣論述:
研究背景:早產兒因為過早出生來到世界,器官尚未發育成熟,除了受死亡的威脅外,隨之而來的各種急慢性問題常會影響他們未來的生長與正常發育。近年來醫療逐漸進步,早產兒存活率不在是探討重點,如何維持神經學功能正常發展,已經逐漸替代存活率的探討。研究目的:探討音樂輔療介入對早產兒生理指標與行為狀態之影響成效。研究方法:本研究分為實驗組(音樂輔療介入-東方南管音樂)與對照組(一般常規照護),以隨機方式進行兩組早產兒收案,收案條件包括(1)早產兒收案週數為大於28週至小於34週;(2)體重小於2500公克;(3)早產兒父母同意參與本研究。排除條件包括(1)早產兒目前有使用呼吸器及鎮靜止痛藥物;(2)聽覺障
礙、畸形、中樞神經系統問題、心臟病或其他先天疾病等。本研究共收案41位,包含實驗組21人、對照組20人。音樂輔療介入前先進行前測收集,每天聆聽一次音樂輔療連續3天,於第4天、第5天與第7天再進行資料收集,資料以Excel 2010工作簿建檔,並利用SPSS 25 for Windows套裝軟體(IBM公司)進行資料建檔與統計分析。以描述性統計(百分比、平均值、標準差)和廣義線性迴歸模式(GEE)分析等進行推論性統計資料分析。研究結果:研究結果顯示接受音樂輔療的早產兒(實驗組)比接受一般常規照護(對照組)的早產兒其生理指標心跳、呼吸與血氧(p<0.05),且擁有較長的睡眠時間,與較少的哭泣行為(
p<0.05),雖然音樂輔療介入對體溫與血壓不具明顯差異變化(p>0.05),但經由GEE發現實驗組後測平均血壓逐漸降低。討論與結論:本研究發現早產兒聆聽東方南管音樂對於生理指標心跳、呼吸與血氧會逐漸穩定,行為狀態中睡眠時間與轉換期出現次數增加,哭泣行為逐漸減少,有利於早產兒睡眠-清醒警覺行為狀態改變。在研究中也發現體溫與血壓並未隨著音樂輔療介入後出現顯著變化,此結果可能與聆聽天數與時間、早產兒週數等是否有關值得未來繼續進行探討。本研究驗證只要是音樂旋律屬低頻、旋律簡單,不論東西方音樂都可以讓早產兒能穩定生理指標,睡眠行為平穩,本研究能提供早產兒發展性照護的一項輔助照護方式,未來希望能將音樂輔
療納入護理教育常規課程中,提供以家庭為中心全人護理,降低早產家庭父母壓力與焦慮,提升臨床照護品質指標。
那樣就想成為作家?只怕你會先餓死!你寫的東西為什麼沒人看?如何讓自己靈感大爆發?成為作家前須了解的84件事
為了解決睡眠時間 的問題,作者周成功,韓立儀 這樣論述:
想靠文字養活自己,別人都說你不切實際? 麵包與夢想真的只能選一個?誰說一定要放棄跟犧牲! 俗話說天下文章一大抄,寫作的靈感從何而來? 掌握好這84個關鍵,成為作家其實超簡單! 從個人創作到作品出版,關於夢想與現實的取捨 ──從零開始的作家必修課! ▎哪有什麼一夜成名,其實都是百煉成鋼 ──成為作家就像跑百米衝刺,0與100的差別,就在開始與堅持! 一個領域的專家有兩種情況: 一種是天賦1%+努力99%,一種是努力100%。 你說自己沒有寫作的天賦? 沒關係!文字是門技術,練到爐火純青,天才也只能望塵莫及! 一步一腳印,多寫、多讀、多看、多請教, 用自律造
就成功,在千錘百鍊中讓你的夢想浴火涅槃! ▎「八風吹不動,一屁打過江」!你禪定成佛印,總會有幾個蘇軾 ──環境有大學問,心靜自然涼都是說好聽的! 就算你的修養再好,能夠像佛印禪定巍然不動, 但生活中總是有些事情像蘇軾小屁孩一樣干擾你。 人們需要保持專注,才有辦法組成文字, 思緒紊亂是寫作的禁忌,讓自己在好的環境中寫作吧! 詳細的環境挑選條件+杜絕人類干擾小妙招, 要長期耕耘寫作,先幫自己準備文豪的溫床! ▎善良必須有點鋒芒,變成軟柿子只有被捏爆的結局 ──必要時請懂得拒絕,守住自己的底線 找你當代筆、要你照著他們的想法寫、要你放棄…… 人生啊
!就是會有這些哩哩扣扣的挑戰,總是擺出一副姿態要你接受 ——開什麼玩笑,我有自己的想法和自己的生活! 過日子的是你自己,別成為他人的魁儡,請勇敢走出自己的路。 想寫散文、小說、詩歌,我想寫就寫;文學家、自媒體,我想當就當! 價值由自己定義,別人的價值都是參考值!無論結果如何,由我自己負責! ▎ 出版社是媒人,讓你的作品跟大眾結合,為作品說媒的二三事 ──合約、版權、成功出版心法無私大公開! 別忘了,我們在挑出版社的同時,出版社也在挑我們, 學習這些撇步之前,先想想自己的作品有多少斤兩? 弄清出版社的出書導向,廣發所有方向與你一致的出版社 ——身為菜鳥作
家,一切先求有再求好! 別貪心躁進,一次只能答應一間出版社,不要見異思遷; 要擦亮眼睛,張大眼睛看清合約,草率簽名只會讓你賠了夫人又折兵! 本書特色 本書以作家為題,教導讀者如何從個人出發,從內在的修養、面對外在環境的挑戰,到關於出版社的介紹,作者以淺顯易懂的語言、豐富的小故事揭露作家的生活百態與努力過程,不藏私公開寫作、出版技巧,有作家夢的你千萬不可錯過!
