深層睡眠 特徵的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列懶人包和總整理

大腦修復術：一本書教你如何應對憂鬱、焦慮、強迫症、拖延、社交恐懼、注意力不集中等精神困擾，幫助你平衡生活壓力、提升工作表現

為了解決深層睡眠 特徵的問題，作者姚乃琳 這樣論述：

精神醫學專家用科學思維教你如何有效修復大腦， 全方位護衛心理與精神健康！ ★沒有人的大腦是完美無缺的。耶魯大學腦神經科學博士後專家， 教你自我檢測憂鬱症、躁鬱症、強迫症、拖延症、社交恐懼症……， 找出有效應對方式，搞定你的大腦。 ★增強大腦「免疫力」的科學指南，幫助你平衡生活壓力，提升工作表現， 讓你在學習、工作和生活中游刃有餘，輕鬆應對。 ★身體的免疫系統和大腦相互影響，情緒和身體也會相互作用， 大腦和身體的關係是什麼？大腦和行為的關係是什麼？本書給你詳盡解答。 如何走出憂鬱？如何優雅地老去？如何把拖延變成助力？如何克服注意力不足？戒癮為什麼那麼困難？能不能不再害怕社交？……現代

社會中幾乎每個人都會受到各種各樣心理和精神問題的困擾。如何識別自己的心理和精神問題，如何應對快節奏生活帶來的壓力和成長中必經的心理困境，如何在適應社會的過程中保持心理健康，並擁有滿意的學習和工作表現，本書作者──耶魯大學精神醫學博士後姚乃琳提供了具有科學驗證的權威解答。 本書帶你從最新、最權威的腦科學知識，認識各種心理及精神疾病的成因與生理特徵，再據此幫助你導入正確的思維和生活習慣來提升學習和工作表現，學會在日常生活中如何有效地修復大腦，從而擁有更具「免疫力」的強壯大腦，游刃有餘地應對人生中層出不窮的挑戰。 ▌你的大腦病了嗎？你最近是否有過以下症狀： ◆ 無法長時間集中注意力，總是想看手機

◆ 感覺無緣由地坐立不安、靜不下心； ◆ 以前喜歡的事現在提不起興趣，活著好像沒有什麼意思； ◆ 記憶力越來越差； ◆ 明知道該出門社交，卻找各種藉口宅在家裡，怕見人，怕出錯 ◆ 長時間玩遊戲或刷手機，沒有手機就活不下去 ◆ 外出期間總擔心家門沒鎖、爐火未關；一遍又一遍地看水龍頭到底有沒有關 ◆ 凌晨兩點，卻輾轉反側，毫無睡意，負面情緒被放大 ▌憂鬱更像是大腦重感冒！ 憂鬱症的「懶」跟普通人的「懶」不一樣！ ――科學事實―― ◎憂鬱症患者因為多巴胺分泌失調，長時間處於低慾望狀態，導致什麼也不想做。 ◎憂鬱症會持續時間越長，大腦海馬迴損傷的程度可能越大。 ◎憂鬱症會影響負責感知獎賞的大腦前額

葉皮質層，會比普通人更容易失望。 ◎大腦中若血清素濃度太低，容易因為失敗的打擊而一蹶不振，因而造成憂鬱。 ――有效修復―― ◆運動可以增加大腦神經傳導物質，促進大腦神經元信號傳遞，治療並預防憂鬱。 ◆攀岩因為要全神貫注，可以切斷憂鬱症患者負面情緒的反芻思考，且提升自我成就感。 ◆光照治療：患者坐在模擬夏日早晨陽光的燈箱前半小時，就有44%憂鬱症患者症狀明顯緩解。 ◆不要沉溺於社群網站，實際走入人群增加社交生活，也能有效緩解憂鬱症。 ▌不睡覺真的會出人命！ 你以為你在跟老天搶時間？其實你是在預支生命！ ――科學事實―― ◎睡眠不佳會導致當天學習的內容，無法被整合到大腦皮質的長時記憶中，影響學習

