嬰兒白噪音app的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列懶人包和總整理

秒睡、好睡，365天的愛睏書：給高敏感的你一帖幸福處方箋

為了解決嬰兒白噪音app的問題，作者 這樣論述：

Good Sleep Book 擺脫不屬於你的睡眠障礙，重新遇見更美好的自己 給睡不著的人，一本睡眠圖文暖心療癒書 只要打開書，身心就會舒暢 120幅暖心、療癒彩色插畫＆小方法 設計你的小習慣 享受療癒．好眠的每一天 　　身體    放鬆身體的伸展及身體保養 　　心靈    整頓心情與思考方式等心理 　　飲食    有助熟睡的食品或飲食法 　　環境    光線、聲音、寢具等打造有益睡眠 　　知識    簡單彙整睡眠相關、最好能知道的知識 　　◎為了能在夜晚熟睡，白天如何度過也很重要 　　──飲食與早晨的習慣、打造寢室的環境等，在明亮的時間帶能做到的好辦法。 　　◎太陽西斜，日暮時分 　

　──身心都漸漸轉為睡眠模式，入浴或伸展等，都是回家後可以做的活動。 　　◎躺上床，仍難以入睡…… 　　──這時候，可以嘗試進行的呼吸法，以及各種入眠小巧思。 　　◎在深夜或早晨醒來時 　　──可以再加上的應對方法，像去睡眠中心或整理夢境。 　　近年探討睡眠相關議題熱門，此書符合現代閱讀趨勢，簡單提供幫助好眠的建議，搭配暖心插畫，讓讀者閱讀的同時，輕鬆照顧自己的身心靈。   監修者簡介 蘆澤裕子 　　市川心理診所院長。精神保健指定醫師、日本精神神經學會專科醫師．指導醫師、日本睡眠學會認定醫師。監修有《心やすらぐ、ぐっすり眠れる夢の絶景カレンダー2020》（放鬆心靈，沉穩入睡的夢幻美景

月曆2020，翔泳社）。 插畫者簡介 土屋未久 　　畫家、插畫家。一九九一年出生於愛知縣。京都精華大學藝術學系畢業，作為烏特勒支藝術學院交換學生前往留學。一邊進行展覽，一般也從事插畫工作。 　　mi9neruneru.jimdo.com/ 　　Instagrm@mi9neru 譯者簡介 楊鈺儀 　　喜歡文字，喜歡旅遊，期望過上晴耕雨讀的好日子。譯有《健康掃除力》、《薄荷油四季生活帖》（時報出版）等書。 　　[email protected]   前言 關於插圖   Part1　白天 1      早上早點出門做日光浴 2      起床時檢查頭是否在枕

頭上 3      試著改變床或棉被的位置 4      找到適合自己軟硬度的床墊 5      檢查寢具的「材質」 6      寢室中採用「柔和色」 7      冬天選用「溫暖系」、夏天選用「清爽系」寢具 8      起床時試著進行「耳朵瑜珈」 9      窗簾換成能透點光的 10    早上起床後喝一杯水 11    起床後迅速收拾寢室 12    早餐吃香蕉來進行「腸活」 13    關於安眠的三個營養素「GABA」「甘胺酸」「色胺酸」 14    吃蝦子及烏賊等海鮮類食品 15    吃發芽米及發酵食品 16    早餐中加入乳製品以及大豆製品 17    吃飯時要好好咀嚼 1

8    選用「新鮮」「當令」的食材 19    早上喝生薑蜂蜜紅茶 20    試著戒掉速食及零食 21    將片假名的食物換成平假名的菜單 22    試著進行輕斷食 23    將芹菜、鴨兒芹、荷蘭芹當成常備菜 24    先處理討厭的事 25    知道自己的失眠類型 26    若是入睡困難．中途醒來型就轉換心情 27    睡眠不足時，午餐後就睡午覺 28    完整認識自我 29    清早醒來型與熟睡障礙型，白天要過得充實 30    「微睡眠」是危險訊號，要立刻休息 31    星期六時再多睡些 32    知道適合自己的睡眠時間 33    知道自己的「生理時鐘類型」  

Part2　傍晚 34    寢室的照明要調得陰暗，但不要全暗 35    選用提升睡眠品質的精油 36    睡覺時換穿睡衣 37    留意「棉被的溫度」 38    看著「搖晃的光」 39    留意深部體溫 40    睡衣選用觸感良好的天然材質 41    拉拉耳朵，調整自律神經 42    噪音或完全靜音都NG。最好是如圖書館般的靜謐 43    養成習慣寫三行日記 44    二十五℃以上的炎熱夜晚就用空調的除濕功能來調整環境 45    利用伸展放鬆頭部與肩胛骨 46    入浴時「泡在溫水中二十分鐘」 47    找出能面帶微笑的方法 48    沒時間時就在盥洗室做「手浴

」 49    「睡前三小時吃晚餐」最理想 50    自律神經與安眠有何關係？ 51    若是空腹睡不著時，就喝牛奶或吃奇異果 52    被不安襲擊時，採用腹式呼吸 53    聽聽舒暢的音樂或自然音 54    試著「自己艾灸」 55    在日常生活中採用「1／f波」 56    溫熱安眠的穴道 57    避免閱讀、觀看情節引人入勝的書及電影 58    寫「好事筆記」 59    試著吃安眠的保健食品 60    花上一段安閒的時間喝花草茶或白開水 61    喝酒以能放鬆為適量 62    注意睡前攝取的咖啡因 63    喝碳酸水取代喝啤酒 64    睡前不要做激烈運動 6

