睡眠不足情緒的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列懶人包和總整理

乖乖睡 一覺到天亮

為了解決睡眠不足情緒的問題，作者小山博史 這樣論述：

寶寶不哭 一覺到天亮的秘密 長久以來小孩哭鬧的迷思，一次破解 讓大人們終於搞懂～哦!原來寶寶夜啼的原因是這個 　　小山博史醫師~日本小兒科學會小兒科醫師， 　　同時也身為人父的他傳授親身實際經驗， 　　教父母找出種種夜啼的誘發因子並一一解決， 　　為寶寶營造容易在夜間長時間入眠的環境。 　　而原來重點就在讓父母了解： 　　不同月齡寶寶的「快速動眼期睡眠」與 「非快速動眼期睡眠」！ 　　是的，關鍵就在這裡！ 　　爸媽終於也可以一起好好睡覺了 　　藉由寶寶的優質睡眠，父母養育出：作息正常、聰明健康、情緒穩定的孩子。這個世界上有個寶寶就有多少種不同生理狀態與性格。寶寶的哭鬧原因也是一樣。如果想

要用一種方法，就要讓寶寶安穩止哭，白天乖乖喝奶，晚上呼呼大睡真的是一件不可能的天方夜譚。 　　要讓寶寶乖乖一覺到天亮，首要重點就是不要用打仗心態去對抗寶寶的哭鬧！讓同時身為小兒科醫師與作者的小山博史醫師教你，徹底讓家中寶貝 ｢不哭｣ 又能在「安穩睡眠下健康發育成長」 　　別等到寶寶過了成長期才後悔 千萬不要錯過這一本面面俱到的好書! 　　哭鬧與哄睡在育兒裡對許多人來說皆是一門課題，〔哭鬧→睡眠不足→情緒不穩〕，不單只是嬰兒，爸媽的生活品質與心理壓力也將連帶受到影響，可以說是一種惡性循環。找不到哭鬧原因只能靠長輩的經驗傳授與自行摸索，安撫的方式千百種，但卻總是不見成效? 　　或許你只做對

了一半～不但要知道｢安撫的方式｣，更需要了解｢寶寶為什麼哭｣。唯有掌握哭鬧的作用與機制，站在寶寶的角度，邏輯式的探討與改善，才能有效的抑止哭鬧，讓寶寶安穩好眠！ 　　寶寶的睡眠很重要 　　睡眠對寶寶的成長與發展扮演相當重要的角色，睡眠能夠促進成長荷爾蒙的分泌，同時也是整理與記憶白天所接觸的新事物的重要時刻，若寶寶睡能得好更能健康地成長與促進學習發展。 　　｢睡眠力｣是可以培養的 　　大腦邊緣系統與前額葉與寶寶的睡眠力有很大的關係。隨著不同月齡階段，兩者發展快慢的不平衡狀態，往往會導致寶寶的情緒不穩定。而透過規律的作息與親子間的交流等，能夠穩定及平衡兩者的發展，進而改善及培養好的睡眠力。

　　夜啼是什麼 　　夜啼指的是:沒有特別的原因，幾乎每天晚上一定會哭的現象。 　　睡眠週期的不穩定與情緒的不穩定是導致夜啼的主要原因，透過規律記錄書中的"寶寶睡眠表"與常見情況相對應之安撫方法，長時間觀察寶寶的睡眠與推測哭鬧原因，漸進式的改善夜啼。 　　該怎麼改善與安撫？ 　　如何一個營造舒服的睡眠環境，讓親子都能安穩好睡呢？ 　　睡前該檢查夜啼的誘發因子，才能降低寶寶哭鬧的頻率？ 　　聽說建立規律的入眠儀式，寶寶就能乖乖躺好不哭鬧？！ 　　如何讓寶寶不害怕一個人睡？ 　　規律的生活作息不但可以平衡腦部的發展還可以培養睡眠力？ 　　本書從多面向提供多種安撫的小訣竅，教導你如何有效

地改善哭鬧與培養良好的作息與睡眠力！到底該怎麼做呢～快翻開書一起學習吧！ 本書特色 　　˙小兒科醫師教導你邏輯式地分析與探討寶寶的｢哭鬧與睡眠關係｣ 　　˙內附寶寶哭鬧原因檢查表，寶寶睡眠表等等表格，透過檢視與紀錄規律改善哭鬧，培養良好睡眠力 　　˙依月齡年齡發展會出現的哭鬧，提供相對應之安撫法 　　˙新手爸媽育兒挫折時調身心適法 　　˙育兒諮詢管道與寶寶相關資訊 　　掌握正確的觀念，理解寶寶的睡眠原理，搭配相對應的安撫方式去改善，讓爸媽與寶寶都能輕鬆好眠，健康快樂的生活與成長！ 名人推薦 　　｢我是Joy，我在enjoy｣人氣部落格版主 雙寶媽咪Joy   真心推薦 　　到府育兒諮

