運動時間長度的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列懶人包和總整理

心跳率，你最好的運動教練：解讀最佳體能指標，找到自己專屬的運動方式與進步關鍵

為了解決運動時間長度的問題，作者RoyBenson 這樣論述：

全球頂尖運動教練一致推崇的「心跳率訓練法」完全聖經 掌握心跳率，你的運動計畫就成功了一半！ 　　2012年226K超鐵冠軍、科學化訓練推廣者 徐國峰 專業審訂 　　──心跳率是身體內建、最懂你的貼身運動教練，也是科學化訓練的第一步 　　──一個數值，即能連結你身體及運動之間的所有狀態 　　──讓你以最少的訓練量、最安全的狀態達到最佳的運動成果 　　【收錄健走、跑步、游泳、鐵人三項等八項運動全套心率訓練課表】 　　「為什麼花那麼多時間練習進步卻有限？」「到底每周要跑幾次、每次跑多久、還要做哪些輔助運動才能看到成效？」「運動後明明有休息為什麼還是感到疲勞疼痛？」、「怎麼動才不容易受

傷」……在運動上常遇到的這些疑難雜症，都是因為參考的運動方式並不符合自己的體型和生理反應，以及最重要的－－「體能狀況」。 　　人體的心血管系統，能隨時隨地忠實反映當下的整體體能狀況，而「心跳率」正是即時、直接監控判讀心血管系統的最佳指標！透過它，我們能得知最適合自己的運動類型、強度及訓練心率區間，進而重點強化「有氧耐力（endurance）」、「有氧動力（Stamina）」、「最大效能（Economy）」、「速度（Speed）與爆發力（Power）」四大基本體能，極大化你的運動效率，獲得前所未有的訓練效果。 　　「正確的運動強度，才會產生正確的身體改變；控管運動強度，最好的方法就是『掌握心

跳率』。」 　　本書從心跳率的基礎理論開始，詳細解說心跳率訓練法的原理，以及各種不同運動的心跳率監控、應用方式，將心率概念結合個人化訓練，從科學的角度進行系統化分析及整理，讓讀者學會判讀心跳率反映的各種體能狀況及意涵，例如── 　　‧建立耐力，心跳率必須維持在最大心率的60~75%；增強呼吸系統及神經與肌肉的協調性，則需提升到85~95%；增加速度及爆發力，則需再提昇至95~100%。 　　‧心跳率不超過最大心率的75%才是正確的「有氧運動」；進行無氧運動時心跳率則必須超過最大心率的80%。 　　‧當「安靜心率」突然升高，表示訓練過度或是身體狀況出現問題，也是撞牆期的徵兆。 　　‧測量運動

訓練前後的最大心率，若訓練強度增強，最大心率維持不變，代表體能確實增強了。…… 　　使用者在理解心跳率數字背後的意義以後，才能夠充分利用心率表，並將心率表的功能發揮到極致。而這些絕對不是心率表的使用說明書可以教給我們的知識。 　　心跳率能幫助你－－ 　　．完全瞭解自我體能狀況 　　．量身訂做最合適的運動計畫 　　．精準預測運動計畫的成效 　　．改善運動表現的缺點 　　．加強速度及爆發力 　　．掌握恢復情形 　　本書將會帶領你－－ 　　１）找出最適合你的心率計用法 　　２）學會應用各種訓練理論達到最佳體能 　　３）量身訂作最符合自己體能狀況及目標的訓練計畫 　　健走、慢跑、馬拉松、單車、

游泳、鐵人三項…… 　　不論你從事的是何種運動， 　　心跳率訓練法都能讓你以最有效率的方式進步！ 　　◎「心跳率訓練法」常見Ｑ＆Ａ 　　Ｑ：為什麼我必須使用「心跳率訓練法」？ 　　安排各種耐力運動的訓練計畫時，有幾個重要的變數，像是里程數、訓練時間、趟數組數或訓練強度等。 　　前幾項都很好判斷，唯有「訓練強度」很難有一個明確的評判指標，所以你無法確定今天會不會跑太快或跑太慢，有沒有達到訓練有氧能力、耐乳酸能力或無氧能力的目標。 　　而「心跳率」正是一個監測「訓練強度」最好的指標，能夠讓你隨時知道自己在運動前、中、後的體能狀況，並協助你維持在最適合的訓練強度區間內，以及評估運動後的體能恢復情