。 ◎強迫一個人24小時維持清醒，他的認知表現跟血液酒精濃度0.1%的醉漢相當。 ◎長期缺乏睡眠會導致肥胖、增加罹患糖尿病、高血壓跟中風的風險，直接影響壽命。 ◎缺乏睡眠會降低辨識他人面部表情的能力，無法識別生氣或開心，進而影響人際交往能力。 ――有效修復―― ◆服用安眠藥雖然加快入睡速度，卻會減少深層睡眠比例，結果可能得不償失。 ◆跨越時區的旅行會打亂日夜節律的生理時鐘，服用褪黑激素可以有效調整大腦的睡眠節律。 ◆光線對睡眠的影響至關重要，手機短波長的藍光會減少褪黑激素分泌而延遲入眠。 ◆積極的有氧運動可以有效幫助緩解焦慮，促進大腦分泌神經營養因子，更容易放鬆入眠。 ▌如何優雅的老去？ 不

是活到老學到老，而是學到老，才能更好的活到老！ ――科學事實―― ◎隨著年齡增長，大腦各個迴路的多巴胺分泌減少，導致大腦可塑性降低而開始顯老。 ◎阿茲海默症的發病不是突然的，而有漫長的前期發展過程，甚至十到二十年前就已開始了。 ◎糖尿病患者大腦額葉和海馬迴的萎縮速度是正常人的兩倍，推測糖尿病和阿茲海默症很可能有共病 基因。 ◎大腦智力衰退的速度跟教育程度相關，受教育程度越高，受阿茲海默症折磨的時間也越短！ ◎年紀大的人會覺得時間過得更快，是因為充滿新鮮感的體驗越來越少。 ――有效修復―― ◆生活有明確目標和動機的人，認知衰退的速度比較慢，也更不容易得阿茲海默症。 ◆在現實世界而非網路上積極社交

的老人，認知衰退的速度比不常社交的老人要慢70%。 ◆生活中經常做附有挑戰性的事和嘗試新鮮事物，有助保護大腦藍斑核神經元，對抗衰老。 ◆老年人嘗試做一些年輕人做的事或者他們年輕時做過的事，會增加大腦中抗衰老蛋白分泌。 ◆老年人多出去旅遊，或者承擔帶孩子的責任，都可以積極調動大腦功能，變得更年輕。 ◆老年人增加讓大腦變活躍的新鮮經歷，可以讓人感覺時間延長很多，生命也因此延長了。 ▌如何解決現代人的注意力危機？ 為什麼我們這麼容易被突發事件干擾？手機為什麼是害我們分心的禍首？ ――科學事實―― ◎大腦的注意機制容易對新的、變化的刺激做出反應，因此手機訊息通知特別容易干擾工作。 ◎長期存在的巨大壓

力，會導致慢性焦慮，不只會損害大腦，還會影響專注力及工作效率。 ◎長時間做同一件事，大腦容易把固定不變的刺激看成是不重要的訊息，將它們從意識中抹去。 ◎掌握雙語能力的人，在專注力、抑制能力和對聲音的編碼能力方面都更出色。 ――有效修復―― ◆手機即使調成靜音或關機，也會在潛意識影響你的專注力，最好是讓手機遠離自己身邊。 ◆大腦無法長時間保持專注，可以把時間切成小段，每段時間內訓練自己把注意力拉回來。 ◆走路上學、爬樓梯上班，運動能明顯增強大腦額葉的功能，讓專注力變強。 ◆練習冥想，可以讓大腦產生變化，前額葉皮質變得更高效，明顯提高專注力。 ▌拖延是病，但未必都是壞事！ 把「必須」變「想要」，

從消極的拖延者變成積極的拖延者！ ――科學事實―― ◎遙遠的獎賞在大腦中激發的多巴胺分泌量遠少於馬上可以得到的獎賞，因此你選擇先享樂。 ◎科學家刺激猴子鼻腔皮質的多巴胺受體，讓遙遠的獎賞變成即時，小猴子於是變成工作狂。 ◎與拖延相反的是「提前症」，他們無法忍受滯留在大腦中的思想負擔，因此早早地把事情做完。 ――有效修復―― ◆把「我必須做某事」變成「我想做某事」，只要內心想做，就會激發大腦的獎賞迴路。 ◆給自己設定截止日期，就能在一定程度上緩解拖延，而外部硬性規定的截止日期更有效。 ◆放開對自己的限制，光是心裡面用積極的方式思考，就能有效減少拖延行為。 ◆從消極的拖延者變成積極的拖延者，讓自己

