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無傷跑法（2）：跑步技術優化與訓練提升

為了解決Garmin 配速 不 準的問題，作者戴劍松 這樣論述：

無傷跑法2歷時5年完成創作，是一本在對大眾跑者開展大量研究的基礎上所形成的理論與實踐相融合的“跑步訓練手冊”。   本書包括了無傷跑法的原理篇、技能篇和訓練篇。原理篇深入分析了大眾跑者的技術特徵，講解了無傷跑法理論；技能篇則通過近200個動作和13個訓練整合視頻，指導解跑者如何進行身體靈活性和穩定性評估及養成合理的跑姿；訓練篇全面解析了大眾跑者科學訓練的原則、方法和技巧。   本書不僅適合初級跑者，能夠幫助初級跑者從一開始就能夠以一整套科學正確的方法開啟跑步，也適合成熟跑者，能夠幫助成書跑者發現、彌補自己的短板並有效提升跑步運動表現，最終幫助不同水準的跑者實現無傷、健康、持久奔跑。

戴劍松 副教授 碩士生導師 南京體育學院運動健康學院運動康復系主任 曾服務江蘇網球隊、江蘇花樣游泳隊以及奧運冠 軍，任體能康復教練 健身教練國家職業資格培訓師 中國田徑協會馬拉松學院路跑指導員培訓師 鄭家軒 慧跑聯合創始人 Garmin跑步教練榮譽教官 今日頭條健身專欄簽約作者 2016全國健身教練職業技能競賽團體冠軍 全馬成績2:52，大滿貫2星跑者 第一篇　無傷跑法原理 第一章　進化是如何讓人類變得適宜奔跑的 第一節　天生會跑步　23 第二節　跑步的十大益處　26 第二章　跑步技術深度解析 第一節　大眾跑者跑步技術研究：步頻與步幅　29 第二節　著地時間　

36 第三節　著地技術　43 第四節　著地受力　50 第五節　“送髖”技術　57 第六節　快慢步頻對比　65 第七節　可穿戴技術跑姿評估　76 第三章　無傷跑法原理 第一節　什麼是無傷跑法　82 第二節　如何系統化提升跑步能力　83 第三節　無傷跑法跑姿要求　86 第四節　無傷跑法訓練報告　95 第二篇　無傷跑法技能 第四章　無傷跑法身體功能評估 第一節　身體靈活性評估　109 第二節　身體穩定性評估　119 第五章　無傷跑法身體功能訓練 第一節　髖關節靈活性訓練　126 第二節　膝關節靈活性訓練　139 第三節　踝關節靈活性訓練　143 第四節　胸椎靈活性訓練　150 第五節　上肢穩定

性訓練　156 第六節　核心穩定性訓練　160 第七節　下肢穩定性訓練　172 第六章　無傷跑法技術訓練 第一節　初級難度　184 第二節　中級難度　190 第三節　高級難度　194 第七章　無傷跑法專項力量訓練 第一節　專項核心訓練　199 第二節　蹬擺協調訓練　207 第三節　落地緩衝訓練　212 第三篇　無傷跑法訓練 第八章　無傷跑法科學訓練 第一節　跑步三要素　219 第二節　系統訓練的重要性　225 第三節　科學訓練五大組成　229 第四節　動作準備　236 第五節　漢森馬拉松訓練法　239 第六節　間歇跑訓練　248 第七節　亞索800　253 第八節　乳酸閾訓練　257 第

九節　輕鬆跑　263 第十節　上坡跑訓練　267 第十一節　恢復跑　270 第十二節　30千米拉練　273 第十三節　心率區間　277 第十四節　配速與心率　282 第十五節　馬拉松頭5千米　284 第十六節　馬拉松體力分配　287 第十七節　月跑量300千米是如何做到的　290 第十八節　恢復時間　293 第十九節　訓練效果　297 第二十節　運動心臟　304

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水中穿戴式裝置於游泳運動之信效度檢驗

為了解決Garmin 配速 不 準的問題，作者蔡自清 這樣論述：

研究背景：隨著資訊科技的發展，坊間已出現多種類的游泳穿戴式裝置。一款智慧泳鏡有別於過去腕戴式的游泳穿戴式裝置，將 AR 技術嵌入泳鏡鏡片，使游泳者在進行游泳運動時能更直接地獲取游泳數據。為此，本研究即探討智慧泳鏡 (Form Smart Swim Goggles) 在游泳過程中，在游泳時間及划手次數量測上的信效度，用以了解此款泳鏡在各項數據上的偵測是否具準確性。方法：本研究採實驗研究，招募 6 位女性大學游泳選手，年齡介於 20-24 歲。每人進行兩次，每次 4 趟 50 公尺，以最大努力完成的自由式測驗，並以描述性統計分析受試者基本資料，再利用皮爾森相關係數、ICC 及布蘭德奧特曼圖觀察智

慧泳鏡與效標間的相關性及一致性。結果：一、智慧泳鏡在游泳時間的量測上有極高的信效度 (r=.921; ICC=0.918)；二、智慧泳鏡在划手次數的計算上僅呈現中度相關 (r=.428) 及低信度 (ICC=0.388)。即智慧泳鏡能準確量測游泳時間，但在划手次數的計算上較不穩定。結論：綜上所述，智慧泳鏡在計時上有良好的準確性，可提供給競技游泳選手做為運動訓練的可用設備之一，未來亦可在此款泳鏡的基礎上，進行更多器材上的研發。