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藍色寶地:解開長壽真相,延續美好人生
為了解決早安美芝城熱量 的問題,作者丹.布特尼 這樣論述:
長壽是文化,不僅關乎健康,更在面對人生的態度與從容。 遇見百歲人瑞,改變了東京上班族小夜子,感覺生命首次臻於圓滿。 今天,這些居住在藍色寶地的長壽智者,要跟你分享更多有關生命與健康最珍貴的功課! 藍色寶地,是世界上最長壽的人住的地方。 他們是:義大利薩丁尼亞半島、日本沖繩島、美國加州的洛馬林達區,以及哥斯大黎加的尼科亞半島。 作者費時七年深入這四個地方,與數十位人瑞訪談,終於揭露了長壽的真相! 原來,壽命25%由基因決定,75%取決於我們的生活方式,以及每天的抉擇。 為什麼「藍色寶地」的人會長壽? 是相同的生活方式、環境、飲食、人際互動和人生觀,造就了他們質
量兼具的人生。 ◎《紐約時報》、亞馬遜網路書店暢銷書 ◎百歲人瑞教你的健康長壽智慧寶典,良好的生活方式讓你至少多活十年! 在義大利薩丁尼亞半島,嘲諷式的幽默感,讓他們每天笑著面對艱困環境。在這裡,人們打招呼會說:「祝你活到一百歲!」;人瑞享有名人待遇,小酒館貼的不是比基尼女郎海報,而是「本月百歲人瑞月曆」。 在日本沖繩島,老人家相信服用「維他命S」--每日一笑--可延年益壽;用餐前會說:「不要吃太飽!」用餐結束時會說:「我不餓了!」而不是「我吃飽了!」。人瑞以自己的長壽為榮並充滿使命感,這是他們「每天早上起床的理由」。下午的「互助會」是他們的精神寄託,「像這樣聊天就是我生命的意義
!」 在美國加州的洛馬林達區,每週安息日一定放下手邊工作,跟重要的人聚在一起,完全釋放壓力。他們說,「感謝老天爺特別眷顧,讓我們健康長壽」,其實是歸屬感及幸福感延續了他們美好的人生。 在哥斯大黎加的尼科亞半島,所有長者都對家庭有所貢獻,家人互相需要、鄰居往來熱絡,即使百歲母親仍對八十歲的兒子一樣呵護備至。在這裡,做兒子的可以慢慢長大。 作者不但深入訪問,並讓科學來解答這些長壽區的各個生活面向,以百歲人瑞做見證,揭開這些人不靠藥丸、手術或藥療的健康長壽真相。 ◎延續美好人生的九堂課 第一堂課 讓運動成為理所當然的事 第二堂課 只吃八分飽,輕鬆減少20%的熱量 第三堂課 植物傾向
--避免食用肉類或加工食品 第四堂課 生命的葡萄--適量喝紅酒 第五堂課 給自己一個「每天早上起床的理由」 第六堂課 放慢步調,紓解壓力 第七堂課 參與宗教性團體,創造歸屬感 第八堂課 家庭至上 第九堂課 與志同道合者在一起 作者簡介 丹.布特尼 Dan Buettner 國家地理探險家兼作家,「藍色寶地」機構創辦人,這是幫助美國人更健康長壽的機構。他創新的研究成果曾登上2005年《國家地理雜誌》封面報導「長壽的秘密」。目前居住於明尼蘇達州的明尼亞波利市。 布特尼和美國國家老化研究院、相關領域頂尖研究人員合作,歷時七年,走訪全世界四個「藍色寶地」,與數十位人瑞進行訪談,分享
來自這些長壽聖地的秘密,並接受《歐普拉秀》、CNN、《早安美國》和《NBC晚間新聞》專題報導,他的經驗已不再是世界彼端的秘密。 譯者簡介 田霏 台灣大學外國語文系畢,美國雪城大學廣播電視電影碩士。曾任美語教學雜誌編輯、電視台購片企畫、英語講師。譯有多部影片、文稿。 推薦序 人人有機會成為樂觀健康的人瑞 郎祖筠 推薦序 原來我也是藍色寶地的實踐者 衝浪爺爺 前言 準備改變你的人生 第一章 長壽的真相:你也許錯過了十年美好人生 第二章 義大利的藍色寶地:薩丁尼亞島 第三章 日本的藍色寶地:沖繩島 第四章 美國加州的藍色寶地:洛馬林達 第五章 哥斯大黎加的藍色寶地:尼科亞半島 第六章 延續美好
人生的九堂課:打造你專屬的藍色寶地 推薦序人人有機會成為樂觀健康的人瑞春禾劇團教學暨藝術總監,基督復臨安息日會教友 郎祖筠 (內文)十幾年前,因為節目錄影的關係,外景隊開拔到沖繩那霸訪問長壽村。那是個炎熱得令人昏昏欲睡的午後。導遊帶著我們進入保留傳統格局的村子,找到受訪的老人。老人那時七十七、八歲,還在烈日下的菜園裡清除雜草。透過翻譯請問他怎麼不午休呢?老人稍稍靦腆的回答:「答應幫奶奶整理菜園一陣子了,卻因為閒散至今沒整理。奶奶聽說今天有貴客來訪,被客人看到雜草叢生的園子(其實還好啦!),實在太沒面子!」於是老人被罵得臭頭,只好犧牲午睡,趕著將菜園整理爽利。 當時聽老人這麼說,其實
沒啥感覺。當作是老先生在敘述被老婆叨唸的過程。之後老人抱著一簍剛摘下的豇豆,領著我們到他家的廊下乘涼喝冰茶並受訪。 老人幾十年來作息規律,每天七點起床,就先去田地裡巡巡走走,活動筋骨。飲食清淡健康,每餐八分飽,還有睡眠充足。我問他:「奶奶呢?怎麼沒見他人影!」他看看時鐘說:「奶奶午睡到三點,差不多可以『過去』探訪他了。」 「過去」探訪?莫非老人家七老八十還學年輕人搞分居嗎?才在心頭犯嘀咕,就來到另一棟房子的後廊了。老人從屋裡請出奶奶……啥?原來老人口中的奶奶真的是他的祖母!已經有一一四歲高壽了! 人瑞奶奶看來精神抖擻,笑瞇瞇地跟我分享她的長壽之道:園子裡自家種植的蔬果和味增豆腐湯是
