睡眠不足的影響的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列懶人包和總整理

神奇的慢呼吸：不焦慮、心穩定，為身體「補氧」的呼吸術

為了解決睡眠不足的影響的問題，作者MikeMaric 這樣論述：

　　別讓你的呼吸再錯下去， 　　每一次呼吸，都是你重整身心的機會！ 　　你可能聽過某場災難的受難者，熬過了幾個小時不喝水，幾天不進食而倖存。 　　但是有人可以一刻不呼吸嗎？ 　　呼吸，是生物每一刻、每一秒不可缺的生理動作。 　　一個正常人，一天的平均呼吸次數超過23,000次…… 　　你不知道的慢呼吸調養力， 　　吸一吐二，安定身心百病消！  　　義大利自由潛水冠軍邁克．馬里奇，從小就是各種泳賽的常勝軍。 　　不僅擁有多年指導專業運動選手呼吸的教學經驗， 　　更經常在執行他的法醫解剖工作時，運用呼吸技巧調整當下的情緒、思緒及恐懼。 　　看似普通的呼吸，就是這樣的神奇！ 　　《神奇的

慢呼吸》正是邁克整合比賽經驗、教學分享、科學研究與個人故事的健康呼吸專書。書中完整分享： 　　重整身心的慢呼吸：三角呼吸法/鼻孔交替呼吸/睡前分段呼吸/晨醒分段呼吸/心跳同步呼吸…… 　　日常建議：呼吸處方箋/打呵欠/朗讀短文…… 　　飲食建議：代謝壓力的健康真食物/強化呼吸系統的食譜…… 　　習慣建議：大笑增強呼吸效果/改善生活的睡眠祕訣……  　　正確的呼吸，不僅調整健康，更能控制壓力與情緒， 　　幫助你輕鬆應對人生重要考試、關鍵面試、決定性會議，每一個決勝時分！ 　　掌控呼吸，你就是自己身心靈以及生命的主宰。  　　***邁克．馬里奇的慢呼吸之一：三角呼吸法*** 　　1. 身體平躺

、注意力放在骨盆和脖子上 　　2. 鼻子吸氣，從肚子開始膨脹，直到肺部充滿空氣 　　3. 逆向吐氣，先吐出肺部的空氣，以2倍的時間吐光肚子的空氣 　　關鍵重點：練習用吸氣兩倍的時間吐氣 　　功效：放鬆全身／增加大腦含氧量／降低血壓／減緩脈搏跳動速度／提升注意力和幫助睡眠  　　什麼是自由潛水？ 　　自由潛水，係指不攜帶任何水下氧氣設備，單純依靠長時間閉氣的潛水活動。曾被《富比世》雜誌評為世界上第二危險的極限運動。 　　而邁克•馬里奇（Mike Maric）正是二○○四年自由潛水世界錦標賽冠軍，目前不僅持續指導許多專業運動選手呼吸，更自詡為「呼吸科學的推廣者」。  

睡眠不足的影響進入發燒排行的影片

跟著中醫爸爸調小兒體質：流感過敏OUT!掌握關鍵年齡，培養孩子強健體格與心理

為了解決睡眠不足的影響的問題，作者劉宗翰 這樣論述：

擁有「兒科身心」專科的中醫師，首度公開育兒祕方。 本書以中西醫結合的模式，說明中醫統整概念及調養方式， 教導父母如何聆聽孩子身體與心理的聲音， 為日後的成長打下穩固根基。 　　先天來不及，至少後天調養要從小做起！ 　　四大分類，幫助父母掌握孩子發育成長不心慌！ 　　【生活習慣與發育不卡關】 　　兒童食育‧正確開脾‧增高轉骨‧性早熟‧生理痛‧視力保健 　　【流行疾病速退散】 　　流行性感冒‧腸病毒‧腸胃型感冒‧感染性腸胃炎 　　【向過敏體質說掰掰】 　　過敏公式‧飲食原則‧過敏性鼻炎‧敏感性腸胃‧氣喘‧異位性皮膚炎 　　【身心症狀早治療】 　　小兒睡眠‧小兒壓力‧自律神經失

調‧注意力不足過動症 　　劉宗翰醫師以他多年兒科、身心專科及自身育兒經驗，以淺顯易懂的文字，說明以下統整「觀念」及「實用」之內容： 　　■ 認識兒科中醫 　　■ 為何生活習慣與發育有密不可分的影響 　　■ 流感、腸病毒D68等重大傳染病的因應對策 　　■ 向過敏體質說bye-bye 　　■ 幼兒視力保健 　　■ 小兒睡眠及壓力 　　■ 中醫如何調理過動兒體質 　　本書一開始設計有「體質量表」，爸媽可藉此對孩子的體質有初步分辨。之後，試圖解說中醫觀點及如何治病，以便家長能聽得懂、做得到「具有中醫概念的日常照護」。針對兒科常見疾病另有專章闡述，如：氣喘、異位性皮膚炎等，此外，考量現代社會的變遷

