睡眠不足運動的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列懶人包和總整理

大腦療癒法：腦疲勞排壓SPA，腦力升速

為了解決睡眠不足運動的問題，作者唐金梅 這樣論述：

每天不用10分鐘，徹底擊退煩人的腦疲勞 隨時隨地，有空就按 3、5、7分鐘，重建你的生活！ 　　學理與實作並重 　　只有按一按是不夠的，了解「為什麼」比什麼都重要。書中闡述頭皮與腦疲勞的相對關係，淺白地讓讀者清晰懂得學理，日後可以觸類旁通，學習按摩方法能更有效率。 　　具體呈現頭皮按摩的10個好處 　　頭皮按摩與腦疲勞相關連，書中舉證頭皮按摩的具體好處，諸如緩解壓力、解除睡眠負債、提高抗壓性、預防腦部疾病、美容美顏、促進血液循環、育毛美髮、預防疾病、、輕鬆減肥、消解三大煩惱症狀：「眼睛疲勞」、「肩頸僵硬」及「腰痛」；並針對各病症演示最有效的按摩手法。 　　搭配溫木隨身按摩器，事

半功倍！ 　　想要真正達到深層好眠、消除腦疲勞，單靠按摩並不夠。可搭配腦疲勞專用的「溫木隨身按摩器」，有了它就能使腦疲勞按摩事半功倍。 　　配合生活情境，規劃3、5、7分鐘按摩法 　　☻ 常常加班？熬夜？甚至徹夜不眠？總是大腦脹脹不舒服？只要3分鐘，自己也能為自己進行腦疲勞放鬆按摩喔！ 　　☻ 是不是還覺得不過癮，想要再多按久一點、再久一點……繼續來5分鐘的腦疲勞放鬆按摩吧！ 　　☻ 只有按摩頭皮感覺還不夠？那就來場腦疲勞按摩加強版吧！這個版本將加上眼睛、脖子與臉部的按摩，7分鐘強力抒壓！ 　　現代社會是個資訊爆炸的時代，現代人每天不斷地接受資訊轟炸，整天不停機，幾乎沒有休息的片刻。不只身

體疲勞，連身體的指揮官－－大腦也出現疲勞症狀，不善加處理，恐怕會有更大問題。 　　本書針對腦疲勞症狀，提出解決方式，從與身體各器官有所連結的頭皮下手，透過穴位按摩，迎合現代人的生活習慣，用最簡易、最輕鬆的方式來按摩，求取CP值最高的超級功效。 　　設計諸多情境 　　沐浴也可以、通勤也可以、上下班通勤、睡覺前……隨時隨地、無時無刻都可按一下。 　　頭皮按摩 vs. 腦疲勞的10大好處 　　針對腦疲勞的頭皮按摩有10大好處，除了抒壓、解決病痛之外，還可以美容、美髮、預防腦部疾病，例如失智。 　　配合溫木按摩器，每天3、5、7分鐘的按摩功課！ 　　書中配合溫木按摩器，能事半功倍。溫木按摩器線

條圓滑樸拙，充滿木器的古樸有趣氣質，與市面上仿木質的按摩器有天壤之別。搭配書中的按摩手法，分為3、5、7分鐘的按摩功課，讀者可配合自己的時間與現況，任意搭配選用。  

睡眠不足運動進入發燒排行的影片

由生理、心理、社會層面探討國中階段青少年的整體健康狀況與影響因素

為了解決睡眠不足運動的問題，作者藍慶齡 這樣論述：

由於青少年的健康會影響其成年期的健康，例如成人的許多生理、心理的健康問題即是在青少年期出現，因此，青少年的健康可說是具有代間的影響力，實而得到更多的關注。本研究之主要目的首在發展適用於測量國中生之整體健康狀況的量表（涵蓋生理、心理及社會三個層面的健康狀況），並進而了解國中生的整體健康狀況，以及探討影響其健康的相關因素。本研究採橫斷式研究設計，針對以隨機抽樣方法所抽出之385名國中生為對象（男生197名，女生188名)，以自填式問卷「國中生整體健康量表」進行資料收集；該問卷經為自行發展者，具令人滿意的效度與信度。本研究之主要發現有：就整體而言，國中生整體健康狀況屬於中上程度（平均得分為3.74

± 0.54）。三個層面中，以社會健康的得分最高，而以心理健康的得分最低。單項分析則發現國中生在生理健康方面有睡眠不足、運動不規律的情形；此外身體質量指數異常的比例偏高是另一項重要問題,因為將近一半的受試者（47.3%）體位異常；其中男生的主要問題是肥胖（25.4%）；而女生則是體重過輕（20.2%）。在心理健康方面則發現自我概念中生理我與學業我，呈現較負向情形（低於3分）的情形；而在社會健康方面，則發現似乎與父母和師長的互動需加強。影響整體健康狀況的因素分析顯示：年級別及家庭社經地位與國中生之整體健康狀況有顥暮的關連性 (p < 0.05)。基於本研究發現而建議健康專業人員應針對三個層面中

健康狀況不理想的項目進行加強，以有效提升國中生整體健康狀況。體位異常問題亦值得繼續研究，尤其是不同性別之間。至於研究中所發展之國中生整體健康量表，因其具令人滿意之效度與信度，顯示本量表是一個良好工具，其可提供未來研究使用。

