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瑜伽asana中文的問題，我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍，推薦張以昕寫的 瑜伽這檔事 和（美）瑞隆的 精准瑜伽解剖書3：身體後彎及扭轉體式都 可以從中找到所需的評價。
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這兩本書分別來自有鹿文化 和中國華僑所出版 。
國立中央大學 生命科學系 孫維欣、金秀蓮所指導 吳亭邑的 Innovative Mind-Body Intervention Day Easy Exercise Increases Peripheral Blood CD34+ Cells and Attenuates Back Pain in Adults （2020），提出瑜伽asana中文關鍵因素是什麼，來自於大易拳、身心靈療法、造血幹細胞、背痛。
而第二篇論文南臺科技大學 休閒事業管理系 施鴻瑜所指導 方愛惠的 瑜珈社團課程介入對國三學生 身體意象及憂鬱程度之影響 （2019），提出因為有 瑜珈、國三學生、身體意象、憂鬱程度的重點而找出了 瑜伽asana中文的解答。
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瑜伽這檔事
為了解決瑜伽asana中文 的問題，作者張以昕 這樣論述：
離開瑜伽墊之後，真正的練習才正要開始！ 從未有標準的姿勢，你就是最恰當的存在！ 台灣第一本以散文書寫瑜伽 瑜伽作家張以昕，從憂鬱深谷走到正向靜心 探索自我的平衡之力，勇敢面對生命的曲折 當我們談到瑜伽，想到的通常是一群人在墊子上拚命彎折身體，或是把它當成運動來操練。然而瑜伽不只是身體的練習，也是「調息」與「調心」，達成內外在的穩定和諧。作者張以昕從學生時代即持續學習瑜伽多年，並在獲得文學碩士學位後，毅然接受嚴謹紮實的瑜伽教學專業訓練，展開分享瑜伽的旅程，多次前往印度Kaivalyadhama Yoga Institute及Swami Rama Sadhaka Gra
ma進修、旅行。 《瑜伽這檔事》從自身的練習、生活經驗與在瑜伽教室的教／學體悟中出發，以淺顯易懂、生活化的方式，將瑜伽的精神實踐於生活之中，並分享自印度進修、旅行時的種種感觸；即使從未練習過瑜伽的讀者，也能透過本書了解瑜伽的哲學意涵、心靈探索，一同找回「心」家。 ■ 輯一 瑜伽老師跑跳碰 因為瑜伽，才能將原本相距甚遠的人事物毫不突兀地連結在一起，而我透過瑜伽教學，穿梭在不同的空間，用心陪伴不同年紀與身分的人們，走一段通往平靜的道路，真是件無比幸福的事。 ■ 輯二 完美小姐的瑜伽旅程 瑜伽是減法的練習，在汗流浹背的努力之後，要將好的、壞的都放下，什麼也不帶走。要能做了，
也彷彿未曾做過；忙了，也猶如從未忙過，還真是件難事，但這便是瑜伽的練習。 ■ 輯三 瑜伽這檔事 第一次來到舊學院，不知怎地感到莫名的熟悉，覺知到深刻的愛與連結……心裡浮現著「來晚了」的慨嘆，但好在終究還是來到這裡，心中既是悲、又是喜。 名家推薦 小熊老師（林德俊）│熊與貓書房主人，文化社造工作者 羊憶玫│《中華日報》副刊主編 何妤玟│知名藝人、瑜伽老師 吳鈞堯│作家 林韋君│知名演員、瑜伽老師 洪兆懿│中華體智能兒童瑜伽協會會長、YogaZoo兒童瑜伽動物園園長 栗光│《聯合報》繽紛版主編 陳玉慧│作家、編劇、導演 陳芳明│政治大學台灣文學研究
所講座教授 陳惠齡│清華大學台灣文學研究所教授 張倩華（錢錢）│插畫家 ──齊聲推薦 張以昕把瑜伽視為心靈的修行，活出了韌性，在教學日常裡觀看萬花筒般的世間風景。──小熊老師（熊與貓書房主人，文化社造工作者） 從個人印度之旅到授課實例分享，展現深刻又扎實的深度與廣度；字句間串起的愛是最暖心的溫度。－－羊憶玫（《中華日報》副刊主編） 本書傳述心法述，關於她與他人，在無限大的瑜伽墊上，最初都是與自己的情話。──吳鈞堯（作家） 我和Phoebe都想透過《瑜伽這檔事》告訴你：瑜伽練的是心，一顆隨遇而安的心。──林韋君（知名演員、瑜伽老師） 透過身體的實踐，其實
