睡眠修復的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列懶人包和總整理

劉博仁不藏私的健腦祕密：活化大腦一點都不難，六堂課養出健康好腦

為了解決睡眠修復的問題，作者劉博仁 這樣論述：

　　活化大腦好重要！ 　　功能醫學專家劉博仁醫師累積多年研究，完整揭開逆齡健腦的祕密 　　大腦對生命意義無庸置疑，但我們對它的了解卻仍然很有限； 　　同時擁有營養醫學、功能醫學、精準醫療及基因檢測專業的劉博仁醫師，將其從臨床觀察並研究發現能活化大腦的祕密，透過精確的文字、簡單的敘述方式，讓我們一探大腦的奧祕。 　　當了解大腦的神奇後，再進入預防醫學的領域，以平日經常會遇到的狀況或實際案例，提出根本可行的逆齡健腦方案，讓你我可以擺脫腦細胞減少的風險，遠離大腦疾病的傷害，活出健康老化的晚年生活。 本書六大特色 　　》探索大腦的奧祕，大腦生病時，會有哪些表現？又是怎麼造

成的？ 　　》保健大腦的關鍵，與大腦健康有關的重要因素是什麼？ 　　》維持大腦的健壯，我們應該怎麼吃？跟著劉醫師一起下廚做菜吧！ 　　》鍛鍊健康的大腦，如何用最簡單的方式訓練並活化你我的大腦？ 　　》睡出清醒的大腦，打造睡眠好品質的策略、擺脫影響睡眠品質的妙方。 　　》現代醫學在大腦的應用，大腦影像檢查、AI科技的超級應用！功能醫學對維護大腦健康的角色。 誠摯推薦名單 　　吳建德 / 東京大學神經智慧國際研究中心特任準教授 　　翁宗斌 / 仁寶電腦總經理 　　張克士 / 員榮醫療體系總院長 　　曾祥非 / 台北醫學大學心智意識與腦科學研究所所長 　　蔡佳芬 / 台北榮總精神醫學部老年精神科

主任 　　劉益宏 / 國立臺灣科技大學機械系教授

睡眠修復進入發燒排行的影片

益生質補充對於睡眠剝奪小鼠之腸道生理、神經心理功能及運動能力之影響

為了解決睡眠修復的問題，作者吳佳凌 這樣論述：

臺灣睡眠醫學學會調查中顯示，全台十分之一人口受慢性失眠症所苦，導致國人罹患生理及心理上相關疾病的比例增加。研究指出，睡眠剝奪會導致晝夜節律失調，增加壓力及發炎反應的發生，提高了罹患代謝性疾病的風險，此外延長身體疲勞時間，導致肌肉修復速度下降，甚至影響中樞神經訊號傳遞受到干擾，造成運動時受傷風險增加。此外，睡眠剝奪會促使腸道菌相改變，使代謝產物短鏈脂肪酸的產生量減少，使腸道發炎及屏障缺損，加劇全身性發炎反應發生，而發炎因子會進入腦部，造成記憶力及學習力受損及神經傳遞物質分泌改變，導致中樞神經系統訊息傳遞及行為改變，最終造成憂慮與焦慮等情緒障礙的發生。本研究使用改良版多平台進行睡眠剝奪誘導，使

C57BL/6J 雄性小鼠產生慢性睡眠剝奪相關病理特徵，進而探討益生質混合物 (scGOS : lcFOS = 9 : 1) 補充是否能改善慢性睡眠剝奪所引發的腸道生理、神經心理功能及運動能力之負面影響。研究結果顯示，為期 7 週改良版多平台之慢性睡眠剝奪模式，可造成全身輕微的發炎反應發生並改變腸道通透性，睡眠剝奪造成腸道基因表現量 Occludin、Claudin-1、Claudin-5、ZO-1 及 ZO-2都明顯下降，而經益生質補充後則顯著增加代謝產物 SCFAs 含量（乙酸及丁酸），並可改善腸道通透性（Occludin、Claudin-1 以及 ZO-1表達增加），推測受益生質影響之腸

