睡眠障礙改善的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列懶人包和總整理

〔圖解〕手法自療養生大全： 一看就會的22種中醫延壽法

為了解決睡眠障礙改善的問題，作者自療養生手法編寫小組 這樣論述：

榮獲 2009年中國十大健康圖書北京中醫藥大學 碩博士編寫 　　敲膽經、拍手、揉膝、推背、揉腹、捶背腿、捏脊、熨目、　　壓心包經、艾灸、砭療、拉筋、八段錦、鬆肩、扳指、吐字……　　22種流傳千年中醫保健手法，300張圖片講解，　　看圖就會，自療百病消！ 　　隨書加贈：　　〔全彩〕一找就到經穴海報、看圖就會手法自療隨身冊 　　本書精選22種中醫自療保健手法，包括敲膽經（消除腿部脂肪）、拍手（抑制癌細胞）、揉膝（強膝健步）、推背（緩解腰背痛）、揉腹（避免大腸癌）、艾灸（預防高血壓）、壓心包經（強化脾臟能力）、八段錦（預防心腦血管疾病）、五禽戲（避免風濕性關節炎）、叩齒漱咽（腎臟保健）等。 　　

以簡易、省時、高效、安全為原則，經過去蕪存菁、駕繁馭簡的提煉，將精華內容條分縷析地概括出來。 　　每種手法從原理到具體操作，動作逐步講解，配圖清晰明確，讓讀者能夠一看就懂，一學就會，達到舒筋活血、強身健體的目的。 　　全書貫穿自然和諧、陰陽平衡的中醫理念，強調自我調理，激發自身防禦機能，教給讀者養生保健精髓及小病不求人的智慧。 　　一本《圖解手法自療養生大全》＝ 22本養生健康書 　　300張圖片講解自學上手∕隨時隨地簡易操作∕日常保健遠離疾病 　　熨目術：緩解眼睛疲勞、消除眼袋及黑眼圈、減少臉上黑斑等功效　　吐字法：提高人體代謝機能、改善體內環境等功效　　鬆肩操：緩解肩頸背疼痛、靈活肩關節、

減少肩關節無法上舉及外展的困難　　拍手功：抑制癌細胞、改善手腳冰冷、減少頭痛、遠離肥胖、改善氣喘等功效　　扳指法：改善腰膝痛、避免高血壓、緩解便祕及痛經等功效　　壓心包經：幫助睡眠、消除緊張等功效　　揉腹法：改善胃腸功能、失眠、咳嗽等功效　　捶背腿：改善腿部血液循環、促進皮膚角質代謝、改善水腫等功效　　八段錦：調理肝肺、加強腎臟功能等功效 本書特色 　　一本《手法自療養生大全》＝ 22本養生健康書，書中詳述22種中醫自療保健手法，簡易上手∕隨時隨地應用。 　　全書300張圖解，幫助了解∕準確實踐。 　　輕鬆易懂的文字閱讀，擺脫一般中醫書籍的文字冗長、表達艱深。 作者簡介 自療養生手法編寫小組

陳昌樂醫師 　　北京中醫藥大學博士，上海中醫藥大學氣功研究所主治醫師 田貴華博士 　　北京中醫藥大學博士，長期從事中醫按摩、推拿、針灸學的研究 周志興 　　北京中醫藥大學碩士，《醫藥養生保健報》編輯

睡眠障礙改善進入發燒排行的影片

居家步行運動改善癌症病人睡眠品質及相關症狀之成效探討

為了解決睡眠障礙改善的問題，作者湯梅芬 這樣論述：

論文摘要論文名稱：居家步行運動改善癌症病人睡眠品質及相關症狀之成效探討研究所名稱：臺北醫學大學護理研究所研究生姓名：湯梅芬畢業時間：一百零九年第二學期指導教授：林佳靜教授 本研究為探討居家步行運動對於改善癌症病人睡眠品質及相關症狀成效的系列研究。本系列研究包含三個主要子計畫，第一、改善癌症病人睡眠障礙之居家運動訓練：遵從性及預測因子之探討；第二、步行運動比瑜珈運動更有效果，對於改善癌症病人睡眠障礙之成效-系統性文獻回顧與統合分析；第三、不同時間的運動訓練對改善肺癌病人睡眠品質、生活品質、疲憊程度、憂鬱與焦慮之成效探討。期望本系列研究成果，能累進癌症照護的實證新知，提供臨床醫護人員照護之

