運動幫助睡眠的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列懶人包和總整理

你睡對覺了嗎？：睡不對疾病纏身，睡不好憂鬱上身。日本睡眠專家的12個處方籤╳8個新知，破解睡眠迷思，不再失眠、憂鬱，身心腦都健康有活力

為了解決運動幫助睡眠的問題，作者三島和夫川端裕人 這樣論述：

有些人為失眠所苦！而不會失眠的人，還以為自己的睡眠沒問題！ 其實，你不知道你愈睡愈糟！ 　　你以為，有睡就好？或是斷斷續續睡足8小時就夠？ 　　你以為，失眠躺在床上數羊是解決失眠的好辦法？ 　　你知道，晚下班的職業婦女，孩子的學習成績比較差？ 　　你認為，是憂鬱症讓你睡不著，還是失眠讓你罹患憂鬱症？ 　　你想不想，檢測自己是晨型或夜型人，找出合適的睡眠模式？ 　　日本讀者看完這本書後這麼說： 　　☆長年來對睡眠抱持的僵化觀念與疑問，獲得消解與答案！ 　　☆一本可實踐且內容有科學根據的書，以前買的談睡眠的書都可以丟掉了！！！ 　　☆這個社會流傳著許多片面的常識，但本書完整介紹睡眠新知識、新

觀念，非常棒。 　　☆不只是圖表說明，更詳細把睡眠科學新知、改善睡眠的建議，按照年齡與與族群分類，讓不同讀者各取所需，相當實用。 　　☆作者不愧是研究睡眠的專門學者，他介紹了自己的研究調查，並以提問的方式提出解答，對於睡眠的觀念釐清與實踐的提議都相當有幫助，是一本值得一看的好書。 【關於本書】 　　這是一本關於睡眠的科普書，是一本為了睡眠感到困擾的人而寫的書。 　　本書是由睡眠專家三島先生講述專業的資料與研究，由川端裕人執筆寫作完成。書中提供16個來自世界各地的睡眠研究圖表，破解舊常識、幫助我們瞭解睡眠新知識。 　　 　　本書以睡眠科學的科學研究結果為基礎，破解許多關於睡眠的「誤解與迷思

」，並介紹許多精闢的「正解」。破除一般人對睡眠抱持的既定觀念與坊間流傳的說法，對於想要改善睡眠障礙與調整睡眠品質的人來說，是一本「從觀念上重新建立正確睡眠觀念」的實用書籍，書中也提供執行面的建議作法，可幫助讀者自我檢視、調節、進一步落實於生活之中。 　　作者川端裕人是一位自由業的撰稿者，因為職業的關係，作息常常日夜顛倒。當時他在為「日本國家地理頻道」的網站撰寫一個「研究室參訪」的主題，因而拜訪了日本國立精神暨神經醫療研究中心，與精神生理研究部的部長----三島和夫見面，聽三島先生說他們關於睡眠的研究，不過30分鐘，就對於新進展的睡眠研究吃了兩記當頭棒喝。 　　一是，雖然作者自己有睡眠的煩惱

，但他原本不太在意，但卻發現原來睡眠問題是全日本人共通的煩惱，而且影響深遠，到了不容忽視的地步。第二記是，他發覺睡眠科學正處於變革期，而且關於睡眠的科學知識有趣到不行。許多我們不假思索、習以為常的睡眠常識，已經從不同角度被推翻。例如：人的「生理時鐘是以25小時為週期」、「睡8小時最理想」、「晚上10點到凌晨2點之間是黃金睡眠期，在這期間睡覺皮膚會變好」、「睡不著時先躺到床上就會有睡意」、「數羊可以幫助睡眠」等都是不實的傳言。 　　書中提供一個自我檢測睡眠狀況的網站，你可以藉由網站的問卷，測驗出自己是屬於晨型人或是夜型人，藉此調整並找出適合自己的睡眠時間帶，改善並獲得良好的睡眠品質。 　　睡

