睡眠週期 App的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列懶人包和總整理

光與健康：以實證設計為根基，引領全球光與照明的研究與應用

為了解決睡眠週期 App的問題，作者郝洛西,曹亦瀟 這樣論述：

照明影響健康的時代鉅作 以實證醫學為根基 引領全球光之照明、色彩與健康的權威研究 從住宅、學校、辦公場所、醫療與安養院所乃至都市規畫 創建改變人類光與照明應用技術的全新里程碑 　　遠古以來，人類遵循「日出而作，日落而息」，直到19世紀末電燈發明；從此以後，人類正式邁入夜生活時代，也開始經歷日夜顛倒、時差、3C藍光導致失眠等健康困擾。 　　本書奠基於醫學與研究實證，闡明光對於人體健康的影響。既是建築與照明、醫療專業人士的教材，也是學術價值極高的科學研究用書，更提供許多光與照明實際應用設計的專業規畫方案，為建築與照明行業從業人員提供學習參考和創新思考的引導，是為21世紀照明與健康的嶄新里程

碑，提供富有前瞻性與永續性的發展視野。 　　本書作者郝洛西，現為同濟大學建築與城市規畫學院教授，亦是全球知名、專門從事與顏色、視覺與照明領域的數位、科學研究和設計工作的專家。她自2014年起便帶領本書共同作者曹亦瀟，一起進行關於全年齡的光與健康研究、設計與應用工作，本書即為兩位作者12年研究之集大成，為人類提出劃時代的珍貴成果——掌握光照，便能掌握健康。 　　★ ★ ★ 　　壹、醫學實證光與健康的關係 　　本書引用近700項國際研究文獻＋繪製400張圖表，針對視覺發育、視力健康、生物節律、情緒認知、新陳代謝、免疫調節等方面，提供詳細的醫學理論並設計實驗研究進行分析，是為照明設計改善及促進

人體健康的堅實依據，而如何利用照明技術來積極改善健康，將是未來的重要發展趨勢。 　　￭ 控制光照，就能改善健康——以褪黑激素為例 　　褪黑激素不僅影響睡眠週期，若分泌不足，除了會提高乳癌、攝護腺癌等的罹患風險，也跟發胖和近視有關。實驗顯示，350lx（注：lx為照度單位，表示被照物體表面單位面積之光通量）左右室內照明的光強度，已能使夜間褪黑激素分泌濃度顯著下降，由此可知，不當的室內照明會影響使用者的睡眠節律；反之，由老化、輪班和快速時區變化引起的節律紊亂及睡眠障礙，也能藉由室內節律光照來改善。 　　￭ 不同光譜的光療效用 　　處於亞健康狀態的人群，若接受積極的光照便可回復健康，最廣為人知的便屬

紅外線光療，除了治療或輔助治療急性與慢性軟組織損傷，還可促進新陳代謝和細胞增生；而偏頭痛採用窄波段綠光，亦具有干預療效。 　　貳、全面剖析光照對各年齡發展與特定對象之健康影響 　　了解光對健康的影響之後，了解如何以正確的方式來運用自然光與人工照明，不僅可避免對健康造成傷害，對於希望採用光療來改善疾病症狀的醫學界人士，更是極具參考價值的先驅研究。本書除了逐一分析不適當的自然採光或照明，對不同年齡族群與特定對象所造成的正面與負面健康影響，更提出不同發展階段應注重的照明要點，以及健康方面的改善與治療建議。 　　￭ 嬰幼兒 　　因為其眼球藍光透過率較成年人高出4倍，因此藍光可直達嬰幼兒的視網膜，對黃

斑部發育造成影響，必須盡量避免接觸富含藍光的電子設備。但藍光並非百害而無一利，波長390～470 nm的高強度藍光可用於減輕新生兒黃疸狀況，治療效果極佳。 　　￭ 青少年 　　光照與經常用眼過度的青少年視力健康及其學習績效有關。除了使用未經認證的健康照明燈具、桌面照度的設置不合理、與檯燈下光亮度對比過大、重點照明燈具布置錯誤、長時間使用平板或手機等，都是普遍導致眩光和視力惡化的問題。而課業壓力亦嚴重壓縮青少年的睡眠時間，也使他們具有晚睡晚起的現象，應關注日間自然採光效果，包括減少入睡後的光線干擾，在光汙染嚴重地區應用窗簾阻檔室外人工光源等方法來防範。 　　￭ 老齡人口 　　此階段眼睛功能明顯退

