asana瑜珈中文的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列懶人包和總整理

瑜伽這檔事

為了解決asana瑜珈中文的問題，作者張以昕 這樣論述：

離開瑜伽墊之後，真正的練習才正要開始！ 從未有標準的姿勢，你就是最恰當的存在！ 　　台灣第一本以散文書寫瑜伽 　　瑜伽作家張以昕，從憂鬱深谷走到正向靜心 　　探索自我的平衡之力，勇敢面對生命的曲折 　　當我們談到瑜伽，想到的通常是一群人在墊子上拚命彎折身體，或是把它當成運動來操練。然而瑜伽不只是身體的練習，也是「調息」與「調心」，達成內外在的穩定和諧。作者張以昕從學生時代即持續學習瑜伽多年，並在獲得文學碩士學位後，毅然接受嚴謹紮實的瑜伽教學專業訓練，展開分享瑜伽的旅程，多次前往印度Kaivalyadhama Yoga Institute及Swami Rama Sadhaka Gra

ma進修、旅行。 　　《瑜伽這檔事》從自身的練習、生活經驗與在瑜伽教室的教／學體悟中出發，以淺顯易懂、生活化的方式，將瑜伽的精神實踐於生活之中，並分享自印度進修、旅行時的種種感觸；即使從未練習過瑜伽的讀者，也能透過本書了解瑜伽的哲學意涵、心靈探索，一同找回「心」家。 　　■ 輯一　瑜伽老師跑跳碰 　　因為瑜伽，才能將原本相距甚遠的人事物毫不突兀地連結在一起，而我透過瑜伽教學，穿梭在不同的空間，用心陪伴不同年紀與身分的人們，走一段通往平靜的道路，真是件無比幸福的事。 　　■ 輯二　完美小姐的瑜伽旅程 　　瑜伽是減法的練習，在汗流浹背的努力之後，要將好的、壞的都放下，什麼也不帶走。要能做了，

也彷彿未曾做過；忙了，也猶如從未忙過，還真是件難事，但這便是瑜伽的練習。 　　■ 輯三　瑜伽這檔事 　　第一次來到舊學院，不知怎地感到莫名的熟悉，覺知到深刻的愛與連結……心裡浮現著「來晚了」的慨嘆，但好在終究還是來到這裡，心中既是悲、又是喜。 名家推薦 　　小熊老師（林德俊）│熊與貓書房主人，文化社造工作者 　　羊憶玫│《中華日報》副刊主編 　　何妤玟│知名藝人、瑜伽老師 　　吳鈞堯│作家 　　林韋君│知名演員、瑜伽老師 　　洪兆懿│中華體智能兒童瑜伽協會會長、YogaZoo兒童瑜伽動物園園長 　　栗光│《聯合報》繽紛版主編 　　陳玉慧│作家、編劇、導演 　　陳芳明│政治大學台灣文學研究

所講座教授 　　陳惠齡│清華大學台灣文學研究所教授 　　張倩華（錢錢）│插畫家 　　──齊聲推薦 　　張以昕把瑜伽視為心靈的修行，活出了韌性，在教學日常裡觀看萬花筒般的世間風景。──小熊老師（熊與貓書房主人，文化社造工作者） 　　從個人印度之旅到授課實例分享，展現深刻又扎實的深度與廣度；字句間串起的愛是最暖心的溫度。－－羊憶玫（《中華日報》副刊主編） 　　本書傳述心法述，關於她與他人，在無限大的瑜伽墊上，最初都是與自己的情話。──吳鈞堯（作家） 　　我和Phoebe都想透過《瑜伽這檔事》告訴你：瑜伽練的是心，一顆隨遇而安的心。──林韋君（知名演員、瑜伽老師） 　　透過身體的實踐，其實

