瑜珈基本動作的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列懶人包和總整理

全家老小不生病的健康瑜珈 <暢銷改版>：一天10分鐘提高免疫力，在家做就跟上課一樣效果

為了解決瑜珈基本動作的問題，作者SujitKumar 這樣論述：

　　印度瑜珈冠軍 Sujit老師親授 　　一天10分鐘提高免疫力，在家做就跟上課一樣效果 　　 　　★隨書附贈100分鐘示範動作影片QR CODE 　　★大尺寸拜日式海報   　　家庭必備健康瑜珈百科，全書收錄一百五十招實用瑜珈動作，七百張詳細分解圖，解決痠痛、體質、塑身、免疫力、身心障礙等五大常見問題，讓全家人從裡到外都健康   　　★全家必備的瑜珈聖經！不花錢、不吃藥，輕鬆寶貝全家人的健康！ 　　★全書超過150個動作、近700張動作分解圖，配合詳細說明、動作重點提醒與注意事項！　 　　★解決現代人5大健康問題、34個常見小毛病！ 　　★就像上了34堂瑜珈課，瑜珈學習者、瑜珈老師都適用

！ 　　★用瑜珈解決現代人常見的五大健康問題：全身痠痛、體質與代謝、雕塑身型、消化免疫與身心問題！ 　　★從頭到腳，從內到外，輕鬆練出全家人的自癒力！   　　現代人生活步調快速，加上方便的科技產品，已不再花那麼多心思照顧自己的身體，凡事只想要尋求最快速的方法解決。所以生病時，往往不是讓身體休息、修補，找尋問題的源頭，反而企圖用藥品來壓制體內的病源，長久下來對身體有害無益。來自印度，從小學習瑜珈的作者，在香港與台灣教學多年，對此有所感悟，因此專為忙碌的現代讀者，設計了這本全家人都適用的健康瑜珈書，希望透過練習瑜珈，可以讓讀者回到健康、自然的生活方式， 　　 　　本書最不一樣的地方就是，讀者可以

從中知道如何練習瑜珈體位法、什麼可以做不可以做、為什麼要這樣做、這樣做有什麼好處，以及如何改善與預防常見的小病痛。一天只要花十至十五分鐘練習瑜珈，就能透過身心的鍛鍊，喚醒身體原本具有的自我療癒機能，讓自己和家人變得更健康。 　　 　　對兒童來說：除了體能訓練，瑜珈能讓小朋友懂得控制自己的情緒，是訓練注意力及心理韌性的好方法，這也能幫助他們在生活中及上課時更專心。 　　 　　對女性來說：現在女性大多身兼工作與家庭的責任，壓力不言而喻。瑜珈可以幫助她們釋放累積體內的壓力，獲得足夠的正面能量處理各種問題。同時又能保持輕盈勻稱的體態，和一些惱人的小病痛說byebye。 　　 　　對男性來說：男性比較容

易流失肌肉的柔軟度。若不經常練習、維持柔軟度，關節與肌肉都會變的易受傷。因此，藉由練習瑜珈，男性可以學會放鬆，放下內心重擔也學著表達自己。 　　 　　對長者來說：隨著年數增長，身體機能會逐漸衰退，各種健康問題也會接踵而至。瑜珈可以保持身體機能正常運作、促進整體健康狀況。一開始可從簡單的呼吸開始，先促進身體內部機能、調整內臟及各系統運作，再進一步加強肌耐力。 　　 　　在練習過程中，你將發現瑜珈最重要的並不在於姿勢，而是在維持完成姿勢時，那種心無旁鶩的專心狀態及瑜珈冥想，這兩個狀態才是瑜珈真正對身體及心理有實質幫助的時刻。唯有體認到身體的極限和循序漸進的道理，才能真正感受瑜珈練習所帶來的好處。

瑜珈基本動作進入發燒排行的影片

表現運動中的人體結構之創作研究

為了解決瑜珈基本動作的問題，作者陳力瑜 這樣論述：

　　近年來，台灣的健康意識抬頭，人們對體態、塑身等相關議題，比以往更加熱烈關注，隨著運動產業的蓬勃發展，許多人開始養成定期運動的習慣。面對運動風潮，本研究擬以藝術性的手法表現運動中的人體結構，先透過解剖學觀點將運動過程中的人體動勢、肌肉與骨骼進行寫實描繪，再以透明片或透明壓克力等媒材加以彙整呈現光影效果，完成了二項創作研究。　　第一項實驗創作以「瑜伽拜日式」為主題，透過逐格方式將拜日式的連續動作拆解為75個分解動作，再針對每個分解動作進行「體表、肌肉、骨骼」的分層描繪，並以透明片疊加來呈現三者之間的一體連動關係。創作展覽中呈現瑜伽動作在運動時，各部位肌肉的延展與收縮，骨骼的位移及體表上的變化