化，包括視敏度及色彩辨別能力、對比敏感度、明暗適應能力都下降，對眩光特別敏感、視野範圍縮小等問題，都會嚴重影響老年人的生活品質。因此居家環境需提高照度水準、避免眩光、確保相鄰空間亮度的平穩過渡與照度均勻度、良好的光源顯色性、增加對比度，以及採用寬板設計的開關面板與延時開關等，都能避免老人最常發生的跌倒問題，改善整體的生活品質。 　　￭ 孕產婦 　　以產婦產程的光照陪伴為例，從產前、待產、分娩、產後各階段，產婦的身心都會面臨極大的變化。因此作者研究團隊提出光照分娩陪伴方案，在宮縮逐漸強烈的第一產期維持暗光，使褪黑激素含量增加，為分娩提供動力，並且在分娩室設計模擬花開時節花朵繽紛的光照意象，以幫助

產婦放鬆、鎮靜。此一方案在廈門的醫院分娩中心實施應用，並獲得了極佳的回響。 　　￭ 年長病患 　　隨著社會高齡化與失智症患者的增多，在治療上除了用藥控制，也可以利用高色溫、高強度的光源，在不同時段提供不同照度和方向的方式（早晨7:30採6,500K、8:00前從200lx逐漸達到至少1,000lx垂直照度並維持、傍晚18:00逐漸降低至200lx），來改善患病老年人的畫夜節律，並可能減少躁動行為，使照護上更加輕鬆。 　　參、不同場域的健康照明規畫 　　醫療界盡其所能尋求一切辦法幫助患者減輕病痛，提高生命品質，然而除了內外科的用藥與治療，在作者團隊歷時多年的研究下，也開啟了以光照輔助醫療，甚至

達到治療效果的可能性。本書針對各種不同環境的居住健康，包括：住家、教室、辦公室、工廠生產線、醫院手術室與病房、安養機構、地下空間，甚至極地科學考察站等，從波長、色溫、照度、光源位置進行周全的評估分析，包括從牆面、地板到天花板的光線反射、漫射、散射等條件，到照明控制時段與開關設計等細節都考慮在內，提供了建築設計與照明業者最詳盡週全的專業建議。 　　￭ 教室 　　小學課堂有較多動手操作，因此需要足夠的直射光照。中學生的學習以讀寫作業為主，教室光環境應強調視覺舒適和緩解用眼疲勞，課桌面在符合標準規定的300lx照度的情況下，應斟酌再提高。而美術教室、電腦教室等視覺作業要求更高的教室，照度值則需達到5

00lx，甚至更高。而為了觀看多媒體投影設備，燈光和窗簾經常是關閉的，學生在黑暗中寫字會嚴重影響視力，因此多媒體投影區和座位區應設立獨立的照明。 　　￭ 安養中心 　　以安養中心或長者居室為例，提高照度並增加對比度；減少相鄰空間的亮度差以避免產生視疲勞；浴室、廁所燈則宜採用延時開關等，都能降低老年人的跌倒風險。 　　￭ 地下空間 　　地下空間普遍多有封閉、潮濕、通風不良等問題，可以透過諸如將自然光引入地下空間、地下照明模擬自然環境意象、在出入口採用重點照明設計，以避免明暗快速變化時所會引發瞬間盲視或眩光等方法，對地下空間的先天條件不良加以改善。 　　￭ 手術室 　　手術與病患性命攸關，因此手術