5    不要無視身體的搔癢與疼痛 66    試著使用簡便的手作安眠產品 67    把所有討厭的事寫在紙上   Part3　床上 68    試著刻意緩慢呼吸 69    摩擦雙手，用以溫暖眼睛 70    以大字型入睡 71    一人睡一床 72    試著全身用力再一口氣放鬆 73    按摩頭皮 74    如搖籃般搖晃身體 75    按壓位於頭部的「安眠穴道」 76    用毛巾放鬆肩胛骨 77    舉起手腳搖晃擺動 78    手腳握成拳、伸展開來 79    用伸展放鬆下顎 80    決定睡眠的儀式 81    放鬆髖關節以平順翻身 82    按壓鎖骨下方後放開 83

    閉上眼，用指尖寫數字 84    要解決打呼，就試著進行「舌頭的肌力訓練」 85    磨牙時試著帶牙齒矯正器 86    把手指插入耳中哼唱 87    在腦中喊叫著「A．I．U．E．O」 88    從一百開始倒數 89    吸氣五秒、停三秒、吐氣八秒 90    在腦中進行聯想遊戲 91    閱讀難懂的書 92    播放單調的音樂 93    仰望夜空 94    別在床上玩手機 95    試著進行一人可做到的放鬆法 96    觀察知名人士的睡眠法 97    用APP寫睡眠日記 98    睡不著時，從被窩中出來一次 99    試著裸睡 100  一定要進行夜間工作

時，先小睡九十分鐘後再做 101  哄孩子睡覺①嬰兒是拱著背的 102  哄孩子睡覺②決定睡眠儀式   Part4　深夜時 103  事先了解深度睡眠與快速眼動睡眠 104  重視入睡後的九十分鐘 105  半夜若醒來就步出寢室 106  別太在意睡不著 107  別在深夜時想事情 108  知道去醫院的目的 109  接受因年歲增長而導致睡眠力降低 110  了解與失眠相關的疾病 111   了解藥物 112 適當使用市售藥．漢方藥．保健食品 113  做惡夢時，試著重新評估自己的狀態 114  試著在筆記本上寫下夢境 115  試著聯想夢的意義①         被追逐．奔逃．墜落 116

  試著聯想夢的意義②         在天空飛翔．赤身裸體 117  試著聯想夢的意義③  動物 118  試著聯想夢的意義④  自然 119  試著聯想夢的意義⑤  人物 120  試著聯想夢的意義⑥  交通工具   相關諮詢   前言 　　家事加上工作、育兒、人際關係。 　　獻給不論有沒有工作安排、每天都很努力的你。 　　回家後，雖然想悠閒度過，但卻睡不好、半夜醒來、隔天身體覺得沉重、好像沒睡覺，你是否曾有過這樣的經驗呢？ 　　想休息卻沒時間，正是如此忙碌的人，才要知道一點小訣竅，簡單地撫慰身心，沉沉入睡。 　　本書中，除了有能放鬆心情的插畫，還介紹有在日常生活中，能立刻進

行的巧妙睡眠法，以及改善睡眠品質的辦法。一定能找到適合你的訣竅。 　　請稍微放下手機，和這本書一起休整身心吧。 　　有很多辦法都是──從今晚起、從明天起，就能輕鬆又簡單地做到。   Part1　白天為了能在夜晚熟睡白天如何度過也很重要。本章統整了飲食與早晨的習慣、打造寢室的環境等，在明亮的時間帶能做到的好辦法。 no.1早上早點出門做日光浴 試著稍微重新修正從起床到睡覺時的節奏吧。「帶著疲勞，一直到勉勉強強撐不下去了再睡」「吃飯時間總是不規律」每天會發生各種事，行程也有被打亂的時候吧。 *褪黑激素掌管睡眠的荷爾蒙。暴露在強光中時會減少分泌，於十四時至十六時後，褪黑激素會大量分泌，讓人變

得想睡。 要調整睡眠節奏，首重起床時間與白天的生活方式。早上在同一時間起床吧。稍微早點離開家，趁著通勤或散步，順便做做早上的日光浴，身心就會活躍起來。 一直在加班而難以決定傍晚行程的人，首先可以從注意進行早上的日光浴開始。在不勉強自己的範圍內修正節奏吧。 no.2 起床時檢查頭是否在枕頭上 *毛巾枕將大浴巾折成四折，捲起來，做成直徑約十公分的圓桶狀，墊在頭下當枕頭。高度與形狀等可以配合自己做調整，很推薦給大家。 使用適合身體的枕頭吧。早上起來時最適合做檢查。早上，頭痛或肩膀異常僵硬原因或許就出在枕頭高度不適合。也要重新評估枕頭是否過硬或過軟。 使用枕頭仰睡時，檢查是否能自然呼吸？是否容易翻身？

是否有全身放鬆？最好的枕頭是，側睡時，額頭、鼻子、鎖骨凹陷處成一直線。若高度不合，就試著增加、調整枕頭上的毛巾。 no.3 試著改變床或棉被的位置 寢室對你而言是能感到安心的空間嗎？若不是，就試著整理環境吧。 較為簡單的方式是改變床或棉被的位置。寢具較長一邊要距離牆壁十公分以上。若緊貼牆壁，溼氣會悶在裡面，透氣性不好。 此外，床要盡可能遠離門。頭的位置要在門的反方向，以腳對著門。看不到出入口，心理上來說會比較安心。也要避免靠近大型家具，以產生出「會不會倒下來？」的不安。 no.4 找到適合自己軟硬度的床墊 大家是否有過這種經驗？一旦換了床墊或墊被，腰跟背就痛了起來……我們一天在寢具上度過的時間

