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早上1分鐘的習慣，改變你的人生

為了解決youtube手機桌面捷徑的問題，作者後藤勇人 這樣論述：

　　無論我們能活80或100年，都是由眼前這1分鐘堆疊而成的！　　能掌握早上1分鐘的人，就能真正掌控自己的人生！ 　　早上1分鐘，助你踏上實現夢想的捷徑 　　沒有特殊專長、傲人的學歷或家世背景，作者卻在32歲那年便已達成年收兩千萬日圓的目標，並逐步實現「成為暢銷作家」「幫助他人成就夢想」「使公司成為讓顧客、員工都感到喜悅的微笑企業」等夢想，因此他經常被人問道：「像你這種能力並不特別出眾的人，為什麼也能獲得成功、實現夢想呢？」 　　原因就在於他從各行各業的成功典範，悟出「早晨1分鐘習慣」這種簡單的自我訓練模式後，就立刻身體力行。每天早上的短短1分鐘，即是為夢想撒下的種子，剛開始看似不起眼，日後竟

為他帶來了巨大的獲利。 　　他在拓展自己的事業版圖之餘，不但出書分享成功心法，也積極舉辦各式發表會與演講，傳授「最快速實現夢想的早上1分鐘自我訓練」，至今已幫助無數人踏上實現夢想的捷徑，因此被譽為「成功人士製造師」。 　　★能掌握早上1分鐘的人，就能真正掌控自己的人生！　　只花1分鐘就做到的事，聽起來沒什麼大不了；　　但只要將這每1分鐘累積起來，就能累積成你的「理想未來」。 　　☆被窩裡的1分鐘：把心不甘情不願起床的滿腹憂鬱，轉換成一整天好運的魔法　　☆早餐時的1分鐘：從記錄靈光一閃的點子開始，掌握致勝先機　　☆淋浴時的1分鐘：做好自我健康管理，充滿自信地踏出家門　　☆通勤時的1分鐘：仔細觀察

並深入思考，成功預測獲利商機　　☆開始工作前的1分鐘：激發正面積極的腦部波動，啟動順暢的工作模式　　☆特別蒐錄：1分鐘抓住機會的七種思考方式、1分鐘讓你更快樂的七種心態 　　成功人士製造師後藤勇人語錄：　　．能主宰早晨那1分鐘的人，便可以主導自己的人生。　　．對即將開始的一天抱著正面的想像，便可以帶著積極進取的心情展開全新的一天。　　．在腦中冥想自己成功的樣貌，會讓腦部將那個畫面記憶為現實中的成功體驗。　　．點子，就像魚一樣需要搶鮮。　　．懷抱感恩，是成功的不二法門。　　．要做好自我管理，首先要先進入自信、並能接納自己的狀態。　　．超乎常規的點子，有時才是能邁向成功的常規。 作者簡介 成功人士

製造師　後藤勇人 　　年僅24歲便獨立開設美髮沙龍，雖然剛開始一帆風順，但不久後便經歷公司職員謀反與竊盜公款等多項考驗，讓他跌落人生谷底。後來他從眾多成功者的典範中悟出了早晨的重要性，開始著手改變自己使用早晨的方式，並出版第一本著作。32歲時逐次擴大美髮沙龍與日曬沙龍的規模，並實現年收入兩千萬日圓的夢想。 　　現今於專職培育人才的「全國人才發展協會」擔任主席，並舉辦各式發表會與演講，傳授「能實現夢想的早晨1分鐘自我訓練」「最快速實現夢想」等自我練習之know-how，獲得眾多迴響。 　　此外，作者亦於世界頂級吉他製造廠「富士弦」會長橫內祐一郎麾下擔任策畫總監，並接下此公司「世界第一」的傳承。對

眾多有志難伸的上班族來說，他正如幫助他人實現夢想的救世主。 譯者簡介 陸蕙貽 　　東吳大學日文系畢業，熱愛語言教學與文學的天秤座譯者。譯有《絕對成功的發酵聖經》《YouTube英語學習法》《刮痧美人》《奈津的獨白》《手感木工王》等數十本譯作。 〈推薦序〉　做大不如做小，做小不如做好〈前言〉　短短1分鐘，人生大不同 第1章　被窩裡的1分鐘1想像今天是順利的一天2寫下「靈光一閃筆記」3去見見三年後的「理想自我」吧4利用手機檢視電子郵件的信件主旨5冥想自己的成功 第2章　早餐時的1分鐘1整理「靈光一閃筆記」2感謝祖先，並祈禱今天萬事順利3回覆較單純的電子郵件，並思考回覆大綱4更新社群網站（為腦部思

