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請用正念疼惜自己： 四個步驟，五種能力，為自己緩解人生遭遇的苦，修復情緒受過的傷。

為了解決eq等化器下載的問題，作者波諦帕卡撒 這樣論述：

我們都期望身旁會有那麼一個人，能隨時無條件地給予你我支持、關愛和鼓勵。 其實，「這個人」一直都在――因為，那就是我們「自己」。   　　這些其實都是對「離苦得樂」的期望   　　你是否常因失誤而自責，或不自覺在討好他人？你是否曾因感情受創，就自認卑微且不值得被愛？你是否常藉否認和轉移注意力，在逃避人生的痛苦和空虛？   　　你知道嗎，這些反應背後其實都是你對「離苦得樂」的期望，只是方法都錯了。   　　每個人最好的朋友就是自己，我們卻往往對自己嚴格批判，自我貶抑。焦慮、憤怒、妒嫉、無奈、悲傷、分離……人生無不苦，然而痛苦的微妙矛盾，就在於當你竭力躲避，折磨反而會加劇，誠實面對，它卻會消散。只是

，我們有時認不出、甚至不承認自己正在受苦，更不知它在心底留下了傷，於是總在自責與自憐的漩渦裡浮沉。   　　正念，突破的關鍵   　　面對那些苦痛和傷痕，其實我們都有鼓勵與修復自己的能力，前提是要學會如何「以正念疼惜自己」。但什麼是正念？覺察自己每個當下的感受、想法和體驗，分辨心裡的聲音從何而來，這就是「正念」。如此小小的思想改變，正是解開人生許多渾沌和苦痛的大大關鍵。   　　在本書中，波諦帕卡撒以自身遭遇結合三十年的冥想教學經驗，闡述如何透過正念的思考練習，藉由四個簡單步驟，培養出五種能力――自我覺察、自我同理、接受、仁慈，以及明智的自我關懷――繼而直視苦痛，辨別實相，原諒自己，放下那些「

本來可以…… 」的無謂自責，專注於當下，最終跳脫那些痛苦和傷痕的糾纏。   　　突破灰暗困境的關鍵在於改變思考，思考改變則需具體的「工具」――透過四個步驟，掌握五種能力，《請用正念疼惜自己》正是導引我們緩解人生遭遇的苦，修復情緒受過的傷的工具使用「指南」。   　　請記得，在最孤單無助的時刻，我們永遠能以關愛與慈悲擁抱自己。因為那源源不絕的愛，就來自於我們自己的心。 作者簡介   波諦帕卡撒 Bodhipaksa   　　佛教導師及作家，原籍蘇格蘭，自一九八二年起任教於三寶佛教會（Triratna Buddhist Community）。二○○○年創立線上禪修中心「狂心」www.wildmi

nd.org，推廣冥想教學。波諦帕卡撒擁有蒙大拿大學佛教與商業的跨學科碩士學位，目前定居新罕布夏州，從事教學。   　　作者官網www.bodhipaksa.com/   譯者簡介   吳緯疆   　　世新大學傳播研究所碩士，自由譯者。譯有《旅行的異義》、《洋風和魂》、《里約熱內盧》、《烽火巴黎眾生相》、《不安的山谷》、《被壟斷的心智》、《美國世紀締造者》等書。 前言 第一章 正念自我疼惜的科學 介紹「正念自我疼惜」的科學，認識正念的四個好處，科學家如何證實培養仁慈與慈悲的好處，以及發展這些特質能如何產生「正向串聯」，進而大幅改善生活。 第二章 自我疼惜會遭遇的阻礙 檢視六

種最常見的反對看法，釐清自我疼惜絕非自私之舉，也不是縱情享樂，反而會以慈悲讓你我與他人產生連結，進而讓個人情緒更具韌性。 第三章 自我疼惜的四個步驟 導引透過簡單的四個步驟減輕痛苦，得到一種發自內心、受到支持與珍惜的感覺，也引領我們對別人的苦難抱持更開放、更同理的心態。第三章是本書核心，後續各章則提出練習和運用這些步驟所需的五種能力的實用指南。 第四章 處於當下的奇蹟 認識自我疼惜的第一項能力：自我覺察，也就是正念。我們將瞭解何謂正念、對它的錯誤認知，以及如何培養這種特質。 第五章 生而為人的難處 第二項能力：自我同理的基礎訓練。我們將看到為何「痛苦」是人生固有的組成。如此一來將能擺脫遭