鐵路號誌維修人員疲勞度調查與影響分析
為了解決睡眠時間 的問題,作者賴效君 這樣論述:
號誌系統在鐵路行車系統中屬於關鍵營運設備,妥善的維修作業是號誌維修人員確保列車運行的基本要件,維修人員同時也需肩負鐵道安全責任,因此本研究在探討鐵路公司號誌維修人員疲勞度調查與影響,作為鐵路公司管理階層對維修員疲勞風險之參考依據。本研究設計兩階段問卷,針對31位鐵路號誌維修人員進行調查,再以歷年人為疏失事件進行分析,研究結果指出:1.多數維修員容易入睡,但睡眠時間少於7小時且睡眠品質不佳,9成以上維修員認為睡眠品質好壞與時間長短會影響執勤疲勞度。2.維修人員輪班型態以夜班休假一天轉上早班疲勞度大於夜班休假一天轉上中班。3.影響號誌維修員工作疲勞因素,以「非計畫性的維修作業」、「維修排程作業數
量多寡」、「作業中發現設備異常」等是影響工作疲勞程度最高。4.生理疲勞因素中身體疲倦感以「打哈欠、眼皮重」、「感到疲勞」、「很想睡覺」是維修人員執勤前後較容易產生的症狀。5.工作職位區分維修技師、資深技師、維修督導,以維修督導在執勤前後疲勞顯著性最高。6.歷年疏失事件以年資1~5年及維修技師,以及夜班上班第1天容易發生疏失事件。
睡眠時間的網路口碑排行榜
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#1.深層睡眠是什麼?增加深層睡眠時間8大關鍵,讓你一夜好眠!
你知道「深層睡眠」才是讓我們一覺醒來擁有好精神的重要關鍵嗎?我們只知道成人至少要睡滿6~9小時,但是除了足夠的睡眠時間之外,沒有良好的睡眠品質,睡的再久仍然會 ... 於 www.miss-bed.com -
#2.一天要睡多久?國際期刊:中年人睡「7」小時就夠 - 健康醫療網
最新的研究發現,成年人每天睡7小時就夠了,而且不要為了補足8小時在白天打盹,否則碎片化的睡眠無法熟睡,反而可能形成廢物堆積。 現代人工作越來越忙, ... 於 www.healthnews.com.tw -
#3.你的睡眠效率%幾?職能治療師:一個公式秒算,別再相信「早 ...
隔天要上班,凌晨還是睡不著怎麼辦?最適合自己的睡眠時間是幾小時?3 步驟教你改善睡眠,順利睡好覺!職能治療師菅原洋平:掌握3 要點,一覺好眠! 於 www.managertoday.com.tw -
#4.睡眠時間大揭秘!計算你的理想睡眠時間與就寢時間- 1次了解
我們都知道,充足的睡眠對我們的健康、情緒和生產力都非常重要。但我們每天實際上到底需要多少時間睡覺最好呢?我們將在這裡將探討如何根據你的起床 ... 於 www.mystarlight.tw -
#5.每天至少7小時!專家親授「黃金睡眠時間」 沒睡飽恐心臟衰竭
《美國心臟協會》在研究中指出,每日平均睡眠時間,成人建議為7-9小時,5歲以下兒童建議每日10-16小時;6-12歲兒童為9-12小時;13-18歲青少年建議每日睡眠 ... 於 tw.tech.yahoo.com -
#6.在Garmin Connect設定睡眠時間
無法手動進入睡眠模式的裝置將會透過Garmin Connect設定睡覺和起床時間為基礎,以活動追蹤資料來計算睡眠資訊。您可以透過編輯睡眠時間來加強睡眠資訊的精準度。 於 support.garmin.com -
#7.睡眠時間倒錯的原因 - A+醫學百科
睡眠時間 倒錯是指白天昏昏欲睡,而夜間興奮不眠,可見於神經衰弱、癔病、腦外傷性 ... 睡眠障礙是一種症状,其診斷應著重了解入睡時間、覺醒時間及次數、總睡眠時間、 ... 於 cht.a-hospital.com -
#8.新研究:咖啡因不會加快心跳速度睡眠時間減少還會多走路?