參考，進而提升癌症病人的照護品質。子研究一：改善癌症病人睡眠障礙之居家運動訓練：遵從性及預測因子之探討研究背景：睡眠障礙已普遍成為癌症病人最明顯的症狀困擾之一，居家運動訓練亦已被證實能改善其睡眠障礙程度， 然而探討癌症病人居家運動訓練遵從性預測因子的相關研究仍相當缺乏。本研究目的為探討癌症病人居家運動訓練遵從性及其預測因子。研究方法：本研究採類實驗法研究設計，以立意選樣方式納入36位研究個案，進行為期八週的居家運動訓練。研究結果：研究結果顯示，個案於接受居家運動訓練後第四週（t = -8.99, p = .00）及第八週（t = -10.19, p = .00），其睡眠時數均與居家運動訓練前之

睡眠時數，具統計上之顯著差異，此外，72.2%之納入個案，平日無規律運動之習慣，在經由八週的居家運動訓練指導介入後，約有83.5%之個案能實際遵行居家運動訓練。人口學變項中以「先前有無規律的運動習慣」及「經歷睡眠障礙的時間長短」二項，與運動次數之間達統計上顯著差異。進一步分析於多元線性迴歸模式中，以運動次數為依變項，將「先前有無規律的運動習慣」及「經歷睡眠障礙的時間長短」列為自變項，整體解釋力為37.2%。研究結論：本研究結果建議，將「先前有無規律的運動習慣」及「經歷睡眠障礙的時間長短」二項列入癌症病人運動遵從性之預測因子，並提供未來擬定癌症病人運動介入計劃，或執行衛生教育時之參考，以有效提昇

癌症病人居家運動訓練的持續性與生活品質。關鍵字：癌症病人、居家運動訓練、睡眠障礙、遵從性子研究二：步行運動比瑜珈更有效果對於改善癌症病人睡眠障礙之成效-系統性文獻回顧與統合分析研究背景：探討步行運動是否比瑜伽運動能更有效地改善癌症患者的睡眠障礙。研究方法：納入隨機對照試驗的系統性文獻回顧與統合分析。(一)、文獻資料來源：採系統性回顧法，關鍵字為：「腫瘤 ( neoplasms [MeSH])」、「癌症(cancer[MeSH])」、「步行(walking[MeSH])」、「睡眠(sleep [MeSH])」、「瑜珈(yoga [MeSH])」。搜尋PubMed、EMBASE、Cochrane

Library、Cumulative Index to Nursing and Allied Health Literature（CINAHL）、China National Knowledge Infrastructure(CNKI)與華藝線上圖書館等資料庫，以及納入評論的文章中參考文獻列表。文章搜尋出版日期自1997年1月至2018年1月的論文。運用“Cochrane Handbook for Systematic Reviews of Intervention-tool forassess the risk of bias＂評價研究品質，萃取後的資料採用Comprehensive Met

a-Analysis 2.0軟體進行統合分析。(一) 文獻資料的萃取：納入標準：(1)研究樣本：成年患者（20歲）具有任何癌症診斷，包括已完成癌症治療者；(2)實驗組：至少進行步行或瑜伽任何一項運動的介入措施；(3)對照組：包括未進行步行或瑜伽運動者；或研究結束後才接受步行或瑜伽運動者（等待名單）；(4)研究結果：須包含介入措施後，參與者的睡眠障礙改善情形；(5)必須為RCT的研究設計；(6)僅納入以中文或英文撰寫的全文文章。由兩位審稿人（MT，HC）獨立評估每篇文章是否符合納入標準，若評讀結果不一致時，請第三位獨立審核者，進行評讀直到達成共識。研究結果：本研究納入25篇隨機對照試驗的研究文

章，共有1918名參與者。25篇研究文章中，以匹茲堡睡眠品質量表為最常用的結果測量工具，中等強度的步行運動是被廣泛運用的介入措施。總體而言，與瑜伽運動相比，步行運動顯著改善了癌症患者的睡眠障礙（P = 0.01）。進一步於步行運動與瑜伽運動兩種型態介入措施的次族群分析結果中，分別觀察到具統計學上顯著的差異，包括：步行運動的遵從率（P