她多年的主食。少量的肉食是沖繩人最自豪天然養殖的黑毛豬肉(當年還沒有有機的名詞),或是親戚捕撈的海魚。每天散步兩回,早睡早起,午睡一到兩小時,鮮少動氣,積極參與村民活動,只要醫生許可,偶爾還隨團旅遊……更可愛的是,人瑞奶奶笑罵著他孫子說:「這個『年輕人』閒散慣了,一定沒好好招待遠來的貴客……」吼 ~ ~ 歐巴將!這位「年輕人」都七十八歲啦!那我們這群二、三十歲的呢?人瑞奶奶捂著嘴笑說:「剛才就很想叫你們『小娃娃』哩!」 沖繩長壽村的採訪令我大開眼界、印象深刻。不過仗著自己還年輕,就只是讚嘆而已,哪裡知曉自己有多幸運,早早接近了青春之鑰,卻又輕易擱置? 二○○五年,《國家地理雜誌》以「藍
色寶地」為封面,並專文報導。當時,我先生驕傲的攤開雜誌指著加州洛馬琳達區的文章說:「這就是復臨安息日會教友實踐安息生養及長壽的實證。」 不說別人,就說我今年高壽九十六歲的公公,創建台灣復臨安息日會的高哲儒牧師(Jerold Christensen)。二十二歲那年向教會申請自願到中國傳教,帶著新婚妻子赴任,就遇到世界大戰。夫妻倆用籮筐挑著在逃難半途誕生的女兒和細軟,逃進中國內陸深處,經歷數度驚險死裡逃生,好容易回到美國。好日子才過三年,當時二十五歲的公公又帶著妻子和年幼的女兒申請來台灣傳教。 高牧師跟長老教會的馬偕牧師一樣,也幫原住民拔過蛀牙,在台服務到八十幾歲才退休返回美國。這期間以微
薄的牧師薪水,正式或非正式的收養台灣六十幾個孩子,盡力協助推展基督復臨安息日會含宗教外的三大社福目標:醫療、教育、健康。大家所熟知的台安醫院、魚池三育基督書院、劍潭復臨附中(家樂式玉米穀片還是敝教會發明的哩!)等等都是屬於復臨系統。 高牧師徹底實踐健康素食、勞動知足、社區服務、每週一定有一天的身心休養--安息日,規律作息以及堅定的宗教信仰。九十六歲的公公,目前定居在北加州沙加緬度。老先生自己砍樹改建車庫、蓋涼亭;開車上超市購物(還常常超速)、上網、收發E-MAIL;去年娶了他第三任牧師太太,我跟先生開玩笑,公公那麼長壽,很有機會娶到第四任妻子。上個月我們買一台新的蘋果筆電送他,他開心得像個
孩子。我的公公--高哲儒牧師簡直是「藍色寶地」的「活標本」! 當《藍色寶地》即將出版,我和先生(Robert Christensen)樂意而且興奮的盡力為此書大力推薦,用力推廣,使力推文。 作者丹.布特尼費時七年的深入探訪,在本書揭露長壽健康的真相,而且只要我們願意付諸行動,徹底改變揮霍青春、健康的惡習,人人有機會成為樂觀健康的人瑞。 最後,我與讀者分享基督復臨教會的New Start(新起點)生活宗旨:N ~ nutrition(均衡營養),E ~ exercice(持久運動),W ~ water(充足水分),S ~ sunlight(適度陽光),T ~ temperance(節
制生活),A ~ air(清新空氣),R ~ rest(身心休息),T ~ trust God(信靠上帝)。這不就是《藍色寶地》裡的長壽法則! 快快放下荼害自己健康的屠刀,擠身「藍色寶地」改變您的人生,保證是黑白變彩色喔! 前言準備改變你的人生 那是2000年的春天,小夜子當時是東京的年輕主管,前途無量。她的公司請我到日本探索人類長壽的秘密,這個主題可能會激發許多觀眾的想像。在此之前,我已主持一系列名為「探索」的互動教育計畫長達十餘年,我們透過網路聯繫一群科學家團隊,調查地球上的大謎團。我們希冀成千上萬的學生能關注每天在網路上發表的訊息,藉此激發他們的想像力,激盪腦力。為了之前的探索計
畫,我的足跡遍及墨西哥、俄國和非洲。 幾年前,我第一次得知沖繩在長壽研究上的地位。當時人口研究指出,沖繩是世界上人類活得最久,也最健康的地方。不知何故,沖繩人口達百歲的速度比美國快了三倍之多,罹患心臟病的比例為美國的五分之一,沖繩人平均比美國人多了七年的健康人生。沖繩人健康長壽的秘密是什麼呢? 我帶了一小組攝影人員降落在沖繩,有一名攝影師、三名編劇,和一名衛星技術員,讓我們與約25萬的學童保持聯絡。我們的聯絡名單包括老人醫學專家、人口學家、草藥師、巫醫和女祭司,還有百歲人瑞,他們是沖繩人長壽的活證。 探索「藍色寶地」 五年後,我帶著另一組專家回到沖繩。我剛為《國家地理雜誌》完成一篇
名為「長壽的秘密」的封面報導,內容介紹全世界最長壽人口集中的三個區域。我們將這些地方暱稱為「藍色寶地」,這是人口學家在調查薩丁尼亞島的時候,創造的新名詞。我們擴充詞彙的意涵,納入世上其他長壽區域,而沖繩依然在這些區域中名列前茅。 我決定進一步探究沖繩人的生活方式,作為我們線上探險新計畫—「探索藍色寶地」的部分內容。每天會有超過一百萬人次在線上關注我們的進展,我們可以趁機發揮極大影響力。我知道截稿日期不能有絲毫延誤,決定去找小夜子。 小夜子不太好找。我試過她的舊電子郵件地址,問遍以前的隊員,打聽她的下落。我聯絡她的前老闆,發現她已經丟下那份呼風喚雨的工作,成為一位全職母親。我知道後很錯愕