科羅拉多大學醫學院副教授高大衛說,「這篇關於咖啡的新英格蘭醫學期刊文章,著眼於喝咖啡是否對心臟有影響,有沒有額外的心跳或者提神程度或睡眠時間 ... 於 www.ftvnews.com.tw -
#9.學生睡眠不足影響有什麼?解析睡眠不足原因與5個改善睡眠的 ...
一般來說,學齡期孩子(6至13歲)的建議睡眠時間應為9至11小時,青少年(14至17歲)則應每日睡足8至10小時,然而現今台灣國高中職學生平均睡眠時數約 ... 於 www.jellygo.com.tw -
#10.研究調查:睡眠時間短、患長新冠風險高兩倍!常熬夜失眠易抑鬱
健康生活|最新研究調查指,習慣性睡眠時間較短的人與睡眠充足者相比,出現「新冠肺炎長期綜合後遺症」(俗稱「長新冠」)的風險是後者約兩倍。 於 www.businesstimes.com.hk -
#11.睡眠時間 - 康健雜誌
一般來說,正處於青春發育期的少女,每天要睡足八個小時,中年女性每天應睡足六至七個小時,每天睡眠時間過長會使身體發胖,睡眠時間太短則會使人變不健康。 ... 預防失智並 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#12.睡眠的關鍵是規律運動員的恢復睡眠怎麼睡| 動一動don1don
建議一般成人睡眠時間至少要達到7小時以上,而針對特別需要睡眠和修復的運動員來說至少要達到9小時以上會比較恰當。有研究表示睡眠的質與量提升會改善 ... 於 www.don1don.com -
#13.嬰兒睡眠時間因月齡而異,建立保護力助寶寶睡過夜| 雀巢1000天
剛出生1個月左右的新生兒,睡眠時間通常會是16~18個小時左右。而隨著寶寶成長,嬰兒睡眠時間會開始變少,1~3個月大寶寶的睡眠時間為14~15小時; ... 於 starthealthy.nestle.com.tw -
#14.孩子睡眠不足近視風險增9倍 - 衛生福利部
依據美國國家睡眠基金會推薦的睡眠時間:學齡前兒童(3-5歲)為10-13小時、國小學童(6-13歲)為9-11小時、青少年(14-17歲)則為8-10小時。 增加睡眠時間能降低近視風險. 依據 ... 於 www.mohw.gov.tw -
#15.小孩晚睡長不高?這時間入睡是關鍵!7大晚睡常見問題一次看
依人體的生理時鐘,晚上10點至凌晨2點之間屬於深度睡眠期,也是兒童分泌生長激素的高峰時段,這段時間內,生長激素不僅會刺激骨骼生長板,還會修復 ... 於 helloyishi.com.tw -
#16.一天睡不到7小時,「這年紀」短命風險增26%!專家曝「6大 ...
至於許多民眾認知上要睡6~8小時的想法,陳欣湄表示,6~8小時基本上是成年人的睡眠時間,但隨著年齡層往下遞減,例如剛出生的嬰兒,或是1~3歲的 ... 於 www.businesstoday.com.tw -
#17.使用Apple Watch 追蹤你的睡眠
戴上手錶就寢,Apple Watch 可估計你花在「快速動眼期」、「核心睡眠」和「深睡」等每個睡眠階段的時間,以及你可能曾在什麼時間醒來。起床時,打開「睡眠」App 來瞭解睡眠 ... 於 support.apple.com -
#18.全球睡眠報告:亞洲人睡得比歐洲人少?平均睡最少的是「這個 ...
睡眠是健康的源泉,但有時大城市的生活節奏太快,影響睡眠品質。世界各國平均的睡眠時間是多少?以下的睡眠地圖為你揭曉答案。 於 www.vogue.com.tw -
#19.最佳睡眠時間? 專家提5訣竅
英國睡眠專家克洛伊‧安格斯(Chloe Angus)說,如果能在「睡眠時窗」入睡,睡個好覺的機率會增加許多。 安格斯指出,大多數人的「睡眠時窗」落在晚上9時30 ... 於 www.epochtimes.com.tw -
#20.睡眠計算器 - Ecosa 床褥
透過你所提供的就寢時間,計算你應有的睡眠週期數來確定你的最佳睡眠時間。一個睡眠週期共有4個階段- 三個非快速動眼期(Non-REM)和一個快速動眼期(REM)。 於 www.ecosa.com.hk -
#21.明代士人的睡眠時間與睡眠觀念 關於睡眠史的初步研究
第,而犧牲睡眠,甚至勞瘁而卒也在所不辭。 因此,本文嘗試透過分析明代的學術官僚、一般士人、理學家、文. 人這四類人的生活作息,瞭解其睡眠時間與觀念的轉變。 於 hs.nycu.edu.tw -
#22.睡飽還是覺得累?你的「深度睡眠」時間夠嗎?深度 ... - 美麗佳人
你覺得自己睡得好嗎?還是不論睡多久仍然覺得累?如果是,那你可能是「深度睡眠」時間不夠。醫師表示,深度睡眠有解除疲勞、恢復精力等重要作用, ... 於 www.marieclaire.com.tw -
#23.由社會發展趨勢探討國人睡眠品質
12.雖然躺的時間夠長,. 卻未有足夠需要的睡. 眠? □①. □②. □③. □④. □⑤. 13.我的 ... 於 www.stat.gov.tw -
#24.睡再久還是累?時間不是重點,深度才是關鍵
你常有覺得睡了好久,但怎麼睡都還是累的感覺嗎?不少人平日上班睡眠不足,到週末開始補眠,甚至一口氣睡足10小時以上,但總是覺得不論睡多久仍然覺得 ... 於 www.thenewslens.com -
#25.睡眠不足小心失智症纏上你,睡少於六小時失智症風險增加
睡眠技師劉憶蓉. 根據美國疾病管制暨預防中心的資料,成年人每晚睡眠時間至少7小時,但不少的中老人經常有睡眠中斷的困擾,難以達到建議睡眠時間。 於 sleep.di-yi.com.tw -
#26.深層睡眠是什麼?好處有哪些?如何增加深度睡眠時間?
