核心睡眠時間的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦DanielFenster寫的 筋膜自療聖經:伸展.正位.化開激痛點,跟疼痛和躁鬱說再見 和蘇琮祺的 心態致瘦:諮商心理師的21堂身心減重課都 可以從中找到所需的評價。
另外網站透視睡眠的科學--《知識大圖解》 - PanSci 泛科學也說明:確保你在早晨看到陽光有助於維持生物時鐘的韻律,即使在週末也遵守規律的睡眠時間有助於保持這種規律性。 另一個一夜好眠的重要因素是睡前放鬆。咖啡因和尼古丁等刺激物讓 ...
這兩本書分別來自境好出版 和遠流所出版 。
國立臺灣師範大學 體育與運動科學系 程瑞福所指導 林慧敏的 高齡者身心教育個別化教學模式之建構與驗證 (2021),提出核心睡眠時間關鍵因素是什麼,來自於身心學、身心動作教育、個別化教學、教師專業發展、教學策略。
而第二篇論文國立臺中教育大學 幼兒教育學系碩士在職專班 駱明潔所指導 李旻珊的 臺灣地區教保服務人員健康體位五大核心行為之關聯性研究 (2021),提出因為有 教保服務人員、體位、健康體位五大核心行為的重點而找出了 核心睡眠時間的解答。
最後網站不用千萬床墊! 教你解讀Apple Watch睡眠幫你睡好 ... - Mobile01則補充:之後就寢時間前手錶會有放鬆提醒,以及排程時間到,手錶就會進入睡眠模式。 ... 在iPhone的睡眠記錄裡,用深藍色來代表深睡,再淺一點代表核心睡眠, ...
筋膜自療聖經:伸展.正位.化開激痛點,跟疼痛和躁鬱說再見
為了解決核心睡眠時間 的問題,作者DanielFenster 這樣論述:
★全美排名第一的疼痛管理診所院長「丹尼爾‧芬斯特」重磅著作★ 簡單又非侵入式的筋膜療法,讓你告別疼痛成功自療 9大伸展姿勢× 6項正位練習,找回筋膜最佳狀態。 7大面向×21個技法,化開筋膜激痛點 10位專家深入訪談,讓你擁有健康的身心狀態。 ──筋膜鬆了,身體就好了── 【筋膜解痛專家/國家隊隊醫|凃俐雯醫師 專業審訂】 筋膜是我們體內最大的器官,從頭頂一路延伸到腳底,我們的一舉一動,都跟筋膜脫不了關係。許多人以為筋膜只是把身體部位連結在一起,其實筋膜是人體最重要的通訊網絡,感覺神經末梢數量比肌肉多了十倍。許多疼痛的真正原因就出在筋膜! 全美排名第一的疼痛管理診所院長丹尼
爾‧芬斯特,以整合醫學的觀念,為本書設計了自評測驗,並提供了不同的非侵入性自療方式,讓你可以依不同狀況量身打造自己自癒計畫,除了治療師、運動員、健身愛好者之外,想要無痛一身輕,這本書是你的起身行動的最佳選擇! 【你不知道的筋膜祕密工作】 筋膜是一個「百變」的器官,隨著功能的不同,組織也會有不同的形態,並不只是「包裝材料」,筋膜和心臟、大腦、肺臟一樣強大。 ►讓身體每個部位都在對的位置上► 保水►人體免疫系統的重要連結 ► 把人體的各個部位串連在一起► 創造了「張力整合」► 促進淋巴循環 ► 反映壓力和情緒 【人體筋膜每天都承受著許多壓力】 ◎歪斜體態→扭
曲了筋膜原本的狀態 ◎睡眠不足→擠壓了筋膜的休息時間 ◎不良飲食→剝奪了筋膜的水分和營養素 人體的筋膜就像是3D列印機,當你長期維持固定的姿勢,筋膜就會卡住,不再流動自如的筋膜會引發焦慮不安的情緒,各部位的慢性疼痛、胃食道逆流、高血壓,甚至是癌症。傳統醫療方常常忽略了筋膜,因此只能局部緩解,無法真正病除。 【鬆筋膜,是身體變好的關鍵】 經過實證鬆開筋膜,不僅能改善疼痛,還有讓你更神清氣爽,更加健康。 ◎降低血壓 ◎改善睡眠 ◎減緩經前症狀 ◎生產過程更順利 ◎控制膀胱更有力 ◎緩解胃食道逆流 ◎改善暈眩 ◎減輕體重 ◎
體態更良好 【圖解9項正確伸展姿勢,立即起身鬆開筋膜,找回健康】 筋膜就像一塊吸飽水的海綿,需要擠壓海綿讓髒水流出來,重新吸滿乾淨的清水。馬上動起來就是最好的方式。 ◎足底筋膜伸展 ◎側下背部伸展 ◎瑜伽眼鏡蛇式 ◎腰肌伸展三部曲 ◎三方位頸部伸展◎瑜伽貓牛式 ◎髖部伸展五部曲 ◎抬頭挺胸坐姿伸展 ◎門口伸展操 【6個抬頭挺胸的正位練習,讓你精氣神煥然一新】 緊繃的筋膜會使你呼吸淺短,進而引發焦慮,光是抬頭挺胸,就能讓你輕鬆地深呼吸舒緩焦慮的情緒。 ◎貼牆練習 ◎超人式 ◎肘撐棒式 ◎肘式仰臥撐體
◎精進體態的負重鍛鍊 ◎俯身屈體單手划船 【21個技法,化開筋膜激痛點】 用按摩滾筒滾動放鬆身體各部位的筋膜結節,運用這些技法一一化開足底筋膜→小腿→四頭肌→大腿後側肌群→髖部屈肌→髂脛束→梨狀肌→下背部→上背部→頸部→胸部→三頭肌→闊背肌→前臂,你會發現緊繃感、痠痛感漸漸消失,整個人也會愈來愈輕鬆。 【7大面向調整生活方式,徹底療癒筋膜】 筋膜是全身性的系統,身體的整體健康狀態愈好,「生活型態」愈健康,筋膜就會愈輕鬆自在,即使只是調整一兩項也會有明顯的進展。 |減少體內的糖化終產物|補充大量維生素 C 和其他營養|補充水分| |讓生活更清淨無毒|
充足睡眠|運動,瑜伽、太極或皮拉提斯| |學習應對你的壓力| 【筋膜自療成功案例】 簡單又非侵入式的筋膜療法,可以讓許多飽受疼痛之苦的人,不必靠著止痛劑或侵入式手術來擺脫疼痛。想要活得沒有疼痛、精力充沛又幸福快樂,絕對要照顧好你的筋膜,這本書是你的起身行動的最佳選擇! ●頭痛、肩背痛的上班族 38歲的單親媽媽莎莉一天有八小時都坐在電腦前,長期姿勢不佳,她的上背部常感覺疼痛、緊繃,肩膀的肌筋膜也卡卡的。工作、家庭兩頭燒的壓力,令她頭痛的狀況愈來愈嚴重,常常感到焦躁不安。 〔筋膜自療計畫〕 莎莉展開的第一個行動是上瑜伽課。瑜伽課教的呼吸和伸展方式放鬆了她的筋