好覺是健康的根本大法， 　　睡不對、睡不好，身體會出大問題！ 　　睡眠的疑問，專家解答：你這樣睡到底對不對？！ 　　□每天要睡滿8小時？　 　　□睡愈多愈健康？ 　　□睡前做運動幫助睡眠？ 　　□11點前上床睡覺才對？　 　　□生理時鐘是25小時？ 　　□睡不著躺在床上等睡著？ 　　□睡不著數羊就對了？　　 　　□睡前喝點酒可以幫助入眠？ 　　□平日睡眠不足，可以假日再補眠？ 　　一口氣公開！ 　　睡眠專家教你擁有良好睡眠的12個處方籤！ 　　1.每個人需要的睡眠時間不同，只要白天不會因為想睡而困擾就足夠 　　2.避免造成五感興奮的刺激物、找出適合自己的睡前放鬆法 　　3.想睡覺才上床，不拘

泥於一定要幾點睡 　　4.每天在同一時刻起床 　　5.利用光線，一醒來就讓日光照進來，晚上盡量別開燈 　　6.三餐規律、養成規律的運動習慣 　　7.若要午睡，可在下午3點之前睡20到30分。白天睡太長反而會昏沉 　　8.淺眠時，試著減少睡眠時間，並且晚睡、早起試試看 　　9.若有嚴重打呼、呼吸停止、腳抽筋或刺癢感等狀況，要注意 　　10.明明睡眠充足但白天仍有強烈睡意，建議找專家諮詢 　　11.睡前喝酒反而會導致失眠 　　12.只要依照醫生指示服用，安眠藥很安全 作者簡介     三島和夫 　　國立精神暨神經醫療研究中心部長。1963年生於日本秋田縣。1987年畢業於秋田大學醫學系醫學

科。曾任秋田大學醫學系精神科學講座助手、講師及助理教授，2002年前往美國，在維吉尼亞大學時間生物學研究中心任研究員，美國史丹佛大學醫學系睡眠研究中心客座副教授。2006年6月起擔任現職，同時也是日本睡眠學會理事、日本時間生物學會理事、日本生物學精神醫學會評議員、JAXA宇宙醫學研究情境工作小組委員。此外也擔任過厚生勞動省研究班的主任研究員，研究主題包括安眠藥臨床實驗準則、適切使用安眠藥與停藥準則、睡眠障礙之病態研究等。 川端裕人 　　作家、文字工作者。1964年生於日本兵庫縣。自東京大學畢業後，曾服務於電視台，後獨立創業。1998年以《夏天的火箭》一書奪得第15屆三得利推理小說大獎優秀作

品獎。除著有《雲之王》（集英社）、《涼與直》（光村圖書出版）、《向銀河開球！！》（改編為NHK動畫「銀河世界盃」）等小說外，並著有《PTA再活用論－－跨越令人煩惱的現實》（中公新書Laclef）、《動物園可以做什麼》（文春文庫）等多本非小說。在台灣出版過的著作有《12月的暑假——健太與小寶的冒險日記》。 譯者簡介 江裕真 　　輔大管研所、中央資管系畢，曾任PCuSER副主編，現為《今周刊》特約譯者。譯有《無印良品成功90%靠制度》、《我是熊本熊的上司》（合譯）、《M型社會》（合譯）、《新‧企業參謀》、《大數據@工作力》、《史上最強哲學入門》西方與東方篇等書，以及《算計》、《肅清之門》、《

波上的魔術師》等小說。 前言 序章 關於睡眠的10個疑問！ 進入二十一世紀後，關於睡眠的研究有了長足的進步。一開始，就先由國立精神暨神經醫療研究中心的三島和夫部長，來幫我們解答許多上班族關於睡眠的疑問吧。 1.上班族該睡幾個小時好？ 2.多段式睡眠也沒關係嗎？ 3.職業婦女的小孩應該在幾點前睡覺？ 4.有沒有不生病的睡眠法？ 5.睡眠時間會影響壽命長短嗎？ 6.怎麼睡才是真正的美容覺？ 7.睡眠不足會變胖嗎？ 8.有沒有讓頭腦變好的睡眠法？ 9.考生的「四上五落」是真的嗎？ 10.一直睡不著時該怎麼辦？ 第1章 為什麼現代人愈睡愈少? 每5個日本人就有1人有睡眠問題，從全