。　　第二項主創作則以「重量訓練」為主題，以健身房常見之重量訓練動作為主，採用雷射雕刻在透明壓克力上，藉由媒材的穿透性呈現人體分層的結構，並針對每個動作進行「體表、肌肉、骨骼」的分層描繪，重訓的所有動作中，肌肉都是由主動肌、拮抗肌與協同肌三者相互協調而成，每一層設以間隔，使圖層之間交互投射產生光影變化，傳達一種相互呼應的連動效果，共創作十二幅寫實描繪圖像。　　本創作成果透過寫實描繪方式同時呈現人體的內與外，希能讓民眾在運動時能藉此掌握身體各部位肌肉與骨骼相互牽動的原理。擬提供給大家在進行運動時參考，希能以更安全、正確的方式進行體能訓練，同時也以藝術欣賞的角度重新認識運動中的人體結構。

全家老小不生病的健康瑜珈：Sujit老師親自傳授，一天10分鐘就能體內環保，練出全家好氣色！(附100分鐘DVD)

為了解決瑜珈基本動作的問題，作者Sujit Kumar 這樣論述：

　　★全家必備的瑜珈聖經！不花錢、不吃藥，輕鬆寶貝全家人的健康！ 　　★全書超過150個動作、近700張動作分解圖，配合詳細說明、動作重點提醒與注意事項！　 　　★解決現代人5大健康問題、34個常見小毛病！ 　　★就像上了34堂瑜珈課，瑜珈學習者、瑜珈老師都適用！ 　　★隨書附贈： 　　1.100分鐘示範DVD，獨家收錄中文睡眠瑜珈！ 　　2.拜日式海報，隨時練習更健康！ 　　★用瑜珈解決現代人常見的五大健康問題： 　　全身痠痛、體質與代謝、雕塑身型、消化免疫與身心問題！ 　　★從頭到腳，從內到外，輕鬆練出全家人的自癒力！ 　　現代人生活步調快速，加上方便的科技產品，已不再花那麼多心思照

顧自己的身體，凡事只想要尋求最快速的方法解決。所以生病時，往往不是讓身體休息、修補，找尋問題的源頭，反而企圖用藥品來壓制體內的病源，長久下來對身體有害無益。來自印度，從小學習瑜珈的作者，在香港與台灣教學多年，對此有所感悟，因此專為忙碌的現代讀者，設計了這本全家人都適用的健康瑜珈書，希望透過練習瑜珈，可以讓讀者回到健康、自然的生活方式， 　　 　　本書最不一樣的地方就是，讀者可以從中知道如何練習瑜珈體位法、什麼可以做不可以做、為什麼要這樣做、這樣做有什麼好處，以及如何改善與預防常見的小病痛。一天只要花十至十五分鐘練習瑜珈，就能透過身心的鍛鍊，喚醒身體原本具有的自我療癒機能，讓自己和家人變得更健康

： 　　 　　對兒童來說：除了體能訓練，瑜珈能讓小朋友懂得控制自己的情緒，是訓練注意力及心理 　　 　　韌性的好方法，這也能幫助他們在生活中及上課時更專心。 　　 　　對女性來說：現在女性大多身兼工作與家庭的責任，壓力不言而喻。瑜珈可以幫助她們釋放累積體內的壓力，獲得足夠的正面能量處理各種問題。同時又能保持輕盈勻稱的體態，和一些惱人的小病痛說byebye。 　　 　　對男性來說：男性比較容易流失肌肉的柔軟度。若不經常練習、維持柔軟度，關節與肌肉都會變的易受傷。因此，藉由練習瑜珈，男性可以學會放鬆，放下內心重擔也學著表達自己。 　　 　　對長者來說：隨著年數增長，身體機能會逐漸衰退，各種健康問題

也會接踵而至。瑜珈可以保持身體機能正常運作、促進整體健康狀況。一開始可從簡單的呼吸開始，先促進身體內部機能、調整內臟及各系統運作，再進一步加強肌耐力。 　　 　　在練習過程中，你將發現瑜珈最重要的並不在於姿勢，而是在維持完成姿勢時，那種心無旁鶩的專心狀態及瑜珈冥想，這兩個狀態才是瑜珈真正對身體及心理有實質幫助的時刻。唯有體認到身體的極限和循序漸進的道理，才能真正感受瑜珈練習所帶來的好處。 　　 　　 作者簡介 Sujit Kumar 　　出生於印度哲雪菩(Jamshedpur)，五歲開始學習瑜珈，曾蟬聯六次印度 Bihar州立瑜珈比賽冠軍，至今仍是紀錄保持人。2007年畢業於Ranch