詢顧問 大樹親子共玩團帶領人  大樹老師   好評推薦 作者簡介 小山博史 　　醫學博士、日本小兒科學會小兒科專科醫師、生馬醫院副院長。東京醫科大學畢業後，隨即進入和歌山縣立醫科大學小兒科任職。曾任岸和田德州會醫院新生兒科暨新生兒加護病房（ＮＩＣＵ）部長，而後擔任現職。著作包括有《寶寶與媽媽安穩睡好覺的好眠課程》（NATSUME社）。並針對飽受夜啼所苦的父母，成立「新手爸媽」網頁，於該網頁提出相關資訊與建議，獲得諸多好評。   第一章　寶寶會哭是有原因的   步驟①……寶寶哭是很自然的事情　 步驟②……寶寶因為「不舒服」所以才哭 用「抱」來判斷。「心理的不舒服」和「身體的不舒服」　

由「能讓寶寶安心的人」來抱寶寶　 寶寶哭鬧原因檢查表　 步驟③……「身體的不舒服」是號啕大哭　 步驟④……從月齡及年齡來看「心理不舒服」的原因與安撫方式　   專欄　讓出生後3個月以內的寶寶停止哭泣的方法　   第二章　了解寶寶的「睡眠」   步驟①……寶寶睡得飽也長得好　 步驟②……寶寶的睡眠是什麼樣的狀態？　 整理記憶、學習的時間　 「快速動眼期睡眠」與「非快速動眼期睡眠」　 寶寶的睡眠很淺　 步驟③……聽說奶睡會增加夜啼的情況，真的嗎！？　 步驟④……對寶寶而言，「熟睡」是「連續睡五個小時」　 步驟⑤……培養寶寶的「睡眠力」　 腦內不協調的關係……大腦邊緣系統與前額葉　 腦部的成長與孩

子的狀態　 建立規律的生活就是培養寶寶的「睡眠力」　   專欄　法式育兒法　   第三章　了解「夜啼」   步驟①……話說，「夜啼」到底是什麼？　 外國人帶孩子沒有「夜啼」這回事！？　 步驟②……夜啼的原因　 不穩定的睡眠週期導致的夜啼　 不穩定的情緒控制導致的夜啼　 步驟③……這種夜啼就要這樣安撫　 步驟④……為什麼有些日子哭，有些日子又不哭呢？　 步驟⑤……連你都快要哭的時候……　   專欄　白天太亢奮，晚上就可能夜啼　   第四章　讓寶寶舒舒服服睡好覺的關鍵點   步驟①……「哭鬧的原因」要分出生後四個月「前」與「後」來思考　 步驟②……首先從營造舒服好入眠的環境開始著手　 晚上睡覺絕不

要有光線　 室溫不要太熱，也不要太冷　 睡覺之前檢查「夜啼的誘發因子」　 太安靜就睡不著！？　 訂定「入眠的準備」　 「一個人睡覺」並不可怕！　 步驟③……培養「睡眠力」的訣竅1──調整生活的規律　 調整生活規律的訣竅①養成「早上起床，晚上睡覺」的習慣　 調整生活規律的訣竅②神清氣爽地起床！　 調整生活規律的訣竅③白天要在外面玩得盡興　 調整生活規律的訣竅④有固定的午覺時間　 調整生活規律的訣竅⑤用餵奶調整生活規律　 步驟四……培養「睡眠力」的訣竅2──訓練腦部的均衡性　 訓練腦部的訣竅①視線交流、面帶笑容的親膚接觸　 訓練腦部的訣竅②一個人獨自玩耍的時間也很重要　 訓練腦部的訣竅③各種ＮＧ行

為　 訓練腦部的訣竅④不是「說給寶寶聽」，而是「享受聊天的樂趣」　 訓練腦部的訣竅⑤有時候忍耐也是必要的　 訓練腦部的訣竅⑥不要讓電視或智慧型手機變成保母　 訓練腦部的訣竅⑦支持寶寶「做想做的事情」　   專欄　即使寶寶哭了，爸爸依舊睡得安穩的原因何在？　   第五章　爸爸和媽媽今晚也能睡得又香又甜……   不必每次都勉強自己去哄寶寶 即使為人父母，當然也有想哭的時候　 沒有「絕對正確的育兒方法」　 容易遭遇挫折的育兒方法　 偶爾也需要「偷懶」　 你有「避風港」嗎？　 讓爸爸挑戰哄寶寶睡覺　 如果真的很痛苦，利用漢方藥也是方法之一　 發展障礙與夜啼的關係　   專欄　產後憂鬱？千萬別錯失危險的

