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1週跳3天,2週瘦1圈!驚人的燃脂跳繩減肥操:1個動作,腰腹臀腿全瘦到,跳出瘦子體質,從此不復胖!(獨家附贈!30分鐘「燃脂跳繩」影音教學示範DVD)
為了解決無繩跳繩減肥 的問題,作者呂紹達 這樣論述:
注意!超級巨星、減重名醫都在練, 史上C/P值最高的「燃脂跳繩減肥操」來了! 只要1條跳繩, 1週任意跳3天,每次只跳3分鐘,2週就能瘦1圈! 運動時間少,消耗熱量高, 隨時隨地都能跳, 現在馬上跟著做,成功減肥不是夢! 【超震撼實例】: ★ 韓流天團Super Junior厲旭:每天跳繩1000下,8個月瘦22公斤! ★ 呂紹達減重門診:不管是肚子肥、腰圍粗、腿胖、屁股大……99%體驗者都成功瘦身! 想減重變身?你一定要知道: 只做「單一重量訓練」=無法燃脂! 長時間跳「有氧運動」=無效運動! 「跳繩」則是「肌力」+「有氧」的全身性運動;
跳繩10分鐘=慢跑60分鐘! 燃脂率高達400卡! 所以,只要1個動作──腰、腹、臀、腿,通通都能瘦到! 還等什麼? 不挨餓、不花錢、不復胖,跳一跳身材就有救! 本書特色 你是不是嚐試過無數種減肥方法,卻依然不成功? 你是不是真的很想減重,卻無法控制口腹之慾?…… 近年來推廣「毛巾操瘦身」而讓無數胖哥胖妹「完美變身」的呂紹達院長,這次針對現代人「脂肪多、肌肉少」的不良身體組成,提出一次性的解救良方──「燃脂跳繩減肥操」! 這套運動乃是利用「跳繩」律動,幫助身體達到「高效燃脂、提升肌肉量」的目的,再加上繩子「無彈性」的特質,可以促進「肌肉塑型」的原
理,所以能讓脂肪消耗加倍,而且一跳就能運動到全身,不必刻意節食(當然也不能暴飲暴食)、不必辛苦上健身房,只要拿起跳繩跳一跳,就能很快感受到自己曲線變緊實、變窈窕、更美麗! 【★燃脂特點1★】 效率最高!──跳繩10分鐘=慢跑60分鐘,燃燒脂肪C/P值超高! 有效的減肥運動不需做久,只要動作正確就能速瘦!「跳繩」正是一種「低耗時高耗能」的運動,也就是「在短時間內能達到最大熱量消耗」的運動──根據英國學者計算,每跳繩10分鐘就能燃燒近400卡的熱量──等於有氧運動30分鐘或慢跑60分鐘的燃脂量!因此,本書作者呂紹達院長建議初學者「每週撥3天跳繩3分鐘」,這樣就能開啟身體動能,進而帶動燃燒
脂肪的效力,輕鬆甩掉贅肉、緊實線條,瘦出令人豔羨的均衡美! 【★燃脂特點2★】 效果全面!──跳繩屬於「負重運動」,不僅代謝脂肪,還能刺激體循環! 身體在彈跳時會產生「抗衡阻力」,這就是所謂的「負重」,藉此可訓練不同肌肉群的肌耐力、增進不同肌肉的統合協調、提升肌力;同時,在上下震盪的過程中,還會按摩到內臟、刺激血液循環,促進新陳代謝、幫助燃燒脂肪還能帶走身體多餘廢物。所以,正確的跳繩運動不但有助減肥,更能增進健康,可說是一兼二顧、效果最全面的瘦身運動! 【★燃脂特點3★】 效能最長!──獨創「跳繩間歇循環訓練」分段練習,持續燃脂6小時! 減重專家呂紹達院長獨創「跳繩間歇循環
訓練」,以「高強度跳繩運動」搭配「低強度伸展運動」,藉由多項循環練習,達到促進體脂肪燃燒的效果。同時,也因為考慮到現代人的忙碌作息,所以特別將動作設計成「每週3天做10分鐘;每週2天做30分鐘;每週1天做1小時」等不同練習,再配以「基礎級、進階級」等不同程度的設計,讓每一個人都能靈活運用這套運動,利用「燃脂跳繩」輕鬆減肥! 【★燃脂特點4★】 兼顧曲線!──跳繩變輔具,幫助延展肌肉到位,除了瘦,還能雕出健美身型! 呂紹達院長強調:「只要正確跳繩,不但能減重,再利用繩子無彈性的特質結合伸展操,搭配『腹式呼吸』,就能在跳繩之後加強『拉伸肌肉』、延展肌群,讓身體最容易囤積脂肪、鬆軟下垂的腰