i大學，並經過專業瑜珈教學訓練，取得國際瑜珈聯盟(Yoga Alliance Intermational)的Grand Master大師級瑜珈老師認證。專精於各式瑜珈教學，包括哈達瑜珈、基礎瑜珈、溫和瑜珈、瑜珈療法、拜日式、身心靈平衡瑜珈、進階瑜珈及獨特一對一教學。擁有印度瑜珈聯盟教師師資訓練500小時授權的資格老師。 　　比賽經歷(獲獎無數，僅列舉數項) 　　地區及公開瑜珈冠軍賽金牌7次 　　州瑜珈賽冠軍14次 　　全印度及東印度金牌3次 　　2006年印度瑜珈阿爾諸納王頭銜 　　蘭契大學瑜珈冠軍賽金牌 　　第七屆Jharkhand瑜珈冠軍賽最佳表現獎 　　瑜珈專業認證 　　2004-2

006 於印度Bharti Kala Kendra, Lucknow完成瑜珈教學訓練 　　2005-2006 於印度Nalanda Open University修習Physiotherapy and Yoga Therapy 　　2006  修習於印度World Yoga Society, Kolkata 2006 　　教學經驗(15年以上) 　　2004-2007 在印度Jamshedpur Karmakar Institute of Yoga擔任教師 　　2006-2007 擔任印度Tata Academy足球隊、射箭隊瑜珈教師 　　2007-2010 於香港Yoga Internat

ional Ltd. H.K教授瑜珈 　　2010-至今 於台灣教授瑜珈 　　 　　．索莉雅太陽瑜珈網站 　　www.sujit-sauryayoga.com/ 　　．作者Facebook粉絲團 　　www.facebook.com/sujityoga   自序 前言 開始之前 攤屍式／基本坐姿／拜日式   Chapter 1.跟全身痠痛說bye-bye！   本章將告訴你，運用哪些瑜珈基本動作，可以適度按摩肌肉，減少氣血阻塞、促進血液循環、增加肌肉與關節間隙，有助消除身體的痠痛不適，並且強化肌肉線條！ 一、消除頸部痠痛 二、消除肩膀痠痛 三、消除腰部痠痛 四、消除背部

痠痛 五、消除胸部疼痛 六、消除腿部疼痛 七、減緩偏頭痛 Chapter 2.打造好體質，由內而外更健康！ 每天練習瑜珈，將達到按摩心臟、強化循環功能的效果。除了可以預防心血管疾病、雕塑身體線條，還可以釋放壓力，讓自己由內而外更健康、更美麗！ 一、強化血液循環，為身體加氧   二、提升新陳代謝，燃脂、排毒更有效率 三、改善貧血老毛病，身體從此不缺氧 四、讓手腳冰冷成為過去式      五、提神醒腦，改善低血壓       六、體內排毒通順，看起來年輕十歲 七  輕鬆消除腿部水腫，雙腳更靈活 八、舒緩經期不適，快樂迎接好朋友   九、做好子宮保養，身心靈都幸福 Chapter 3.打造完美身

型，全身活力旺！ 想由內而外改善體質、打造完美身型，練瑜珈就對了！本章將介紹一些常見的塑身相關問題，並搭配不同的體位法與呼吸法，讓你經由瑜珈練習解決各類疑難雜症！ 一、調和內分泌，痘痘不再來   二、對抗臉部皺紋，還你好氣色 三、遠離臉部浮腫，還你瘦瘦臉   四、有效消除惱人的雙下巴 五、消除蝴蝶袖，擁有令人稱羨的雙臂   六、告別小肚子，輕鬆消除腰內肉 七、產後瑜珈，讓妳回復產前窈窕身段    八、改善不良站姿，看起來更有精神   九、消除靜脈曲張，雙腿不腫脹 十、雕塑腿部線條，贅肉與蘿蔔腿都消失   Chapter 4. 提高免疫力，不再怕生病！ 維持腸道健康，是身體免疫力強弱的關鍵。瑜

珈練習可以透過按摩促進腹部，由內改善消化系統，並且從外調整體態，當體內血脈暢通、消化順利，整個人看起來自然有精神！ 一、告別便秘，腸道從此好順暢 二、改善消化不良，擺脫惱人胃脹氣   三、解決尿道問題，人生好順暢   四、矯正骨盆歪斜，一舉解決小腹、水腫、O型腿與腰痛問題   五、強化免疫系統，趕走煩人小病痛   Chapter 5. 身心好自在 本章主要著重於睡眠瑜珈、瑜珈冥想、呼吸法，從這三方面著手改善身心問題、增強心理素質，幫你找到身心靈的平衡點。 一、讓你一夜好眠的瑜珈練習    二、用呼吸與冥想，對抗憂鬱與焦慮   三、提升記憶力，讓大腦神清氣爽       作者序 　　這

