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免疫細胞才是最好的醫生：比吃藥更有效的101件事

為了解決lg乾衣機功能的問題，作者奧村康 這樣論述：

　　全世界最棒的「名醫」就在你的身體裡。　　原來，提升免疫力這麼簡單！ 　　20個小習慣，決定你的免疫能力！測驗看看你符合幾項。 　　（1）經常半夜醒來　　（2）心情鬱悶，不想出門　　（3）習慣淋浴　　（4）體溫低於36度　　（5）膽固醇值低於180mg/dl　　（6）總是暴飲暴食　　（7）常常一個人吃飯　　（8）幾乎不吃魚和肉　　（9）不敢吃優格、納豆等發酵食品　　（10）不太吃菇類　　（11）愛抽菸、喝酒，有偏食習慣　　（12）習慣吃些保健食品　　（13）沒有特別的興趣或嗜好　　（14）生活缺乏緊張感　　（15）個性認真，追求完美主義　　（16）不善交際　　（17）老是繃著一張臉　　（18

）有不為人知的祕密　　（19）沒有知心好友　　（20）個性較消極悲觀 　　你知道嗎？每個人的體內每天都會產生大約五千個癌細胞，但為什麼有人得癌症，有些人卻平安無事呢？因為我們的身體裡有一種防衛部隊，叫做Natural Killer細胞（NK細胞）的免疫細胞，他們天天攻擊消滅這些癌細胞，平常它們隨著血液和淋巴液的流動巡視體內，監控是否有異物入侵，一旦發現異物，會毫不留情地予以攻擊。譬如，發現感冒病毒入侵體內時，先天免疫團隊會立即發揮作用，避免感染範圍擴大。　　　　人類天生就具有抵禦疾病、修復身體的力量，只是隨著文明發展，不僅氣候大亂，人們的作息也跟著紊亂了起來，使天生的免疫力漸趨低下，更養成「生

病就去看醫生」的錯誤觀念，過度依賴藥物與醫學的壞習慣。　　　　你還在吃藥打針嗎？治百病不如不生病，想要過不生病的生活，首要關鍵就是啟動人體的免疫力，跟著免疫專家這樣做，掌握「7個關鍵」，輕鬆重新找回天生的「抗病力」。 　　本書內容淺顯易懂，列出常見的101個健康迷思，由「何謂免疫系統」等基礎概念出發，深入生活習慣、飲食、心情調適、運動等各個層面，教你如何改善生活習慣，增進免疫力。 　　健康沒有竅門，(放輕鬆)＋(吃對的食物)＋(改善生活習慣)，　　每天做一點小改變，疾病從此不再找上你！　　實踐101件小事，就能做自己的醫生，生病再也不求人。 ＊關於免疫力的101問，你知道多少呢？ 　　（1）就

算是「擠出來的笑容」，也能促進「血清素」分泌？　　（2）零膽固醇，很健康？　　（3）泡菜也有乳酸菌？　　（4）「薰衣草精油」能活化白血球，放鬆身心？　　（5）按摩雙手或穴道，就能改善體質？　　（6）「養寵物」也能增加免疫力？　　（7）長壽的人，普遍都有吃優格的習慣？　　（8）多吃橘子與藍莓，可預防感冒？　　（9）半夜2點還沒睡，容易過勞死？　　（10）壓力大，多吃「白色花椰菜」？ 　　很多人誤以為想過「不生病的生活」，需要投資大筆金錢與藥物，其實，提高免疫力很簡單，只要實踐五件事，就能輕鬆遠離疾病： （一）大笑不用錢科學證實，笑不僅能改善情緒障礙，更能增加抵抗力，預防各種疾病。近年來國內外「笑

療法」正不斷推廣中，大笑是啟動免疫力最直接的方式，笑容不用錢，也無副作用，各位不妨盡情地開懷大笑！ （二）偶爾糊塗現代人生活壓力大，情緒不免緊繃過了頭，導致免疫力跟著下降！實驗證明，適度放鬆不僅能提高工作效率，對身體健康也是一大助益，照著書中介紹的放鬆小祕訣，放鬆身心吧！ （三）吃對的食物營養攝取有訣竅，健康也與飲食息息相關，然而，怎麼吃最健康？書中依食材別分類，不僅詳列各種食物的營養成分，提供有效而直接的飲食建議，更提出鮮為人知的飲食小祕訣，輕鬆吃出免疫力。 （四）習慣決定健康自古以來，人類的身體就只適合日出而落日落而息的作息方式，打亂生理時鐘，疾病當然不請自來。書中列舉各種現代人應改善的生