,因為我以為她現在已經是SONY還是日立的高階主管了,但她卻離開了東京。他說她搬去屋久島,跟擔任學校教師的先生和兩個小孩同住。我致電給小夜子時,她聽來相當興奮。 「丹先生!」她說。「聽到你的聲音,我真是太高興了!」我告訴她沖繩的新計畫,希望她能加入。 「丹。」她回答:「你知道我很愛探索計畫,那曾是我生命中很重要的經歷,但現在我有兩個小孩,不能丟下他們。」 我們又談了幾分鐘,然後我失望地掛上電話。只好另覓合作夥伴了。但是幾天後她打電話給我,突然接受了這份工作。她為何改變心意,我毫無頭緒,只是對她的歸隊鬆了一口氣。 我們將總部設在沖繩偏遠的北半部,一間傳統的家庭旅社中。我募集了一群
科學家、編劇、影片製作人和攝影師,小夜子跟日本譯者和技術員團隊一同抵達。她那身時尚探險裝扮已不復見,現在她腳踏涼鞋,身穿大地色系棉衣,頭上幾絲白髮,散發沉穩的氣質。但是當她打開電腦,展開電腦表格,我知道她對條理組織的熱愛絲毫未減。 人生轉彎處 計畫進行到一半的時候,線上觀眾投票決定我們的團隊前往大宜味村這個小漁村,採訪一位名叫奧島宇治的104歲女性。小夜子和我以前曾訪問過她,後來在《國家地理雜誌》的報導中登出她的人物側寫。她驚人的活力讓我們印象深刻,宇治說她吃的食物大多是自己種的,還為朋友舉辦飲酒會。自從擠身百歲人瑞,不知為何她成了媒體寵兒,全世界重要新聞機構幾乎都訪問過她,包括CNN、D
iscovery頻道和BBC在內。 小夜子聽到我們計畫再次拜訪宇治,便要求同行。在前往大宜味村的一小時車程裡,我們第一次有機會關心彼此近況。我們坐在後座,沖繩北部色彩鮮明的綠葉植物在車窗外快速掠過。 「你知道嗎,丹?宇治改變了我的人生,」她開頭。「我一直在東京市中心工作,早上七點半就去公司,很晚才離開。一天要開五到七個會,然後吃晚餐、唱卡拉OK到凌晨一、兩點。工作很辛苦,但我樂在其中。我做得很好,賺了很多錢,但是我的生命裡缺少了什麼。我覺得這裡很空虛。」她把手放在胸口。 「丹,你記得嗎?」她回憶道:「我們去見宇治的時候,第一眼看到的是她燦爛的笑容。你是外國人,但她把你當朋友一樣談話
。日本人通常對外地人懷有戒心,但宇治立刻接納了你。那種氣氛像是一個大擁抱。看得出來她讓周圍的人都很開心—家人、朋友,甚至是外地人。雖然她沒跟我講一句話,我也能感受到她的活力。」 小夜子說,我們第一次跟宇治見面後,她走到街上喝果汁。「我當時想,『這個經歷對我來說很重要。』日後沖繩的行程中,我一直想到宇治,想到她簡單的生活,她讓周遭的人都很愉快,不用擔心未來會發生什麼事,也不為從前錯過的事感傷。我的想法慢慢成型,『我要變得像她一樣,這就是我的目標。』」 「回到東京後,我向老闆遞出辭呈。過去我的夢想一直離不開商務,但是我了解到那不過是空中樓閣。我了解到我想變得像宇治一樣。我思索,『該怎麼做呢
?』我打電話給在屋久島的男友,說要去找他。我搬到屋久島,學習下廚。一年後我們結婚了。」 「我懷第一胎的時候,和先生回到沖繩,再次拜訪宇治。我不認為她對我有任何印象,但我希望她能祝福我的孩子。很慶幸寶寶生下來很健康。現在我有兩個孩子,他們是我的生命。沒人知道我在東京的工作。」 再見人瑞宇治 我們抵達宇治家的時候,太陽已偏西。她住在沖繩傳統木製房子裡,房間用宣紙拉門隔開,地板上擺著榻榻米墊。我們脫鞋進入屋內。雖然日本人習慣坐在地板上,宇治像女王一樣坐在房間中央的椅子上,平靜安祥。我第一次見到宇治的時候,她還默默無名,現在已成了名人,像是宣揚長壽的「達賴喇嘛」。她包裹著藍色和服,示意我們坐下
。如同一群幼稚園孩童圍著老師,我們盤腿坐在她腳邊。然而,我注意到小夜子幾乎沒有踏進房間。不知道為什麼,她似乎不願意靠宇治太近。 宇治為了歡迎我們,將手臂舉至頭頂,像是展示她的二頭肌,接著大喊:「元氣,元氣,元氣,」即日文中的「活力,活力,活力!」 「多麼彌足珍貴啊!」我想著。這麼多人害怕變老,但如果他們能看看這個精力充沛的老婦人,就會滿懷期待。我把宇治登在《國家地理雜誌》上的照片給她看,我一臉得意,因為本人執筆的這篇報導登上了封面。 百歲人瑞的智慧 世界各地的「藍色寶地」,都有像宇治這樣的人,本書是關於聆聽他們的故事。要如何擁有長久且富足的生命?世界上最健康長壽的人能傳授的秘訣不勝
枚舉。如果智慧是知識和經驗的總和,那這些人的智慧之高,無人能望其項背。 因此,本書充滿百歲人瑞對美好人生的真知灼見,故事包羅萬象,從養育孩子到如何討人喜愛,從致富到尋找,並保有今生的摯愛。每個人都能從他們身上學到如何創造自己的「藍色寶地」,踏上長久且美好的生命之路。 但是當談到長壽的科學,如同七呎長人無法解釋自己為何擁有七呎身高,百歲人瑞也無法解釋為何能擁有百年人生。宇治每晚喝的艾蒿浸漬酒有益健康嗎?或許吧,但仍不足以解釋,為什麼她沒有罹患癌症或心臟疾病,以及她為什麼在104歲的高齡,還如此精神奕奕。為了習得像宇治這種人的長壽秘訣,我們要尋找一個有許多宇治的地方,尋找一種文化,一個「藍