膜,也舒緩了她背部和肩膀的緊繃感;而除了瑜伽,她每個月還會去按摩。她也買了一張升降工作桌,每天輪流以坐姿和站姿工作。 〔效果〕隨著日子一天天過去,她的姿勢改善了,頭痛消失了,背部和肩部的疼痛舒緩了。 ●膝蓋腫脹、髖部發疼運動族 米格爾白天坐在辦公桌前工作,晚上則窩在沙發上網。米格爾的膝蓋有舊傷,是高中參加體育活動受的傷。跑完步的週末,米格爾會發現自己膝蓋腫脹或髖部發疼,每次他都會吞幾顆消炎止痛藥。 〔筋膜自療計畫〕 米格爾的第一個行動是加入健身房,教練要他積極伸展身體,平常他也會持續做一些簡單的動作,或是用按摩棒滾開自己的肌筋膜。他也開始游泳取代跑步,因為這能讓
膝蓋的筋膜少承受很多壓力。阻力訓練也強化了他無力的臀肌。 〔效果〕幾個月內,米格爾的膝蓋和髖部疼痛就減輕了,他的腰圍小了12公分,不僅改善了他的體態、筋膜更健康。 【特別收錄:20道筋膜營養建議食譜】 ●能量飲品──經典綠奶昔、薑汁蘋果檸檬水、雙莓蔬果汁、甜蜜可可香蕉奶昔、能量茶、地表最強超級奶昔 ●美味餐點──活力蔬果沙拉、超級食物羽衣甘藍沙拉、孜然鷹嘴豆黃瓜沙拉、橙瓣酪梨芝麻葉沙拉、紅得發紫沙拉佐酸甜葵花籽醬、地中海煎蛋捲、薑黃孜然藜麥飯、核桃烤鮭魚、低醣青醬義大利麵、白花椰菜泥、洋蔥雙蔬腎豆濃湯、雞骨高湯 ●療癒甜點──杏仁蛋白球、藍莓奇亞籽布丁
無痛推薦 蔡士傑 Janus Tsai /C-IAYT 瑜伽療癒師 謝明儒 Dr. Victor/乾針名醫.《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家 蘇柏文/中國文化大學運動防護專任教師 (以上依姓氏筆畫排序) 國外專家佳評如潮 「如果你想要讓自己變得更好、更快樂和更年輕,這本書你非讀不可。芬斯特醫師會在書中告訴你,為什麼鬆開筋膜是你走向活力、無痛人生的關鍵,而且還會一步一步告訴你如何做到。」──法布里奇奧‧曼西尼醫師(Dr. Fabrizio Mancini),美國社群媒體人氣最高的健康生活專家、世界知名脊骨神經醫師、國際暢銷書作家和演講者、商業顧問、帕克大學(Park
er University)榮譽校長 「身為一名精通『主動放鬆技術』(Active Release Techniques)的合格治療師,這本詳述筋膜重要性的書令人收穫滿滿。在治療疼痛症狀時,我們絕對不能輕忽這方面的軟組織修復。丹尼爾‧芬斯特醫師太棒了,我很敬佩他!」──克里斯托福‧安賽米(Christopher Anselmi),整脊醫師(DC)、主動放鬆技術專家 「這本書激勵人心又超級有料,丹尼爾‧芬斯特醫師向你介紹人體體內最重要、也是最神祕的器官——筋膜。他會教你該如何優化筋膜,改善靈活度和活動力,進而全面提升你的健康狀態。」──達娜‧柯恩醫學博士(Dana Cohen,
M. D.)
核心睡眠時間進入發燒排行的影片
本集主題:「兒科好醫師最新營養功能醫學:預防、治療、照護:兒童異位性皮膚炎、過動、自閉、尿床、身材矮小、體重過輕、糖尿病、白血病」介紹
訪問作者:胡文龍 醫師
內容簡介:
孩子長不高、瘦巴巴、尿床、自閉或過動,
難治的異位性皮膚炎、兒童糖尿病及白血病,
正規現代醫療+營養功能醫學!
孩子長不高、乾巴巴,只好花大錢買轉骨或開脾胃配方、……;孩子過動、自閉而難教養,網路爬文後卻相信錯誤資訊,耽擱最佳治療黃金期……;心疼孩子奇癢無比抓到體無完膚,父母自責遺傳到自己的過敏體質……;生氣孩子尿床多年,原來是生病了……;甚至,還有少數孩子必須終身施打胰島素、面對死亡威脅如癌症等重大疾病……,在現代社會變得越來越多了。
治好孩子的關鍵,父母的影響力遠遠超越醫師。這是寫給父母親的兒童營養功能醫學實用書,種種案例與見證都是胡文龍醫師的小病人與病魔奮戰的真實故事,相信能夠讓有健康意識的父母,以及有相同境遇的大小朋友,從作者提供的這些兒童常見疾病的病情分析、診斷方式、整體療法建議等掌握到核心健康知識,最棒的是書中還整理分享了醫學實證過的不用藥對症營養素,幫助為人父母在生活和飲食上懂得聰明地趨吉避凶……。
▌撼動兒科醫生的父母提問,20年後終於可以回答了!
▌正規醫療之外,兒童營養功能醫學可以助一臂之力
「我應該給小孩特別吃什麼,才會對他的病情有幫助呢?」20年前那一晚病童母親揪心的提問,一時之間把兒科醫師胡文龍給難倒了,只能含糊其詞地回答:「正常吃就好……。」現在,胡文龍醫師終於可以自信滿滿地告訴那位母親答案了。
2千5百年前,西方醫學之父希波克拉底曾說過:疾病不是天譴或超自然力量所導致,居住環境、生活習慣及飲食營養才是造成疾病的主因,但現代醫學卻慢慢忘了初衷……。所幸1993年的美籍傑佛瑞‧布蘭德(Jeffery Bland)博士觀察到當前現代醫學的偏剖,於是首創功能醫學的觀念,指出疾病源頭是現代人種種不當行為造成……。
這本書是醫者父母心對於病童深厚關愛之作,作者胡文龍醫師將兒科專業與營養功能醫學兩者優點結合,並將看診時苦口婆心分享日常生活等衛教注意事項化為文字,教會家長幫助孩子做自己健康的主人,他知道唯有化解父母種種情緒上的衝擊、給予心理上的支持、教導生活上的典範轉移,才可以幫助孩子大病不復發、難病順利治癒、小病輕鬆化無……。
▌長不高或養不胖、尿床、自閉或過動…,問題可大可小
▌難治的異位性皮膚炎、兒童糖尿病及兒癌…,永不再復發
氣餒孩子體重瘦小總養不胖、苦惱孩子為什麼長不高?……如果不慎吃到含性激素的轉骨成分,容易因性早熟跡象造成骨齡提早成熟,導致生長板提前關閉,將使得長高停滯。
注射生長激素並非孩子長高的唯一選擇,書中許多案例都從生活和飲食型態改善做起,長高變壯的成果斐然。例如當改善偏食毛病,多運動且留意飲食內容……;補充孩子缺乏的營養素也很重要,補足鎂離子讓晚上睡得好,有助於身體自產生長激素每晚出現四、五次,當然容易長得高;又例如醫學證實,補充鋅可使瘦小兒童增加身高和體重等等……。
孩子皮膚乾粗紅癢的異位性皮膚炎,很容易會因為特定食物、吸入過敏原、溫濕度改變、感染,甚至心理壓力,造成急性發病……,父母看得難受又心疼,真不該如何是好?