是在貼近自己，認識自己，從而敞開心靈，毫無疑問地去接受自己。──郝譽翔（作家、台北教育大學語文創作系教授） 　　「酒保」以昕會在你翻開書的瞬間現身，傾聽你提醒你安慰你，然後一起從谷底往上走去。──栗光（《聯合報》繽紛版主編） 　　照見了人體理想化的動作之美，也導引出從身心靈各種感覺層面，去體悟他人與自我、運動與冥想、修煉與藝術、身體與靈魂交匯的和諧美。──陳惠齡（清華大學台灣文學研究所教授） 　　她踏上的瑜伽旅程透過真心分享化為文字，成為一場心靈饗宴的美麗邀請。──陳廷宇（台灣喜馬拉雅瑜珈靜心協會理事長、公視獨立特派員製作人） 　　以昕的文字，像一道光；願大家都能與我一樣，在這道溫暖的

光中，被溫柔提醒與療癒。──張倩華／錢錢（插畫家） 　　瑜伽最好的地方就是能實際運用在生活當中……隨時潛入心的洞穴裡，保持靜默的意念，對自己 的言行、念頭保持覺知，將瑜伽練習延續至一天當中的每時每刻。──張以昕

蛤！這種時候也能做瑜伽？：不分場合、不分心情都能玩，超可愛隨手瑜伽50招

為了解決asana瑜珈中文的問題，作者艾瑪‧席佛曼 這樣論述：

從7歲到77歲都能玩， 美國亞馬遜網站讀者五顆星最高好評！ 　　搭捷運、等公車、坐飛機？快試試提升免疫力、舒緩僵直身軀的旅人瑜伽。 　　整天宅在家裡面對牆壁？來，你來，這邊也有充分利用你家那道牆的靠壁瑜伽。 　　在辦公室電腦前操勞一整天？上班族瑜伽讓你元氣滿滿、優雅面對老闆。 　　經痛、懷孕、更年期？專為女人量身打造的女神瑜伽，教妳傾聽身體的聲音。 　　大量戶外活動後雙腿發軟？修復瑜伽放鬆你辛苦的雙腿，免除你鐵腿的痛苦。 　　就連心碎、憤怒、難過時，心靈瑜伽都能伴你度過情緒的關卡，迎向陽光！ 　　本書打破坊間瑜伽教學過於嚴肅、過於追求每個動作完美與流暢度的現象，以可愛的「瑜伽娃娃」為主角

，畫出不同場合的伸展操。有專為女性打造的，從經期前、經期來、懷孕、到更年期，緩和身體不適的瑜伽；也有各種情緒來臨時能夠平撫心情的瑜伽；更有各種等待時刻充分利用時間的瑜伽。巧妙地將瑜伽帶入日常生活，讓讀者輕鬆進入瑜伽的世界。 　　作者投入瑜伽研究與教學資歷超過15年，深刻瞭解練習瑜伽的神奇之處。她期待這本書能打破大眾片面認知的難度，創造出每個人都能簡單上手、甚至在任何意想不到的時刻與地點都能「玩」的簡易瑜伽。 　　◆隨書附贈True Yoga瑜伽課程體驗券。 　　◆專業瑜伽教師精心設計的50招伸展動作，適合各種年齡層。 　　◆各種場合、任何心情都適用，全面照顧妳的身心靈。 作者簡介 艾瑪

‧席佛曼（Emma Silverman） 　　The Joy of Yoga部落格創辦人，她的瑜伽旅程從研究艾楊格瑜伽（Itengar）開始。在超過15年的練習中，她也研究了熱瑜伽（Bikram）、八肢瑜伽（Ashtanga）、昆達利尼瑜伽（Kundalini）、流瑜伽（Vinyasa Flow）、克里帕魯瑜伽（Kripalu）、修復瑜伽（Restorative）及孕婦瑜伽（Prenatal）。目前定居於紐約州綺色佳，並於康乃爾大學教授瑜伽。 繪者簡介 凱莉．費若（Kerri Frail） 　　房地產廣告公司的平面設計師，興趣包含印刷品設計、插畫與攝影，著有插畫作品《The Littl