活習慣，並提出改善方案，幫助你找回健康的身體。 （五）隨時隨地活動身體適度的運動對健康絕對有益無害，書中介紹簡單的腹部、肩部運動和手掌按摩等，不僅輕鬆簡單，更是隨時隨地都可以實行的健身小運動。不妨每天量力而為，活動身體吧！ 作者簡介 奧村 康 【監修者】 　　1942年生，畢業於千葉大學醫學研究系研究所，取得醫學博士。曾擔任史丹佛大學特別研究員，東京大學醫學院講師，現為過敏性疾病研究中心所長 ，順天堂大學醫學院免疫學特聘教授。他是首位發現輔助T細胞的學者，曾獲貝魯茲獎、安田醫學獎、高松宮研究獎勵獎、日本醫師會醫學獎、ISI引用最高榮譽獎等，眾多獎項，為國際免疫學權威。著有《免疫論》（東京圖書出

版）、《三天瞭解免疫》（鑽石社出版）、《太過認真容易減壽，大而化之反而長壽》（寶島社出版）等，多本關於免疫學的著作。 譯者簡介 楊明綺 　　東吳大學日文系畢業，赴日本上智大學新聞學研究所進修。目前專事翻譯與文字編輯、企畫等。譯作有《在世界的中心呼喊愛情》、《一個人的老後》、《維梅爾的論點》等數十本譯作。 　　個人部落格：blog.yam.com/mickey1036（東京兔跳格子）　　e-mail：[email protected] 作者序　免疫力就是生命力 Part 1 何謂「免疫系統」？認識身體的保衛隊【小習慣，決定你的免疫能力】1「免疫系統」是人體部隊，負責打仗容易感

冒的人，免疫力多半不好2腸子內的好菌多，免疫力就會增加消化道內的B細胞能製造抗體，保護腸道3中年之後，容易罹患癌症或感染疾病，為什麼？提高「癌細胞」頭號殺手（ＮＫ細胞）的活性，就不容易生病4掌握免疫力的關鍵，就靠「自律神經」自律神經平衡，疾病不上門5巨大壓力促進賀爾蒙分泌，影響健康壓力荷爾蒙＝ＮＫ細胞殺手6反過來攻擊自己人？免疫系統也會反應過度過度反應的結果，就是引發「過敏」7牢記「四大要訣」，提升免疫力糊塗一點、多笑、早睡，壓力就能遠離獨家大公開！奧村式提升免疫力的「七大守則」 Part2 「情緒、壓力」，免疫細胞的頭號殺手【笑口常開】1科學證實，「大笑」竟比抗癌藥有效！2「大笑」能降血糖，

讓免疫力不失控3營造開心氣氛，享受「笑」的感染力4就算是「擠出來的笑容」，也能促進「血清素」分泌5對著鏡子，練習開心地笑【偶爾糊塗】6做事一板一眼，容易生病？7適度的壓力，也是一劑「強心針」8看開一點，才能掙脫瓶頸9努力過頭，很容易生病10找好友訴苦，也是一種紓壓方式【釋放壓力】11想像力，能打敗癌細胞12積極樂觀是提高免疫力的關鍵13放聲大哭，是本能防衛反應，不丟臉14培養興趣，熱衷做件小事情15就算不累，也要適度休息16難過時，「運動」是最好的解藥【放鬆法】17消除緊張情緒的「腹式呼吸法」18「聽音樂」，也能幫助舒壓19薰衣草精油能活化白血球，放鬆身心20「養寵物」也能增加免疫力21情緒低

落時，更要打扮亮麗22「氣功」與「瑜珈」能刺激副交感神經，幫助身心放鬆 Part 3 「吃」的習慣，決定你的免疫能力【飲食訣竅】23吃太飽，反而不健康24吃菜比吃肉好？蛋白質是長壽秘訣25膽固醇太高要人命，太低也不好！26「咀嚼」食物能活腦強身27「細嚼慢嚥」才能產生熱能，體溫會上升28抗生素別亂吃，會破壞腸道好菌【益生菌】29多喝養樂多、優酪乳，整頓腸道環境30長壽的人，普遍都有吃優格的習慣31飯後吃優格，比空腹吃有效！32泡菜也有乳酸菌？味噌、醬油、醃漬物皆有33每天吃50g納豆，有效增強免疫力【菇類】34「香菇」是提升免疫力的最佳食材35舞菇，抗癌最有效36多吃香菇，可改善過敏性皮膚炎【

