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好腸道，自然瘦：營養師教你日日養成好瘦體質，不便秘、不復胖

為了解決padi自由潛水台北的問題，作者李婉萍,鄭碧君,曾陳英傑 這樣論述：

「明明吃不多，為什麼還是瘦不下來？難道我是天生易胖體質？」 「我已經有在運動，可是小腹還是好大…嗚。」 營養師李婉萍回答台灣女孩最煩惱，減肥最想知道的Q&A， 原來，瘦不下來是因為你有腸道問題！ 營養師自己徹底減肥20公斤，親身實証15年不復胖！ 告訴你減肥真理──要吃天然好物，才能活化腸道，揮別小腹婆！ 讓你每天吃飽飽，照樣自然瘦！ 　　許多人都以為，只要少吃多運動，就會自然變瘦， 　　事實是，即使真的少吃多運動，也不會變瘦。這是為什麼？ 　　其實我們都吃錯！腸道不好，當然不會變瘦！ 　　本書舉出營養門診最常問的十大問題，有著名營養師李婉萍為你解答： 　　1.減

重碰到停滯期該怎麼辦？ 　　2.減重要多吃蔬菜水果，所以靠喝果汁也能瘦？ 　　3.假日睡到自然醒，換成只吃兩餐，可以變瘦嗎？ 　　4.為什麼我比別人容易胖？ 難道我是天生的胖子？ 　　5.運動後馬上吃東西一定會變胖，而空腹運動有助減肥？ 　　6.為什麼好不容易減重成功，沒多久又胖回來了？ 　　7.明明吃不多，為什麼還是瘦不下來？ 　　8.想要有效減重，攝取的熱量越低越好？ 　　9.生菜沙拉熱量低，減重時可以多吃？ 　　10.我是甜食控，減重時真的都不能吃甜品嗎？ 　　在這本書裡，由營養師帶著你一步步檢視自己的身體狀況， 　　針對體質對症下藥， 　　抓出你的便秘、腹瀉、小腹問題， 　　告訴你如

何發現飲食中潛在的肥胖成份， 　　吃得對，就能提高身體自然的燃脂力量！ 　　讓你每天吃很飽，照樣瘦！ 　　【爆卦！】～醫院最信賴的減肥菜單大公開～ 　　◎甩肉菜單：飲食10招，教你健康瘦 　　＞＞一週啟動減肥力的10分鐘早餐食譜　 　　＞＞一週絕對飽足的清腸午餐食譜　 　　＞＞不必挨餓的晚餐食譜　 　　學會正確飲食偷吃步，外食、聚餐統統都不怕， 　　讓你天天瘦，持續瘦，一輩子好瘦！ 　　營養師親身徹底減肥20公斤，完全實証15年不復胖！

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休閒潛水對心血管及呼吸生理功能的影響

為了解決padi自由潛水台北的問題，作者曾恒暐 這樣論述：

背景：近來海洋運動風氣興盛，從事休閒潛水人口逐年增加。在休閒潛水員養成培育期，課程多著重於潛水及呼吸技巧訓練，然而休閒運動者最為重視的健康資訊卻寥寥無幾，缺乏充足資料文獻。目的：為瞭解水肺潛水對呼吸、心血管及自律神經系統的影響。方法：本研究於臨海潛水地點，招募自願且具備合格證照男性，依潛水資歷區分為學員組及教練組，每組各16人，觀察從事單次潛水活動前、後之肺功能、最大呼吸肌力及血管彈力、心跳變異率與自律神經平衡狀況之差異，評估休閒潛水活動對健康的影響。結果：本研究發現潛水前、後二組間潮氣量達顯著差異 (F=9.18，P= .01)，相較於潛水前，經常從事潛水活動的教練組，潛水後潮氣容積顯著增

高（潛水前vs後：1.19 ± 0.7 L vs 1.70 ± 0.5 L，p= .03），心跳率顯著減低（潛水前vs後：90.4 ± 17 bpm vs 84.7 ± 14 bpm，p= .05），且二組間之最大吸氣肌力達顯著差異 (F=5.68，P= .02)，無論潛水前或潛水後，教練組均顯著高於學員組 (p≦ .05）；另外，短期於假日從事休閒潛水的學員組，潛水後極為顯著的減低最大吸氣壓（潛水前vs後：83.6 ± 20 cmH2O vs 66.4 ± 18 cmH2O，p= .01），以及最大呼氣壓（潛水前vs後：69.1 ± 22 cmH2O vs 55.9 ± 18 cmH2O，p

= .03）、以及平均呼氣量（潛水前vs後：56.0 ± 18 cmH2O vs 43.5 ± 14 cmH2O，p= .01）；最值得關注的是：二組人員潛水後血管狀況皆顯著優於潛水前 (p≦ .05)，血管老化指數二組的組別間具有顯著差異 (F=5.32，P= .03)，學員組潛水後顯著優於潛水前（潛水前vs後：-104 ± 33 a.u. vs -122 ± 29 a.u.，p= .03），並極為顯著的優於教練組的潛水後平均值（學員組vs教練組：-122 ± 29 a.u. vs -82 ± 49 a.u.，p= .01）；然而在自律神經方面，無論是交感或副交感神經活性，本研究皆未發現顯著

差異。結論：休閒潛水雖然有利於立即短期改善心血管狀況，惟其健康促進效果短暫，無累積或遞延效應。此外，短期於休閒時從事水肺潛水運動，可能造成呼吸肌疲勞；然而長期、經常的訓練，有益於增強呼吸肌力與耐力，改善心肺的適應與調節能力。