筋膜滾筒的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列懶人包和總整理

【圖解物理治療】肌筋膜慣性疼痛：德國名醫獨創「筋膜動態拉伸運動」，鬆開全身緊縮的筋膜，從根本改善長年疼痛!

為了解決筋膜滾筒的問題，作者卡布里爾．季絲琳 這樣論述：

∖德國知名物理治療師50年臨床經驗打造∕ 最淺顯易懂的「肌筋膜修復指南」 物理治療師、醫生、運動員必備！ 輕鬆做自己的物理治療師，拯救惱人的慣性痠痛麻！ 從頭痛暈眩、膝蓋痛、下背痛到五十肩，澈底改善！ 　　肌筋膜鬆弛療法創始者之一、BLACKROLL® 滾筒迷你概念發想人專業著作 　　DfB國家足球隊隊醫克勞斯‧埃德（Klaus Eder）專文推薦 　　從頭到腳對症改善x專業詳細解說x全彩真人動作示範 　　面對忙碌的現代生活，你是不是也有這樣的困擾： 　　1、身體經常這裡痠那裡痛，嘗試很多方法都無法有效改善？ 　　2、肩頸、手肘、腰背、膝蓋的疼痛，為什麼經常再次發作？ 　　3、已經治療

過的部位，為什麼還是容易再度扭到、受傷，或是變得僵硬？ 　　4、知道自己的姿勢不對，容易駝背、聳肩、翹腳、身體歪斜，卻不知道該怎麼辦？ 　　5、按摩輔助器材種類豐富，尺寸應該怎麼挑，又該怎麼應用才能發揮最大效果？ 　　6、想要開始自我保健，卻不知道如何制定練習計畫？ 　　本書能夠給你最佳解答！從肌筋膜功用與運作原理，物理治療原則，自我檢測表與自我測試動作，各種自療輔助工具到整套從頭到腳的完整筋膜拉伸運動，讓你放鬆解痛不求人！ 　　關於身體的痠、痛、麻，你是不是也抱持著這些疑問： 　　1、什麼是「慣性疼痛」？它會對身體造成哪些影響？ 　　→一些長期的身體疼痛，通常起因於筋膜纏繞或沾黏，而導致

循環不良，產生發炎、疼痛等效應。 　　2、什麼是「筋膜」？ 　　→筋膜覆蓋全身，是富有水分的網狀結構，具有延展性、彈性和緩衝功能，同時也是我們體內巨大的感覺受器網絡，能接收溫度、疼痛、壓力或張力的信號。 　　3、筋膜跟慣性疼痛有什麼關係？ 　　→筋膜不喜歡壓力，壓力會對筋膜造成負面影響及緊繃，進而引起發炎、疼痛，時間一久，就會讓身體部位陷入慣性疼痛的不適當中。 　　4、肌筋膜運動如何改善慣性疼痛？ 　　→肌筋膜運動藉由按壓、牽引、熱敷、冰敷、放鬆休息及活動，用天然方式啟動身體自癒力，讓筋膜自主修復、放鬆，進而改善慣性疼痛，在解除疼痛困擾後，仍舊可以持續進行，隨時保養重要的肌筋膜。 　　

5、物理治療一定要去診所或醫院才能進行嗎？ 　　→現代合格專業的筋膜物理治療，不再只是簡單的配合處方箋治療而已。其真正目的是使人們有能力長期獨立的、正確的對待自己的身體，讓人們隨時隨地就能進行舒緩保健，不一定要專程跑到診所或醫院。 　　德國名醫獨創的筋膜拉伸運動，重啟筋膜再生能力 　　‧只要五分鐘就可以有效放鬆筋膜，緩解不適超有感。 　　‧不用他人輔助，一個人就可以鬆開緊縮筋膜。 　　‧動作易學好上手，隨時隨地都能緩解痠痛。 　　‧日常保養輕鬆做，預防疼痛再度來敲門。 　　擁有這本書，你可以： 　　‧了解全身筋膜，更懂得如何與自己的身體相處 　　從基礎解剖學切入，深入簡出說明全身肌筋膜的功