遇痛苦時常產生的恥辱感——因為我們誤以為遭遇痛苦就是軟弱或失敗的象徵。 第六章 安然面對不安 第三項能力：接受，這是能自在應對不舒服感受的能力。感受是一種內在溝通的形式，我們會學到人的每個感受都是真實的，也會學如何接受痛苦感受。 第七章 支持自己的無助之處 第四項能力：如何對自己仁慈以待，支持自己。情感支持是內在溝通的另一種形式——我們內心較明智與憐憫的那部分會撫慰自己的受苦處。在這一章，我們會學習對自己展現仁慈的五種不同方式。 第八章 第三支箭與明智的自我關懷 第五項能力：明智的自我關懷。檢視我們是否常藉著否認與轉移注意力在逃避痛苦，因而在無意間導致自己更加痛苦。本章將學習如何以較健康

的方式回應，以便有效處理艱苦的感受，促進長遠的快樂。 第九章 學會原諒自己 提出放下對過往的痛苦悔恨和嚴苛批判的方法。自我寬容能讓人學會仁慈、且具同理心地對待過去的自己，並關注當下，因為當下正是人能感到平靜的唯一時刻。 第十章 將慈悲擴及他人 探討如何將慈悲擴及他人。自我疼惜能讓我們不再自我沉溺，繼而更容易接受別人的困難，而生成的同理心也能自然地擴及他人。我們將看到，對他人展現憐憫，重點往往更在於傾聽，而非物質的援助。 第十一章 無我的自我疼惜 本章邁向更深刻的層次，介紹洞察反思――觀點改變，帶來靈性覺醒。一旦認知到人在這世上存在的時間短暫且寶貴，就有助自己在生活中更富慈悲心。慈悲，能讓

我們不再將個人的痛苦視為痛苦，如此一來才能以慈悲回應自己和他人內心的痛苦，繼而跳脫。 附錄 自我疼惜的四個步驟 第一章‧正念自我疼惜的科學 (節選) 冥想是培養正念與慈悲心的主要工具。在西方，冥想過去長期都給人一種「邊緣」的印象，是嬉皮和怪人在做的事，而且與用藥文化有關。但如今冥想已成主流，學校和醫院紛紛開設相關課程，指導冥想的App也有數百萬人下載。之所以出現如此轉變，主要是因為近年來有眾多心理學家、神經科學家以及專業醫療人員，進行了上千項探索冥想對改善身心健康之功效的研究。 最早進行冥想研究的人堪稱先鋒，因為他們往往得對抗相關機構的質疑。一九八○年代，關於正念的科學研究報告少之又少，一

年大約只有一篇。到了二十一世紀最初十年，原本少如涓滴的數量逐漸增長為穩定的細流，平均一年有四十三項，從二○一○年起更開始暴增，二○一六年共有六百九十篇論文，二○一八年則有八百四十二篇。 這些研究宣稱發現了冥想對身心有利的諸多好處。可惜因為初涉新領域，許多都有樣本規模不足或是研究方法有瑕疵等缺點。為了找出正念的益處最強而有力的證據，寫過《EQ》（Emotional Intelligence）一書的記者丹尼爾‧高曼（Daniel Goleman）以及威斯康辛大學神經科學家理查‧戴維森博士（Dr. Richard Davidson）於是耙梳數千項已發表的研究，想找出大家宣稱的好處中哪些最有效。他們發

現了四個特別突出、經過諸多研究方法完備、並有有效對照組的「黃金標準」認證的好處。 正念可減少思緒漫遊 高曼與戴維森發現，練習正念者往往較不會思緒散漫及分心。 這有什麼重要性？又如何幫助我們更仁慈地對待自己？正念，是一種對想法與情緒的品質管控，有助我們辨識出自己無益地在漫遊的思緒，也讓人能專注於當下的感受。漫遊的思緒大多是發怒、擔憂、造成痛苦的渴望，或是自我懷疑。這些內心的活動使得我們不快樂，削弱了我們的幸福感，也會對人際關係與生活產生負面影響。 時下有些車配有偵測器，能在行車太過左右偏移時發出警告。正念的作用就與此相當類似，能在思緒往會造成痛苦的方向飄移時示警，提醒我們回到中道。最重要的是，正

念還有助我們在對自己毫無憐惜之際有所意識，而且不對內心的自我批判太過認真，同時擺脫那些念頭。

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蝦皮購物賣家使用經驗之負向評論分析

為了解決eq等化器下載的問題，作者黃宇晨 這樣論述：

蝦皮購物在電商界嶄露頭角，成為行動購物的領頭羊，若能整理出此網購平台待改善的部分，對後續經營將受益匪浅。本研究旨在探究蝦皮購物賣家使用經驗之負向評論的意義與本質、詮釋蝦皮賣家使用經驗之負向評論於電子商務之意涵。採用質性研究的詮釋現象學(Interpretive Phenomenology)作為研究方法。研究者自2018年2月1日至2月28日期間，運用Google軟體商店與批踢踢實業坊e-Seller佈告欄收集共1292條負向評論(Negative Comments)作為主要的研究文本，並運用主題分析法(Thematic Analysis)加以分析歸納資料。研究結果呈現五個構面:(1)商流構面

