阿斯坦加瑜珈的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列懶人包和總整理

35歲之後，有比減肥更重要的事!：緊實力 一週臀部提升2.5cm、大腿減少3.5cm!從運動、穿衣、美容、飲食，全方位解決身體鬆弛問題

為了解決阿斯坦加瑜珈的問題，作者日經Health 這樣論述：

過了35歲，你是不是越來越不喜歡照鏡子？ 總是對著臉上的皺紋、卡在腰上的肥肉和下垂臀部直嘆氣？ 天啊！臉上的頸紋和法令紋變得好明顯，該怎麼辦才好？ 如果你有以上煩惱，跟著本書做，保證年輕20歲！ 　　一、為什麼會產生鬆弛呢？ 　　1、頸部以下身體無法緊實的主因 　　◎脂肪鬆弛： 　　臀部與腹部等肌肉堆積脂肪，產生重量使得脂肪層下垂； 　　或是利用快速減肥，皮膚新陳代謝趕不上脂肪消除的速度，使得多餘皮膚下垂。 　　◎肌肉鬆弛： 　　姿勢不良或因身體變老，導致抗重力肌退化。 　　2、臉部產生鬆弛的主因 　　◎骨骼鬆弛： 　　隨著年紀增長，臉部骨骼縮小， 　　再加上老化使得肌肉與脂

肪變少，多餘的皮膚就會形成鬆弛。 　　◎肌肉鬆弛： 　　平常很少使用臉部肌肉，顏面肌肉容易退化且失去彈性。 　　◎皮膚鬆弛： 　　生成膠原蛋白與彈力蛋白的纖維芽細胞功能減弱，使得真皮產生空隙。 　　二、專家教你，養成緊實的5個好習慣 　　◎做體操： 　　運動及體操都可以強化肌肉，有效促進生長荷爾蒙分泌與新陳代謝。 　　◎養成早睡習慣： 　　為促進肌肉、皮膚、骨骼的新陳代謝，需要生長荷爾蒙。 　　◎補充足量的鈣與鎂： 　　為了防止老化造成骨骼縮水，一定要攝取合成骨骼所需的鈣質， 　　另外，別忘了還要補充鎂。 　　◎不要減少食用魚類與肉類等蛋白質： 　　減少攝取熱量時，一定要維持生成肌肉的原料

――蛋白質。 　　因為肉類與魚類均含膠原蛋白，對於消除皮膚鬆弛也有不錯的效果。 　　◎補充不足的荷爾蒙： 　　停經前後，保持肌膚彈性的女性荷爾蒙減少，會加快皮膚鬆弛。 　　黃豆含有豐富的大豆異黃酮，作用近似雌激素，請多加攝取。 　　三、大量圖片告訴你，如何鍛鍊肌肉及飲食保養 　　◎想要身體充滿彈性，最好的方法就是透過運動來強化肌肉。 　　◎鍛鍊表情肌，可以抑制肌肉老化並消除水腫。 　　◎利用飲食，幫身體補充膠原蛋白與彈力蛋白，從內部做好保養。 　　四、針對各部位的鬆弛對策，幫你對症下藥 　　◎股關節體操： 　　拉提臀部，消除下垂臀及方形臀，瘦大腿，改善姿勢。 　　◎美臀深蹲： 　　讓臀

部挺翹，促進代謝，練出好看的曲線。 　　◎腹部慢運動： 　　消除游泳圈，雕塑腰線，緊實腹部，還能解決便祕問題。 　　◎小腹平坦骨盆瑜珈： 　　瘦小腹，矯正骨盆，消除背部與腰部疲勞。 　　◎1分鐘瘦臂操： 　　消除手臂鬆弛，瘦手臂，消除肩膀僵硬。 　　◎美胸操： 　　讓你胸部堅挺，改善姿勢，消除肩膀僵硬。 　　◎臉部肌肉按壓： 　　法令紋變淺，緊緻臉部輪廓，讓眼睛明亮有神。 　　◎回春操： 　　法令紋變淺，改善姿勢，讓下垂的臉頰再生。 　　◎靜脈按摩： 　　改善頸紋及鬆弛，促進頭部血液循環，排除多餘水分。 　　◎美肌飲食： 　　讓肌膚緊實Q彈，促進新陳代謝，強化骨骼，補強運動效果。 　　五、3