球來看，日本人的睡眠時間算短的(台灣情況類似)。本章要檢驗睡眠不足所造成的各種問題。 每5個人就有1人有睡眠問題 睡不著的人變多了 睡眠不足影響健康 每年造成的經濟損失達3兆5千億日圓 輪班工作時有導致生活習慣病與癌症的風險 令職業婦女與孩子煩惱的問題 睡眠不足的小孩可能會出現學習障礙 第2章 生理時鐘以25小時為週期是騙人的 一直以來，大家對許多關於睡眠的「常識」深信不疑。這些常識有些已經被最新的科學研究所否定，生理時鐘以25小時為週期就是其一。一起來看看關於「晨型」、「夜型」的最新知識吧。 「真正夜型人」與「假性夜型人」 生理時鐘決定容易入睡的時間 生理時鐘既不是25小時，也不是人人都相

同 可透過DNA測得生理時鐘週期 為何會有時差症狀？ 便利商店讓人晚上更難入睡？ 如何測量生理時鐘週期？ 生理時鐘以25小時為週期的誤會是如何產生的？ 人類的生理時鐘週期近似 生理時鐘週期長，會愈睡愈晚 生理時鐘短的人睡得好、起得來 判斷自己是晨型人還是夜型人 認識自己的生理時鐘，才能改善睡眠 睡眠的自我檢測 晨型／夜型問卷 匹茲堡睡眠品質量表 第3章 破解「睡8小時最理想」的迷思 你是否常聽人家說「睡8小時最理想」？科學已證明此說「毫無根據」。本章要探討何謂睡得好、何謂睡不好。 沒睡滿8小時也不必在意 鬼壓床有科學根據 老人家沒必要睡太長 到底該睡幾小時才夠？ 失眠是主觀感受？ 睡太多心情

會變差 為何不該分段睡？ 疲勞或生病可以多睡覺 第4章 令人大開眼界的失眠療法 現在的「睡眠學」也大幅改變了治療失眠症的方法，其精要在於「想睡才睡」。這是什麼意思呢？ 「害怕失眠」反而更容易失眠 睡不著千萬別數羊 睡不著不要躺在床上 治療失眠，先算出自己的睡眠時間 改善失眠的行為療法 第5章 不同年齡層怎麼睡才對？ 不同年齡所需要的睡眠時間各不相同，以下要針對嬰幼兒、帶小孩的父母、上班族、銀髮族等族群，分別提出理想睡眠的建議。 嬰幼兒—不要強迫孩子睡午覺 中小學生—晚上7點前可多做運動 上班族家庭的小孩—和孩子一起早睡 考生—考前熬夜K書效果有限 上班族—下午不要再睡午覺 銀髮族—不必比年

輕時還早睡 失智症患者—確保日曬和白天別打盹 第6章 讓你擁有良好睡眠的12項指南 一口氣公開能馬上在生活中應用的「處方箋」！ 1.每個人需要的睡眠時間不同，只要白天不會因為想睡而困擾就足夠 2.避免刺激物，找出自己的睡前放鬆法 3.想睡才上床，不拘泥於一定要幾點睡 4.每天在同一時刻起床 5.利用光線，一醒來就讓日光照進來，晚上盡量別點燈 6.三餐規律，養成規律的運動習慣 7.若要午睡，可在下午3點之前睡20到30分。白天睡太長反而會昏沉 8.淺眠時，試著減少睡眠時間，晚睡、早起看看 9.留意嚴重打呼、呼吸停止、腳抽筋或刺癢等狀況 10.明明睡眠充足但白天仍有強烈睡意，建議找專家諮詢 11