異位性皮膚炎已確定是由於患者被環境或食物的過敏原激活導致。因此,治療目標在於減緩發癢不適、防止急性發作及減少藥物治療風險,尤其皮膚止癢、保濕、穿著親膚衣物等照護更重要。長期宜並行減少過敏原與加強必要營養素,補充益生菌、魚油、維生素D、維生素C、β-胡蘿蔔素等都有助於改善,達到逐漸減少用藥頻率,甚至不復發。
孩子的過動、恍神、迷糊,父母常被氣到飽……,千萬不能置之不理。作者在十年前診斷一位過動兒,但他錯失最佳治療期,事後得知長大後偷錢、說謊、翹家……,甚至吸毒。
其實,過動症就是一種慢性疾病,積極治療與否對往後的人生影響很大。初始症狀越嚴重的孩子,早期介入並給予有效的治療,將使症狀持續到成年期的可能性降低。建議要採取共病治療,例如同時治療鼻過敏,並且要增加運動量、嚴格控管3C使用時間,還要排除體內毒素(雙酚A等塑化劑),補充鐵、鎂、維生素D及鋅等體內偏低的營養素。
▌孩子健康與否不是天註定,逆轉疾病自己做主!
▌不生病的生活實踐術,就藏在點點滴滴細節中
疾病不是天註定,但健康也不會平白無故得來!這本寫給孩子的不生病生活實踐術,細數居住環境、生活習慣、飲食營養等不生病實踐術,一一點出看似老生常談之外的健康醫學新知,新進許多醫學研究已經證實吃對住對用對,能對病患產生不亞於現代醫學的治療效果。這樣的最新醫治走向,是許多疾病在正規治療之外,強而有力的輔助治療工具!
【不生病健康術的健康基本功】
要多到恰到好處:睡得飽、曬太陽、常運動、多喝水、多蔬果、多吃優質蛋白……。
要能減少要避免:少糖少油、拒冰品及咖啡因、遠離三毒素(過敏原、環境荷爾蒙、長時間使用3C)……,甚至減少孩子的心理壓力。
作者簡介:胡文龍
現任:
澄清醫院中港院區小兒神經科主任
澄清醫院中港院區小兒科主治醫師
科博特診所主治醫師
經歷 :
國防醫學院醫學系
台北榮總住院總醫師
臨床研究醫師
小兒專科醫師
小兒神經專科醫師
台北榮總兒童腦瘤及癌症治療小組成員
小兒科醫學會會員
小兒神經科醫學會會員
小兒過敏氣喘學會會員
神經科醫學會會員
台灣基因營養功能醫學會會員
嬰兒與母親雜誌多次票選為全國小兒科好醫師
專長 :
癌症疾病:癌症營養輔助療程、靜脈營養注射
營養醫學整合:基因檢測、疾病預防策略、精準醫療
排毒功能異常:肝臟排毒、重金屬及塑化劑檢測與排毒、
免疫異常:自體免疫、過敏、氣喘、異位性皮膚炎、濕疹、免疫力失調、急慢性過敏原檢測
睡眠障礙:睡眠呼吸中止症診斷及治療
神經精神科學:頭痛、失眠、自閉症
兒童營養功能醫學:注意力不集中及過動症、妥瑞氏症、體重過輕過重、癲癇、身高不足
作者粉絲頁: 胡文龍醫師之基因營養功能醫學專頁
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高齡者身心教育個別化教學模式之建構與驗證
為了解決核心睡眠時間 的問題,作者林慧敏 這樣論述:
高齡者對健康需求日益增加,使身心教育受到關注與重視,身心教育能提供許多與身心對話和探索方式,以維持身心健康和良好的生活品質,透過建構一套個別化的教學模式,針對高齡學習者個別差異與特徵提供適合的身心教育課程,同時期望能為身心教育教師專業有所貢獻。因此,本研究旨在建構高齡者身心教育個別化教學模式,研究主要分為三個階段,第一階段訪談10位專家學者,擬定初步教學模式內涵,透過第二階段德爾菲問卷調查,重複調查專家小組意見,經四回合問卷建立正式的教學模式之內涵,第三階段研究則以多重個案研究,針對6位高齡者學員進行課程的實施,以驗證本研究教學模式之可行性。研究結果確立教學模式之歷程架構與各步驟之構面要素,
以及14項模式特徵、12實施原則、13項教學策略之敘述;在課程實施後發現,依據教學模式所實施的課程能有效讓學員更重視健康相關知識、使學員的身心狀態感到有所進步、有效建立學員照顧自己的能力,學員對於課程的接受情形為高度滿意,得以驗證高齡者身心教育個別化教學模式之可行性,並依據教學模式建構結果與實施結果,提出具體應用模式之建議與未來研究建議。
心態致瘦:諮商心理師的21堂身心減重課
為了解決核心睡眠時間 的問題,作者蘇琮祺 這樣論述:
心,是打開你健康體態的原力鑰匙! 心理師揭開12個「瘦不了」地雷, 5大策略教你減去身心負重,不復胖! 你知道心態可以改變體態嗎? 或許,你需要的不只是減去身體重量,而是重塑身心狀態。 從內在強化到習慣建立, 讓諮商心理師帶你由心出發,打造健康美好的自己! 這是一門從心理層面出發,協助你以健康方式重新面對瘦身歷程的課程。在這裡,我們不學計算熱量,也不會認識營養,更沒有運動規劃或技巧示範。 諮商心理師蘇琮祺,從探索肥胖的生理與心理成因開始,搭配心理學有效的應用與小技巧,引導你朝健康減重的心態前進,養成合適的習慣,達到不復胖且符合自我期待的狀態。
只要持續練習,這次你一定可以成功塑造理想的體態與健康的自己,從此不需再為減肥而減肥! 這不是一本瘦身書,而是帶你重新認識自己的指南!! 高度推薦 史考特|醫師、一分鐘健身教室 吳映蓉|台大營養基金會董事、營養學博士 呂孟凡|營養師、「營養麵包」粉專版主 林長揚|簡報教練 洪仲清|臨床心理師 胡展誥|諮商心理師 烏烏醫師|禾馨婦產科醫師 許書華|醫師、輔大醫院智慧科學體重管理中心主任 陳艾熙|減重飲食研究女王、新生代演員 陳志恆|諮商心理師 劉燦宏|雙和醫院副院長 蔡宇哲|哇賽心理學創辦人兼總編輯 蔡明劼|內分泌新陳代
謝專科醫師 蘇益賢|臨床心理師 或許你現在正在徘徊選擇哪一條道路(選擇哪種瘦身方式),此刻,請你不要猶豫,先看一下小蘇老師《心態致瘦》這本書,一定會幫你選對鑰匙,踏上正確的道路,遇見更美好的自己。──吳映蓉(台灣營養基金會董事、營養學博士) 這本《心態致瘦》可以說是集大成之作,對於想瘦但總是瘦不下來的人來說,絕對會有很大的幫助。想瘦,就先從好好了解自己的心理開始吧!──呂孟凡(營養師、「營養麵包」粉專版主) 誠摯推薦你閱讀《心態致瘦》,讓我們一起從理解自己開始,踏出減重成功的第一步吧!──林長揚(簡報教練) 釋放情緒,可以培養成習慣。生活如果簡單,不強迫性地
找事情填滿自己的生命,壓力就不會那麼滿,身心就能走向怡然。……作者在社群網站上的文字分享,是我偶爾會拜讀的良善知識。我期待自己因此更健康,也邀請大家一起學習,深深地祝福您!──洪仲清(臨床心理師) 藉由這本書,我們可以重新調整對自己的看法,不再是依據體重機上的數字或衣服標籤上的號碼來評價自己。──胡展誥(諮商心理師) 《心態致瘦》談的不只是瘦身,而是你與你的人生,或是說你該如何溫柔地找回屬於自己的人生。──烏烏醫師(禾馨婦產科醫師) 我真心希望所有人都可以閱讀這本《心態致瘦》,無論你有沒有肥胖的問題,我想這本書除了幫助需要瘦身的人,更多的是幫助現代社會因壓力而迷惘的人。