位日本女星現身說法，分享緊實美麗的祕訣 　　◎明星瀨戶朝香／當了媽媽後，依舊美麗緊實的祕密 　　◎明星秋田久美子／我用阿斯坦加瑜珈，讓全身沒贅肉 　　◎明星有森也實／膝蓋受傷後，也能復健的骨盆彈跳操 　　六、百位素人，參與實際驗證 　　◎1星期臀線提升2.5公分，大腿減少3.5公分，小腹減掉3公分。 　　◎3週小腹瘦2.5公分，屁股也減了3公分。 　　◎5星期臀線提高4公分，背部變得更有線條。 　　◎姿勢變美，胸部提高2公分，僵硬的肩膀也改善了。 　　◎10天法令紋減少0.5公分，嘴角變高，下巴線條更明顯。 本書特色 　　．解析三大鬆弛的形成原理，專家教你對症下藥的祕訣。 　　．全彩

圖解版，簡單就能看懂。 　　．醫生指導，素人見證，讓你看到真正的緊實效果。

阿斯坦加瑜珈進入發燒排行的影片

瑜珈參與者的參與動機與學習滿意度之研究-以雲林縣瑜珈運動班為例

為了解決阿斯坦加瑜珈的問題，作者高岱憶 這樣論述：

本研究探討雲林縣瑜珈參與者的參與動機與學習滿意度，研究目的為: 一、 探討雲林縣參與瑜珈參與者的參與動機之主要影響變項及差異性；二、探討雲林縣參與瑜珈參與者運動完後對於各項因素的滿意度差異性；三、探討不同人口統計變項之瑜珈參與者參與動機與學習滿意度是否有顯著差異。本研究之研究方法為問卷調查法，問卷內容包括瑜珈參與者基本資料、瑜珈參與者參與動機、瑜珈參與者學習滿意度。共計發放並回收243份問卷，並使用IBM SPSS Statistics 20版統計套裝軟體分析有效問卷，進行t檢定考驗、項目分析、總分相關分析、因素分析、信度分析、單因子多變量變異數分析及迴歸分析。研究結果發現，瑜珈參與者在參

與動機中以健康需求為影響最大；其次為紓壓需求及社會需求。而在研究瑜珈參與者上完瑜珈課後之學習滿意度，以紓壓滿意度為學習滿意度為最高者，其次為同儕滿意度及教師滿意度。而研究瑜珈參與者之參與動機會影響學習完瑜珈後的學習滿意度之影響程度約佔88.7%。而在參與動機之「社會需求」構面中，為參與動機中影響學習滿意度最大者。

找回健康，全圖解瑜珈飲食自我療癒法：1000張照片完整圖解54種瑜珈體位法、9種呼吸法與70道瑜珈食譜（附睡眠瑜珈語音光碟）

為了解決阿斯坦加瑜珈的問題，作者康烈旭 這樣論述：

一本專為台灣讀者量身打造， 結合瑜珈體位法、呼吸法與飲食療法的自我療癒全書！ 　　來自印度的Nilesh老師，擁有非比尋常的瑜珈歷程，教學經驗豐富， 　　七歲就開始學習瑜珈，並在瑜珈醫院任職多年， 　　研修過古老的吠陀經典籍、吟唱及冥想、阿育吠陀飲食、體內淨化……等， 　　是香港瑜珈協會的創辦人，也在香港、台灣、上海主辦國際瑜珈錦標賽， 　　和世界各國精英交流，萃取世界新知與技巧，教學觀念與視野非常國際化。 　　現在，他將用25年的瑜珈教學經驗，解決現代人最常見的身心問題， 　　包括胃腸脹氣、咳嗽和感冒、慢性疲勞、消化不良、睡眠困擾、經痛、肥胖、記憶力衰退、 　　背痛、壓力、氣喘、便秘、