將近有三分之一。這對身體有很大的影響，所以試著仔細重新評估一次吧。 *高反彈與低反彈高反彈就是不會陷下去，有反彈力，特徵是容易翻身。低反彈較柔軟，很貼和身體，據說較適合側睡。

嬰兒白噪音app進入發燒排行的影片

即時辨識嬰兒聲音技術及智慧情境照護系統

為了解決嬰兒白噪音app的問題，作者方鄒晟 這樣論述：

本研究目的為實現一種可以即時辨識嬰兒各式聲音並進而塑造情境以達到安撫嬰兒的嵌入式系統。本作品內含三個子系統：「聲音辨識」、「情境塑造」、「監控APP」。關於「聲音辨識」子系統，我們利用基頻、過零率及短時距能量等訊號在時域上特徵的關聯性，建立出嬰兒哭聲(cry)、笑聲(laugh)、說話聲(murmur)、咳嗽聲(cough)、其他聲(others)及無聲(quiet)六種聲音的樣本空間進行分類。本系統擷取時域上有效特徵點，並利用自行設計的嬰兒聲音濾波器消除各種低頻環境聲、機械雜訊聲及成人聲干擾，提高擷取特徵值的精確度，並大幅降低程式的計算量與記憶體需求。「聲音辨識」所得結果乃即時回饋至「情境

塑造」子系統，經由旋轉嬰兒床鈴、播放安撫音樂及搖擺嬰兒床等機制，針對不同的聲音辨識結果塑造相對應的安撫情境。「監控APP」子系統則透過藍芽傳遞嬰兒訊息至使用者手機APP，使其即時了解嬰兒的現況。關於聲音分析與辨識的文獻中，大部分使用頻域之特徵分析為主，然而頻域上的特徵擷取，程式需要龐大的計算量，且演算法複雜不易撰寫或移植；為實現連續且即時的辨識，硬體上需要一定程度的處理速度，造成硬體規格的要求相對高階。本研究對於「聲音辨識」完全採用基於時域特徵分析的創新特徵演算法，因此容易實現於嵌入式系統，一般情況下實測結果的準確率達95%，且辨識率亦不太受音量大小影響。除此之外，本研究提供的智慧情境照護功能

，無論提出的構想或是採用的方法，我們尚未在商品或文獻上發現類似的地方。

嬰幼兒睡眠寶典！寶寶睡好，媽媽好睡：一步一步，幫助孩子學習好好睡覺

為了解決嬰兒白噪音app的問題，作者馬克‧魏斯布魯斯 這樣論述：

這是一部最權威、最詳盡、最全面的嬰幼兒睡眠作息指南！ 只要一步一步遵循本書方法，就能幫助寶寶建立良好的睡眠習慣！ 睡眠品質會影響嬰幼兒的智力和學習表現！   　　★嬰幼兒睡眠權威經典，全球銷售超過100萬本 　　★全球知名小兒科醫師、國際頂尖睡眠專家的育兒指南 　　★廣受婦產科、小兒科醫師好評推薦 　　★國際名模辛蒂‧克勞馥專序強力推薦 　　★媽媽人手一冊，一致推崇必讀育兒書   　　嬰兒作息無法正常，不能好好睡覺，連帶整個家庭作息也會受到影響。小孩睡一下就醒，父母得不斷起床安撫，長久下來，不但會崩潰更會產生無力感和焦慮。 　　如何讓寶寶好好睡覺，是新手父母最關注的課題。一般育兒書籍，多是教

導父母建立規律作息，但缺乏系統性的學理，對嬰幼兒睡眠習慣並沒有深入研究。 　　睡眠品質會影響到小孩的智力和學習表現，所以建立寶寶良好的睡眠習慣刻不容緩，父母必須有介入的方法！你必須觀察孩子的睡眠徵兆，了解小孩的狀況，才能確立一套有效的睡眠作息策略。 　　本書作者馬克‧魏斯布魯斯（Marc Weissbluth, M.D.）是知名小兒科醫生、四個孩子的爸爸，更是芝加哥兒童紀念醫院睡眠失調中心的創始者、嬰幼兒睡眠最權威的研究專家。他強調，一個獲得充分休息的家庭才是最要的，而這個前題就是，寶寶能夠好好睡覺。 　　本書以開創性的方法，透過醫學、生理學和心理學等專業知識，一步步教導新手父母建立寶寶

的睡眠週期，培養良好的睡眠習慣，有效解決寶寶的睡眠問題。當你掌握正確的知識及方法，寶寶睡眠的障礙也就能一一迎刃而解。本書深受家長們喜愛是有道理的：  　 　　大家可以輕鬆地睡覺了！ 　　→幫助你，瞭解白天睡眠與夜間睡眠的不同，中止愛哭、做噩夢、尿床等問題。 　　→幫助你，分析不同個性孩子的睡眠循環需求，以最自然的方式讓寶寶入睡。 　　→幫助你，應付拒絕小睡的孩子，預防嬰兒到青少年時期的睡眠問題。 　　→幫助你，避免為了讓孩子睡著而犯下的錯誤，例如搖哄和餵食等。 　　→幫助你，養成孩子健康的睡眠習慣，健康長大、輕鬆和樂。   　　寶寶睡得好，父母才能好睡，才有足夠精力照顧寶寶，這是良性循環。本書