色寶地」,那裡健康的九十歲或百歲人瑞占總人口比例奇高。接著加入科學角度,探究其成因。 科學研究顯示,人類的壽命只有約25%由基因決定,這是著名丹麥雙胞胎研究的結論。另外75%取決於我們的生活方式,以及每天所作的抉擇。因此,如果我們調整生活方式至最佳狀態,便能在生理象限內,將平均壽命延展至最長。 延續美好人生的九堂課 本書一開始先處理老化的現況。你真正能活到一百歲的機會有多少?膳食補充品、荷爾蒙治療和基因介入能有多少成效?有哪些經過科學證實的方式,能延長你健康的壽命? 接下來的章節中,我們會帶你來到世上已確認的長壽熱門地,進入「藍色寶地」:義大利薩丁尼亞島的巴巴嘉地區、日本的沖繩、加
州的洛馬林達社區,和哥斯大黎加的尼科亞半島。我們每到一處,便會邂逅不同的文化,他們各有其獨特的長壽途徑。我們會遇見像宇治這樣的長壽名人,以及研究這些人瑞生活方式和文化的專家。我們會解說歷史、基因和悠久的傳統,如何聯手眷顧這些地區的居民。我們會深入探討生活方式各個面向,讓科學來解答,為何此種生活方式能為居民延續美好人生。 最後一章將所有經驗歸納成九堂課,堪稱世上最佳長壽實踐的精華,超越文化隔閡。我們相信這些課程等同於長壽的實際配方,不只是延年益壽最有效、最可靠的資訊,還能為生命添加色彩。 當然,若不付諸行動,這些資訊將沒有實質意義。因此,頂尖行為學專家也會提出一份行動計畫書,幫助你在日常
生活中實踐這些長壽秘訣。好消息是,你不必全盤接受,我們接受「單點」。你可選擇最感興趣的項目,聽從我們的建議,把長壽菜單上的項目化為日常習慣,並確信不論如何選擇,增添幾個月或幾年的壽命並非天方夜譚。 數百年甚至是數千年的人類經驗,已轉換成密碼,寫入世界各地的「藍色寶地」。我相信這些人攝食、與人交往、消除壓力、自我治療、避免疾病和看待世界的方式能為他們延續美好人生,其中必然有理可循。長壽智慧已在他們的文化中發展多時。如同大自然選擇保留對物種生存有益的特徵,我相信這些文化長久傳遞下來的正面習慣,某種程度上能幫助成員的壽命延展至最長。我們只需敞開心胸、準備好聆聽,便能獲益良多。 長壽的真相--你
也許錯過了十年美好人生其實,大多數人比自己以為的更有能力決定壽命長短。如果你能調整生活方式至最佳狀態,也許能贏回十年美好人生,反之則加速老化腳步。伊利諾大學芝加哥分校的S‧杰‧歐宣斯基博士,和全世界五十多位頂尖的長壽專家眾志成城,在西元2000年發表了一份對於人們盲目追循長生不死秘方的立場聲明。「我們對此事的措辭必須明確至極。」他們寫道。「沒有一種生活方式的改變、手術、維他命、抗氧化劑、荷爾蒙,或現行的遺傳工程技術,經過科學證實能改變老化的進程。」殘酷現實擺在眼前,老化這件事從來都只有油門踏板,到目前為止還沒發現煞車。我們能做的首要之務是不要太用力踩油門,以免加速老化的腳步。然而,現代人的生活
步調快速多變,踩油門的力道太猛,也過於頻繁。本書重點為探索世上健康和長壽的典範實務,並在我們生活中實踐。其實,大多數人比自己以為的更有能力決定壽命長短。事實上,若能採取正確的生活方式,我們至少能增添十年美好人生,因罹患疾病而提前死亡的機率也能大幅降低。為了一探長壽的秘密,我們一群人口學家、醫學科學家和新聞工作者,直接來到取經的寶地,長途跋涉至全球最健康的四個地區——「藍色寶地」,那裡長壽居民的比例之高令人咋舌,他們成功防治許多奪去現代人性命的疾病。而這些人活到百歲的機會,也是我們的三倍。在每一個「藍色寶地」中,我們採用與美國國家老化研究院合作發展出的調查方法,確認哪些生活方式有助於解釋該區的長
壽現象:居民選擇的食物、身體活動的多寡、與人交際的方式、服用何種傳統藥物等。我們尋找這些方式的共同點,也就是四地通行的做法,再提煉出我所謂的最佳健康實踐精華,便成為超越文化隔閡,一帖真正的長壽配方。這就是「藍色寶地」的假說:如果你能調整生活方式至最佳狀態,也許能贏回十年美好人生,反之則加速老化腳步。要如何調整生活方式至最佳狀態呢?請仿效我們在四個「藍色寶地」中找到的實踐法則。進入「藍色寶地」我們的工作團隊花了七年時間環遊世界,一一走訪四個「藍色寶地」,拜會不同風俗的居民。每到一處,我們會確認那些人的年齡是否屬實,與數十位人瑞進行訪談,並與當地醫學專家合作,研究當地每一種生活方式、習慣和日常活動
。每個「藍色寶地」的長壽秘方各有不同,但是我們會發現基本要素大同小異。這些基本要素,即九堂長壽課程,深植於我們所研究的這些文化當中。我想可以這麼說,我們追尋的是真正的青春之泉,只是這種泉水並非從地底冒出,而是歷經數百年的錘鍊而來。對我們來說,這一切都從義大利外海的小島開始。義大利的藍色寶地:薩丁尼亞島我遇到的所有人瑞都告訴我,在他們的人生中,最重要的是家庭,那是他們人生的意義。我問琵雅翠娜為什麼她的母親諾娜能如此長壽,她只回答我兩個字:孫子。「因為愛人與被愛。」她說。「母親不只幫我們把孩子養大,還一直告訴他們受教育很重要。有時候她會給孩子錢,也總是不忘為他們祈禱。孩子感受得到她的愛,所以會回報