憂鬱症、坐骨神經痛與性功能障礙等等， 　　提供瑜珈療法、簡易居家療法、飲食療法和印度傳統自然醫學阿育吠陀療法， 　　讓你克服你的身體毛病，解決困擾，健康自在過美好生活。 作者簡介 康烈旭（Nilesh Karmakar） 　　◎教學經驗 　　瑜珈教學經驗25年。1990年至2000年任教於印度蘭契奧羅賓多瑜珈修行中心（Aurobindo Ashram）。1993年至2003年，於蘭契Aadhar Yoga Sansthan擔任總教練。2004年起，於印度巴特那教導警察及行政官員冥想與壓力管理。2006年至2007年任職於印度德里蘇樂瑜珈學院（Sulabh Yoga Academy）。2

007年至2008年4月於泰國曼谷加州X健身中心的Planet Yoga擔任瑜珈教師。2008年4月至9月於澳洲雪梨V Club（Planet Yoga）擔任瑜珈教師和健身經理。2008年10月至2009年十月於香港Planet yoga擔任瑜珈教師。2009年至今於台北全真瑜珈（True Yoga）擔任瑜珈教師。2001、2013年度國際瑜珈錦標賽主辦人。 　　◎專業資格及成就 　　1993年自印度健康與家庭福利部自治機構Shivananda Yogashram取得瑜珈運動和瑜珈療法師資訓練證書。1996年取得蘭契大學數學系學士學位。2006年於印度奧里薩邦完成一年的師資訓練課程。創辦印

度奧林匹克協會核准的賈坎德邦瑜珈協會（Jharkhand State yoga Association），也是香港政府認證的自治機構香港瑜珈協會（Hongkong Yoga Federation）創辦人兼副會長，同時是印度瑜珈協會（Indian Yoga Federation）榮譽會長，獲頒瑜珈終身成就獎，為全印度該獎項最年輕的受獎人。 　　◎瑜珈研討及發表會 　　每年於台北全真瑜珈（True Yoga）舉辦瑜珈發表會，多次為Easy Yoga、華哥爾、True Yoga、Sogo等品牌示範表演各種瑜珈，並於加德滿都舉辦研討會並教授瑜珈。2005年在印度最大的非營利組織Sulabh Int

ernational於德里為全國主管舉行瑜珈療法發表會中擔任指導教師。2009年3月參加香港瑜珈馬拉松慈善活動，擔任瑜珈教師。2009年7月出席印度蘭契舉行的國際瑜珈研討會，受邀擔任講師及指導。 　　◎教授課程 　　哈達瑜珈、阿斯坦加瑜珈、強力瑜珈、強力節奏瑜珈、拜日式系列課程、拜月式系列課程、瑜珈療法、熱瑜珈、瑜珈體位法和呼吸法、希瓦南達瑜珈、能量瑜珈、阿南達瑜珈、兒童瑜珈、冥想和放鬆，此外還有壓力管理課程、伸展以增進柔軟度的課程。 譯者簡介 張思婷 　　台大外文系學士，師大翻譯研究所博士生，世新大學英語系講師，熱愛翻譯。 推薦序：瑜伽是上帝送給印度最好的禮物 作者序：本書緣起

前言：我的瑜珈之旅 Chapter1 瑜珈飲食：如何為自己和家人選擇正確的飲食 ․氧  ․二氧化碳  ․氫  ․氮  ․血液 Chapter2 認識阿育吠陀 ․阿育吠陀簡史   ․體質和失衡   ․五唯  ․三大能量  ․六味   ․阿育吠陀療法   ․預防勝於治療 Chapter3 健康飲食的關鍵 Chapter4 你所不知道的相剋食物 ․剋食物的解毒法 Chapter5 椰奶好處多多 ․如何製作椰奶   ․椰子水的好處 Chapter6 想排毒？斷食很重要斷食的好處 ․斷食的禁忌 Chapter7 疾病退散，就靠瑜珈 Chapter8 一年四季的排毒料理 ․春天的排毒餐  