用與運作原理，讓你了解筋膜分布，以及進行筋膜物理治療的好處與注意事項，更知道應該怎麼幫助自己的身體脫離不適。 　　‧自主檢測身體狀況，立即針對疼痛部位進行緩解　　利用自我身體檢查表與自我測試動作，評估自己的身體狀態與疼痛指數，找到不舒服的部位，就能對應疼痛部位的筋膜伸展動作，為自己舒緩疼痛，當自己的良醫。 　　‧拉伸練習動作多元，全方位釋放痠痛 　　總計90組筋膜拉伸舒緩動作，多元姿勢讓練習不無聊，從頭到腳都能有效放鬆，讓你無痛一身輕。 　　‧步驟解析、真人示範與貼心叮嚀，自療練習安全有保障 　　詳細步驟解說搭配真人照片示範，以及練習時的注意事項，讓你可以觀察自己的姿勢是否正確，安全自療

不受傷。 　　‧不只是徒手練習，輔助工具也是舒緩良伴　　詳細說明筋膜滾筒、滑罐、楔型枕與交叉貼布等自療輔助器材的使用方式與效果，尺寸怎麼挑選最合適，搭配部分練習動作讓疼痛緩解效果更顯著。 名人好評推薦 　　Michelle／Stay Fit with Mi 　　李一休／減脂瘦身達人 　　李曜舟（阿舟）／揪健康創辦人、物理治療師 　　凃俐雯／超越復健診所副院長 　　啾c／物理治療師 　　劉奕辰／物理治療臨床博士 　　（依字母、姓氏筆畫順序排列） 　　「筋膜緊繃不僅會讓身體姿態歪斜、肌力失衡之外，那種如影隨形的痠痛感更是會影響生活與心情；接觸健身五年以上這段時間，我也成為了忙碌的三寶媽，過

去總認為鍛煉肌肉才是最重要的，而現在因為育兒、工作、家庭生活蠟燭多頭燒，我才發現光是把筋膜放鬆就能對體態有很大的幫助，更能讓我的身心感到輕鬆自在、減少疲憊感，因此比起過去只專注健身減脂增肌，現在的我更重視筋膜的健康。 　　這本書透過簡單易懂的文字，傳達完整的筋膜知識，並用清楚明瞭的圖解呈現，讓讀者能夠幫助自己找到身體不適的原因、進而排解痠痛，是一本既專業又親民實用的好書！不論是健身教練、運動員、運動愛好者，或只是上班族人、家庭主婦，我認為任何人都能夠從這本書中獲得對自己有幫助的資訊！」──Michelle／Stay Fit with Mi 　　「自從懂得肌筋膜的觀念，才學習到原來自我放鬆緊繃

的肌筋膜後，整個身體會那麼舒暢。」──李一休／減脂瘦身達人 　　「本書作者細心整理了相當多的筋膜自療方法，圖解和動作說明也相當詳細，書中還搭配基礎的解剖學知識，讓沒有基礎的一般人也很好入門。」──啾c／物理治療師 　　「本書由筋膜的基礎知識開始，進入簡易的居家自我檢查，最後提供各種針對不同情況的自療方式，適合從業人員用於給予簡易指引，或是一般民眾的日常自我保健。」──劉奕辰／物理治療臨床博士  

筋膜滾筒進入發燒排行的影片

滾筒按摩對女大學生身體組成與柔軟度之影響

為了解決筋膜滾筒的問題，作者楊惠茹 這樣論述：

目的：探討滾筒按摩訓練後，對金門大學女大學生身體組成及柔軟度之影響。方法：以10位金門大學女學生進行八週滾筒按摩訓練，每周兩次滾筒按摩運動，每次40至45分鐘，每週維持正常日常作息。測得實驗數據分別以SPSS進行分析，顯著水準訂為α= .05。結果：身體組成檢測皆無顯著差異，坐姿體前彎前測後測無顯著差異；髖關節及膝關節活動角度明顯增加達顯著水準之差異(P