她的恩情。孩子們知道諾娜希望他們能出人頭地,所以加倍努力。」兩年前,諾娜剛滿一百歲,當時她病得很重。「她很多天無法起床。」琵雅翠娜說。「我以為她快不行了,把整個家族都叫來。四個女兒和十三個孫子,每個人都到了,許多人是從本島趕回來。那一天我們以為她快走了,大家都聚在她的床前向她道別。我們不知道她聽不聽得見,但是當我功課總是不及格的姪子傾身跟她說以後會很想她,諾娜突然睜開眼睛說:『除非看到你大學畢業,不然我哪裡都不會去!』。後來諾娜漸漸康復,我姪子也回去把大學讀完。」巴巴嘉地區95%的百歲人瑞都是如此,因為他們有一名女兒或孫女在旁照顧。祖父母付出愛心、照料孩子、提供經濟支援、給予智慧建言、期待孩子
成功,並激勵後代延續傳統、督促他們出人頭地。結果可能造就了更健康、更能適應環境、更長壽的孩子,長壽的基因無疑地傳遞了下去。如果你想過著像薩丁尼亞人瑞一樣的生活,試試看以下的做法:家庭優先 薩丁尼亞堅定的家庭價值,有助於確保家中每個成員都受到妥善照顧。生長在情感聯繫緊密和健全家庭中的人,較不會憂鬱、自殺或壓力過大。喝山羊奶 一杯山羊奶所含的成分,有助於預防老化的發炎性疾病,如心臟病和阿茲海默氏症。頌揚老年人 祖父母付出愛心、照料孩子、提供經濟支援、給予智慧建言、給後代成功的期望和動機、激勵孩子延續傳統,並督促他們出人頭地。最終可能造就了更健康、更能適應環境、更長壽的後代,提高總人口的平均壽命。散
步 每天像薩丁尼亞的牧羊人一樣,走五哩或五哩以上的路,對心血管相當有益處,也對肌肉與骨骼代謝有正面影響,不像跑馬拉松或鐵人三項運動會造成關節碰撞。每天喝一到兩杯紅酒 東尼諾、塞巴斯提諾和喬凡尼都喝適量的酒。卡諾納紅酒所含的類黃酮濃度比其他酒類高出兩到三倍,類黃酮有助於保持動脈血液暢通。此地男性適量飲酒,這個習慣可能有助於解釋爲何他們的壓力較輕。與朋友一同相聚歡笑 藍色寶地的男性以他們嘲諷式的幽默感聞名。他們每天下午齊聚在街上,與朋友一同歡笑,也開對方的玩笑。大笑有助於紓解壓力,也能降低罹患心血管疾病的機率。
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#6.早安美芝城推出全新的朝食吐司系列,這次和世界甜麵包冠軍 ...
早安美芝城 是很多台灣人的早餐日常,也不斷地推出厲害的新品,還有特別的概念店,讓阿青感受到早安美芝城的滿滿活力!像阿青這次就為了全新的朝食吐司 ... 於 achingfoodie.tw -
#7.「早安美芝城菜單熱量」情報資訊整理 - 愛呷宜花東
愛呷宜花東「早安美芝城菜單熱量」相關資訊整理- 「早安!美芝城」總是用心為您,我們總是比您還在意您的健康, 知道您總是斤斤計較每日熱量攝取,特公佈一般早餐店沒 ... 於 lovetweast.com -
#8.早安美芝城熱量彙整 - 跟著Donna一起吃喝玩樂-
早安美芝城 是知名的早餐連鎖品牌,不只提供多樣化的美式漢堡,還有西式及中式的餐點可以選擇,近期更是推出以台南最具經典的鍋燒意麵系列,共有台南關 ... 於 donna.tw -
#9.熱狗早安美芝城熱量 - 康健雜誌
找不到與關鍵字「熱狗早安美芝城熱量」相關的內容。 以下是您可能有興趣的內容,您也可以重新搜尋。 開大腸直腸癌30年,醫師叮嚀:以飯配菜,而不是以菜配飯. 於 www.commonhealth.com.tw -
#10.滿滿芋泥太療癒!早安美芝城一系列「芋泥早餐」 - Elle
早安美芝城 除了傳統的蛋餅、蘿蔔糕⋯這回早安美芝城還攜手鮮乳坊、瓜瓜園,嚴選台灣在地檳榔心芋頭以及最優質的單一乳源,推出一系列讓人忍不住尖叫 ... 於 www.elle.com -
#11.育兒生活 02月號/ 2017 第321期 寶寶的哭聲在透露… 育兒第一年12種關鍵啼哭
... 由專業營養師協助輔導連鎖超商、早餐業及速食業者,計算販售餐食的份量及熱量, ... 萊爾富及早餐業及速食業者:早安美芝城、弘爺漢堡、拉亞漢堡、萬佳鄉、摩斯漢堡, ... 於 books.google.com.tw -
#12.早餐店菜單懶人包|拉亞漢堡、呷尚寶、美而美、麥味登、阿寶
1995年在台南創立的早安美芝城,至今超過20個年頭,也是家喻戶曉的連鎖早餐店家!小編有陣子很愛他們家的丹麥土司,還有口味獨特日式蛋餅,也深 ... 於 safood.tw -
#13.芝玫蛋糕: 首頁
日式輕乳酪蛋糕 · 雲朵般綿密口感 · 由高品質雞蛋、鮮奶、乳酪手工製成,是低糖、低油、低熱量的經典美味。 於 www.cheesemate.com.tw -
#14.菜單 早安美芝城 Good Morning
走過經典四十,美而美漢堡店蛻變為今日的「早安美芝城」,不僅是網友票選五大早餐店,更獲選十大傑出品牌,一路走來秉持初心,攜手在地優良廠商提供美味良食. 於 www.macc.com.tw -
#15.Learneating 好食課on Instagram: “【早安美芝城系列】 . 記得 ...