、腹、臀、腿、手臂……都運動到,一次瘦到所有你最想瘦的地方,一邊減肥,一邊成功雕塑出完美曲線!」 【★燃脂特點5★】 操練方便!──動作超簡單,隨時隨地都能做,只要跳對重點,每個人都能瘦! 別以為「跳繩」人人都會,要是做錯重點,不但減重不成,還可能蘿蔔腿!本書除有step by step示範動作,另附「運動重點提示」、「練習次數」及「休息要領」,加上獨家附贈的30分鐘分解動作教學影片DVD,一看就懂,一跳就對!而且不限空間、戶外室內都能跳!一書在手,就如同「把瘦身教練帶回家」,就算是再不愛運動的人,也能輕鬆「用對方式、做好運動,提升減肥作戰力」!
無繩跳繩減肥進入發燒排行的影片
其實我一直很喜歡跳繩,但從來都沒有連續的跳過,這次這個實測真都很好玩!
最開心除了體態變不一樣外 (體重-2kg, 體脂-2%太神奇了!)
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無繩跳繩減肥的網路口碑排行榜
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#1.日本火紅的「空氣跳繩運動」每天20分鐘減5kg!5個高效 ... - Elle
跳繩 是一項瘦身高效又對空間沒限制的運動。日本最近超流行的「空氣跳繩」法,只需做出跳繩動作每天20分鐘就能快速瘦5kg!推薦5個高效跳繩減肥方法, ... 於 www.elle.com -
#2.比跑步有效的跳繩減肥瘦全身~只要一天10分鐘就立刻有感!
跳繩 是一種最佳的減肥瘦身運動,研究顯示,跳10分鐘、每分鐘跳140次,燃燒的卡路里就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉 ... 於 beauty-upgrade.tw -
#3.提高跳繩燃脂效果、比跑步瘦更快,網友實測一週瘦4公斤
夏天到了,想要找個高CP值的減肥運動快速變苗條,教練最推薦一起來跳繩!一般的跳繩屬於有氧運動,連續跳10分鐘消耗的熱量,相當於慢跑30分鐘,燃脂率 ... 於 www.beauty321.com -
#4.無繩跳繩的正確方法與技巧? - 壹讀
因此,無繩跳繩一般比繩索跳繩消耗的熱量少。但無繩跳繩的優點是方便,不占空間,無危險。雖然沒有繩子,跳繩消耗了很多熱量,但依然是減肥的 ... 於 read01.com -
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#7.无绳真的有用吗 - 小红书
你是有绳控还是无绳控? ... 无绳跳太爽了,在家就解决,还不会间断,只要跳都很燃脂的,还不费绳子,我太喜欢了 ... 跳绳减肥你不知道的冷知识! 於 www.xiaohongshu.com -
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最近歐美又開始夯跳繩減肥,利用跳繩去讓全身肌肉都運動到,每天跳繩10分鐘,所消耗熱量等於跑步1小時,對於減脂非常有效喔~快點讓我們一起來看看 ... 於 www.cosmopolitan.com -
#10.每天20分钟掉秤30斤!最强燃脂运动【无绳跳绳】家里空间 ...