──陳艾熙(減重飲食研究女王、新生代演員) 如果你能參透,減肥最需要的其實是心理健康,那麼你會知道,肥胖只是個假議題,是提醒我們正視個人內在需求的訊號。這正是蘇琮祺諮商心理師《心態致瘦》這本書的精髓,有別於一般的減重書籍,帶你直指核心、看見關鍵、迎向健康。──陳志恆(諮商心理師、暢銷作家) 很少閱讀一本書時會持續點頭表示認同,《心態致瘦》這本書完全打中一個常在減肥的心理學家的心。──蔡宇哲(哇賽心理學創辦人兼總編輯) 你是不是覺得自己很努力瘦身,卻始終沒有達到理想中的目標呢?你的機會來了,翻開這本書,為自己補上這最後一塊拼圖吧!──蔡明劼(內分泌新陳代謝專科醫師)
這本書將帶著你從各種角度,重新理解你的身體、深入洞察你的心理狀態,並且更多嶄新的切入點,替自己重新詮釋「減重」這兩個字。──蘇益賢(臨床心理師)
臺灣地區教保服務人員健康體位五大核心行為之關聯性研究
為了解決核心睡眠時間 的問題,作者李旻珊 這樣論述:
本研究主要目的為探討臺灣地區教保服務人員體位及健康體位五大核心行為表現之現況、差異性及相關性。本研究採用問卷調查法,以自編問卷「臺灣地區教保服務人員健康體位五大核心行為表現之調查問卷」作為研究工具,並以分層隨機抽樣方式,抽取臺灣地區立案公私立幼兒園之教保服務人員800位,有效樣本739位。研究者以描述性統計、卡方考驗、獨立樣本 t 考驗、單因子變異數分析及皮爾森積差相關等統計方式進行分析。本研究之結論如下:一、臺灣地區教保服務人員體位以健康體位18.5 ≤ BMI< 24的比例最多,達47.0 %。二、臺灣地區教保服務人員健康體位五大核心行為表現中,以「零食與含糖飲料攝取行為」表現最佳,其次
依序為「睡眠品質」、「飲食行為」、「3C產品使用行為」,而「運動行為」表現最不理想。三、臺灣地區教保服務人員體位,會因「年齡」、「婚姻狀況」與「服務年資」不同,而有顯著差異。四、臺灣地區教保服務人員之健康體位五大核心行為表現中,會因「年齡」、「婚姻狀況」、「教育程度、「擔任職務」、「服務地區」、「幼兒園性質」與「服務年資」之不同,而有顯著差異。五、健康體位五大核心行為兩兩間之相關性為:教保服務人員之「運動行為」與「飲食行為」為顯著中度正相關,但與「零食與含糖飲料攝取行為」達顯著低度負相關;「睡眠品質」與「飲食行為」,以及「零食與含糖飲料攝取行為」,均為顯著低度正相關;「3C產品使用行為」與「零
食與含糖飲料攝取行為」為顯著低度正相關。最後,依據本研究結果,建議教保服務人員可以養成平時規律運動之習慣並減少3C產品使用時間,多與年長的教保服務人員交流養生知識,並落實於日常生活中,且每日夜間睡眠時數達7-9小時;建議幼兒園及教育相關單位,定期提供教保服務人員詳細的身體健康檢查,讓教保服務人員對自己身體狀況有所了解。
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核心睡眠時間的網路口碑排行榜
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#1.最佳「睡眠時間」其實不是8小時?告訴你正確「一天要睡幾 ...
每天的最佳睡眠時間不是8小時,而是睡7小時;安眠藥則會縮短你的壽命,最佳入睡時間為晚上10點到11點。 於 www.womenshealthmag.com -
#2.深層睡眠時間要睡多久、如何增加深層睡眠時間?一次剖析!
睡眠深深影響著健康及生活品質,若長時間睡得不好,就會衍生出各種疾病。於是許多人開始著重於「如何睡得更好?」然而,關鍵不在於睡眠時間的長短, ... 於 www.yohopower.tw -
#3.透視睡眠的科學--《知識大圖解》 - PanSci 泛科學
確保你在早晨看到陽光有助於維持生物時鐘的韻律,即使在週末也遵守規律的睡眠時間有助於保持這種規律性。 另一個一夜好眠的重要因素是睡前放鬆。咖啡因和尼古丁等刺激物讓 ... 於 pansci.asia -
#4.不用千萬床墊! 教你解讀Apple Watch睡眠幫你睡好 ... - Mobile01
之後就寢時間前手錶會有放鬆提醒,以及排程時間到,手錶就會進入睡眠模式。 ... 在iPhone的睡眠記錄裡,用深藍色來代表深睡,再淺一點代表核心睡眠, ... 於 www.mobile01.com -
#5.認識睡眠
睡眠 的科學. 當我們睡著的時候,身體雖然處於靜止的狀態,但是我們的大腦仍然保持一定的活躍程度。一直以來,很多人誤解睡眠是一個被動靜止的過程,甚至是浪費時間和 ... 於 www.psychology.hku.hk -
#6.超人睡眠法- Project Club 專案管理輕鬆學
不可思議的是,只在白天增加了一個小小的睡眠,就省去了1 小時40分鐘整個睡眠所需的時間。 「平常人」方法就像是一具四腳梯,提供小睡和核心睡眠不同的組合。 於 www.projectclub.com.tw -
#7.快速動眼期 - 馬偕紀念醫院
睡眠 ,有著不同的週期現象,發生在夜間不同的時間。其中,包含兩種主要型態的睡眠,即快速動眼期(rapid eye movement, REM)以及非快速動眼期(non- ... 於 www.mmh.org.tw -
#8.占總睡眠結構的20~25%左右。 失眠者通常無法順利進入深睡期 ...
睡眠週期不足,可能影響睡眠品質大多數人睡眠時間約6~8小時,就可維持白天的精神及專注力。 ... 深睡期:又稱核心睡眠,主要幫助恢復體力,占總睡眠結構的15~20%左右。 於 www.facebook.com -
#9.時差的症狀與處理方法 - 旅遊醫學教育訓練中心
接著褪黑激素濃度與睡眠驅力逐漸下降,核心體溫開始回升。 臨床症狀. 旅行者每向東跨越1個時區或向西跨越1.5個時區,就需要約1天時間調整日夜節律。 於 travelmedicine.org.tw -
#10.加強核心肌力的秘訣注意飲食管理睡眠時間不可或缺—Red Bull
Ashling Thompson holds a plank. © Dan Sheridan/INPHO. Fitness Training. 加強核心肌力的秘訣注意飲食管理睡眠時間 ... 於 www.redbull.com -
#11.深層睡眠知多少?深睡期不夠,睡再久都在浪費時間 - 關於勝得棻
指的就是現代人壓力過大,3C產品氾濫電磁波干擾,即便用盡各種方式想解決睡眠問題,但卻沒找到讓自己能進入深睡的核心。而深耕睡眠研究領域多年的張大帥 ... 於 sandalphon.com.tw -
#12.睡越久越好?專家解密數據:規律就寢更重要| 科技| 中央社CNA
一般而言,深層睡眠時間至少要占15%,才算睡得好,至於核心睡眠通常占50%到60%,快速動眼期通常占20%到25%。 「睡眠品質重要條件是規律性」,蔡宇哲強調, ... 於 www.cna.com.tw -
#13.日本製BrainSleep 腦眠科技枕|短時間睡眠也有不可思議的 ...