310 Likes, 6 Comments - Learneating 好食課(@learneating) on Instagram: “【早安美芝城系列】 . 記得往左滑看早安美芝城系列的熱量喔! 於 www.instagram.com -
#17.[花蓮吉安] 早安美芝城-活力中山店 - Yoti·生活
早安!早上就來『早安美芝城』吃早餐吧~現在新一代的『早安美芝城』多了經典牛肉堡、活力漢堡、現烤吐司、丹麥吐司、佛卡夏、蛋餅、早午餐. 於 yoti.life -
#18.【台北市早午餐館】早安!美芝城,一早給您滿滿的活力
新型態的美芝城以紅白色為基底,. 打造出亮麗、充滿活潑朝氣的品牌形象。 這次阿醜和朋友相約享用早餐,. 來到汀洲路的早安美芝城,. 於 fresh438.pixnet.net -
#19.早安美芝城菜單 - Kyuos
菜單及價格依照每家店家為主,詳情請洽所在地早安美芝城。 美芝城對食材控管嚴謹,需符合基本食品驗證、製造環境乾淨衛生、友善環境的安心食品,才能合格的製作美味 ... 於 www.complementsvaiil.co -
#20.#早安美芝城Instagram posts (photos and videos) - Picuki.com
@goodmorningmacc 誰說減肥不能吃漢堡和蛋餅? 早安美芝城這樣吃很瘦~ ‼️ 全部不超過450 kcal✨ 連鎖早餐店選擇真的超多這邊幫你們整理好了 盡量少吃過度 ... 於 www.picuki.com -
#21.連鎖早餐店-產品介紹-里肌豬排堡 - 臺北市食材登錄平台
早安美芝城 LOGO. 早安美芝 ... 熱量(大卡). 食材資訊. 原料名稱, 品牌, 產地(來源或工廠), 過敏原, 認證標章. 美奶滋沙拉, 美芝城, 台灣, 蛋及其製品,大豆及其製品, —. 於 foodtracer.taipei.gov.tw -
#22.【台北食記】料多到爆出來!超好吃薯泥蛋起司丹麥吐司早安美 ...
周花花之前就寫過這間早餐店(初訪食記點此看)他們家東西真的是好吃,加上老闆熱情邀約,本篇食記再來推薦更多餐點吧早安美芝城南昌店推薦 ... 於 tenjo.tw -
#23.早安美芝城活力西屯店- 早餐店
早安美芝城 活力西屯店. 早餐店. 明天清晨5:00 開始營業. 查看菜單立即致電查詢路線取得報價WhatsApp傳送訊息給我們與我們聯絡訂位預約下單. 網站的標題圖片 ... 於 breakfast-restaurant-1651.business.site -
#24.「早安!美芝城」提供您全產品熱量表,讓您放心選擇無負擔!
「早安!美芝城」總是用心為您,我們總是比您還在意您的健康, 知道您總是斤斤計較每日熱量攝取,特公佈一般早餐店沒能公告的營養成分與熱量表, ... 於 macctainan.pixnet.net -
#25.筆記~早餐熱量@ wUkaRayUp -- 有意義或沒意義是我自己決定 ...
注:美乃滋16公克有100的熱量[應該是三角形的] 火腿三明治熱量:231.5kcal 鮪魚三明治熱量:287.5kcal ... 肉鬆蛋三明治熱量:301.15kcal ... 1/11補早安美芝城熱量 於 rayinhere.pixnet.net -
#26.標籤: 早安美芝城台中 - 翻黃頁
2017年3月28日- 台中北區【早安美芝城三民店】 Good Morning!用美味喚醒每一個人, 吃早餐的時候到啦~~~ 水星人今天來到的早餐店,大家一定不陌生, 全省 . 於 fantwyp.com -
#27.[食記] [新莊] 早安!美芝城@ 活力就從早餐開始,對啊對啊!
早安美芝城 算是早餐連鎖店裡,給人品牌形象比較清新的,可見盧廣仲的廣告 ... 杯裝的豆漿連熱量都幫你算好,一杯360ml / 58大卡,名記的豆漿就是這樣 ... 於 oncidium.pixnet.net -
#28.最狂吐司!早安美芝城X世界麵包冠軍推4款朝食吐司 - 美麗佳人
早安美芝城 推出全新「朝食吐司」啦!與世界甜麵包冠軍武子靖攜手推出,以100%生乳打造出媲美生吐司的細緻口感,從甜到鹹食口味、早午餐組合一次滿足! 於 www.marieclaire.com.tw -
#29.【台中】早安美芝城
家附近新開的連鎖早午餐店~早安美芝城白與綠色的清新明亮門面用餐座位大部分在走廊上小小溫馨的室內用餐區菜單~價位大多在100元以下,只有早午餐拼盤在10. 於 vivichen1002.pixnet.net -
#30.高雄美食- 早安美芝城活力廣州2店x 早起晚起都適合來吃的早 ...