銷售百萬冊，受到無數父母肯定！國際名模辛蒂․克勞馥也非常推薦：「我最喜歡本書的一項理論就是：一個獲得充分休息的家庭才是最重要的。我何其幸運，感謝有這本書，使得我大部分的日子都是如此快樂。」   　　你家孩子的睡眠模式是否健康？組成健康睡眠的五大要件： 　　1.睡眠時間：夜晚和白天 　　2.小睡 　　3.睡眠固化 　　4.睡眠作息、入睡的時間點 　　5.睡眠規律性   　　如何安撫並幫助你的寶寶學習入睡：出生到四個月大 　　‧鼓勵吸吮；如果你的寶寶吸著東西睡著也不要擔心 　　‧規律性的搖擺動作 　　‧用包巾包起來 　　‧按摩   　　〔睡前儀式〕的建立 　　‧睡覺前減少刺激：減少噪音，燈光調弱

，減少照顧、玩耍和活動的進行 　　‧臥室應該要安靜、昏暗（使用遮光窗簾）且溫暖，但不要過熱 　　‧洗澡 　　‧在沐浴後以輕柔的動作按摩 　　‧換上睡衣 　　‧如果能讓他感到舒服和放鬆，幫寶寶裹上包巾 　　‧搖籃曲、低聲唱歌或哼歌——要一致 　　‧喜歡的文字、聲音或句子——要一致 　　‧餵奶 　　‧已有睡意可能一放在床上就醒，所以要輕輕的放下醒寶寶 　　‧不要在寶寶發出第一個聲響時衝進房間   名家推薦 　　辛蒂‧克勞馥（國際名模） 　　楊濬光（禾馨新生婦幼診所院長） 　　許登欽（恩主公醫院小兒科主治醫師） 　　張桂玲（前台大醫院護理長、疏乳棒發明人） 　　江桂香（嬰兒與母親雜誌總編輯） 　　

鈞媽（《管他百歲千歲，能帶好孩子才是萬歲》作者）   　　我最喜歡本書的一項理論就是：一個獲得充分休息的家庭才是最重要的。我何其幸運，感謝有這本書，使得我大部分的日子都是如此快樂。——辛蒂․克勞馥（國際名模）   　　照顧新生兒，寶寶的睡眠決定了父母的生活品質，如果寶寶睡得好，帶小孩就會變得輕鬆！本書由美國小兒科醫師馬克‧魏斯布魯斯所著，內容很實用，推薦給每一個新手媽媽。──楊濬光（禾馨新生婦幼診所院長）   　　孩子的睡眠品質，與健康、情緒、學習及氣質的養成息息相關。透過本書，家長可以了解孩子從嬰兒到青少年時期，在睡眠時大腦是如何巧妙地運作，以及在心理產生的深遠影響；知道如何培養孩子的睡眠與

作息，克服諸多睡眠障礙。我受益良多，是一本值得推薦給大家的好書！──許登欽（恩主公醫院小兒科主治醫師）   　　「幫孩子養成健康的睡眠習慣」非常重要，需要從小養成。讓寶寶睡過夜是所有新手爸媽的最高理想，即本書提到的處理「夜醒」的方法。若想睡眠充足，就不該錯過本書！──張桂玲（前台大醫院護理長、疏乳棒發明人）   　　如何幫寶寶養成健康的睡眠習慣，讓自己和孩子都能獲得充分休息，解決干擾睡眠的策略，父母們應該好好學習。──江桂香（嬰兒與母親雜誌總編輯）   　　一針見血道出所有的育兒秘訣，把嬰幼兒睡眠分析得既清楚又簡明易懂。熟讀本書，所有的新手父母都可以成為育兒高手。真的是一本很棒的書，我以為看到

我自己的書。——鈞媽（《管他百歲千歲，能帶好孩子才是萬歲》作者） 作者簡介 馬克‧魏斯布魯斯（Marc Weissbluth, M.D.） 　　美國西北大學醫學院臨床小兒科教授。1973年起當小兒科醫師至今，是睡眠和兒童科的頂尖學者，創立芝加哥兒童紀念醫院睡眠失調中心。 　　魏斯布魯斯醫師發現睡眠與個性特質相連，而睡眠問題與嬰兒腸絞痛相關，並創造現今耳熟能詳的「睡眠訓練」一詞，用以描述幫助孩子入睡的方法。他發現變更孩子上床的時間，能夠大大減少夜醒的次數，這項結果於1982年發表在著名的期刊《睡眠》中。其中最著名的就是經七年研究，發現小睡的發展和消失是白天睡眠的重點。 　　2010年

，魏斯布魯斯醫師開發魏斯布魯斯法嬰兒小睡應用程式（Weissbluth Method Infant Nap App），提供家長睡眠建議、小睡提醒，以及記錄孩子的睡眠模式。 　　他曾撰寫過不少有關睡眠問題的手冊及育兒專著，定期為家長們授課，上歐普拉脫口秀等節目傳授育兒知識。 譯者簡介 陳姵妏 　　美國密西根大學醫務管理研究所畢業，旅居於台、美之間。26個英文字母曾經是興趣、目前是生活，亦是與心愛的天蠍座小女孩創造出許多溫暖回憶與學習的工具，未來更希望用以留下軌跡，分享更多的作品，讓讀者領略文字的實用與優美。   推薦序：獲得充分休息才是最重要的辛蒂‧克勞馥 如何使用本