為現代人睡眠時間較短而研發的腦眠科技枕。幫助您把握剛入睡時的黃金90分鐘,實測即使睡眠時間較少,起床也很有精神!使用7日完美塑形專屬自己的頭型 ... 於 www.zeczec.com -
#14.睡太「多」比睡太「少」還要危害身體健康!!(7個睡好覺的 ...
養成習慣:每天同一時間起床、睡覺,能調節身體的規律,提升睡眠品質。 ○ 睡前洗熱水澡:建議房間應維持約20°C,讓身體的核心溫度下降,熱水澡也能起 ... 於 www.vogue.com.tw -
#15.睡越久越好?專家解密數據:規律就寢更重要 - Yahoo奇摩新聞
專家分析Apple Watch睡眠偵測功能數據指出,良好睡眠品質的重要條件是就寢 ... 一般而言,深層睡眠時間至少要占15%,才算睡得好,至於核心睡眠通常 ... 於 tw.tech.yahoo.com -
#16.睡眠品質:五個實用小技巧幫你改善睡眠品質 - 天下雜誌
大約三分之一的人每天為睡眠所困,這包括入睡困難、或即使睡著了但又經常醒來,BBC科學節目主持人邁克爾. ... 我們都知道8小時是理想的睡眠時間。 於 www.cw.com.tw -
#17.健康睡眠的基本法則
不良的生活習慣是危害健康睡眠的潛在兇手,. 養成良好的睡眠習慣 ... 睡醒時間要規律。 ... 淺睡期. 熟睡期. 核心睡眠. 作夢睡眠. 又稱為淺睡期,身體由清醒進入睡眠的階. 於 www.matsuhb.gov.tw -
#18.有睡眠困擾,可能代表工作習慣不好! 哪3 個工作壞習慣應該 ...
一個人平均ㄧ生要睡去至少20 年的時間,但前提是要有足夠的睡眠品質, ... 因為運動鍛煉後,心血管運動會使核心體溫升高1 到2 個小時,打斷幫助入睡前 ... 於 buzzorange.com -
#19.睡眠品質如何影響你的健康:從賀爾蒙水平的觀點 - 動誌
人類在其一生中大約有三分之一的時間睡眠,但睡眠的內源性機制及其在體內平衡中的作用仍有待進一步研究。 ... 褪黑激素不會影響睡眠開始或核心體溫。 於 sportz.im -
#20.睡眠與糖尿病有關嗎? - 李氏聯合診所
睡眠障礙包括了入睡困難、睡眠中斷、淺眠、多夢、清晨早醒、睡眠混亂、夢魘、夢遊、睡眠太 ... 年輕人每晚的深度睡眠時間一般在80至100分鐘﹔60歲以上老年人不 ... 於 www.leeclinic.url.tw -
#21.深層睡眠是什麼?好處有哪些?如何增加深度睡眠時間?
1. 睡前避開咖啡因,茶: · 2. 睡前別喝太多酒: · 3. 午睡時間不能太長、也避免太晚才午睡: · 4. 養成規律運動的習慣: · 5. 維持體重: · 6. 早上多曬太陽,睡覺前把室內燈光 ... 於 oghome.com.tw -
#22.睡再久還是累?時間不是重點,深度才是關鍵
通常因人而異,成年人一晚深度睡眠時間只佔15~25%,以睡眠8小時來計算,深眠時間大概在72~120分鐘之間,大約1~2個小時。至於發育中的青少年或年輕人,可能 ... 於 www.thenewslens.com -
#23.五個實用小技巧幫你改善睡眠質量 - BBC
一,放慢呼吸 ... 先從一種簡單但又非常有效的放鬆方式開始- 做緩慢的深呼吸。 它的工作原理是,從利用大腦深處統稱為藍斑核(簡稱藍斑,Locus Coeruleus) ... 於 www.bbc.com -
#24.睡眠品質| 破解「深層睡眠」迷思才能睡得好 - 昕頤診所
想擁有深層睡眠或晚上較易入眠,關鍵在於入睡時身體核心體溫,應該比清醒時略低, ... 睡眠在首兩個睡眠周期中時間會較多,隨後的幾個睡眠周期,深層睡眠時間相對會較 ... 於 www.delightclinic.com.tw -
#25.不用睡到8小時? 醫生:恐記憶力下降! - 一零一傳媒
多階段睡眠提倡者主張,24小時內任何時間內,都有一會可以進入深眠,重要的是要有一段「核心睡眠時段」,這段核心睡眠時間可以從1.5到6個小時,其餘 ... 於 www.101newsmedia.com -
#26.改善壞睡眠品質! 研究:阻力運動比有氧運動對睡眠更有幫助
過了12 個月測試期之後,在睡眠時間上,阻力運動組的參與者平均增加40 分鐘,而 ... 更重要的是肋骨連結在胸椎上,隨時影響著我們的呼吸及核心穩定。 於 www.sportsplanetmag.com -
#27.多长时间的睡眠才足够? - 妙佑医疗国际 - Mayo Clinic
老年人比年轻人睡得更轻、入睡时间更长且每段睡眠时间也更短。老年人还容易在夜间多次醒来。 对于儿童而言,规律地获得建议睡眠时长可促进健康,包括改善 ... 於 www.mayoclinic.org -
#28.深度睡眠_百度百科
深度睡眠是睡眠的一个部分,也被称作是“黄金睡眠”,只占整个睡眠时间的25%。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累,促进人体的新陈代谢,对身体是非常有好处的。 於 baike.baidu.com -
#29.深睡眠要多少时间才够? - 知乎
正常的睡眠由非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)两部分组成,NREM部分根据脑电波成分的不同又可分为4个阶段,前两个阶段为浅睡眠阶段,约占总睡眠时间的50% ... 於 www.zhihu.com -
#30.睡得好嗎?|每晚有進入深層睡眠嗎?醫生教你5件事建立良好 ...
養和醫院急症科專科醫生袁卓煒醫生表示,一個完整的睡眠周期約90分鐘,正常成年人每天需要約4至6個睡眠周期,即6至9小時睡眠。若以8小時睡眠時間計算,就 ... 於 health.mingpao.com -
#31.【自我檢核】睡眠品質檢核表 - 臺灣心理健康發展協會
最近,美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)在《睡眠 ... 分鐘內再入睡(4)睡眠效率≥85%:睡眠效率是指睡眠時間除以躺床時間的百分比. 於 tamhd.org -
#32.情緒低落與肥胖竟是熬夜惹的禍?生理時鐘、睡眠 - 科學月刊
睡眠時間 、長度、結構、入睡的難易程度等都受到生理時鐘調節,以廣泛且複雜的機制 ... element binding protein, CREB), 調控生理時鐘核心基因的表達及晝夜節律。 於 www.scimonth.com.tw -
#33.使用Apple Watch 追蹤你的睡眠
戴上手錶就寢,Apple Watch 可估計你花在「快速動眼期」、「核心睡眠」和「深睡」等每個睡眠階段的時間,以及你可能曾在什麼時間醒來。起床時,打開「睡眠」App 來瞭解 ... 於 support.apple.com -
#34.失眠有3種:不單僅是睡不好,當心6種「潛在疾病」 - 經理人
失眠不單僅是睡不好,當心6種潛在疾病:精神心理性疾患、睡眠呼吸中止症、不寧 ... 就能輕易地發現自己的失眠模式,也比較好針對核心睡眠問題處理。 於 www.managertoday.com.tw -
#35.它們在你深層睡眠的時候才會分泌。你睡得越少,生長激素的 ...
