建中化學講義的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列懶人包和總整理

稱霸：春秋國際新秩序的建立（全二冊）

為了解決建中化學講義的問題，作者劉勛 這樣論述：

本書跳出“禮崩樂壞”的舊視角，從國際政治博弈和國內政治演化的視角來解讀春秋歷史，是一部講解春秋政治故事的大眾歷史讀本。全書分為上下兩冊，上冊為《齊桓篇》，下冊為《晉文篇》。 《齊桓篇》圍繞“齊桓霸業”這個關鍵字，從西周舊秩序的崩潰談起，講述各個諸侯國在這個大環境下，在謀求建立新秩序的過程中，為自身發展和爭取更高地位所做的努力，重點聚焦在齊國，分析了齊國經過四代君臣不懈努力，最終在管仲的輔佐下，齊桓公終成霸業的歷史過程。 《晉文篇》講述晉國在變革中興起，在磨難中壯大，在晉文公團隊領導下稱霸，並與南方霸主楚國共同建構天下新秩序的歷程。在本書篇末，作者從宏觀角度梳理了春秋國際秩序“迷茫—探索—新

常態—制衡態”的演化脈絡，展現了春秋前期歷史的發展大勢。   劉勳，牛津大學生物化學博士，上海科技大學通識教育中心教學助理教授，上海國學新知傳統文化學習中心創始理事。2009年回國後長期從事《左傳》研究和普及工作，著有《春秋左傳精讀》，並在澎湃新聞私家歷史發表春秋史文章多篇。 齊桓篇 前言 東遷：周王室管控的天下國際舊秩序走向終結 　從妖女禍國到二王並立：探尋西周滅亡、平王東遷的歷史真相 　　　西周滅亡的“正統”版本 　　　傳世文獻留下的真相線索 　　　《竹書紀年》“二王並立”說 　　　清華簡《系年》揭示的新資訊 　　　勾勒西周滅亡真相的輪廓 　從良性匡

扶到惡性顛覆：梳理諸侯與王室關係的演變歷程 　　　王室實力衰弱，諸侯日漸游離 　　　從匡扶到顛覆：諸侯—王室關係的演變 　　　頂層管控者出局，諸侯進入迷茫期 小霸：齊國、鄭國的早期霸政探索 　天下一盤棋：春秋前期主要諸侯國的政治地理形勢 　周王畿 　　　晉國 　　　楚國 　　　齊國 　　　秦國 　　　其他列國 　　　周道 　　　總體敘事結構的簡要說明 　鄭國的強勢崛起：鄭桓公東遷建國，鄭莊公隱忍平亂 　　　鄭桓公與太史伯的“隆中對” 　　　鄭桓公東遷建國，鄭武公鞏固發展 　　　鄭莊公隱忍平亂：《左傳》的傳統說法 　　　鄭莊公將計就計：出土文獻新說 　齊、鄭小霸的啟動：齊僖公調停爭端，鄭莊公抗禦

北戎 　　　周鄭交惡，齊鄭交好 　　　宋君位之爭和衛州籲之亂 　　　諸侯伐鄭，鄭莊公面臨孤立 　　　魯鄭交好，鄭莊公成功突圍 　　　齊僖公和解尊王，鄭莊公謀求轉變 　　　鄭莊公本性難移，武力伐戎討罪 　齊、鄭小霸的歷程：“文小霸”低調蓄勢，“武小霸”後繼無人 　　　伐許換地：鄭莊公小霸的高峰 　　　魯桓公弑兄：魯鄭關係升溫的內幕 　　　華孔政爭：宋國弑君內亂的真相 　楚國入場，齊魯聯姻，紀國危局 　　　桓王箭上身：王權沒落的標誌 　　　紀國求救，鄭國敗戎，王室掙扎 　　　鄭莊公去世，魯桓公加入爭霸 　　　齊僖公去世，齊襄公再接再厲 齊桓：開創霸主管控的中原國際新秩序 　齊桓霸業的奠基：“無常”

齊襄公的功績 　　　鄭國兩度內亂，昭厲二君並立 　　　衛鄭先後內亂，魯桓公誤判形勢 　　　魯桓公身死齊都，齊襄公干預鄭亂 　　　未亡人變身攝政，齊襄公平定衛亂 　齊桓霸業的啟動：制服魯國，鄄地始霸 　　　齊襄公遇刺身亡，魯莊公翻盤未遂 　　　齊桓公迎回管仲，奠定霸業勝局 　　　曹劌一戰成名，魯莊公全力爭霸 　　　楚國強勢崛起，伺機北上爭霸 　　　齊桓公平定宋亂，魯莊公爭霸夢碎 　　　鄭厲公復辟，楚文王進取，齊桓公始霸 　齊桓霸業的轉正：管控鄭國，周王賜命 　　　鄭厲公壯志未酬，鄭國從此沉淪 　　　文姜去世，魯莊公服齊，楚成王即位 　　　魯莊公迎娶齊女，齊桓公霸業轉正 　齊桓霸業的昌盛：尊王攘夷