․夏天的排毒餐   ․秋天的排毒餐   ․冬天的排毒餐 Chapter9 胃腸脹氣 ․瑜珈療法 A.呼吸法：聖光呼吸法、勝利呼吸法、月亮脈呼吸法、步行呼吸法 B.瑜珈體位法：張腿坐姿前彎式、加強側角式、站姿張腿前彎式、下犬式、半月式、駱駝式、半扭轉式、三角式、牛面式、頭立式、輪式、半輪式、束腳式、船式、小船式、單手眼鏡蛇式、半橋式、橋式、肩立式、頭碰膝式、站姿手碰腳式、蝗蟲式 ․居家飲食療法 薄荷茶、薑汁檸檬茶、南瓜、大蒜茶 Chapter10 氣喘 ․瑜珈療法 A.呼吸法：清潔經絡呼吸法、勝利呼吸法、聖光呼吸法、步行呼吸法 B.瑜珈體位法：金剛坐姿、蓮花式、肩立式、站姿手碰腳式、頭碰膝

式、眼鏡蛇式、上犬式、束腳式、坐姿前彎式、半橋式、半扭轉式、駱駝式、半輪式、輪式、半月式 ․居家療法 薑黃薑奶、石榴薑汁、薑茶、葫蘆芭薑茶、無花果茶 Chapter11 便秘 ․瑜珈療法 A.呼吸法：聖光呼吸法、步行呼吸法 B.鎖印：腹鎖、根鎖 C.瑜珈體位法：拜日式、除氣式、三角式、反三角式、犁式、高樹式、魚式、半扭轉式、弓式、上犬式、坐姿前彎式、排氣式、攤屍式 ․居家療法 亞麻籽油柳橙汁、黑棗汁、蜂蜜優格、橄欖油檸檬汁、溫檸檬水 Chapter12 背痛 ․瑜珈療法 瑜珈體位法：眼鏡蛇式、扭轉眼鏡蛇式、完全眼鏡蛇式、半蝗蟲式、蝗蟲式、半魚式、半扭轉式、半月式、半駱駝式、駱駝式、半輪式、

輪式、英雄式、半肩立式、犁式、半鴿式 ․居家療法 蜂蜜薑茶、罌粟籽、羅勒茶、生薑桉油、大蒜按摩油 Chapter13 壓力 ․瑜珈療法 A.呼吸法：清潔經絡呼吸法、清涼呼吸法、嘶聲呼吸法、月亮脈呼吸法、步行呼吸法 B.瑜珈體位法：蓮花式、金剛坐姿、英雄式、兔子式、半魚式、魚式、三角式、站姿張腿前彎式、半龜式、肩立式、頭立式、犁式、膝碰耳犁式、下犬式、上犬式、束腳式、坐姿前彎式、站姿手碰腳式、除氣式、戰士一、攤屍式 ․居家療法：洋甘菊茶、刺五加茶、薰衣草茶 Chapter14 憂鬱症 ․瑜珈療法 A.呼吸法：清潔經絡呼吸法、步行呼吸法、清涼呼吸法、嘶聲呼吸法、月亮脈呼吸法 B.瑜珈體位法：蓮

