最佳睡眠時間的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列懶人包和總整理

不懂睡眠就失眠：睡太多或睡太少，你都正在謀殺自己

為了解決最佳睡眠時間的問題，作者林慶旺 這樣論述：

夜夜好眠，取決於一開始入眠的90分鐘！ 早上8～12點之間接受陽光刺激的人，夜晚平均花18分鐘就能睡著。 越理解睡眠，就越容易入睡；只要遵循睡眠模式，讓你夜夜不失眠！ 　　我們為什麼不能好好睡覺？睡眠負債會造成健康破產！睡太少或睡太多，都是在謀殺你自己！ 　　本書告訴你── 　　■ 每天睡7小時，死亡風險最低！ 　　■安眠藥則會縮短你的壽命！ 　　■ 預防心血管疾病的最佳入睡時間為晚上10點到11點。 　　■ 曬太陽30分鐘，就能提高褪黑激素的分泌、提高抗利尿激素的分泌，讓你擺脫夜尿的困擾。 　　白天不充分曝曬太陽光、夜晚不減少人造光、不配合晝夜節律作息、不知道降低體溫和室溫，導致褪

黑激素分泌不足，這些因素加在一起，在在都是造成你失眠的原因！ 　　◢每天睡7小時是最佳睡眠時間 　　2021年9月，日本國家癌症中心（National Cancer Center）一項進行14年，參與人數超過32萬人，針對東北亞國家所做的大型睡眠追蹤調查發現，每天睡7小時是最佳睡眠時間，死亡率最低，其他的睡眠時間會增加死亡的風險。 　　◢影響睡眠是否良好的主要原因──睡眠的模式 　　睡眠是否良好，在於睡眠的模式。所謂睡眠的模式，就是你要能夠充分領悟到陽光、溫度、晝夜節律、褪黑激素、光照度、90分鐘睡眠週期這些因素，才是讓你夜夜擁有優質睡眠的天然「安眠藥 」。白天必須充分曝曬陽光，吸收更多的

陽光，夜晚盡量減少光照度，大腦的松果體才能夠正常順利的分泌褪黑激素，讓人體獲得深層睡眠。 　　◢18位創意天才的睡眠黃金法則，睡眠是創意源源不斷的來源 　　成功靠創意，創意靠睡眠。許多你我所熟知的創意天才貝多芬、柴可夫斯基、達爾文、康德、狄更斯、雨果、福樓拜、佛洛伊德、海明威、畢卡索、村上春樹等等，都熟知其中的奧妙，每天至少都曝曬陽光1小時以上，為了就是一夜好眠；微軟創辦人比爾．蓋茲、電商龍頭亞馬遜創辦人傑夫．貝佐斯，每晚睡前都要幫忙做家事，洗洗碗、陪家人聊天，放鬆身心，為了也是一夜好眠。 專業推薦 　　李佳蕙│健康專欄營養師 　　黃淑惠│癌症關懷基金會董事、資深營養師、郵政醫院營養師

　　廖欣儀│營養師 　　蘇東平│振興醫療財團法人振興醫院精神醫學部部主任、前臺北榮民總醫院副院長、國立陽明交通大學榮譽教授 　　（按姓氏筆畫排序）  

最佳睡眠時間進入發燒排行的影片

台北市3~6歲幼兒生活型態、健康體態與活動時間之研究

為了解決最佳睡眠時間的問題，作者游京諺 這樣論述：

本研究主要目的在探討台北市3~6歲幼兒生活型態、健康體態與活動時間之研究。以台北市幼兒園3~6歲之幼兒共計1050人為本研究之對象。採用網路進行問卷資料彙整；其次，採用SPSS 22.0版電腦統計套裝軟體進行生活型態、健康體態與活動時間等要素間之相關性分析。所得的結論歸納如下：一、台北市3-6歲幼兒睡眠狀況，其睡眠時數平均為9時40分，睡覺時間則在21時47分，起床時間在7時26分。3歲幼兒起床及睡眠時間均比4、5、6歲幼兒較晚。睡覺時間平均接近晚上10點。早餐時間平均在8時03分飲食，晚餐時間則在18時27分。3歲幼兒早餐時間明顯比6歲較晚。有近78.83%的幼兒每天都有吃早餐的習