深層睡眠是什麼?不同年齡的深度睡眠時間比例?慢波睡眠好處?如何增加深層睡眠時間方法:深層睡眠(慢波睡眠)睡眠是睡得最深最沉的時候,也叫黃金睡眠期,佔睡眠中小 ... 於 oghome.com.tw -
#27.天下第一懶?從動物睡眠時間說起 - 新唐人亞太電視台
人們常說:「懶得跟豬似的!」可是豬真的很懶嗎?人類將一天分24小時,一般成人每天平均睡7到9小時。動物每天平均睡眠時間多長呢?誰最「懶」呢? 於 www.ntdtv.com.tw -
#28.睡眠時間和睡眠質素
當早上醒來的時候總覺得整個晚上沒有熟睡感,身體也因此難以得到休息和常感到精神不濟。所以,除了保持足夠的時間之外,更加需要留意自己的睡眠質素。 Mobirise ... 於 www.psychology.hku.hk -
#29.孩子睡眠時間需要多久才夠? - 契斯特名床
嬰兒通常每天睡眠約15至18小時,但2至4小時就會醒一次。由於嬰兒還沒有內在的生物鐘或晝夜節律,他們的睡眠模式與日光和日周期無關。事實上,他們根本沒有太多 ... 於 chester.tw -
#30.想降低罹病風險?想活的更久?理想睡眠時間是… - 華人健康網
究竟我們需要多少睡眠時間呢?一般而言,適當的睡眠時間平均為6至8小時,然而,依年齡、職業、生活型態等,也會產生個別差異。例如,年輕時要睡滿8小時,但進入中老年 ... 於 www.top1health.com -
#31.深層睡眠是什麼?如何增加深度睡眠時間? | 討論區 - 嬰兒與母親
深層睡眠只有在睡眠的前半段出現,當然,不是睡得愈久,深層睡眠時間就會累積愈長,假日睡很久的補眠是行不太通的。 接著,我們把上面睡眠週期的圖片壓扁 ... 於 www.mababy.com -
#32.想要深層睡眠,睡得更好一點?掌握七個深層睡眠方法就對了!
想要擁有深層睡眠,睡得更好一點嗎?工作時間長、工作壓力大,每天睡不夠又睡不好!睡眠時間長短我們沒辦法幫你,想改善睡眠品質,有辦法唷! 於 derekbed.com -
#33.女生睡眠時間為何需較男生長?睡眠專家指午睡、飲凍水可解決 ...
【失眠】有研究曾指出,女生需要的睡眠時間較男生多。加上睡前還要進行連串保養工作,若然遲遲未能入睡的話,相信翌日定會更疲倦和無精神。時下不少. 於 www.hk01.com -
#34.失業率下降睡眠時間減少? - 天下雜誌
失業增加促使睡眠時間拉長;州級失業率每上升1個百分點,睡眠時間會增加約1分鐘。 這有些十分顯而易見的解釋:失業率上升,會讓部分人有更多時間可用,進而增加睡眠時間。 於 www.cw.com.tw -
#35.什麼時間睡覺最好?人最佳的睡眠時間是什麼時候? - 舒適睡眠
如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長,其效果如同睡覺時間過少一樣,會引起許多睡眠問題。 睡覺時間 長時間熬夜的人,就算是有睡足8小時,幾年下來 ... 於 www.comfy.com.tw -
#36.名醫江秉穎:睡眠時間的長短是由基因跟環境的互動決定! - 財訊
許多歷史人物睡眠時間很短,仍然生龍活虎,白天不會有任何身體負擔與疲倦感,舉例而言,拿破崙通常睡3、4個小時,他的短眠基因在東征西討的環境需求下,讓 ... 於 www.wealth.com.tw -
#37.4步驟調整孩子的睡眠作息〈黃正憲醫師〉 - 禾馨民權婦幼診所
所以,假設孩子下午小睡到3點半起來,比較適合的夜間就寢時間約晚上7點半。加上施作睡眠儀式的時間(小於30分鐘),理論上晚上8點以前孩子要睡在床上。而入睡所需 ... 於 www.dianthus.com.tw -
#38.嬰兒睡眠時間正常嗎?1張表教你判斷
需要睡眠的嬰兒,從出生到學齡前到底要睡多久?白天嬰兒睡眠時間應該怎麼拿捏,才不會影響夜晚睡眠品質呢?奇妮整理1張不同歲數嬰兒睡覺時間表帶你 ... 於 www.gennies.com -
#39.睡眠時間有限公司Bedtime Co.,Ltd.