女孩危機？！：女孩家長必讀手冊（增訂版）

為了解決睡眠不足運動的問題，作者孫雲曉李文道 這樣論述：

　　《女孩危機？！》是著名教育專家孫雲曉、李文道副教授繼《男孩危機？！》後又一部力作，關注當代中國女孩面臨的危機和挑戰，聚焦於女孩成長過程中常見的、影響深遠的十一個主題，對於女孩的自信心、愛與性、節食減肥、異性交往、體質與健康等問題進行了全面的分析與研究，深入挖掘問題背後的成因，並在此基礎上提供科學、系統而具體的教養建議。本增訂版在原版基礎上，增加了父教缺失對女孩教育的影響，並為如何教養女孩提供更多有效的建議。 作者簡介 孫雲曉 　　自1972年至今一直從事兒童教育和研究，現為中國青少年研究中心研究員、家庭教育首席專家，中國教育學會家庭教育專業委員會常務副理事長，北京師範大學兼職教授。

1999年被國務院表彰為有突出貢獻的教育科學研究專家。2008年被評為“中國教育風雲人物”。 　　主要作品包括《習慣決定孩子一生》、《習慣養成有方法》、《親子關係決定孩子一生幸福的密碼》、《發現童年的秘密》、《五元家教法好父母的必修課》、《成功智力比智商更重要的潛能》等；兒童文學代表作《夏令營中的較量》和《16歲的思索》等。作品曾獲中國圖書獎、全國“五個一”優秀圖書獎、全國優秀兒童文學作品獎、全國優秀暢銷書獎。 李文道 　　首都師範大學教育學院副教授，北京師範大學發展心理學博士，中國教育學會家庭教育專業委員會常務理事。暢銷書《男孩危機？！》、《女孩危機？！》、《好好做父親》、《培養自理好

習慣》作者（與孫雲曉合著）。一直致力於男孩教育、女孩教育、父親教育、幼稚教育的研究與實踐，願盡力幫助更多中國父母提升教養效能。   1 女孩的獨立危機 “富養女”容易導致“拜金女　009 女孩，更強的依從性　012 對母親的過度依戀阻礙女孩獨立　014 父教缺失阻礙女孩獨立性　016 應試教育遏制女孩的獨立發展　018 培養女孩好榜樣：趙小蘭的父母、我的經驗　020　 培養獨立女孩的5個建議　024　 發現女孩　031 發現女孩之一：神奇的性激素　032     2 愛與性的困惑 情感背叛讓女生更痛苦　039 女孩的初次性行為並非出於自願　042 性行為之後，男孩會更愛她嗎？　045 女孩

更渴望親密關係　048 兩性差異背後的深層原因　052 培養女孩好榜樣：我的經驗　055 應對愛與性的5個建議　057　 發現女孩之二：女孩的大腦　062　   3 極易失落的自信心 許多女孩靠整容來提升自信　068 未成年少女不適合做整容手術　071 過度關注外表讓女孩失去自信　073 在生活中女孩的壓力越來越大　076 女孩大腦更注重細節　078 培養女孩好榜樣：戴卓爾夫人的父親　080   提升女孩自信心的5個建議　082　 發現女孩之三：女孩的性發育　088     4 過早發生性行為的危害 性無知釀少女早孕形成“人流季”　092 性教育嚴重缺失　096 青春期提早帶來的挑戰　102

過早性行為危害健康　104 難以彌補的心靈創傷　108 培養女孩好榜樣：一位大連母親　112 預防少女過早性行為的5個建議　114 發現女孩之四：生理早熟的女孩　119   5 少女生殖健康危機 高中女生“閉經”令人扼腕　124 少女痛經：一個更為普遍的現象　126 學業壓力危害女孩健康　131 對月經的無知與避諱　133 睡眠不足、運動不夠　137 培養女孩好榜樣：俞敏洪的經驗　140　 關注女孩生殖健康的5個建議　142　 發現女孩之五：心理早熟的女孩　148     6 不當節食減肥 “我還可以再瘦點兒！”　152 不當減肥，減掉的還有健康　157 扭曲的審美傾向：把異常當作正常　164

  培養女孩好榜樣：索菲亞．羅蘭　167    避免不當節食減肥的5個建議　169   發現女孩之六：更有韌性的女孩　175     7 異性交往缺乏 優秀女孩緣何成了“剩女”？　180 青春期異性交往遭到嚴重限制　184 父親是女兒了解異性的重要途徑　189 培養女孩好榜樣：一位法國父親和一位德國媽媽　192　 促進女孩親密關係發展的5個建議　195　 發現女孩之七：女孩的優勢　202　   8 女生也可能很暴力 洛杉磯中國留學生酷刑綁架案　209 女生暴力，絕非個案　211 暴力女孩的養成，誰之過？　215 培養女孩好榜樣：“法官媽媽”尚秀雲　221　 應對女生暴力的5個建議　224　 發

現女孩之八：女孩的不足　234　   9 女孩體質健康危機 女孩體質持續下降　238 營養、貧血及視力問題突出　241 好體質，女孩一輩子的健康與幸福　244 女孩承受更大的學業 壓力　247 女孩，體育鍛煉更為缺乏　249 培養女孩好榜樣：李紅　251　 提高女孩體質的5個建議　254 發現女孩之九：活動性低與服從性強　262　   10 女生就業受歧視 女生就業更易遭受歧視　266 性別歧視在作怪　269 女生自身因素：“三怕”　271  培養女孩好榜樣：孫德林對女兒的理解與支持　274　 幫助女生成功就業的5個建議　277　 發現女孩之十：害怕冒險與不具攻擊性　285     11 父教

缺失，女孩成長隱患多 沒爸的女孩像“野草”　290 “父教缺失”危害女孩的戀愛及婚姻　294 培養女孩好榜樣：“脫口秀”女王的父親　298　 好好做父親的5個建議　302   發現女孩之十一：遊戲風格不同　306     附錄：女孩如何教養：李文道與諸富祥彥對談　308 後記　314