新年里放肆大吃大喝后,是时候来好好管理身材,认真减肥了。这次就来介绍大家最有效的超强燃脂运动那就是——跳绳!家里空间不够大或者肢体不协调不会 ... 於 www.goody25.com -
#11.跳繩減肥的價格推薦- 2022年3月| 比價比個夠BigGo
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#12.无绳跳绳减肥!是真的吗?到底有没有用?_运动
当我们跳起的时候,头部处于跳绳机顶端传感器感应范围的时候,就可以说是完成了跳绳的动作了。 无绳跳绳可以减肥吗? 可以的,只要是全身性的运动都是 ... 於 www.sohu.com -
#13.無繩跳繩和有繩跳繩,哪個減肥效果好?你選對了嗎? - 人人焦點
現在人非常喜歡跳繩,他可以教我們生活當中的瑣碎時間穿插在一起,達到減肥瘦身強身健體的功效。現如今跳繩分爲有繩跳繩和無繩跳繩兩種,哪一種更好呢 ... 於 ppfocus.com -
#14.「跳繩減肥」超燃脂!跳繩10分鐘=30分鐘鄭多燕
跳繩 是屬於「低耗時高耗能」的運動,也就是在短時間內就能達到最大的熱量消耗,這是因為我們在跳躍的過程中,全身的肌肉都會緊張起來,並配合雙手的擺動, ... 於 www.womenshealthmag.com -
#15.跳繩減肥法注意事項有哪些呢 - 秀美派
跳繩減肥 法注意事項有哪些呢,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,在我們日常的運動中,散步是最簡單的運動了,都說生命在於運動,現在分享跳繩減肥法 ... 於 m.xiumeipai.com -
#16.最高CP值運動!媽媽Youtuber實測「跳繩減肥法」,10天減去 ...
根據研究,跳繩10分鐘,等於慢跑30分鐘的熱量消耗,YouTuber小冰真人實測 ... 或擔心使用繩子擺動打到東西、傷到人,小冰也示範使用智能跳繩的「無繩 ... 於 udn.com -
#17.無繩跳繩- PChome線上購物
PIDEG 智能電子計數跳繩有繩/ 無繩兩用款負重磁控感應智慧跳繩防滑手柄有氧健身減肥燃脂卡路裏跳繩【電子芯片磁控計數智能高清屏】 ◇智能高清屏顯示,效果看得見◇ ... 於 ecshweb.pchome.com.tw -
#18.無繩跳繩和有繩跳繩有什麼區別?哪個減肥效果好? - 寶島庫
3)、能夠減肥,可以鍛鍊全身肌肉,消除臀部和大腿上的多餘脂肪,起到健身和減肥的效果。 6. 有區別,原因如下:. 無繩跳繩實際上就是跳繩手柄上 ... 於 www.baodao.cool -
#19.无绳跳绳减肥有效么,无绳跳绳跳多少好-乐哈健康网
可以的,只要是全身性的运动都是能减肥的,而且只要是坚持锻炼都是很有效果的。而且无绳的跳绳还是需要很多的方法的,对于大部分人来说,少了绳子的 ... 於 www.leha.com -
#20.隨時都能做!日本夯「空氣跳繩」,練小腹瘦大腿 - 早安健康
跳繩 減重是屬有氧運動,持續20分鐘以上就可以燃燒脂肪,連對最在意的小腹周圍和大腿的緊實都有很效果!另一方面,鍛練肌肉也可以提升基礎代謝率、幫助身體 ... 於 www.edh.tw -
#21.跳繩專業繩健身減肥運動無線款-新人首單立減十元 - 淘寶
去哪兒購買跳繩專業繩健身減肥運動無線款?當然來淘寶海外,淘寶當前有586件跳繩專業繩健身減肥運動無線款相關的商品在售,其中按品牌劃分,有李寧34件、炫酷1件、法嬌 ... 於 world.taobao.com -
#22.兩用跳繩無繩跳繩健身減肥運動燃脂瘦身重力無線球 ... - 購物中心
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#23.跳繩減肥 - 減肥板 | Dcard
最近想開始用跳繩的方式來瘦身大概一天1000,習慣之後在慢慢加數字,但是我是一個完完全全不會跳繩的人 ,目前跳了兩天最高連續跳到80多下, ... 於 www.dcard.tw -
#24.無繩跳繩的好處 - Pudish
10分鐘如慢跑半小時!「HIIT跳繩減肥法」高效燃脂│瘦身│運動│ · 《無繩跳繩機》高興在哪蹦蹦跳跳都可以~ · 會不會跳繩啊?減脂增肌這樣做! · 再忙也能燃脂瘦腹:CP值超高 ... 於 www.pudish.me -
#25.无绳跳绳可以减肥吗? - 知乎专栏
无绳跳绳 最近是真火,上到综艺明星,下到网红博主都在种草,无绳跳绳作为畅销的新晋减肥神器,真实口碑竟出乎意料地两级分化,有说是智商税的,也有死忠粉疯狂打call, ... 於 zhuanlan.zhihu.com -
#26.「無繩跳繩」和「有繩跳繩」究竟哪個減肥效果好呢?答案出乎 ...