睡眠時間. 影像製作公司。 拍攝廣告、活動紀錄、工商形象、網路影片及工程紀錄等,合作對象包含建國工程、祐鼎工程及雄鷄照明等;而拍攝對象包含交通部高速公路局、 ... 於 www.bedtime.tw -
#40.最佳「睡眠時間」其實不是8小時?告訴你正確 ... - LINE TODAY
研究人員隨後對受試者自我報告的睡眠時間與全因死亡率(所有死因的死亡率)、心血管疾病死亡率、癌症死亡率和其他原因死亡率之間的關係,進行了深入分析, ... 於 today.line.me -
#41.睡眠比你想的更重要! 懂得怎麼睡,決定健身成果 - TeamJoined
❌ 皮質醇上升正常的睡眠時間是腎上腺皮質醇休息的時候,熬夜會讓皮質醇持續分泌,增加壓力,減少肌肉。 ❌ 擾亂褪黑激素褪黑激素在無光下才能分泌夠多,能調節身體的生殖 ... 於 www.teamjoined.com.tw -
#42.設定就寢時間表- Android說明
想養成規律的睡眠習慣並做好就寢準備,請使用「時鐘」應用程式。 設定就寢時間和起床時間當你設定就寢時間和起床時間後,就能查看睡眠時間。 於 support.google.com -
#43.馬特·沃克: 你需要多少睡眠時間? | TED Talk
你知道你需要獲得足夠的 睡眠 ,但問題來了:多少才足夠? 睡眠 科學家馬特·沃克(Matt Walker) 告訴我們成人應該睡多久,並解釋 睡眠 對於長期健康的重要 ... 於 www.ted.com -
#44.多长时间的睡眠才足够? - 妙佑医疗国际 - Mayo Clinic
老年人比年轻人睡得更轻、入睡时间更长且每段睡眠时间也更短。老年人还容易在夜间多次醒来。 对于儿童而言,规律地获得建议睡眠时长可促进健康,包括改善 ... 於 www.mayoclinic.org -
#45.新生兒睡眠時間斷斷續續,爸媽心好累怎麼辦?
照顧新生兒總是育兒中最崩潰的階段,嬰兒睡眠時間總是斷斷續續的,白天幾次小睡、晚上更是很難睡過夜,半夜常常醒來又哭又鬧。 於 www.dollbao.com.tw -
#46.深層睡眠時間要睡多久、如何增加深層睡眠時間?一次剖析!
睡眠深深影響著健康及生活品質,若長時間睡得不好,就會衍生出各種疾病。於是許多人開始著重於「如何睡得更好?」然而,關鍵不在於睡眠時間的長短, ... 於 www.yohopower.tw -
#47.你一天睡幾小時?年紀不同,其實有差!睡眠不足的4大風險
美國國家睡眠基金會認為,成人的理想睡眠時間為7至9小時,青少年則為8至10小時,新生嬰兒每天需要長達17個小時。 於 www.cheers.com.tw -
#48.各月齡嬰兒睡眠時間詳解:5種方法幫助寶寶睡過夜 - 惠氏
要養成良好的睡眠品質與規律的作息,爸媽應該要了解嬰兒睡眠時間的拿捏,例如白天晚上寶寶應該要睡多久,以奠定寶寶的發展指標。 要知道寶寶睡得夠不夠,先了解各月齡嬰兒 ... 於 www.wyethnutrition.com.tw -
#49.0-6個月嬰兒睡眠時間和哄睡技巧,輕鬆讓寶寶自己睡過夜!
先看寶寶睡眠時間對照表. *資料來源: 0-6歲好眠全指南/作者:吳家碩、王佑筠(2020年時報 ... 於 www.bb888.com.tw -
#50.睡太多或太少都有事!每天要睡多久才夠?一表看9個年齡層 ...