、(2)資訊流構面、(3)服務流構面、(4)金流構面、及(5)物流構面。本研究提供行動電商業者對賣家服務相關的討論與建議。

焦點英語閱讀 1：六大技巧輕鬆讀英文【四版】(16K+寂天雲隨身聽APP)

為了解決eq等化器下載的問題，作者MichelleWitte,RichardLuhrs,ZacharyFillingham 這樣論述：

學測熱門推薦用書！ 符合108課綱素養教學，涵蓋跨領域學科多元議題與素養， 100篇內容豐富多元的精彩文章，10項全方位閱讀技巧訓練， 聚焦閱讀，打造核心素養的閱讀力！ 　　本套書共有三冊，難度由淺入深，每冊收錄100篇文章及閱讀測驗。文章跨領域學科，依各領域主題分類，配合針對10大閱讀技巧的閱讀測驗，輕鬆打造核心素養力！ 　　▶ Level 1 　　撰寫字彙：高中字彙1–4級 　　文章長度：250–300字 　　▶ Level 2 　　撰寫字彙：高中字彙1–5級 　　文章長度：300–330字 　　▶ Level 3 　　撰寫字彙：高中字彙1–6級 　　文章長度：330–360字

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文意推論（Inference） 　　5. 上下文推論字義（Words in Context） 　　6. 其他（Others）：包含釐清技巧（Clarifying Devices）、寫作文體（Text Form）、作者語氣（Author’s Tone）、因果關係（Cause and Effect）、事實或意見（Fact or Opinion）。 　　豐富多樣的閱讀技巧練習，能更完整、有效地閱讀，達到事半功倍的效果。從六個面向來切入剖析文章，不但能激發思考，更能引導聚焦閱讀方向，有效理解及掌握文章的要義，確實抓住文章重點，累積閱讀技巧，提升閱讀能力。 　　精心規劃學習進度，循序漸進，學習有效

率！ 　　精心設定16週的學習進度，一天一篇，分量適中，跟隨讀書計畫按部就班紮實地學習，短時間內閱讀完大量的文章，不只養成閱讀的好習慣，更能讓閱讀能力更上一層樓。 　　絕美的彩圖說明，輔助學習加深印象！ 　　全書精選主題式的實境彩圖，搭配清楚文字說明，幫助以視覺記憶單字及理解文章，加深印象，打造置身情境的臨場感，學習效度更增加，也提供相關且更深入的背景知識。 　　搭配寂天雲APP聆聽訓練聽力最有效！ 　　掃描書封QR Code下載「寂天雲」App，即能下載全書音檔，無論何時何地都能輕鬆聽取專業母語老師的正確道地示範發音，訓練您的聽力。 　　功能特色： 　　●  透過本App，可下載每本書

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病人家屬對安寧緩和醫療之認知狀況與相關因素調查－以呼吸器依賴病人為例

為了解決eq等化器下載的問題，作者陳隆志 這樣論述：

本研究旨在探討呼吸器依賴病人之家屬的安寧緩和醫療認知狀況，以及其認知狀況與相關背景變項對於家屬簽署安寧緩和醫療之「不施行心肺復甦術」的影響。本研究選擇屏東市及高雄市各一家地區醫院之呼吸照護病房為研究場域，以安寧緩和醫療條例知識量表的調查為主，半結構式訪談為輔，採立意取樣（purposive sampling）。在量表調查部分，以兩家醫院79位(男性31位，女性48位)呼吸器依賴病人之家屬為研究對象；在半結構式訪談部份，選取6 位受訪者(2 位男性及4 位女性)進行訪談。量表的資料經登錄後以描述性統計、獨立樣本t檢定、單因子變異數分析及卡方檢定等方法進行分析；訪談蒐集的資料經轉錄與編碼後，以建

構概念、歸納並發展主題的方法進行分析。本研究之結論如下：一、病人的背景變項對病人家屬的安寧緩和醫療認知並無影響。二、病人的醫療意願會影響家屬簽署不施行心肺復甦術的決定。三、病人的婚姻狀況會影響家屬簽署「不施行急救藥物注射」的決定，主要在於因親情而產生的心理不安與不捨之態度。四、病人家屬之教育程度與職業類別會影響其安寧緩和醫療的認知。本研究之建議如下：一、透過多元管道宣導「病人自主權利」與「預立醫囑」之觀念。二、呼吸照護中心是醫療團隊提供安寧療護衛教的適當場域。三、鼓勵病人與家屬平時應多溝通醫療理念。四、針對呼吸器依賴病人整合性照護各個階段進行深入探討。五、擴大研究場域與研究對象。