室中需要最高標準的、最專業化的照明條件。國際照明委員會、北美照明工程協會建議，手術室環境照度均在1,000lx以上；而為了保證手術醫生對病灶組織、血液等色澤變化的辨識和判斷能力，光源顯色指數Ra應大於90，特殊顯色指數R9應大於0，而且這些標準還應盡可能提高。室內環境照明的光源色溫需與手術無影燈色溫相同或接近。手術操作時，為確保避免眩光和陰影以及視野內照度均勻，因此燈具需在手術枱四周以環狀設置。此外，熱能會引起外科醫生的不適，也會使暴露在外的病人組織脫水，盡可能控制800~1000nm範圍內的光譜能量分布。 　　肆、城市夜景照明的發展與隱憂 　　世界衛生組織預測，到了2050年，全世界70%

的人口將生活在城市之中，也因此，城市的照明規畫與光害防治，亦將隨著人口愈來愈多而更顯重要。 　　￭ 城市健康照明的進展 　　近幾十年，城市照明建設發展有著飛躍式的進步。除了照明燈具的品質提升、燈具配光更加合理，使得路面照度更加均勻、大幅減少交通事故。而近50%的傳統光源被LED取代，照明節能也引領了城市的低碳轉型與永續發展。此外，作者也針對建築立面的LED媒體廣告，提出亮度、解晰度、刷新頻率、色彩、內容複雜度，之於觀者視覺與情緒舒適度的影響分析，對於現今為數愈來愈多的LED廣告媒體與城市空間的整合，有著極為關鍵且建設性的參考價值。 　　￭ 繁榮背後的隱憂與警示 　　城市中不適當照明將造成光污染

，若不加以重視，將對動、植物產生嚴重的負面影響，尤其對於野生動物更甚。諸如昆蟲趨光而被燈具的高溫燒死、夜間建築照明使得鳥類迷失方向甚至撞上玻璃帷幕而亡、建築物和路燈照明也會使兩棲動物無法入睡……等等，都將造成致命且無法彌補的生態浩劫。因此作者亦針對上述提出了分析與警示，希望人類在追求以科技促進健康福祉之餘，也必須關注各界對於其他物種與生態環境的重視。 名人推薦 　　★台灣永續建築與健康建築研究先驅 　　成功大學建築系前系主任 　　能源科技與策略研究中心 江哲銘 特聘教授／博士——專業推薦

睡眠週期 App進入發燒排行的影片

第三孕期婦女智慧型手機使用對身體活與睡眠品質之相關研究

為了解決睡眠週期 App的問題，作者蔡宜芬 這樣論述：

研究背景：智慧型手機盛行以來，人們常因手機使用過度易導致身體活動減少及睡眠問題。然而，手機使用雖然便利，但隱藏一些危害是不可忽視的。睡前使用手機，強光對睡眠週期延後的影響力大。孕婦觀看手機資訊時經常處於坐姿、斜躺或臥姿等行為，導致靜態生活增加。然而，文獻中有關孕期使用智慧型手機對身體活動與睡眠品質相關性卻很少。研究目的：旨在探討第三孕期婦女智慧型手機使用對身體活與睡眠品質之相關性。方法：採描述相關性研究，資料收集期間為2020年10月至2021年01月，以方便取樣選取年滿20歲(含)以上第三孕期懷孕婦女且未有產科合併症，排除未使用智慧型手機的孕婦及有身、心理疾患影響身體活動或睡眠者及高危險妊

娠的孕婦，共計收案153位孕婦。研究工具包括自行建構的基本屬性問卷、智慧型手機使用頻率及時間、中文版特質焦慮(STAI-T)量表、中文版孕期身體活動量表(PPAQ)以及中文版睡眠品質量表(CPSQI)。研究結果：本研究結果顯示個案平均年齡為31.03歲(SD ± 5.01)、研究對象大多以中度焦慮佔多數(n=81，52.9%)；懷孕36至40週佔大多數(n=115，75.2%);每天有智慧型手機使用習慣佔多數(n=131，85.60%)，每天睡前使用手機的時間107.48分(SD=71.89)，每天使用手機的時間為287.70分(SD=193.01);在孕期不適症狀方面大多數個案皆有孕期不適症