為此小編走訪了很多用跳繩減肥成功的過來人,過來人細心的說出了這樣的解釋,一起來看一下吧! 第一:跳繩減肥. 選擇跳繩瘦身是非常明智的選擇,跳繩是有 ... 於 twgreatdaily.com -
#27.【空氣跳繩】無繩都可以跳繩?無繩跳繩的好處及產品推介
所謂「空氣跳繩」或「無繩跳繩」,照字面解釋就是沒有繩索只有握柄的跳繩產品,但訓練時卻依然模仿著跳繩動作地在原地跳,不過一般市面上的無繩跳繩產品 ... 於 www.esquirehk.com -
#28.無繩跳繩和有繩跳繩有什麼區別?哪個減肥效果好? - 小熊問答
我也要跳繩減肥,可能是協調能力不好,剛開始我用有繩的跳,會打到手和腳,很痛,所以就換成了無繩,確實方便多了,不會打到,而且也比較節省空間, ... 於 bearask.com -
#29.無繩跳繩減肥!是真的嗎?到底有沒有用? | PTT新聞
無繩跳繩減肥 !是真的嗎?到底有沒有用? 公開日: 2018-12-15. 播放GIF. 「. 跳躍的高度一般是幾厘米左右是最好的,對身體來說也是很好的適應力,對於大部分人來說, ... 於 pttnews.cc -
#30.【減肥瘦身】跳繩讓你3週減掉7公斤!加碼3Tips輕鬆擁有小細腿
【夏日減肥】露腿的季節又來啦!今天小編就要來教女孩們網路很夯的「跳繩減肥法」,讓你在21 天內瘦下7 公斤,同時也能擁有漂亮的雙11 小細腿和絕美腰 ... 於 girlstyle.com -
#31.無繩跳繩可以減肥嗎無繩跳繩和有繩的區別- 運動健身 - 女友組
可以的,只要是全身性的運動都是能減肥的,而且只要是堅持鍛鍊都是很有效果的。而且無繩的跳繩還是需要很多的方法的,對於大部分人來說,少了繩子的阻力 ... 於 www.nvyouzu.com -
#33.無繩跳繩款健身減肥運動專業燃脂瘦身負重學生女生室內無線 ...
無繩跳繩 款健身減肥運動專業燃脂瘦身負重學生女生室內無線跳繩的比價結果。價格由504元到599元。總共在5個賣場銷售~ 台灣樂天市場, Yahoo奇摩超級商城, 台灣樂天市場, ... 於 buy.line.me -
#34.【燃脂瘦身】2022最新推薦十大無繩跳繩排行榜 - mybest
任天堂 | 無線款Joy-con手把跳繩 · YOTTOY | 負重款專業無繩 · AD-Rocket | 馬卡龍繽紛無繩承軸跳繩 · PUSH! | 有氧運動有線無線兩用跳繩 · 高轉速無線跳繩. 於 my-best.tw -
#35.無繩跳繩效果 - Traevltml
無繩跳繩 可以減肥,因為無繩跳繩和有繩子跳所消耗的熱量是一樣的,所以可以減肥。. 無繩跳繩可以讓腿、腰、手臂、臀部等身體部位得到充分的運動鍛鍊,在加速身體血液循環 ... 於 www.traveltml.co