超級滾筒：阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術

為了解決筋膜滾筒的問題，作者林頌凱,蔡再基 這樣論述：

你本來對痠痛的想法…… 找時間預約按摩師 認為睡一覺就能消除痠痛疲勞 運動本來就會造成痠痛，久了就會習慣 事實上處理痠痛的方法…… 只要零碎時間就能做滾筒運動 筋膜沒有舒緩就會更加緊繃，產生慢性痠痛 滾筒可以減緩疲勞、修復肌肉，運動時表現更好 　　讓復健科資深主治醫師帶你進行最全面的滾筒運動！ 　　林頌凱醫師以多年專業，以及多次擔任國家代表隊隊醫的第一線運動員經驗， 　　教你簡單舒緩全身，靈活迎接每一天！ 　　認識遍布全身的肌筋膜，破解痠痛根源 　　先解說筋膜的主要功能，再列舉造成筋膜緊繃的狀況；無論是脖子緊到頭暈頭痛、下背部感覺閃到腰一般的不適、手臂無力提取重物等等，開始理解原來是

忽略了放鬆肌筋膜，也辨認自己屬於哪種好發族群。 　　瞭解滾筒舒緩痠痛的原理以及使用方式 　　使用時的速度不是越快越好，也可以隨身體狀況調整力道；滾筒的優點就是能做大範圍的運動，而且沒有頻率限制，每天都可以進行。同時也說明各種造型的滾筒特色，作為入門者的選購參考。 　　人人都能姿勢標準的基本動作 　　從足底、腿部、背部到肩頸，多組動作滿足不同部位的舒緩需求；搭配完整的動作細節說明，和避免運動傷害的叮嚀。 　　帶有挑戰度的進階動作 　　使用滾筒時，需要利用核心肌群來維持標準姿勢，並穩妥地控制滾筒。延伸這樣的特點，以滾筒進行徒手訓練，能夠加強核心肌群的運用。由聽奧金牌網球選手──林家文動作示範

！ 本書特色 　　1. 復健科資深主治醫師林頌凱，以多年門診經驗，規劃一系列滾筒運動，詳實的動作解說搭配操作叮嚀，讓每個人都能根據需求，確實舒緩痠痛。 　　2. 以醫學常識的角度說明肌筋膜，輕鬆認識肌筋膜的功用與保健原理。 　　3. 美國瑜珈聯盟RYS 200小時專業教師，與聽奧金牌網球選手林家文示範滾筒動作，確保專業與正確性。 名人推薦 　　張煥禎／聯新國際醫療集團總執行長

六角槓農夫行走搭配不同休息時間 對運動員爆發力之影響

為了解決筋膜滾筒的問題，作者王主恩 這樣論述：

背景：農夫行走 (Farmer Walk) 是改善肌肉力量表現的一種訓練方式。依目前文獻得知，農夫行走可提升全身性無氧耐力、增強握力、強化核心穩定性與力量、並發展上背部肌群。然而，不同休息時間對農夫行走所誘發爆發力的效益仍有待商榷。目的：本研究目的旨在探討六角槓農夫行走搭配不同組間休息時間對運動員爆發力立即性影響。方法：招募21名大學男性運動員為受測者 (年齡：20.78 ± 0.83歲、身高：171.11 ± 5.18公分、體重：80.58 ± 5.74公斤)。受測者先進行爆發力前測 (擺臂垂直跳、蹲距跳與40公尺衝刺)；隨後介入一趟40公尺六角槓農夫行走，並介入不同組間休息 (0分鐘、3

分鐘、5分鐘、7分鐘、12分鐘)，同時於每段間歇休息區間進行爆發力測驗。統計方式採單因子相依樣本變異數分析，顯著水準設定為α= 0.05；若達顯著差異，再以Bonferroni進行事後比較。結果：一、不同休息時間對擺臂垂直跳之活化後增益性達顯著效益 (F=5.32，p=.03)；經事後比較可得知擺臂垂直跳在立即表現 (51.01±6.24公分) 顯著優於前測 (49.53±5.81公分) 與組間休息3分鐘 (50.50±6.15公分)。組間休息3分鐘 (50.50±6.15公分) 顯著優於前測 (49.53±5.81公分)。二、不同休息時間對蹲距跳之活化後增益性達顯著差異水準 (F=3.61，

p=.012)，經事後比較可得知立即 (39.89 ±4.89公分) 顯著優於前測 (39.05±4.50公分) 與休息3分鐘 (39.55±5.19公分)。三、在40公尺衝刺活化後增益效果並未達顯著差異水準。結論：六角槓農夫行走在立即時間點對運動員的擺臂垂直跳與蹲踞跳最具誘發活化後增益作用效果；然而，對40公尺衝刺表現並無顯著差異作用。