在最後期限即將到來的壓力下有最佳的表現。 ▌誰說有社交恐懼症就不擅長社交？ 改變你對生理反應的解釋，讓自己從選手視角變為評審！ ――科學事實―― ◎社交恐懼症跟內向不一樣。社交恐懼症是由恐懼情緒主導的，獨處會如釋重負而非快樂。 ◎當你的大腦過度焦慮，會導致同理心能力變差，無法理解別人是怎麼想的，無法恰當反應。 ◎社交恐懼很大程度是後天學習來的，從小被父母挑剔、成績不好、被忽視，都可能是原因。 ――有效修復―― ◆改變思維。試著把社交場合產生的焦慮想法用筆記錄下來，再轉換成比較符合現實的想法。 ◆改變對生理反應的解釋。把出汗、心跳加快詮釋成「興奮而激動」，就會覺得是有趣的挑戰。 ◆社交時把注意

力移到中性的事物上，例如地毯顏色、來賓服裝，不要過度關注自己。 ◆學習換一個視角，把自己想像成評審去評斷別人，就不會再過度擔心別人對自己的評價。 ▌躁鬱不是非黑即白的精神疾病！ 如何擺脫「一半是天堂，一半是地獄」的人生！ ――科學事實―― ◎躁鬱症患者的大腦有結構和功能上的異常，包括大腦前額葉、海馬迴、杏仁核和邊緣系統。 ◎很多研究發現，躁鬱症可能也和大腦的免疫發炎反應有關，也就是大腦發炎了。 ◎腸道中的微生物的代謝產物會引起一系列免疫發炎反應，再透過腸—腦軸影響大腦正常功能。 ◎躁鬱症患者情緒波動很大，可能是因為他們大腦中特定神經元異常地活躍。 ◎躁鬱症患者的衰老速度明顯比普通人更快，他們

較大的慢性壓力也加速了衰老的進程。 ――有效修復―― ◆躁鬱症患者如果及早得到診斷和治療，他們的社交能力和工作能力都會顯著改善。 ◆治療躁鬱症的首選方法是藥物治療，例如情緒穩定劑鋰鹽。 ◆電擊療法其實並不可怕，對一些難治型憂鬱症、躁鬱症、思覺失調症和強迫症，效果很好。 ▌各界讚譽推薦 沈政男 ∣ 精神科醫師 洪仲清 ∣ 臨床心理師 謝伯讓 ∣ 台大心理系副教授，《大腦簡史》作者 蘇益賢 ∣ 臨床心理師 「這本書從腦科學角度深入剖析了一個人可能遇到的絕大多數的心理和認知困擾，對每一個精神和心 理現象的解讀都有理有據，可以幫助讀者從腦科學角度理解自身的心理問題，以解決自己的困擾。這 是一本

優秀的科普讀物，值得閱讀。」 ——沈模衛 ∣ 浙江大學心理學教授、理學部副主任 「這本書的獨創性在於，它從精神醫學和腦科學的專業角度來解釋憂鬱、焦慮等人們普遍存在的精神 困擾。作者用科學的思維和生動的語言帶你探索你的心理感受背後大腦所發生的不為人知的生理事實 。我非常喜歡這本書，也推薦你閱讀。」 ——陳海賢 ∣ 浙江大學心理學博士，知乎大V

深層睡眠 特徵進入發燒排行的影片

基於自動化腦電波及心率變異訊號之慢波睡眠預測模型

為了解決深層睡眠 特徵的問題，作者黃世友 這樣論述：

一、研究之背景與目的慢波睡眠(slow wave sleep)在睡眠週期中屬深層睡眠的階段，這個階段的腦電波相較於其他睡眠階段會出現較高比例的delta waves (亦稱為slow waves)。此睡眠階段與身體能量的恢復、記憶鞏固、神經代謝產物的清除等過程有重大的關聯，為睡眠中重要的階段。然而，評估睡眠中的慢波睡眠的情形，需接受睡眠多項生理檢查(Polysomnography, PSG)，過程需花上一定的時間、人力物力和繁複的分析判讀過程，執行上較為困難，也因此減少睡眠障礙者檢測的意願。再者，受限於睡眠期別的定義，在傳統睡眠評估報告中慢波睡眠腦電波的主角slow wave (亦即delt