睡眠 對於生長激素的分泌是非常必要的,生長激素是一種關乎到您增肌效果 ... 深層睡眠並不代表您要拉長睡眠的時間,而是您在這段期間,睡眠的質量是否 ... 於 www.bodyaction.com.tw -
#36.睡愈飽愈好? 專家揭密關鍵數據:規律睡眠更重要 - 中天新聞網
現代人工作時間長,睡得越來越少,到底睡多久才夠、睡眠品質怎麼顧, ... 一般而言,深層睡眠時間至少要占15%,才算睡得好,至於核心睡眠通常占50% ... 於 ctinews.com -
#37.深度睡眠是什么?多久为最佳? - 科普中国
同时,人类睡眠质量也首先取决于深度睡眠的时间和质量。 ... 的记忆处理主要在深睡眠阶段由海马和相应脑区共同完成,海马在记忆处理中居于核心地位。 於 www.kepuchina.cn -
#38.晚上有睡好嗎?5項自我檢核,最佳睡眠公式是它 - 健康2.0
良好的睡眠要注意「質與量」。評估自己適合的睡眠時間,也就是所謂的「量」很重要,但更重要的是睡得香不香甜的熟睡感,也就是所謂的「質」的問題。 於 health.tvbs.com.tw -
#39.正確使用鎮靜安眠藥五大核心能力能力四清楚用藥方法
養成良好作息與睡眠習慣; 不要自行購買安眠藥; 不要拿親友正在使用的安眠藥 ... 規律的就寢與起床睡-醒時間,即使假日也要固定時間; 白天不要補眠、午睡不宜超過1小時 ... 於 antidrug.moj.gov.tw -
#40.貓咪老師教你: 學習深眠的睡眠法| 誠品線上
046 有助入睡的入浴時間是?~核心體溫與睡眠的關係~ 048 提升睡眠品質的入浴方式050 妨礙睡眠品質的藍光的影響052 晚上的電子郵件就擱置一夜054 隔離負面資訊056 ... 於 www.eslite.com -
#41.深層睡眠多久才夠? | 健談havemary.com - 圖解健康生活大小事
若以睡眠8小時來看,若深層睡眠的時間落在72至96分鐘都算正常。 吳家碩心理師補充,一般來說,在睡眠的前半夜會有比較多的深層睡眠,讓身體能徹底 ... 於 havemary.com -
#42.如何改善睡眠: 10個必學方法!
超核心整理了10個必學方法,讓大家具體的調整睡眠,睡眠不足是一個無法還 ... 在中年和老人年人身上,睡眠時間和效力也有類似的提升,這包括那些自己 ... 於 hypercore.com.tw -
#43.國立政治大學心理學研究所碩士論文
析,分別為入睡時間、前兩個睡眠週期的深睡期以及Delta 波的頻譜功率。 ... 近睡眠時間時,核心體溫會開始下降而褪黑激素則開始分泌;接近起床時間時,. 於 nccur.lib.nccu.edu.tw -
#45.Apple Watch建功7 成人天天都睡不飽 - 科技島
另外研究人員藉由Apple Watch 可以估計用戶睡眠的「快速動眼期」、「核心睡眠」以及「深睡」等階段時間,和曾經在麼時間醒來,發現到若是平常工作日 ... 於 www.technice.com.tw -
#46.「每天睡滿8小時」真的是錯誤迷思!貝克漢的睡眠教練教你
你在一片漆黑中醒來。我已經睡多久了?你好奇。起床上完廁所,你查看手機:3:07。沒什麼──還有很多時間能睡。如果現在倒頭繼續睡,在7點半的鬧鐘 ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#47.戰友,你會科學管理睡眠嗎?--軍事--人民網
因此特別提醒官兵一定要學會科學管理睡眠時間:一是盡量保証晚上11點到次 ... 不過,睡眠時間也因人因年齡因季節差異而不盡相同,最核心的要素是保証 ... 於 military.people.com.cn -
#48.慢波睡眠- 維基百科
在睡眠的前三分之一時間,皆為慢波睡眠。 特徵編輯. 慢波睡眠也被認為是深度睡眠,這或許因為在 ... 於 zh.wikipedia.org -
#49.睡眠是一個態度,而不是問題,所以我們應該由管理方式來看睡眠
我們先看睡眠節奏,睡眠是有循環的,先是有睡意,淺睡期較易驚醒但會有睡著的感覺,深睡期就是核心睡眠(年紀大了就會減少),晚上睡覺會有淺深期交替, ... 於 homepage.ntu.edu.tw -
#50.你睡得好吗?睡眠效率可以用一个公式算出来!
相反,如果你一挨枕头就睡着,可能意味着你真的很「缺觉」了,在睡眠缺乏的情况下,睡眠效率确实会变高,入睡时间也就更短。 对于大多数的健康成人来说,在30 分钟之内入睡 ... 於 www.pkuh6.cn -
#51.睡眠健康管理計畫 - 鳳凰吉祥聯合診所
從細胞營養處方、 CPAP正壓呼吸器、純天然植物芳香精油來提升您的睡眠品質, ... 常常到了睡覺時間卻難以入睡,睡到半夜突然起床,無法持續睡眠,或在隔天清晨醒來時 ... 於 www.luckyphoenixmed.com -
#52.【衛教專欄】“醫師,我整晚都在做夢根本沒睡!” 認識睡眠週期
就睡眠規律的成年人來說,REM睡眠的比例大約占整夜睡眠的25%,階段一大約占5%,階段二則占了睡眠時間最大的比例約50%,慢波睡眠則大約占了20%,這樣的 ... 於 www.tyh.com.tw -
#53.睡眠品質如此重要的四個原因以及如何獲得良好睡眠 - iHerb.com
成年人平均睡眠時間為7小時;睡眠時間比平均每少一個小時,肥胖的風險就會 ... 這種溫度降低可能與更好的睡眠有關,因為核心體溫通常在睡著之前下降。 於 tw.iherb.com -
#54.Apple Watch睡眠監測!《哇賽心理學》蔡宇哲教大家看懂數值 ...