，書中有詳盡內容解說孩子的身心問題，包括：睡眠、注意力發展，以及延伸的過動症等問題。 　　【特別收錄】：小兒常見疾病保健運動 　　排毒式：解決過敏性鼻炎、氣喘與異位性皮膚炎 　　健胃功：開脾整腸，強化腸胃功能 　　拍式：改善小兒注意力與壓力排解問題 各界好評推薦 　　王蘭芬　作家暨記者 　　萬學平　國軍台中總醫院 家醫科醫師 　　王明勇　食療養生專家 　　林健蓉　三軍總醫院中醫部主任 　　邱兆宏　遠東科技大學諮商輔導中心主任/臨床心理師 　　黃惠玲　國立成功大學行為醫學研究所教授 　　羅寶鴻老師　資深蒙特梭利教育、親子教育工作者 　　蘿瑞娜　料理生活家 　　（按姓氏筆劃排序） 專文推

薦 　　常常想，如果不認識劉醫師，我養育龍鳳胎的過程該會是多麼痛苦和艱辛。回顧這段時光，劉醫師是「眾裡尋他千百度，驀然回首，那人竟在燈火闌珊處。」那個我四處尋尋覓覓好不容易找到的安靜聆聽、用心陪伴、醫身更醫心的人生療癒師。我深深覺得他是上天賜給我們的禮物，就跟所有能讀到這本書的人一樣─十分十分幸運。－王蘭芬　作家暨記者 　　中醫典籍裡的深奧內涵，透過劉醫師輕鬆的筆觸，轉化成了淺顯易懂的文字。這樣內容豐富的一本好書，閱讀起來居然毫無負擔，真是出乎我意料之外！這本書不僅以中醫觀點導覽了人體的奧秘，更是值得收藏的一本育兒寶典！－萬學平　國軍台中總醫院 家醫科醫師

睡眠延長時間與糖尿病患者血糖代謝提升之關聯研究

為了解決睡眠不足的影響的問題，作者陳詠寧 這樣論述：

研 究 目 的 ：近幾十年罹患糖尿病的比例逐漸攀升，與此同時人們自陳的睡眠時間卻越來越 少，台灣睡眠醫學會於 2017 提出國人平均一天只睡 6.8 小時;睡眠不足可直接影響葡萄糖 代謝失功能，進而使體內血糖過高、胰島素敏感性下降，導致胰島素阻抗的情形，因而有研 究提出增加睡眠時數有助於促進血糖代謝。過去研究在睡眠時數小於 7 小時的健康者中發 現，成功增加 1 小時的睡眠有助於降低空腹胰島素的濃度，提高胰島素敏感性(Leproult et al., 2015);由於尚未有研究探討延長睡眠對於較短睡眠的糖尿病患者血糖的影響，因此本 研究納入睡眠時數小於 7 小時的糖尿病患者，探討增加 1 小

時的躺床時數後與血糖變化的關 聯。研究方法：本研究納入 19 名糖尿病患者(男:女 = 12:7;年齡:58.95 歲 ± 9.61)。研究 流程分為三階段，在篩檢期納入符合研究條件的受試者後，首先進行睡眠基準期 3 週，依據 習慣的睡眠時間作息，之後進行血糖檢測;在睡眠延長期時依據其生活型態增加 1 小時的睡 眠時間亦為期 3 週，之後再進行血糖檢測。研究期間受試者每日需填寫睡眠日誌睡眠日誌作 為主觀睡眠量測，配戴睡眠活動腕錶(actigraph)為客觀睡眠量測，血糖檢測部分使用空腹 血糖(fasting plasma glucose, FPG)、糖化白蛋白(glycated albumin

, GA)及糖化血色素 (glycated hemoglobin, HbA1C)進行量測。 研究結果:總躺床時數在基準期(主觀:440.06 分鐘;客觀:413.18 分鐘)與延長期(主 觀:473.18 分鐘;客觀:440.60 分鐘)達顯著差異(t = -3.298, p = 0.004;t = -3.932 p = 0.001)。研究將在睡眠延長期所增加的客觀總躺床時數分為增加最少組(≤ 15.72 分鐘)、 增加中等組(16 至 37 分鐘)及增加最多組(≥ 37.25 分鐘)，使用二因子混合設計探討三組 在增加躺床時數後的血糖變化，研究發現相較於客觀躺床時數增加最少組(基準期:延長期

= 15.32:16.20)，躺床時數增加中等(16.19:15.86)與最多組(14.84:14.76)在延長睡 眠後 GA 值下降的幅度較大(F(2,1) = 5.038, p = .02)，然而在 FPG 與 HbA1c 的血糖指標上並 未有顯著差異。研究結論：本研究結果支持原先的假設，顯示在年齡較長、平均睡眠時數小於 7 小時的糖 尿病患者中，延長睡眠可以降低 GA 值，然而此一現象並未呈現在其他血糖指標。由於本研 究睡眠延長為期 3 週，因此相較於 FPG 與 HbA1c，GA 所得結果應更能顯示研究睡眠時數操弄的影響。然而，研究操弄延長一小時的躺床時間並未完全成功，平均躺床時間增

加約半 小時，因此在臨床實務上增加 30 分鐘的躺床時數是可行的。此外，研究結果顯示在客觀躺 床時數增加 16 分鐘以上後，GA 值即呈下降的趨勢，因此建議睡眠時數較短的糖尿病患者 增加其躺床時數至充足的時間(以增加 30 分鐘的躺床時間為目標)，有利於後續血糖代謝的調控。