.睡前喝酒代替安眠藥反而會導致失眠 12.只要依照醫生指示服用，安眠藥很安全 第7章 除了失眠，還有多種睡眠障礙 一般性的睡眠障礙就是大家熟知的「失眠症」，但事實上，睡眠障礙可分為許多種。本章要由三島部長為大家解說失眠症以外的睡眠障礙。 1.除失眠外，也有食欲不振、興趣減退等現象—憂鬱症造成的失眠 2.睡眠中呼吸停止、打鼾、大白天卻睡意濃厚—睡眠呼吸中止症候群 3.出現睡眠相關的感覺或運動症狀，像是晚上腳刺癢或抽筋—不寧腿症候群等 4.睡眠時間充足但仍有強烈睡意—過眠症 5.睡眠時發出很大聲響、手腳動來動去、走來走去等異常行為—夢遊症等睡中異常 6.睡眠時間出現日夜顛倒等時間帶異常—日夜節律

睡眠障礙 7.不屬於前述狀況的失眠—失眠症 8.安眠藥成癮 後記 關於睡眠原來我們都想錯了！睡不好不但工作不保，還會要人命！ 每個人每天一定要睡到8小時才健康？晚上11點前上床才能讓肌膚粉嫩Q彈？平日睡不好沒關係，假日再補就可以了？長期失眠得到糖尿病和癌症的率機會提高！睡不著千萬別數羊，趕快離開房間！現代人有許多睡眠困擾和錯誤的認識，日本睡眠專家三島和夫教授走出實驗室，從臨床醫學及研究調查結果，為我們揭開長期以來的睡眠迷思，並提供搶救健康擁有良好睡眠的12項指南！ 睡眠不足影響健康 日本每5個人就有1人有睡眠問題，台灣狀況和日本接近。 根據日本衛生署調查研究發現，睡眠不足或睡不好，不但認知

功能變差，還會引發各種健康和社會問題，一些不易察覺的疾病其實也都和睡眠不足有關，例如糖尿病、腦中風、心肌梗塞等生活習慣病，以及癌症與憂鬱症。 一旦罹患失眠症，得到糖尿病的機率會增加1.5倍，長期睡眠不足也會引發免疫系統的問題，容易受感染。因為晚上細胞會製造需耗費較長時間製造的免疫物質，如果睡眠節奏紊亂，日夜生活顛倒，發生感染症的風險就會變高。 此外，美國威斯康辛州也有另一項睡眠追蹤研究得出，每天睡7、8個小時的人，肥胖的風險最低；睡得更短或更長時，肥胖風險就上升。 輪班工作有導致生活習慣病與癌症的風險 輪班工作會影響睡眠，而且罹患各種慢性病和癌症、憂鬱症的機率比正常作息者高。從資料上看，做輪班

工作8年以上的人，罹攝護腺癌的風險會變成3倍；15年以上的，乳癌風險變成1.36倍、直腸癌變成1.35倍；20年以上者，罹患子宮癌為1.47倍。 世界衛生組織WHO針對睡眠問題做了不少討論，認為應將其視同吸菸問題，當成公共衛生的一環。 多段式睡眠沒關係嗎？ 睡眠分成很多段不是件好事。健康的睡眠每90分鐘就會出現快速動眼期睡眠，而在非快速動眼期睡眠中，一開始先是深層睡眠，後半再變淺眠期。如果白天睡超過半小時，出現深層睡眠的機率很高，這會導致夜間的深層睡眠驟減。 由於大腦只有在深層睡眠時才能充分冷卻，假如睡眠分成多段，冷卻的成效就變差，大腦就無法好好休息；再者，深層睡眠時分泌的生長激素，也會減少。

長大成人後，生長激素也是很重要的荷爾蒙，與細胞的修復或蛋白質同化（合成蛋白質）有關，所以盡可能讓睡眠連貫。

運動幫助睡眠進入發燒排行的影片

花蓮縣國民小學教師工作壓力、社會支持與職業倦怠關係之研究

為了解決運動幫助睡眠的問題，作者王麗芸 這樣論述：

本研究主要目的為探討花蓮縣國民小學教師工作壓力、社會支持與職業倦怠關係之研究，問卷調查時間為2022年3月至4月。本研究採用便利抽樣方式以110學年度任職於花蓮縣國民小學正式及代理或代課教師作為抽樣對象，共發放430份google表單問卷，有效問卷共415份，佔96.5%。採用SPSS22.0統計軟體進行描述性分析、獨立樣本t檢定及單因子變異數分析、相關分析、多元迴歸分析。根據研究結果歸納結論如下：一、不同任教學校、教育程度、任教年資、教師資格、擔任職務、學校規模的國小教師對於工作壓力構面有顯著差異。二、不同性別、年齡、任教年資、教師資格、學校規模的國小教師對於社會支持構面有顯著差異。三、不