道菌群相，可能利用腸腦軸訊息傳遞，調節腦部節律基因的表達，顯著改善節律調節表達（BMAL-1 及 CLOCK表達增加）並調控腎上腺皮釋素接受器基因 CRF1 及 CRF2 ，進而改善睡眠剝奪造成之焦慮與抑鬱，同時對於血糖的穩定與改善運動表現也具有顯著效益。本研究證實益生質補充能改善睡眠剝奪下之生理、神經心理與運動表現適應，但其腸道菌相之改變仍需進一步驗證。

失眠診所：整合醫學醫師、營養師教你吃出好眠力

為了解決睡眠修復的問題，作者歐瀚文,賀菡懿,洪佳琪,陳郁涵 這樣論述：

好好睡覺，勝過吞藥！ 整合醫學醫師、營養師教你吃出好眠力 　 　　歡迎光臨失眠診所，幫您全方位改善睡眠相關問題。   　　腸胃道、大腦、內分泌、自律神經、心臟血管等病變， 　　都會造成睡眠障礙……   　　☑ 觀念篇｜充足睡眠可增加身體對抗壓力的反應，強化免疫功能，遠離感染風險 　　☑ 疾病篇｜肥胖、糖尿病、胃食道逆流、甲狀腺亢進、大腦退化等，令人難眠 　　☑ 營養篇｜提供身體合成血清素與褪黑激素的原料，幫助放鬆心情，打造安眠體質   　　根據台灣睡眠醫學會統計，台灣每5人就有1人有睡眠障礙。 　　☑ 失眠是個大麻煩，不能只當尋常小毛病！

　　☑ 眾人皆睡我獨醒，原來是因身體出問題？ 　　☑ 助眠營養門診開張，睡不著原是少了它？   　　➤睡得好，不生病｜歡迎光臨失眠診所，全方位解決睡眠相關問題 　　半夜翻來覆去睡不著，睜著眼睛到天亮……，長時間的失眠，大大影響到工作及生活，甚至對健康造成危害。專業醫師以臨床診斷、門診案例帶領讀者瞭解夜不能寐的真正原因。   　　這裡將闡述各個系統對於睡眠的影響，分享在臨床當中遇到的各種情況以及案例分享，並且帶領大家了解如何從生活層面，例如：呼吸、壓力調適，以及飲食方面改善睡眠。   　　➤放輕鬆，關掉失眠時鐘｜助眠營養門診開張，高枕無憂自療對策 　　現代生活

緊湊、壓力大，加班、熬夜成了常態，晚上不好睡，白天精神不濟，長期疲憊使身體持續惡化，造成惡性循環。再加上，今年因新冠疫情再度爆發，焦慮、恐慌持續困擾民眾，更加劇憂鬱、失眠症狀。   　　營養研究指出，飲食習慣與營養狀態是會影響夜間的睡眠品質，透過營養醫學的幫助，舒緩神經，重新打造安眠體質，找回高枕無憂的好夢解方。  　 　　透過功能醫學的檢測評估和飲食規劃，將睡眠品質放在所有健康問題的首要地位，從營養補充和飲食調整，來達到改善睡眠深度，進而提高早上精神體力恢復程度，自然就可以支持白天所需的能量生成、情緒平穩和認知功能，讓全身的器官組織啟動自我修復，回復良好的生理功能。  

　　特別收錄： 　　▲「好睡量表」自我日常檢測 　　▲好夢，晚安！ 7日安眠營養三餐提案 　　▲生活助眠小技巧，打造自己的睡眠儀式   本書特色   　　改善睡眠障礙，高枕無憂的好夢解方 　　˙專業醫師藉由【觀念篇】、【疾病篇】瞭解為什麼會夜不能眠。 　　˙【營養篇】讓擁有許多經驗的專業營養師，從營養補充和飲食調整，達到改善睡眠深度的目的。 　　˙特別收錄「好睡量表」自我日常檢測，以尋求適當的改善方法。 　　˙由營養師精心搭配的「好夢，晚安！7日安眠營養三餐提案」。 　　˙不藏私！生活助眠小技巧，打造自己的睡眠模式。   睡．睡．平．安．無