書？ 前言：幫你度過孩子帶來的夜間陰影 第一篇寶寶怎麼睡？ 1為何健康的睡眠如此重要？ 2健康的睡眠與睡眠策略 〔健康的睡眠〕 一、睡眠時間：夜晚與白天 二、小睡 三、睡眠固化 四、睡眠作息、睡覺的時機 五、睡眠規律性 睡覺姿勢及嬰兒猝死症 睡眠與智力、學習的表現 〔睡眠策略〕 想睡的徵兆 安撫入睡 安撫的資源 睡前儀式 親餵和瓶餵、家庭床和嬰兒床 親餵躁動的寶寶 副食品與餵食習慣 幫助寶寶睡得更好的解決之道 睡眠問題：避免vs.治療 給疲憊父母的行動計畫 3睡眠問題和解決之道 受干擾的睡眠 睡眠記錄 早上起床時間太早 早上小睡消失、太短、太長或時間點錯誤 下午小睡消失、太短、太長或時間點錯

誤 第三次小睡消失、太短、太長或時間點錯誤 需要兩次，但只能有一次小睡 需要小睡但拒絕入睡 就寢時間太晚 夜醒、難以維持睡眠 家裡不只一個孩子也會造成就寢問題 無法入睡 害怕黑暗或獨處 不願意待在嬰兒床或大床上 無法在其他地方睡覺 只有一個臥室 從家庭床轉換至嬰兒床 疲憊父母的行動計畫 4極度躁動／腸絞痛及個性氣質 預防未來發生的睡眠問題 睡眠和極度躁動／腸絞痛 四個月大的個性氣質 睡眠、極度躁動／腸絞痛和個性氣質的連結 後腸絞痛：避免四個月大以後的睡眠問題 總結及疲憊父母的行動計畫 第二篇幫孩子養成健康的睡眠習慣 5    第一到四個月 新生兒：第一週 第二至四週：更多的躁動 第五至六週：

躁動／哭泣的高峰期 第七至八週：提早就寢和夜間長時間睡眠的發展 第三到四個月：極度躁動／腸絞痛期結束，開始在9:00到10:00A.M.進行早上小睡 預防並解決睡眠問題 疲憊父母的行動計畫 6    第五到十二個月 第五到八個月：下午在12:00到2:00P.M.間小睡，不定期在傍晚3:00到5:00P.M.小睡 第九個月：傍晚小睡消失，晚上不再夜奶 第十到十二個月：早上小睡開始消失，但大多維持兩次小睡 預防並解決睡眠問題：第五到十二個月 疲憊父母的行動計畫 7    第十三到三十六個月 第十三到十五個月：一或兩次小睡 第十六到二十一個月：早上小睡消失 第二十二到三十六個月：只有一次午後小睡

預防並解決睡眠問題 疲憊父母的行動計畫 8    學齡前兒童 三到六歲：小睡消失 預防並解決睡眠問題 疲憊父母的行動計畫 9    學齡兒童和青少年 七到十二歲：就寢時間變得更晚 青少年：睡覺時間不夠，特別是早晨 預防並解決睡眠問題 第三部分其他睡眠干擾的問題 10    特殊的睡眠問題 夢遊 說夢話 夜驚 做噩夢 撞頭和搖晃身體 磨牙 猝睡症（Narcolepsy） 呼吸品質不佳（過敏或打鼾） 過動行為 季節性情緒失調 尿床 11    特殊的事件和顧慮 日光節約時間的改變 新的手足 雙胞胎、三胞胎和多胞胎 搬家 度假和跨越時區 經常生病 母親回到職場 在家上班 雙薪家庭 領養 受傷 體重

過重、運動和飲食 虐待兒童 異位性皮膚炎和濕疹 12    稱職的父母、令人滿意的孩子（凱倫‧皮爾斯醫師） 自尊 夠好的教養 內在控制的發展 說「不」能幫助您的孩子 我的孩子有睡眠問題，現在我們該怎麼做？ 還有其他的問題 總結 13    其他睡眠問題治療法的優劣 入睡的適當關聯（理查費柏理論） 無限制的親餵和家庭床（威廉西爾斯理論） 總結   推薦序 獲得充分休息才是最重要的 辛蒂‧克勞馥（Cindy Crawfor） 　　在我第一個孩子普雷斯利七個月的時候，友人向我推薦這本書，當時我還在哺乳，正準備停止並取消早上四點的那次餵奶，而且那時候我們讓普雷斯利有個趴在大人身上小睡的壞習慣，

這對我需要小憩時是很好的藉口，只是當我很忙的時候則不太方便。 　　我在幾小時之內貪婪地將書讀完，並立刻執行書中的原則——馬上獲得了成效，我尤其喜歡作者魏斯布魯斯博士教導我如何觀察孩子的睡眠徵兆，並在他過度疲倦之前讓他上床睡覺，博士說要讓孩子依照其需求而睡，這個說法讓我感到非常安慰，孩子餓的時候提供他健康的食物，而孩子倦了的時候也要提供他健康的睡眠——即使孩子本身不知道或不認為他有這樣的需要（正如我的孩子們通常不會選擇吃蔬菜一樣）！ 　　身為「早安美國」（Good Morning America）節目的特派員，我有機會在我的「寶寶的第一年」系列報導中與作者接觸並進行採訪，作者能夠成為我生活中