同年齡、教育程度、任教年資、學校規模的國小教師對於職業倦怠構面有顯著差異。四、國小教師工作壓力對職業倦怠有顯著中等正相關，其中以「整體工作壓力」與「缺乏人性」的相關性最高。五、國小教師工作壓力對社會支持有顯著中等負相關，其中以「人際關係」與「整體社會支持」的負相關性最大。六、國小教師社會支持對職業倦怠有顯著中等負相關，其中以「整體社會支持」與「缺乏人性」的負相關性最大。七、國小教師其工作壓力、社會支持對職業倦怠有顯著性的影響效果。最後，依據研究結果提出以下幾點建議：一、對國小教師之建議：採取適當紓壓管道、提升個人成就動機、適當與同事協商、建立共同支持。二、對於行政之建議：給予正式教師及新進人員

足夠社會支持、整合工作內容、建立有效制度。

史上最強！百萬人見證！濃密黑髮的驚人奇蹟：頭皮權威專家有辦「髮」！解決掉髮、禿髮、圓形禿、白髮、毛燥髮，重拾自信與年輕（隨書附贈：頭皮SPA六爪按摩梳）

為了解決運動幫助睡眠的問題，作者崔東基 這樣論述：

治療掉髮族經歷超過10年的頭皮權威醫生， 成功拯救百萬名掉髮患者， 解決你的禿髮、掉髮、圓形禿、地中海等各種頭髮問題！ 　　不要再花冤枉錢，快嘗試比醫院治療更有效的生髮自癒力！ 　　頭皮回春按摩術+生髮伸展操+食材驚異力量=成功拯救百萬名掉髮患者！ 　　◎檢視以下困擾，看自己是否有掉髮的問題 　　＞ 髮絲愈來愈細，變得脆弱？ 　　＞ 因壓力罹患了圓形禿？ 　　＞ 很習慣頭髮中分？ 　　＞ 每天掉落的髮量數都數不清？ 　　矯正姿勢、改變飲食習慣、管控壓力、充足睡眠、穴位刺激按摩， 　　就能讓頭髮再次增長5cm公分！喚醒頭皮自癒力！ 　　把握黃金生髮期，長出濃密黑髮真的有辦「髮」！ 　

　近年來，因掉髮造訪醫院的病患增加25%以上，臺灣掉髮人口超過700萬人。女性掉髮人口逐年增加，幾乎和男性差不多，20～30年齡層的掉髮人口也逐年增加。掉髮問題不可輕忽，透過日常保養搶救掉髮問題吧！ 　　．預防勝於治療，防止掉髮的7種生活習慣 　　．用雙手、用梳子，開始驚人的「頭皮回春活力操」 　　．怎麼吃比吃什麼更重要，打造健康頭皮和頭髮 　　．天然ㄟ尚好！以天然食材製成的洗髮精&護髮霜 　　．穴位按摩x伸展運動，1日5分鐘有益頭髮健康 　　．對症下藥！各種體質有益頭皮健康的飲食法 　　．只要管控5%壓力，就能減少掉髮問題！ 　　．百萬人都在問的頭皮、頭髮真相與錯誤Q&A 　　隨書附【頭

皮ＳＰＡ六爪按摩梳】 　　每天5分鐘為頭皮按摩做SPA， 　　讓頭皮達到放鬆舒壓效果！ 　　█ 六爪梳造型，全面性的按摩整個頭皮。 　　█ 防滑、好握的貼心圓形挖洞設計。     　　█ 圓形尾端專屬指壓式設計，針對穴位達到深度按摩。 　　（材質：塑膠／尺寸：14cm） 本書特色 　　★【日常生活中的血液循環伸展操】，還你濃密的頭髮！ 　　每天10分鐘X 3步驟，透過促進血液循環的身體各部位伸展運動，消除頸部、肩部、背部、腰部、骨盆的疲勞感，增進活力，並透過矯正姿勢，讓頭髮緊緊抓住頭皮，守護頭髮健康！ 　　★ 讓頭髮增長5cm【驚異的食材力量】！ 　　依個人體質和健康狀態，食物會有不