e Red Book of Kitchen Wisdom》。畢業於威爾克斯大學綜合多媒體系，目前居住在賓州威爾克斯—巴里。 譯者簡介 盧嘉琦 　　中央大學英美語文學系學士，英國巴斯大學翻譯研究所碩士，專職口譯與筆譯。喜歡咖啡，認為語言和咖啡一樣變化多端，因此被深深吸引著。譯有《別被老虎當成下酒菜》（沐風文化出版）。 拜日式 到處流浪四處飄泊也能做的旅人瑜伽 遠離經濟艙症候群的機艙瑜伽 長途旅行屁股痠痛的舒緩瑜伽 在火車站無聊等待時的月台瑜伽 等公車時沒事找事做的站牌瑜伽 提升免疫力避免生病的預防瑜伽 宅在家裡也能做的居家瑜伽 燒開水時打發時間的廚房瑜伽 充分利用你家

那道牆的靠壁瑜伽 起床後立馬提振精神的甦醒瑜伽 輾轉難眠時幫助入眠的舒眠瑜伽 做牛做馬一整天消除疲勞的恢復瑜伽 修復身心補充能量的充電瑜伽 避免過勞死一定要做的上班族瑜伽 最適合整天釘在辦公椅上的椅子瑜伽 最適合整天盯著電腦螢幕的綠色瑜伽 最適合整天忙得團團轉的大忙人瑜伽 最適合整天鍵盤敲個不停的緩背瑜伽 最適合中午休息時間的提神瑜伽 最適合整天站著雙腳痠痛的護腿瑜伽 專為女人量身打造的女神瑜伽 大姨媽來訪時最需要的經期瑜伽 大腹便便充滿生命感的孕婦瑜伽 隱約感到山雨欲來的經前症候群瑜伽 徐娘半老風韻猶存的更年期瑜伽 預防骨質疏鬆症的骨質強化瑜伽 什麼都不必想就只是好玩的隨性瑜伽 就是愛

扭屁屁的扭扭瑜伽 裸體時做起來會很尷尬的怪怪瑜伽 愛惜美麗自己的美容瑜伽 讓你肌膚水噹噹的護膚瑜伽 讓你敞開心胸的舒暢瑜伽 讓你心平氣和不再毛躁的寧靜瑜伽 從頭到腳鍛鍊強有力肌肉的健身瑜伽 打開髖關節穩定下盤的護臀瑜伽 強化腹肌打造人魚線的腹部瑜伽 頂天立地屹立不搖的腿部瑜伽 徹底甩開蝴蝶袖的手臂瑜伽 打造迷人緊實曲線的臀部瑜伽 大量戶外活動後消除疲勞的修復瑜伽 蹲在地上拈花惹草後最需要的挺立瑜伽 騎完鐵馬雙腿發軟後最需要的伸展瑜珈 長途健行兩腳鐵腿後最需要的免跛腳瑜伽 跟著時尚跑馬拉松後最需要的護膝瑜伽 讓你身強體健活力充沛的健康瑜伽 舒緩肩頸疼痛必備的上背瑜伽 舒緩腰骨疼痛必備的下背

瑜伽 鼻塞時打通左右鼻孔必備的通氣瑜伽 專為敏感脆弱舊傷復發設計的手腕瑜伽 喜歡美食容易消化不良的老饕瑜伽 喝酒過量宿醉嘔吐時的醒酒瑜伽 促進心理健康正向陽光的心靈瑜伽 心碎到想要買醉時的療癒瑜伽 身心狀況保持平衡的寧靜瑜伽 充滿感激想要謝天的感恩瑜伽 拓增身心靈空間的斷捨離瑜伽 傷心難過淚流滿面時的轉念瑜伽 怒氣衝天需要冷靜時的息怒瑜伽 前言 我的自學瑜伽始於一本書。那時我才七歲，還小，不准看電視，只好在父母的書架附近閒晃、找樂子。我發現一本叫做《完全圖解瑜伽》（The Complete Illustrated Book ofYoga）的書，由斯瓦米．維希努德瓦南達（Swami Vis