，存亡繼絕 子元荒淫身死，子文匡正楚國 　　　齊桓公北伐山戎，攘楚納入議程 　　　魯莊公身死國亂，齊桓公低調介入 　　　齊桓公救邢定魯，立大功存亡繼絕 　　　齊桓公救援衛國，公子友匡正魯國 　　　陽穀倡議立規矩，南征楚國揚威名 　　　干預周王立儲，籠絡鄭伯人心 　齊桓霸業的盛極而衰：葵丘極盛，晚景淒涼 　　　締結葵丘公約：齊桓霸業的巔峰 　　　葵丘之盟內幕：管仲力諫阻止僭越 　　　平息中原戎亂，應對南蠻東夷 　　　管仲叮囑終無果，齊桓餓死蛆出戶 　成就齊桓霸業的管仲改革：以曹劌作為對照 　　　管仲改革成就的定性判斷 　　　三國伍鄙，定民之居，成民之事 　　　作內政而寄軍令 　　　三選都鄙人才，

相地而衰征 　　　親鄰國，征淫亂，朝天子，成霸業 　　　另一種“畫風”的管仲改革 　　　探索管仲改革的真相 　　　曹劌諫鑄鐘、論修政 　　　曹劌論守邊、三和、顯道 　　　曹劌論攻守、親和義、三代之道 　　　探索魯莊公—曹劌故事的真相 　　　從新政到舊禮：管仲改革的地位轉變 晉文篇 晉文：與楚成王共創“晉楚爭霸”國際新秩序 　晉國霸業的起點：曲沃小宗奪取晉國政權 　　　分封曲沃國：晉國內亂的導火索 　　　三代不懈奮鬥：曲沃代晉的歷程 　　　破壞與新生：曲沃代晉的歷史意義 　晉文霸業的奠基：晉獻公統治的功業和危機 　　　殺盡群公子，謀劃滅虢國 　　　獻公聽信驪姬，外放重耳夷吾 　　　獻公滅國拓土

，太子陷入危局 　　　太子擊敗赤狄，父子嫌隙加深 　　　獻公借道伐虢，太子自殺明志 　晉文霸業的孕育（一）：晉國政局的長期動盪 　　　重耳奔狄，獻公滅虢，百里奚入秦 　　　無蓄群公子：晉國稱霸的秘笈 　　　晉獻公身死國亂，秦穆公擁立夷吾 　抓住或放棄：夷吾和重耳的抉擇 　　　夷吾當權諸事不順，重耳黨羽興風作浪 　　　韓之戰晉國慘敗，促改革因禍得福 　　　秦穆公霸業啟動，晉惠公割讓河東 　晉文霸業的孕育（二）：公子重耳的多國流亡 　　　重耳流亡記：狄—晉—衛—齊 　　　宋襄公強行稱霸，楚成王穩步推進 　　　秦穆公東遷戎狄，太子圉逃歸晉國 　　　重耳流亡記：齊—曹 　　　宋襄公兵敗泓水，楚成王勝利

在望 　　　宋襄公：信天追夢的商王後裔 　　　重耳流亡記：宋—鄭—楚—秦 　　　重耳在秦國（一）：迎娶懷嬴，出席享禮 　　　重耳在秦國（二）：接受試探，贏得支持 　晉文霸業的興起：修明內政，出定襄王 　　　重耳奪權即位，成功穩定政局 　　　晉文公改革（一）：主要內容和總設計師 　　　晉文公改革（二）：官員任用制度改革 　　　晉文公改革（三）：土地／收入分配制度改革 　　　周襄王出居鄭國，王子帶盤踞溫城 　　　平定王室內亂，佔據寶地南陽 　晉文霸業的巔峰：城濮之戰大敗楚國 　　　楚子文讓位子玉，晉文公建立三軍 　晉文公侵曹伐衛，設計激怒子玉 　　　城濮大戰敗楚軍，踐土朝王任霸主 　　　楚令尹羞憤

自殺，溫之會君臣對訟 　　　遏止楚王稱霸勢頭，奠定南北爭霸格局 　　　恩威並施控諸侯，建立五軍擬天子 　晉國霸業的鞏固：殽之戰大敗秦國 　晉國霸業的延續與終結 尾聲：霸道、霸政與春秋國際新秩序 　齊桓晉文霸業總論 　春秋霸主的制度溯源 　　　西伯昌由伯而王的歷程 　　　從西周方伯到春秋侯伯／霸主 　大國稱霸／ 爭霸的動力來源 　　　開疆拓土與四大國稱霸／爭霸 　　　綜合改革與齊、晉稱霸 　春秋國際新秩序的創建歷程 　　　春秋初年：王道政治崩潰後的“迷茫期” 　　　齊鄭小霸：春秋霸道政治的“探索期” 　　　齊桓霸業：創建中原國際秩序“新常態” 　　　晉文霸業：與楚共創天下國際秩序“制衡態” 參

考文獻   中華傳統文化的主體是儒家文化，儒家文化的核心典籍是《詩》《書》《禮》《易》《春秋》五經。五經之中，孔子最重視的是《春秋》，所以他說：“知我者其惟《春秋》乎！罪我者其惟《春秋》乎！”《春秋》三傳中，《左氏傳》以闡明史事為主，代表了先秦史學的最高成就，賀循所謂“左氏之傳，史之極也，文采若雲月，高深若山海”，是非常中肯的評價。《左傳》為主體，輔以《國語》《史記》等其他傳世文獻以及出土文獻裡的補充史料，構成了敘述春秋時期歷史的基本文獻依據。 但是，《左傳》又不只是一本史書。《左傳》作為孔子“春秋講習班”史事部分的講義（根據《史記·十二國諸侯年表》的說法），記載了大量闡