是在貼近自己，認識自己，從而敞開心靈，毫無疑問地去接受自己。──郝譽翔（作家、台北教育大學語文創作系教授） 「酒保」以昕會在你翻開書的瞬間現身，傾聽你提醒你安慰你，然後一起從谷底往上走去。──栗光（《聯合報》繽紛版主編） 照見了人體理想化的動作之美，也導引出從身心靈各種感覺層面，去體悟他人與自我、運動與冥想、修煉與藝術、身體與靈魂交匯的和諧美。──陳惠齡（清華大學台灣文學研究所教授） 她踏上的瑜伽旅程透過真心分享化為文字，成為一場心靈饗宴的美麗邀請。──陳廷宇（台灣喜馬拉雅瑜珈靜心協會理事長、公視獨立特派員製作人） 以昕的文字，像一道光；願大家都能與我一樣，在這道溫暖的
光中，被溫柔提醒與療癒。──張倩華／錢錢（插畫家） 瑜伽最好的地方就是能實際運用在生活當中……隨時潛入心的洞穴裡，保持靜默的意念，對自己 的言行、念頭保持覺知，將瑜伽練習延續至一天當中的每時每刻。──張以昕
Innovative Mind-Body Intervention Day Easy Exercise Increases Peripheral Blood CD34+ Cells and Attenuates Back Pain in Adults
為了解決瑜伽asana中文 的問題，作者吳亭邑 這樣論述：
中文摘要以藥物和外科手術為主要的臨床醫療經常引起副作用及後遺症。在這樣的背景下，另類療法開始被探討運用的可行性並嘗試降低病人的不適感及療效。身心干預(Mind–body interventions (MBIs))是指所有可以在心理潛意識的思考(放鬆及降低壓力)及運用技巧來建立身體機能之間的關係(利用氣、緩慢運動及呼吸)。MBIs可以從冥想開始讓精神放鬆、從特定的呼吸技巧讓肌肉鬆弛、在經過特定動作技巧引導氣的運行。MBIs的種類相當廣泛，包括太極拳、瑜珈及氣功等。先前研究發現MBIs跟免疫系統、內分泌及神經系統調控有關。但精確的機制還不清楚。雖然MBIs（例如太極拳和瑜伽）在精神，身體健康和臨
床的運用具有顯著益處，但是MBIs的推廣受到多種條件的限制。例如MBIs練習的時間受到嚴格的限制，學習難度高，練習場所的要求，以及長期不間斷的練習才能獲得有效的成果。為了更進一步推廣MBIs給社會大眾，本研究參考太極拳、瑜珈及氣功的原理設計一組學習簡單、練習時間短且具有增進健康效果的運動。此運動稱為大易拳(Day easy exercise, DEE)。MBIs的實踐者認為太極拳及氣功可以長壽及養顏美容。最新的研究顯示太極拳可以透過減少交感神經系統（SNS）活動並增加周邊血液的CD34+細胞數量。CD34+是造血幹細胞的標記。造血幹細胞在骨髓及血液中遊走並會隨者年紀增長而減少數量。因此造血幹細
胞數量與衰老有相關性。背痛是現代人常見的問題，尤其是勞力工作者，女性及長時間坐姿不良。背痛無法改善的話會嚴重影響生活品質。關節的活動程度差容易造成骨骼肌肉疼痛。然而骨骼肌肉疼痛是形成背痛的主要原因。骨骼肌肉疼痛的患者常有發炎因子過度表現及免疫系統失衡的現象。研究顯示細胞激素Tumor Necrosis Factor-α (TNF-α)，Interleukin-6 (IL-6)或C reactive protein (CRP)等高度表現會誘導骨骼肌肉疼痛的惡化。但是輔助T細胞（helper T cell）及IL-2高度表現可以降低骨骼肌肉疼痛。本研究計畫測試DEE練習對於身體健康的功效。我們計畫
測試: 1. DEE實踐3個月後對於周邊血液的CD34+細胞數量的影響。2. DEE實踐3個月後對於背痛的影響。經過篩選後分別有22位DEE練習組的參與者及22位控制組的參與者。在測試CD34+細胞數量的實驗中，以30歲為基準將DEE練習組及控制組分別分成年輕及中年組別。我們的結果顯示不管是年輕或中年組別，DEE實踐都可以增加CD34+細胞數量。在測試DEE實踐改善背痛的實驗中，22位DEE練習組的參與者呈現IL-2及輔助T細胞增加的情況。此外生活品質、關節活動及骨骼肌肉疼痛都獲得改善。我們的結果顯示DEE對於延遲衰老及改善背痛或生活品質具有良好效果。我們未來計畫更進一步測試DEE對於臨床醫療
的效果。DEE與其他MBIs相比具有容易學習、運動時間短、良好功效及需要小型場地。因此DEE適合推廣於現今社會。
精准瑜伽解剖書3：身體後彎及扭轉體式
