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協和專家教你孕期宜忌全知道

為了解決防水 鞋 防滑的問題，作者馬良坤（主編） 這樣論述：

妊娠10個月，孕媽媽宜做什麼，忌做什麼，知道了，你就能輕輕松松度過孕期。本書主要從備孕女性和已孕女性角度出發，介紹了妊娠10個月孕媽媽的飲食、生活、工作等方面的宜忌，然后介紹了出現幾種孕期不適時的宜忌。此外，本書最后一章還介紹了三高孕媽媽、素食孕媽媽、乙肝孕媽媽等特殊孕媽媽的宜忌。書中還加入了「孕幾月協和專家會診室」欄目塊，孕媽媽可以了解專家會診中遇到的各種孕期問題，給自己一個提醒，也能讓自己避免出現，所以非常貼近孕媽媽的生活，陪你輕松好孕。馬良坤2015-2016年度中國十大婦產科醫生北京協和醫院婦產科教授中華圍產醫學會青年委員全國婦聯特聘專家1996年開始在北京協和醫院婦產科工作至今，20

06年赴美國擔任訪問學者。對圍產營養和健康教育及產前篩查診斷、遺傳咨詢以及婦科內分泌疾病都有豐富的臨床經驗。承擔了來自衛計委、全國婦聯、婦女發展基金會及健康教育促進協會等組織的多項公益科普活動，取得了很好的成績。曾發表學術文章四十余篇，參與編寫、翻譯專業書籍十余部，主編及主要創作多部科普書籍。 緒論做個孕前檢查更安心13算算預產期，安心等待寶寶的到來16胎寶寶40周成長軌跡17PART1孕1月預防胎寶寶畸形，繼續補充葉酸孕1月飲食宜忌24宜不挑食、不偏食，正常吃飯26多吃魚，促進胎寶寶的腦部發育26多喝水，避免泌尿系統感染26適量補充維生素B6預防孕吐26忌過量服用葉酸27

貪享酸食無節制27想吃什麼吃什麼27不健康食物黑名單28刺激性食物29吸煙、飲酒29孕1月生活細節宜忌30宜早孕試紙，准確又方便30保持外陰的清潔31適當做些家務，有助於緩解煩躁情緒31做胎教調節孕期生活31忌劇烈運動31性生活31隨意用藥32孕1月協和專家會診室33PART2孕2月增強體力，緩解害喜孕2月飲食宜忌36宜清淡為主，避免油膩食物36堅持少吃多餐36吃些緩解孕吐的食物36多吃點新鮮蔬菜、水果，喝點果蔬汁36吃些玉米，促進胎寶寶大腦發育37多喝水，別「牛飲」37適當多吃豆類食品補充磷脂37吃點涼拌菜打開胃口37多吃「快樂」食物，減輕孕期抑郁38可以准備些健康小零食38忌濫用補品39常

吃油條39吃過咸的食物39過多吃菠菜39吃兩個人的飯量40吃零食無節制40常吃路邊攤40孕2月生活細節宜忌41宜適當運動能緩解孕吐41散步——幾乎適合所有孕媽媽的安胎運動41聽舒緩的音樂能促進胎寶寶發育41注意防滑避免摔倒41遠離噪聲，預防子宮收縮導致早產42衣服分類整理好42孕6周，需要進行生育服務登記了42忌自行用止吐藥43做仰卧起坐活動43作息不規律43情緒暴躁43孕2月協和專家會診室44專題孕2月職場孕媽媽關懷45PART3孕3月度過流產的危險期孕3月飲食宜忌48宜增加優質蛋白質，來點牛奶、雞蛋和豆腐48每天吃點堅果，促進胎寶寶大腦發育48多吃有抗輻射功效的食物48懷多胞胎一般需要服用

膳食補充劑48每天吃1個雞蛋，促進胎寶寶的生長發育49腸胃不好吃點發面主食49補充維生素D，強化骨骼，保持皮膚健康49每月吃2～3次豬肝，補鐵補血49適量吃蘋果緩解孕期反應50適量食用水果50忌主食吃得少51盲目節食51生吃食物52過多食用粗糧52用水果代替正餐52易致流產的食物53孕3月生活細節宜忌55宜注意流產征兆，減少流產發生55警惕疤痕妊娠55多曬太陽，補充維生素D55做NT檢查，進行早期排畸56最好將產檢醫院作為你的生產醫院58根據位置選擇醫院58考察醫院的設施58確認醫院和醫生的可靠性58檢查血型，排查母嬰溶血反應59忌亂用化妝品60使用清涼油60用香熏60長時間蹲坐60孕3月協和

專家會診室61PART4孕4月防止胎寶寶發育不良孕4月飲食宜忌64宜保證足夠的熱量供應64吃些含碘的食物，促進甲狀腺發揮作用64合理補充維生素C，預防妊娠紋64從現在開始少吃鹽，避免孕中晚期水腫65多吃深色水果，攝取植物化學物65孕中期需要增加蛋白質的攝入量65少吃甜食，避免肥胖和妊娠糖尿病65忌大吃大喝66經常吃油炸食品66經常吃火鍋66生吃田螺、生蚝66過量吃榴蓮67過多喝茶67吃皮蛋67吃熱性調料67吃蜂王漿進補67孕4月生活細節宜忌68宜做唐篩，計算出「唐氏兒」的危險系數68唐篩的「補考」：羊水穿刺70經常清潔乳房71堅持戴胸罩，保持乳房美觀71自己開車要留心行路安全71穿出孕味，穿出