考暖機）5替部落格的文章打草稿（讓腦部開始低速運轉）6看報紙只看大標題＆廣告7跟家人好好聊聊8與家人一起進行「置換練習」（思緒分享）9陷入僵局時，試著改變行為模式（改變環境） 第3章　淋浴時的1分鐘1透過伸展肢體＆訓練肌肉來檢查身體狀態2量體重並思考當天的飲食計畫3開始淋浴的1分鐘，先讓水不斷地打在身上4一邊唱著自己的「主題曲」一邊淋浴5利用全身鏡仔細看看自己6想像自己的成功故事7選擇適用於所有場合的適當服裝8穿好衣服後，再照一次全身鏡＆自我鼓勵 第4章　通勤時的1分鐘1聆聽課程CD2在車廂廣告中尋找能利用的點子3觀察周圍的人，了解社會真實面向4思考什麼樣的商業模式能取悅周圍的人5在腦中排演會

議進行的過程6宣示今天將達成的三個目標 第5章　開始工作前的1分鐘1笑臉迎人打招呼，好運跟著一起來2一邊祈禱今天萬事順利，一邊收拾桌面3將「預計完成工作事項」貼在顯眼處4想著自己的目標，並大聲說出來5將今天想做的事寫下來，並決定優先順序6決定哪些工作不用親力親為7早會前大略指派屬下的工作 第6章　1分鐘抓住機會的七種思考方式1把握與人相遇的「觸電感」2提案時一定要有三個方案，好讓對方選擇3超乎常規，才是邁向成功的常規4只花1分鐘認真下決定5覺得沮喪時，只能維持1分鐘6由三個不同的角度看事情7覺得事情不對勁時，先暫緩 第7章　1分鐘讓你更快樂的七種心態1不要生別人的氣2為別人的成功感到喜悅3要有

勇氣放棄不可能達成的事4跟自己說：「我一定會沒事的！」5與重要人物見面時，多預留一些時間6分享自己的幸運7明瞭所有的成功都奠基於他人的成全 〈後記〉　善用眼前這1分鐘，踏出實踐夢想的第一步 推薦序 做大不如做小，做小不如做好 　　滴水穿石，不是水多厲害，也不是石頭不厲害，而是時間太厲害。做好早上１分鐘，加上持續的習慣，滴水穿石的力量，將改變你的人生。 　　職場工作二十餘年，我體會一個亙古不變的道理：「養成好習慣，是人生最大的財富。」 　　影響我人生幾個重大的習慣是：「寧可早起，也不晚睡；寧可早到公司，也不要日日加班，做無謂的掙扎；寧可早上動腦，也不要晚上腸枯思竭；寧可慎始，絕不善終。」二十多

年過去了，這些好習慣，絕對比我的學歷，或有一對富有的父母，對我產生更大的影響。 　　作者「成功人士製造師」後藤勇人先生，利用早上１分鐘的概念，提供了我們很多思考的空間與方向，而內文中所提的「靈光一閃筆記」，真是管用，這跟我在公事包裡、車上與床邊擺的三支錄音筆，有著異曲同工之妙。 　　我每每利用早上起床時，還賴在被窩裡的１分鐘、游泳或運動過後、邊吃早餐邊看報時、淋浴時，發想出很多課程中的創意點子、寫作的靈感、約訪廣播來賓時的精采鋪梗橋段、以及臉書或部落格書寫時的經典名句。我利用錄音筆的方式，精采記錄的靈光一閃念頭，雖然不一定每一個念頭都能付諸行動，但是養成多年的習慣後，終究能夠讓我突破重圍，每每

在業務領域、課程教室、文字殿堂與聲音世界裡，產生驚人的效果。 　　我一年要寫五十篇以上的職場專欄文章，錄製五十集熱血的廣播節目，進行約一百八十場的企業教育訓練，並在兩年半裡出版了六本書，念完EMBA研究所並完成論文，我認為人生所有要完成的事情，最終都在「行動」與「紀律」兩大關鍵中分出高下。「行動」是將心中的念頭變成實際行為，而「紀律」就是維持行動的動能，與養成持續並累積行動的能力，看完這本《早上１分鐘的習慣，改變你的人生》，我找到了上述兩者的全部答案，我誠摯的推薦這本書。 　　最後送給辛苦耕耘的職場工作者一句話：「職場工作，做多少並不重要，而是做好多少，以及多常做正確的決定才重要。」 　　對了