明孔子政治理念的有關天下各國內政外交的案例，雖然不像《公羊傳》《穀梁傳》那樣細緻地分析每一句、每一字的微言大義，但是其取捨、詳略、評論是明顯地體現了“春秋大義”的。如果套用當代的說法，《左傳》不僅是一本講事實、講內幕、講真相的書，更是一本講政治、講正氣、講大局的書。作為科舉制下古代士子的必讀書，《左傳》裡的許多故事已經不僅僅是春秋時期的具體歷史記載，而且成為了具有永恆借鑒和警示功能的“政治寓言”，在古典政治教育中起著任何其他史書所不能替代的作用。 目前，關於春秋史的普及白話文讀本主要有兩大類，一類是配白話譯文的《左傳》全文或選段讀本，一類是以賈志剛《說春秋》、龍鎮《其實我們一直生活在春秋戰國

》為代表的“戲說”類作品。講春秋史，還有沒有第三條路？這是我一直在考慮的問題。我從小嗜好文史，專業卻選擇了理科，中山大學生物化學本科，加拿大渥太華大學生物化學碩士，英國牛津大學生物化學博士，二〇〇八年回國後先後在中國科學院上海生命科學研究院擔任科研專案主管，中國科學院上海生命科學院生物化學與細胞生物學研究所擔任所長秘書，上海科技大學校長辦公室擔任文宣主管，現在供職於上海科技大學通識教育中心，擔任教學助理教授，主要講授“中華文明通論”和“中華文明經典導讀”課程。 回國之後，我在一套被稱為“Landmark（地標）”的國外古希臘史學經典現代讀本的啟發下，設計編纂了一套《左傳》全文注解讀本——《春

秋左傳精讀》，試圖營造一種全新的閱讀體驗（詳見《文匯報》報導《當牛津理工男遇上〈左傳〉》），於二〇一四年正式出版。與此同時，從二〇一〇年起，我成為上海國學新知傳統文化學習中心“正說春秋”《左傳》讀書會的領讀，秉持“幫助普通人讀先秦大書”的理念，帶領以城市白領為主體的學友一字不漏地細讀《左傳》，至二〇一六年已經完成第三輪。目前，我正在多所大學和多個讀書會講解《左傳》，並從二〇一六年起在上海科技大學為本科生開設《左傳》導讀課。 在將近十年圍繞《左傳》的研讀、講習和寫作過程中，我有了這樣一些發現和認識：　 一、　《左傳》中最能引起學友共鳴、讓他們覺得受益匪淺的，並不是那幾大戰役的打打殺殺，而是國家

之間、君臣之間、卿大夫之間的政治博弈和鬥爭，王室、諸侯國和卿大夫家族的內部治理，以及像齊桓公、晉文公、楚靈王、秦穆公、子產、晏嬰、夏姬這樣記載較多、形象較為豐滿的歷史人物。 二、　學友普遍認同這樣一種敘述方式：充分尊重文本，不做無根據的虛構，而是根據合理分析，把碎片化的史事銜接起來，運用合理想像補足中間的一些缺失，從而客觀、清晰地揭示出歷史發展的脈絡和走向，從中總結國家興衰和個人成敗的經驗教訓。實際上，這種“正說”的方式在西方普及史學讀物中是相當普遍的，我們所熟知的黃仁宇、史景遷的很多作品就是這樣做的。 三、　從《左傳》（輔以其他文獻）中可以剝離出幾大塊內容豐滿、脈絡清晰、學友反響好的“故

事群”，包括齊桓、晉文稱霸，鄭國子產改革，晉國卿族政爭，三桓分魯，陳氏代齊，南方楚、吳、越爭霸等。這幾個故事群集中了讀書會三輪通讀實踐總結的大多數精彩“段子”，同時也覆蓋了春秋時期國際、國內政治的幾個重要命題。 為了將《左傳》及相關文獻中所蘊含的中國古典政治經驗和智慧介紹給更廣泛的讀者，我下決心做一種不同於白話譯文和“戲說”的普及嘗試，依循我在國學新知讀書會講解《左傳》過程中逐漸形成的“正說”風格，把上面所提到的這幾個故事群寫成一套小書，敘述力求端正而不乏味、深入而不晦澀，每種書講清楚一個方面，合起來又能呈現出春秋時期政治理念和實踐的全貌。孔子說：“政者，正也。”本叢書取名“政說春秋”，一方

面點明它脫胎於國學新知“正說春秋”《左傳》讀書會，另一方面強調本書“講政治”的內容特色。 《稱霸：春秋國際新秩序的建立》是這套叢書的第一種。本書圍繞“稱霸”這一春秋時期國際政治的關鍵字，詳細敘述了西周滅亡、平王東遷之後，國際秩序從頂層管控缺位後的“迷茫期”，到齊國、鄭國小霸中原的“探索期”，到齊桓公稱霸建立中原國際秩序“新常態”，到晉文公稱霸與楚成王共創天下國際秩序“制衡態”的全過程，並深入探討了春秋霸政的歷史淵源和大國稱霸/爭霸的動力來源，希望能夠幫助讀者深入細緻地瞭解春秋早中期大國稱霸/爭霸的理念和實踐，在頭腦中建立起西周時期“禮樂征伐自天子出”演變為春秋時期“禮樂征伐自諸侯出”的動態歷

