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三十開跑：重新發現自己

為了解決SCOTT 越野跑鞋的問題，作者（美）凱西·烏茲施奈德 這樣論述：

凱西·烏茲施奈德著的《三十開跑(重新發現自己)》是一本跑步「技巧+心得」的實用類圖書，主要面向30～45歲的大眾跑者。一方面指導他們針對年齡特點，採取契合實際的跑步訓練技巧，另一方面通過對資深跑者的採訪問答，為讀者傳授跑步經驗、解答常見問題。閱讀本書，讀者可以：認識到自己的年齡優勢，樹立切實可行的目標，客觀評估成績的起伏，正確對待運動傷痛，擁有持久的跑步動力，比二十歲時跑得更快，了解跑步給我們帶來的影響，預見跑步生涯可能碰到的問題。 凱西·烏茲施奈德是美國田徑協會一級教練、波士頓學院競技表現與目標設定教授。在過去的20 年裡，她指導了從初學者到奧運會冠軍的數百位跑者，與他

們共同創造了3項年齡組世界紀錄、6項年齡組美國紀錄。2006年以來，她一直擔任美國開辦最早、 運營時間最長的女子跑步俱樂部——自由田徑俱樂部的首席教練。她個人的年齡組成績（40～45歲）排名世界第五。 目錄 第一部分 跑者 第 1 章 生命不息，追求不止 第 2 章 理解跑步與衰老 第 3 章 正視年齡的挑戰 第 4 章 良好跑姿的生物力學 第 5 章 傷病預防 第 6 章 柔韌性與拉伸 第二部分 訓練 第 7 章 為身體健康與競賽設定目標 第 8 章 跑得更快 第 9 章 更加強壯 第三部分 針對特定專案的訓練計畫 第 10 章 回歸基礎 第 11 章 1 英里和5

公里比賽 第 12 章 10 公里與半程馬拉松賽 第 13 章 馬拉松比賽 第四部分 比賽 第 14 章 比賽策略 第 15 章 非標準賽事 參考文獻 附錄 關於作者 前 言 無論你是一位30 多歲卻還對成績有所追求的競技跑者，還是一位想嘗試參加比賽的健康跑跑者，抑或30 歲之後才開始想嘗試跑步的新人，這本書都適合你閱讀。 作 者基於20 年指導大齡跑者的經驗以及對訓練、衰老、運動表現的生理學研究，寫下了這本《三十開跑：重新發現自己》。該書將成為大齡跑者必備的一本既科學又詳盡的個人 指南。大齡跑者這個群體，用前波士頓馬拉松冠軍比爾·羅傑斯（Bill Rodgers）的話說

就是“體育世界中最不被重視、最容易被誤解的一群人”。 儘管缺乏代表，大齡跑者卻並非默默無聞。羅傑斯也曾經表示“在我只有二十幾歲時，就注意到了那些大齡跑者”。在自由田徑俱樂部（Liberty Athletic Club）裡，二十歲出頭的年輕跑者經常會提到自己如何受到了大齡會員的鼓舞。 《三 十開跑：重新發現自己》針對從1 英里（1.6 公里）到馬拉松全程等不同距離的賽事，分別提供了三種不同水準的訓練計畫（第11、12 和13 章），涵蓋了路跑、場地跑以及越野跑等不同賽事。同時，也討論了衰老與運動表現的相關話題，包括大齡跑者賽事以及對大齡跑者的界定（第1 章），年齡增長與運動的生理學（第2 章），

正視年齡增長帶來的挑戰（第3 章），良好跑姿的生物力學（第4 章），傷病預防（第5 章），柔韌性與拉伸（第6 章），設定與自己生活一致的目標（第7 章），訓練的週期性與如何跑得更快（第8 章），增強力量（第9 章）， 訓練中的特殊環節（第10 章），參賽策略（第14 章）以及對非標準距離的跑步比賽如山地賽、超馬、越野賽、鐵人三項（以及兩項全能）的概述（第15 章）。 書中還大量引用了對一些專家，包括教練、大齡組冠軍、醫生以及相關作家在內的採訪記錄。這些專家提供了自己對大齡跑者的獨特認識，他們的真知灼見將會幫助你完美地將跑步訓練融入到自己的生活中，並在比賽中取得佳績。這些採訪的話題包括： ● 跑

步與生命的意義 安比·博福特（Amby Burfoot） ● 跑步與大腦 約翰·瑞迪（John Ratey） ● 跑鞋的選擇與思考 斯科特·道格拉斯（Scott Douglas） ● 預防傷病，發揮潛力 米卡·塔帕奈寧（Mika Tapanainen） ● 競技表現與衰老 邁克爾·喬伊納（Michael Joyner） 下面這些大齡賽事的冠軍（有些同時是教練）分享了自己的訓練計畫。 ● 皮特·馬吉爾（Pete Magill） ● 比爾·賴利（Bill Riley） ● 卡門·特隆科索（Carmen Troncoso） ● 利比·詹姆斯（Libby James） ● 謝裡·皮爾斯（Sheri P

iers） ● 布賴恩·皮爾徹（Brian Pilcher） ● 凱西·馬丁（Kathy Martin） ● 琳達·薩默斯·史密斯（Linda Somers Smith） ● 卡拉·哈斯（Kara Haas） ● 梅根·阿伯加斯特（Meghan Arbogast） 本 書還引用了另一些教練、大齡組冠軍以及不同水準的大齡跑者的觀點與經驗。跑步帶給生活的變革將我們吸引到一起。這種變化不僅改善了我們的生活品質，提升了 我們的生活願景，也同樣改善著我們的人際關係。卡梅爾·帕普沃思巴納姆（Carmel Papworth-Barnum）是2005 年世界大齡組冠軍賽40~44 年齡組銅牌得主，同時也是 網

站的經營者。她的觀點在跑者中頗具代表性：“跑步毫無疑問地改變了我的人生，帶給我信心和力量去迎接挑戰並抓住機遇，還讓我有機會結識了許多有趣的人。 正因為此，跑步為我帶來 了人生中最寶貴也最長久的友誼和愛！” 以上的這些聲音強調了這樣一個事實：大齡跑者宣導的是個性的彰顯與團體的歸 屬感，宣導的是始終相信自己還可以不懈追求進步的信念。我希望這樣的信念可以影響到更多的跑步團體。正如瓊·班諾特·薩繆爾森（Joan Benoit Samuelson）最近在一次談話中說的那樣：“我們所追求的一切都是為了能跑得更快、變得更強！”

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