核心運動的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列懶人包和總整理

樂齡族5分鐘核心運動：每天練幾招，就能改善平衡感、增強活動力、預防跌倒

為了解決核心運動的問題，作者CindyBrehse 這樣論述：

美國Amazon暢銷書．TOP 1 超過1700位讀者4.5顆星強力推薦   強健的核心肌群，是行動自如的關鍵！   　　老化或許無可避免，但憑著每天鍛鍊核心肌力， 　　能夠緩解疼痛、避免受傷，對抗骨質疏鬆、避免骨骼折裂， 　　就算跌跤也能很快就站起身。   　　本書將介紹40種運動招式，並串連成24組5分鐘健身操， 　幫助你練出強壯的核心肌群，自信且輕鬆地進行各種日常活動。   　　本書鎖定在你的核心部位，亦即那些撐起腹部、側邊與後背的肌肉、韌帶和肌腱。第一章從解析主要核心肌群開始，帶你了解這些肌肉對你有何助益。第二章介紹40種針對核心肌群的運動招式，包括坐姿運動、站姿運動、墊上運動、負

重運動，並在第三章把這些運動招式串連成日常健身操。   　　這些簡單實際的操練是模擬一般的日常活動，不需要健身工坊的會員證或特殊器材。只要每天練習5分鐘以上，就能擁有穩定的身體姿態並且行動自如。   　　．認識你的核心肌群：瞭解那些組成核心的肌群，維持肌力的好處，呼吸與伸展的重要，以及樂齡運動背後的最新科學。 　　．享受各種練習：針對核心肌群的系列動作，包括坐姿、站姿、墊上與負重。 　　．專家提點：教你用對正確肌群，避免受傷，另有提高難度或減少的變化技巧，可依個人身體狀況調整。   強力推薦   　　朱偉仁／愛長照網站總經理 　　李杰／資深肌力與體能教練 　　林經甫博士／台原藝術文化基金會董事

長 　　高敏敏／王牌營養師 　　陳冠誠／康澤復健體系總院長、藝文康澤復健科診所院長 　　黃惠如／《慢老》、《慢養功能肌力》作者  　　楊承樺／柏飛營養諮詢中心副院長&總運動營養師 　　楊斯涵／楊斯涵營養師的美味生活 　　錢彥豪／好習慣運動教室營運長 　　（依姓氏筆畫排列）

核心運動進入發燒排行的影片

壺鈴熱身運動對大專運動員核心肌肉活化與代謝荷爾蒙之急性反應

為了解決核心運動的問題，作者陳孟渝 這樣論述：

目的：探討以壺鈴進行單側、雙側熱身運動對腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌的肌肉活化與睪固酮、皮質醇與 β-腦內啡等代謝荷爾蒙濃度急性變化差異。方法：召募十三名大專公開組跆拳道品勢及武術男性運動員。採交叉、平衡次序方式比較單側壺鈴、雙側壺鈴或慢跑三種不同熱身方式的核心肌肉活化與代謝荷爾蒙之急性反應。單側、雙側壺鈴試驗以 5 個循環動作為 1 組，共執行 3 組；慢跑 (控制) 試驗則進行 8 分鐘的慢跑；三種試驗的強度設定為目標心跳率達 60%–70% 的儲備心跳率。於運動前、後採集靜脈血以分析睪固酮、皮質醇與 β-腦內啡濃度，並計算睪固酮與皮質醇比值；並以超音波影像儀測量腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌

之肌肉厚度。所得數據以重複量數二因子變異數分析檢定各試驗及時間點之差異，統計顯著水準訂為 α = .05。結果：(1) 單側壺鈴熱身後的腹橫肌與腹內斜肌厚度顯著增加 (p < .05)；雙側壺鈴熱身後的腹橫肌、腹內斜肌與腹外斜肌厚度皆顯著增加 (p < .05)，且腹內斜肌厚度顯著大於慢跑熱身 (p < .05)。(2) 單側壺鈴熱身後的睪固酮及 β-腦內啡濃度皆顯著高於運動前 (p < .05)、睪固酮與皮質醇比值顯著上升且高於慢跑熱身 (p < .05)；雙側壺鈴熱身後的睪固酮、β-腦內啡濃度及睪固酮與皮質醇比值皆顯著高於運動前 (p < .05)。結論：單次執行本研究採用之雙側壺鈴熱身運

動課表後可增加腹外斜肌、腹內斜肌與腹橫肌厚度，具較佳的核心活化效益，可應用於賽前熱身提升肌肉活化；而採用單側、雙側壺鈴熱身運動課表後皆可提升代謝荷爾蒙，可應用於長期訓練之熱身運動。