花式、金剛坐姿、英雄式、三角式、站姿張腿前彎式、半龜式、肩立式、頭立式、犁式、膝碰耳犁式、下犬式、上犬式、束腳式、坐姿前彎式、站姿手碰腳式、除氣式、戰士一、攤屍式 ․居家療法 綠茶、洋甘菊茶、增加維他命B攝取、高鎂飲食、南瓜籽 Chapter15 坐骨神經痛 ․瑜珈療法 瑜珈體位法：半扭轉、眼鏡蛇式、頭碰膝式、三角式、站姿手碰腳式、高樹式、半龜式、站姿張腿前彎式、半月式、半魚式、駱駝式、半橋式、下犬式、上犬式、束腳式、膝碰耳犁式、完全犁式、肩立式、橋式 ․居家療法 接骨木茶、大蒜、大蒜按摩油      Chapter16 性功能障礙 ․瑜珈療法 A.呼吸法：聖光呼吸法 B.鎖印：根鎖、腹鎖

C.瑜珈體位法：拜日式、頭碰膝式、坐姿前彎式、膝碰耳犁式、束腳式、蓮花式、弓式、下犬式、英雄式、金剛坐姿、半龜式、兔子式、除氣式、犁式、眼鏡蛇式、張腿坐姿前彎式、牛面式、頭立式、船式、小船式、蝗蟲式、駱駝式 ․居家療法 奶油蜂蜜洋蔥、菠菜泥、大蒜、新鮮水果燕麥 Chapter17 慢性疲勞 ․瑜珈療法 A.呼吸法：太陽脈呼吸法、聖光呼吸法 B.瑜珈體位法：拜日式、舞王式、坐姿前彎式、前側強力伸展式、半橋式、眼鏡蛇式、弓式、頭碰膝式、除氣式、四肢支撐式、船式、站姿張腿前彎式、上犬式、肩立式、頭立式、兔子式 ․居家療法 維生素B群、刺五加、甘草、銀杏、海帶、雞蛋胡蘿蔔沙拉、檸檬甘草茶、刺五加茶、

銀杏海藻粥 Chapter18 咳嗽和感冒 ․瑜珈療法 A.呼吸法：清潔經絡呼吸法、聖光呼吸法、太陽脈呼吸法 B.鎖印：喉鎖、腹鎖 C.瑜珈體位法：半輪式、金剛坐姿、蓮花式、肩立式、站姿手碰腳式、頭碰膝式、眼鏡蛇式、上犬式、下犬式、坐姿前彎式、半橋式、半扭轉式、駱駝式 ․居家療法 蜂蜜洋蔥汁、罌粟籽蜂蜜牛奶、蜂蜜萊姆汁、薑茶、紅洋蔥蜂蜜、大蒜、熱丁香茶、溫鹽巴水漱口、甘草茶、忍冬茶 Chapter19 胃酸過多 ․瑜珈療法 A.鎖印：腹鎖 B.瑜珈體位法：三角式、下犬式、站姿張腿前彎式、半扭轉式、坐姿前彎式、肩立式、犁式、魚式、半橋式、橋式、駱駝式、頭立式、船式、小船式、眼鏡蛇式、弓式、頭

碰膝式 ․居家療法 蘇打水、蘋果醋、薑茶、洋甘菊茶 Chapter20 睡眠困擾 ․瑜珈療法 A.呼吸法：月亮脈呼吸法、清潔經絡呼吸法 B.瑜珈體位法：拜日式、支撐鴿子式、兔子式、肩立式、犁式、膝碰耳犁式、頭碰膝式、半龜式、半橋式、橋式、半魚式、站姿手碰腳式、坐姿前彎式、頭立式、弓式、駱駝式、蓮花式、攤屍式 ․居家療法 新鮮洋甘菊薰衣草茶、蜂蜜貓薄荷茶、洋甘菊茶、香草櫻桃汁 Chapter21 經痛 ․瑜珈療法 A.呼吸法：簡易呼吸法、清潔經絡呼吸法、步行呼吸法 B.鎖印：根鎖 C.瑜珈體位法：金剛坐姿、英雄式、坐姿前彎式、束腳式、下犬式、上犬式、除氣式、兔子式、半輪式、半駱駝式、站姿手碰