早安美芝城 苓雅活力廣州2店| 地址:高雄市苓雅區廣州一街49號| 電話:077222812| 營業時間:05:30~13:00|粉絲團每次看到美芝城,就讓我想起盧廣仲 ... 於 www.walkerland.com.tw -
#31.早安美芝城佛卡夏熱量Page1 :: 美食跟我走Blog
早安美芝城 佛卡夏熱量資訊整理Page1 最近覺得早安美芝城的早餐還不錯吃不過我正在減肥~怕熱量會太高我想請問一下~佛卡夏的熱量會很高嗎? 我都是用薯泥佛卡夏或是鮪魚 ... 於 whofood.net -
#32.早安美芝城台南南門概念店X 你訂菜單
你訂!線上點餐好幫手,訂飲料、訂下午茶、訂早餐輕鬆搞定,外送條件系統預先檢查,刷卡、付現由你決定,點數、優惠皆能累計。辦公室訂餐只要分享網址揪團, ... 於 order.nidin.shop -
#33.我們探訪了早安美芝城的套餐
我們探訪了早安美芝城的套餐,真的很多樣化,我們也自己推出了新的套餐,以作為參考。 ~豪華豬排餐~. 烤過的可頌、薯泥沙拉、蛋、豬排與小黃瓜 ... 於 library.taiwanschoolnet.org -
#34.早安美之城大雅神林概念店-平、假日工讀生(彈性排班)
台中市大雅區工作職缺|早安美之城大雅神林概念店-平、假日工讀生(彈性排班)|早安美芝城-豐原活力西勢店|時薪170 至180元|2021/11/15|找工作、求職、兼職、短期 ... 於 www.1111.com.tw -
#35.早安美芝城熱量,大家都在找解答 旅遊日本住宿評價
早安美芝城熱量 ,大家都在找解答第1頁。早安!美芝城」總是用心為您,我們總是比您還在意您的健康,知道您總是斤斤計較每日熱量攝取,特公佈一般早餐店沒能公告的營養 ... 於 igotojapan.com -
#36.「早安!美芝城」全產品營養成份與熱量分析表 - Facebook
「早安!美芝城」總是用心為您,我們總是比您還在意您的健康,知道您總是斤斤計較每日熱量攝取,特公佈一般早餐店沒能公告的營養成分與熱量表,讓你在享用美味的時候,還 ... 於 m.facebook.com -
#37.美芝城實業股份有限公司 - 104人力銀行
「口碑最佳五大早餐店」唯一上榜之連鎖加盟早餐品牌 早安美芝城希望帶給消費者是一個好朋友的廚房,讓媽媽放心的早餐店;同時, ... 於 www.104.com.tw -
#38.連鎖早餐》早安美芝城,4款會噴汁的牛肉漢堡強勢新登場!早餐推薦
大家應該對「早安美芝城」不陌生,是全台連鎖的早餐店,不過阿毛我其實是個很少在外面吃早餐的人,大部分都在家裡吃完早餐,所以這次是第一次來吃。早安美 ... 於 ladymoko.com -
#39.「早安!美芝城」提供您全產品熱量表 - 隨意窩
「早安!美芝城」總是用心為您,我們總是比您還在意您的健康, 知道您總是斤斤計較每日熱量攝取,特公佈一般早餐店沒能公告的營養成分與熱量表, 讓您在享用美味的時候 ... 於 blog.xuite.net -
#40.【臺南Ω善化區】早安美芝城(善化活力中山店)。用料實在
【店名】早安美芝城(善化活力中山店) 【地址】臺南市善化區中山路138號【電話】06-5852892 【營業時間】05:30~11:30(週六、日到12:00) 【公休 ... 於 hsimufei.pixnet.net -
#41.[台南/永康區]早安!美芝城-美好的早晨
位於永康台南應用科技大學校區附近,各式早餐店林立競爭下,這間美芝城雖無新式裝潢,可是卻擁有高CP值的美味,便宜好吃,成功擄獲學生的心。 於 aa9235019.pixnet.net -
#42.「美芝城軟法熱量」情報資訊整理 - 食在中台灣
食在中台灣「美芝城軟法熱量」相關資訊整理- 早安!美芝城」全產品營養成份與熱量分析表. 負責人早安美芝城· 更新於大約7 年前. 「早安!美芝城」總是用心為您, ... 於 txg.lovetpe.com -
#43.【早安美芝城熱量表】資訊整理& 美芝城漢堡熱量相關消息
愛呷宜花東「早安美芝城菜單熱量」相關資訊整理- 「早安!美芝城」總是用心為您,我們總是比您還在意您的健康, 知道您總是斤斤計較每日熱量攝取,特公佈一般早餐店沒 ... 於 easylife.tw -
#44.美食板
... 家霸味,沒特別喜歡,只點一些沒吃飽,不該偷懶的,應該乖乖聽kiwi的去大雅吃帝一 ,旁邊還有大雅夜市可以續攤,嘖嘖...失算了,所以又來太原夜市補充一點熱量 . 於 www.dcard.tw -
#45.【臺南美食】早安美芝城變網美了|概念店限定朝食吐司|早 ...
早安美 之城早餐. 說到台南的早餐店不得不提到1983年創立的『美而美漢堡店 ... 於 lifeintainan.com -
#46.美芝城靠IT翻轉門店營運管理,下一步還要用數據強化經營決策
老字號臺灣早餐店也能數位轉型?早安美芝城以實際行動告訴你:「能!」不僅推動新型態概念店把門市變美,門店巡檢與原物料訂購也全面數位化, ... 於 www.ithome.com.tw -
#47.早安美芝城菜單價位大公開》台中大墩路美食必吃小吃餐廳 ...