，當編輯約訪我寫本書的推薦序時，我看完新書簡介，只考慮了１分鐘就做出決定，因為我相信：「本書可以影響我，也一定能改變您。」真正要做決定，１分鐘已經足夠。 兩岸知名企管講師、暢銷書與專欄作家、環宇電台節目主持人　謝文憲 前言 短短1分鐘，人生大不同 　　你是早睡早起的人嗎？還是總會賴床到快遲到才趕緊起床呢？ 　　也有很多人總是一大早就做了一堆事，總是追著時間跑吧？ 　　每天都在固定的時間起床，接著吃早飯、刷牙、換衣服、出門、追捷運、趕著上班、參加早會，然後開始一天的工作……對現在八成的上班族來說，這便是他們一天的固定行程。 　　不過，如果只要稍微改變一下這個慌亂的行程，就可以讓你的人生出現重大的

變化，你覺得如何？躍躍欲試了嗎？ 　　「短短的１分鐘，怎麼可能改變人生呢？」大家應該都會這麼想吧？ 　　這種想法某個程度上是對的，但以另一個角度來看又是錯的。 　　因為，如果能善用眼前的１分鐘，的確可以大大改變人生，但如果只是渾渾噩噩地度過，當然就不會起什麼變化了。 　　容我向你介紹一下自己。 　　我是人稱「成功人士製造師」的後藤勇人。 　　包括協助在「Creco Guitar」的代工廠中相當知名、世界最棒的吉他製造廠「Fugigen」（富士弦）的社長橫內祐一郎進行統合策畫在內，我協助了許多的成功人士。 　　在許多成功人士的身旁，我一邊觀察他們的行為模式，一邊思索並發現到的就是－－ 　　無論我

們能活八十或一百年，都是由眼前的這１分鐘堆疊而成的。 　　就是這麼一回事。能活用並善用每一天的人，人生必定會出現很大的不同。 　　不過，這也不算是「真正的答案」。因為說得再精準一點，我們的人生應該是由眼前的這「１分鐘」累積而成的。 　　擺在眼前的鐵證便是──就算我們再怎麼努力，也沒辦法讓人生跳到「第二分鐘」。 　　我們所擁有的，只有擺在眼前的這「１分鐘」。 　　也就是說，我們自己所能掌控的，也只有眼前的這「１分鐘」。因此，如果想擁有順利的一天，便必須善用早晨眼睛睜開時擺在我們眼前的那「１分鐘」。 　　能主宰早晨那１分鐘的人，便可以主導自己的人生。 　　當我注意到這一點後，我使用早晨的方式也起了

很大的變化。 　　事實上，如果能善用早晨，便可達成你的夢想。 　　沒念過大學、身無長物的我，能在三十二歲就創立並經營好幾家美髮沙龍、出版著作、達成年收入兩千萬日圓的目標，並擔任世界第一吉他製造廠的策畫總監，能做到這一切，都是因為我非常清楚每天早晨眼前那１分鐘有多重要。 　　每天早晨種下夢想的種子，便可以結成碩大的果實、把理想帶入現實中。至今，我依然持續這麼做。 　　如果說「一年之計在於春」，那麼一日之計便在於「晨」。 　　我們利用早晨的方式，將會讓之後數十個小時的時間都持續邁向成長。 　　讓我的許多夢想都成真的方式中，有幾項我每天早晨都進行的例行訓練，我將在本書介紹這些能改變人生的「早晨１分鐘

使用法（實現夢想的１分鐘訓練）」。 　　因為只要「短短１分鐘」就能做到，說不定會讓人覺得有些靠不住，甚至可能懷疑是否真的只要這麼做就能成功。 　　雖然不用多說大家也懂得，撒下種子後，怎麼可能在１分鐘後便立刻看得到結果呢？ 　　不過，累積了許多１分鐘後，絕對能引領你前往理想的未來。 　　事實上，我為了實現夢想所做的努力，也就僅有這些早晨的訓練而已。而且，因為我已經非常習慣這些訓練了，一點也不覺得自己刻意在進行什麼。 　　但這些早晨的訓練，也就是撒下的種子所帶來的巨大獲益、成功後的收穫，卻一點都假不了。 　　此外，曾參加過我所舉辦的「夢想實現講座」，學習並實行這些早晨１分鐘訓練的人，也陸續通知了我

他們成功的消息。這些例子不勝枚舉，有人如願地發行了自己的音樂CD，也有大學生實現了與許多成功人士對談的夢想。 　　如果各位讀者也能活用本書所傳授的訓練，我將深感欣慰。 　　話說回來，在忙碌的早晨中，並不需要一口氣將書中介紹的習慣全都做完。剛開始時不要太勉強自己，慢慢增加就可以了。如此一來，便不會給自己增加太多負擔。 　　重複多進行幾次後，這些訓練便會像起床後去刷牙、洗臉一般理所當然，如果不做反而會讓人心神不寧呢。 　　此外，我還想告訴各位一件事。 　　無論男女老幼，都可以進行這個訓練。 　　無論你今年幾歲，現在開始永不嫌晚。 　　因為跟我們所剩的人生相比，此時此刻的我們無疑是最年輕的。 　　如