史圖景。 在本書寫作過程中，我得到了原上海圖書有限公司但誠先生，中華書局上海公司賈雪飛女士，同濟大學中文系、國學新知負責人徐淵先生，上海博物館葛亮先生的無私幫助，以及夫人朴玲玲的全力支持，借此機會向各位師友和親人表示最誠摯的感謝。我還要特別感謝香港浸會大學歷史學系訪問教授雷晉豪博士提供了他的專著《周道：封建時代的官道》中周道路線示意圖的高清彩色原圖，作為本書的地圖之一。 劉勳2019年1月於上海  

練習的力量：努力可以超越天賦，每個人都能站上巔峰(2版)

為了解決建中化學講義的問題，作者馬修‧施雅德 這樣論述：

　　★英國亞馬遜網路書店暢銷榜 　　★美國亞馬遜網路書店讀者四顆半星評價 　　★國際重量級媒體好評推薦： 　　英國《泰晤士報》、《書商雜誌》、 　　美國《紐約時報》、《出版者週刊》、香港《新報》   　　99%的成功者不是天才，只是比別人更加努力！ 　　在成功與失敗的背後，有一股更微妙、更深奧的力量在運作， 　　關鍵不在於基因或天賦，而是「有目標的練習」。 　　透過練習，將技能內化為致勝反應， 　　面對人生賽局，當然無往不利！ 　　為什麼英國有一群頂尖桌球高手全住在同一條街上？是因為他們有特殊DNA還是巧合？ 　　畢卡索、貝克漢、費德勒為何在各自領域表現卓越非凡？ 　　別人總是獲得賞識，而自

己努力成果往往打折，問題究竟出在哪？   　　人生是充滿比賽的競技場，不論在學校或職場，我們不斷面臨輸贏挑戰。但為什麼有人能在壓力下勝出，卻有人患得患失，陷入撞牆瓶頸？內在天賦、後天苦練和意志力，這些因素在輸贏間究竟扮演了什麼角色？ 　　英國奧運國手兼新聞獎得獎作家馬修‧施雅德，在本書中藉由遺傳學、心理學、經濟學與社會文化等觀點，精闢解析如何讓「練習」成為決定勝負的關鍵，以及面對每場人生賽事的正向心態與成功心法。他以自身經驗加上豐富學理佐證出一個事實──成功有一定的公式可循。 　　透過「練習的力量」，你我，都有可以成為旁人眼中的卓越天才！   　　【「練習的力量」10大關鍵詞】 　　1.天

賦 →天賦並不像你以為的那麼重要。 　　2.動機 →唯有自己決定要投入時，才能累積有意義的練習時數。 　　3.教養 →神童並非擁有特殊基因，只不過有不尋常的教養方式。 　　4.目標 →將練習的目標放在追求進步時，可以發揮身心最大潛能，超越極限。 　　5.心理素質 →不把跌倒看成失敗，而是從中找到自己進步的證據。 　　6.努力 →不要稱讚孩子聰明，而是要稱讚他「很努力」，培養他正向的成長心態。 　　7.信仰 →相信某種超越自我的力量，可以產生巨大心理效益與安全感。 　　8.樂觀 →以「非理性的樂觀」創造自信，在壓力下仍能有卓越表現。 　　9.雙重思考 →同時抱持兩種互相矛盾的信念，兩者都接受，在

不合時宜時丟棄，等需要時再重拾回來。 　　10. 高度抗壓 →臨上場前幾分鐘徹底拋開原本信念，改為說服自己：這場比賽其實沒什麼大不了的。   【盛情推薦】 　　陳美儒  建中國文資深名師 　　張碧娟  復興實驗高中校長 　　楊斯棓  醫師‧台灣菲斯特顧問 　　劉威麟  知名趨勢專家Mr.6 　　蘇麗文  2008北京奧運跆拳道國手 　　作者在書中一再表示，人人都有潛力邁向卓越之路，但……要邁向卓越，就必須走出原來的舒適圈，不斷地發奮向上，努力練習，接受不可避免的試煉與磨難。……相信所有的成功都必須經歷無數次的練習與堅持；不斷的練習，就是邁向成功最大的力量。──陳美儒（建中國文資深名師）

　　作者用他奧運國手的經驗以及親訪幾十位世界頂尖運動員得到的證據，來談「一萬小時」之說。其他人是講別人的故事，舉精采的例子，但用親身經驗來直球對決一萬小時的，獨獨本書作者馬修‧施雅德一人。也正因如此，本書讀來才更加具有說服力。──楊斯棓（醫師‧台灣菲斯特顧問） 　　看完這本書，我對自己在運動上的成功找到了解釋。……原來我只是每天比別人多努力一點時間，比別人多堅持一點時間，在我認為理所當然的付出習慣中，養成了那一萬小時深度訓練的神奇威力。──蘇麗文（2008北京奧運跆拳道國手）   【國際好評】 　　大家常拿運動和企業、教育及人際關係類比。這部深具洞察力又兼具娛樂性的著作中，作者施雅德帶領我

們更進一步深入運動世界，也讓我們能更了解自己的行為。──丹‧艾瑞利（Dan Ariely） 紐約時報暢銷書《誰說人是理性的！》《非理性的力量》作者   　　作者施雅德精闢剖析關於追求內在天賦卓越的秘密。他在本書中不但以學術證據綜合歸納他的論點，更以記者流暢的文筆表達他的想法，同時又以運動員的積極性來說服讀者。別找藉口，趕緊搶讀本書！──馬克‧湯瑪士（Mark Thomas） 倫敦大學演化遺傳學教授   　　本書挑戰了我對於生命與成功所相信的信念。──喬納森‧愛德華茲（Jonathan Edwards） 奧運三級跳遠金牌選手   　　引人入勝的主題，作者施雅德的寫作技巧令人佩服。──歐文‧施朗特