重力推薦   　　「營養師帶你吃外食」創辦人、營養師｜Emma 　　台灣增生療法醫學會理事長、超全能診所院長｜王偉全 　　前國立陽明大學副校長、初日診所院長｜宋晏仁 　　台灣輔助醫學醫學會理事、奧森馥能診所院長｜林邵臻 　　功能醫學營養師｜林彥伶 　　安民家醫診所健康管理顧問、功能醫學營養師｜許睿涵 　　台灣輔助醫學醫學會理事、功能醫學醫師｜陳君琳 　　保健營養專家、營養師｜陳怡錞   　　知識型創作者｜理科太太 　　越L’EXCELLENCE診所整合醫學營養師｜劉馥萱 　　安南醫院副院長及憂鬱症中心主持人、台灣營養精神醫學研究學會理事長｜蘇冠賓

　　（依姓名筆劃排序）  

抒情離現代：懷舊的能與不能──論林俊頴小說

為了解決睡眠修復的問題，作者黃資婷 這樣論述：

2001年，斯韋特拉娜・博伊姆（Svetlana Boym，1959-2015）於《懷舊的未來》（The Future of Nostalgia）提出離現代概念，反思學界討論現代性概念時，總有一個以西歐與英美為主的隱藏的模型，她自身所處的東歐是被排斥在外的，開啟了她離現代的四部曲：《懷舊的未來》（The Future of Nostalgia, 2001）、《離現代建築》（Architecture of the Off-Modern, 2008）、 《另一種自由：觀念的另類史》（Another Freedom: The Alternative History of an Idea, 2010

）、《離現代》（The Off-Modern, 2017）。離現代的發想成為本研究重要的方法論，促使筆者思考台灣文學發展脈絡裡頭，除了慣用的後殖民史觀之外，有否其他詮釋文學方法的可能，並且對歷史學家克羅齊（Benedetto Croce）提出的「所有歷史都是當代史」的深切反思。然而，就博伊姆的定義，離現代並非嚴格定義下的科學方法，但也因此擁有更多詮釋彈性。據此，筆者試圖在博伊姆「離現代」的基礎上，以抒情作為論述與寫作實踐策略：抒情，既可以是閱讀的方法；是中國文學裡頭重要的傳統；是抒情詩化裡頭的詩意；亦是情感政治的動員。本研究旨在創造「抒情離現代」這條閱讀文學史的路徑，且藉由「離現代」（Off-

Modern）及其衍伸的三種懷舊修復性懷舊（Restorative Nostalgia）、反思性懷舊（Reflective Nostalgia）、前瞻性懷舊（Prospective Nostalgia）來思考現代文學中的鄉土書寫，尤其是反思性懷舊與前瞻性懷舊對時空並重之特色，成為筆者的重要方法來對抗單一的鄉土想像。不可諱言，抒情離現代的提出，可視為對政治的除魅與對抒情的復魅，旨在除去意識形態的眼光後，反思文學還能留下什麼。本研究並不打算重新發明傳統，林俊頴文本以艱澀難讀聞名，在眾多鄉土書寫的大家中，本研究未選擇博雜臚列出被歸類在鄉土書寫隊伍之名單，反而採取單一作家論之方法，以林俊頴為核，原因有

三：一，試圖去尋找創作者「將自身鑲嵌進一個歷史性時刻」；二，考量鄉土幾乎是創作者們難以迴避的書寫題材，易有游魚漏網；三，若以年度出版品來總結鄉土書寫特色，容易忽略創作者的生命情境與自身書寫節奏，畢竟政治經濟等社會背景不是文本產生的唯一語境，故希冀能盡可能於歷史結構與創作者生命史並重的前提下，藉由對文本的深入探討，輻輳出抒情離現代概念，反思懷舊的能與不能之處。