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睡不著、睡不好，絕對有救!日本睡眠名醫的熟睡祕訣，讓上班族、失眠者、夜貓子日日好眠

為了解決除噪助眠機有用嗎的問題，作者宮崎總一郎 這樣論述：

　　高度壓力下的社會，你絕對需要的熟睡技巧！ 　　現代人電腦手機不離身、24小時超便利生活、 　　工作時數長、日夜班輪調…… 　　每五人就有一人自訴「睡不好」、「睡不著」； 　　多數人的第一個反應：「覺得沒關係」。 　　但人體要修補已有的損傷、大腦恢復活力， 　　唯一的方法就靠「睡」！ 　　你是否總覺得「睡不著、睡不好」，還是根本不認為自己有睡眠問題？ 　　請先看看以下「睡眠常識」，你覺得正確的選項有哪些？ 　　□一上床馬上睡著，才健康； 　　□平日睡眠不足，假日補眠就可以； 　　□睡不著也最好不要吃安眠藥； 　　□臥房裡用遮光窗簾，睡眠品質較好； 　　□下班運動健身，抒

壓好入睡； 　　□最佳的睡眠時數是8小時…… 　 　　事實上，這些全是錯誤的睡眠習慣，但我們至少犯了三種以上，卻不知道。 　　所以總是睡不著、睡不好，而更多數的人已有「隱性睡眠不足」，但毫無自覺！ 　 　　日本睡眠名醫宮崎總一郎發現，想要甩開痠痛、肥肪、憂鬱； 　　防堵癌症、心血管疾病、三高……多數人想到的方法是飲食及運動。 　　但真正關鍵、最應該重視的是──多數人都輕忽、覺得最簡單的「睡眠」！ 　　經由科學實證、你不能不知的真相──萬病起於眠： 　　‧吃少動多，脂肪還是甩不開； 　　‧覺得少睡幾小時沒關係，糖尿病卻因此逼近； 　　‧高血壓患者高達四成的人有失眠問題； 　　‧憂鬱症、肩頸痠痛

、頭痛、焦慮等長期不適……都是因為錯誤的睡眠方式！ 　 　　日本睡眠名醫專門教授「如何睡好覺」，培育出許多專業的睡眠指導員， 　　已成功讓數以萬計的日本上班族、失眠者、夜貓子、輪班工作者日日好眠。 　　☉害你睡不好的元凶──你以為的「睡眠好習慣」： 　　‧馬上睡著？小心！你正處於「隱性睡眠不足」，快來檢測自己是否有正常的入眠時間。 　　‧擔心自己睡不到「黃金8小時」？別被騙了！一個方法，找出最適合你的睡眠時數。 　　‧週末補眠？你正再累積「睡眠負債」！停止週末睡到飽，讓你精神變好的做法是……　 　　☉這樣睡，不只好睡，工作效率、記憶力更好── 　　‧想熟眠、設鬧鐘，先懂二大睡眠階段； 　　

‧減少開關電燈、沖馬桶等躁音，這比電視更擾眠； 　　‧房間照明橘黃燈光比白色光線更好； 　　‧助眠食材及伸展操，做對時機，自然提高入睡能力； 　　‧你是早晨型還是夜晚型的人？一張自我檢測表就知道； 　　‧夜間輪班工作者，怎麼睡才不傷身？ 　　‧想要提高工作效率，午睡只能15分鐘、還要分時段！ 　　‧早起工作有效率？其實，最佳的工作及學習時段是…… 　 　　找出你的「黃金睡眠」，所有的健康問題都有救！ 　　無須多餘的花費與時間，只要重建正確睡眠常識、修正習慣， 　　自然免除睡眠困擾，善用每天睡覺時間修復身體，提高效率、強化記憶力！ ［好眠推薦］ 　　中國醫藥大學附設醫院睡眠醫學中心主任 　　

杭良文

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