早安美芝城 菜單價位大公開》台中大墩路美食必吃小吃餐廳~推薦養生地瓜漢堡、獨創日式蛋餅、皇家奶茶。 ... 愛喝珍奶還要算熱量?想解饞又怕脂肪上身!你的新選擇《厚燒Q凍黑 ... 於 boda88.pixnet.net -
#48.早安美芝城台中活力四川店- 菜單| Uber Eats
使用Uber 帳戶即可向台中的早安美芝城台中活力四川店訂購外送美食。瀏覽菜單、查看熱門餐點,並可追蹤訂單進度。 於 www.ubereats.com -
#49.早安美芝城-新莊中正店 - 快速買早餐
早安美芝城 -新莊中正店】位於捷運頭前庄站1號出口附近,是附近住戶與上班族的優先選擇。店內提供多種菜色且也有讓您快速不等待的選擇,絕對能滿足您。 於 5breakfast.com -
#50.早安美芝城- 维基百科,自由的百科全书
早安美芝城 是美芝城實業的一個以早餐為主要營業項目的連鎖餐飲品牌,總部位於臺南市。 目录. 1 歷史沿革; 2 圖集; 3 參考文獻; 4 外部連結. 歷史沿革[编辑]. 於 zh.wikipedia.org -
#51.早安美芝城湳雅菜單 :: 台灣豬豬真好吃
台灣豬豬真好吃,早安美芝城菜單,早安美芝城菜單2020,新竹早安美芝城,早安美之城,早安美芝城推薦,早安美芝城概念店,早安美芝城芋泥,早安美芝城熱量. 於 twpig.iwiki.tw -
#52.美芝城熱量Re - Uhlwc
Day13. 3/28(日) 體重:51.8(累積-1.6kg) 今日攝取熱量:1210kcal 早餐:美芝城的豬排蛋吐司+溫奶茶(熱量約500kcal) 午餐:鳳梨三片+蕃茄兩顆(熱量50kcal) 晚餐:檸檬香草 ... 於 www.bhodgsnrva.co -
#53.[早安美芝城菜單]Menu熱量價目表佛卡夏貝果 | 健康跟著走
美芝城熱量 - 早安美芝城<推薦!!早午餐連鎖加盟分店價目表Menu熱量表菜單價格價位>(資料來源Google圖片搜尋)..........[美. 於 info.todohealth.com -
#54.早安美芝城熱量 - 台灣工商黃頁
熱量 分析表. ... 目前分類:熱量分析表(13). 瀏覽方式: 標題列表簡短摘要... 早安!美芝城」提供您全產品熱量表,讓您放心選擇無負擔! (繼續閱讀...) 早安美芝城發表 ... 於 twnypage.com -
#55.芋泥珍奶太邪惡!早安美芝城推3款「芋頭啵啵」新品
早安美之城推3款芋泥系列 ... 全台皆有門市的連鎖早餐店「早安美芝城」,繼去年推出人氣超高的芋泥系列品項,包括芋泥起司總匯、厚蛋吐司和三明治等;今年 ... 於 supertaste.tvbs.com.tw -
#56.豐原早午餐|早安美芝城豐原活力中興店~近豐原高商空間舒適 ...
平常我們很少吃麥味登、美芝城、弘爺漢堡等傳統連鎖早餐店,偶爾吃吃,覺得平價實惠,餐點也不錯。看到豐原中興路轉角開了美芝城,空間明亮清爽,點了兒童 ... 於 feliz.tw -
#57.早安美芝城菜單 - 雅瑪黃頁網
早安美芝城 早餐店. 本店為加盟早安美芝城之店面,位於高雄高中對面,工作環境單純,你可能不知道,當你每天早晨在早安!美芝城點購並享受美味餐點的同時,背後有許許多多早安 ... 於 www.yamab2b.com -
#58.滿滿芋泥溢出!早安美芝城6款「芋泥早餐」好幸福 - 聯合新聞網
創立30餘年的連鎖早餐「早安美芝城」,此次與鮮乳坊、瓜瓜園合作,以台灣在地的檳榔心芋頭,推出「療芋起司總匯、療芋起司厚蛋... 於 udn.com -
#59.早安美芝城
早安美芝城 · Social media · 關於我們 · Mixed media feed. 於 page.line.me -
#60.早安美芝城外送| 精選菜單| foodpanda
早安美芝城 在foodpanda點的到,線上訂立即送,下載foodpanda APP,20分鐘外送上門!瀏覽菜單和獨家優惠折扣. 於 www.foodpanda.com.tw -
#61.「早安美芝城可頌」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口
早安美芝城 可頌資訊懶人包(1),健康把關☆311.6卡層次感金黃色可頌,夾入清爽可口薯泥沙拉及美生菜,鮮甜的好味道,是幫助你早晨開胃的好選擇。 於 1applehealth.com -
#62.早安美芝城正職人員 - 518熊班
早安美之城善化活力中山店誠摯招募早安美芝城正職人員,點餐飲料區調製飲料送餐餐點組裝認真做好份內工作積極學習有責任挑戰高薪不是夢!歡迎洽談,餐飲服務人員/餐廚 ... 於 www.518.com.tw -
#63.6個原則教你吃對早餐 - 天下雜誌
... 全台前五大連鎖加盟早餐店:瑞麟美而美、麥味登、早安美芝城、巨林美而美 ... 但是像酥皮、燒餅、菠蘿等額外添加油脂的堡皮,最好少碰,以免熱量 ... 於 www.cw.com.tw -
#64.2021最新【高雄-早安美之城】評價、電話
早安美 之城地址:40 號, No. 2平和七路小港區高雄市台灣812 電話:07 822 8278。更多餐廳美食熱搜推薦 海洋冰城海洋牛排(熱搜1045)次 昱樂刀切麵餃子館(熱搜1045) ... 於 hot-shop.cc -
#65.早安美芝城
桃園中埔概念店,桃園莊一概念店全年365天,在每天清晨有一群人替你早起,為你和心愛的人準備美味早餐,以新鮮高品質的安心食材,用親切招呼聲在繁忙的早晨, ... 於 macc116.tw -
#66.早安美芝城「芋泥早午餐」超狂升級!療芋啵啵濃鮮奶
早午餐想來點高熱量的朋友們,這次可千萬別錯過啦! 早安美芝城療芋啵啵朝食厚吐司,NT$65. 早餐真的可以這麼罪惡嗎?早安美 ... 於 www.beauty321.com -
#67.【我愛吃早餐】永和早安美芝城(活力永貞店)
因為一杯熱紅茶, 讓我決定迅速為它寫一篇文章XDD * 在減肥期間,享用一頓悠閒且豐盛的早餐, 是我一天當中最期待也最美好的時光。 於 vilo92.pixnet.net -
#68.早安美芝城-超牛B牛肉漢堡新口味/經典牛肉堡/墨西哥辣味牛肉 ...
起個大早來早安美芝城汀州店吃早餐啦,美式牛肉堡新口味4種,愛吃漢堡的我趕快來嚐鮮~ 我從以前就非常愛吃早餐店,還特愛煎蛋餅,自封為蛋餅王! 於 redleeve.pixnet.net -
#69.早安美芝城熱量商品介紹
找到了早安美芝城菜單熱量相關熱門資訊。 熱量, 還可以妥善的計畫您每天營養與熱量的總攝取,早餐的西式早餐連鎖早餐店竟然可以吃到高檔早午餐店質感的牛肉漢堡! 於 www.studiocavas.co