慣。排便時間平均在16時3分。二、幼兒的身體質量指數平均為15.59。有約8成的幼兒屬於正常或過輕體態，但仍有7.80%的幼兒有肥胖問題。疲勞狀況較少，有64.83% 的幼兒早上起床都表現得有精神且心情好，僅12.64% 有很想睡覺的樣子。三、幼兒遊戲時間平均為2小時58分鐘，戶外遊戲時間平均為58分鐘。3歲幼兒遊戲時間較多、戶外遊戲時間較少。7成以上的幼兒早餐前並不會進行身體活動。另外，幼兒有近5成有補習行為，而補習項目中 47.89% 的幼兒補習項目以靜態小肌肉為主，而 52.11% 則為動態大肌肉的身體活動。幼兒觀賞電視時間平均為1小時16分鐘。四、幼兒的睡覺時間與睡眠時間、起床時間與早

餐時間及登園時間有著中高度相關。晚餐時間越晚的幼兒，其肥胖比率較高。

一流的睡眠：再忙也有好狀態的32個高效睡眠法

為了解決最佳睡眠時間的問題，作者（日）裴英洙 這樣論述：

現代職場人士容易積累壓力，比起“讓身體休息”，更重要的是“讓大腦休息”。睡眠是緩解身心疲勞的方法，然而睡眠時間沒有標準答案，只有適合自己的。   《一流的睡眠再忙也有好狀態的32個高效睡眠法》介紹了在忙碌的工作及生活中，仍可以快速熟睡並消除疲勞，從而提高工作表現的32個“高效睡眠法”，幫你找到適合自己的睡眠時間及方式，讓你睡飽、睡好，保持理想狀態。 [日]裴英洙醫生醫學博士MBA（工商管理碩士）Medixfirm股份有限公司董事長1972年出生於日本奈良縣，本科及碩士畢業于金澤大學醫學院，後進入金澤大學心肺綜合外科從事胸腔外科（肺癌、心臟病等）的手術工作，其後再度進入金澤大

學研究所，專攻外科病理學並取得博士學位。   同時擔任醫院病理專業醫生，負責疾病的診斷工作，一年內完成了超過1萬件重大疾病診斷。此外，他一方面從事醫療工作，一方面師從慶應義塾大學商學院醫療政策及醫院經營專家田中滋教授。在學期間成立了醫療機構重建顧問公司，協助大量醫療機構進行經營工作，並擔任健康醫療企業的醫學顧問。目前仍以醫生的身份從事臨床工作，並將臨床一線需求運用到醫療機構的經營中。 序章 一流的職場人士如何在工作忙碌的狀態下入睡？ 1 外科醫生憑藉“一流的睡眠”撐過一天４場手術 ·外科醫生絕對不允許“失敗” ·重症患者安排在早上手術的兩大理由 ·20分鐘的小憩決定

患者的生死 ·完美的一天從前一天晚上開始 2 瞭解一流的“高效睡眠法” ·睡眠的重點不在於“量”，而在於“質” ·睡了8小時，還是覺得無法消除疲勞的原因 ·大幅度提高工作效率的基準是什麼？ 3 職場人士必備的“睡眠方法” ·職場人士需要的是“大腦休息”，而非“身體休息” ·睡眠可以消除我們的“3種疲勞” ·“好眠策略”能解決一切問題 第 一章 職場人士必知的睡眠“新常識” 4 為何疲憊晚歸仍難以入睡？ ·“必須快速入睡”才是睡不著的原因 ·為了在夜裡“呼呼大睡”，需要適度運動 ·加班時，晚上7 ~ 9點要保持運動 5 睡眠沒有標準答案，只有最適合你