意象催眠新境界

為了解決睡眠障礙改善的問題，作者徐大智、陳慕純醫師著 這樣論述：

　　這是國內第一本完整介紹「意象催眠」的書。 　　坊間介紹催眠的書很多，電視上的表演甚至帶有一些神秘色彩；事實上催眠一點都不神秘，意象催眠更安全。 　　意象催眠結合了醫學、科學與藝術，涵蓋催眠學、心理學、神經學，甚至白話詩歌及繪畫在內；書中以多幅意象圖畫及簡短文句做說明，引導有興趣者快速領會，運用起來更加得心應手，適用範圍也非常廣泛。 作者簡介 陳慕純醫師 　　1949出生於台灣雲林 國立台灣大學醫學院醫科畢業 曾任台大醫院內科醫師，現執業中。 　　醫學著作 《內科學精華大全》《內科學講座》《基礎醫學總整理》《疾病痊癒靠自己》 徐大智 　　1972年生於台北市 　　美國國際整

體暨自然醫學學會(IHNMA) 台灣區技術長 　　中國(大陸)國家勞動部 CETTIC催眠保健諮詢師崗位職業培訓教師 　　中華國際催眠協會常務理事 　　中華身心靈整合協會技術顧問 　　資深催眠療法∕神經語言程式學（NLP）∕情緒釋放技術(EFT)訓練師

植物對於情緒行為影響之探討- 以栗樹芽苞花精為例

為了解決睡眠障礙改善的問題，作者陳珈妤 這樣論述：

巴哈花精是由英國醫生巴哈所提出的一種關於植物應用的治療方法，近年來廣泛地應用在心理治療上，主要是根據情緒問題及行為挑選出適當的花精，它可以快速的消除某一種負面情緒或行為，並且激發出正面的作為。本研究主要針對花精對於情緒行為的改善效益進行探討。由於作者本身有栗樹芽苞花精之情緒行為，所以將栗樹芽苞花精作為研究對象，探討花精對於改善負面情緒行為之效益，並進一步研究花精對於人體經絡改善之作用。本研究實驗第一部分以願意參加本研究實驗的受測者為主並進行栗樹芽苞問卷量測，隨機抽樣分組為花精組及安慰劑組進行實驗；第二部分進行受測者經絡量測實驗，以上兩部分實驗時程為2個月，每週同時進行一次問卷量測及經絡量測，

實驗結束後進行抽樣訪談。經本研究實驗發現，以問卷測量結果來說，栗樹芽苞花精組與安慰劑組兩組整體對照後並無顯著差異（獨立樣本Ｔ檢定）。但在栗樹芽苞花精組之組內前後測差異性檢定後發現，自第三週起呈現完全顯著；安慰劑組之組內前後測差異性檢定後發現，第一週至第六週呈現不顯著，最後一週呈現顯著，但並沒有像花精組一樣呈現完全顯著（成對樣本Ｔ檢定）。由此，我們可以得知負面的情緒行為透過花精的介入能夠得到較好的效果，每次使用花精建議以四周為佳。以經絡測量結果來說，栗樹芽苞花精組與安慰劑組兩組前後測整體對照後並無顯著差異（獨立樣本Ｔ檢定）。栗樹芽苞花精組與安慰劑組之各別組內前後測差異性檢定均呈現完全顯著（成對樣

本檢定）。但以各經絡檢測平均數來說，花精組平均數下降數值比安慰劑組平均數低，所以透過花精的介入對於經絡的改善是有作用的。另外，依據文獻回顧栗樹芽苞花精對應的經絡為任脈，即十二經絡之陰脈，經結果分析發現，花精組整體任脈改善的效果比安慰劑組整體任脈較好。因此，花精對於經絡改善具有改善作用，也與問卷量測的結果相同。經訪談後發現，花精組受測者較能夠產生自覺發現自己的問題；而安慰劑組受測者較不易產生自覺發現自己的問題。所以可以了解到花精的介入對於人的身、心都具有良好的作用。巴哈花精即是透過植物的訊息與人的特定情緒產生共振，藉此啟動自身的能量去引導自我回復身心靈的和諧，同時也為景觀及園藝治療發現另一種可行

的方式。