焦慮放鬆技巧的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列懶人包和總整理

念頭一轉，心就不煩!

為了解決焦慮放鬆技巧的問題，作者楊順興 這樣論述：

　　生活很煩，日子不快樂、朋友總交惡，情緒只有憂慮。　　工作很煩，過勞要命、壓力過重，又擔心失業找上門。　　婚姻很煩，夫妻溝通有障礙、婆媳相處不來、經濟喘不過氣來。　　孩子很煩，怕他不爭氣、沒有競爭力，究竟該責備還是該鼓勵？　　人生很煩，活著感覺沒意義、自殺念頭總是滿溢。　　我們生活在一個急遽時代，情緒流轉卻出奇的慢。所以，我們總是煩，總是焦慮，總是憂鬱。本書傳授你如何轉換心境、走出陰霾，雨過天晴的快樂配方。讓你了解何謂心理治療、正視憂鬱及焦慮，更加以剖析人際關係及親子教養上的情緒盲點。讓你走出情緒迷宮，重拾快樂人生。【本書摘要】　　此書中所提到的各種治療方式，都是作者於心理治療會談實務上

常使用之技術。個案的反應相當良好。除了描述這些治療技術如何使用之外，作者也會簡單的說明它背後的理論基礎。　　本書分為六個篇章，依序是認識心理治療篇、人生困境篇、人際問題篇、焦慮篇、憂鬱篇、親子教養篇。「心理治療篇」主要在介紹心理治療的概念，以及基本的精神醫學常識；「人生困境篇」散論面對問題的態度；「人際問題篇」介紹各種改善人際的方法；「憂鬱篇」、「焦慮篇」則在介紹憂鬱症、焦慮症這兩類疾病的特徵以及它們的治療策略；「親子教養篇」則介紹管理孩子行為的技巧。作者簡介楊順興心理師 【學經歷】台大哲學系畢業 政大心理研究所畢業曾任 高雄阮綜合醫院身心內科 臨床心理師 曾任 屏東師範學院 教育心理與輔導學

系 兼任講師中國心理學會臨床心理組 高雄市臨床心理師公會【證照】專科執照與學會 臨床心理師執照【現職】高雄醫學大學附設醫院精神科心理治療師E-mail： [email protected]個人網站：http://www.wellbeing.idv.tw

焦慮放鬆技巧進入發燒排行的影片

情緒復原力工作坊對一般大學生社交焦慮之效果研究

為了解決焦慮放鬆技巧的問題，作者葉宥萱 這樣論述：

研究背景與目的：高等教育體制下，大學生在同儕和師長面前溝通和表達需求能力增加，良好的社會自我效將協助個體更好地適應校園生活，但研究指出目前大學生約有10%受到社交焦慮中等到嚴重程度的困擾(Russell & Shaw, 2009)。回顧過去治療受限於疾病特性導致流失率高 (Hedman et al., 2011; Williams et al., 2014)。本研究以Smith(1980) 認知情感壓力管理訓練方案 (Cognitive-Affective Stress Management Training; SMT)為基礎，參考Smith與Ascough (2016)的情緒復原力方案，設

計七個單元（情緒辨識、五環節模式、放鬆訓練、正念、自動化思考、再評估、分心訓練）共三週的網路工作坊，並誘發焦慮情境協助練習。本研究目的為探討情緒復原工作坊對社交焦慮的影響，並利用情緒復原相關指標驗證之。研究方法：招募階段共165名大學生，排除焦慮分數落於極端值及不符合招募資格者，介入階段共70人，實驗組35名大學生參與三週的工作坊與等待名單控制組35人，平均年齡為20.09歲（SD= 1.24），女性佔七成七、醫學院學生佔九成三。研究工具包含情境─特質焦慮量表、社交迴避與苦惱量表、害怕負向評價量表、CES-D、社會自我效能量表、中文版止觀覺察注意量表、台灣版認知情緒調節問卷、情感心智化量表＿情

緒理解與辨識分量表。研究結果：（1）實驗組在三週課程中經歷情緒誘發後緊張情緒提升，當使用課程教導技巧後情緒皆能下降，但尚未恢復到誘發前情緒感受;（2）介入後，緊張焦慮和難過悲傷的復原速度較介入前快，且效果可持續一個月後;（3）介入後，實驗組的社會自我效能和正念特性提升，且更加傾向使用正向再評估的因應策略;(4)個體介入後社會自我效能越好越能正向預測一個月後的緊張焦慮復原速度;(5)個體再評估的練習效果越好能預測一週後緊張焦慮的復原速度愈快。討論與結論：本次的工作坊能提升個體的情緒復原速度以及在部份情緒復原指標上獲得改善。而研究額外發現，個體再評估的練習效果能正向預測一週後難過悲傷的復原速度；另

外當個體的情緒調節策略中越傾向使用正適應及越不傾向使用負適應將能預測一個月後生氣憤怒的復原速度越快。本研究的情緒復原指標僅有主觀評量，乏生理測量和控制組的追蹤，故結果的推論有其限制。