的諮詢來源，讓我感到無比幸運（是的，這讓人挺得意的）。本書作者不但在睡眠的議題上是個令人信服的顧問，也是訓練如廁和教導規矩的專家。 　　感謝魏斯布魯斯博士，成為我的良師益友，我的孩子因此從不夜醒，而且總是不費吹灰之力就能入睡。如果為人父母者對睡眠有一套規則，能在旅行或孩子生病後恢復常規，對我們來說真的很有幫助而且有效，特別是在半夜兩點睡眼惺忪的時候。我最喜歡魏斯布魯斯博士的一項理論就是：一個獲得充分休息的家庭才是最重要的。我何其幸運，感謝有這本書，使得我大部分的日子（和夜晚）都是如此快樂。   前言 幫你度過孩子帶來的夜間陰影 　　為什麼我的孩子不能睡得好一點？他的精力都是打哪來的？他好

像從來不會感覺累，一直不停地玩直到累癱，我已經累壞了而且我知道他也是，當然，他一直睡得不好，從嬰兒時期就是這樣，晚上他會醒著好幾個小時，每晚都是。午睡？算了吧！的確，他會小睡一下，但只有在我懷裡或在車上的時候，我以為這樣是正常的，因為我想寶寶身邊有這麼多有趣的東西，睡不著是一定的，但至少在他不想睡覺時我不想聽到哭聲，但是他現在已經兩歲了，我已經厭倦了這樣經常性的睡前戰爭，有時候我真希望他能夠稍微平靜下來，不要那麼瘋狂。   　　聽起來很耳熟嗎？ 　　所有孩子偶爾在事情無法如願時都會像鞭炮一樣爆炸，但為何有些孩子焦躁的時間比較短？ 　　本書會說明因睡眠不佳所引起的疲倦如何使部分孩子容易暴怒，

或者一旦爆發時較其他孩子猛烈；同時也會解釋慢性疲倦如何降低你孩子在學校的表現。本書會告訴你如何在慢慢教導孩子健康的睡眠習慣的同時，仍能養成、加強和維持他平靜與警惕的態度。 　　我會引導你度過孩子所帶來的夜間陰影，並在發生最令人沮喪且影響睡眠的夜間問題時指引一盞明燈，此段旅程所要踏出的第一步即便對有經驗的父母來說都是很陌生的領域。第一篇「寶寶怎麼睡？」，介紹健康的睡眠、受擾的睡眠、睡眠問題，以及關於睡眠的常見迷思，同時也涵蓋了以前從未被發掘過、較負面的例子：當家中的每位成員都已經很疲倦時受擾的睡眠所帶來的有害影響。本段旅程的第二篇「幫孩子養成健康的睡眠習慣」，導引你了解不同年紀的睡眠模式，並解

決孩子常見的睡眠問題。最後在第三篇，我們要探索「其他睡眠干擾的問題」。當我們完成這趟旅程，你將可以指引你的孩子往健康睡眠習慣的方向前進。   　　睡眠剝奪對孩童有害 　　睡眠剝奪是可以避免和治療的   　　我所謂健康的睡眠是什麼？ 　　你知道如何睡個好覺並獲得充分的休息？我想我知道，但有時候我太早上床睡覺，有時候則是太晚——我已經比一般人還要了解睡眠了！事實是，沒有人知道如何正確地設定出良好的睡眠以獲得足夠的休息，實際上在了解睡眠如何運作一事上，我們處於完全的黑暗期。有趣的是，早期的睡眠研究中，成人試驗者總是在深且暗的洞穴中接受實驗，這麼做是為了減少日夜變化所帶來的影響，使得研究人員可以觀察

睡眠如何影響我們的身體和感受；當然，現在睡眠研究人員在特別設計的實驗室中，利用可以運轉得比實際時間快或慢的特殊時鐘，來試圖了解當外在時間的影響因素移除時，生理節奏（或稱之為生理時鐘）如何運作，此番研究亦針對需排班的工人和航空業的機長進行（後者因為經常跨越時區且有時差的症狀），藉此來觀察時差對睡眠模式的影響。 　　但兒童的睡眠習慣並沒有如此深入的研究，很明顯地，因缺乏睡眠或有時差症狀而缺乏注意力的機組員就像帶著核子武器的未爆彈，比因疲倦而發脾氣的孩子危險多了，但如果這個發脾氣的孩子是你的？你未必會同意這樣的說法。 　　我是芝加哥兒童紀念醫院的睡眠失調中心的創始者，在這裡我研究過上千名孩童健康

的和受擾的睡眠，我幫助過上百個家庭了解，他們孩子的睡眠習慣如何與其行為及在校表現息息相關；除了這些研究，我在小兒科的路上執業超過三十年，而我自己有四個兒子和兩個孫子，我發現睡眼惺忪的家長們還有一線生機，事實上，你和你的孩子可以從這些知識中獲得助益，我自己就從我的睡眠研究中受惠，過去我認為午睡是種浪費時間的作為，我要用來陪伴我的孩子們，而且還有很多雜事要做，結果呢？我因為長期的睡眠不足而暴躁易怒，現在我想全家都因我在需要時睡了午覺而受益。 　　在嬰兒和幼童期治療及預防不健康的睡眠習慣是很重要的，因為這會變成一種不好的習慣，這種情況沒有辦法自動矯正，孩子們不會因為長大而自動克服這些問題，令人慶幸