的 ·日本的職場人士都睡不著 ·受“8小時神話”“睡眠黃金時段說”所困 ·通過“起床後10秒”瞭解只屬於自己的最佳睡眠時間 ·要重視“能幫助自己健康長壽的睡眠” 6 通過“目標睡眠”來擊退疲倦 ·“昏昏欲睡”“睡得香甜”“呼呼大睡”各有其意義 ·手機應用和智慧穿戴儀器可以成為你的“睡眠教練” ·消除“大腦與精神疲憊”的時間段、消除“身體疲憊”的時間段 ·別被“90分鐘迴圈神話”騙了 7 九成職場人士的失眠可以通過“知識”來改變 ·“失眠症”和“睡不著”不一樣 ·職場人士睡不著的4個原因 ·什麼是睡前不可思考的“煩惱”？ ·服用安眠藥或助眠藥劑的“時機”

8 睡眠無法“儲蓄”，但可以“償還” ·週末“事先睡飽覺”為何沒有用 ·“零負債經營睡眠”是最好的睡眠方法 ·開會時3次“不小心睡著”後就是極限 9 管理下屬的“睡眠方法” ·醫生判別“一流職場人士”的3個提問 ·在指導年輕下屬工作技巧前，先指導“睡眠方法” 第二章 從睡醒的那一瞬間開始實行“好眠策略” 10 讓夜貓子清爽醒來的5個秘訣 ·職場人士“自然而然”會成為夜貓子 ·刷牙時、公交內、上班路上都要保證能曬到太陽 ·擺好鬧鐘的位置能得到更好的效果 ·為何一流人士起床後立刻就能全力投入工作？ ·早上準備好積極向上的“待辦事項”（to do list） ·

只要離開被窩，睡回籠覺也沒關係 11 通過“早餐→順暢排便”開啟一天的生活節奏 ·“早晨的5分鐘如廁時間”讓身體從深處清醒 ·“早餐只在咖啡店喝咖啡”是一個令人遺憾的選擇 ·“早餐前8小時”要清空胃部 12 讓大腦在起床10分鐘內完全清醒的獨創程式 ·體溫上升，大腦就會清醒 ·脖子與大腿根部是關鍵 ·“不坐扶梯”能帶來夜晚的好眠 ·為沒時間的人準備的“10分鐘清醒”流程 13 用“兩天前的睡眠不足”來應對早上的重要工作報告 ·“提高士氣的烤肉”和“半身浴”都會造成反效果 ·“平時入睡前的2~3小時”是最難入睡的時段 ·犧牲星期一的睡眠，星期三的早晨就能擁有

絕佳狀態 14 “不得不熬夜”時，將損耗降到最低的方法 ·一流人士深知熬夜“在醫學上的不良影響” ·熬夜到天亮與“喝下1 ~ 2瓶啤酒”的情況相同 ·4個步驟減少熬夜造成的傷害 ·小睡15分鐘就能撐過一整晚 第三章 戰勝下午2~4點的“睡魔時段” 15 下午2 ~ 4點是活動“身體”和“嘴巴”的時間 ·能應對“睡魔時段”的人，就能處理好下午的工作 ·為什麼說“在公司外開會”是最佳對策？ 16 一流人士就算不困也會午睡 ·就算中午只吃八分飽，也無法阻止犯困 ·用25分鐘的“睡眠投資”幫助自己完全清醒 ·午睡超過30分鐘反而會對工作表現產生嚴重負面影響 ·放