果能善加利用本書中所介紹的１分鐘使用法，你的人生一定會大大不同。而且，其改變將勢如破竹。 　　雖然只是１分鐘，但正因為它只有１分鐘，容我再強調一次： 　　你的人生，正是由眼前的這１分鐘連結而成。 　　能主宰眼前這１分鐘的人，便能主導自己的人生。 　　相信這個觀點，並相信每天早晨執行的訓練所具備之含意，更能讓功效大大提升。 　　敢於相信，便是你必須執行的第一項訓練。 被窩裡的1分鐘2寫下「靈光一閃筆記」在被窩中進行想像練習後，新的點子也會陸續浮現腦中。例如「把那東西帶去給客戶看看怎麼樣？」「在那間餐廳約會好了。」等，這些點子往往會帶來巨大的利益。不過，這些點子你都記得住嗎？好不容易蹦出了這些好

點子，如果這麼丟著不管就太浪費了。即使浮上腦海的點子有些粗糙，也請當場把它們記錄下來。我把它們稱為「靈光一閃筆記」。因為這時候還窩在被窩裡，所以直接躺在床上寫就可以了。把你經常使用的便條紙放在枕邊，方便隨時動筆記錄。這種「靈光一閃筆記」，為我衍生出許多附加利益。有天早上，當我正窩在床上沉思關於美容沙龍的經營事項時，「threeprice」這個將價格分成三段式的點子突然蹦了出來。總之，我先把它寫了下來。後來，當我在公司裡一面看著便條紙一面思考時，原本的點子演化成將服務分為「剪髮only」「剪＋洗」「剪＋洗＋吹整」三種由低至高的價格，並打算實際於店中試行。結果，這個方案大受歡迎。這種服務方式讓顧客

即使在發薪日的前一天、手頭很緊時，也能放心地到店裡來，讓店裡增加了許多營收。靈光一閃的點子，或許會大有可為。一定要把你想到的點子寫下來喔。被窩裡的1分鐘５替部落格的文章打草稿（讓腦部開始低速運轉）雖然有很多人都習慣在夜裡寫部落格，不過，如果先在推特或臉書上進行思考運動，之後不必多花什麼時間就能寫完部落格的文章，所以我都是在推特上喃喃自語後便直接動手寫文。只不過，如果打算寫的文章比較長，早上只要先寫下標題或草稿即可，本文則可留後再補，因為之後只是將細節以文字陳述出來而已（大概利用白天的空閒時間便可完成了）。雖然說是草稿，但其實只要先寫出標題、大綱或關鍵字即可。定下標題或關鍵字後，我們便會習慣性地

持續思考相關內容。利用這項習性，把這些簡單的關鍵字丟給大腦以開啟思考模式，便能進入所謂的「低速運轉」狀態。這麼一來，無論什麼時候，只要一有時間，大腦都能立刻發動。只要先做好這個步驟，等到真正要寫文章的時候，不用花太多時間便可完成。書寫電子雜誌或臉書上的文章時，也很適合使用這種「低速運轉」狀態。雖然我目前同時經營好幾項事業，但卻常聽到人對我說：「你似乎有很多時間啊？」除了美髮沙龍之外，我還經營著一間造型沙龍、日曬沙龍，還要管理公寓出租、擔任顧問及全國人才發展協會主席、四處演講並書寫商業書籍……看起來應該很忙碌才對吧？當中的空檔時間還被我拿來寫部落格、在推特上發推、在臉書上發文。事實上，我的確很忙

碌，但只要善用這種「低速運轉」狀態，便可順利兼顧這些活動。這種「低速運轉」狀態是我學生時期在家庭餐廳打工時想到的思考方式。那間餐廳生意相當好，忙起來經常要同時接下好幾張點餐單。為了不要搞錯餐點，我都會記住顧客所點的餐點在烹煮時的第一個步驟。例如，需要利用平底鍋的餐點，我就會先把平底鍋拿出來，如果是湯品，我就會先把需要的材料備好，也就是先執行必要步驟中的一小部分。這麼一來，即使中途先去做其他事，但一看到平底鍋，便會想起來接下來該做什麼，讓我萬無一失地完成工作。無論怎麼想方設法、無論付出多少努力，我們的一天都只有二十四小時。無論是大富豪、商人、家庭主婦、學生還是自由工作者，每個人每天擁有的時間都是

一樣的。雖然沒辦法要求每1分鐘都毫無浪費地善加利用，但只要少浪費一些時間，便可以完成更多事。為了盡量提升當天的工作效率，一起來進行早晨的「低速運轉」運動吧。

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