hnudevananda）所著。淡橘色封面的邊緣已經破損，照片上有個印度男人完美地盤著腿、平靜地冥想著。我馬上被書裡的圖片吸引，圖片中的男人眼睛往上翻，簡直翻到後腦勺了，還從嘴裡吐出舌頭來！讓我愛不釋手的是整本書裡有好多圖片，而且都是不同的「姿勢」，用梵文來說就是「阿撒那」（Asana）。而組成「拜日式A」的那12張圖片更是改變了我的一生。 從爸媽那兒偷來的那本書（媽，對不起！）現在躺在我自己的書架上，每次我回頭翻閱它，還是無法想像我竟然花這麼多時間在那本書上。那本書除了拜日式有比較多圖片之外，大部分都是文字和非常進階的動作。我還記得，我隨便翻開一頁就開始照著做；幸好當時我還小，不然在沒有任何

熱身的狀態下隨便做那些動作，可能會害得我現在連腰都挺不直。 這本書就沒有這個問題了。書裡的50個連續式包含暖身動作，適合任何年紀的瑜伽新手或瑜伽老師。只要跟著每張圖的動作做，形成連續式，就是一堂完整的瑜伽課。練習瑜伽的神奇之處，在於它能撫平、滋補許多身心靈問題。在這些連續式裡，我盡量強調一些平常從學生那裡聽到的問題，像是適合髖關節疼痛的動作，也有心痛時可以做的動作。只要看看目次，我相信你一定可以找到此時此刻你所需要的動作。 這本書的用法很簡單，找出適合你的章節，翻到那一頁，然後跟著圖做。所有的動作都已列出中文翻譯名稱，而且每個連續式從暖身、練習、收操，全部完整收納。如果你時間有限（誰不是呢），

做的時候可以配合一個呼吸、一個動作，除非我另外註明。如果你想做個長時間練習，就在每一個姿勢上停留久一點，或是結合幾個連續式一起做，也可以在最後來個長長的大休息式。 這本書適合在爸媽客廳晃來晃去、從沒聽過瑜伽的七歲小孩，適合從1970年代就跟著珍芳達做瑜伽、但現在想要「顧膝蓋」的阿嬤，也適合在每一組拜日式之間還能穿插伏地挺身的超強瑜伽老手。這本書尤其適合你，不論你正在做瑜伽，還是日常生活中等公車、上班⋯⋯等各種場合。歡迎開始練習！

瑜珈社團課程介入對國三學生 身體意象及憂鬱程度之影響

為了解決asana瑜珈中文的問題，作者方愛惠 這樣論述：

本研究目的為探討參加瑜珈社團課程對國三學生身體意象及憂鬱程度的影響。採用準實驗研究法前後測設計，實驗組與對照組分別為7人。實驗組進行每週一次，一次45分鐘，為期11週的瑜珈課程介入；對照組不參與瑜珈課程。研究工具為｢多向度自我身體關係問卷｣及｢流行病學研究中心憂鬱量表｣，以相依樣本t檢定分析，並使用成員總回饋單及課程之觀察紀錄進行討論，獲得以下結果：1.身體意象方面：實驗組在身體意象各構面皆無顯著差異；對照組在｢身體意象總平均｣(t＝3.111 , p＜.05)及｢外表重視程度｣(t＝2.925 , p＜.05)有顯著下降。2.憂鬱程度方面：實驗組在｢憂鬱程度總分｣(t＝3.518 , p＜

.05)及｢憂鬱情緒｣(t＝3.359 , p＜.05)有顯著下降；對照組在憂鬱程度各構面皆無顯著差異。3.本研究之結果顯示瑜珈社團課程對國三學生的憂鬱程度的影響較身體意象方面顯著。因此，瑜珈社團課程對降低國三學生的憂鬱程度有正向的效益，而對提升其身體意象的效益仍須進一步探討。