a wave) 實際所佔的比例與時間長度是浮動而不確定的，故對於準確反映睡眠腦電波中slow wave的分布情形會有所限制。在本研究中，我們試圖另闢蹊徑，發展獲取及預測睡眠週期中真實慢波睡眠分布情形較簡便且可靠的方式，建立使用心率變異性參數等資訊為特徵，以預測慢波睡眠組成狀況之機器學習及深度學習模型，預測於5分鐘睡眠區段中慢波睡眠時間佔比之分類。二、研究方法以回溯性的方式收集使用55位雙和醫院接受睡眠多項生理檢查的記錄，將資料進行每5分鐘為一段之分割後，提取共3769筆資料之時間軸、腦電圖及心電圖之訊號進行分析。先將腦電圖之訊號，使用自動化腦電波分析之Python工具箱，定義計算出慢波(slo

w wave)之區段及總時長，經轉換為慢波時間佔比(slow-wave ratio)後，以慢波時間佔比5%或10%為標準，將慢波時長佔比多寡做二元分類及三元分類，共四種分類方式。接著，再以心率變異性之參數搭配人口統計變項作為特徵，經由機器學習及深度學習的方式，建立及訓練針對睡眠週期中慢波睡眠佔比類別之預測模型，並評估成效。三、結果使用心率變異性參數及受測者之年齡、性別、BMI作為特徵，透過機器學習及深度學習訓練出的預測模型，具備分類慢波時長佔比類別的能力。在區分慢波時長佔比最高與最低兩類之二元分類模型有最好的分類效果Accuracy：90%，ROC AUC：0.903，Cohen’s kapp

a：0.496。另外在其他二元分類及三元分類之模型也都具備分類慢波時長佔比類別的能力。四、結論本研究所訓練之模型在慢波時長佔比做二元分類時，皆能有效地以心率變異性之參數為主要特徵，預測5分鐘睡眠區段中慢波睡眠總時長佔據比例的類別，尤其在區分慢波時長佔比小於5%以及大於等於10%兩類時有最佳之分類效果，此研究結果有利於簡化評估慢波睡眠的流程及推進後續心率變異分析及慢波睡眠之相關研究。

零壓力：丟掉這些你以為的好習慣，內心就會變堅強!

為了解決深層睡眠 特徵的問題，作者見波利幸 這樣論述：

每天都不想上班？ 壓力好大，天天都想辭職？ 　　你認真執行的「好」習慣，正累積著壓垮你自己的巨大壓力…… 　　◎開會時一定要有犀利的發言 　　◎為了工作，勉強跟不喜歡的人往來 　　◎想要出人頭地，努力學習成功人士的工作方式 　　◎社會不斷進步，要認真進修以免被淘汰 　　◎有空就滑手機補充新知 　　請注意！這些「積極上進」的行為，就是你壓力的來源 　　工作壓力如山大，兇手就是你自己！ 　　逼得你喘不過氣的壓力，是你認為的好習慣一點一滴累積而成的，想擺脫壓力束縛，第一步就從放棄21個好習慣開始…… 　　日本心智鍛鍊大師三步驟，讓你一步步解開壓力的枷鎖， 　　有效提升你的精神韌度，徹底向工

作壓力說再見！ 　　步驟一  放棄21個讓你累積壓力的「好」習慣 　　學習成功人士、每天認真反省、努力不抱怨……21個你認為的好習慣，正讓你失去自我，累積無形的壓力。現在就好好檢查，丟掉這些好習慣，連根拔除你的壓力來源。 　　步驟二  打造不受挫的內心 　　人生目標明確的人，行動力高，有最強大的精神韌度。請檢視你追求的工作方式，確認自己的價值觀，找出真正的人生目標，如此一來，你的意志力就會有效提升。如果你始終無法確定自己的人生目標，本章將循序漸進告訴你如何找到。 　　步驟三  培養高抗壓的堅強內在 　　壓力最大的來源永遠是自己，只要改變你的想法，壓力就不復存在！本章將提供由內而外的數種方