根據美國睡眠基金會(Sleep foudation)建議,睡眠時間依不同年齡階段有不同需求,中壯年的成人階段(26-64歲),大約需要7-9小時的睡眠時間。而如果我每天 ... 於 health.udn.com -
#51.健康網》睡不飽好傷神心理師教3原則確保睡眠充足
晚上捨不得入睡,早上卻爬不起來,您是否經常陷於這樣的困境中嗎?心理師提醒,制定睡眠時間很重要,建議可依據自己所需的睡眠時數、從起床時間回推 ... 於 health.ltn.com.tw -
#52.中醫助眠撇步公開把握黃金睡眠時間 - YouTube
中醫助眠撇步公開,把握黃金 睡眠時間 ,11PM到3AM入眠,12經脈運行到膽經肝經,按摩印堂.百會穴.神門穴,幫助改善睡眠,穴位養生法,三陰交按摩促進 ... 於 www.youtube.com -
#53.睡眠時間也有最適化!研究:每天睡這長度最好- 健康
要睡多久才夠呢?根據美國心臟協會最新公布的建議,5歲以下兒童應有10~16小時睡眠,6~12歲兒童需要9~12 ... 於 www.chinatimes.com -
#54.睡眠時間 - AboutKidsHealth
然而新生兒的睡眠模式有別于成年人。新生兒的深度熟睡時間只占睡眠時間的20%。在餘下的時間裏,寶寶時醒時睡,這就表示當 ... 於 www.aboutkidshealth.ca -
#55.想要增加深層睡眠時間嗎?你可以這樣做 - 床墊超市
我們常用「昨晚睡得熟嗎?」、「昨晚睡得香嗎?」來形容一個人「睡得好不好」,其實「睡得好不好」,指的就是晚上的「深層睡眠時間」是否有充足,因為只有深層睡眠才能 ... 於 www.bedstore.com.tw -
#56.最佳睡眠時間|REM週期計算機|計算Pro
這是一個好用的最佳睡眠時間|REM週期計算機. 於 sleep.0123456789.tw -
#57.睡眠- 维基百科,自由的百科全书
睡眠,是自然恢复的心智和身体状态,其特征是意识改变,相对抑制的感觉活动,肌肉活动减少以及快速 ... 人造光的出現極大地改變了工業化國家的睡眠時間。 於 zh.wikipedia.org -
#58.寶寶不睡覺怎麼辦?各階段嬰兒睡眠時間實用建議 - 親子天下
嬰兒睡眠時間不規律有如育兒大魔王,寶寶沒睡飽、沒睡好,家長不僅擔心嬰兒睡眠時間不足會影響健康,還經常跟著夜不成眠、心力交瘁。 於 www.parenting.com.tw -
#59.每天要睡幾小時才夠?各年齡層最佳睡眠時間一張圖看懂 - 風傳媒
美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)建議,26歲∼64歲的成年人每天需要7∼9小時的睡眠。睡眠也是消除壓力、修復受損細胞的重要時間。 於 www.storm.mg -
#60.這個時間點運動,能獲得最高睡眠品質 - 女人迷
在適當的時間運動,再好好睡上一覺,能讓你的身體以及大腦在一天疲憊工作後獲得充分修復。問題是——哪個時間點運動比較好? 睡眠與運動除了是維持人體 ... 於 womany.net -
#61.睡眠時間_百度百科
睡眠時間 是指人及動物的一種自然生理現象,意識是自然的、通常為有規律的暫時中止,在此期間體力得到恢復的過程時間,能達到閉目安息,大腦皮質處於休息狀態。 於 baike.baidu.hk -
#62.您到底需要多少睡眠? - Houston Methodist
年龄与我们应该获得的睡眠量有很大关系。事实上,CDC 根据年龄建议睡眠时间如下:. 新生儿:出生至3 个月,14-17 小时(包括小睡) ... 於 www.houstonmethodist.org -
#63.檢測!孩子的睡眠夠了嗎?做錯這五件事 - 天才領袖
而Thompson和Christakis的研究也發現,4個月~3歲的孩子,每天看電視的時間越長,那麼小睡的作息和夜晚的睡眠會越不規律。 有許多研究也都證實,兒童觀看 ... 於 www.leaderkid.com.tw -
#64.睡眠时间有了新国标!成年人每天要睡够这个时间-新华网
它提倡,成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时,此外,不同年龄段的人每天所需的睡眠时长也是不一样的。 •1、2岁的幼儿应睡11至14小时;. 於 m.xinhuanet.com -
#65.身體不舒服是因為沒睡滿8小時?其實「最佳睡眠時數」因人而異
實際上,各種研究最常得出的中間值大約是7到7小時半,或許是受到媒體影響,大多數人都以為「8小時是最佳的睡眠時間」。 但是,有關單位建議的睡眠時間, ... 於 www.gvm.com.tw -
#66.睡眠時間
每天的睡. 眠時間可以是所有小睡. 和晚間睡眠時間的總和。 ☆ 確保孩子每天有戶外活動時間和體. 力活動,但這些活動都不能在睡前一個. 於 challengingbehavior.org -
#67.馬斯克、比爾蓋茲都睡多久? 揭秘50 位名人的睡眠圖譜
大多數知名人士每天的睡眠時間都不及8 小時-神譯局是36 氪旗下編譯團隊,關注科技、商業、職場、生活等領域,重點介紹國外的新技術、新觀點、新風向。 於 www.stockfeel.com.tw -
#68.嬰幼童各階段睡眠時間如何評估?1張表立刻看懂 - 卡蘿琳益生菌
0 - 3個月新生兒睡眠時間:約14 - 17 · 4 - 11 個月嬰兒睡眠時間:約12 - 15 · 1 - 2 歲的幼兒睡眠時間:約11 - 14 · 3 - 5 歲的學齡前兒童睡眠時間:約10 - ... 於 www.carloine.com.tw -
#69.睡眠你知多少事(7):睡眠與學習
睡眠的前半,以『NREM 睡眠』. 第三、四期的熟睡期比例較多,熟睡期不. 易被吵醒。睡眠的後半,『REM 睡眠』的. 時間會延長一些(圖3-1)。 二、睡眠時間. 於 www.sec.ntnu.edu.tw -
#70.「每天睡滿8小時」真的是錯誤迷思!貝克漢的睡眠教練教你
你在一片漆黑中醒來。我已經睡多久了?你好奇。起床上完廁所,你查看手機:3:07。沒什麼──還有很多時間能睡。如果現在倒頭繼續睡,在7點半的鬧鐘 ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#71.睡到自然醒 - 行天宮
現在,就讓我們一起來探索動物各不相同的睡眠習性,相信會讓您大開眼界! 睡眠時間最長-無尾熊 澳洲的特有 ... 於 www.ht.org.tw -
#72.9大「年齡層睡眠時間」我在範圍內嗎?