狀(n=148，96.7%)。 第三孕期婦女身體活動強度以輕度佔居多約有58.2%，其次是靜態約25.5%；本研究中孕期身體活動對於睡眠品質的影響關係上沒有顯著的差異。睡眠品質指數(PSQI)平均為9.98分，56.9%孕婦表示個人的睡眠品質方面表示不好；在睡眠品質各面向的得分，睡眠總時數平均為5.90小時、96.1%的孕婦有睡眠干擾現象及在習慣性睡眠效率上小於85%有93.5%的孕婦等為主。睡眠品質的好壞與年齡(r=.16, p

安心做父母，在愛裡無懼：黃瑽寧陪你正向育兒，用科學實證打造幸福感家庭

為了解決睡眠週期 App的問題，作者黃瑽寧 這樣論述：

　　睽違五年，黃瑽寧最新著作 　　以科學實證為教養靠山，走出育兒挫敗感， 　　給足自己勇氣和信心，樂在享受當爸媽，打造幸福感十足的成長性家庭。 　　超人氣醫師黃瑽寧，繼《輕鬆當爸媽，孩子更健康》後的又一教養力作！ 　　「當我們找回身為父母的自信時，你很快就會發現，養育子女是人生中無比快樂的事。」──黃瑽寧 　　快時代裡的片段資訊，眾說紛紜的育兒知識，令人無所適從、真偽難辨！ 　　教養書看得愈多，焦慮以及不安心境更顯膨脹。 　　徬徨的你，也經常處於這些兩難困境嗎？ 　　孩子哭的時候，到底抱還是不抱？ 　　為了小孩未來的競爭力，雙語教學越早開始越好？ 　　培養閱讀習慣，可以用電子書

或互動式APP進行親子共讀嗎？ 　　怎麼讚美孩子，才能讓他自信卻不自戀？ 　　你，是不是也正陷入「教養恐慌症」？是否也因各方說法不一，亂了育兒步伐？ 　　深呼吸，請安心。 　　以研究實證為湯底，父母之愛為佐料。這次，黃瑽寧要以為人父、人夫角度，從睡眠模式、安全依附、語言發展、親子溝通、手足教養、爸爸育兒、學習引導、幸福婚姻等共九大面向，為你解讀建基於過去半世紀，各種兒童發展、心理學與家庭人文科學的研究，為你點出一條讓父母有成長，讓家庭有幸福感的教養之路。 　　「育兒不僅僅是教養，在陪伴孩子的過程中，你也可以從他們身上，反映出真實的自己。只要心態對了，你可以學會更愛自己，並且散發出成熟、

自信的光芒。」黃瑽寧衷心認為，當以科學實證為基底，採正向態度堅定抓大放小原則，我們就不會被眾說紛紜干擾，而忘記初為父母的感動。 本書特色 　　‧48個育兒主題Ｘ60張圖表，健康科學教養新知，親情凝聚與時俱進 　　✔童年家庭創傷→影響人一生健康 　　✔成長性思維→父母最該送給孩子的禮物 　　✔代養者的重要→一個人照顧嬰幼兒，肯定會累死 　　✔POWER五字訣→建立寶寶安全依附感 　　✔法勒說話術→提高寶寶語言熟悉度 　　✔五種正向對話原則→營造和諧親子互動 　　✔LATER方法五步驟→有效建立行事規矩 　　✔夫妻之間吵完健康的架→要在孩子面前和好…… 好評推薦 　　這本書嘗試帶著爸媽思考

，在育兒的十餘年過程中，父母如何面對那些或許是時代潮流，或許是孩子發展本身所帶來的衝擊：從帶養一個嬰幼兒，到如何幫助家庭手足相處；從嬰幼兒的帶養注意，到學齡兒童的人際關係、情緒或學習專注力；夫妻二人的分工；爸爸在育兒角色上可以 發揮的部分；3C產品對親職教養帶來的挑戰︙︙黃醫師都提供、分享了許多暖心的建議和方式。尤其是在第七章中，他以爸爸的角色來告訴其他爸爸，在跟另一半同心帶養的過程中，爸爸可以提供什麼，對於想參與更多育兒工作，卻不知如何著手的爸爸們來說，這一章的分享更是彌足珍貴！──孫明儀　美國嬰幼兒心智健康治療師、《愛上當爸媽這件事》作者 　　感謝黃醫師出版《安心做父母，在愛裡無懼》，撫