腳式、又稱孩童式、半蝗蟲式、眼鏡蛇式 ․居家療法 紅糖薑茶、木瓜牛奶、肉桂奶茶、芝麻漿 Chapter22 肥胖 ․瑜珈療法 A.呼吸法：聖光呼吸法、太陽脈呼吸法、勝利呼吸法、步行呼吸法 B.瑜珈體位法：拜日式、側伸展式、戰士一、下犬式、上犬式、頭碰膝式、站姿手碰腳式、坐姿前彎式、眼鏡蛇式、三角式、肩立式、犁式、膝碰耳犁式、半扭轉式、牛面式、半魚式、頭立式、半輪式、駱駝式 ․居家療法 肉桂茶、薑汁綠茶、蜂蜜優格、黑胡椒檸檬汁、玫瑰花水 Chapter23 記憶力衰退 ․瑜珈療法 A.呼吸法：聖光呼吸法 B.鎖印：腹鎖、根鎖 C.瑜珈體位法：拜日式、肩立式、眼鏡蛇式、駱駝式、下犬式、兔子式、

犁式、頭立式、半魚式、魚式、站姿張腿前彎式、站姿手碰腳式、半橋式、橋式、半龜式、攤屍式 ․居家療法 蜂蜜孜然粉、活力早餐　　 附錄：本書工作人員 索引：各式病症呼吸法與瑜珈體位法一覽表 推薦序 瑜伽是上帝送給印度最好的禮物 　　由於瑜珈在台灣已逐漸普及，過去給人們的印象就是，可以增進健康、雕塑曲線、美 容瘦身與養生的運動。從最早個人老師的瑜珈教室工作坊，到近十年本土及國際化的瑜珈連鎖店及運動中心等等，都已加入瑜珈的行列，加上在電視媒體熱烈報導的 推波助瀾下，瑜珈練習風氣快速擴展，也使台灣學習瑜珈的人口快速攀升。正如此如此普及，在世界也掀起瑜珈的風潮。瑜珈已從印度瑜珈變成了世界的瑜珈。

　　瑜伽之所以在全球蔚為風潮，是因為瑜伽的好處非常多，而且能同時提供即時的滿足感和持久的變革，在健身世界中，這是極為重要的。瑜伽不但可以迅速改變你的身體和心理承受能力，同時也能給予身心靈均衡及健康。 　　這些眾所皆知的常識，應該不只是Nilesh老師這部新作品要傳達給讀者的。Nilesh老師來自瑜珈的發源地──印度，從小就對父親練瑜珈感到好奇，好玩，因此也對瑜珈產生了熱情，並逐漸走上瑜珈這條路。 　 　雖然瑜珈來自印度，但這並不代表每一個印度人天生就是瑜珈師。要成為瑜珈師，你必須要有好的老師，譬如Nilesh的老師Shivananda在印度及 全世界的瑜珈領域，就是赫赫有名的大師。此外

，學習瑜珈，你還必須擁有百折不撓的精神，與克服身心極限和不斷突破創新的智慧及體能。由於印度瑜珈學習的是 印度先人的智慧結晶，所以Nilesh老師亦研修過古老的吠陀經典籍、吟唱及冥想、阿育吠陀飲食、體內淨化……，也使他能成為稱職的好老師。 　　更難能可貴的是，Nilesh老師曾在瑜珈醫院任職，獲得非比尋常的西醫經驗，也使得他的瑜珈自我歷練又更上一層樓。 　　Nilesh老師對瑜珈的熱情不僅在教學，近年來，經常舉辦瑜珈工作坊、瑜珈研討會，擔任香港瑜珈協會的創辦人，也在香港、台灣、上海主辦國際瑜珈錦標賽，和世界各國精英交流，增進瑜珈國際視野與互動，萃取世界新知與技巧，對他改進最新教學觀念大有助益