深層睡眠(深睡):正常人至少要有15%(可以在「階段」百分比中確認)深層睡眠只要比例達到15%,睡眠品質就算好,成年人的睡眠時間至少要6小時以上。 理論 ... 於 500times.udn.com -
#55.慢性熱謀殺2/「晚餐吃白飯」專家喊NG 傍晚運動竟會害人失眠
哥本哈根大學研究指出,隨著氣溫上升,人類的睡眠時間會因此縮短,其中女性風險較男性高,主要是因為女性的皮下脂肪較多,容易讓核心體溫較高, ... 於 www.ctwant.com -
#56.深層睡眠是什麼?好處有哪些?深度睡眠時間多久才夠?3大原則
你有可能是深度睡眠時間不夠。 ... 又該怎麼控制深度睡眠時間? ... 會更加緩慢,體溫下降,肌肉放鬆,全身的系統、核心體溫慢慢下滑,眼球停止轉動。 於 blog.bennis.com.tw -
#57.Hypercore 超核心健身中心on Instagram: "「 缺乏睡眠是身體 ...
2284 likes, 83 comments - Hypercore 超核心健身中心(@hypercore_fitness) on Instagram on April 21, 2021: "「 缺乏睡眠是身體無法還清的負債!」 你是否… 於 www.instagram.com -
#58.Apple Watch 睡眠週期分析怎麼用?watchOS 9 睡眠階段新功能 ...
Apple 早在iOS 14 及watchOS 7 就推出「睡眠追蹤」功能,我們只要設定好睡眠排 ... 期、核心睡眠、深層睡眠等時間長度,也會自動偵測你的入睡與醒來時間。 於 www.tech-girlz.com -
#59.睡眠對中學生上課的影響作者
校的睡眠品質,如就寢和起床時間、睡多久,睡眠時間的長短對課堂參與表現時。 ... (Thermoregulatory Function Theory):人體藉由睡眠調節核心體溫,調整荷爾蒙的分泌, ... 於 student.hlc.edu.tw -
#60.這個時間點運動,能獲得最高睡眠品質 - 女人迷
「若你的作息偏向百靈鳥這種生物,那在早晨運動對你來說效果或許比較好,百靈鳥是早睡早起的生物,因此在白天運動會比晚上符合你的身理時鐘。若你是夜貓族 ... 於 womany.net -
#61.睡越久越好?專家解密數據:規律就寢更重要|科技 - 僑務電子報
專家分析Apple Watch睡眠偵測功能數據指出,良好睡眠品質的重要條件是就寢 ... 一般而言,深層睡眠時間至少要占15%,才算睡得好,至於核心睡眠通常 ... 於 ocacnews.net -
#62.你每晚到底有多少時間是在深度睡眠,睡個好覺就夠靠它
深度睡眠時間只占整體睡眠的15%-25% 不同人所需要的深度睡眠時間也有不同的差異,一般成年人一晚深度睡眠時間通常只有15%到25%,如果以睡眠8小時來計算,深度睡眠時間 ... 於 cofacts.tw -
#63.你每晚到底有多少時間是在深度睡眠,睡個好覺就靠它- Heho健康
不同人所需要的深度睡眠時間也有不同的差異,一般成年人一晚深度睡眠時間通常只有15%到25%,如果以睡眠8小時來計算,深度睡眠時間大概也就在72到120分鐘之 ... 於 heho.com.tw -
#64.失眠怎麼辦?如何提升睡覺品質?Apple Watch睡眠數據解密
一般而言,深層睡眠時間至少要占15%,才算睡得好,至於核心睡眠通常占50%到60%,快速動眼期通常占20%到25%。 「睡眠品質重要條件是規律性」,蔡宇哲 ... 於 www.bnext.com.tw -
#65.【如何進入深層睡眠?】好方法也要好工具,好眠機率提升!
所以,增加足夠質量的深度睡眠時間,才能對解除精神疲勞與改善身體健康有實質的作用! 更多的深度睡眠比睡的久更重要,借助睡眠神器來改善睡眠品質. 如何 ... 於 www.philipstein.com.tw -
#66.不只失眠需要看!7個好眠生活習慣讓你徹底擺脫淺眠 - ELLE
可別以為只有失眠才是問題,很多人都會有淺眠、多夢、睡睡醒醒、睡眠時間短的各種問題,除了慢性病,壓力大、生活習慣更是最大因素,本次幫妳整理7個 ... 於 www.elle.com -
#67.如何克服失眠?你需要知道的二大關鍵開關
身體的核心溫度:會在白天上升(白色區域)晚上睡眠時(灰色區域)開始下降 ... 讓睡眠變成一個自動化的習慣,固定的時間入睡這十分重要,並在睡前穿著 ... 於 jhouphysionews.com -
#68.迎接夏日的美好睡眠_最新消息| AJ2 愛家概念|北歐沙發、沙發床
時間 邁入七月了,也開始迎接高溫的夏日及夜眠,除了溫度升高對睡眠品質的影響之外, ... 與夏日較有關的則是我們的核心體溫,核心體溫會在入睡時開始降低,在睡眠約至 ... 於 www.aj2.com.tw -
#69.如何才能擁有良好的睡眠品質?|核心轉化心理網
林女士睡眠時間很長,然而終日精神不濟、常常身體不適,為何如此呢? 原先林女士以為眼閉躺在床上,就是睡覺,她的深眠時間非常短,未獲得真正休息, ... 於 www.transfer.org.cn -
#70.第一屆睡眠醫學專科醫師認證(101 年度)試題卷
(C) 減少整體睡眠時間但快速動眼期與非快速動眼期比例不變 ... (B) Rapid-eye-movement (REM) sleep 最容易出現在核心體溫節律最低點開始. 上升時。 於 wd.vghtpe.gov.tw -
#71.Apple watch 睡眠監測,真的有用嗎? 三週實際使用/心得分享!
而且為什麼APPLE只提供睡眠時間統計的功能??? 對於其他細項數字,卻不能提供呢? 更何況除了AUTOSLEEP以外,還有很多其他知名睡眠APP,都可以提供多項 ... 於 tenday.tw -
#72.只睡4小時仍精神飽滿!睡眠名醫江秉穎:助眠6件事 - 50+
運動有利於睡眠,但如果運動時間錯了則不利於睡眠。 這裡的運動指的是有效運動,它可讓生理時鐘相對穩定,有效運動的目的是要讓核心體溫上升0.5度。 於 www.fiftyplus.com.tw -
#73.善用Apple Watch,哇賽心理學蔡宇哲博士教你做個「懂睡」的人
不過蔡宇哲博士也分享,可以從Apple Watch 睡眠數據的「清醒/ 快速動眼期/ 核心睡眠/ 深睡」的數據裡,透過包括時間與百分比更深度的看出你睡得如何的 ... 於 www.kocpc.com.tw -
#74.淺眠頭痛
事實上越是淺眠或有睡眠障礙的人,更需要規律的睡眠習慣。 ... 運動時間離就寢時間太近,會讓人的核心體溫升高太多,反而更難入睡,但可改做輕度的伸展或瑜伽。 於 www.deroi.com.tw -
#75.R90睡眠法 - MBA智库百科
在R90睡眠法中,評價睡眠質量的方式並不是睡眠時間,而是睡眠周期的數量,這個我們過會兒會談到。 ... R90的核心——形成穩定的生物規律,從而能高效恢復精力。 於 wiki.mbalib.com -
#76.只睡4小時卻精神飽滿!睡眠醫師的4個好眠秘訣不藏私 - 早安健康
運動有利於睡眠,但如果運動時間錯了則不利於睡眠。這裡的運動指的是有效運動,它可讓生理時鐘相對穩定,有效運動的目的是要讓核心體溫上升零點五度。 於 www.edh.tw -
#77.1. 正確用藥五大核心能力-鎮靜安眠藥 - 國泰綜合醫院
1. 入睡困難(需花30分鐘或更長的時間才能入睡)。 2. 常半夜醒來超過30分鐘以上及睡眠效率(真正睡著和準備入睡之時間比)<85﹪。 3. 一星期至少有3個晚上有睡眠困擾。 於 www.cgh.org.tw -
#78.有氧跑步訓練強度對大學生睡眠品質之影響 - ntcuir
體一種自然的暢快感,幫助肌肉放鬆,壓力也會遞減,且身體核心質量溫度驟降, ... 有氧跑步訓練後,是否對總睡眠時間、睡眠潛伏期、睡眠醒來次數、睡眠效率等. 於 ntcuir.ntcu.edu.tw -
#79.看到數據才肯相信:長期使用睡眠追蹤App,我改變的不只是 ...