平了爸媽在照顧孩子過程中的不安和茫然！「所有成功都彌補不了家庭的失敗」，面對教養的過程，我們可以用科學實證和愛，在愛裡無懼，一起享受和孩子的點滴。誠摯推薦您，一起翻開這本《安心做父母，在愛裡無懼》。──林怡辰　彰化縣原斗國小教師、《從讀到寫，林怡辰的閱讀教育》作者  

睡眠輔助創新產品設計

為了解決睡眠週期 App的問題，作者林季弘 這樣論述：

摘要 iABSTRACT iii誌謝 v目錄 vi圖目錄 x表目錄 xvii第一章 緒論 11.1設計創作背景與動機 11.2設計創作目的 21.3設計創作架構 3第二章 文獻探討 52.1人本設計 52.1.1人本設計的起源 52.1.2人本設計的定義與優勢 62.1.3人本設計的方法 82.1.4小結 142.2睡眠障礙 152.2.1睡眠障礙定義與分類 152.2.2失眠症的定義與發生原因 162.2.3引起手腳冰冷的原因與隱患 172.2.4小結 192.3睡眠與溫度關係 202.3.1年齡定義與所需睡眠時長 202.3.2人體睡眠週

期生理反應變化 212.3.3人體溫度部位區域定義 222.3.4近遠端部位溫度變化與睡眠關係 242.3.5小結 272.4睡眠姿態與人體測計 282.4.1人體睡眠姿態 282.4.2人體測計分類與使用原則 292.4.3人體測計數據 312.4.4小結 352.5睡眠輔助加熱產品 362.5.1美國常見床墊尺寸 362.5.2電熱絲加熱技術產品規格與價格 372.5.3電熱絲技術各品牌發展功能與特色 392.5.4水暖式加熱技術產品規格與價格 422.5.5水暖式技術特色與各品牌發展功能 432.5.6熱風式技術產品規格與價格 462.5.7熱風式技術各品

牌發展功能與特色 462.5.8加熱主機擺放位置 482.5.9小結 482.6積層製造應用於原型製作與評估 512.6.1原型製作與評估 512.6.2積層製造 522.6.3積層製造與傳統製造技術互補 532.6.4積層製造與研發流程關係 552.6.5國際定義工藝與材料分類 562.6.6常見技術分類與介紹 592.6.7小結 64第三章 現況分析與創作目標 653.1使用者問題分析與需求定義 653.1.1手腳冰冷造成的影響與危害 653.1.2四肢末梢溫度與睡眠關係 663.2加熱床墊市場現況與環境分析 673.2.1全球加熱床墊品牌技術分佈與技術應

用 673.2.2加熱技術與品牌關鍵功能分析 693.2.3臥室寢具與主機擺放空間分析 733.2.4產品售價與功能特色分析 763.3設計目標與設計策略 803.3.1設計目標 803.3.2設計策略與設計方向 80第四章 設計發展與原型測試 834.1設計概念發展 844.1.1熱風式加熱技術研究 844.1.2設計概念構想草圖發展 864.1.3產品概念合理化設計與尺寸定義 884.1.4產品數位立體建模與設計 934.1.5產品渲染與概念說明 954.1.6床墊版型與氣孔設計 974.1.7跨領域合作之設計討論 984.1.8設計修正 994.1.9

產品外觀模型 1024.1.10設計概念發展成果與結論 1034.2產品功能實現與測試 1044.2.1第一次產品功能原型製作 1044.2.2第二次產品功能原型製作 1064.2.3第三次產品功能原型製作 1104.2.4產品設計功能實現成果與結論 1124.3產品功能合理化與驗證 1134.3.1第四次產品功能原型製作 1134.3.2產品功能原型製作 1174.3.3設計成果 126第五章 結論與建議 1325.1運用HCD於睡眠輔助創新產品設計的發現 1325.2後續建議 144參考文獻 145