不同年齡層族群對睡眠時間的需求大不相同,像是剛出生的新生兒,一天中有一半以上時間都在睡覺,而銀髮族長輩需要的睡眠時間跟一般成年人相比就少了 ... 於 www.wellsleep.com.tw -
#73.養成睡眠好習慣 - 信誼好好育兒
初生嬰兒一天要花3/4的時間睡覺,即使到了3歲,也還需要1/2以上的時間,可見睡眠對孩子身心健康有絕對性的幫助與影響。現代家庭大多傾向晚睡,直接就壓縮到孩子的睡眠 ... 於 parents.hsin-yi.org.tw -
#74.永遠睡不飽?上班族NG睡法,千萬別這樣睡! - 田原香健康網
下班想要運動也不要太晚,假如加班到10點才去運動而推遲了後續的睡眠時間,反而是本末倒置,倒不如好好睡一覺,早上起來晨跑效果比較好! 很多上班族平常熬夜加班晚睡,總 ... 於 www.qchicken.com.tw -
#75.縮時睡眠用最短時間消解疲倦(電子書) - 博客來
電子書:縮時睡眠用最短時間消解疲倦(電子書),原文名稱:誰でも簡単に疲れない体が手に入る濃縮睡眠®メソッド,語言:繁體中文,ISBN:9789863702658,出版社:楓葉社 ... 於 www.books.com.tw -
#76.【2017年國人睡眠普查】【睡眠長度與年齡】你都睡不夠呀?
之前,睡眠管理職人幫大家整理過一篇『一天睡多久才夠?』的文章, ... 你可以把自己習慣的睡眠時間與台灣2017年市調比較一下, 你睡的足夠嗎? 於 tamhd.org -
#77.過度睡眠恐危害健康!揭「睡太多」6大害處、了解理想睡眠時間
睡眠時間 |衛生防衛中心於2018年3月的期刊指出,香港每10名成人就有4位失眠,就連兒童和青少年都有一成受到失眠困擾,而港人平均一晚睡6小時39分。 於 medicalinspire.com -
#78.男性和女性的睡眠有何不同? - sleep health
且通常有更早的晝夜節律時間,這意味著女性更傾向於早睡早起。 荷爾蒙. 荷爾蒙是造成男女睡眠差異的主要因素。在生命的不同階段,荷爾蒙的變化會造成嚴重 ... 於 gold7sleep.com.tw -
#79.睡不夠像喝醉!判斷力下降影響日常生活桃療教你改善睡眠品質
或許短暫的熬夜可稍稍解決生活中的燃眉之急,然而長期減少睡眠的時間,不一定就能獲得足夠的勞動時間。衛生福利部桃園療養院表示,當身體長時間缺乏 ... 於 tyenews.com -
#80.英國8.8 萬人研究,揭露最佳睡眠時間點
睡眠 專家一致強調睡眠的重要性,但對幾點睡覺的最佳時間並沒有明確共識。一項針對8.8 萬人的英國研究解開睡眠之謎,據英國生物銀行(UK Biobank) 數據 ... 於 technews.tw -
#81.睡多久最能提升腦力?4個秘訣別阻礙深度睡眠幫你「洗腦」排毒
近期刊登在《自然衰老期刊》的研究表示,成年人夜晚睡眠時間7小時最健康的原因,與睡眠中的慢波深度睡眠有關。當人體進入深度睡眠時,才能有效清除大腦中 ... 於 www.edh.tw -
#82.倫敦大學研究:每天睡不到5小時死亡風險恐增25% - 潮健康
睡眠時間 小於5小時 死亡風險增25% · 睡太少易罹患多重慢性病 每天睡7-8小時最好 · 睡眠不足易得糖尿病 恐使大腦無法清除有害蛋白. 於 blog.coolhealth.com.tw -
#83.最佳「睡眠時間」其實不是8小時?告訴你正確「一天要睡幾 ...