（Owen Slot） 英國《泰晤士報》體育版總編輯   　　本書對於競爭的神經科學，包括非理性的樂觀所造成的安慰劑效應，以及自我懷疑和迷信等問題，都有十分中肯的探討，論數非常具說服力，喜歡《誰說人是理性的！》和《蘋果橘子經濟學》的讀者也會蜂擁而來搶閱本書。──《出版人週刊》（Publishers Weekly）   　　財經人不只愛盯著金魚缸，還愛看心理書，目的為妥善管理自己的投資情緒。香港投資專家黃國英推薦本書......股民要當自己是運動員，縮短自己的低潮，延長高峰期，就要在乎個人心理素質。──香港《新報》 作者簡介 馬修．施雅德 （Matthew Syed） 　　小時候，施雅德

的父親買了一張乒乓球桌，他與哥哥每天練習，加上在學校遇到一位好教練，結果長大後成為英國第一桌球高手、兩屆奧運選手。 　　1995年，施雅德自牛津大學畢業，主修哲學、政治學與經濟學。之後成為英國《泰晤士報》專欄作家，發表體育類與社會評論方面的文章，並專注於研究天賦與學習間的關係和迷思。2008年榮獲體育記者協會（SJA）年度最佳體育作家獎，2009年獲英國新聞業最高榮譽的英國新聞獎（British Press Award）年度最佳體育記者獎。 　　除寫作工作外，施雅德也擔任英國BBC新聞評論節目的講評人，並常受邀演講分享人生成功法。 譯者簡介 齊若蘭 　　台大外文系畢業，美國北卡羅萊納

大學教堂山校區新聞碩士，曾任職好時年出版社、《天下雜誌》、《康健雜誌》。譯作包括《彼得．杜拉克的管理聖經》、《杜拉克談高效能的5個習慣》、《真希望我20歲就懂的事》、《學創意，現在就該懂的事》、《MIT的魔法師和學徒們》、《從A到A+》、《基業長青》、《從A到A+的社會》、《為什麼A+巨人也會倒下》、《真希望我20歲就懂的事》等；並曾採訪整理《棋局雙贏》、《設計管理的美力競界》等書。 第一部   天賦的秘密 第一章    成功的潛在邏輯 第一份幸運：桌球／第二份幸運：我哥哥／第三份幸運：查特斯先生／第四份幸運：歐米茄俱樂部／實力之外，還有什麼？／天分究竟是什麼？／躍升卓越的神奇數字／只因

為早生幾個月，所以脫穎而出？／超強記憶力是練出來的／網球明星天生反應特別快？／眼力特別好？／關鍵在軟體／棋王與電腦大對決／消防隊長的第六感／知識就是力量／經驗加速做決定的能力 第二章    他們是神童嗎? 他們都是這樣練習的／贏在起跑點的風險／波爾加三姊妹的故事／人類計算機 第三章    人人都有潛力邁向卓越之路 「有目標」的練習／為什麼中國桌球界高手如林？／兩萬次摔跤的磨練／巴西的足球奇蹟／成功訓練方法的共通點／大腦改造工程／習慣成自然／典範轉移，超越極限／必須知道哪裡做錯了／從高爾夫球學到的一課／名醫的快速養成術／運動是一場零和遊戲 第四章    改變心智的神秘火花 星星之火可以燎原

／重看天賦的迷思／六個字的驚人威力／卓越的大本營／讓成長心態進入潛意識／當天才主導一切／安隆的人才戰爭／後花園的小屋   第二部   心智的矛盾 第五章    安慰劑效應，激發巔峰表現的藝術 信仰的神奇力量／從容應對壓力，激發巔峰表現／心靈力量超越肉體痛苦／信仰是最好的安慰劑？／體育界的安慰劑效應／自我懷疑往往導致失誤／非理性的樂觀／雙重思考的心理弔詭／找到勝利的非理性道路 第六章    傑出高手為何馬失前蹄？ 高壓下的失常／大腦的兩種系統／過度注意的苦果／雙重思考再度奏效 第七章    頂尖高手為何能攀登一座又一座高峰？ 為什麼頂尖運動員這麼迷信？／終於到達巔峰了，然後呢？／負面情緒的

正面效應   第三部   深度的反思 第八章    錯覺與注意力 專家超凡的訊息解讀能力／為什麼會視而不見？／東方航空四Ｏ一號班機的悲劇 第九章    禁藥是作弊還是提升表現 東德體育界最黑暗的一章／該不該使用禁藥？／基因改造的支持與反對／生物科技已主導演化／柯力卡的幸福結局 第十章    黑人真的跑得比較快嗎? 錯誤引申的種族言論／基因能將人種系統化嗎？／體育界的印第安那瓊斯／遺傳之外造就長跑奇蹟的原因／黑人投入體育領域的精神因素／黑人真的只有運動優越嗎？／刻板印象的威脅 推薦文一 成功，來自練習的力量 陳美儒  （建中國文資深名師、教育大愛菁師獎得主）   　　在這所謂菁英群集