為了解決瑜伽asana中文 的問題，作者（美）瑞隆 這樣論述：
本書延續該系列中傳統瑜伽與現代人體解剖學的結合形式，帶領讀者以正確的順序、方向、強度來深度學習後彎及扭轉體式。書中詳細介紹了20組體式，通過概述、重要關節位置、準備／替代動作和每一步驟的清晰解說，系統化構成對每組體式的精確認識，讓讀者由淺入深練習體式。身體後彎的體式能有效矯正駝背、幫助提臀、鍛煉腹部肌群，並緩解身體核心部位肌肉與關節的疼痛負擔；而扭轉體式則可以深層按摩內臟，增加身體活動幅度，使練習者獲得輕鬆良好的練習體驗。 瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC） 是骨科醫生，也是Bandha Yoga的創始人。畢業于密歇根大學醫學院，陸續在康奈爾大學、蒙特利爾
大學和佛羅里達骨科研究所進行學習和研究。學習哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，師從瑜伽大師B.K.S.艾揚格（B.K.S. Iyengar）及多位首屈一指的瑜伽大師。在艾揚格瑜伽中心，他花費許多時間就近觀察並記錄艾揚格本人的練習。正統西方醫學的專業背景加之受瑜伽大師的薰陶濡染，促使他日後致力於解剖學、生理學與東方瑜伽的結合。 如何使用本書 練習指南 重要概念 收束瑜伽法則 後彎體式 扭轉體式 恢復性體式 動作索引 解剖學索引 肌肉與韌帶英文索引 肌肉與韌帶中文索引 術語解釋 梵文發音與體式索引 中英文體式名稱索引 瑜伽之路未必一帆
風順。梵文“asana”翻譯成中文，意為“舒適而輕鬆的姿勢”，實際上，瑜伽體式練起來，既不舒適也不容易。但隨著練習的深入，它卻能讓你的生活變得輕鬆而自在。 我們為什麼要把現代科學融入古老的哈他瑜伽？原因很簡單，只要掌握科學技術，就可以自己規劃練習內容，教學時也會更加自信。哈他瑜伽是一門修煉身體的藝術，現代科學則可幫助我們瞭解身體如何運作。 舉個例子，假如你想加強上輪式，當你具備了解剖學、生物力學和生理學知識，那麼在練習時便能全盤掌控每一項環節。又或者，你是一位瑜伽老師，學生做駱駝式時下背部略感不適，問你該怎麼辦，你馬上想到本書介紹的腹腔“氣囊擴張”效應，利用它就能輕鬆解決學生的難題。同樣，
你或你的學生要想加深扭轉體式，加練習計畫中不妨加進誘發式伸展，放鬆並拉長那些妨礙你扭轉軀幹的肌肉。除非你曉得怎麼把科學原理融入瑜伽練習，否則這些技巧看起來毫不起眼，有的甚至違背直覺反應。不過別擔心，本書會講解技巧背後的原理，教你怎麼將其運用於後彎及扭轉體式的練習。 練習體式，應極力找出突破問題的瓶頸。柔軟度不好，就用本書介紹的生理學技巧，拉長肌肉，突破障礙，鍛煉柔軟度。身體如果足夠柔軟，就用本書講解的收束法，強化肌肉力量。 畫家兼雕塑家的喬治·布拉克（George Braque）說：“藝術是為了造成困擾，科學則令我們安心。”這句話的意思是說，藝術迫使人離開舒適地帶，開拓全新的體驗，而科學則
提供扎實的基礎和穩定性。瑜伽體式就像身體雕刻，帶你走出安全環境，科學技術宛如一把精良的雕刻工具，配備在身，便能讓你更理智而精准地練習體式。
瑜珈社團課程介入對國三學生 身體意象及憂鬱程度之影響
為了解決瑜伽asana中文 的問題，作者方愛惠 這樣論述：
本研究目的為探討參加瑜珈社團課程對國三學生身體意象及憂鬱程度的影響。採用準實驗研究法前後測設計，實驗組與對照組分別為7人。實驗組進行每週一次，一次45分鐘，為期11週的瑜珈課程介入；對照組不參與瑜珈課程。研究工具為｢多向度自我身體關係問卷｣及｢流行病學研究中心憂鬱量表｣，以相依樣本t檢定分析，並使用成員總回饋單及課程之觀察紀錄進行討論，獲得以下結果：1.身體意象方面：實驗組在身體意象各構面皆無顯著差異；對照組在｢身體意象總平均｣(t＝3.111 , p＜.05)及｢外表重視程度｣(t＝2.925 , p＜.05)有顯著下降。2.憂鬱程度方面：實驗組在｢憂鬱程度總分｣(t＝3.518 , p＜
.05)及｢憂鬱情緒｣(t＝3.359 , p＜.05)有顯著下降；對照組在憂鬱程度各構面皆無顯著差異。3.本研究之結果顯示瑜珈社團課程對國三學生的憂鬱程度的影響較身體意象方面顯著。因此，瑜珈社團課程對降低國三學生的憂鬱程度有正向的效益，而對提升其身體意象的效益仍須進一步探討。