每天的最佳睡眠時間不是8小時,而是睡7小時;安眠藥則會縮短你的壽命,最佳入睡時間為晚上10點到11點。 於 www.womenshealthmag.com -
#84.【下班後時間管理】善用睡眠時間的5 個微調技巧,練習睡得更好
確實有些朋友比較淺眠,有些朋友因為工作或身體習慣而無法早睡早起,但這些都還是次要的。重要的是每個人需要多少睡眠休息時間,先仔細的、客觀的觀察自己 ... 於 www.projectup.net -
#85.台灣學生睡眠及使用提神飲料調查報告 - 兒福聯盟
為了解現今台灣青少年睡眠及使用提神飲料的狀況,兒盟針對全台國中及高中職學生進行調查,調查時間為2019年9月16日至10月31日,施測方式以實體問卷進行調查,本研究採用分 ... 於 www.children.org.tw -
#86.一天要睡幾小時才夠?營養師曝睡眠不足還會變胖 - Heho健康
不同年齡需要的睡眠時間不一樣,美國睡眠基金會建議青壯年人(18 至64 歲)一天建議的睡眠時間為7-9 小時,嬰幼兒和青少年需要更多的睡眠時間來促進他們的成長與發育, ... 於 heho.com.tw -
#87.如何在COVID-19 疫情期間保持健康的睡眠習慣 - Health Matters
疫情期間比以往任何時候都更需要每天保持相同的起床和睡眠時間。Barone 博士說:「當你在家工作並且適應這種新的生活方式時,你會非常容易比往常晚睡、下午小睡 ... 於 healthmatters.nyp.org -
#88.深度睡眠時間,要睡多久才夠呢? - 日日居
成人每天至少要睡滿7~9小時,且不能只看睡眠總長,睡眠質量也很重要。許多專家建議用「深度睡眠時間」來提升睡眠品質,究竟如何進入深眠? 於 www.zezegood.com -
#89.睡眠時間不固定.免疫下降常生病 - 常春月刊
大家都以為只有睡眠不足會傷身,但最新研究發現,如果睡眠時間混亂不固定,傷害跟睡眠不足一樣糟,將使得免疫機能下降。 刊登在《大腦、行為與免疫期刊》,由美國 ... 於 www.ttvc.com.tw -
#90.跑步想更快?睡眠時間是秘密武器 - 運動星球
跑步想更快?睡眠時間是秘密武器 · 晚上睡多久對身體好﹖ · 大家都知道睡太少對健康有害,它與體重增加、心臟疾病、憂鬱症等多種身心問題相關。 於 www.sportsplanetmag.com -
#91.日本爆紅「7:3:3」睡眠減肥法,睡滿7小時 - ELLE
睡眠 不足,食慾會增加!日本超夯「7:3:3」睡眠減肥法,掌握這時間入睡,躺著不動也能燃脂. 好好睡一覺等於另一種躺著瘦的被動減肥,懶人快筆記黃金 ... 於 www.elle.com -
#92.健康睡眠的十二項守則 - TENDAYs
每天同一時間上床,同一時間起床。人是會按照習慣行事的生物,一旦養成睡眠規律,就很難調整改變。週末睡得較晚,並不能完全補償週間的睡眠缺乏,也會造成星期一早上更 ... 於 www.tendays.com.tw -
#93.最適な睡眠時間って何時間? | 睡眠リズムラボ - 大塚製薬
実際に睡眠時間を調べた数々の論文をまとめたデータによると、夜間の睡眠時間は10歳までは8~9時間、15歳で約8時間、25歳で約7時間、45歳で約6.5時間、65歳で約6時間と、加 ... 於 www.otsuka.co.jp -
#94.失眠分這3種!睡到一半突醒「恐藏4疾病」 醫:蠻多人有經驗
人生有1/3時間都在睡覺,根據台灣睡眠醫學會調查發現,國人慢性失眠盛行率為10.7%,換言之每10人就有1人飽受失眠所苦。在你的認知中,只有睡不著才算 ... 於 health.ettoday.net -
#95.改善失眠靠自己
睡眠時間 要規律: 要改善睡眠障礙,最重要的是要養成規律的生活作息,每天同一時段起床。同樣的,儘量每晚同一時段就寢,規律的睡與醒時間,將能讓睡眠維持最大的效率 ... 於 www.chimei.org.tw -
#96.睡眠與健康:「晚10點規律就寢或許有益心臟」 - BBC News 中文
晚上什麼時間就寢最好呢?英國研究人員在調查了8萬8千名志願者之後發現,這個節點似乎是在10-11點之間,保證在這段時間睡眠休息與心臟更健康有關。 於 www.bbc.com