、各方才子會聚的建中紅樓，任教了近四十年，見過不少在國際奧林匹亞比賽勇奪金牌、銀牌的數理生物地科小天才，親手將他們送上醫學系、電機系、法律系，而終究成為懸壺濟世的醫生、高收入的電機工程師或律師，沒有上千也至少八、九百人。     　　無論是在個人演講會後或公共場合，最常遇到聽眾、讀者或家有青少年的爸爸媽媽問我：「老師呀，建中的孩子都特別聰明喔？他們才這麼會唸書、考高分嗎？」     　　是這樣嗎？在許多家長心中，總以為特別聰明的才能考上建中，其實依我這數十年與孩子們朝夕相處的真實觀察與體驗，建中的孩子跟所有的青少年資質沒什麼大差別，聰明才智更是彼此彼此，說起瘋動漫、迷電玩、愛打球也是跟一般青少

年一樣。唯一最大的不同就是：專注力。     　　是的，我所說的「專注力」，就是讀起書來就「八風吹不動」的專注，而且可以長時間維持不受外物外事動搖的專心度。     　　多年前，第三類組（丙組）醫學系聯考要考國文、數學、英文、物理、化學、生物、三民主義七大科；通常台大醫學系總分五百五十分左右就可以上，聯考前的北區模擬考題目總是比較刁鑽，大概也要五百三十分才有上台大醫學系的機會。     　　班上有個來自中部小鄉鎮的小羅，榜單一出，哇，滿分七百，他竟然考了個六百六十八分，真是嚇死一堆寶寶，「威震」整個北北區所有師生；被扣的三十二分全來自申論題和國文、英文的作文。     　　他父親在家鄉的一家肥

料工廠當班，母親在村子口幫人修改衣服兼賣檳榔，小羅每個月回家一次，總是幫忙剪檳榔、賣檳榔。爸爸媽媽要養他們兄弟姊妹四人再加上阿公阿嬤，實在十分辛苦。所以小羅高中三年沒上過補習班，讀書考試全靠自己「土法煉鋼」，一步一腳印地一個字一個字啃下來，數理公式一一仔細判讀演練，一遍又一遍。     　　當我要求他上台跟同學說自己的讀書心得時，只見他雙頰微紅、靦腆地說：「其實，只要屁股在椅子上黏得比別人久一些，就可以了。」什麼嘛？同學哪肯輕易放過他。「少來啦，怎麼黏？用強力膠黏啊？」小羅只好再追加說明：「就是練習呀，不斷地、反反覆覆地練習，練習多了，練習久了，自然就通通熟習，原本不會的也就會了。」    

　　當年七科考六百六十八分的少年，後來拿到美國加州理工學院電機博士的全額獎學金，完成了電機博士又唸了柏克萊的法學博士，如今在美國與人合夥開業，他是電機法學專業律師。     　　至今人記憶深刻的是少年當時靦腆害羞的模樣，他誠實地說出了他拿高分的「祕訣」，就是練習、練習、再練習。成功的背後，就是練習的力量！     　　本書作者馬修‧施雅德（Matthew Syed）是英國頗富盛名的體育記者，更是1992巴塞隆納、2000雪梨兩屆奧運的桌球選手；在二十四歲獲得全英國排名第一的乒乓手時，他已打了十八年的乒乓球。     　　十八世紀古典音樂大師莫札特，剛過六歲生日就以超人般的鋼琴技巧、迷人的樂符轟

動整個歐洲宮廷，成為人人讚歎的「天才阿瑪帝斯」。其實，莫札特的父親李奧波德‧莫札特（Leopold Mazart）本身就是位作曲家及演奏家，莫札特三歲時便被父親密集訓練作曲及演奏，五歲開始創作小提琴和鋼琴樂曲。〈第九號鋼琴協奏曲〉是莫札特第一首被世人視為極品的傑作，當時年輕的莫札特才二十一歲，而他已歷經了十八年近嚴苛的專業訓練。     　　英國著名的心理學家侯威（Michael J. A. Howe）在《天才的奧祕》一書中說，估計莫札特在六歲生日前，音樂上練習的時數可能已達三千五百小時。     　　日本史上公認最傑出的溜冰選手之一荒川靜香，從一個懷抱溜冰夢的五歲女孩到2006年奧運金牌得主

過程中，教練細數她摔倒次數決對超過兩萬次。是呀，摔個四腳朝天、脊背酸痛兩萬次以後，才能創造出超越常人的卓越表現。     　　作者在《練習的力量》一書中一再表示，人人都有潛力邁向卓越之路，但他強調，練習是要有目標且專注。他說，要邁向卓越，就必須走出原來的舒適圈，不斷地發奮向上，努力練習，接受不可避免的試煉與磨難。唯有經歷失敗才能奠定進步的基礎。     　　美儒在教學路上春風化雨已逾四十載，我願全力推薦《練習的力量》，相信所有的成功都必須經歷無數次的練習與堅持；不斷的練習，就是邁向成功最大的力量。   推薦文二 一萬小時的關鍵四道密碼 楊斯棓（醫師、台灣菲斯特顧問）    　　近來「一萬小時