的是如果父母能加以處理，這些因不健康的睡眠習慣所產生的有害影響是可被改變的，從孩子越小的時候開始，矯正不健康睡眠習慣所產生的不良影響更容易成功。 　　預防不健康睡眠模式的發展是所有父母都能做到的，但是需要你及早開始，注意寶寶自然的睡眠節奏，並且在睡眠過程一剛開始的時候就同時安撫入睡，只要你算準時間寶寶就不會哭泣，本書便是為了教導父母如何抓到最好的時機，以及避免孩童睡眠問題的發生；但是要達到完美的時間點需要練習，所以如果這是你的第一個孩子，很可能在你的寶寶過度疲倦時會有點哭泣。 　　治療睡眠問題比預防還困難，最淺而易見的原因就是父母和孩子都因為過累而緊繃，過度疲累的孩子是疲憊的，而身體對抗疲

倦的自然反應就是製造刺激性的化學反應，這種反應對生存來說是很重要的，因為原始的人類即使在過度疲累的狀態下，還是必須逃跑、作戰或繼續狩獵，這種刺激能量的「迴光返照」（second wind）會使人維持在高度警戒的狀態，可以避免輕易地進入睡眠狀態或長時間的睡眠，這就是為什麼過度疲倦的孩子看起來很「奇怪」，無法輕易入睡或維持睡眠狀態。那哭泣又是為什麼呢？ 　　首先，極度的疲倦本身是很痛苦的，其次，改變已建立的習慣是很令人困擾的，在出生的幾個月後，孩子已經知道可以用哭泣來抗議生活常規的改變，他們寧可和爸媽玩耍也不要睡覺。 　　沒有父母希望他們的孩子哭泣，事實上鼓勵培養良好睡眠習慣這件事，從長遠來看

可以減少許多哭泣的發生，可能的狀況是在調整不健康睡眠習慣的初期，會增加接近睡眠時間時的哭泣，但最後終能免除哭泣的發生，有些調整睡眠的方法甚至不會造成哭泣。 　　身為父母要如何信任在書本、雜誌或網路上所讀到的資訊？當你比較不同作者針對睡眠和哭泣給你的建議時，請你自問這些建議的基礎為何？除了自1973年以來在小兒科執業，我還進行和發表原創研究，並自1981年起講授有關孩童哭泣與睡眠問題的課程，並曾經幫助我的妻子撫養我們的四個兒子。 　　藉由以上這些實驗我得到一個結論，睡眠模式、個性氣質與嬰兒的躁動或哭泣息息相關，在越小的嬰兒身上，這些特徵大多由生理所決定，其他研究也證實這項發現，所以我合理地相

信，孩童生來具有一些緊密相關的天性或癖好。 　　正如我們知道必須攝取多少鈣質才有助於寶寶骨骼生長一般，我們也知道健康的睡眠對成長中的大腦有多重要；孩童期鈣質攝取不足對骨骼的發展有害，但骨質疏鬆的問題要到成年後才會顯現，所以如果你的孩子飲食缺乏鈣質，因為沒有立即明顯的有害影響，所以其問題是「隱藏性」的。同樣地，孩童期的睡眠缺乏對神經發展有害，其問題同樣為「隱藏性」，其影響稍晚才會出現；我想這是因為不健康的睡眠習慣與在校的問題有關，例如注意力不足過動症（Attention Deficit Hyperactivity Disorder, ADHD）和學習障礙，我也懷疑遭受慢性疲勞的孩子長大後會變成

慢性疲勞的成人，其所遭遇的痛苦我們無法衡量：較不具彈性、處理生活壓力的能力較低、好奇心較低、較不具同理心、不太會開玩笑，所傳達出的訊息並很簡單：睡眠能對情緒、行為、表現和個性給予有力的修正。   　　警告 　　如果你的孩子沒有學會如何好好睡覺，他長大後將會成為無法治癒的失眠症患者，長期無法入睡而依賴安眠藥。   　　威廉‧迪門（William C. Dement）是世界睡眠研究的先驅，他於1967年的時候在史丹佛大學教過我，他說睡眠可以劃分出三個明確的生物領域：清醒、快速動眼期（REM sleep）和非快速動眼期，雖然這三個階段相互影響，但在每個階段各自有可能發生的問題。 　　根據迪門博士

的說法，傳統的醫療科學僅著重於第一階段的清醒期，他的主要論點認為人基本上睡著與清醒的時候就有不同，生理時鐘知道我們什麼時候該入睡，並將大腦、體溫和賀爾蒙調整至睡眠模式，在睡眠模式中，我們不會像清醒時一樣有反應、能思考或有感覺，如果你不相信的話，問問任何一個有六週大嬰兒的媽媽，當她半夜起來安撫小孩時是什麼感覺！ 　　現在大家對於「缺乏安全感」和「哭泣入睡」有很大的誤解，原因是因為我們無法分辨（1）生理睡眠模式下，睡得好的重要性，以及（2）生理清醒模式下，安全感依附的重要性，這樣的情況是可以理解的，因為大部分的兒童心理學家和兒童精神學家沒有機會研究或接受有關健康睡眠好處的訓練，他們無法了解睡眠中

的大腦和清醒的大腦是不同的，即使到了今日，小兒科的住院訓練中針對睡眠這個領域的教學也少得可憐（大概只有五個鐘頭），可悲的是，在暢銷雜誌或書籍中的「專家」意見更是反映了對這項知識的缺乏。 　　由於睡眠中與清醒的大腦有著基本上的不同，因此也發展出不同的問題。當大腦進入由生理所主導的睡眠時，可能會出現夜驚（night terror），當大腦轉換為清醒狀態時，夜驚和其他睡眠問題都不會發生。 　　同樣地，當我們清醒時則有根本上的不同。 　　當我們的孩子醒著的時候，我們擔心有脾氣暴躁、打架、不樂於分享或不吃飯的問題，當然我們也擔心是否給予其適當的情緒聯結，孩子是否得到足夠的愛？他們開心嗎？他們是否與