植化素】37「植化素」能活化免疫細胞，改善過敏38「綠花椰菜」是免疫聖品，有超強的解毒功能39高麗菜芯丟掉不吃？免疫效果打折扣！40壓力大，可多吃「白色花椰菜」41番茄顏色越紅，「茄紅素」含量越多42抗過敏有妙方，多吃「紫蘇」最有效43「芝麻」營養豐富好吸收44蓮藕富含纖維，能促進排泄45牛蒡不削皮，完整吃最健康46昆布可做成涼拌菜，比熬湯更營養【硫化物】47大蒜應剁碎或加熱，營養更豐富48「洋蔥炒豬肉」，營養效果最好49吃水芹能改善氣喘【維他命】50「胡蘿蔔葉」所含維他命C，比根部多五倍51多吃大豆，可增加腸道好菌52疲累時不妨喝杯茶吧！53青椒、紅椒、黃椒，那一種最營養？54多吃橘子與藍莓

，可預防感冒【膳食纖維】55容易便秘的人，要多吃膳食纖維56「香蕉」助消化，搭配優格一起吃，免疫效果更好57「地瓜」就算加熱，營養也不會流失？【礦物質】58「鈣」是傳遞免疫訊息的重要媒介59豬肝加菠菜拌炒，有助於鐵質吸收60吃魚肉，補充鋅【蛋白質】61少吃肥肉的聰明「吃肉法」62一天一顆蛋，營養不打折63鮭魚的橙色就是植化素的顏色64喜歡吃魚的人比較長壽【全食物】65根莖、皮、葉全都吃，營養才完整66五穀雜糧、豆類以及小魚乾【溫性食物】67體質陰寒的人應多吃溫性食物68冬天多喝薑茶，預防感冒病毒入侵69辣椒有助排汗，提升免疫力70咖哩富含薑黃素，能改善過敏體質 Part 4  提升免疫力的31

個「生活習慣」【睡眠】71熬夜、吹冷氣，會破壞生理時鐘72曬曬太陽光，調整自律神經73半夜2點還沒睡，容易過勞死74睡覺時體溫偏低，容易產生癌細胞75枕頭、棉被很重要，打造舒眠環境76睡前一小時，讓眼睛充分休息【預防低體溫】77體溫不到36度的人，抵抗力一定差78鍛鍊肌肉，避免體溫過低【避免受寒】79夏天別老窩在冷氣房80「腳底」是血液循環的關鍵81洋蔥式穿衣法，最聰明【沐浴方法】82半身浴40度，強化免疫力最有效83洗澡洗得太乾淨，皮膚免疫力變差？84洗三溫暖，促進血液循環85光是泡泡手腳，全身暖呼呼86活用沐浴劑，享受泡澡樂趣【按摩】87按摩穴道可以消解壓力，改善體質88全身按摩，促進淋巴

液循環89按摩雙手，人的精神會變好【排便習慣】90宿便導致體內害菌增生，降低免疫力91不吃早餐，反而容易便祕92吃藥，免疫力一定會變差93戒菸是一種專業【輕鬆運動法】94運動太激烈，會產生反效果！95健走能促進血清素分泌，預防「三高」96動動雙肩，消除疲勞97動動下半身，促進血液循環98腸胃不好，可以勤做仰臥起坐99蹲馬步鍛鍊下半身肌力100早晨運動很健康？未必101輕鬆愉快的運動，才能強化免疫力 ◆飯後「吃優格」，比空腹吃有效！空腹時吃下優格，乳酸菌容易被胃酸吞噬，無法順利抵達腸道，發揮作用。那麼，如果想幫助消化，促進排便順暢，什麼時候吃優格的效果最好呢？乳製品廠商針對有便秘問題的女大學生

進行調查，結果顯示，三餐飯後各吃一次優格，持續3～4週後，平均排便次數約可增加1.5～1.8倍。另外，研究更發現，在有排便習慣的時間吃下優格，效果最好，例如，習慣早上排便的人，吃優格的最佳時間就是吃完早餐後。．長壽的人幾乎都有吃優格的習慣只要天天吃優格，就能輕鬆攝取益生菌，建議每天吃200~300公克，效果最好。優格富含比菲德氏菌等乳酸菌，不但能削弱害菌的惡勢力，擴張益生菌的地盤，還能整頓腸道環境，活化NK細胞。然而，由食物中攝取的比菲德氏菌無法久居腸道，如果不持續攝取，數量只會越來越少，因此建議大家儘可能每天攝取，維持腸道內益生菌的數量。事實證明，長壽者多的地區，人們普遍都有吃優格的習慣。近