希望治療：整合性癌症照顧，最新醫療、心理與山林療癒

為了解決核心運動的問題，作者陳佳宏,張睿杰,蔡惠芳 這樣論述：

★健康是一種信念，傳遞癌症治療的希望！★ 整合醫療計劃，往痊癒路上共同邁進，找回病人與家屬的抗癌力量 迎接抗癌新時代，癌症醫療新曙光！   　　血液腫瘤科主治醫師x諮商心理師x專業登山領隊 　　希望治療不只是一個觀念，更是醫療行動！   　　「希望治療」放大治療定義與範圍，由醫病共享的療程為起點， 　　透過心理支持與陪伴照護，從而提倡回歸健康生活的自然身心療癒。   　　➤治癌曙光｜醫病新時代，迎接一線生機   　　近來因為醫療科技進步，從最初將癌細胞通殺的化學治療，進展到針對某些癌細胞的標靶藥物，以及前幾年熱門的免疫療法，為癌友帶來更多可能。

  　　如今，拜基因檢測所賜，可以找出突變基因而對症下藥，不僅命中要害、降低副作用，還能節省不必要的醫療費用。   　　➤全人醫療｜陪伴因生病而陷入無助的心   　　治療不只針對「癌症」，而是看到「癌症病人」，視角從關心「病」轉向關心「人」，同時關注病人的心理照顧、照顧者的支持，結合身心靈的治療，為病人及家屬帶來前進的力量。   　　➤森林「癒」｜元氣滿級，登山健行的輔助療法    　　山林可以活化五感，有助緩解焦慮、轉化負面情緒，帶給患者面對治療的勇氣，以及重新樹立對生活的信心。大自然，正是一帖無副作用的良藥。 本書特色   　　◎ 血液腫

瘤專科醫師+諮商心理師+專業登山領隊，跨專科癌症全人照顧！ 　　◎ 彙整最新癌症治療，血液腫瘤科專業醫師的臨床醫療實錄。 　　◎ 傳遞症像信念，陪伴抗癌之路，溫暖守護病患身心靈。 　　◎ 收錄專業領隊親自走訪山林景點實況拍攝，圖文參照，紙上領會森林「癒」。 　　◎ 收錄輕症、中症、重症患者，在家也能做的核心運動，彩圖精刷，輕鬆練習。   專業推薦   　　｜Hpoe Heals ．專業推薦｜ 　　三軍總醫院院長 王智弘 　　國際彩妝大師   朱正生 　　科技公司董事長 蔡文彬 　　（依姓名筆畫順序）  

比較壺鈴訓練與墊上核心運動於成年女性在心肺能力、軀幹肌耐力、動作能力、動態平衡、垂直跳高之效益

為了解決核心運動的問題，作者林妤甄 這樣論述：

背景：成年女性在生理因賀爾蒙和身體因素，各項身體的機能開始起了變化，包含：基礎代謝率降低、下肢功能失能或體適能能力衰退。核心運動在核心穩定度的提升上扮演了很重要的角色，透過訓練增加軀幹的肌耐力可以進一步的增進運動表現。壺鈴的訓練對於核心運動來說是一個很方便策略。壺鈴不僅可帶來生理上的效益，還可帶來神肌肉控制與體適能的提升。然而，迄今尚未有研究比較壺鈴運動和墊上核心運動在健康成人女性運之長期效益。目的：比較壺鈴訓練和墊上核心運動在成年女性在心肺能力、軀幹肌耐力、動作能力、動態平衡、垂直跳高之效益方法：本研究招收符合條件之42名自願參加者（為30-50 歲女性），受試者組別抽籤的方式隨機分配至壺

鈴組(23人)或墊上核心組(19人)，兩組皆在醫學中心由具有物理治療師證照且有指導壺鈴經驗之臨床人員進行運動訓練。並分別訓練前、訓練後第4週、訓練第12週與停止訓練後4周(第16週)接受評估。測量項目包含心肺能力、軀幹肌耐力、功能性動作篩檢（FMS）、下肢動態平衡能力(Y字平衡)、垂直跳高。結果：在4週介入後，壺鈴運動組和墊上核心運動組在心肺能力、軀幹肌耐力、功能性動作檢測總分、下肢動態平衡能力、垂直跳高都明顯得增加。在12週介入後，壺鈴運動組和墊上核心運動組，軀幹肌耐力、功能性動作檢測、下肢動態平衡能力、垂直跳高都明顯得增加，但心肺耐力卻無。此外，在第12周( ES=1.39, P