。 　 　遠古時代，印度人早已為探索宇宙無邊無際存在的意義，和人與宇宙之間的奧秘，做出了創造性的努力。在印度，哲學一直不是很單純的思索，而是充滿了生命 力，不斷開發創意和人的身心靈之連結，並自我探索。透過實際的練習和親身實踐與規律的自我修煉，來尋求體位法呼吸法，而這就是「瑜伽」。 　 　通過內在能量系統的轉變，成功的秘密在喚醒及不斷自我開發與成長，達到更高知覺的願景。也通過健全有效徹底的淨化方法，給予正向能量與直觀的感受。體悟 物質的真相及生命的本質，瑜伽其實是一門獨特的科學，也是上帝送給印度人的最好的禮物。如今，可以分享給全世界，是世人之幸！ 　　多年來，Nilesh老師對印度瑜珈的推

廣不遺餘力，讓我個人非常欣賞與佩服，也衷心的祝福他在瑜珈的宣揚上能日新月異，蒸蒸日上。在此，我樂於推薦他的大作，更希望Nilesh老師深化印度傳統瑜珈博大精深的理念能傳達給世人。 台北印度愛樂中心  吳德朗（Jeffery Wu） 作者序 本書緣起 　　在我的瑜珈教學生涯中，常常聽見學生一再提及某些身體毛病。我詢問他們的生活方式和飲食習慣，並依此運用我的知識給予建議，希望能改善學生的症狀、促進學生的健康。與此同時，我發覺這些學生身上常見的毛病，大多可以透過健康飲食、規律生活和瑜珈療法來改善。這些方法既簡單又有效，在各國學生的身上都適用。 　　如果你想知道如何解決身體的毛病，第一步必

須找出問題的根源，唯有如此你才能對症根治。一旦你下定決心根治這些老毛病，便請老老實實遵照整套自然療法，如此一來便能永久解決這些問題。 　　我之所以寫這本書，就是想解決現代人常見的身心問題，包括氣喘、便秘、背痛、壓力、憂鬱症、坐骨神經痛、性功能障礙、慢性疲勞、消化不良、睡眠困擾、經痛、肥胖、記憶力衰退。只要你為以上任何以種問題所苦，我相信本書一定能解決你的困擾，讓你健康過生活。 　　除此之外，本書也涉及常為現代人忽略的飲食問題。為了健康著想，你該吃什麼？不該吃什麼？本書將給你一些概念。另外，什麼食物該忌口？該為家人準備什麼食物？也是這本書觸及的重要問題。 　　針對現代人常見的十五種問題，我

提供了三種解決之道：瑜珈療法、居家療法和印度傳統自然醫學阿育吠陀。你可以借由以上三種方法來克服你的身體毛病。 　　這是一本為你量身定做的書，希望你好好享受這趟學習生活之道的旅程。如果有任何疑問，歡迎來信讓我知道：[email protected]。 　　祝福你！ 瑜珈教師 Master Nilesh

瑜珈參與者流暢體驗與幸福感對運動承諾之影響

為了解決阿斯坦加瑜珈的問題，作者林宥棋 這樣論述：

本研究是探討瑜珈流暢體驗與幸福感對運動承諾的影響，收集有效問卷共340份進行分析，結果顯示：流暢體驗與幸福感有顯著相關，流暢體驗與幸福感可顯著預測運動承諾，不同背景變項中性別、年齡跟職業在流暢體驗、幸福感及運動承諾皆無顯著的差異，練習瑜珈年資方面，高低年資在流暢體驗、幸福感與運動承諾皆達著差異，高年資對運動承諾高於低年資，每週練習次數方面，在流暢體驗、幸福感與運動承諾皆達顯著差異，多次練習者運動承諾高於單次者。 低年資多元逐步廻歸分析中得知對運動承諾影響程度排名1是「愉悅和忘我」、2是「朋友情」3是「成就感」。高年資多元逐步廻歸分析中得知對運動承諾影響程度排名1是「朋友情」、2

是「成就感」3是「愉悅和忘我」。