法，從改變你的想法認知、防止負面情緒膨脹、提升副交感神經的作用，到藉由快走、登山、深層睡眠等，幫助你舒緩緊張，在日常生活中有效釋放壓力。 　　想擺脫痛苦的工作，結束厭世的生活， 　　你該做的不是逃離職場，而是斬斷壓力來源！ 　　現在就讓壓力歸零，別再讓工作勒索你的人生！  

呼吸調控與睡眠呼吸中止對自律神經系統之影響並用於改善睡眠品質之探討

為了解決深層睡眠 特徵的問題，作者鐘永銘 這樣論述：

近年來睡眠問題與壓力問題已成為公共衛生問題，慢性疾病的預防與治療與睡眠及壓力息息相關，睡眠與壓力問題所產生之經濟成本與衝擊，更是不容忽視。睡眠呼吸中止症廣泛的潛藏於大眾之睡眠中而不自覺，進而影響睡眠品質與日常生活。本研究的假設是：因為睡眠呼吸中止症改變了自律神經系統的平衡性，使得交感神經被過度活化，讓身體無法透過睡眠，達到充分休息及修復受損的組織。另外，本研究的另一個假設是：可以透過呼吸調控的方式，來活化副交感神經系統，達到改善睡眠品質的目的。有鑑於此，本研究利用心率變異度（HRV ）分析來分析睡眠呼吸中止症病人於睡眠時的自律神經系統狀態，發現嚴重的睡眠呼吸中止症病人，在去除睡眠呼吸中止事件

後，於深層睡眠時其自律神經系統仍處於交感神經主導狀態，使得非快速眼動期與清醒階段時的自律神經平衡性無法產生明顯區分。另若於非快速眼動期時發生睡眠呼吸中止事件，會興奮交感神經並抑制副交感神經，進而改變自律神經系統平衡性影響深層睡眠，可能讓睡眠階段提早轉換至快速眼動期或清醒階段，破壞正常睡眠結構影響睡眠品質。因自律神經活性與睡眠深淺結構相關，本研究進一步使用一具以心律變異為基礎的睡眠深淺偵測裝置Actiheart，與睡眠檢查專用的睡眠多項式生理監測儀與進行臨床測試比較，結果發現此方式，在判斷深層睡眠部分具有準確度 81.52％，但是準確度會隨睡眠呼吸中止事件的頻繁度增加而降低，然後於AHI>=20

events/hr再提昇。由此可確認睡眠呼吸中止症，確實會於睡眠中活化交感神經並抑制副交感神經，改變自律神經系統的平衡性，進而影響睡眠結構，使得身體無法透過睡眠的過程達到充分休息。因此，若可以提早檢測出睡眠呼吸中止症的嚴重性，將可大大提升睡眠品質，於是，本研究開發一睡眠分析軟體並與Kubios軟體驗證比較，兩者的心律變異參數相關性皆高於0.96，後續利用開發之軟體分析睡眠資料，進而找出睡眠呼吸中止事件發生時其相對應的心律變異特徵參數，搭配類神經網路的方法用於偵測睡眠呼吸阻塞事件，其準確性為70.7%。在能監測睡眠狀態之後，更重要的是如何改善睡眠品質。因此，本研究進一步探討呼吸調控的方式對活化

副交感神經的可行性，研究結果發現呼吸調控的確能有效地提升副交感神經活性讓身體放鬆，相較於其他呼吸調控模式，在吸氣3秒及吐氣6秒的模式呼吸調控訓練後，副交感神經活性最為有效被提升 (HFnu, 0.32, p < 0.05)。此呼吸調控方式若經長時間不斷練習，應可促進健康，釋放壓力進而改善睡眠品質。未來本研究所開發的軟體可繼續擴充睡眠分析的參數，如睡眠結構、覺醒事件…等，進一步結合呼吸調控與單導程心電圖感測器，整合為穿戴式呼吸調控睡眠回饋系統，做為以呼吸調控來提升睡眠品質的訓練系統。