我們緊密連結，或是否有安全感？當我們哺餵孩子、幫孩子洗澡、穿衣服和玩耍時的互動很重要，當大腦轉換為睡眠狀態時，不安全感的連結變成沒有根據的概念。   　　要有耐心 　　你的孩子需要時間培養力量、協調力、平衡力和信心來「學習」走路。 　　你的孩子也需要時間來發展夜間睡眠的統合、規律且長時間的睡眠，以及自我安撫的技巧來「學會」好好睡覺。   　　我們知道入睡的過程和維持入睡的狀態是一個需要學習的行為，而這種學習如果父母不加以干預，也會自然地發生，就像學走一樣；過去學習行走之所以變得困難是因為學步車的流行，阻礙了正常行走步伐的自然進展，如果父母不尊重並保護孩子自然、間歇性的睡眠需求，學習睡覺也會

變得困難，只要經過練習，所有父母都能清楚地知道，抓準睡覺的時機就不會有哭鬧。 　　新手爸媽為了達到完美需要訓練也要有耐心，因為經驗不足和寶寶睡眠節奏的變換，有時也會意外錯過時機讓寶寶陷入痛苦的過度疲倦之中，這時候寶寶可能會哭泣，本書將幫助引導你在寶寶進入過度疲倦的階段前，能夠準確地抓住他逐漸攀升的睡意，放任寶寶哭泣並不是幫助他們學習睡眠的方法。 　　幫助寶寶或孩童好好睡覺並不是媽媽一個人的工作，爸爸在幫忙建立健康睡眠上也扮演了重要的角色；傳統上，孩子睡得不好是當媽媽的受苦，因為晚上她必須獨力照顧孩子，跟爸爸相比，媽媽們日夜當班的情況較多，當夜班有問題發生時，猜猜看是誰要去處理？當寶寶睡得不

好時，又是誰要遭受責難？我不斷呼籲改正這樣的情況，要讓爸爸們知道——為了你的孩子、婚姻和家庭著想——你積極地參與有多重要。 　　在本書中，你可以鉅細靡遺地學習如何預防和處理睡眠問題，有關預防的討論包括一張詳盡的藍圖，有助於你決定親餵母乳或母嬰同床，以及要如何預防相關的睡眠問題；而有關睡眠問題處理的討論則廣及各類不同處理策略的比較：削弱法（忽略）、漸進式削弱法（控制哭泣、檢查並安撫）、按時喚醒法、睡前儀式、睡眠問題的日間修正、放鬆和白噪音。為使本書更易於使用，每個章節的最後都有疲憊父母的行動計畫，可供你做為隨手可得的參考與指引。 1　為何健康的睡眠如此重要？ 未成熟的嬰幼兒（可能）會被夜間

醒來的問題所襲……。—凱爾蘇斯（Aulus Cornelics Celsus），西元130年 孩童失眠及對失眠的憂慮存留已久。 對新生兒來說，健康的睡眠十分容易且自然，他們可以不費吹灰之力地入睡並維持睡眠狀態；然而這樣的睡眠模式在剛開始幾週或幾個月腦部發展成熟後，將有所改變與進化，這樣的改變會造成「日夜混淆」，也就是白天睡得很多、晚上清醒的時間很長。這樣的問題令人很困擾，但是過一段時間就會改善；較小的嬰兒仍可以輕易地入睡或維持睡眠狀態，而幾週後父母就可以為孩子的睡眠習慣建立起自然的節奏與模式。 令許多父母驚訝的是，健康的睡眠習慣並非自然而然建立的；事實上，父母可以也能夠幫助健康睡眠習慣的建立，

但有時候反而會成為阻礙。當孩子筋疲力竭的時候當然會自動入睡，「秒睡」是生理上的必須反應！但這是不健康的，因為極度疲憊（通常被稱為造成秒睡的「連動」反應），與正常社會互動甚至與學習是互相牴觸的，我們不該認為在一天結束時，孩子的易怒、暴躁或脾氣不好是「自然」的，因為能獲得適當休息的孩子是不會這樣的。 在電力、收音機、電視、電腦或長距離通勤上班還沒有出現之前，那時候的孩童比現在的孩子早上床睡覺，現代人流行晚點上床睡覺，跟以前的人認為胖寶寶是健康的一樣，都是違反自然的行為。也就是說，現今社會所認同的或是流行的健康、自然理念並非絕對正確。此外，當談到孩子的養育時，父母可能還是用很傳統的方式，像是日夜不停

的母乳哺餵與寶寶同寢、用背巾把寶寶背在身上、總是在離寶寶很近的地方或是回應寶寶所有的需求，這些方式對某些家庭來說是不實際的，甚至於對認同這些「自然的」照顧方式的家庭來說，他們的寶寶如果有躁動／愛哭／不睡覺或其他「不自然的」表現，都會跟這樣的照顧方式有所牴觸。 自然 所有的寶寶都有躁動和哭泣的魔咒。這些寶寶魔咒使父母感到苦惱。所有的父母都希望能安撫他們的寶寶。情緒越不穩定或哭得越多的寶寶，睡眠的時間越少。寶寶睡得越少，父母也睡得少。父母睡得越少，越難安撫自己的寶寶。親戚朋友希望幫忙安撫寶寶，並期望對父母提供幫助。親餵母乳及跟寶寶同寢是安撫寶寶有效的方法。