健康71忌忽視腹瀉72忽視牙齒問題72孕4月協和專家會診室73PART5孕5月補鈣，促進胎寶寶骨骼發育孕5月飲食宜忌76宜孕中期，每天鈣需求量為1000毫克76鈣和維生素D一定要同補76孕中期補鈣可以通過食物+鈣片的方式76妊娠糖尿病患者要選低脂、脫脂奶77多補充能促進胎寶寶視力發育的營養素77多吃富含β—胡蘿卜素的食物77經常喝點粥78注意葷素搭配78適當攝取植物油，滿足人體必需的脂肪酸78忌補鈣過量79補鐵同時喝牛奶或服鈣劑79飯后馬上吃鈣片79用豆漿代替牛奶79過量進食80只吃精米精面80經常食用黃油80食用含鉛高的食物80吃飯太快80吃久存的土豆80孕5月生活細節宜忌81宜孕20周后應

密切監測血壓變化81定期查看宮高和腹圍81注意上下樓梯的安全82選擇防滑鞋82最好買調整型哺乳內衣，生完孩子也能穿82乳頭內陷要及時矯正，以免影響哺乳83疲勞困乏及時調節83身體狀態允許的情況下，適當增加運動強度和運動時間83舒展背部運動，改善孕中期腰背疼痛84忌長時間站立、行走或靜坐85不注意睡姿85戴隱形眼鏡86裝修家居86接觸X線86用暖寶寶取暖86房間任意擺放花草86孕5月協和專家會診室87PART6孕6月預防缺鐵性貧血孕6月飲食宜忌90宜補鐵，預防缺鐵性貧血90補鐵首選動物性食物90植物性食物可作為補鐵的次要選擇91同時補充維生素C，以促進鐵吸收91適當飲用孕婦奶粉，彌補營養不足91

喝些酸奶，促進腸道健康91適當吃些魚頭92經常更換烹飪用油的品種92按照油的煙點選擇烹飪方式92多吃防止妊娠斑的食物92多吃促進乳房發育的食物93補充牛磺酸，促進視網膜發育93忌輕視加餐94用無糖飲料當水喝94經常吃快餐94長期高脂肪飲食94孕6月生活細節宜忌95宜孕20～～24周做B超大排畸95了解B超大排畸並不是萬能的95做B超的時候要把胎寶寶叫醒96睡會兒午覺，精神好96盡量不要更換潔面產品96游泳，鍛煉全身96按摩乳房，促進乳腺管暢通97忌睡覺的時候壓着乳房98過多刺激乳頭98用含有磨砂顆粒的洗面奶98久站或久坐98穿緊口襪98孕6月協和專家會診室99專題孕6月職場孕媽媽關懷101PA

RT7孕7月數胎動、做糖耐，降低生產風險孕7月飲食宜忌104宜五谷豆類，粗細混搭，每天至少吃4種104水果每天任選2種，蔬菜至少4種105肉類每天至少1種105蛋類每天1種105每天來點奶及奶制品105豆制品來1種105每天任選1種堅果，一掌心的量就夠106適量食用花生，預防產后缺乳106宜吃香蕉、牛奶、海魚等緩解郁悶情緒106吃些含鈣食物，預防腿抽筋106忌膳食纖維過量107過多食用動物性脂肪107進食容易產氣的食物107過多攝入碳水化合物107過量食用魚肝油107盲目喝孕婦奶粉108忽略補鋅108過量吃荔枝108阿膠補血不分孕期108孕7月生活細節宜忌109宜通過胎動判斷胎寶寶的宮內情況1

09孕24～28周，要做妊娠糖尿病篩查110糖篩高危要做糖耐量檢查111括約肌鍛煉助順產112做做臉部按摩，讓臉色健康紅潤112選擇最舒適的站姿112俯身彎腰時要輕要慢112經常和准爸爸聊聊天112忌把早產征兆當成假性宮縮113完全不用抗生素113突然吹空調或電扇113穿過緊的內褲114家中鋪地毯114忽視指甲變薄114總擔心自己變丑114運動后馬上睡覺114穿系帶的鞋子114用發泡地墊114孕7月協和專家會診室115PART8孕8月預防妊娠期高血壓孕8月飲食宜忌118宜控制體重增長，每周最多增加0.5千克118孕晚期蛋白質的每日攝入量要增加至85～90克118蛋白質要以植物性食物為主要來源1

18多食含銅量高的食物，預防胎膜早破119繼續補鈣和鐵119注意控制鹽分和水分的攝入，預防水腫119多吃些紫色食物，保護胎寶寶的心臟119適當吃些豬血，預防胎寶寶貧血119重視痔瘡，加速排便120增加膳食纖維，預防孕中晚期便秘120忌盲目大量濫補維生素121補充膳食纖維又不愛喝水121常吃生的涼拌菜121吃致敏食物121用豆制品替換牛奶121喝糯米甜酒122過量吃葡萄122飯后馬上吃水果122吃馬齒莧122用紅薯當主食單一食用122孕8月生活細節宜忌123宜預防妊娠高血壓123排查異常水腫123單純性妊娠水腫無需特殊治療123注意血壓，預防並發症——先兆子癇124腹部瘙癢，不用太急124身體笨

拙了，做不到的事兒不要勉強124正確應對呼吸急促124保持積極樂觀的心態125及時檢查胎位125糾正胎位不正的胸膝卧式125開始准備哺乳墊和哺乳胸罩126要留意皮膚過敏126預防和緩解胃灼熱126忌長途旅行127自己開車127拿高處的物品127留長指甲127迷信胎夢127音樂胎教聲音過大128輕視孕晚期焦慮128孕媽媽獨自去做產檢128按摩合谷穴、足三里穴128孕8月協和專家會診室129……PART9孕9月控制胎寶寶體重增長過快PART10孕10月隨時准備分娩PART11特殊孕媽媽宜忌——也能像正常孕媽媽一樣生活附錄