」一詞滿城爭說，有人精神振奮，深信不疑，準備開始踏上自己的萬里征途；有人啐一口痰，鄙之無稽，直斥絕不可能。前者隱隱相信努力有用，後者多持天賦決定論──有天賦者如行康莊大道，無天賦者在無尾巷竄逃。 　　我沒有動機說服你，你沒有義務相信我，但我必須說，一萬小時之說，絕對成立，但有個前提是：你得知道究竟該如何支配這一萬小時。否則如果三十歲才開始洗手作羹湯、每天逛傳統市場、看傑米‧奧利佛（Jamie Oliver）、實際下廚加起來達四小時過了兩千五百天，也應該成了傅培梅，可是怎麼還是巷口大媽？ 　　號子裡多的是步履闌珊的老人家，有些人從退休後每天固定來吹涼風坐半晌，回家後繼續看各台股市大師滔滔不絕

地開釋。假設退休後他們一天花十小時在「研究股票」上，過了一千天，他們也累積了一萬小時，難道投資功力因而突飛猛進？ 　　奇怪，難道是一萬小時之說失靈？大夥在一頭熱個什麼勁？ 　　在教育訓練領域深受歡迎的謝文憲憲哥，是善用一萬小時密碼的翹楚，他花超過一萬小時苦練銷售這門功夫，在房仲業、科技業等數個領域，把難賣的產品賣掉，把好賣的產品賣到數量衝上歷史新高，還遠赴夏威夷領獎。 　　憲哥跟他的好夥伴福哥擅長用精煉、通俗的語言要學員記住他們一天課程的核心價值，譬如說：「練到死，輕鬆打」、「準備有多少，上台有多好」、「大家都是媽生的，沒有誰是天生的」。要我來說，這幾句話和一萬小時的核心價值，其實彼此強

烈共振。 　　既然知道「準備有多少，上台有多好」，就一定知道重要的是有目標的練習，而非漫無目的揮桿。 　　既然知道想要「輕鬆打」，就要「練到死」，就一定清楚practice makes perfect，就是要一再呼籲眾人得花長時間練習，無論是練琴、練棋，還是勤練你手邊任何一門技藝。 　　「大家都是媽生的，沒有誰是天生的」就是告訴你天賦沒那麼重要，天賦可以讓你在一開始小小領先，但你不勤練，很快就會被天賦不如你的人追上再狠狠甩開。 　　而天賦的定義是什麼？要我說，天賦是一道有效期間愈來愈短的護身符。不要迷信這道護身符！持續有目標地練習變得身強體壯、頭腦精光，才是最好的護身符。 　　二○○

九年開始，書市討論「一萬小時」的書如雨後春筍，包括年初的《異數》和年底的《我比別人更認真》；前者聽來文青，後者接地氣。二○一一年也很精彩，年初《天才密碼》問世，下半年還有遠流的《一萬小時的神奇威力》，而此次出版的《練習的力量》，可說是此書的重版出來。二○一三年，蔡淇華老師寫的《一萬小時的工程》出版；二○一七年，上述作者都敬重有加的安德斯‧艾瑞克森（Anders Ericsson）出版《刻意練習》一書中文版，他費心研究多年的結果，可視為一萬小時理論的祖師爺。 　　我仿憲哥語言，把我讀過這些書籍濃縮成十二個字，來形容這一萬小時的關鍵四道密碼：「有教練，常常練，要意見，要改變」。 　　這十二個字

清楚說明為什麼號子裡大多數老人，投資能力過了一萬小時還是成長緩慢。因為他們缺乏有目標的練習，他們去那裡只做自己熟悉的事，不會去嘗試舒適圈外的活動（譬如本來不會看財報，也不試著去學怎麼看），他們沒有得到教練的反饋意見，沒有根據好的意見去修正自己的投資行為，當然也從未建立自己的投資紀律。 　　所以有些人說馬齒徒長，不是謙稱，而是真話，那真的就是把人生虛度成無數個「無效一萬小時」的寫照。 　　為何有些教三、五年書的老師比教二十年書的老師受歡迎（醫師亦然）？受歡迎的原因當然很多，我針對教學技巧受歡迎這個面向來討論。如果一個老師剛畢業，擔心自己教學經驗不夠，所以選擇「老實備課，老實教學」（語出另一位

企管名師楊田林），觀摩溫美玉、藍偉瑩、葉丙成老師等人的教學經驗，我想他仍能有不錯的教學成績；反之如果是教二十年書從不進修，萬年講義在手，教學法就一招講授法，甚至強迫學生購買他著作否則死當者，教學成效如何可想而知，一萬小時在此輩身上絕對沒有意義，只是折磨學子的一萬小時經驗值。如果只有教學（看診）資歷增加，過程中沒有積極取得反饋意見，沒有持續找更厲害的知識來源充電，教學（看診）能力也將停滯，甚至逐年退步，被社會淘汰。 　　憲哥的演講內容常出現講故事、舉例子、分享親身經驗的橋段。這次我推薦遠流出版的這本書，就是貴在作者用他奧運國手的經驗以及親訪幾十位世界頂尖運動員得到的證據，來談「一萬小時」之說。

其他人是講別人的故事，舉精采的例子，但用親身經驗來直球對決一萬小時的，獨獨本書作者馬修‧施雅德一人。也正因如此，本書讀來才更加具有說服力。   推薦文三 我不是天才，只是比別人更努力  蘇麗文（2008北京奧運跆拳道國手）     　　《一萬小時的神奇威力》這本書真的好有趣，作者馬修．施雅德用了各種不同的方式證明自己說的是對的，從生活中找了好多不同領域且幾乎完全沒有交集或相關的成功者，找出他們共同的成功軌跡，這點真的很有趣。       　　然而，更有趣的是，一邊看著內文我也會不自覺一邊尋找自己過去的軌跡，後來發現，其實我和他的成功軌跡一樣，只是他發現成功的祕密並且用數字統計出來。    