倒公司用車的椅背呼呼大睡吧 17 通過喝咖啡來擊退“睡魔”的方法 ·咖啡因消除困意的原理是什麼？ ·熱咖啡比冷咖啡更好 ·在9點、12點、下午3點喝的3杯咖啡效果最好 ·改善下午工作表現的飲料排行榜 第四章 前一天晚上養成的習慣，能夠幫助第二天獲得最佳的工作表現 18 不影響夜晚好眠的“收尾”和“夜宵” ·聚餐喝酒後想吃拉麵的科學依據 ·對睡眠造成不良影響的兩種“深夜飲食病” ·吃完晚餐的時間一定要比入睡時間早3小時以上 ·只要有“這個”就能滿足口腹之欲 ·深夜加班時建議“分食” ·不用勉強自己，也能戒掉“收尾”的拉麵 19 如何應對宿醉？ ·先喝碳酸

飲料可以避免宿醉 ·有時會特別容易喝醉和宿醉 ·運動飲料和糖分能迅速幫人恢復清醒 20 必須立刻戒除的睡前壞習慣 ·洗完澡犯困的話意味著你不能再玩手機了 ·下午5點前喝的咖啡和下午5點後喝的咖啡 ·加班之後不要順路去便利店 ·在公交或地鐵上“不小心睡著”的話，會破壞好眠策略 ·“睡眠不足的人容易變胖”是真的嗎？ 21 消除“睡了跟沒睡一樣”的感覺、擺脫夏季倦怠的睡眠方法 ·“夏天太熱了，沖個澡吧”的想法是一個陷阱 ·“空調開一夜”是早上起不來的原因 ·睡不著不是因為熱，而是因為悶 ·避免夏季倦怠的“電風扇”使用方法 ·睡覺時把小腿墊高可以消除水腫 22

不再擔心時差！出國前做好安心出差的準備 ·去美國就早睡早起，去歐洲就晚睡晚起 ·兩三天的短期出差請嚴格保持本國時間 第五章 通過“睡眠自我分析”獲得最佳睡眠 23 通過“睡眠記錄”找到自己專屬的最佳睡眠時間 ·睡眠視覺化可以解決所有問題 ·只需要3天的睡眠記錄，就可以找到你的睡眠問題 ·從“醒來時的感覺”和“入睡時間”就能看出睡眠狀態 ·確保“不會搞垮身體”的最低限度的睡眠時間 24 推薦一個回家後再做也不遲的好眠策略——“入睡儀式” ·“入睡安排”能自然而然助你好眠 ·筆者每晚都在實踐的“夜晚的習慣” 25 重點擊退“睡魔”的5階段——“睡意評量表”

·將“睡魔”來臨時的“時機”具體呈現出來 ·先下手為強，對付困意才能事半功倍 26 醫生也在實踐的提升睡眠品質的“9個步驟” ·減少不必要的睡眠時間，提高睡眠品質 ·通過9大步驟來獲取“一流的睡眠” 第六章 進一步提高睡眠品質的最新知識 27 不受工作日壞習慣影響的“週末睡眠法” ·星期五晚上睡太晚會導致星期一早上睡醒後精神不振 ·與工作日的誤差最好控制在兩小時內 28 “姑且先吃個安眠藥”的風險與對策 ·安眠藥是用盡所有方法後的最終手段 ·“睡不著的人”和“睡覺淺的人”吃的安眠藥不一樣 ·嚴禁在服用安眠藥的同時吃“其他東西” 29 做法不同，口香糖和

睡前酒的效果也不同 ·嚼薄荷味的口香糖超過10分鐘後，工作效率會加倍 ·睡前酒可以幫助入睡，但會妨礙熟睡 30 戒不掉香煙和提神飲料的人該怎麼辦 ·一定要戒掉“睡前抽煙”的習慣 ·該不會上癮了？提神飲料的“戒斷症狀” 31 “磨牙”和“憂鬱”與失眠的密切聯繫 ·磨牙是失眠和睡眠狀況失調的徵兆 ·通過失眠症可以發現抑鬱症的徵兆 32 年輕人也能像公司高層一樣早起的方法 ·睡眠時間每20年減少30分鐘 ·晨間活動只要持續7天就能成為習慣