只是有的App 搭配智慧型穿戴裝置,可以自動記錄睡著與醒來時間(例如AutoSleep搭配Apple Watch)。有的App要自己手動開始與結束睡覺時間(例如Sleep Cycle ... 於 www.cheers.com.tw -
#80.深度睡眠定義是什麼?深度睡眠時間多久才夠?8招好睡- 康健雜誌
很多專家建議用「深度睡眠時間」來提升睡眠品質,究竟如何進入深眠? ... N2(佔總長約50%):「淺眠」佔整晚睡眠時間最多,全身的系統、核心體溫慢慢 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#81.睡飽還是覺得累?你的「深度睡眠」時間夠嗎?深度 ... - 美麗佳人
因人而異,通常成年人一晚深度睡眠時間只佔15~25%,以睡眠8小時來計算,深眠時間大概在72~120分鐘之間,也就是1~2個小時。 至於發育中的青少年或年輕人, ... 於 www.marieclaire.com.tw -
#82.周末讓身體恢復體力!如何在夜裏睡得更好?
優先處理睡眠:每晚預留8小時 · 訓練身體:每天都在同一時間睡覺和起床,調節生理節奏,令睡眠更有質素 · 睡前用熱水洗澡:Walker建議睡房維持20度,讓核心體溫下降,熱水澡 ... 於 www.voguehk.com -
#83.學拿破崙「多階段睡眠」ok嗎?他測試4天腦子像死了般
多階段睡眠提倡者主張:深眠不一定在晚上,只要24小時內任何時間﹐有過一段「核心睡眠時段」,睡的時間因人而異,可以從1.5到6個小時,其餘休息時段呢 ... 於 health.ettoday.net -
#84.衡量睡眠品質,從認識睡眠週期開始- 健康生活 - JoiiUp
REM睡眠與NREM睡眠相比,大腦中多數神經元的放電率增加,事實上,REM睡眠中的大腦甚至比我們清醒時更活躍。 與清醒時間類似,在REM睡眠時大腦活動的模式更 ... 於 www.joiiup.com -
#85.只有深度睡眠才是好睡眠?关于深度睡眠的3 个真相 - 丁香医生
不同人所需要的深度睡眠时间,可能有较大差异,成年人一晚深度睡眠时间通常占比是15%~25%。 如果睡8 小时,深度睡眠时间也就在72 ~120 分钟之间,大概就是1~2 个多小时 ... 於 dxy.com -
#86.輪班制度下也能擁有好的睡眠品質:自我調整與自我一致理論
輪班工作者工作時間有別於一般常見的正常班,其將面臨睡眠時間的調適與睡眠品質 ... 自我知覺睡眠品質與人際偏差行為以及組織偏差行為的中介效果;(3)探討核心自我評價 ... 於 ndltd.ncl.edu.tw -
#87.世界睡眠日 每日睡8小時仍感疲勞?教你6招如何改善睡眠質素 ...
睡眠期間,淺睡期與輕睡期佔整個睡眠時間55%,但對於解除疲勞幫助很小。再扣除快速眼動周期,剩下的中睡期與深睡期合起來的「深度睡眠」,才對解除疲勞有 ... 於 medicalinspire.com -
#88.睡眠的秘密,你了解多少?| Philips - 飞利浦
此时大脑活动变慢,眼动停止,呼吸平缓,体温降低;第3阶段(熟睡期)和第4阶段(深睡期)均属于深度睡眠阶段,约占整个睡眠时间的15~25%,此时不易被叫醒,如果被叫醒, ... 於 www.philips.com.cn -
#89.睡眠不足會變笨?專家給答案提醒低於6小時「非常不妙」
一般而言,深層睡眠時間至少要占15%,才算睡得好,至於核心睡眠通常占50%到60%,快速動眼期通常占20%到25%。 「睡眠品質重要條件是規律性」,蔡宇哲強調, ... 於 www.setn.com -
#90.REM睡眠懶人包-1次了解
建立一個有規律的睡眠時間表. 睡眠時間大揭秘!計算你的理想睡眠時間與就寢時間– 1次了解. 建立一個能讓你放鬆的睡前儀式. 練習放鬆技巧. 於 www.mystarlight.tw -
#91.3月17世界睡眠日!3大良好睡眠習慣重點| 8杯水Meditorial.co
除了記錄手腕溫度外,原來還可使用Apple Watch 製作睡眠時間表。它會推算我們在「快速眼動期」、「核心睡眠」和「深層睡眠」等睡眠階段的時間,以及 ... 於 today.line.me -
#92.睡眠你知多少事(7):睡眠與學習
若睡眠時間短,大腦維持腦. 功用時間短,在覺醒時,學習所蓄積在海. 馬核(hippocampus)上的學習成分(短期記. 憶)不易變成長期記憶。有些人要長時間. 的學習、用功,犧牲 ... 於 www.sec.ntnu.edu.tw -
#93.關於睡眠的正確觀念
洗澡後,人的核心體溫會上. 升,此時馬上躺床,則易造. 成入睡困難。建議洗完澡的. 時間、距離要入睡的時間,. 至少須間隔半小時以上。 *睡 ... 於 web.skh.org.tw -
#94.FitBack健康吧| 健康任務 - 國泰人壽
參與多元健康任務,走路、有氧運動、上健身房甚至是睡眠,透過「FitBack健康吧」來 ... 指定運動場館為迪卡儂運動社、超核心健身中心、救國團受託經營管理之運動中心, ... 於 patron.cathaylife.com.tw -
#95.睡好覺不簡單!《哇賽心理學》蔡宇哲博士教你用Apple Watch ...
在睡眠時間普遍不足之下,睡眠的質量就更為重要,當然,睡得久不代表睡得好, ... 好的睡眠品質中,深層睡眠佔15%、核心睡眠佔50~60%、快速動眼期 ... 於 www.techbang.com -
#96.睡眠品質| 破解「深層睡眠」迷思才能睡得好 - 昕晴診所
想擁有深層睡眠或晚上較易入眠,關鍵在於入睡時身體核心體溫,應該比清醒時略低, ... 睡眠在首兩個睡眠周期中時間會較多,隨後的幾個睡眠周期,深層睡眠時間相對會較 ... 於 www.moodclinic.com.tw -
#97.Apple Watch記錄分析你的睡眠週期/睡眠階段 - 潔嘻好哦
Apple Watch-追蹤睡眠,記錄分析你的睡眠,睡眠週期/睡眠階段,核心睡眠(淺眠)時間、深睡、快速動眼期、清醒及睡眠心率、呼吸速率、手腕溫度。 開啟「健康APP」看睡眠 ... 於 jjtalktalk.com