警訊　   文末資料 寶寶有異狀時的緊急聯絡對象　 對於照顧孩子感到身心交瘁時的諮詢對象　   結語　 自序 　　對於某方面的不了解、知識不夠，有時候會大大影響最終的結果。 　　因為不知道，所以沒辦法做。如果知道，事情就不致於演變到如此地步。 　　每當看到種種事件的報導，我們往往可以聽到諸如此類的結論。但是，如果這事情與孩子有關的話……。 　　父母動手打孩子，最終招致不幸的結果，這種案件時有所聞。幾乎所有父母的理由都是：「因為孩子哭鬧不停，一時火氣上來，不自覺就動手了。」「我只是想管教他而已。」而以前的我也只是輕率地認為，那些說法都是事後的辯解而已。 　　但是，我在綜合醫院的新生

兒加護病房（ＮＩＣＵ）工作的時候，曾經熟識了一對父母，他們出院後所說的一些話，讓我驚訝不已。 　　他們說：「孩子哭鬧不停，我一時動了氣，所以就把孩子丟在床上不管他了。」因為這對父母是很有愛、很溫厚的人，所以我記得當下我驚訝得說不出話來。 　　這不僅是少數人的問題，越是深入研究越能了解到，很多父母因為孩子哭鬧而感到自責，在精神上飽受折磨。於是我開始覺得，或許是沒有人、沒有機會具體地告訴這些父母「寶寶（孩子）為什麼哭了？」「該怎麼做才能讓寶寶停止哭泣。」而這可能就是最大的癥結所在吧。 　　因為以前的人家，家裡頭通常有奶奶在。寶寶哭了，奶奶當下就會教媳婦或是女兒「應該這樣做」的處理方法。但是最

近，一方面連奶奶自己都不太知道該怎麼處理，再一方面是幾乎所有的家庭都變成核心家庭，奶奶沒有住在一起，這就是現實的狀況。 　　以前奶奶傳授的智慧是實務型的知識，難以用言語說明傳述，但是它能實際處理眼前正在哭泣的寶寶。正因為如此，以往幾乎沒有從邏輯化的角度來探討此類問題的書，告訴父母「寶寶（孩子）為什麼哭了？」「該怎麼做才能讓寶寶停止哭泣？」 　　寶寶為什麼哭呢？ 　　我希望各位第一步先了解寶寶哭鬧的原因和原理，然後讓寶寶停止哭泣、改善夜啼的情形，穩定生活的規律，進而讓寶寶開心渡過每一天。 　　「該怎麼做才能讓寶寶停止哭泣？」其實「安撫的方法」有很多，但是必須和「寶寶為什麼哭」的原因串連在

一起，方能得到效果。 　　如果各位能透過本書而了解──「原來如此！這樣做就能讓寶寶不哭了啊！」知道寶寶哭泣的原因及安撫的方法，讓寶寶和媽媽、爸爸都能睡得安穩，過著沒有壓力與不安的日子，這將是我最開心的事了。   小山博史

睡眠不足情緒進入發燒排行的影片

大學生身體意象、運動參與程度與自尊之相關研究 —以國立金門大學學生為例

為了解決睡眠不足情緒的問題，作者林詩婷 這樣論述：

本研究目的主要探討大學生身體意象、運動參與程度與自尊三者之關係，並以國立金門大學日間部276位大學生為對象，採用紙本問卷調查的方式，研究工具包含「身體意象量表」、「運動參與程度量表」、「自尊量表」來進行資料收集。研究結果顯示：1、金門大學的學生運動參與程度普遍不足，身體意象受社會因素影響較高；2、不同性別在自我覺察、審美觀、參與頻率與持續時間有顯著差異；不同學院在身體意象、運動參與程度與自尊有顯著差異；3、身體意象中自我評估對運動參與程度有顯著正向相關；身體意象中自我覺察、審美觀、維護身體意象行動力對自尊有正向相關；運動參與程度與自尊沒有相關性。未來可進一步探究其中的因果關係，或加入運動參與

動機、自我價值等變項進行研究，在實務上建議金門大學，可以有計劃的開設健身減重等通識課程，也可以舉辦身體意象與自尊專題講座，結合學生們的反饋，有助於培養學生樂觀向上的生活態度，養成規律的運動的習慣。