來市面上出現許多強調特定效用的「機能性優格」，包裝上印有「LG」、「LC」、「養樂多菌」等字樣，依乳酸菌種類與菌株的不同，有的強調增強益生菌效果，有的標榜強化免疫力，有的則主打改善過敏症狀，有效抵抗幽門螺旋桿菌，這些強調健康效果的商品，基本上皆屬保健食品。◆吃菜比吃肉好？蛋白質影響免疫力「百歲人瑞」是指超過一百歲，依舊很有活力的高齡者。中年後較易罹患的疾病，如癌症、腦中風、心臟病等生活習慣病，似乎與這些百歲人瑞無緣，這些老人家即便罹病也能很快復原。由此可見，活得健康又長壽的人，最大的共通點就是「擁有極佳的免疫力」。這些高齡者的生活方式有許多值得我們學習的地方，尤其是他們的「飲食習慣」，更是值得

研究。一般人過了中年後，便會特別注意代謝問題，開始有許多飲食禁忌，像是「少吃肉」、「少吃油炸物」、「不吃甜食」等，總覺得上了年紀，飲食就要清淡一些，不然就是誤以為「吃青菜比吃肉好」。然而那些健康長壽的高齡者，卻是毫不忌口，因為他們知道「吃得好」最重要，但絕對不會暴飲暴食，嚴守「餐餐八分飽」的習慣，是一大共通點。．從蛋、肉、魚中，攝取好的蛋白質根據醫療研究單位的長期追蹤發現，營養狀況指標之一的「血清白蛋白」（註）數值越高的人，活得越長壽；反之，數值越低的人，罹患肺炎等傳染性疾病的機率越高。換句話說，一旦血液中的蛋白質不足，營養狀況就會變差，免疫力便跟著下降。根據資料顯示，每人每天建議的蛋白質攝取

量，分別為男性60公克，女性50公克。可見從蛋、肉與魚類等攝取人體所需的蛋白質，是非常重要的。尤其年長者更需適量補充蛋白質，才能增強免疫力。◆做事一板一眼，容易生病？日本人個性認真是世界公認的，做事一板一眼，素有工蜂之稱。雖然因為這樣的國民性，日本才能成為經濟大國，然而就免疫學的觀點來看，個性太過認真對身體反而百害而無一利。為什麼呢？因為個性認真的人，因為責任感較強，事事講求完美，常常努力過頭，因此也就比較容易感受壓力，導致NK細胞的活性下降。NK細胞的活性一旦下降，便無法充分抵禦人體每天產生的五千個癌細胞，讓它們恣意攻擊免疫細胞，促使癌細胞增生。也有專家認為，癌症之所以一直高居日本十大死因的

首位，跟一板一眼的國民性絕對脫離不了關係。6讓自己不知不覺地走入死胡同；什麼事都習慣自己的身上攬，更平白增加無謂的壓力。懂得如何適時放鬆，其實是很重要的。如果你是這種個性的人，不妨學習凡事「適可而止」，試著別給自己太大的壓力。如此一來，心情才能放鬆，用更圓融的思考模式，積極地朝目標努力。

lg乾衣機功能進入發燒排行的影片

圖形分析方法對雙眼視覺功能評估效益之研究

為了解決lg乾衣機功能的問題，作者蘇建中 這樣論述：

眼鏡的驗配非只是度數的驗光，更要評估雙眼視覺機能的狀態，若只關注驗配度數而忽略聚散與調節的問題，容易造成雙眼視覺疲勞、酸澀與頭痛，讓閱讀時間與工作時間大大的縮減、無法集中精神。本研究招募20歲 (含)至38歲 (含)完全行為能力者，進行雙眼視覺機能檢測，並以圖形分析法與數據分析法進一步評估60位受測者的雙眼視覺機能狀態，再以SPSS V.25版統計分析軟體做資料分析。本研究經一系列實驗後，獲得以下結論：1.分別以圖形分析法和數據分析法評估58組受測者，進一步使用卡方檢定之百分比同性質考驗分析，其中評估雙眼視覺異常有17組的結果是不相同，結果為圖形分析法評估與數據分析評估之間有差異存在。2.圖

形分析法相較於數據評估法來說，圖形分析法較像是描述受測者的雙眼視機能狀態，而無法訂定此受測者屬於何種雙眼視異常，對照數據的評估截然不同。如Schapero et al. (1955)的研究只描述了症狀，而沒指出此受測者是何種雙眼視異常類型，而Goss (1995)與王光霽 (2020)是以Morgan標準值來判斷受測者的雙眼異常狀態種類。3.Hofstetter et al. (1949)整理的這套圖形分析方法，能有系統性且準確的評估個別受測者所需要何種視覺訓練方式以及稜鏡處方。由以上結果可知，單純只看圖形的話只能評估受測者有可能是哪幾種雙眼視異常，若需細判則必須參考數據評估。但是圖形分析法能

夠判讀出數據是否有出現錯誤，能對受測者應該使用何種訓練方式與需要何種稜鏡的幫助，對於剛進入職場的驗光師來說是有很大的幫助的。