是我第一本自己寫的書，書中匯集了我從五歲開始學瑜珈以來，多年的心得與收穫。不過，要用一本書囊括我踏入瑜珈世界後一路的心路歷程，篇幅似乎太短了。因此這本書的另一個目的是：將我個人的經驗與修煉去蕪存菁後，介紹如何只要花十至十五分鐘練習瑜珈，就能獲得健康、改善體態的方法。另外，我也想透過這本書，把瑜珈介紹給所有人。不論你已經練瑜珈一段時間，或是才剛接觸瑜珈，甚至對瑜珈毫無概念的人，我都希望你可以從這本書裡得到收穫，包括健康靈活的身體、全身的良好協調性，以及一個擁有平靜與和平的心靈。 　　從我之前在香港、印度和台灣的教學經驗來看，我發現大家的生活已經與機器脫不了關係了，這也代表著我們已經與大自然漸行

漸遠。但是，當生活越來越先進、方便，我們的身心靈也有跟著提升嗎？心情有更愉悅嗎？似乎不見得。雖然物質生活改進許多，但生活壓力卻也越來越沈重，讓我們的身體加倍緊繃。而快速的生活步調，以及各種便利的科技產品，更讓我們視萬事為理所當然，也不再花那麼多心思照顧自己的身體，凡事只想要尋求最快速、最簡易的方法解決。所以現在的人生病時，往往不是讓身體休息、修補，找尋問題的源頭，反而企圖用藥品來壓制體內的病源。這樣做，雖得一時之便，長久下來對身體卻有害無益，最後只會讓各類後遺症拖累已經殘破不堪的身軀。　 　　練習瑜珈可以讓你回到健康、自然的生活方式，從體位法、呼吸法到冥想練習，都會全盤性地改善生活的一切。我

了解現代人分秒必爭，每天都非常忙碌，能運用的閒暇時間少之又少。因此在這本書裡，我選擇了符合每天奔波的你所需要的練習，所有姿勢都能透過每天短時間的簡單，練習改善體態與健康。現在的市場上，充斥著各種瑜珈書，內容琳瑯滿目，卻缺少顯著的主題。這就是為什麼我想寫這本書，告訴大家如何透過瑜珈練習，達到身心靈平衡，以及針對特定病痛可以利用瑜珈來改善。我想這本書最不一樣的地方就是，你可以從中知道如何練習體位法、什麼可以做不可以做、為什麼要這樣做、這樣做有什麼好處，以及如何改善與預防常見的小病痛。 　　瑜珈並不像許多人所想的是一門艱澀難懂的運動，也不是非得倒立、單手撐地，或身體以不可思議的角度扭轉才是瑜珈。簡

單易懂的姿勢，其實也可以是瑜珈，只要能持續練習，不論動作難易都可以發揮效用。瑜珈其實是幫助大家了解自己身體的工具，透過它，你可以更敏感地體會到身體每寸肌肉和筋骨的律動與伸展，也能更敏銳地感受體內器官的健康程度，一有異樣，便能即時感知。瑜珈是一種老少咸宜的運動，只要持之以恆地練習，我相信瑜珈一定可以全盤性的對你的身體、心靈、生活和人生產生正面效益。 　　最後，我想感謝我的父母Tulsi Rajak與Sushila Devi，一路教導我瑜珈的Prabir Karmakar與Baisali Champaty Karmakar教授夫婦，他們不僅帶領我進入瑜珈的世界，還在我人生的路上點亮了一盞明燈。因

為有他們，我才體悟到瑜珈真理，以及它是如何深深影響了我們的人生。當然還要感謝那些瑜珈始祖、印度大師、聖人和智者們，有他們，才有瑜珈。  

滾筒按摩對女大學生身體組成與柔軟度之影響

為了解決瑜珈基本動作的問題，作者楊惠茹 這樣論述：

目的：探討滾筒按摩訓練後，對金門大學女大學生身體組成及柔軟度之影響。方法：以10位金門大學女學生進行八週滾筒按摩訓練，每周兩次滾筒按摩運動，每次40至45分鐘，每週維持正常日常作息。測得實驗數據分別以SPSS進行分析，顯著水準訂為α= .05。結果：身體組成檢測皆無顯著差異，坐姿體前彎前測後測無顯著差異；髖關節及膝關節活動角度明顯增加達顯著水準之差異(P