形，以科學化、最有效率的方式獲得運動訓練的成果。 　　Ｑ：我該怎麼知道自己的心跳率？ 　　拜科技發達所賜，過去只能在實驗室裡，透過昂貴的儀器偵測記錄的心跳率，現在只要透過市面上各種心率錶、運動錶、三鐵錶，甚至透過智慧型手機＋心跳帶即可偵測記錄。 　　這些隨身器材不論在實用性、普及性、方便取得性、方便攜帶性與操作難易度上，都大勝其他監測儀器，而成為最普及的訓練強度監測工具。只要按照本書建議，即可挑選最適合自己的心跳率偵測器材。 　　Ｑ：什麼樣的運動適合使用心跳率訓練？ 　　最能從心跳率訓練獲益的，主要是需要一段時間穩定速度的「耐力型運動」（慢跑、馬拉松、健走、游泳、鐵人三項等），運動時間大約

要在二十分鐘以上。 　　若是你參與的是團隊運動（足球、籃球等）或是其他無氧類的運動（舉重、拳擊等），心跳率能告訴你的則會集中在能量消耗及體能恢復狀況上。但你還是可以透過心率計監測在進行有想訓練時的狀態和強度，或在進行間歇式訓練時使用。 　　本書作者即在本書後半部針對八種最常見的耐力運動，設計了心跳率訓練專用的訓練課表，包括健走、跑步、自行車、游泳、鐵人三項、划船、越野滑雪與團隊運動的範例課表，幫助你掌握訓練要點並設計出自己的長期訓練計畫。 各界專家學者盛讚 　　羅伊．班森擁有多種體育項目的教練經驗，本書整合他的實務經驗與狄克蘭．康諾利深厚的科學知識，成為一本用心跳率來達成運動員訓練成效的終

極指南。它教你如何、以及為什麼該如此運用他們的理論，然後總結成一本易懂且可行的知識集。──Jonathan Beverly（《跑步時光》（Running Times）主編） 　　本書提供了無與倫比的運動方法及建議，適用於任何不同運動、能力、年齡層的運動者。──Alex Krebs（美國滑雪及滑雪板協會　美東發展與競賽經理） 　　在本書中，班森與康諾力將告訴你如何解釋你的心跳率，並將其實際應用於科學化訓練，為你帶來明顯的訓練成果。──Malachy McHugh博士（尼可拉斯運動醫學及運動創傷研究機構研究總監）

運動時間長度進入發燒排行的影片

溼熱環境中採行作息時間分配進行中度及重度體力負荷作業時人體主觀疲勞感與生理熱調節之變化及其對工作效率之影響

為了解決運動時間長度的問題，作者李玟誼 這樣論述：

勞工於高溫、溼場所作業時須考量熱壓力對身體造成之熱不舒適或潛在危害，若工作環境之通風條件不佳時人體代謝熱蓄積增加，可對勞工之生理及主觀感知造成衝擊，嚴重時將影響作業時之安全。本研究利用人工微氣候實驗室進行實驗，調查實驗參與者於不同溫溼度組合、代表不同熱壓力等級之綜合溫度熱指數環境中，依據對應我國「高溫作業勞工作息時間標準」之作息時間配比、進行中度及重度體力負荷運動及休息時產生之熱蓄積、生理熱調節、主觀疲勞感、及上述生理及主觀層面變化對工作效率之影響。本研究所評估之生理指標包含核心熱生理指標及皮膚散熱指標；主觀感知變化則透過熱感知與疲勞程度問卷調查作息配比對主觀感知之影響。此外本研究觀察實驗參

與者運動前後注意力及工作記憶之變化，量化評估工作效率之改變，並於休息過程中評估經由運動產生之生理熱負荷與主觀疲勞經適應回復所需時間。研究結果顯示：體力負荷、環境熱壓力、與運動時間長度為影響核心生理指標、皮膚生理指標及工作效率變化之重要因子。於高溫環境(32oC)中心跳速率、皮膚微血流(SCBF)、皮膚溼度及經皮水分散失度(TEWL)等熱生理量多數無法回復至運動前水準。比較熱生理指標及主觀感知指標間之相關性可發現生理及主觀指標於運動階段及休息階段之相關性不盡一致。運動階段與主觀指標有良好相關性的生理指標為心跳速率及SCBF；在休息階段則為皮膚濕度、TEWL、及皮膚溫度。如未能降低環境熱壓力，即便

遵循高溫作息時間標準之作息時間配比提供休息時段，因從事體力負荷運動所產生之逾量代謝熱亦無法有效排除，且熱能於體內持續蓄積，需透過二階散熱反應平衡。失衡時可能形成熱危害。本研究建議在高溫作業管理實務上，應考慮將勞工休息地點盡量移至較陰涼、遠離熱輻射處，以避免發生以二階散熱反應為表徵之潛在熱失衡。