同的效用。適量攝取幫助身體排出壞脂肪的黃綠色蔬菜、補充因壓力而消耗過多維生素和礦物質的水果、含有豐富的不飽和脂肪酸和Omega-3脂肪酸的堅果類等有益頭髮健康的天然食材，讓頭髮再次增長！ 　　★對症下藥！【依照體質搭配有益頭皮健康的飲食法】 　　改善掉髮問題首先要了解自己的體質，才能對症下藥，徹底治療！透過外型特徵、心理和行為模式、健康狀態鑑別自己是屬於太陽人、少陽人、太陰人、少陰人4種體質中的哪一類，並對體質介紹適宜搭配的主食、蔬菜、肉類、水果，與對身體有害的食物，除此之外，還能依照不同體質自己製作有益頭皮健康的飲品！ 　　★ 掉髮族最常見的【頭髮疑難雜症Q&A】，全都靠這一本解決！ 　

　「頭皮屑多時，就會造成掉髮嗎？」「愈常洗頭，頭皮就會愈乾淨嗎？」等列舉出掉髮族最常問的頭皮和頭髮疑Q&A，專家將為你做簡單明瞭的回答，導正錯誤觀念，才不會錯失生髮良機！ 作者簡介 崔東基 院長     　　大韓韓醫學會認證NAVER知識IN醫療諮詢韓醫師 　　畢業於慶熙大學韓醫學系及研究所。現為在韓國擁有7家分店的慶熙春韓醫院院長，亦是大韓肥胖學會、大韓中風學會、大韓本草學會、4項體質醫學、國際經絡免疫療法學會會員，還擔任大韓韓醫學會認證NAVER知識IN醫療諮詢韓醫師。幫掉髮族治療掉髮的經歷超過10年，讓許多病患重新燃起希望。 譯者簡介 譚妮如 　　成功大學畢業、韓國漢陽大學

文學碩士、韓國全南大學文學博士。曾任韓國建國大學外語教育院華語講師、韓國東新觀光中國語系講師。現任大學兼任教師、多家出版社之兼任譯者。翻譯有多部韓文作品，包含《退休後，如何過生活？從星巴克學到的10大財富增值術》、《C’est La Vie！巴黎‧慢慢遊》等20多部譯作。 作者序 掉髮自我檢測 PART 1 改變生活習慣，是擁有健康頭皮的祕訣 以紓壓戰勝掉髮 威脅頭皮和頭髮健康的第一階段原因：壓力 頭皮健康之鑰：紓壓 管控壓力的5%法則 管控壓力的香氣配方：芳香治療（aromatherapy） TIP 舒緩壓力的花草茶 身心放鬆的冥想 TIP 各種減壓的冥想法 消除一天壓力

的足浴和半身浴 TIP 享受足浴和半身浴 守護頭皮健康的不二法門，睡眠是最佳的補藥！ 人類維持生命的最重要現象：睡眠 TIP 和睡眠相關的荷爾蒙 不能讓日夜顛倒破壞生理節奏 提高睡眠品質的睡眠要領 有效改善失眠的食物 頭皮的致命傷：過度減肥 減肥中毒的年輕女性 TIP 標準體重一日所需熱量 平常也做有氧運動（aerobic exercise） 矯正姿勢，守護頭皮健康 矯正姿勢為首要之務 TIP 避免以下這些不良姿勢 不良姿勢 VS. 良好姿勢 預防掉髮的生活習慣 PART 2 改變飲食習慣，創造健康的頭皮 怎麼吃比吃什麼更重要 預防頭皮疾病的最佳方法是改善飲食習慣 改善不良飲食習慣的3大法則