  　　看完這本書，我對自己在運動上的成功找到了解釋，我先天的運動條件一開始比同期的選手差，也一直不被看好會被列在未來成功選手名單中，但我卻超乎所有人預期、跌破眾人眼鏡，原來我只是每天比別人多努力一點時間，比別人多堅持一點時間，在我認為理所當然的付出習慣中，養成了那一萬小時深度訓練的神奇威力。       　　這本書點醒了我，我不是天才，只是比別人更努力，所以才可以換來成功。未來我會繼續用更多一萬個小時，讓自己繼續走在成功的軌跡上，這是一本值得大家細心閱讀的一本書，他會讓你知道，每個人都能成功，只要你找到方法。 作者感謝辭 　　2008年，我在一次運動科學家的圓桌論壇上，第一次聽到艾瑞克森

（Anders Ericsson）的名字。與會人士一個接一個（有的語帶欽佩，有的則不以為然）提到這位傑出的佛羅里達心理學家。艾瑞克森的理論徹底顛覆傳統智慧，他的核心觀點是：卓越的成就並非少數幸運兒的專利，而是每個人都有可能達到的目標。 　　艾瑞克森的論點深得我心，因為當我思考自己過去在運動場上的經驗，以及採訪了數十位世界頂尖運動員得到的證據後，愈來愈有同感。 　　本書第一部主要以艾瑞克森革命性的研究為基礎。雖然我們對於直覺在專家決策中扮演的角色有不同的看法，但本書的許多結論仍然衍生自艾瑞克森及其門生的理論。我非常感謝艾瑞克森，他不厭其煩地回答我的問題，而且還在閱讀本書初稿後提供很好的建議。

　　我開始撰寫本書之後幾個月，好幾位作家也分別在著作中宣揚艾瑞克森的觀念，尤其是柯文（Geoff Colvin）的《我比別人更認真》（Talent Is Overrated）、科伊爾（Daniel Coyle）的《天才密碼》（The Talent Code），以及葛拉威爾（Malcolm Gladwell）的《異數》（Outliers），都是非常高水準的傑作。增進了我對相關概念的理解，也釐清了我的困惑，我非常感謝他們，並在書中引用他們的論述。 　　感謝我的經紀人蓋勒（Jonny Geller）熱心促成本書面世；哈波柯林斯出版社（HaperCollins）的編輯華特爾（Claire Wac

htel）提出無數敏銳的建議。還要特別感謝《泰晤士報》以及我的歷任編輯在我的寫作生涯中提供的支持；尤其是查培爾（David Chappel）和哈里塞（Tim Hallissey）一直扮演良師益友的角色。 　　我在撰寫本書的過程中，家母狄莉絲（Dilys）提出許多評論、建議和完美的忠告，我要把這本書獻給她。此外還要感謝許多朋友和同事閱讀本書的初稿：包括Tim Hallissey、Mark Thomas、Owen Slot、Mark Williams和Kathy Weeks。 　　我在本書的最後兩部引用了許多優秀學者、思想家、科學家和哲學家的研究與觀點，尤其第八章的核心觀念，乃是受到心理學家葛

瑞格里（Richard Gregory）的啟發，第九章則受到哈里斯（John Harris）道德立場的影響，第十章有很大部分是呼應恩坦（Jon Entine）發人深省的論點。 　　高達可醫生（Ben Goldacre）的著作《小心壞科學》（Bad Science）為安慰劑的本質和重要性提供了寶貴的洞見，伊文斯（Dylan Evens）的《情感，來自演化？》（Emotion）則對於人類情感的演化理論提供了精采的概述。

實驗室火災爆炸風險評估研究

為了解決建中化學講義的問題，作者邱浩益 這樣論述：

職業安全衛生法的立法目的，主要是在規範雇主防止職業災害即保障勞工安全與健康應辦理之事項，行政院在民國八十二年、八十五年、九十年公告中，逐步將政府機關、民間、校園等各級實驗室納入職安法，代表實驗室安全衛生逐步受到重視。實驗室場所具有多種潛在危害，但是在過去實驗室安全文獻中，沒有針對土木材料試驗室探討災害風險。又因實驗室一般要求事項ISO/IEC17025在2017最新改版中，納入風險概念，要求實驗室應就可能之風險進行評鑑、分析並改善。在教育部統計資料與多項研究中顯示，實驗室事故以火災爆炸最多。因此本研究蒐集國內相關案例51件，經分析後發現政府與民間實驗室造成火災爆炸造成之損失較為嚴重。本研究以

國內某土木材料實驗室為研究主體，以風險評估為分析方法，製作試驗室試驗項目風險矩陣，分析實驗室火災爆炸危害面向。在風險評估中嚴重度部分，本研究參考規範試驗步驟中，分析可能造成火災爆炸危害因子，再利用德爾菲法，邀請實驗室專家進行嚴重度評分。在風險評估中可能性部分，本研究蒐集個案實驗室，在2019至2021年各項試驗執行數量。綜合以上資料製作風險矩陣，針對102項試驗項目，進行分析歸納，找出各項目在實驗室中火災爆炸風險類別。最後對風險進行控制，參考TOSHMS相關規定，針對評估為極高風險等級的7個試驗項目，進行預防改善措施，以期達成零災害實驗室之目標。