維持營養素均衡攝取，守護頭皮健康 對頭皮健康有害的糟糕食物 守護頭皮健康的好食物 TIP 打造健康頭皮和頭髮的飲食習慣 過度飲酒和吸菸是威脅頭皮健康的毒藥 造成頭皮沙漠化的飲酒 妨礙血流的吸菸 瞭解自己的體質，守護頭皮健康 需依體質選擇不同的食物 符合體質的健康療法 TIP 依體質製作有益頭皮健康的飲料 PART 3 維護頭皮和頭髮健康的自我護理指南 依頭皮狀態，選擇適宜的護理方法 乾淨的正常頭皮 治療和保養需並行的掉髮頭皮 需調節皮脂分泌的油性頭皮 需維持油脂和水分均衡的乾性頭皮 盡量避免外部刺激的敏感性頭皮 TIP 直接製作補充營養的護髮產品 每天正確護理頭皮 踏出頭皮健康的第一步，正

確洗髮 TIP 頭皮專屬髮膜＆護髮乳使用方法 以正確的梳頭方法打造出飄逸的秀髮 TIP 正確的梳頭 守護頭皮健康的各個部位按摩 促進血液循環的頭皮按摩 消除緊張的頸肩肌肉按摩 消除眼睛疲勞的經穴按摩 促進血液循環的身體各部位伸展運動 消除頸部疲勞的伸展運動 消除肩膀、背部疲勞的伸展運動 消除腰部、骨盆疲勞的伸展運動 日常生活中的簡單伸展操 每天早上的7分鐘伸展運動 為下午增進活力的6分鐘伸展運動 紓解3C 疲勞的6分鐘伸展運動 幫助睡眠的6分鐘伸展運動 提高伸展運動成效的TIP 關於頭皮、頭髮知識的真相與錯誤的Q&A

大專生運動參與及運動認知對自覺健康狀態的影響

為了解決運動幫助睡眠的問題，作者李宜婷 這樣論述：

本研究欲探討大專生運動參與及運動認知對自覺健康狀態的影響，期望藉由此研究增進大專生的身體健康狀態，可幫助大專生自我審視自己的身體健康狀態。本研究為次級資料分析研究，108年各級學校學生運動參與情形調查，利用研究對象以臺灣地區就讀大專校院之大專生為主不包含延畢(修)生，調查學生參與學校運動情形與自覺健康狀態。問卷之抽樣對象、方法、發放及回收，大專生抽樣為9,760人，在使用統計分析刪除掉空白的無效樣本，統計完後共計大專生有 7,082人有效樣本能進行研究。本文欲探討大專生的運動時間與強度，故先使用統計軟體進行樣本資料整理與分析，並藉由SPSS軟體模型對自我認知進行因素分析，再以因素分析的結果跑

集群分析，分別針對自覺自己的身體健康程度與過去一年中的感冒次數來跟對於運動的課程時間長度，和對課程的喜好程度，來探討能不能藉由自覺自己健康狀態的影響，改變自我就寢休息時間，進而改善大專生自身健康狀態。結論利用因素分析及集群分析可將大專生運動認知型態分成三群，分別為「重視運動與健康」、「處理問題的能力」、「自我健康管理」，再來利用因素分析結果出來的三個構面使用集群分析得出三個集群「運動與健康型」、「一般認知型」、「自我管理型」。而性別、身體質量指數、年感冒次數、每週運動天數、就寢時段及運動認知等六個因素，不同類別的自覺健康狀態良好的感受率及與該因素的比較基準類別之比例差異，可做為該因素之類別改善

效益。為了能更簡易理解實證結果，我們將實證後所得的估計係數帶入邏輯斯迴歸模型方程式。實證結果顯示其中，「年感冒次數」及「每週運動天數」的類別改善效益可達5%以上，而「就寢時段」及「運動認知」的類別改善效益更分別達到10%及28%以上。由此可知，就寢時段及運動認知的改善，可大幅度的增加大專生的自覺健康良好狀態的感受程度，由本研究可得知，運動與健康自我認知非常重要，若可以多增加運動與健康和對自我的健康管理，想必對身體自覺健康狀況能大幅提升。